Finalmente qualcosa di serio e concreto… la natura ti chiede un apporto di ossigeno che solo con la respirazione a bocca aperta può essere soddisfatta.
esattamente... purtroppo in tanti si bevono slogan (come quello di correre respirando solo con il naso), sparati in giro da pseudo-guru, che non solo sono controproducenti per le prestazioni, ma spesso sono pure pericolosi per la salute... la natura ha già pensato a tutto, è assurdo inventarsi delle cose come se fossero magiche solo per vendere un "metodo"... vabbè, speriamo che prima o poi la "ragione" sopravvalga... grazie per il commento ;-)
@@NaturalRun mi credi che mi irritano! Specie maglia verde,per lui se inizi a correre per i fatti tuoi è sicuro che ti infortuni. È molto arrogante e presuntuoso....l'altro lascia il tempo che trova!
@Luca Aucello maglia verde è arrogante e presuntuoso,maglia gialla e umile e non è saccente...cespuglio umano tira acqua al suo mulino l'altro tutto sommato lo fa per passione
Una dei video più utili che io abbia mai visto............ perché molti istruttori dicono che bisogna respirare con il naso? Comunque sono d'accordo al 100 per cento, la natura è perfetta dobbiamo solo assecondarla. Complimenti
grazie Super Strato per i complimenti e le belle parole! per quanto riguarda gli altri istruttori sulla questione, sinceramente non lo so e non ho mai capito su quali evidenze scientifiche basino le loro indicazioni
Mi hai fatto ridere: respirare dalle orecchie se fosse possibile! Complimenti per tutto quel bagaglio scientifico complicato che lo hai reso comprensibile, d'altronde si vede alle tue spalle di cosa ti nutri! Ti stimo tanto!
Ti ascolto sempre molto volentieri, sei una perla nel panorama markettaro del mondo di youtube. Ti faccio i miei vivissimi complimenti, si sente la passione!
Finalmente qualcuno che smonta le puttanate di un paio di "personal trainer" abbastanza noti su TH-cam, i quali si spacciano addirittura per esperti di corsa NATURALE. Uno dice di correre a "naso bianco", l'altro dice di coordinare il passo con le inspirazioni. Roba da matti.
Cetriolo Globale Cetriolo Globale E sai cosa ? Ci sono caduto anch’io in quella fantastica operazione di marketing che fa quello del naso bianco... Purtroppo ho fatto l’errore di aver ‘esagerato’ allenandomi come uno stupido senza avere le basi e in tre mesi ho portato il mio fisico al limite consentito (ero e sono anche sovrappeso...). Ero carico di rabbia verso i metodi classici di allenamento e cercavo altrove delle risposte... Ma mi sto rendendo conto, anche grazie ai video di Natural Run che stavo tuffandomi di nuovo in qualcosa che è tutt’altro che naturale è corretto...
in molti sono alla ricerca della "ricetta magica" che gli permetta di risolvere tutti i problemi (guarire dagli infortuni) e contemporaneamente migliorare prestazioni (correre più veloci e/o più a lungo) e percezione della propria corsa! e paradossalmente, più la ricetta è strana e piena di "ingredienti magici", più attecchisce sulle persone... il funzionamento del cervello umano è complesso, ed il marketing sfrutta proprio i tipici bias cognitivi! ma si sa, non esistono scorciatoie e solo il lavoro graduale l'impegno costante portano buoni frutti!! grazie Vesumnar per aver condiviso la tua esperienza
@@ColoriDiTe Caro Vesumnar, il tuo commento mi ha colpito. Se ho capito di chi parli quando ti riferisci a "quello del naso bianco", inevitabilmente mi viene da porti una domanda: come hai fatto ad esagerare, se uno dei mantra del metodo proposto da quello del naso bianco è proprio l'ascoltare il proprio corpo e fermarsi se il corpo lo richiede?
Vincenzo Serlenga No, mi ero espresso in maniera poco chiara è un po’ esagerata a rileggere ora il commento. Non mi allenavo seguendo quel metodo, quando mi sono infortunato seguivo una programmazione secondo il metodo ‘classico’ proposto da un mio amico amatore (che volevo portare a termine ad ogni costo seppur molto duro per me che non avevo le basi) successivamente stanco e deluso mi sono rivolto ad altri metodi come quello che dicevo ma che non mi offrivano miglioramenti tangibili nelle prestazioni se non al prezzo non indifferente, economicamente parlando, di iscrivermi al corso xy, all’accademia, all’università del running o cos’altro era (che poi mi ero iscritto pagando ma non potei più partecipare il giorno dell’incontro, risultato nessun rimborso, soldi persi). Ovviamente tutto si paga specialmente se uno vuole ottenere risultati, prestazioni o informazioni che siano oltre la mediocrità, ma in quel momento ero arrabiato e mi giravano altamente. Ad oggi sono dell’idea che quel metodo in se (quello base) va bene per prendere la corsa come un piacevole hobby, per correre senza la ricerca del risultato atletico, per dimagrire per non forzare per non sforzarsi... Per molti può essere un buon metodo, per me no perché ricerco la libertà nella corsa e con la bocca chiusa tot passi al minuto ecc mi sentivo limitato oltre che nelle prestazioni anche mentalmente.
Ottimo video bravissimo...anch'io ho provato a cotrollare la respirazione con il risultato che facevo un gran fatica...e lo abbandonata tornando a respire in maniera libera...Grazie Massimo
Grazie per questi video. I contenuti sono sempre utili e illuminanti nella loro non sempre scontata ragionevolezza. La natura è la madre di ogni attività umana. Troppo spesso ce ne dimentichiamo. Spero di vedere presto altri tuoi video, personalmente mi mancano molto.
Grazie davvero David, io mentre corro come dici anche tu non ho mai fatto caso a come respiro ma ho sempre assecondato la respirazione in base alle esigenze che il corpo mi richiedeva durante la corsa. Ascoltanto poi alcuni sedicenti Guru ho provato a fare come dicevano cercando di capire se mantenendo costante l'intensità e modificando la respirazione avrei avuto un beneficio evidente ad esempio diminuendo il ritmo cardiaco, nulla da fare a me è sempre sembrato che peggiorva e va meglio se respiro come ho sempre fatto :-)Detto questo ancora grazie per averci resi liberi :-)
per dare una spiegazione della respirazione sei ricorso all' era primordiale, hai fatto una lezione di anatomia della respirazione inspirazione espirazione altri due fenomeni che avvengano in relazione alla respirazione, da quello che ho potuto capire che importante rafforzzare le pareti addominale per far fluire bene la respirazione piu' funzionale.Tutto cio' il sistema si regola da solo .Bravo una materia cosi complessa l' hai reso elementare e comprensibile e chaira a tutti complimenti sei un genio
@@NaturalRun Salve, ho scoperto questo canale solo oggi e vorrei gentilmente porti un quesito. Mi piace correre ma dopo qualche giorno che lo faccio comincio a soffrire di nodo alla gola, insonnia, capogiri, mioclonie,ecc....; è come se la corsa generasse una energia che non riesco a controllare, cosa può essere? Grazie, Claudio
Io ho trovato molti benefici dalla respirazione nasale, mi ha aiutato a trovare un senso agli allenamenti e a migliorare senza sovraccaricare il cuore. Sono un amatore e la prestazione deve essere un corollario alla mia attività. Ora in gara sono io a decidere quando spingere e usare un altro tipo di respirazione. Per me ha funzionato ed sono contento di avere appreso questa tecnica.
non ho parlato di prestazione e il nostro video non è assolutamente indirizzato solo agli agonisti (dei quali lei, se mi dice che gareggia, suo malgrado ne fa parte) ma a tutti i runners!! mi fa molto piacere che si trovi bene respirando solo con il naso, se per lei questo funziona fa bene a seguire questa cosa!
Io, personalmente, ho cominciato a respirare con il solo naso vedendo uno dei video tanto criticati nei commenti. Però la mia esperienza di respiratore di solo naso mi ha aiutato a godermi la corsa più di quanto facessi prima. Prima, respirando anche con la bocca, ero sempre portato ad andare oltre i miei limiti. Magari rendevo l'esperienza di corsa più allenante, ma meno appagante, per quelli che sono i miei criteri di appagamento. Ora, invece, a parte rarissimi casi, correre è sempre un piacere ... E, nonostante tutto, riesco comunque a vedere piccoli, lentissimi miglioramenti. più passa il tempo, più credo che non esista una ricetta per la corsa valida per tutti, soprattutto per gli amatori. Anche perchè ognuno è diverso dagli altri. A ciascuno il compito di trovare quella più vicina ai suoi obiettivi e al suo corpo. Complimenti per la chiarezza espositiva ;)
ciao Vincenzo e grazie sia per i complimenti che per aver condiviso la tua esperienza! vero, ognuno di noi è diverso, ma se non ci fossero delle caratteristiche comuni a TUTTI allora sarebbe superfluo perfino affidarsi al medico e ai suoi precetti scientifici... così invece, per fortuna, non è! per quanto riguarda la respirazione di solo naso ha effettivamente una sola utilità: quella autolimitante... certo è che se uno si trova bene così, è meglio che continui con quel metodo e comunque per non andare oltre ai propri limiti non è necessario respirare con il solo naso ma basta rallentare ;-) ciao, grazie ancora e buone corse :D
Mi piace, ma mi piace davvero come spieghi le cose. Sei molto chiaro anche se usi dei termini abbastanza tecnici. Questo sulla respirazione è senza dubbio il miglior consiglio che si possa dare ad uno che corre. Leggendo i commenti so bene a chi si fa riferimento nel caso della respirazione nasale e penso di aver capito anche a chi ci si riferisce quando si parla di respirazione ritmata... Trovo che però ci sia una notevole differenza tra i 2, il primo nei corsi poi ti spiega che se non ce la fai col naso vuol dire che vai troppo forte...molto opinabile, il secondo lo consiglia solamente perché su di lui funziona...ma ti dice anche che ognuno di noi può trovarsi meglio con un altro ritmo. E quindi secondo me la differenza è sostanziale. Io personalmente sono più convinto come te che non ci si deve stare a pensare.
buongiorno io sono uno di quelli che respirava solo con il naso,avendo seguito internet.ho seguito il suo consiglio al terzo allenamento ero piu' veloce.grazie
Tecnicamente non ne capisco niente ma io sono uno di quelli che corre respirando solo con il naso e gli effetti sono esattamente quelli elencari qui: vado piano, ma ora ho capito😉 grazie mille ancora una volta👍 i tuoi video sono pazzeschi, grandissimo
Ciao, come sempre video molto interessante e facile da capire. Argomenti molto utili per migliorare. Grazie del tuo lavoro qui buone cose e buone corse.
Respira anche con le orecchie è bellissimo 😂complimenti!!! Vi ho appena scoperto e mi sono appena iscritta, che bravi che siete. Ho scoperto di correre davvero naturale, che bello ma grazie a voi potrò migliorare davvero al massimo della mia performance. Soprattutto nel finale il consiglio di ragionare è strepitoso, buon lavoro e grazie 🤩
Video davvero interessante, necessario a far chiarezza su un aspetto semplice della corsa, che però qualche 'fenomeno' del web è riuscito a far diventare complicato!
Ho fatto un allenamento aerobico di camminata sportiva/corsa lenta respirando come dice Daniele Vecchioni di correre naturale, cioè solo col naso è respirazione diaframmatica. Durante la camminata riuscivo a respirare bene in modo profondo e diaframmatico; durante la corsa lenta (fatta sopra agli 8 min/km) facevo fatica a respirare bene e avevo la sensazione che o così respiravo male o che c’era qualcosa che non andava bene. Erano ripetute di camminata da 4 min x 12 rip. Mentre la corsa lenta 1 min per 12 rip. Preceduto da 15 min di riscaldamento e 15 minuti alla fine di defaticamento
è ovvio che c'era qualcosa che non andava bene: la respirazione di solo naso... il perchè abbiamo cercato di spiegarlo bene nel video... grazie per il contributo!
Buonasera David, grazie x quello che ci date in questi video... Anch'io come tanti tra questo commenti mi sono imbarcato nel metodo di cui si parla solo di respirazione nasale ecc ecc... Io sinceramente ho trovato benefici sulla postura che mi è un po' migliorata, ma mi s ho stufato di non aprire la bocca... Quindi vengo al punto.. Ma si potrebbe essere seguito da voi? Per migliorare prestazioni e benessere? I vostri video sono pillole di saggezza, non vedo l ora di vederne altri... Complimenti x la sua competenza. Ma lei è stato un atleta professionista? Grazie non l'assillo più. Buona sera.
Un video davvero interessante! Complimenti e grazie per avere speso del tempo a studiare scientificamente queste cose ed avercele condivise in modo così chiaro! Spero di poter assistere ad un suo corso, magari qua in Toscana ;-) !! Buone corse!
Grazie. Molto chiaro e condivisibile. L'altro mito che si continua a riscontrare tra gli youtubers è quello della corsa lenta. Tolte le sessioni di recupero, ha senso fare i lunghi lentamente? E se sì, quanto lentamente? Scusa l'off topic.
ciao Massimo... la corsa lenta è un ottimo strumento, ma come ogni strumento non va abusato... ottimo per le sessioni di recupero tra sessioni più impegnative, ma anche in quelle giornate non farei solo quella: qualche allungo, magari blando, va sempre fatto! il "lungo" invece va fatto ad un ritmo allenante, sennò che stimolo allenante do al mio sistema mente/corpo (qui th-cam.com/video/00XiMiit50o/w-d-xo.html se ti interessa il nostro video sull'allenamento)? ho l'impressione che chi enfatizza alcuni strumenti, tralasciando completamente gli altri, non abbia le idee ben chiare sull'argomento... grazie a te! :D
Ciao volevo farti una domanda, cosa ne pensi delle gare ultra trail ? Pensi che il confine fra correre in modo sano e fare gare del genere sia sottile oppure il margine è ancora sostenibile? Pensi che sia solo una moda o chi lo pratica è veramente convinto di ciò che sta facendo? grazie per eventuali risposte
ciao, di sicuro chi lo pratica è sicuro di sapere quello che sta facendo... io personalmente credo che siano troppo lunghe per essere sostenibili fisiologicamente... ma per fortuna siamo tutti diversi e quindi eccoci qui 😜😃
Sono d’accordo quando ci è impossibile o molto difficile respirare con il naso dobbiamo aprire una valvola supplementare per immagazzinare più ossigeno possibile,questo non vuole dire di non respirare solamente con il naso
sinceramente Michele faccio fatica a capire una decisione del genere, sarebbe come strozzare il collettore (che non so se esista ancora) che porta la benzina al motore dell'auto... ma ripeto: se uno ci si trova bene meglio per lui! sono curioso, hai provato il nostro consiglio nel fartlek di oggi? ;-) :D
Scusa ho una domanda, io corro respirando sempre con il naso e bocca sempre chiusa e in salita mi alleno in ipossia.Oggi è il secondo allenamento che faccio respirando pure “ con le orecchie “ , si mi trovo molto meglio è come correre con un collettore più grande e stranamente oggi dopo quasi un anno mi sono passati tutti i dolori che avevo alle gambe, dolori muscolari nulla di grave ma fastidiosi e persistevano nonostante gli esercizi di allungamento i riposi elettro stimolazione ecc, può essere che tutto ciò sia collegato alla respirazione? Non so era come avere i muscoli intossicati indolenziti e aumentando l’ossigeno ho avuto un beneficio generale, non saprei dimmi tu , comunque da oggi si respira con le orecchie 👂👍👍
ciao Michele, certamente che può essere collegato alla respirazione! finalmente hai dato al tuo sistema mente/corpo (e quindi anche alla muscolatura) tutto l'ossigeno di cui aveva bisogno, anche in considerazione dello stress (allenamento in salita in ipossia!) al quale lo sottoponevi... la respirazione, oltre a permettere una maggiore produzione di ATP grazie alla completa ossidazione del glucosio da parte dell'ossigeno, serve anche ad abbassare nel sangue, e di conseguenza in tutte le cellule, il livello di anidride carbonica che, per una questione di equilibri chimici, è acidificante, riportando il PH ai valori ottimali per il funzionamento di tutto l'organismo... ti ringrazio tanto per aver condiviso questo preziosissimo feedback con la community! ;-) :D
Ciao runners come voi e bello informarsi e capire con le proprie esperienze cosa e meglio .sulla respirazione del naso a quanto pare si spiega con il fatto che le nostre narici fanno da filtro mentre la bocca non avendo filtri si respira di tutto . Io ho provato entrambi le cose e sinceramente faccio degli allenamenti solo con respirazione del naso ,ovvio quando devo fare scarico .
Video interessante. Assolutamente d'accordo con la tesi "lascia fare alla natura". Sulla questione naso/bocca, credo che molto dipenda da quali parametri si usano per valutare la corsa (conta solo la velocitá al chilometro?)
grazie Luca... per quanto ci riguarda in Natural Run la velocità al Km non conta nulla, conta solo il benessere del runner e, per innalzarlo, la scienza è la miglior alleata possibile per aumentare la conoscenza di tutti gli aspetti legati alla corsa! nel caso specifico della respirazione, a qualsiasi ritmo uno stia andando (che sia 3', 4', 5', 6' o 8' al Km), introdurre tutto l'ossigeno richiesto è l'indicazione più assennata: se uno riesce ad introdurlo solo con il naso bene per lui! se invece uno ha deciso a priori di respirare solo con il naso e questo lo limita nel ritmo che riesce a tenere, io non riesco a vederne il senso, ma se uno ci si trova bene meglio per lui ;-)
Alla fine scremando tutto quello che si trova su internet sono arrivato ai tuoi video ,da ex atleta di altra disciplina li trovo veramente efficaci complimenti! Si prova a correre ma mi sa che ormai elasticita e scioltezza se ne sono andati ...sigh .... ciao
Salve, apprezzo e concorso molto con quello che dice, però vorrei capire perché se io mi alleno sempre allo stesso ritmo e stessa distanza, il mio corpo non migliora? Per il principio della compensazione il mio corpo dovrebbe migliorare a prescindere...e invece iniziamo a peggiorare....
grazie Nicholas! se gli dai sempre lo stesso input il corpo si adatta e non migliora e, nella migliore delle ipotesi, non peggiora... ma entra in gioco l'avanzamento dell'età e quindi inesorabilmente la prestazione pian piano peggiora nel tempo... ne parlo diffusamente in questo altro nostro video th-cam.com/video/00XiMiit50o/w-d-xo.html
grazie a lei Pio! no, non sono medico (copia/incolla della risposta a Giuseppe) ma anche se non ho potuto completare gli studi, ho sempre studiato e sempre studierò! in famiglia comunque, che poi è il nocciolo duro di Natural Run, si mastica scienza: mia moglie Ester è psicologa/psicoterapeuta cognitivo-comportamentale (con approccio rigorosamente scientifico) ed i nostri due figli Samuel e Jan studiano rispettivamente medicina ed ingegneria... i libri più recenti sono proprio di Samuel ;-)
Chiedi un pollice alto, non dici quanto alto. Peccato, io propongo: altissimo! Cosa pensi del libro "Il potere psichico della corsa"? Avresti potuto spiegarmi respiro e altro trent'anni fa? Grazie!
Filippo secondo e il nostro corpo che decide. Io respiro con il naso quando non devo andare veloce , ovvio se vado in gara ho bisogno di ossigeno quindi se posso respiro anche con le orecchie
la respirazione durante la corsa dev'essere naturale... oltre a quella diaframmatica, che non sarà sufficiente, ti verrà naturale usare i muscoli accessori della respirazione: usali!!! buone corse e grazie a te :D
Io sto notando questo: tendo ad andare più in affanno nei primi km, poi però faccio meno fatica. Non so come sia possibile. Forse non mi riscaldo bene.
Il discorso non è cosi semplice : non è che tu sbagli ma nella respirazione non conta solo quanta aria entra ma quanto ossigeno passa ai tessuti. In condizioni di riposo respirare con la bocca porta ad un ipervrntilazione con alcalosi respiratoria , cioè buttiamo fuori troppa CO2 e la CO2 secondo l effetto bohr è fondamentale per far entrare ossigeno nei tessuti. Per questo esiste la rieducazione respiratpria con il naso. Durantr la corsa ovviamentr le cose cambiano un po, perchè ci muoviamo e anche se respirando con la bocca buttiamo fuori molta co2, ne produciamo altrettanta con l esercizio. Ma ATTENZIONE ognuno ha un livello di funzionalitá repiratoria diversa. Io posso parlare per me ': sono asmatico e respirando con la bocca appena comincio la corsa accuso subito attacco d asma. Ho cominciato a respirare col naso e l asma da sforzo è sparito / ridotto notevolmente.
grazie dei complimenti Giuseppe! no, non sono medico ma anche se non ho potuto completare gli studi, ho sempre studiato e sempre studierò! in famiglia comunque, che poi è il nocciolo duro di Natural Run, si mastica scienza: mia moglie Ester è psicologa/psicoterapeuta cognitivo-comportamentale (con approccio rigorosamente scientifico) ed i nostri due figli Samuel e Jan studiano rispettivamente medicina ed ingegneria... i libri più recenti sono proprio di Samuel ;-)
per quanto ci riguarda l'approccio scientifico è l'unico approccio possibile... a questo punto sono curioso anch'io: tu sei medico? ciao e grazie ancora!
@@NaturalRun tra qualche mese sarò un dentista. Ed ecco perché conosco i libri alle tue spalle :) attualmente infortunato, i tuoi video mi sono utili :)
bravo, complimenti! mi dispiace tanto per l'infortunio ma sono molto contento per il tuo futuro professionale, per il quale ti facciamo un grossissimo "in bocca al lupo"!
Ti ho scoperto per caso......e non per caso mi sono ISCRITTO bravo👍😉 ps. Ora vado perchè ho perso il ritmo della respirazione 2/1 no 3/2 no no 4/ apnea 😧⚰
@@NaturalRun ciao David, è un piacere vedere i tuoi video. 30 anni fa (avevo 16 anni) c'era ancora tanta tanta tanta confusione. Cercavo di fare bene, cose pessime sentite qua e là tra scuola e amici atleti.. Stasera ho fatto un lento di 45' stando molto attento alla tecnica, il mio obiettivo a fine anno è fare un 10mila in 1 ora. Appena possibile voglio partecipare ad uno dei tuoi workshop. Correre mi da soddisfazione e mi piace capire come funziona la macchina uomo. Grazie ancora per la tua opera!
Finalmente qualcosa di serio e concreto… la natura ti chiede un apporto di ossigeno che solo con la respirazione a bocca aperta può essere soddisfatta.
esattamente... purtroppo in tanti si bevono slogan (come quello di correre respirando solo con il naso), sparati in giro da pseudo-guru, che non solo sono controproducenti per le prestazioni, ma spesso sono pure pericolosi per la salute... la natura ha già pensato a tutto, è assurdo inventarsi delle cose come se fossero magiche solo per vendere un "metodo"... vabbè, speriamo che prima o poi la "ragione" sopravvalga... grazie per il commento ;-)
Bisogna spiegarlo a certi Santoni con maglie verdi e gialle che stanno sulla piattaforma TH-cam. Sei un grande!
ahahahahah... l'ipossia fa brutti scherzi! lasciamoli fare ;-) :D
@@NaturalRun mi credi che mi irritano! Specie maglia verde,per lui se inizi a correre per i fatti tuoi è sicuro che ti infortuni. È molto arrogante e presuntuoso....l'altro lascia il tempo che trova!
@Luca Aucello maglia verde è arrogante e presuntuoso,maglia gialla e umile e non è saccente...cespuglio umano tira acqua al suo mulino l'altro tutto sommato lo fa per passione
Maglia verde ci vuole insegnare cose che facciamo da quando siamo nati....attendiamo il video su come defecare, la posizione squat già è il suo forte.
@@settanta123 😂😂😂😂
Grande, molto bene: “respira come natura crea”. È così semplice e naturale e si vuole migliorare ciò che è già perfetto!!! Grazie ancora!!!
grazie a te! e alla Natura ;-)
Una dei video più utili che io abbia mai visto............ perché molti istruttori dicono che bisogna respirare con il naso? Comunque sono d'accordo al 100 per cento, la natura è perfetta dobbiamo solo assecondarla. Complimenti
grazie Super Strato per i complimenti e le belle parole! per quanto riguarda gli altri istruttori sulla questione, sinceramente non lo so e non ho mai capito su quali evidenze scientifiche basino le loro indicazioni
Imparare a conoscersi e la corsa é un mezzo 😃🎊👍
Finalmente uno che dice cose sensate grazie complimenti
grazie!
Mi hai fatto ridere: respirare dalle orecchie se fosse possibile! Complimenti per tutto quel bagaglio scientifico complicato che lo hai reso comprensibile, d'altronde si vede alle tue spalle di cosa ti nutri! Ti stimo tanto!
grazie Joseph, per la stima e le belle parole!
Ti ascolto sempre molto volentieri, sei una perla nel panorama markettaro del mondo di youtube.
Ti faccio i miei vivissimi complimenti, si sente la passione!
ahahahah... bello il "panorama markettaro"... grazie Massimo per i complimenti!! :D
Finalmente qualcuno che smonta le puttanate di un paio di "personal trainer" abbastanza noti su TH-cam, i quali si spacciano addirittura per esperti di corsa NATURALE. Uno dice di correre a "naso bianco", l'altro dice di coordinare il passo con le inspirazioni. Roba da matti.
lo prendo come un complimento, grazie! :D
Cetriolo Globale Cetriolo Globale E sai cosa ? Ci sono caduto anch’io in quella fantastica operazione di marketing che fa quello del naso bianco... Purtroppo ho fatto l’errore di aver ‘esagerato’ allenandomi come uno stupido senza avere le basi e in tre mesi ho portato il mio fisico al limite consentito (ero e sono anche sovrappeso...). Ero carico di rabbia verso i metodi classici di allenamento e cercavo altrove delle risposte... Ma mi sto rendendo conto, anche grazie ai video di Natural Run che stavo tuffandomi di nuovo in qualcosa che è tutt’altro che naturale è corretto...
in molti sono alla ricerca della "ricetta magica" che gli permetta di risolvere tutti i problemi (guarire dagli infortuni) e contemporaneamente migliorare prestazioni (correre più veloci e/o più a lungo) e percezione della propria corsa! e paradossalmente, più la ricetta è strana e piena di "ingredienti magici", più attecchisce sulle persone... il funzionamento del cervello umano è complesso, ed il marketing sfrutta proprio i tipici bias cognitivi! ma si sa, non esistono scorciatoie e solo il lavoro graduale l'impegno costante portano buoni frutti!! grazie Vesumnar per aver condiviso la tua esperienza
@@ColoriDiTe Caro Vesumnar, il tuo commento mi ha colpito. Se ho capito di chi parli quando ti riferisci a "quello del naso bianco", inevitabilmente mi viene da porti una domanda: come hai fatto ad esagerare, se uno dei mantra del metodo proposto da quello del naso bianco è proprio l'ascoltare il proprio corpo e fermarsi se il corpo lo richiede?
Vincenzo Serlenga No, mi ero espresso in maniera poco chiara è un po’ esagerata a rileggere ora il commento. Non mi allenavo seguendo quel metodo, quando mi sono infortunato seguivo una programmazione secondo il metodo ‘classico’ proposto da un mio amico amatore (che volevo portare a termine ad ogni costo seppur molto duro per me che non avevo le basi) successivamente stanco e deluso mi sono rivolto ad altri metodi come quello che dicevo ma che non mi offrivano miglioramenti tangibili nelle prestazioni se non al prezzo non indifferente, economicamente parlando, di iscrivermi al corso xy, all’accademia, all’università del running o cos’altro era (che poi mi ero iscritto pagando ma non potei più partecipare il giorno dell’incontro, risultato nessun rimborso, soldi persi). Ovviamente tutto si paga specialmente se uno vuole ottenere risultati, prestazioni o informazioni che siano oltre la mediocrità, ma in quel momento ero arrabiato e mi giravano altamente. Ad oggi sono dell’idea che quel metodo in se (quello base) va bene per prendere la corsa come un piacevole hobby, per correre senza la ricerca del risultato atletico, per dimagrire per non forzare per non sforzarsi... Per molti può essere un buon metodo, per me no perché ricerco la libertà nella corsa e con la bocca chiusa tot passi al minuto ecc mi sentivo limitato oltre che nelle prestazioni anche mentalmente.
..che dire...è sempre un piacere ascoltarla parlare...i consigli e le opinioni espresse sono di grande aiuto..! Grazie!
grazie Davide! :D
Ottimo video bravissimo...anch'io ho provato a cotrollare la respirazione con il risultato che facevo un gran fatica...e lo abbandonata tornando a respire in maniera libera...Grazie Massimo
ben fatta... come Natura crea! ;-) grazie dei complimenti Massimo :D
Grazie per questi video. I contenuti sono sempre utili e illuminanti nella loro non sempre scontata ragionevolezza. La natura è la madre di ogni attività umana. Troppo spesso ce ne dimentichiamo. Spero di vedere presto altri tuoi video, personalmente mi mancano molto.
grazie per il prezioso feedback! ;-)
Grazie davvero David, io mentre corro come dici anche tu non ho mai fatto caso a come respiro ma ho sempre assecondato la respirazione in base alle esigenze che il corpo mi richiedeva durante la corsa. Ascoltanto poi alcuni sedicenti Guru ho provato a fare come dicevano cercando di capire se mantenendo costante l'intensità e modificando la respirazione avrei avuto un beneficio evidente ad esempio diminuendo il ritmo cardiaco, nulla da fare a me è sempre sembrato che peggiorva e va meglio se respiro come ho sempre fatto :-)Detto questo ancora grazie per averci resi liberi :-)
essendo nati liberi, sarebbe un delitto metterci le briglie da soli!! ciao Daniele e grazie del bel commento :D
per dare una spiegazione della respirazione sei ricorso all' era primordiale, hai fatto una lezione di anatomia della respirazione inspirazione espirazione altri due fenomeni che avvengano in relazione alla respirazione, da quello che ho potuto capire che importante rafforzzare le pareti addominale per far fluire bene la respirazione piu' funzionale.Tutto cio' il sistema si regola da solo .Bravo una materia cosi complessa l' hai reso elementare e comprensibile e chaira a tutti complimenti sei un genio
addirittura?!?! beh, visto che siamo un team estendo i complimenti a tutti e ti ringraziamo di cuore!!
Grazie infinite.....lei è un vero coach...anzi di più 👍
grazie a lei, Yut! :D
@@NaturalRun Salve, ho scoperto questo canale solo oggi e vorrei gentilmente porti un quesito. Mi piace correre ma dopo qualche giorno che lo faccio comincio a soffrire di nodo alla gola, insonnia, capogiri, mioclonie,ecc....; è come se la corsa generasse una energia che non riesco a controllare, cosa può essere?
Grazie,
Claudio
Io ho trovato molti benefici dalla respirazione nasale, mi ha aiutato a trovare un senso agli allenamenti e a migliorare senza sovraccaricare il cuore. Sono un amatore e la prestazione deve essere un corollario alla mia attività. Ora in gara sono io a decidere quando spingere e usare un altro tipo di respirazione. Per me ha funzionato ed sono contento di avere appreso questa tecnica.
non ho parlato di prestazione e il nostro video non è assolutamente indirizzato solo agli agonisti (dei quali lei, se mi dice che gareggia, suo malgrado ne fa parte) ma a tutti i runners!! mi fa molto piacere che si trovi bene respirando solo con il naso, se per lei questo funziona fa bene a seguire questa cosa!
@@NaturalRun Volevo solo portare la mia testimonianza, tra l'altro il video mi è piaciuto molto e la ritengo molto competente ! Complimenti!
testimonianza preziosissima, per la quale la ringrazio! e grazie anche dei complimenti!! :D
Io, personalmente, ho cominciato a respirare con il solo naso vedendo uno dei video tanto criticati nei commenti. Però la mia esperienza di respiratore di solo naso mi ha aiutato a godermi la corsa più di quanto facessi prima. Prima, respirando anche con la bocca, ero sempre portato ad andare oltre i miei limiti. Magari rendevo l'esperienza di corsa più allenante, ma meno appagante, per quelli che sono i miei criteri di appagamento. Ora, invece, a parte rarissimi casi, correre è sempre un piacere ... E, nonostante tutto, riesco comunque a vedere piccoli, lentissimi miglioramenti. più passa il tempo, più credo che non esista una ricetta per la corsa valida per tutti, soprattutto per gli amatori. Anche perchè ognuno è diverso dagli altri. A ciascuno il compito di trovare quella più vicina ai suoi obiettivi e al suo corpo. Complimenti per la chiarezza espositiva ;)
ciao Vincenzo e grazie sia per i complimenti che per aver condiviso la tua esperienza! vero, ognuno di noi è diverso, ma se non ci fossero delle caratteristiche comuni a TUTTI allora sarebbe superfluo perfino affidarsi al medico e ai suoi precetti scientifici... così invece, per fortuna, non è! per quanto riguarda la respirazione di solo naso ha effettivamente una sola utilità: quella autolimitante... certo è che se uno si trova bene così, è meglio che continui con quel metodo e comunque per non andare oltre ai propri limiti non è necessario respirare con il solo naso ma basta rallentare ;-) ciao, grazie ancora e buone corse :D
Mi piace, ma mi piace davvero come spieghi le cose. Sei molto chiaro anche se usi dei termini abbastanza tecnici. Questo sulla respirazione è senza dubbio il miglior consiglio che si possa dare ad uno che corre. Leggendo i commenti so bene a chi si fa riferimento nel caso della respirazione nasale e penso di aver capito anche a chi ci si riferisce quando si parla di respirazione ritmata... Trovo che però ci sia una notevole differenza tra i 2, il primo nei corsi poi ti spiega che se non ce la fai col naso vuol dire che vai troppo forte...molto opinabile, il secondo lo consiglia solamente perché su di lui funziona...ma ti dice anche che ognuno di noi può trovarsi meglio con un altro ritmo. E quindi secondo me la differenza è sostanziale. Io personalmente sono più convinto come te che non ci si deve stare a pensare.
grazie del bel complimento! :D
buongiorno io sono uno di quelli che respirava solo con il naso,avendo seguito internet.ho seguito il suo consiglio al terzo allenamento ero piu' veloce.grazie
grazie a te per il prezioso feedback!
Tecnicamente non ne capisco niente ma io sono uno di quelli che corre respirando solo con il naso e gli effetti sono esattamente quelli elencari qui: vado piano, ma ora ho capito😉 grazie mille ancora una volta👍 i tuoi video sono pazzeschi, grandissimo
ti ringrazio, anche del prezioso feedback ;-) :D
Bravissimo😀
grazie mille!!
Molto chiaro e sintetico. Grazie
grazie a te! :D
Ciao, come sempre video molto interessante e facile da capire. Argomenti molto utili per migliorare. Grazie del tuo lavoro qui buone cose e buone corse.
grazie a te!
CIAO, condivido appieno quello che hai esposto in questo video.
ciao, mi fa molto piacere perché vuol dire che corri libero! :D
Respira anche con le orecchie è bellissimo 😂complimenti!!! Vi ho appena scoperto e mi sono appena iscritta, che bravi che siete. Ho scoperto di correre davvero naturale, che bello ma grazie a voi potrò migliorare davvero al massimo della mia performance. Soprattutto nel finale il consiglio di ragionare è strepitoso, buon lavoro e grazie 🤩
grazie a te per i complimenti! 😃
Complimenti e grazie per la spiegazione
grazie a te Antonio! :D
Si ... sei una perla vera.
Grazie
che bel complimento... grazie!
Natural Run
Ciao David .. mi piacerebbe poterti contattare personalmente per una consulenza tecnica personale..
E’ possibile ?
Come?
ciao @@alessandromasala2891, certamente... scrivici a info@natural.run che vediamo se riusciamo ad aiutarti... a presto ;-)
Grazie, sempre ottimi video molto utili!
grazie a te Christian!
Video davvero interessante, necessario a far chiarezza su un aspetto semplice della corsa, che però qualche 'fenomeno' del web è riuscito a far diventare complicato!
grazie Nico! ;-)
Bravo, complimenti !
grazie!
Ho fatto un allenamento aerobico di camminata sportiva/corsa lenta respirando come dice Daniele Vecchioni di correre naturale, cioè solo col naso è respirazione diaframmatica. Durante la camminata riuscivo a respirare bene in modo profondo e diaframmatico; durante la corsa lenta (fatta sopra agli 8 min/km) facevo fatica a respirare bene e avevo la sensazione che o così respiravo male o che c’era qualcosa che non andava bene. Erano ripetute di camminata da 4 min x 12 rip. Mentre la corsa lenta 1 min per 12 rip. Preceduto da 15 min di riscaldamento e 15 minuti alla fine di defaticamento
è ovvio che c'era qualcosa che non andava bene: la respirazione di solo naso... il perchè abbiamo cercato di spiegarlo bene nel video... grazie per il contributo!
Ti ho urlato bravo quando hai detto che se la bocca non ci fosse anche per respirare non avremmo questa possibilità.
ahahahah, ti ho sentita grazie!
Buonasera David, grazie x quello che ci date in questi video... Anch'io come tanti tra questo commenti mi sono imbarcato nel metodo di cui si parla solo di respirazione nasale ecc ecc... Io sinceramente ho trovato benefici sulla postura che mi è un po' migliorata, ma mi s ho stufato di non aprire la bocca... Quindi vengo al punto.. Ma si potrebbe essere seguito da voi? Per migliorare prestazioni e benessere? I vostri video sono pillole di saggezza, non vedo l ora di vederne altri... Complimenti x la sua competenza. Ma lei è stato un atleta professionista? Grazie non l'assillo più. Buona sera.
Grande , ti adoro, finalmente una risposta chiara ed esaustiva sul come respirare ......
grazie! ti adoro anch'io... ;-) :D
Ottimo video, grazie!
grazie a te Andrea! :D
Bel video grazie👍
grazie a te Giovanni! :D
Un video davvero interessante! Complimenti e grazie per avere speso del tempo a studiare scientificamente queste cose ed avercele condivise in modo così chiaro! Spero di poter assistere ad un suo corso, magari qua in Toscana ;-) !! Buone corse!
prima o poi verremo anche nella meravigliosa Toscana, nel frattempo buone corse anche a te!! ciao Alessandro e grazie per i complimenti :D
Chiaro ed efficce
grazie Epifanio! ;-) :-D
Piamente D'accordo Bravissimo
grazie! ;-)
Grazie. Molto chiaro e condivisibile. L'altro mito che si continua a riscontrare tra gli youtubers è quello della corsa lenta. Tolte le sessioni di recupero, ha senso fare i lunghi lentamente? E se sì, quanto lentamente? Scusa l'off topic.
ciao Massimo... la corsa lenta è un ottimo strumento, ma come ogni strumento non va abusato... ottimo per le sessioni di recupero tra sessioni più impegnative, ma anche in quelle giornate non farei solo quella: qualche allungo, magari blando, va sempre fatto! il "lungo" invece va fatto ad un ritmo allenante, sennò che stimolo allenante do al mio sistema mente/corpo (qui th-cam.com/video/00XiMiit50o/w-d-xo.html se ti interessa il nostro video sull'allenamento)? ho l'impressione che chi enfatizza alcuni strumenti, tralasciando completamente gli altri, non abbia le idee ben chiare sull'argomento... grazie a te! :D
Ciao volevo farti una domanda, cosa ne pensi delle gare ultra trail ? Pensi che il confine fra correre in modo sano e fare gare del genere sia sottile oppure il margine è ancora sostenibile? Pensi che sia solo una moda o chi lo pratica è veramente convinto di ciò che sta facendo? grazie per eventuali risposte
ciao, di sicuro chi lo pratica è sicuro di sapere quello che sta facendo... io personalmente credo che siano troppo lunghe per essere sostenibili fisiologicamente... ma per fortuna siamo tutti diversi e quindi eccoci qui 😜😃
Viva la natura VERA! grazie
grazie a te! ;-)
Grazie
grazie a te!
Sono d’accordo quando ci è impossibile o molto difficile respirare con il naso dobbiamo aprire una valvola supplementare per immagazzinare più ossigeno possibile,questo non vuole dire di non respirare solamente con il naso
sinceramente Michele faccio fatica a capire una decisione del genere, sarebbe come strozzare il collettore (che non so se esista ancora) che porta la benzina al motore dell'auto... ma ripeto: se uno ci si trova bene meglio per lui! sono curioso, hai provato il nostro consiglio nel fartlek di oggi? ;-) :D
Natural Run certo e in salita mi sono trovato benissimo respirando pure con la bocca
Scusa ho una domanda, io corro respirando sempre con il naso e bocca sempre chiusa e in salita mi alleno in ipossia.Oggi è il secondo allenamento che faccio respirando pure “ con le orecchie “ , si mi trovo molto meglio è come correre con un collettore più grande e stranamente oggi dopo quasi un anno mi sono passati tutti i dolori che avevo alle gambe, dolori muscolari nulla di grave ma fastidiosi e persistevano nonostante gli esercizi di allungamento i riposi elettro stimolazione ecc, può essere che tutto ciò sia collegato alla respirazione? Non so era come avere i muscoli intossicati indolenziti e aumentando l’ossigeno ho avuto un beneficio generale, non saprei dimmi tu , comunque da oggi si respira con le orecchie 👂👍👍
ciao Michele, certamente che può essere collegato alla respirazione! finalmente hai dato al tuo sistema mente/corpo (e quindi anche alla muscolatura) tutto l'ossigeno di cui aveva bisogno, anche in considerazione dello stress (allenamento in salita in ipossia!) al quale lo sottoponevi... la respirazione, oltre a permettere una maggiore produzione di ATP grazie alla completa ossidazione del glucosio da parte dell'ossigeno, serve anche ad abbassare nel sangue, e di conseguenza in tutte le cellule, il livello di anidride carbonica che, per una questione di equilibri chimici, è acidificante, riportando il PH ai valori ottimali per il funzionamento di tutto l'organismo...
ti ringrazio tanto per aver condiviso questo preziosissimo feedback con la community! ;-) :D
Ciao runners come voi e bello informarsi e capire con le proprie esperienze cosa e meglio .sulla respirazione del naso a quanto pare si spiega con il fatto che le nostre narici fanno da filtro mentre la bocca non avendo filtri si respira di tutto . Io ho provato entrambi le cose e sinceramente faccio degli allenamenti solo con respirazione del naso ,ovvio quando devo fare scarico .
Video interessante. Assolutamente d'accordo con la tesi "lascia fare alla natura". Sulla questione naso/bocca, credo che molto dipenda da quali parametri si usano per valutare la corsa (conta solo la velocitá al chilometro?)
grazie Luca... per quanto ci riguarda in Natural Run la velocità al Km non conta nulla, conta solo il benessere del runner e, per innalzarlo, la scienza è la miglior alleata possibile per aumentare la conoscenza di tutti gli aspetti legati alla corsa! nel caso specifico della respirazione, a qualsiasi ritmo uno stia andando (che sia 3', 4', 5', 6' o 8' al Km), introdurre tutto l'ossigeno richiesto è l'indicazione più assennata: se uno riesce ad introdurlo solo con il naso bene per lui! se invece uno ha deciso a priori di respirare solo con il naso e questo lo limita nel ritmo che riesce a tenere, io non riesco a vederne il senso, ma se uno ci si trova bene meglio per lui ;-)
Alla fine scremando tutto quello che si trova su internet sono arrivato ai tuoi video ,da ex atleta di altra disciplina li trovo veramente efficaci complimenti! Si prova a correre ma mi sa che ormai elasticita e scioltezza se ne sono andati ...sigh .... ciao
ciao Mauro, grazie! effettivamente chi capisce apprezza ;-) sono curioso, cosa facevi?
@@NaturalRun da ragazzo mi sono classificato secondo un paio di volte ai nazionali cadetti di sollevamento pesi (olimpico) nel lontano1984....
Salve, apprezzo e concorso molto con quello che dice, però vorrei capire perché se io mi alleno sempre allo stesso ritmo e stessa distanza, il mio corpo non migliora? Per il principio della compensazione il mio corpo dovrebbe migliorare a prescindere...e invece iniziamo a peggiorare....
grazie Nicholas! se gli dai sempre lo stesso input il corpo si adatta e non migliora e, nella migliore delle ipotesi, non peggiora... ma entra in gioco l'avanzamento dell'età e quindi inesorabilmente la prestazione pian piano peggiora nel tempo... ne parlo diffusamente in questo altro nostro video th-cam.com/video/00XiMiit50o/w-d-xo.html
La ringrazio per questo video.
Domanda: Lei è un dottore?
grazie a lei Pio! no, non sono medico (copia/incolla della risposta a Giuseppe) ma anche se non ho potuto completare gli studi, ho sempre studiato e sempre studierò! in famiglia comunque, che poi è il nocciolo duro di Natural Run, si mastica scienza: mia moglie Ester è psicologa/psicoterapeuta cognitivo-comportamentale (con approccio rigorosamente scientifico) ed i nostri due figli Samuel e Jan studiano rispettivamente medicina ed ingegneria... i libri più recenti sono proprio di Samuel ;-)
@@NaturalRun Capito, grazie della risposta.
Sei un grande!
addirittura?!?! grazie!! :D
Chiedi un pollice alto, non dici quanto alto. Peccato, io propongo: altissimo! Cosa pensi del libro "Il potere psichico della corsa"? Avresti potuto spiegarmi respiro e altro trent'anni fa?
Grazie!
grazie mille! non conosco quel libro, dovrò leggerlo ;-)
Ho provato la respirazione col naso 3-2,un fiasco assoluto. Ora provo il tuo metodo.
sappimi dire! grazie ciao 😏
PECCATO TU NON FACCIA PIU' VIDEO...PERCHE' ERI IL MIO PREFERITO...MOLTO COMPETENTE
tranquillo Andrea... riprendiamo presto! grazie mille per il complimento ;-)
Uffa a me la respirazione nasale piace ! Ora mi hai fatto venire il dubbio!
Filippo secondo e il nostro corpo che decide. Io respiro con il naso quando non devo andare veloce , ovvio se vado in gara ho bisogno di ossigeno quindi se posso respiro anche con le orecchie
abbi dubbi Filippo, sempre! ;-) :-D
Grazie x il video! Solo non ho capito se la respirazione durante la corsa dev'essere diaframmatica o no! Grazie
la respirazione durante la corsa dev'essere naturale... oltre a quella diaframmatica, che non sarà sufficiente, ti verrà naturale usare i muscoli accessori della respirazione: usali!!! buone corse e grazie a te :D
Lezione interessante. Io vado in bici. Stesso criterio?✍️
beh, ovvio! ;-)
Io sto notando questo: tendo ad andare più in affanno nei primi km, poi però faccio meno fatica.
Non so come sia possibile. Forse non mi riscaldo bene.
succede anche a me! ;-) :-D
Il discorso non è cosi semplice : non è che tu sbagli ma nella respirazione non conta solo quanta aria entra ma quanto ossigeno passa ai tessuti. In condizioni di riposo respirare con la bocca porta ad un ipervrntilazione con alcalosi respiratoria , cioè buttiamo fuori troppa CO2 e la CO2 secondo l effetto bohr è fondamentale per far entrare ossigeno nei tessuti.
Per questo esiste la rieducazione respiratpria con il naso.
Durantr la corsa ovviamentr le cose cambiano un po, perchè ci muoviamo e anche se respirando con la bocca buttiamo fuori molta co2, ne produciamo altrettanta con l esercizio.
Ma ATTENZIONE ognuno ha un livello di funzionalitá repiratoria diversa.
Io posso parlare per me ': sono asmatico e respirando con la bocca appena comincio la corsa accuso subito attacco d asma.
Ho cominciato a respirare col naso e l asma da sforzo è sparito / ridotto notevolmente.
beh, ovviamente è soggettivo... sono contento che tu abbia trovato il modo di stare meglio, anche nella corsa!
Video molto utile, complimenti.
Sei un medico? Sembrerebbe di sì dai libri alle tue spalle.
grazie dei complimenti Giuseppe! no, non sono medico ma anche se non ho potuto completare gli studi, ho sempre studiato e sempre studierò! in famiglia comunque, che poi è il nocciolo duro di Natural Run, si mastica scienza: mia moglie Ester è psicologa/psicoterapeuta cognitivo-comportamentale (con approccio rigorosamente scientifico) ed i nostri due figli Samuel e Jan studiano rispettivamente medicina ed ingegneria... i libri più recenti sono proprio di Samuel ;-)
@@NaturalRun capito :) e mi fa molto piacere. Hai un approccio molto scientifico e mi piace
per quanto ci riguarda l'approccio scientifico è l'unico approccio possibile... a questo punto sono curioso anch'io: tu sei medico? ciao e grazie ancora!
@@NaturalRun tra qualche mese sarò un dentista. Ed ecco perché conosco i libri alle tue spalle :) attualmente infortunato, i tuoi video mi sono utili :)
bravo, complimenti! mi dispiace tanto per l'infortunio ma sono molto contento per il tuo futuro professionale, per il quale ti facciamo un grossissimo "in bocca al lupo"!
Ti ho scoperto per caso......e non per caso mi sono ISCRITTO bravo👍😉 ps. Ora vado perchè ho perso il ritmo della respirazione 2/1 no 3/2 no no 4/ apnea 😧⚰
ahahahahah... grazie! ciao :-D
Grazie!!!!!
grazie a te! :D
A me dissero (trapassato remoto) 2 di naso e 1 con la bocca.. 😒 E correre con la "rullata" ovvero appoggiare prima il tallone.. 😵
wow, come rendere la corsa una cosa difficile (respirazione artificiosa) e pericolosa (rullata=appoggioditallone) 8-0
@@NaturalRun ciao David, è un piacere vedere i tuoi video. 30 anni fa (avevo 16 anni) c'era ancora tanta tanta tanta confusione. Cercavo di fare bene, cose pessime sentite qua e là tra scuola e amici atleti.. Stasera ho fatto un lento di 45' stando molto attento alla tecnica, il mio obiettivo a fine anno è fare un 10mila in 1 ora. Appena possibile voglio partecipare ad uno dei tuoi workshop. Correre mi da soddisfazione e mi piace capire come funziona la macchina uomo. Grazie ancora per la tua opera!
@@stefanocolli7260 grazie di cuore a te!
Ma sta leggendo?
Ottima spiegazione, se respiri per il naso non corri
esatto! :-D