CREATINE - Thần Dược hay Độc Dược? | Cách sử dụng Creatine | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Creatine là một loại thực phẩm bổ sung được sử dụng khá phổ biến trong thể thao nhưng liệu tác dụng có như lời đồn? Cách sử dụng ra sao? Có an toàn và hiệu quả không? Có thực sự cần Creatine không? Cùng SHINPHAMM tìm hiểu những thông tin này trong video này để xem CREATINE là Thần Dược hay Độc Dược nhá 💪🏻
⏱Timestamp
00:50 Creatine là gì
01:37 Chức năng của Creatine
04:52 Cách sử dụng Creatine
06:38 Nên uống Creatine khi nào?
07:06 Tác dụng phụ của Creatine
📄Nguồn tham khảo:
Hiệu quả của Creatine:
1. pubmed.ncbi.nl...
2. pubmed.ncbi.nl...
Khuyến cáo về sử dụng Creatine:
1. www.ncbi.nlm.n...
2. pubmed.ncbi.nl...
3. pubmed.ncbi.nl...
4. pubmed.ncbi.nl...
Review các tác dụng phụ của Creatine:
1. pubmed.ncbi.nl...
#shinphamm #shineiii #agcr
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Web: www.agcr.vn
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Bản thân mình sau khi sử dụng Creatine thì cảm thấy có nhiều sức hơn trong mỗi buổi tập, cùng 1 mức tạ mình có thể tập được nhiều rep hơn cũng không nghỉ quá lâu giữa các set vẫn có thể vào tiếp set mới, chứ không phải kiểu tăng tạ mức tạ ầm ầm. Cảm thấy kiểu cá “hồi” nhanh hơn và tăng đúng gần 2kg luôn. Trải nghiệm creatine của mọi người thì sao??? ⬇⬇⬇
mình dùng đc 1 tuần tăhng hẳn 1kg, hỏi mấy bro thì bảo bị tích nước
@@kimtaanne Chuẩn luôn, là do tích nước đó bạn ạ :))
Em chuẩn bị mua uống mà có nhiều mức giá quá, nên chọn loại nào ạ
@@shaliishar792 nên mua loại ko vị :)))
Có thể cho mình hỏi là mua ở đâu đc ko ạ
Mình là bác sỹ, có tập gym, sau mình tập để to vừa, để khỏe, mình ko dùng tbbs gì cả, cứ ăn tự nhiên thấy an tâm, ngày 6,7 lạng ức gà slim fit nồi chiên ko dầu ngâm sữa, ổn áp
Bác sử dụng ức gà công nghiệp hay gà ta vườn ạ ?
Creatin đúng như những gì a đã chia sẻ về tất cả, tuy vậy ngành bọn e học thì sau cái lần đc tái tạo năng lg cho adp thì nó sẽ chuyển hóa thành creatinin, một chất đc đào thải qua thận, cũng đúng khi a có minh chứng là nó k gây suy thận nhma nếu mình sử dụng nhiều mà có đi kiểm tra máu thì rất dễ bị hiểu nhầm mình mắc bệnh, nó cx là một minh chứng là nồng độ creatinin trong máu của nam bao giờ cx lớn hơn con gái là vì thế! Vì lượng cơ nam giới lớn hơn hẳn! Btw sau clip này thì thực sự e ngưỡng mộ vì khi ra video a thực sự đã tìm hiểu rất kĩ trc khi chia sẻ nó ạ!!!
nếu đến mức bị thận thì chắc phải uống nửa lọ một ngày
Thật tốt nếu như bạn áp dụng được kiến thức y khoa thậm chí là chuyên sâu hơn nữa để biết cách bổ sung cho đúng liều đúng lượng và sau cùng mỗi buổi tập là sự thoải mái về tâm lý, về hệ tim mạch và chuyển hóa. Các ngưỡng dùng đều phải được khởi điểm từ mức thấp nhất tới mức đáp ứng tốt nhất với cường độ tập và thời gian nghỉ của mỗi người vì cơ thể không ai giống ai.
Một ví dụ điển hình là khi bạn sử dụng nhiều Creatin, men CK MM nội sinh cũng sẽ giảm đi phần nào do feedback -. Nếu một buổi tập nào đó đột nhiên bạn muốn hardcore mà lại nghỉ uống creatin 3 4 ngày liền trước đó hoàn toàn có thể gây ra hội chứng tiêu cơ vân(mới gần đây đã có báo cáo trường hợp tiêu cơ vân gây tăng kali máu dẫn tới ngất và loạn nhịp). Ý tôi muốn nói ở đây làm sao để dò được ngưỡng hấp thu của cơ thể mỗi người là cách tốt nhất. Tránh sử dụng bừa bãi và nếu có điều kiện, hãy tham khảo các bác sĩ dinh dưỡng!
Vậy tóm lại là dùng nó đc k bạn.
Cho mình hỏi chút là nếu dùng creatine nhưng men gan cao gấp 4 lần so với nam giới thì có nên cắt luôn hay là do chỉ số ảo nhỉ
A shin làm vid chất lượng thật, đi thẳng vào vấn đề luôn.
Cái này uống vào sẽ tích nước, nhưng mà tích ở cơ chứ k phải mập ra như mn nghĩ đâu, làm cho cơ nhìn dày hơn, cảm giác có sức và dễ tăng tạ hơn, mình thấy thích hợp dùng trong giai đoạn bulking hoặc duy trì, cần tăng sức tăng cơ, còn giai đoạn cutting thì nên dùng lúc đầu để đỡ shock tinh thần, rồi giảm dần về sau
Bro dùng thử chưa, mình đó giờ xài whey vs mass giờ tính kết hợp creatine với whey mà ko biết sao
cho tôi hỏi creatin xài 1 khoảng tgian xong rồi bỏ thì có sao ko ông
Tôi dùng kèm với Magnesium, bữa ăn đớp thêm măng tây lợi tiểu cho đỡ tích nước xD
Creatine hút nước trong cơ thể nên cần uống nhiều nước tránh các tác dụng phụ
Sau loading thì chỉ cần duy trì 5g / ngày . Nếu muốn đạt hiệu quả hơn thì sau 6 tháng dùng creatine ngưng dùng 1 tháng, sức mạnh sẽ giảm trong thời gian đó , nhưng sức mạnh sẽ phục hồi khi dùng lại , đây là cách mình xử dụng để cơ thể ko bị lờn creatine.Một điều quan trọng nữa là phải uống nhiều nước.
mình không nghĩ là có thể "lờn" được creatine, nên việc cycling là không bắt buộc. Ngay như việc ăn thịt thì chúng ta có thể ăn hoài (có creatine trong thịt mà ha) lâu lâu làm buổi ăn chay cho thay đổi thôi, nên cơ bản là không có lợi ích gì từ việc cycling creatine này.
cái này là ko cần thiết nhé và cũng không có cái gọi là nhờn creatin đâu ạ, việc tự dưng ngắt ko nạp creatin vào nữa trong 1 tháng thì chỉ tự nhiên làm sụt giảm lượng creatin trong cơ thể và lại mất thời gian để nạp lại, nói cách khác đây là việc vô nghĩa, ko có nghiên cứu nào chỉ ra có cái gọi là nhờn creatin cả nhé:)) nên tìm hiểu kĩ trước khi chia sẻ
@@SHINPHAMMmình dùng creatine liên tục đc ko a.với lại là mình tập xong , ăn cơm xong rồi uống creatine đúng ko ạ
Mong rằng SHINPHAMM có thể ra thêm clip hướng dẫn thêm các bài ( trừ chống đẩy ) giúp phát triển ngực cũng như ngực trên tối đa với ghế bằng và tạ. Hay cách phát triển ngực khi mà chỉ có tạ nhẹ .
Vì có nhiều anh em cũng như mình không có điều kiện hay thời gian ra phòng tập cũng như sắm sửa dụng cụ.
Cảm ơn ShinPhamm và chúc Shin nhiều sức khoẻ!
Mình đã ngừng sử dụng creatine vì 1 lý do là mình rụng tóc rất nhiều so với trước khi uống .
Anh ơi anh chia sẻ thêm về chế độ ăn uống cũng như chi phí đầu tư về mặt dinh dưỡng trong 1 tháng đi ạ
anh làm luôn series về các loại tpbs anh đang dùng đi anh
E đang tập Gym kết hợp Calisthenics nhưng đang vướng mắc về lịch tập sắp xếp sao cho cân đối , e thấy a cũng tập kết hợp cả 2 . A có thể chia sẻ hoặc làm seri về nội dung này k a .
Vì từ lúc chuyển từ gym sang Calis cơ e mất rất nhiều , sức mạnh lại tăng . Nên hiện tại e cảm thấy kết hợp đc cả 2 thì hoàn hảo !
for sure, nhưng còn tuỳ vào mục tiêu từng giai đoạn luyện tập, e muốn có skill hay xây dựng cơ bắp thì mới có thể program phù hợp đc :D
@@SHINPHAMM hmm hôm trc e cũng định chơi tạ cho lên cơ bắp trc rồi chuyển qua skill sau , nhưng thấy v uổng time quá ,nên e muốn tìm cách vừa tăng cơ , vừa đảm bảo tập đc skill , chấp nhận chậm làm đc skill hơn , a thấy v ổn k ạ ? - Tăng cơ , tăng sức mạnh , tăng skill . Hiện e đang theo Planche và đặt tgian là 1 năm ấy a
mình cũng tính chơi thế mà chưa biết nên tập sao
@@atvincent2253 full plan à b
1 năm thì chắc b làm đc one front back one chuối r chứ
@@susa7777 mới nhập môn 2 tháng thui b , trc đó tui chơi gym , đợt này chuyển qua caliss mất cơ nhiều quá đang tìm cách chia lịch
Cảm ơn anh kiến thức rất bổ ích
Hóng a shin ra vd về set tập ngực và tay sau tại nhà lv2,3. Mog a làm kịp còn chiến để đi họt a #shineiiiii🔥🔥🔥🔥
mình đang rất cần thông tin trong video. thks shin
cán ơn anh đã chia sẻ, vào rất đúng trọng tâm
Xời anh shinn xịn đấy🔥🔥🔥
tuyệt vờiiii
@@SHINPHAMM em tập 2 tháng lên 6 cân động lực phết anh ơi💖
Anh làm clip về các bài tập cẳng tay chỉ với tạ đơn đi anh
a có thể làm thêm các bài tập với ring được ko ạ
Tập bao năm thấy creatin là thứ đáng tiền sử dụng nhất
Giữa creatin và pre w thì cái nào hơn bạn
2 cái công dụng và múc đích sử dụng khác nhau. nếu phải chọn 1 trong 2 thì chọn creatine =))
anh nói thêm các loại thực phẩm chức năng liên quan đến tập luyện dành cho người mới và người tập lâu đc ko ạ ?
Anh làm về pre-workout đi ạ :))
đượccccc!!! k có việc gì khó, chỉ sợ k ai thèm xem :))
Supp rác :))
@@SHINPHAMM còn em chỉ sợ không có clip để xem ^^
@@nguyenquanhoang1465 rác? từ khi t dùng nâng tạ ầm ầm
Mới gặp anh chủ nhật tuần trước
5:50 hình như bạn đọc nhầm, phải là sau khi Loading kết thúc thì sẽ ko phải uống 20g mỗi ngày nữa mà chỉ uống 3-5g thôi
Một số nguồn mình đọc được thấy bảo ko nên uống Creatin với những đồ ăn đồ uống có vitamin C hoặc có tính axit, nó sẽ ngăn cản hấp thụ hay là phá hủy Creatin thời điểm đó luôn, ko biết có đúng ko nữa?
ngày nghỉ ko tập vẫn nên duy trì Creatin đều đặn bạn nhỉ?
Có nghĩa là những người lần đầu sử dụng thì dùng 20g/1 ngày (khoảng 4 muỗng), từ 5-7 ngày hả bạn? Sau thời gian đó thì dùng 3-5g/1 ngày như bình thường?
@@quangtrungle3875 đúng rồi b
Bạn có thể dùng creatine với nước uống có vitamin c ko hề gì, có nhiều nguồn khuyên nên pha với nước táo hay nước nho,mình vẫn thường uống vậy 😊
@@quangtrungle3875 người mới thì chỉ nên dùng 5-8g là vừa rồi b, 20g là quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới thận
e cảm ơn anh Shin, quá bổ ích
clip hay lam bro , good job
Hi ShinPhamm, Bạn có thể cho mình hỏi là mình tập luyện bình thường thì sẽ uống 5g/day thì nên duy trì trong bao lâu thì mình nghỉ rồi dùng đều lại. Mình cảm ơn
Mình có thể mua creatin hàng chuẩn ở đâu ạ? Mong b recommend 1 vài shop uy tín
Nên sử dụng pre-workout kết hợp với creatine không? hay chỉ chọn một?
Nếu là em thì em chọn Creatine bác ạ, vì Creatine uống trong ngày được, nói chung trước tập 1-2 tiếng ăn nhẹ xong uống Creatine vào tập cho có sức, kiểu hôm đó bác hơi uể oải k có sức đẩy thêm 1-2 cái thì Creatine giúp tăng sức bền tốt hơn còn Pre workout thì có kinh tế thì dùng thêm 😂
Hello anh em xem sớm nhất ạ
Tao mới sớm nhất.
🔥🔥🔥🔥🔥
@@SHINPHAMM idol ok đấy.
Anh ơi nếu sử dụng cretining mà sử dụng thuốc lá có bị tác dụng phụ gì k ạ
Ngày nghỉ thì có dùng creatin ko anh hay khi nào tập mới dùng
mình mua hũ creatine nhưng dùng được 2 3 muỗng cảm thấy thận rất khó chịu và nổi mụn nên bỏ nguyên hũ và không dùng nữa
Anh ơi , anh có thể cho em hỏi chút không ạ , em mới đi tập gym được 1 tháng ấy , trong 1 tháng này em tập Full Body theo các bài của anh , vậy từ tháng thứ 2 trở đi thì có tiếp tục lịch này không ạ hay là đổi lịch tập ạ , vậy nếu đổi lịch thì em nên dùng lịch tập nào cho hiệu quả , em mong anh có thể tư vấn cho em với , em cảm ơn anh nhiều ạ
tầm 2,3 tháng đổi bài cho đỡ chán. cũng đừng đổi nhanh quá
Dạ vâng em cảm ơn anh nha
Anh Shin ơi em uống creatine pha với whey sau khi tập vẫn tốt đúng không anh?
anh làm về pre-workout đi anh
Sao có ông coach fitnesss lại bảo mọi người nên uống creatine lúc bụng rỗng nhỉ . Có ae nào xem của ông Coach fitness chưa . Phân vân quá ae à
Anh làm clip về những lỗi sai khi tập ngực,vai,tay sau và lưng đi anh
Chào Shinn , trước mình có tập gym nhưng vì thời gian bận nên đã ngưng được tầm khoảng 1 năm . Bây giờ cơ thể tăng cân nặng nề quá nhưng mình cảm thấy ko biết bắt đầu lại từ những bài nào để khởi động cơ , cơ bắp thấy mệt mõi ko sẵn sàng sung sức . Có thể chia sẻ cho mình bài tập cho ng beginner nào ko ?
Tập như lúc b mới tập ấy
anh shin ơi , có thể thay thế Whey bằng sữa đc ko anh và độ tuổi dậy thì thì dùng Whey có hại gì ko a #shineiii
Không có hại gì em ạ, Whey thì cũng tách từ sữa mà ra e ạ, cứ uống thôi. Sữa bình thường ít đạm lắm, k thay whey đc.
E chào anh mới tập thì có nên dùng không ạ?
Cảm ơn video của Shin. Shin có recommend loại creatine nào uy tín k nhỉ? Trc mình có dùng của Rule1 xong bh cháy hàng phải chuyển sang loại của Biotech, k biết có yên tâm đc k...thấy có cả loại của Ostrovit
Cứ loại monohydrate là được, cứ rẻ nhất mà chơi
Cho em hỏi là nếu uống creatine một thời gian thì sau này nếu không uống thì có khiến cơ thể tổng hợp ít creatine đi không ạ
Hay quá
Cảm ơn bạn
làm thêm Về HMB đi Bạn ơi !
Whey nếu dùng sau tập thì khoảng bao lâu anh shinn nhỉ. Chúc a một ngày tốt lành.
dùng lúc nào cx đc
Khoảng 30p sau tập
Uống creatine khi nào?? Trc hoặc sau khi tập?? Có nên uống trong những ngày ko tập dc ko?
6:41 coi kĩ video nhé bro
Shin dùng calcium d3k2 của blackmores à?
Nên uốn bao nhiêu nước trong ngày ạ😊
Nên chọn cretin hay pre workout vậy a
Anh làm clip về các bài tập v cut tại nhag đi anh
kết quả sau khi uống là nằm viện 1 tuần
và không chú ý đến bệnh
bạn ơi có thể giới thiệu cho mình 1 loại whey protein nào giảm mỡ tăng cơ tốt không ?
Không có 1 loại whey nào giảm mỡ hay tăng cơ tốt cả. Vần đề giảm mỡ và tăng cơ là nằm ở dinh dưỡng bạn ăn vào mỗi ngày. whey chỉ giúp nạp protein thôi, còn giảm mỡ phụ thuộc vào thâm hụt calo mỗi ngày.
cho hỏi, mình uống theo hướng dẫn trên hộp là 1 muỗng mỗi ngày, bây giờ xem clip này của bạn, mình thấy mình bỏ qua bước đầu tiên 20g/ngày trong 7 ngày, bay giờ mình có cần làm lại bước đó không?
Cái mua ở đâu có ạ
Dùng creatin và bcaa cùng lúc hay tách nhau ra bác nhỉ?
cho hỏi nếu mình ít tập thì có thể sử dụng creatin hàng ngày được không?
Ad cho mình hỏi. Mình mới dùng creatin mà m8nhf dùng 2 muỗng mỗi ngày trước tập 30p và ngay sau tập thỳ đung ko ạk?
Cho em xin hỏi người bệnh gout có dùng đc creatine ko ạ . Và có thể dùng trong thời gian dài ko ạ
Tiếp theo anh nói về việc Bulk và Cut cho người tập không chuyên được không ạ? Cụ thể là thực đơn và khoảng thời gian. Em cảm ơn.
đượcccc, cũng là 1 cái đáng chia sẻ :P
@@SHINPHAMM Shin có thể làm luôn Hiit cardio ở dạng chạy nước rút đc ko? tức là các các khoảng thời gian chạy và nghỉ, số rep, quãng đường đó bạn
Em dùng creatine thấy đi tiểu khá nhiều, vậy em có bị sao không ạ
Nói về DARK DEVIL đi a
em muốn hỏi là nếu creatine nạp vào cơ thể đủ r thì có giúp não chiết ít creatine k anh nếu mà có thì kiểu có giúp não tốt hơn điểm nào k mong anh trl vs ạ :((
hay quas
Anh nói về axtaxanthin đi ạ ❤️
Em đang tính mua về sử dụng mà chưa roz. Cảm ơn anh ShinPhamm nhaaaaa
Năm nay em 13 tuổi thì có sử dụng creatin được không ạ
Nghe bạn nói mình đinh mua uong. Nhung mục tiêu là giảm cân. Vây thi nên dung loại gi.. xin cam on
testosterone có ảnh hưởng gì đến quá trình xây dựng cơ bắp không anh?
Testosterone tự do mới có tác dụng tăng cơ bắp
hi a , e sử dụng Creatine cho tập cầu lông mỗi ngày được không ạ
Nhưng sao nó khó uống quá anh ơi :(( em cũng dùng loại của ostrovit này mà vừa uống vừa ghê hic
Anh shin ơi anh làm clip về tập như chris evans (captain america) đi anh
Chào anh shin
E toàn uống luc tap xong r an ngay thi co dc ko ang
Ngủ trưa có bị mất cơ không anh?
Cho e hỏi trước lúc tập em uống pre workout rồi trong lúc tập e uống creatine được k a?
Anh dùng vị gì vậy. Em dùng không vị để mix cho dễ
a nghĩ nên giống e :( mua có vị khó mix
Ah ơi ah ra thêm video tập ngực tay sau tại nhà (khó) đi ah
Uống whey trước khi tập có phải căn chính xác đúng 30 phút trước tập uống mới đúng, hay 20-25 phút là cũng ok hả bạn?
nên uống trước 1 chút cho nhẹ bụng thôi, k cần qua để ý đâu bạn ạ, miễn là mình uống đều ✌🏻
@@SHINPHAMM cảm ơn nhé
Những ngày không đi tập có cần bổ sung createin không anh Shin ơi
cứ ngày 3 - 5g creatine bất kể có tập hay k bạn
Mình sử dụng 2 tháng cảm thấy cơ thể tích nước cơ có vẻ căng nhưng chỉ là tích nước trong cơ
Tks bro
Bữa nào mà mình không tập thì có cần dùng không ạ
Anh ơi , em hay bị đói bụng liên tục ,buổi tối đi ngủ em đi ngủ mà bụng đói như vậy có mất cơ không a ơi :((
Theo mình tìm hiểu thì đói chỉ làm bạn khó ngủ thôi :)) còn thiếu chất mới mất cơ. Có khi bạn ăn đủ chất nhưng lượng calo nạp vào k đủ cho cơ thể hoạt động thì sẽ bị đói
@@viettran9451 dạo này mình cũng bị khó ngủ kaka , cảm ơn bạn nè ❤️
Cho mình hỏi mình đi tập buổi tối mà mệt quá tập không nổi, bữa trước dùng pre work out nhưng tối về ngủ k được. Vậy chuyển sang dùng creatin được k bạn
Anh ơi em vừa tăng cân vừa tập bụng thì có nên không anh ( do em gầy nên em mới tăng cân ạ )
k sao e ạ, tập cho bụng khoẻ thì tập các bài khác mình cũng khoẻ hơn mà :))
@@SHINPHAMM Thế có lên múi không anh =))
Shinn có uống EAA ko?
trước a có, dạo này a k e ạ :))
Cho em xin link mua creatine giống anh
Bị gút có uống dc k bạn
Creatine như nào là tốt bạn. Bạn xem giúp mình Creatine của Codeage xem ok không, mình định mua của hãng này
Mua của ostrovit uống ấy b hay của amix k vị pha cũng hợp lý
Uống creatine với whey cùng lúc thì uống ntn vậy b
Blend lại mà nhớ mua creatine ko vị
Bổ xung creatine vài năm hay một vài tháng rồi dừng bổ xung hả a
1 ngày tập bụng của anh như thế nào ạ
Cơ bản cái gì cũng nhiều mặt, ko bị khiếm khuyết và ko phải vđv thì ko nên lạm dụng.
Đang dùng cretin mà ko dùng nx thì có sao ko a
Mua ở đâu vậy bạn
ao ông Duy Nguyễn bảo ko nên sử dụng Creatine nhỉ?
Chế độ ăn thăm hụt calo dug đx ko ah
creatine mùa ơ đâu mà có a