#7 "Бэлтгэлийн хувиараа өөртөө зөв гаргах"

[@mrparis9995]

Thank u ❤

[@dulguunalison4463]

Sain baina uu. Ta diastasys recty talaar saihan zovolgoo ogooch iim asuudlatai humuus yaaj zov beltgel hij asuudlaasaa angijrah talaar. Bayarlallaa

[@haliunhaliunaa5886]

Emegteichvvded zoriulsan beltgeliin huwaari bnuu

[@nasanbatjargalsaikhan1564]

Танд баярлалаа

[@saturnmgl5497]

Buruu zuwluguu ugch bna shuu all. 7 honogt 1hen udaa bulchindaa achaalal ugwul tomrohgui shde. Bulchin tus burd 2-3 udaa achaalal uguh shaardlagatai. Tiimees 3 udur beltgel hiih bol Total-body 3x hii. 4 uduriin beltgeliig Upper/Lower gej 2 huwaah estoi. Naad systemees chine 2 dahin ur duntei.

[@cartmaneric7455]

Zaawal 7 honogt 4 udur hiihkugeer 4 udur 4 tom buljingaa hiigeed baiwal ur duntei deereesni amraad zgr bdg

[@lkhagvabaatartumurbaatar3358]

🔥🔥🔥

[@bayarmaapurev9234]

Ni jingee yaj barih we

[@kodex8210]

Sain baina uu mash olon sain zuvulguu ugdugt bayarlaj yvdag shuu.
120 60 davtal ged bga uru ter davtaltaar hiij uzsenuu ur dun hir bsn be
Nadad bolhoor arai l baga ym shig sanagdaad bgaan

[@BadamsambuuHvrelshagai]

Mor 2 tolgoit ni ychu

[@Amonababe]

can I train 6 days a week?

[@Bathuyagaltangerel]

Nomuna Be i

[@tsendnorovnyamdavaa573]

Mash ih Bayrlalaa, 7n honogt 2-3 ywdag,
-shurmus ih tatah yunaas boldog we?
-Ymr huns heregleh heregtei we?
-sungaltiig zaawal hiih heregtei yu?
-hiih yostoi bol beltgeliin umnu deer uu eswel daraa?
-belgteliig ugluu hiih iluu ur duntei yu eswel oroi deer uu?
-hulnii bulching nariisgah ymr dasgal bdg uu?
Bayrlalaa 👍🏻😊

[@PowerNutrition]

shurmus tatah bol mineral aldagdaj dutagdaj bgan shinj, magnez bol kali ihtei huns (banana) heregleerei
sungalt beltgeliin daraa zuulun hiiwel zugeer

[@ComfortHomeMassageChairs]

Biy halaaltig tailbarlad ogoch thu. Fitnessd ywj ehlengut bagsh nar n shuud guiltiin zaman dr guilgej halaalgah yma. Turanhai hun guiged bhar chn shal demii calori shataagad bgm shg sanagddin. Terni orond mor hiile ghd Moroo halaamar bhin jijig gantilar. Tgsn anh ywj bga turanhai buduun ymarch hamaagu shuud guiltin zam dr ywuulahin ymar uchir bnaa.

[@dulguunalison4463]

hi. meddeg bolhor hariulchmaar snagdlaa. Yagaad guideg ve geheer buye chine halj bj alivaa bulchin zoolon eded achaalal uguh uyed gemtel avah ersdliig buuruuldag. Halaagagui biyetei gymd orj bolku. Turaad bgan bishu gej bododj bval : gol n yaaj guij bn gedgees turah seh targalah shiidegdne. Biye halalatyg ugsnuur bodisyn soliltso erchimjij hoolo zov tohirulj chadval harin ch turah bish mass nemdeg. 2rt. Bilguun bagshin ooh hailuulah gesn utgatai videonuudyg uzvel turahyg hussen bol hamgiin bagadaa 20s deesh minut bulchind het achaalal uguhuurgui heviin hurd achaalaltai jigd hodolgoonoor cardio hiij bj dotor ooh iluudel ooh hailah process yavagdaj eheldeg. Tsusny bish biyein iluudel oohiig hailuulahyn tuld. Jishee n guiltiin zam der udaan jigd alhalt hiihed dor hayaj 40 min ch umu togtmol hurdaar alhval turna. trnes 20 min alhahad bol hezee ch biyeiin noots iluudel ioh hailj turahgui. het hurdan esvel ogtsom bulchin achaallaj guivel tsusny saharnaas biye erch huchee tatdag tul ooh chin hailah systemruugee orohgui. Tiimees chi yaaj guij biyee halaaj bna gedgees uneher turah eseh n shidegddeg . Deer n chi biye halaaltyg bagadaa 20 min hiih hergtei shu , aliva fitness dagsalyn omno. Bilguun doctor bas hariulah bh. amjilt husye.

[@qazaudio2455]

7 honogt 7 udaa hiij boloh uu

[@dulguunalison4463]

bi bas medemhired hariulchmar bna. yaaj zohitsulj bgagas boloh yostoi. alivaa bulching ajillulsan bol 1 2 honog amraaj nohon sergeej bj dahij ajilluldag bulchinguda sooljluuled amraltaa zohitsuulj chaddag bol 7 honog boloh yostoi. thde 7 honogt tgd taraaj zohitsuulj praktik deer boldog umuu guu umuu ?! Bilguun doctor hariulah bh ldaa :) minii buruu bol Doctoryn hariultaas zalruulaad bi bas medeed avchinaa. Thanks.