Talpi fascia fájdalom, sarokfájdalom (plantar fasciitis) kezelése
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Talpi fascia, másnéven talpi bőnye gyulladás “gyulladás” kezelésével kapcsolatban a fájdalom miatt sokszor a pihentetés jut az eszünkbe.
Ebben a videóban kiderül mi a valódi oka és hogy kezeld hatékonyan!
Videóban említett cikk:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12756...
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ha csak a video egy konkrét része érdekel:
0:00 Intro
0:51 Mi az a tapli fascia?
1:15 Mik a talpi fascia “gyulladás” tünetei?
2:05 Milyen gyógyszerekkel kezelik (sokszor helytelenül)?
2:21 Tévhitek
2:50 Mik a talpi fascia “gyulladás” okai?
5:33 Gyakoraltok sarokfájás, talpi fascia problémákra
5:39 Talpi fascia lazítása kézzel
6:44 Talpi fascia nyújtása
8:08 Vádli hengerezése
9:40 Talpi fascia nyújtása állva, falnál
10:39 Talpi fascia, vádli statikus és dinamikus terhelése
13:17 Outro
Ha tetszett a videó, dobj egy like-t, oszd meg vagy küldd el egy ismerősödnek akinek hasznos lehet.
👉 Ha Ausztriában (Bécsben és környékén laksz) és gyógytornára, sportspecifikus rehabilitációra van szükséged, bővebb infót itt találsz:
peakphysio.at/hu
👉 Derékfájással kapcsolatos online gyógytorna csoportom itt találod:
/ 3312967962280802
------------
Ez a videó nem helyettesít semmilyen orvosi diagnózist, tanácsot, kezelést. - กีฬา
Köszönöm a hasznos gyakolatokat.Öt hét után javulás tapasztaltam.Tényleg makacs betegség.Nem hagytam abba, majdnem tünetmentessé váltam sok év után.Ezt neked köszönhetem Máté.
Nagyszerű ilyen kommentet olvasni, örülök hogy segítettek a gyakorlatok 💪
Nagyon hálás vagyok ezért a videódért, másfél hete végzem az általad ajánlott gyakorlat-sorozatot és sokat csökkent a fájdalom.Rálépni alig bírtam, ma pedig először úgy keltem fel,hogy egy enyhe tompa fájdalmat éreztem és le tudtam sietni a lépcsőn ébredés után! Ezek nagy dolgok az ebben szenvedőknek ,aki benne van, tudja 😄Ezer köszönet a szuper prezentációért és a hasznos tanácsokért!🩷
Köszönöm szépen Máté!😇
Nagyon köszönöm... ölellek... Terike
De jó! kipróbáltam a gyakorlatokat! köszönöm szépen 🙏
Nagyon okosan,értelemszerűen magyarázta el ,köszönöm szépen.
Köszönöm szépen!❤❤❤❤
Koszi szepen hasznos volt....
Kedves beusamerikalifeintheusa245?
Szuper, örömmel olvasom 💪
Üdv,
Máté
Köszönöm kipróbálom......èvek óta küzdök ezzel.
Nagyon koszonom ezt a videot! Ebben szenvedek eppen...Vegzem a gyakorlatokat..Orok halam.
Tudas, es az ismeretek meggyozo, onzetlen megosztasa -- azt hiszem, ezt hivjak profizmusnak. Matol napi kovetoid soraba leptem es halas vagyok, hogy rad talaltam fascia- es piriforbis-ugyben is. Kedves Mate, legy mindig sikeres es boldog!😍
Köszönöm, viszont kívánom!
Nagyon köszönöm annyira örülök, hogy ezt így elmagyaráztad, mátol gyakorolni fogok és remélem jobb lesz!!
Kedves Andrea,
Bízom benne én is, hogy hamarosan jobban leszel. Kitartást és a legjobbakat!
Üdv,
Máté
Szia Máté! Örülök, hogy megtaláltam a videódat. El is kezdtem. Heti 4 futást iktattam be, a talpam és a sarkam bánta. Ennek kb 2 hónapja. Futást szinte abbahagytam. Hasonló gyakorlatokat végzek, kezdet javulni, de ha terhelem akkor előjön. Elkezdtem pár napja futni, csak 2-6 km terepen, és aszfalton. Picit érzem csak, másnap sincs nagy fájdalom. Bízom benne, hogy az a pici érzés is elmúlik, mert az UB kell futnom csapatban, és készülnöm kell az októberi panorama futásra. Érdekes, hogy az aszfalton jobban érzem, mint terepen. Bemértek a lábamat, és megfelelő cipőben futok. Trx, aerobic edzésre lehet járni?
Köszönöm a gyakorlatokat . Ki fogom őket próbálni . Sajnos engem is utolért ez a fájdalom . Egyenlőre lökés hullám kezelést kapok és mágneses kezelést . Megvolt a röntgen és az ortopédia által gyártott cipő betétek is . Bízom benne eddig mindent megtettem . Ausztriában élek , minden kezelést es beavatkozást itt kapok . Esetleg ha van valami javaslatod ez ügyben , szívesen elfogadom . Köszönöm .
Köszönjük Máté! Nagyon sokat segítettek a tippek és gyakorlatok. Kiegészítésnek tudom még ajánlani a sarokra ülés két módját: th-cam.com/video/zxHOzU_knQ4/w-d-xo.html
Nekem 2-3 hét után javult. Sokat nyújtottam, elsősorban az segített, és persze ezek a gyakorlatok.
Nekem ugràlàs kôzbe pattant valami a talpamban, a sarkán előtt, a belső oldalon. A múltkor màr volt ilyen, hàrom hétig külső talpélen jàrtam, de jàràs közben még mindig éreztem. Most megint előjött, és alig bírok rààllni a làbomra. Remélem a pattanàsnàl nem tört el semmi, csak ez a talpbőnyeg hûzòdott meg. Szivacsos teszek a cipőmbe, tornàztatom, pihentem, fàjdalomcsillapító krémmel kenem. Tehetek még valamit? Orvoshoz nem szívesen mennék, mert 2hònap múlva kapok a röngenre, meg ortopédiàra időpontot, addig még megjavul. Köszi.
Sarkantyúm van, lett, rendszeresen futok, emiatt alakult ki. A gyógytornász azt mondta minden féle gyakorlat felesleges, nem segít. Kicsit elvette a kedvem, 2.5 év is lehet a gyógyulás szerinte. Én ennek ellenére folytatom, nyújtok, erősítem a talpi izmokat.
Szia Máté! Először is nagyon ügyes, professzionális vagy ! Szimpatikus az egyéniséged!
Nekem, egy hosszú kb 4-5 km séta után kényelmes, de lapos cipőben …. Elkezdett fájni a sarkam , . Egyre jobban..,mivel szeretek gyalogolni tovább folytattam, igaz màr sportcipőben, de csak rosszabb lett , most màr a térdem is egyre jobban fàj !
Màté ! lehetséges, hogy a térdem is azért fàj ? ( a belső térd alatti ízületi )
Nagyon köszönöm , ha vàlaszolsz !😢
Kedves kovacsmaria906,
Lehetséges, de a térded mástól is fájhat. Célszerű orvossal megbeszélni ezt a témát, sajnos látatlanban nem tudok biztosat mondani. 🙂
Üdv,
Máté
Szia, már egy éve szenvedek vele,most jött meg a masszázs pisztoly,azzal lehet lazítani a talpat esetleg ?
Jo napot. nekem a sarkam hatso fele faj. Az orvos azt allapitotta meg hogy az achilles inam gyuladt be a rontgonrol alipitotta meg , milyen gyakorlatot ajanlasz? kosz
Kedves Máté!
Nagyon örülök a videónak! Nekem is fáj mindkét sarkam. Remélem a gyakorlatok megszabadítanak a fájdalomtól! Gyulladáscsökkentő szedése nem segített.
Kérdésem, hogy a magassarkú cipő viselésétől akulhatott-e ki ez a probléma?
Kedves Apró Atilláné,
Valószínű hogy közrejátszott a magassarkú cipő viselése a probléma kialakulásában.
Jobbulást kívánok!
Üdv,
Máté
Szia Máté! Makacs nagyon régi probléma, évek óta harántsüllyedés. Kb.3hónapja tornáztatom nem rendszeresen, géppel is maszírozom. Van meg remény a gyógyulásra? Köszi a választ!
szia. Eloszor is megkosszonnem a videodat sokat segitett. Egy olyan kerdesem lenne hozzad, ez ido szakaszaban sportolhatok Foci???? Vagy inkabb hanyagoljam egy ket honapig. Valaszod elore is koszonom.
Kedves Máté!
Nálam alig egy hete kezdődött ez a probléma.Túlterheltem a lábam,gyalog,papucsban ingáztam az 1-3 emelett között egész nap.Jól kitoltam magammal. Másnap alig bírtam a jobb lábamra állni.A talpam középső részén mintha egy gombóc lenne,alig bírok ráállni.A lábfejem alig bírom visszafeszíteni.Orvoshoz 2 hét múlva kaptam időpontot!😢
Ma elkezdtem jegelni,azt olvastam jó lehet.A kérdésem:Így is csinálhatom ezt a tornát hogy ennyire fáj?Köszönöm a válaszod!Üdv:Anita
Kedves Máté! Nekem is fáj a sarkam, főleg a bal. Valószínű a futástól (otthoni futópadon zokniban). Kaptam már szteroidos gyulladáscsökkentő injekciót kettőt, de csak rövid ideig használt. Ez a gyakorlat segítene szerinted? Előre is köszönöm ha válaszolsz.
Üdv! Köszönöm, hasznos. Kérdésem: egyéb torna során a plank gyakorlat jó-e ennél a problémánál, végezhető-e?
Szia Marianna,
Igen, szerintem csinálhatod ha plank után nem érzed hogy rosszabb lenne a fájdalom.
Üdv,
Máté
Köszönöm a részletes tünetleírást.Ebből bizosan tudtam hogy nekem is ez a problémám.Esetleg az is okozhat ilyen jellegű problémát,ha cipőt váltottam?Nyár elejétől majdnem minden nap egy lapos,de kemény talpú szandit használok és a fájdalom megjelenése kb.akkortájra datálható.Köszönöm!
Esetleg később metatarsalgia haarántboltozat süllyedésre torna lenne?🙂
Köszönöm szépen a segítséget, megfogom próbálni mert, eléggé fáj de csak a jobb sarkam illetve a jobb térdem belső oldalán!Èn is Bécsben èlek esetleg van valami elérhetőség gyógytornára?
Szia!
Jobbulást!
Kérlek írj egy e-mailt (mate@peakphysio.at) és megbeszéljük az időpontot. 🙂
Üdv,
Máté
@@physio_mate A massage labda is nagyon jó a talp reflex zonaira, nem is gondoltam rá!
Sajnos álló munkám miatt engem is megtalált ez a betegség, a gyakorlatokat igyekszem elvégezni, de milyen betétet ajanlanal munka kozben viselni?
Köszönöm szépen a valaszodat!
Szép napot kívánok!
Kedves Máté,
Hogyan nyújtható jól a gastrocnemius és a soleus ha felettük ( vagy rajtuk) nagyon sok a kitágult visszér?
Kedves Annamari,
Ha visszered van nyújtás helyett inkább próbálj bokakörzéseket csinálni, lábujjhegyre (10:59 a videoban) állni. Ezek a gyakorlatok “pumpa” mechanizmuson keresztül javíthatják a tüneteket.
Orvosi kontrollokat is célszerű beiktatni :)
Kedves Máté! Köszönöm, pár gyakorlatot be fogok ilkkeszteni a napi rutinomba.Nagyon tetszenek a gyakorlatok,a magyarázat. Felhívnám a figyelmét arra , hogy közli a nézővel, hogy "csak saját felelősségre gyakoroljunk".Ön szakember, ezt alaposan megtanulta,.Erre bizonyíték a sok szakszó, melyeket "le is fordít" . Korából adódóan még nem tapasztalhatta, milyen az, ha hosszadalmas a fájdalom, s időpontokra vár az egyéni gyógytornára például.
Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat! Nekem is fáj az egyik sarkam. Honnan tudom eldonteni, hogy ez a probléma áll fent, vsgy egy un. sarkantyú e a gond? Köszönöm a válaszod! 😊
Örülök ha tudtam segíteni!
Röntgen segítségével gyorsan meg lehet állapítani van-e sarkantyúd (önmagában azonban ez ritkán okoz fájdalmat).
Általában a plantaris fascia problémája van a háttérben.
Talpbetét (nem egész nap hordva) megfelelő cipő, talp belső boltozatát tartó izmok erősítése is segíthet.
Üdv,
Máté
Szia,nekem 2éve van begyulladva. Már ödémásodás és nagy gyulladas van. Mi a tanácsod?
Szeretném megkérdezni. Hogy az első gyakorlatot hogyan végezzem el. Csípő protézisem van 3 éve, és éppen a szóban forgó talpammal van a baj. Injekciót javasolt az ortopédus.::. Az oldalra kicsavarástól kímélném a protézist. Vàlaszát köszönöm
Teniszlabdával csinálom én is nekem 2 hónapja van csipőprotezisem
Szia!Nekem Rtg vizsgálaton kimutatott sarkantyùm van, sarokcsont alsó részén.Mindenfèle kezelésen, lökéshullàmteràpia, injekciós kezelésen túl vagyok.Az lenne a kérdésem, hogy ez a torna szerinted segîtene-e?
Szia, ha rendszeresen csinálod segíthet.
Köszönöm szépen.
Kedves Máté
A kerdesem az lenne, hogy ha civilben mar nincs fajdalom es a gyakorlatokat szorgosan csinalom, mikor probalhatom ki hogy ismét focizni tudok? Vagy futni? Es ha pl futas egy kis fájdalommal jar a terhelés utan ismét várják vagy fokozatosan próbáljam magam a futas hoz szoktatni? 6 honapja kuszkodom, kiderült h 7evvel ezelőtt a rossz oldalra kompenzaltak a talpbetetemmel, ezert is gondolom hogy az izomzat teljesen leépült a talpamban. Eljön az ido mikor vegre ujra focizhatkm? Vagy ez egy végleges állapot?
Koszonom valaszat,
Udv
Müller Gabriella
Szia Gabriella,
Ha ennyi ideig rossz volt a talpbetéted és mellette fociztál is, akkor most fontos a megfelelő talpi izmok erősítése (nem csak a plantar fascitis-es gyakorlatokkal). Ezen felül farizmok, csípő távolító izmok (főleg gluteus medius) illetve a combhajlító (főként hamstring izmok) edzése.
Szerintem célszerűbb a futással kezdeni a foci helyett. A futás előtt pedig megnézni a futótechnikád, illetve az ugrótechnikád. Valószínű a helytelen terhelés miatt ezek is megváltoztak.
A fociról nem kell lemondanod szerintem :)
A fájdalom nem kellene, hogy nagyobb legyen terhelés után mint amilyen "normális állapotban". Ha futsz vele, és utána erősödik a fájdalom akkor még nem a futás következik :)
Üdv,
Máté
Helló! Nekem futás miatt jött elő ez a probléma, másfél hete nem futok, próbálom kezelni a problémát különböző nyújtásokkal. A kérdésem az lenne, hogy mikor lehet visszatérni a futáshoz? Nyílván nem napra pontosan, hanem a fájdalom teljes megszűnése után lehet csak vagy előbb is fokozatosan? Volt már sípcsontomnál csonthártyagyulladás, ami teljesen gátolt a futásban, amíg meg nem gyógyult, de ezzel még tudnék futni, ha nem is félmaratonokat, de 5-10kmeket simán. Viszont azt olvastam, hogy csontkinövéshez vezethet, ha ezzel futok...
Köszönöm előre is a választ! :)
Szia Viktor!
Ha 5-10 km megy, és utána nincs fájdalmad akkor futhatsz vele. Érdemes viszont kevesebbel kezdeni 2-5 km-el plusz csináld a gyakorlatokat. Figyeld meg hogy alakul a fájdalom.
Érdemes megnézni a futócipődet, mennyire tartja, “támogatja” a lábad belső boltozatát, boka, térd és csípő ízületi izmait, stabilitását valamint a medence stabilitását.
Szia
Mi Lehet az oka annak hogyha a cortisone injection nem hatasos.
Iszonyuan faj a talpam kb 1 honapja csinalom a gyakorlatokat,hasznalok cipobe betetet,ejszakara Is amit javasolt az orvos..
4 napja kaptam injection. Azt hittem utana tok jol leszek. De sajnos nem így lett
Az első napon színte alig volt fajdalmam de mostmar megint ugyanúgy fáj mint előtte
Szokott ilyen történni? És mi lehet az oka?
Köszi előre is
Talpi fibrózist diagnosztizáltak. A CT kimutatta, hogy a kötőszövet megvastagodott, ami tapintható. Kérdésem: lehet-e a fentiek szerint maszirozni, mert már a sarkam is feszül.
II. tipusú kollagénpor nem ront-e a helyzeten.Köszönöm előre is válaszát.
Kedves Éva,
Igen, lehet masszírozni fájdalomhatárig.
A kollagénpor sem árt.
Üdv,
Máté
@@physio_mate Köszönöm a gyors választ
Nekem polyneuropatiam van ég a talpaim mit ajánlasz . köszönöm.
Üdv,
Ennek a betegségnek általában van más oka is. Elsősorban azt nézesd meg.
Illetve egy olyan gyógytornászt keress fel aki neurológiai esetekre specializálódott.
Üdv,
Máté
Szia.Masfel hete kuzdok ezzel a problemaval,most fedeztem fel a videodat,es elkezdtem a gyakorlatot.Nekem az a problemam,hogy a fajdalom nem mulik el a reggeli felkelest kovetoen,hanem egesz nap tart,es estere mar nagyon faj.Mivel egy shopba dolgozom egesz nap allok,esetleg ott is tudnek olyan gyakorlatot csinalni,hogy meglegyen a napi harom ismetkes?elorre is koszi a valaszod.
Hogy lehet megosztani a videót ???
Szia, kb 20 kiló túlsúlyom és álló munkám can. A tapasztalataid szerint van rá esély, hogy fasciitissel és achilles gyulladással megtartsam ezt a munkát? Egy szteroid injekciót már kaptam, nem használt.
Szia,
Nem tudom mekkora a fájdalmad, ha bírsz vele dolgozni akkor természetesen.
Hosszútávon a gyakorlatok segíthetnek, a fogyás is javíthat a problémán.
Esetleg talpbetéten érdemes elgondolkozni. Ha csináltatsz akkor csak munka alatt használd, hogy a talp kis izmai ne gyengüljenek el.
De szerintem a gyakorlatok és a fogyás az elsődleges, kiegészítésként megpróbálkozhatsz a talpbetéttel.
Üdv,
Máté
@@physio_mate köszönöm.
Szia! Ezzel a problémával küzdök fél éve. 3 kortizon injekció után sincs rendben a lábam. A sebész "végső" megoldásnak az ín elmetszését javasolta. Szerinted melyik eredményez gyorsabb felépülést?
Kedves Péter,
Egyiket sem javaslom sem a kortizon injekciókat sem pedig az ín "elmetszését".
Gyakorlatokkal és a megfelelő terheléssel az esetek nagyrészében helyrejön a probléma.
Ha tovább tart mint fél év a gyógyulás, akkor lehetséges, hogy a gyakorlatokon, terhelésen kell módosítani.
Konkrétabbat csak akkor tudok írni, ha több részletet tudok :)
Üdv,
Máté
@@physio_mate Nagyon szépen köszönöm a gyors választ!
Kedves Máté! Hat éve senki nem tudja megmondani, hogy mi a probléma a lábfejjel! Igaz alattomosan kezdődött, csak az egyik lábujjam viselkedett furcsán.Kaptam betétet stb:stb.....Hol jobb volt? hol meg nem: 2éve éreztem a talpam alatt mintha valami volna ami nyomja mikor cipőt húztam. A panaszok nem múltak el, húzódott ,égtek az ujjaim. A torna elején feszített a talpam aztán jobb lett:Hála magának,hogy megvan a diagnózis!!!!!! csinálom a tornát? csökkentek a panaszok: Még egyszer nagyon köszönöm!!!
Kedves Vincéné Varga!
Köszönöm a visszajelzést, örülök ha segített a torna 💪
A legjobbakat,
Máté
Igen hasznos volt a videó,hálás vagyok a gyakorlatokért is.Nekem van talpi sarkantyúm is,úgyanígy mehetnek a gyakorlatok? Napi 24órá ban fáj,lassan 1éve tart,de most 2hónapja nagyon bedurvult a fájdalom.Ha tudnál bármilyen hasznos tanácsot,nagyon vevő vagyok rá.Köszönöm!
Szia
Tudom, hogy 2 éves a videó szóval lehet hogy nem válaszolsz, de az lenne a kérdésem hogy abba kell hagyni a sportolást vagy lehet mellette csinálni a feladatokat?
Előre is köszönöm
Szia,
Ha sportolás után erősödnek a talpi fájdalmak akkor célszerű lehet csökkenteni a sportolás időtartamát vagy intenzitását - attól is függ milyen sport.
Üdv,
Máté
Szia! Lúdtalp ( boltozat süllyedés)esetén ugye nem alkalmazható?
Szia!
De alkalmazhatóak a gyakorlatok, ott is sokszor belső talpboltozat izmaival van probléma.
Üdv,
Máté
Üdvözlöm! Érdeklődni szeretnék, hogy Önnek segített a torna? A férjem is ilyen problémával küzd.
Kedves Máté! Neuropátiára szeretnék torna gyakorlatot.Köszönöm!
Kedves Meli!
Jelenleg sok a munkám, így a közeljövőben nem valószínű hogy készülni fog ebben a témában videó.
De felírom a listára, és ha lesz kapacitásom rá megcsinálom.
Üdv,
Máté
@@physio_mate nagyon köszönöm
Kedves Máté! A férjem a plantaris fascia betegségben szenved,most táppénzen van 56 éves és cukrász ,sokat dolgozik napi 14 órát ,most nagyon begyulladt neki a bal lába Kérdésem az lenne ha rendszeresen csinálja a tornád el fog múlni ez a betegség? Jelenleg injekciót kapott mert nagyon be van dagadva mind a 2 lába,de erőlteti a tornádat.Válaszodat előre is köszönöm!
Kedves Julika!
Ha álló munkát végez és a “be van dagadva a lába” (ami alatt gondolom a lábfejére és a vádlijára gondolsz, de írd meg ha nem így van) fontos lenne a vénákat (visszér) megnézetni.
Esetleg egy talpbetétet is érdemes csináltatni amit munka közben hosszabb-rövidebb ideig hordhat.
A torna segíteni fog, de fontos kivizsgálni miért dagadt be a lába.
Üdv,
Máté
@@physio_mate Kedves Máté! Köszönöm a válaszod,a bokája, lábfeje van bedagadva,de ha nem pihen eleget akkor az egész lábaszára.Visszért még nem nézetett,legalábbis kívülről nem látszik a lábán erre utaló jel. A talpát, és a bokáját fájlalja. Négy ortopéd orvosnál járt az elmúlt 2 évben de csak injekciót adnak neki semmi mást, de az nem igen hatásos.A válaszod előre is köszönöm! A papírjaira az van írva hogy extrém méretű lúdtalp,és bokasüllyedés.
@@kerekgyartojulika2700 ha folyamatosan injekciókat kapott akkor keressetek másik orvost aki rendesen megvizsgálja.
Annak ellenére hogy nem látszik a visszér, még lehet hogy az miatt van be dagadva a lába.
Ha amúgy is bokasüllyedése van, a talpbetét mellett (amit főleg munka közben érdemes hordani) fontos a belső lábboltozatot tartó izmokat valamint a csipő abductor izmait (amik az alsó végtagot oldalra emelik) is erősíteni.
Üdv,
Máté
Szia! Nagyon tetszett a fascia- videó. Számomra fontos, csinálni fogom. Tudnál segíteni esetleg LÁB- ALAGUT SINDROMA
LAB- ALAGUT SINDROMA kezelesere gyogytornat? Nagyon köszönöm, és várom! Üdv.
Szia @@antalneforstner8278 ,
Sok a kliensem van mostanában, és az időm fogytán. De felveszem a listára, ha tudok csinálok videót további láb, boka problémákról.
Üdv,
Máté
Kedves Máté!
Nemrég kezdtem el futni babakocsival, és valószínű nem 6-7 km-el kellett volna kezdenem 😏 Illetve persze bemelegíteni, nyújtani "nem olyan fontos" 🤦♀️😬 Na most már értem miért kellett volna erre is jobban figyelnem.
Kb 3 hete tart, néha egész nap fáj, sántikálok, néha meg egész nap megyek, és el is felejtem, de ez a ritkább.
Alapból eddig csak aerobikoztam, inkább alakformáló, nem ugrálós, step aerobikot.
Szerinted, ha az aerobic megy, nem zavar a lábam, akkor csinálhatom?
Vagy meg kell várni míg elmúlik ez a fájdalom?
Amúgy nagyon jók a gyakorlatok ❤️
Szia Tímea!
6-7 km futás valóban egy kicsit sok elsőre :)
Amíg nem múlik el a fájdalom, addig azokat az aerobic gyakorlatokat amik problémát okoznak ne erőltesd. Viszont a tornagyakorlatokat csináld amik a videoban vannak mivel lassan vissza kell szoktatni az izmokat és ínakat a terheléshez. Először egyszerűbb lassabb gyakorlatokkal aztán később dinamikusabb (akár “ugrálós”) feladatokkal.
Ha konkrét feladatokkal kapcsolatban kérdésed van üzenetben, e-mailben el tudod küldeni.
Üdv,
Máté
Szeretnem agyakorlatokat csak nemtudok feliratkozni nemertek a telefonhoz koszonom szepen balogh
Kedves Gizella,
A video alatti piros gombbal tud feliratkozni.
Üdv,
Máté
Ha nem a sarkam fáj, hanem a lábujjaim zsibbadnak, néha "megráz" áramütés szerüen, "végigrezeg", bizsereg, és cipöben 1-2 óra biciklizés után nagyon ég a talpam, majd átmegy fájdalomba az egész lábfej....ez ugyanez a betegség lehet? Sarok, boka nem fáj.
Nem gondolnám hogy ugyan ez a “betegség”. Szerintem nézesd meg orvossal ha nem javul!
És ha a lábujjaim duzzattak és égő éles nyilalló fájdalom van.
Szia István,
Ez sok mindentől lehet. Orvoshoz menj aki megvizsgál és kitisztázza a helyzetet.
Üdv,
Máté
Elesek gyakorlásnál és kitöröm a kezemet.
Kedves Krisztián,
Ha az nehéz megtartani az egyensúlyod valamelyik gyakorlat közben akkor keress fel személyesen egy gyógytornászt aki segít neked a továbbiakban és ne csináld a videóban mutatott gyakorlatokat.
Nincs értelme, hogy kitörd a kezed közben 🙂
Üdv,
Máté