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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Come migliorare le braccia per farle crescere.
Vediamo assieme un allenamento per tricipiti e bicipiti per far crescere i muscoli della tue braccia.
Massimo Brunaccioni campione del mondo Bodybuilding WNBF (la principale federazione Natural che fa controlli antidoping a sorpresa) ci mostra un esempio di come allena le braccia per migliorare la sua massa muscolare.
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Secondo il mio parere il video e ottimo ma si può ancora migliorare inserendo qualche dettaglio in più sulla posizione coretta da tenere in fase di esecuzione....comunque un grande passo in avanti è stato fatto....non mollate mai ragazzi Buon lavoro e grazie.
Il carl con bilancere su panca con spalle addotte?
Come sempre: competenza, professionalità, e qualità. Complimenti, grande coach!💪🏻🔝
Da quando ti seguo noto dei miglioramenti personali sei un grande spegni benissimo
Ho provato ieri questo allenamento e oggi ho dolori in tutte le braccia grazie ancora per i tuoi consigli e insegnamenti!!
Grazie Massimo sei una persona seria e generosa
Complimenti Massimo per la qualità dei contenuti che porti su questo canale. Avrei due domande:
1) il volume di questo allenamento è di 9 set per gruppo. Per avere un numero di set superiore al MEV di una intermedio/avanzato utilizzerai questa routine due volte a settimana. È corretto?
2) nell'allenamento nel quale utilizzi questa routine farai solo braccia oppure allenerai anche qualche altro gruppo muscolare?
Grazie e cintinua così 💪
Questi sono gli allenamenti dei veri uomini, grande Bró 🤣💪👍
Questo canale sulla pratica è tanta roba. Unito al primo in pratica forma una enciclopedia
Bravissimi ragazzi!! Ottime Tips! Ma io sto aspettando Eleonora ahahah ❤️❤️
Ovviamente iscritto ragazzi 😉
Si ma digli qualcosa c'è troppo cedimento in questo allenamento 😂
@@Filippo.69 il giusto 😎
Video utile e interssante.. Breve pratico.. Ottimo
Salve , complimenti sei molto bravo e preparato . Volevo chiederti se si potrebbe anticipare prima di queste 6 stazioni fantastiche uno split spalle e petto . Grazie e buon lavoro
Lo proverò sicuramente 💪
Contenuti eccellenti e mai visti in Italia, continuate cosìììì
Bellissimo allenamento complimenti
V - Athlete a Chris Heria: "Ue uagliù bell sto canale"
Grande max. Iscritto alla velocità della luce.
Bravo, bel video semplice ed efficace.. Chi non ha i cavi ma solo manubri e bilanciere come può sostituire certi esercizi ?? Grazie in anticipo 🙏💪
Complimenti 👍
Bravissimo max!!! Bellissimo progetto
Iscritto subito...avanti così 💪
Grande max il numero uno di sempre 💪
Puoi fare un allenamento per le spalle con i manubri? Tipo quello che avevi fatto per le braccia. Mi saresti di grandissimo aiuto
Gia lo Aveva Fatto Giovanni
Mi Sembra Che i Principali Esercizi Fossero:
3 serie per 10/12rep
Spinte in Alto Su Panca In Alto
, 4 serie per 10/12 rep Alzate Laterali
3 Serie Di Military Press 10 Rep
Spero di esserti stato d’aiuto
Complimenti Max ! Iscritto anche qui
Ottimo workout da provare sicuramente…
Grande professionalità
Bel fisico . Atletico ed armonico.👍
Fantastico!!🚀🚀🚀
Bella qualità video e ottimo allenamento. Ma sbaglio o mancano le reps per un paio di esercizi?
si magari nei prossimi le metteremo :D
Spettacolo!
Che fisico meraviglioso💪
Grazie
Grazie Project! Grazie Massimo 👌🏼
Domanda: come si calcola il volume?
Le superserie sono 3 o 6 serie allenanti?
E nelle rest-pause o nella seconda stazione per i bicicpiti, ogni miniserie va calcolata come 1 serie allenante?
Siete un faro
Ne parleremo è un po' lungo ma intanto guarda questo video :) th-cam.com/video/X3pmN9K6lK0/w-d-xo.html
@Umberto Miletto @Umberto Miletto ciao Umberto sono super sincero senza giocare mi credi che mi alleno da 25 anni ora ne ho 40 pesavo 74 kg ora ne peso sempre 74 ,ho 45 di braccio definito però c'è da dire che ho solo fatto piegamenti e tricipiti e bicicipi coi pesi arrivando ora anno dopo anno a fare 28 kg di curl a braccio x 10 rep ,preciso che non ho mai allenano altri muscoli ,quindi la tua teoria la appoggio ma come spieghi la mia che sono magro e mi trovo con braccio da 45? Con un peso corporeo bassissimo. E stata una mia scelta perché a maniche corte strette mi ci sento e vedo bene ...lo so avrò sbagliato a allenare solo trip e bici ma era una fissa e una gara tra me stesso alzare sempre di più su quei dei muscoli... è per capire chi dice che per alzare alto pesi devo per forza pesare di più e su me non è così ....c'è una spiegazione?? Sono Natural ovvio
Bravo, ci piace.
In una split settimanale di Upper e Lower con 4 allenamenti, si potrebbe inserire un 5 giorno dedicato solo alle braccia? Ovviamente immagino che il volume di tale routine andrebbe contestualizzato con il volume generale della settimana contando anche gli stimoli indiretti dei grandi multiarticolari che interessano le braccia
Ciao Massimo, piccola domanda tecnica..
Il Primo esercizio dei bicipiti e il primo esercizio dei tricipiti, che mostri nel video, sono entrambi in superset ma tra una serie di superset e l’altra quanto consigli di tempo di recupero? Grazie in anticipo
Top spanciamento da offseason vedo
in realtà sono quasi in condizione da gara
Salve mister Brunaccioni, desideravo sapere una cosa riguardante il drop set. Le reps sono sempre uguali oppure grazie allo scalo del peso possono essere eseguite più ripetizioni? Per esempio andrebbero bene reps del tipo 12-10-8 restando in tema drop set ?
Questione volume allenante parlato in altri video? Non va in contrasto?
Grazie
Una curiosità, i manubri sono da 14 kg l'uno? Grazie.
Ottimo Video ma ho delle domande: come gestite le progressioni nel mesociclo? Aumento di volume ocarico? e inoltre in generale sarebbe sempre interessante sapere come si posiziona questa routine nel tuo programma. Altrimenti ottimo nel tuo caso ma non ottimale in quello di tutti gli altri. Grazie in anticipo :)
A meno che le braccia non siano il muscolo target puoi non fare le progressioni e basarti sula seduta, migliorandi nei multiarticolari e lavorando poi sulle braccia avrai delle progressioni indirette su degli esercizi più idonei ad una programmazione.
Come hai detto puoi aumentare le serie di settimana in settimana ma come progressioni farei principalmente quelle sul volume, arrivato ad X serie può toglierle ed aumentare il carico :)
ciao Max... che tipo di progressioni fai di settimana in settimana? mantieni l'allenamento costante oppure aumenti il volume?
puoi aumentare il volume ma è difficile progredire sulle braccia, di solito le progressioni principali le fai sui grandi multiarticolari e qui leggi un po' la seduta se puoi spingerti un po' oltre :)
@@v_athlete grazie
Ma devi stare da solo in palestra per svolgere questo programma! 😜
Tra un esercizio diverso e l'altro quanto consigli di recuperare?
Intendo dopo le 3 serie di un esercizio e le prossime serie di un altro
1'30-2' :)
@@v_athlete molto gentile, grazie per questi contenuti di qualità, in bocca al lupo 💪
Scusa Massimo domanda, questo programma va bene per 4/6 settimane poi aumenti il volume o cambi proprio gli esercizi?
Questo allenamento lo esegui 2 volte a settimana? Grazie e complimenti per il progetto!
si due volte, poi cambierei proprio esercizi o abbinamenti :)
@@v_athlete grazie mille
Ciao Max, ma per i bicipiti bisogna fare 3 giri per ogni singola stazione?
Il French press si può eseguire anche su panca inclinata? Il risultato è lo stesso? Grazie
💯💯
La qualità...
Tirate fuori in fretta questo progetto perché ho bisogno di voi 😅💪🏾
È possibile avere a fine video una tabella dettagliata con ripetizioni pause ecc?
lo metteremo in altri video :)
In che cosa consiste il percorso v atlhete è una programmazione annuale?
si esatto è un percorso completo ma ne parliamo nel prossimo futuro :)
@@project_invictus quindi si potrà acquistare la programmazione annuale con le schede di allenamento da eseguire?
@@ispanico0051 yes :)
Top
Portate comegestisce massa e definizione massimo, in quanto vegano?
Eccellente
Consigli questa metodologia anche per i neofiti/intermedi o solo avanzati?
Anche intermedi
Allora io finalmente sono 71 kg le braccia tra tricipite bicipite misurano, 35 cm che sinceramente si vedono però a me non basta sto faticando, ad arrivare al 38 tanto sicuramente quando avrò il 38 vorrò anche il 40 che poi mi fermo veramente, ma come faccio ad aumentare. Quando alleno le spalle tricipite dei bicipiti metto semplicemente 5x5 nei lati e il bilanciere mi sembra, 15 kg faccio 12 ripetizioni che già li sento abbastanza con 15 ripetizioni muoio.
💪🏼❣️
Ma l'ultimo esercizio dei tricipiti, devo arrivare a 40 contando da 15?
Magari tutte ste stazioni fossero libere quando vuoi fare questo training 😂😂
Dedichi un allenamento solo alle braccia?
Il riposo tra una serie e l'altra è sempre di 15"?
Per quanti mesi posso applicare questo programma ?
4-6 settimane
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso stare con té e abbracciare i muscoli
🥇
Quanti minuto di pausa tra una serie e l'altra?
Quanto fare di pausa?
💪🏻👍
Fate anche allenamenti a corpo libero!
Da ottobre massimo gennaio partiremo anche con quelli, li stiamo preparando in questi mesi :)
negli esercizi su panca inclinata come bisogna mettersi con la schiena
Appoggiata...
?
@@albydello4909 sei ironico?
Nessuna arroganza sto chiedendo
@@greatfelino No. Negli esercizi su panca inclinata la schiena va appoggiata alla panca 😂 mantenendo la curve naturali della schiena. Per la questione spalle e scapole, valgono le classiche regole degli esercizi su panca inclinata.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣
🤔😎 Ho letto in un commento che sei in preparazione per quale gara? Premetto che seguo Invictus da anni, e sono un appassionato di pesi a 360 gradi seguo tutto, sono stato trasportato qui avendo visto l'ultimo Video,non conosco il soggetto e mi sono informato un po' su Google saresti Natty e pure vegan, in questo video quanto pesi rapporto hp e sei alto 1.75 mi riservo giudizio, poi sugli esercizi niente da dire sono sempre quelli visti in centinaia di video, questa non è una critica , gli esercizi quelli sono, unica premessa da cultore dell old school è sottolineare sempre un assioma sempre valido " sei vuoi essere Grosso devi prima essere Forte" per me fondamentale soprattutto in un Natural... 🖖💪
@Viking1997 - 🤔 Adesso non ricordo con precisione il commento, ma sono d accordo la base di forza è essenziale per ogni sport nello strength training ancora di più , se ricerchi il tocco estetico un lavoro di pompaggio e stress metabolico è essenziale, ma per un neofita è essenziale imparare a muoversi e gestire man mano carichi sempre più pesanti con pesi liberi, tornando a questo video e per rispondere ad una tipica domanda in Gym " quali sono gli esercizi per le braccia grosse ?" La risposta è che non esistono, la circonferenza degli arti aumenta con la massa corporea, sed lex dura lex, poi ci sono soggetti più portati di altri perché hanno ottimi ventri ed inserzioni muscolari, per un Natty le discriminati per me sono sempre intensità ' e frequenza poi viene il volume, ricordando Ronnie lui Rimarrà il King ancora per molto perché semplicemente in lui è avvenuta la tempesta perfetta massima ricettività , massima ossessione , e la capacità di spingersi oltre ogni limite, infatti Ronnie diceva sempre non c'è un segreto , semplicemente il massimo peso possibile per ogni ripetizione possibile, di una semplicità disarmante...se si pensa alle elaboratissime schede di molti preparatori 🖖
@Viking1997 - 💪 Non per niente era la 1 alzata obbligatoria della pesistica , stessa cosa che hai detto vale per me è terribilmente pesante e stressante ma alla fine ti regala spalle che nessuna shoulder Press machine ti può dare... naturalmente fatta da pochissimi proprio per questo a dispetto di legioni di persone che si cimentano nelle alzate laterali cavettistica varia ma sempre uguali rimangono.🏋️🏋️
Ma le pause tra le serie di quanto?
1’30 in media 💪
E SE IO VOLESSI BRACCIA NO" GROSSE MA FORTI E RESISTENTI COME MI DOVREI ALLENARE?
Madonna povero ragazzo che fisico pieno di bozzi, che patologia è? 🤣
Ovviamente scherzo è tutta invidia, subito iscritto, questo canale ha già un primato fornisce da subito alta qualità gratis 👍
Oh sempre tirato, ma la fase di bulk mai? Bho
Non capirò mai l’utilizzo dei “cheat “ in una esecuzione , cioè , se lo scopo è ISOLARE il più possibile , perché coinvolgere altri muscoli ? Inoltre , perché non utilizzate tutto il ROM ? Forse per cercare di accorciare il muscolo ?
Hai una grande genetica , ma il cosiddetto “mesomorfo” è molto difficile da trovare o al contrario , fai la metà e ottieni tanto , ma TUTTI gli altri , dovrebbero imparare a fare movimenti COMPLETI e CORRETTI …
In ultimo condivido poco un pump in quel modo che comunque riempie di acido lattico e impedisce i movimenti , ma questo è un mio parere, tanto alla fine se hai genetica e la conformazione giusta dei muscoli , il fisico esce ..
Come dico sempre io non insegno NESSUNO sport , ma CULTURA FISICA, dove il peso è solo un mezzo per arrivare ad un fine .
@Viking1997 - buono , io e vece se non mi riguardo spancio come se avessi 3 gemelli 😓
Sono 24 anni che sono in palestra quelle più comunemente chiamate con il nome di centro fitness, ma , vengono scambiate per centri dove si impara una DISCIPLINA… ma di tanto in tanto ci sono anche persone che vogliono imparare , e a quelle dedico volentieri del tempo
Quanto sono le bombe?
Secondo me poco chiaro
in questa giungla siete un punto di riferimento
Si però che palle.........9 su 10 pieni di roids cazzo
Non si capisce come faccia a tenere condizioni da palco tutto l'anno.
Soldi dieta voglia perseveranza e doping
Scusate ma fare bicipiti e tricipiti insieme non è sbagliato può causare l'effetto contrario dato che il muscolo che recupera va subito a stressare il muscolo antagonista almeno così ho provato su di me certo si porta un sacco di sangue nel distretto muscolare ma i risultati a mio avviso sono controproducenti almeno su di me ...
Di natural non ha neanche il cappello
grazie del complimento 💪
Rosicare, lo stai facendo bene
@@v_athlete uahahahahah fai ridere
@@Matteo_10520 chi va a letto col c.u.l..o che gli prude, si sveglia col dito che gli puzza. E a te prude, assai. uahahahahah
Dai ragazzi non facciamo gli ignoranti, ha un fisico meraviglioso e una condizione impeccabile ma è dopato fino al midollo...non è una critica ma la realtà dei fatti
Si Pero è per i uomini😢😢😢😢😢
Ci saranno contenuti anche per le ragazze 💪
Dopato
15 giorni fa ho fatto 10 reps con 16 kg per braccio, adesso non riesco a farne piu di 6.....che c... e' successo? Non ho cambiato niente neanche alimentazione