Gracias por este video, me he enfocado en trabajar zonas las cuales me hacen ver más grande, pero casi nunca entrené antebrazo; solo duré haciendo 1 mes y luego no le di más importancia. Me pondré a prueba por 3 meses siguiendo esta rutina 3 veces por semana y aunque mi Economía familiar no sea lo suficiente para tener una alimentación muy proteica, haré mi infinito esfuerzo para ver resultados, tengo 16 años, peso 62kg y soy ectomorfo. Volveré en 3 meses.
Estoy en tu misma situación, peso 57kg y me cuesta mucho coger peso, me gustaría saber si tienes alguna rutina de comida o tu rutina diaria para poder coger peso, porque no veo progreso en el tema progreso, aún así pesando los 57kg, hago ejercicio 6 veces por semana y como mucho hasta estar lleno. Y no veo progreso en el peso, pero en masa muscular y fuerza sí
Jaja literalmente soy vos, 16 años, ectomorfo y peso 64kg. Yo mido 1.76 aprox (la ultima vez que me medi, ahora creo que pegue otro estiron y estoy en 1.80)
No sé porque usó de ejemplo de "impresionar chicas en la discoteca". Yo sí soy chica y un wn me revienta la lata me emputo, pa que quiero una lata rota que corta y es difícil de tomar.
Maaan eres un tipo muy buena onda me veo todos tus videos y tengo haciendo tu rutina más o menos 2 meses y medio y si que se nota la diferencia saludos
buen video aun asi aportare tambien otros ejercicios de agarre que hago yo y quiza tambien sirvan a alguien es simple: colgarse en la barra de dominadas y aguantar-despues se puede avanzar a colgarse sujetando una pesa entre las piernas e ir incrementando tanto el peso como el tiempo agarrado. y el siguiente nivel seria igual que el anterior pero con una mano, y añadiendo pesas y mas tiempo agarrado mas adelante
Algún consejo para elegir handgrip y peso para un principiante con ellos? No sabría cual es mi fuerza de agarre así que no se cual elegir, no quiero gastar mi dinero en algo que no me sirva
Este es día 6:el día de ayer no hice la rutina por problemas nada graves pero no me molesta porq en la semana hice 3 días de ejercicio por eso no hago 2 a la semana porq si pasa algo En uno de los estaría estrenando sólo 1 asiq como ayer no hice y hoy tampoco porq era el día de descanso ya descanse 2 dias asiq mañana empezaré de vuelta asiq no me preocupo porq el mínimo de era 2 y yo quería hacer 4 termine haciendo 3 no fue mal no me quejo y a seguir .En el tiempo de una semana hago 2 días seguidos 1 y 2 el 3 descanso y 4,5 ejercicio 6,7 descanso.
Puedes doblar un poco la mancuerna hacia adentro, me refiero a que no la agarres completamente recta porque eso hace que duelan las muñecas, agarra la mancuerna como si fuera una barra Z
El curl muñeca un consejo es verdad eso de las 50 reps yo lo hago y me dió resultado increíbles Subí el peso a 20 kilos ojo yo lo hago con mancuernas osea 1 lado y 1 lado Ahora saco 35 descansa 40 segundos y le doy otra vez y saco 20 descanso 20 seg y saco 12 cambio de brazo y repito lo mismo, el tiempo de descanso es el que te lleve realizar las repeticiones osea una vez que acabe con el 1ro voy con el otro y así 3 series
Depende si haces un dia de espalda, si es así te recomiendo que lo hagas 1 o 2 veces a la semana, ya que mucho esfuerzo y fatiga podría desarrollarte tendinitis, te lo digo por experiencia
Pues amigo yo mejoré mi agarré sacando dos camisetas de mi armario las saqué me las puse en las manos y estuve apretandolas cómo si fuera a apretar y romper algo y mejoré mucho mi agarré gracias a tú vídeo y a más videos gracias enserio
Cuantas veces por semana puedo hacer esta rutina? Pienso repetir la rutina 4 veces por semana y tengo dudas de si es tanto que podria llegar a relentizar el avance o tal vez no porque tengo entendido que el antebrazo se recupera rapido ¿o es solo idea mia? Es bienvenido cualquier comentario, gracias.
oye una pregunta, ¿que dia haces estos ejercicios o en que dia los introduces? ya que yo a veces cuando aprendo algo nuevo de ejercicio tengo problemas a la hora de aplicarlo ya que mis rutinas ya son suficientemente largas
@@simonospino2547 si, supongo que lo hare en algun tiempo libre random del dia ya que no tengo dia de espalda, yo me organizo en tren superior, tren inferior y skills
Hace poco un vídeo de investigación de lo revisas del doctor de la rosa verifico que la fuerza de agarre estimula las conecciones neuronales del cerebro, por ende mantiene tus capacidades cognitivas sanas a largo plazo
Una pregunta amigo si no tengo el equipo para hacer los ejercicios y no quiero pagar una membresía en el gym que puedo utilizar si lo quiero hacer en casa?
Hola amigo. Confio en ti, hare esta rutina este mismo lunes. Dos cosas: -) olvidaste decir cuantos segundos o minutos descansar por cada serie. -) Que hay de las flexiones con los dedos? Respondeme por favor; te estare el doble de agradecido. Me suscribo y te agradezco por compartir oro en bruto para tener agarre de bestia
Hola bro perdón por tardar, yo no hago flexiones con dedos creo que son muy lesivas y no siento que mejoro mucho. Descansa entre 1-3 minutos entre cada serie 🙌🏼🙌🏼
@@Natha_c Muchas gracias por responder. Te quiero preguntar una ultima cosa. Crees que tendre mejores resultados si hago esta rutina de lunes a viernes o tres veces por semana?
Buen video bro. Pero la foto que has puesto al final de la powerball, no es una estafa. Eso se utiliza para fortalecimiento de los tendones del antebrazo, no para ganar fuerza de agarre, no sé si me explico. Se utiliza mucho para rehabilitaciones y te lo facilita el fisio para recuperar lesiones como el codo de tenista y de golfista. Un saludo y a seguir 💪🏽
Algo q me sirve para reemplazar los hand grips es colgarme de la barra de dominadas y hacer el movimiento de handgrip, estaria usando mi propio peso como hand grip
Como elegirías el peso de los hand grippers ?, Como indicacion llevo 2 años de gym, no me considero experto peeo mucho menos novato. Tambien probaré lo que dijo alguien en comemtarios sobre hacerlo en la barra de dominada
Me van a regalar un Hand Grip para Navidad voy a Hacer ejercicios para Marcar las venas Y tener los brazos bien marcados y grandes me recomendas una alimentacion para seguir
no se si tanto tamaño porquie el ante brazo tiene varios msuculos, lo que hace el handgrip hace mas que nada a los flexores de los dedos o muñeca, pero si sirve, muy buena fuerza de agarre bro
Yo solo hacia ejercicios con el handgrip, cuando me ponia a jugar a la play a cualquier juego estresante apretaba el mando tan fuerte que se hundia y tenia que desatornillarlo para poder arreglarlo 😂
Chavales si pueden empiecen a practicar escalada. 3 dias a las semana y en 1 año tienes mas fuerza de agarre q los calistenicos en 5... De verdad entrenar en rocodromo es UNA LOCURA para la fuerza de agarre
Bro puedes subir ejercicios para principiantes para tener más fuerza y estar fuerte más o menos plis soy goldito un poco y se me notan los huesos 💀de la espalda
La mejor manera es ir a escalada. No solo te da un agarre de la puta madre, si no que para mí es la mejor manera de marcar tu cuerpo, al no hacer un solo músculo como en el gimnasio, si no, forzar todos los músculos de tu cuerpo, el crecimiento en volumen es minúsculo, pero la definición es muy notable, además de otros beneficios. Yo voy al deporte hace 3 años, y como el futbol o la natación, tiene que ser algo que te guste, de lo contrario va a ser sumamente frustrante.
Men antebrazo puedes entrenar todas los días es como los gemelos son músculos que viven en constante movimiento y no tendrás problema de entrenarlo todos los días
A la intensidad que los entreno al día siguiente no puedo ni cerrar la mano eso junto a mi entreno de espalda y de pulsos se me hace imposible entrenarlos todos los días.
Parte 2 donde aclaró dudas y doy muchos más consejos: th-cam.com/video/ZyYeLqgFsPs/w-d-xo.html
Gracias por este video, me he enfocado en trabajar zonas las cuales me hacen ver más grande, pero casi nunca entrené antebrazo; solo duré haciendo 1 mes y luego no le di más importancia. Me pondré a prueba por 3 meses siguiendo esta rutina 3 veces por semana y aunque mi Economía familiar no sea lo suficiente para tener una alimentación muy proteica, haré mi infinito esfuerzo para ver resultados, tengo 16 años, peso 62kg y soy ectomorfo. Volveré en 3 meses.
Con hacerlo 2 veces ya tienes suficiente bro !
Estoy en tu misma situación, peso 57kg y me cuesta mucho coger peso, me gustaría saber si tienes alguna rutina de comida o tu rutina diaria para poder coger peso, porque no veo progreso en el tema progreso, aún así pesando los 57kg, hago ejercicio 6 veces por semana y como mucho hasta estar lleno.
Y no veo progreso en el peso, pero en masa muscular y fuerza sí
Jaja literalmente soy vos, 16 años, ectomorfo y peso 64kg. Yo mido 1.76 aprox (la ultima vez que me medi, ahora creo que pegue otro estiron y estoy en 1.80)
@@Papas-con-pescado69yo tambien estoy casi en la misma que ustedes, cuanto medis?
@@valenll8996 Yo 1'75? No lo se la verdad, no me he medido nunca y solo me pongo un aprox superando a gente que sabe su medida
JJAJJAJAJJAJ el principio de este video no me canso de verlo lo de la chica de la discoteca
Es muy zz
No sé porque usó de ejemplo de "impresionar chicas en la discoteca". Yo sí soy chica y un wn me revienta la lata me emputo, pa que quiero una lata rota que corta y es difícil de tomar.
@@Jathnielrijo7544 th-cam.com/users/shortsjjO0ynwc_3c?feature=share
@@Jathnielrijo7544más bien ubiera dicho: imagínate que tú gym bro te pregunta que si le abres su monster o algo así
@@Jathnielrijo7544 Jjaajajaj y si ni sabes que toco con las manos antes 😂
Tengo un muy buen físico pero nunca me había fijado que es importante el agarre lo voy a practicar 👍🏻
Cómo te fue _🔥🔥🔥_
Maaan eres un tipo muy buena onda me veo todos tus videos y tengo haciendo tu rutina más o menos 2 meses y medio y si que se nota la diferencia saludos
buen video
aun asi aportare tambien otros ejercicios de agarre que hago yo y quiza tambien sirvan a alguien
es simple:
colgarse en la barra de dominadas y aguantar-despues se puede avanzar a colgarse sujetando una pesa entre las piernas e ir incrementando tanto el peso como el tiempo agarrado.
y el siguiente nivel seria igual que el anterior pero con una mano, y añadiendo pesas y mas tiempo agarrado mas adelante
Por genética tengo bueno agarre, mas este video subiré mi fuerza de agarre al 1000%
Yo tambien bro, a empezar 💪
@@gabrielvelazquez4829 cuanto tienes de agarre bro?
yo tengo 70kg de fuerza de agarre sin entrenarlo ahora voy a entrenarlo
Algún consejo para elegir handgrip y peso para un principiante con ellos? No sabría cual es mi fuerza de agarre así que no se cual elegir, no quiero gastar mi dinero en algo que no me sirva
@@AnakinSleepwalkeren verdad cualquiera te puede servir al principio no es necesario que lo cierres completo
@@software_engineer2170kg de agarre es una locura sin entrenarlo
Grande bro, eres una inspiración para todos los que empiezan, espero llegar a ser igual o más fuerte que tu algun dia.
Este es día 6:el día de ayer no hice la rutina por problemas nada graves pero no me molesta porq en la semana hice 3 días de ejercicio por eso no hago 2 a la semana porq si pasa algo En uno de los estaría estrenando sólo 1 asiq como ayer no hice y hoy tampoco porq era el día de descanso ya descanse 2 dias asiq mañana empezaré de vuelta asiq no me preocupo porq el mínimo de era 2 y yo quería hacer 4 termine haciendo 3 no fue mal no me quejo y a seguir .En el tiempo de una semana hago 2 días seguidos 1 y 2 el 3 descanso y 4,5 ejercicio 6,7 descanso.
Puedes doblar un poco la mancuerna hacia adentro, me refiero a que no la agarres completamente recta porque eso hace que duelan las muñecas, agarra la mancuerna como si fuera una barra Z
Si por suerte mis muñecas son muy “duras” pero a amigos que les pasaba les ha servido, si el dolor es muy fuerte simplemente cambiar el ejercicio.
gracias probaré el Consejo y veré si hay otro ejercicio q lo pueda remplazar
Agarre 10-30 sg x 3
Apretón de pinza 12 repz x 3
Sostener mancuerna 30 sg x 2 (1 cada lado)
Curl de muñeca trasero 50 reps x 3
De cuánto peso es su handgrip?
@@Anonimosinname175el peso depende de vos, si vos con 10kg llegas casi al fallo en la última repetición (12) entonces haces las series de 10kg
@@Easydeplici muchas gracias pa
que gran video, va directo al tema y no da muchas vueltas al asunto
El curl muñeca un consejo es verdad eso de las 50 reps yo lo hago y me dió resultado increíbles
Subí el peso a 20 kilos ojo yo lo hago con mancuernas osea 1 lado y 1 lado
Ahora saco 35 descansa 40 segundos y le doy otra vez y saco 20 descanso 20 seg y saco 12 cambio de brazo y repito lo mismo, el tiempo de descanso es el que te lleve realizar las repeticiones osea una vez que acabe con el 1ro voy con el otro y así
3 series
buen video, corto y conciso muchas gracias, lo voy a implementar a mi rutina
Maravilloso contenido. Te ganaste un nuevo suscriptor
Interesante Nathaa, muy bueno los consejos, los pondré en práctica durante mis rutinas
gracias natha,usare los consejos y vere que tanto avanzare
Gracias por el vídeo bro, eres un crack 🔥🔥🔥
Gracias hermano una pregunta, cuantas veces a la semana? Con 3 es suficiente o tengo que ponerle mas dias si o si
Te diría que solo 3 días así le das descanso a los antebrazos pero que sean intensos
Depende si haces un dia de espalda, si es así te recomiendo que lo hagas 1 o 2 veces a la semana, ya que mucho esfuerzo y fatiga podría desarrollarte tendinitis, te lo digo por experiencia
Ojala este canal llegue muy lejos.
Estube buscando un vídeo así todo e. rato, esta bueno
Muy buen video, mi rey. Sigue así.
Saludos desde Ecuador
Pues amigo yo mejoré mi agarré sacando dos camisetas de mi armario las saqué me las puse en las manos y estuve apretandolas cómo si fuera a apretar y romper algo y mejoré mucho mi agarré gracias a tú vídeo y a más videos gracias enserio
amigo este video me esta ayudando mucho, me ayuda por la info gracias amigooooooooo
Hola Buen Video Saludos Desde Uruguay🇺🇾
Excelente video e increíble información, me veo obligado a suscribirme
El primer ejercicio de los disco, es una completa locura, notas ardiendo tu antebrazo
Gracias por el video, exitos!
Como practicante de bjj confirmo que vienen muy bien estos ejercicios
Buenn video bro, algun dia puedes subir uno de aumentar tu fuerza de mordida o entrenar mandibula?
aumentar fuerza de mordida? jajajaj
hacer mewing, comer cosas duras y bajar porcentaje de grasa corporal y se te va a definir la mandíbula.
Super util, gracias.
Grandee, estoy empezando a hacer ejercicio y me rncanta tu contenido
Wow gracias ahora sorprenderé a chicas en la discoteca!
Cuantas veces por semana puedo hacer esta rutina? Pienso repetir la rutina 4 veces por semana y tengo dudas de si es tanto que podria llegar a relentizar el avance o tal vez no porque tengo entendido que el antebrazo se recupera rapido ¿o es solo idea mia? Es bienvenido cualquier comentario, gracias.
Con 2 a la semana ya es suficiente
Las uñas tambien ayudan a rebentar latas?
oye una pregunta, ¿que dia haces estos ejercicios o en que dia los introduces? ya que yo a veces cuando aprendo algo nuevo de ejercicio tengo problemas a la hora de aplicarlo ya que mis rutinas ya son suficientemente largas
Normalmente antebrazo lo haces el día de espalda o algún día que tengas brazo completo, si no puedes hacerlo en el momento que tengas tiempo
@@simonospino2547 si, supongo que lo hare en algun tiempo libre random del dia ya que no tengo dia de espalda, yo me organizo en tren superior, tren inferior y skills
Buenos consejos bro! 👍
Gracias lo ponde a prueba
Me motivaste crack
Hace poco un vídeo de investigación de lo revisas del doctor de la rosa verifico que la fuerza de agarre estimula las conecciones neuronales del cerebro, por ende mantiene tus capacidades cognitivas sanas a largo plazo
Factous también vi el video jaja
En 4-5 meses puedo conseguir con estos ejercicios romper una lata entrenando 2 veces a la semana????
Bro una pregunta que me recomiendas comprar para la lucha de brazos mancuernas o ese resorte para bajar ?
esto sirve para arm wrestling?
Bro por fin alguien se llama como yo!!
Una pregunta amigo si no tengo el equipo para hacer los ejercicios y no quiero pagar una membresía en el gym que puedo utilizar si lo quiero hacer en casa?
Muchisisisisisimas gracias bro alfin estare mamadisimo te ganaste mi respeto y mi subcripcion
Hola amigo. Confio en ti, hare esta rutina este mismo lunes.
Dos cosas: -) olvidaste decir cuantos segundos o minutos descansar por cada serie.
-) Que hay de las flexiones con los dedos?
Respondeme por favor; te estare el doble de agradecido.
Me suscribo y te agradezco por compartir oro en bruto para tener agarre de bestia
Hola bro perdón por tardar, yo no hago flexiones con dedos creo que son muy lesivas y no siento que mejoro mucho. Descansa entre 1-3 minutos entre cada serie 🙌🏼🙌🏼
@@Natha_c Muchas gracias por responder. Te quiero preguntar una ultima cosa. Crees que tendre mejores resultados si hago esta rutina de lunes a viernes o tres veces por semana?
Maquina para que sirve aguantar la pesa?
Buen video bro. Pero la foto que has puesto al final de la powerball, no es una estafa. Eso se utiliza para fortalecimiento de los tendones del antebrazo, no para ganar fuerza de agarre, no sé si me explico. Se utiliza mucho para rehabilitaciones y te lo facilita el fisio para recuperar lesiones como el codo de tenista y de golfista. Un saludo y a seguir 💪🏽
Así es bro pero hay páginas que te la venden como magia y que te dará una fuerza de agarre increíble en poco tiempo
Esta bien hacerlo con el hand grip regulable?
Si lo hago con mochila me hace mejorar mi agarre igualmente?
Bro y que días entrenas antebrazo?
Algo q me sirve para reemplazar los hand grips es colgarme de la barra de dominadas y hacer el movimiento de handgrip, estaria usando mi propio peso como hand grip
Si pero compra hand grip son goodssss
nop, usan musculos distintos
rapido facil y a el grano que crack
Como elegirías el peso de los hand grippers ?, Como indicacion llevo 2 años de gym, no me considero experto peeo mucho menos novato. Tambien probaré lo que dijo alguien en comemtarios sobre hacerlo en la barra de dominada
Pilla uno de 60Kg aprox
Me van a regalar un Hand Grip para Navidad voy a Hacer ejercicios para Marcar las venas Y tener los brazos bien marcados y grandes me recomendas una alimentacion para seguir
Q peso recomiendas hangrip
Bro lograste poner tus manos así entrenando o naturalmente tenias las manos así?
Gracias bro, quiero ver esto a ver si ya no tengo que usar straps para que no se me resbale el peso muerto. Espero que funcione
Me caiste como anillo al dedo despues le cuento mi avanze
se puede hacer el curl de antebrazo atrás con mancuernas?
no se si tanto tamaño porquie el ante brazo tiene varios msuculos, lo que hace el handgrip hace mas que nada a los flexores de los dedos o muñeca, pero si sirve, muy buena fuerza de agarre bro
El curl de antebrazo atrás puedo hacer lo que hace sam sulek? Es casi lo mismo en la polea creo
Y el deadhang? También es bastante simple y efectivo
Será suficiente hacerlo sólo una vez a la semana respetando el límite de series semanales para lograr la hipertrofia muscular?
Si bro pero mírate mi último video explico mejor cómo implementar el entrenamiento y muchas gracias por apoyar !
Bro se puede hacer el curl de antebrazo detras de la espalda con barra z o barra recta?
Pero cuanto debo descansar entre cada serie¿
Agregaría al de sujetar discos que los aprietes lo más fuerte que puedas!!
Puedo usar bloques envés de discos 🥺
Me encanto tu rutina, no la probe, porque nose cuando poner estos ejercicios en mi rutina de la semana, me ayudas?
Yo hago un Arnold split y cuando toca brazo hago esta rutina (para antebrazo) si no hazla cuando toque bicep y espalda
Reviénten el botón de likes para que suba los demás consejos de karim
Oiga ni bro si no tengo el hundrips tengo algo parecido que es una pelota chiquita que la apretas ti dices que eso me sirva como algo similar?
Yo levanto 300kg en peso muerto, nadamás moviendo discos ya ando muerto del antebrazo. Entrenen sin guantes, sirve.
ella: "muestrame lo que puedes hacer con esas manos 😏"
yo automáticamente:
Vale pero no te cortas con las latas?
Y para las mujeres también se puede?
Claro que si
@@Natha_c pero son los mismos ejercicios o tienen que ser un poco mas intensos?
Hola natha tu aparte de estos ejercicos, haces otra rutina para antebrazo o simplemge esto? Gracias
Solo esto mi bro
esta rutina se hace al principio o al final
Al final si no cansarás el antebrazo y no podrás entrenar bien
Quiero ser como Hanayama asi que lo haré
Gracias, are la rutina
Tremendo
Yo solo hacia ejercicios con el handgrip, cuando me ponia a jugar a la play a cualquier juego estresante apretaba el mando tan fuerte que se hundia y tenia que desatornillarlo para poder arreglarlo 😂
mano yo hago 200 reps en un dia con el hand grip, esta bien?
subí el peso, es muy poco, no vas a ganar fuerza ni hipertrofia
Chavales si pueden empiecen a practicar escalada. 3 dias a las semana y en 1 año tienes mas fuerza de agarre q los calistenicos en 5...
De verdad entrenar en rocodromo es UNA LOCURA para la fuerza de agarre
Y si no tengo mancuernas y tampoco handgrip? Lo que si tengo es unas pesas que son con botella que pesan 3 y otra que pesa 6 kilos
Se pueden ver resultados con solo hand grip?
Si
El ejercicio de la pesa rusa tmb se puede hacer en barra con ambos brazos lo de dure?
Si puedes bro
Gracias por la info bro ahora solo me faltan un par de cosas:
El disco, el handgrip y las pesas osea todo xD
La chica: tremendo hijo de . Era que me lo abrirás no que me tiraras toda la bebida.
cuales son los handgrip que tienes?
En la PT 2 deje el link de compra
Si no tienen hand grips podéis usar grapadoras, yo uso una grapadora q algo me ayuda
hize eso en la discoteca y me pusieron a limpiar xd
Gracias
Bro donde compras los hand libs
Bro puedes subir ejercicios para principiantes para tener más fuerza y estar fuerte más o menos plis soy goldito un poco y se me notan los huesos 💀de la espalda
La mejor manera es ir a escalada. No solo te da un agarre de la puta madre, si no que para mí es la mejor manera de marcar tu cuerpo, al no hacer un solo músculo como en el gimnasio, si no, forzar todos los músculos de tu cuerpo, el crecimiento en volumen es minúsculo, pero la definición es muy notable, además de otros beneficios. Yo voy al deporte hace 3 años, y como el futbol o la natación, tiene que ser algo que te guste, de lo contrario va a ser sumamente frustrante.
de albañil y listo, ganando platita y skills
En dónde compraste los handsgrips?
Men antebrazo puedes entrenar todas los días es como los gemelos son músculos que viven en constante movimiento y no tendrás problema de entrenarlo todos los días
A la intensidad que los entreno al día siguiente no puedo ni cerrar la mano eso junto a mi entreno de espalda y de pulsos se me hace imposible entrenarlos todos los días.
Cómo puedo sustituir los discos?
Ya tengo un video explicando para hacerlo en casa, míralo 🙌🏼
Es normal que el último ejercicio haga queme duela la muñeca?
Gracias broo