31 Minuten Yoga Nidra gegen Angstzustände und Panikattacken | Mut zur Entspannung |Atemtechniken

Viele von uns sind ängstlich und suchen nach Möglichkeiten, entspannter zu werden. Wir werden dazu ermutigt, zu meditieren, tief zu atmen oder ein beruhigendes visuelles Bild in unserem Geist zu erschaffen. Vielleicht kannst auch Du diese Herausforderung. Vielleicht hast Du auch diese Aktivitäten immer wieder ohne positive Ergebnisse ausprobiert. Wenn Du Dich nicht wirklich darauf konzentrieren, oder gar ein wenig entspannen kannst, dann könnte vielleicht die eine oder andere Idee für Dich hilfreich sein:
Übe tiefes Atmen, wenn Du in Panik gerätst. Du kannst Dich selbst bitten, kurze, tiefe Atemzüge zu nehmen - atmen 3 mal ein und aus. Erhöhe dann allmählich die Anzahl der Ein- und Ausatmungen im Laufe der Zeit.
Wenn die Angst auftaucht, sorge für eine gesunde Ablenkung. Beispiele für gesunde Ablenkungen sind die Konzentration auf ein Gespräch mit einem Freund, das Nachdenken über ein produktives Projekt oder das Fantasieren über einen gewünschten Segelboot Urlaub. Nehme Kontakt mit den jüngeren Teilen auf, die in der Kindheit verletzt wurden. Übe dich darin, in der Kunst, herauszufinden was Dich beruhigt. Übe Meditation für kurze Zeiträume und steigere Dich allmählich. Trainiere regelmäßig und konzentrieren Dich darauf, schmerzhafte Erinnerungen aufzulösen oder Dich auf glückliche Dinge zu konzentrieren. Schreibe Fragen dazu auf, warum Dir die Pause Angst macht, und beantworte diese Fragen dann. Mache Dich nicht fertig, wenn Du hier keine sofortigen Ergebnisse siehst. Der Schlüssel hier ist, geduldig mit sich selbst zu sein. Lange Zeit in Deinem Leben war Stille eine Quelle der Angst. Diese Techniken funktionieren im Laufe der Zeit. Wenn Du in Panik gerätst, üben tiefes Atmen, Meditation und gesunde Achtsamkeit. Dies wird Dir helfen, Dich daran zu gewöhnen, ruhig zu sein und keine Angst davor zu haben. Wenn Du ein Trauma hast, lass dir helfen, eine individuelle Psychotherapie, um das Trauma zu heilen, das die Belastung verursacht hat.
Diese geführte Nidra Meditation möchte dich auf deine Reise in die Entspannung begleiten und unterstützen.
Lass einen entspannten Körper zu einem dauerhaften Selbstverständnis werden.
Herzlichst Patricia
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