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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
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研究的結果我認為沒有太大的差異
以至於到我們需要放棄另外一個動作
綜合因素考量下來，我覺得是目的性不同的兩個動作
最好的策略是都練，而以力量為主推薦做下壓
IG: bit.ly/3FrE3Fr
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當然是都練啊～
個人是推拉腿推拉腿一週六練
第一天的推主項會是水平的卧推
過頭伸展就會擺在那天
第四天的推主項是肩推
三頭下壓就會在這天
看著看著肌肉都變大了
三頭大就是爽啦，只從三頭進步了後（可能基因問題）臥推進步很多，參考了李茶的三頭課本內容，謝謝李茶大大👍
頭顱碎裂者如果旋轉肌修補過的人是否不適合
直接從最輕的重量慢慢做做看就會知道了
不確定的話要請專業的人幫你看動作
過頭伸展常做到後來手肘會痛
試試站著做，還會的話就減少用到三頭肌的訓練量，臥推也算喔
請問一下做這個手肘會痛是為什麼
过头伸展肘关节压力可能过大，一种方法是手肘尽量不要与地面垂直，还有就是避免这种肘关节孤立的动作
對，這個動作是壓力算大的。
但會痛的主要原因是來自於長期使用的疲勞
我也是因為練拳 有時被卡拳套 手肘會扭傷 但做dip 跟下壓不升太高是還好
想請問李茶那在固定器材肩推有 "正握手把 (手肘較遠離胸) "跟 "中立位手把 (手肘較靠近胸) "，兩者對肩的刺激有差異嗎?
中立握減少上斜比重
有差，細節上的差異，但不會有本質上的不同。選你喜歡順的就好
对于网传最好的动作，我从来都不信 -_-, 李老师说好的动作，我回去连连看，
想問一下，只有啞鈴的話，要練三頭，有什麼動作是比較高效的呢，謝謝!!!
那就過頭伸展搭配臥推吧！
@@theolez_ 謝謝李茶 ❤
@@open7513 🙏
有夠難過，因為活動度的問題，我幾乎做不了頭顱碎裂者方向的動作，連空槓都很難發力
用躺的做繩索試試 你可能會發現活動度增加了
我以前也一樣
但經過一段時間的拉伸三頭肌就解決了
@@wdt-xp8qo 就直接往過頭的方向拉伸嗎？目前過頭的三頭繩索勉強算能做。
@@蔡遇安可以
空閒時候也可以用用網上的三頭拉伸姿勢或者在無人的時候用單手摸著墻壁做單手俯臥撐或者單手虎撲俯臥撐
多做做好讓三頭可以解鎖頭碎這個動作
我個人一開始是用2.5kg的啞鈴做單向的頭碎來熱身直到慢慢可以使用槓鈴然後解鎖這個動作
過頭的動作應該是可以的
單純活動度不會痛的話那就站著躺著各種器材都給他試試看。或者放鬆背部的肌群。會痛的話千萬別伸展跟躺著做
想請教一下，下背有椎間盤突出的問題核心有出力的情況下還能做頭顱碎裂嗎?
還是做的時候背部能靠著椅背?
去問醫生吧
我记得这个动作躺在凳子上也可以做吧，那样腰部负荷应该少很多
@@jacobfang4029 感謝🙏我都忘了還能躺著坐
能做，但要自己評估感受一下。
核心出力、慢慢穩穩做原則上不會有問題
不過還是要看你舊傷是傷在什麼角度
反正不能的話身體會給你回饋
@@theolez_ 了解，謝謝大神
網路不是都說手舉過頭是練長頭
搞的我好混亂啊😮
我也在想
沒錯
想請問站著用槓鈴做如果用啞鈴躺著頭顱碎裂效果會差不多嗎
不一樣，但站著做我比較推薦。因為躺著手肘壓力會比較大
一天下壓一天頭顱粉碎超爽的
聰明安排！
李茶的背心是up的嗎？
Up是什麼？這是CK!
報到🎉
應該說是沒有“最”好的 .
三頭增大 你只需要這個動作！三頭下壓！！
續起來
感謝🙏
問一下茶哥
兩天恢復的除了二頭還有哪些
可以兩天一練呢
都練阿，只做一個動作久了很無聊阿
讚
簽