Los MEJORES EJERCICIOS de CALISTENIA para CADA MÚSCULO (Sin Material)
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
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Los MEJORES EJERCICIOS de CALISTENIA para CADA MÚSCULO (Sin Material)
Muy buenas compañeros! Llevabais mucho tiempo pidiéndonos un vídeo de ejercicios de calistenia y aquí os lo traemos, los 5 mejores ejercicios de calistenia que yo haría si entrenase calistenia en el parque y tuviese muy poco material.
Esperamos que os sea de ayuda, un abrazo!!
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Os mola la nueva intro? Todas las preguntas de este vídeo las responderé en el siguiente, darle caña!! :D
Está guapa
Tremenda la intro!!
Está muy bien la intro me recuerda un poco a las intros de antes
Hola David¿Para ganar fuerza es mejor, repeticiones igual y mismo peso o máximo peso bajando repes? Ejemplo iguales:4x5,3x8, etc...Con bajada maximo peso: 12,8y6,etc...Un saludo.
muy buena
Ejercicios:
1. Dominadas
1.1 Dominadas normal
1.2 Negativa de dominada a una mano
1.3 Dominada a una mano (si no puedes ayudate con una goma)
2. Fondos (flexiones)
2.1 flexiones normales
2.2 flexiones con banda/flexiones con inclinación
2.3 Fondos en paralelas
2.3 Extensión de triceps (skull crushers)
3. Piernas
3.1 sentadilla con cinturón ruso
3.2 inclinarte hacia atrás para mas intensidad
3.3 sentadilla a 1 pierna (pistol squad) asistido
3.4 puente de gluteo
3.5 puente de gluteo a 1 pierna
3.6 puente de gluteo con deslizamiento (sin dejar caer la cadera)
3.7 igual pero a una pierna
Cuantas series y repeticiones se recomiendan?
Gracias!!!
@@cristiantorres880 las maximas, yo soy algo noob, pero me sale 4 flecciones con cada brazo con 1 mano y me sale 1 dominada con la mano derecha, la izquierda no xd
Puedes armar una rutina con esos ejercicios, Un ejercicio de dominadas seguido de otro de flexiones y otro de piernas en triserie, el numero de repeticiones podría estar cerca del fallo.
Gracias por compartir ! 👍
Increíble como a pesar de ser el mejor canal de fitness aún hagas caso a las peticiones de tus suscriptores y hagas este tipos de vidios más dinámicos. Sigue así David, gran video
Sin duda, ATHLEAN X y POWEREXPLOSIVE son los mas instruidos en este deporte
el mejor canal de fitnes?
@@isaiasfonseca8853 es verdad, deberían juntarse a hacer vídeos cruzados un día... David: "Qué pasa, compañeros, hoy les tengo un invitado de puta madre, váis a flipar: Jeff Cavaliere." Y Jeff: "What's up, guys. Jeff Cavaliere, Athlean-X dot com. Today, we have an special guest from Spain, heaviest pull-up Guiness World Record holder, David Marchante."
@@isaiasfonseca8853 Te aconsejo ver el canal de movimiento calistenico.Y luego emites un nuevo juicio quien son los más mejores en calistenia 😅😅😅😅
@@christutoriales4824 yo estoy hablando de fitness, nose de donde sacaste calistenia..
Lo de las sentadillas con el cinturon de lastre no se me habia ocurrido, la verdad que uno nunca termina de aprender. Muchas gracias david saludos desde Argentina
Igualmente!!!
Lo hacía hace mucho tiempo en entrenamiento para el volleyball!! Increíble!! Ahora lo recuerdo. Y lo de tirar el cuerpo hacia atrás, es imprescindible ésa fuerza para recepcionar! Saludos!
Ey está bueno Bro, saludos.
hola
El mesías verificando contenido😂
Jajaja nadie se dió cuenta de tu presencia 🤣🤣
Que rayos haces aquí Fred?! >:v
hola capo :v
@@victoriousofthering3462 eso
¡Un vídeo muy infravalorado pero completísimo, espero que sea más notorio y llegue a más gente!
Los mejores canales de fitness en español:
*Athlean X español*
*Buff Academy*
*PowerExplosive*
*Pro Barras*
@@germanluzdewolf5517 17 años entrenando y es un novato lo que hay que escuchar xd
@@shadowlion1566 😂😂😂😂😂💪
@@germanluzdewolf5517 que tonto
Cambiaría a Buff por Kass
No se si los mejores😅, bien famosos son.
Yo con HIIT+Calistenia (principalmente dominadas de agarres varios, sentadillas y flexiones) conseguí pasar de obeso a en forma en 6 meses.
Obeso? Que te sobraban 5 kg no?
@@fran123456 nope, 20.
Buen trabajo.
Y supongo que comiendo muchas verduras tambien.
Qué hacías de HIIT?
Esto si me interesa👀
Edit: este video es oro , gracias por tus aportes durante todos estos años david :)
Saludos desde Perú, te conoci desde el canal de Nordin y eres fantastico para el peso que tienes puedes realizar ejercicios de calistenia complicados
Gran vídeo! A modo de sugerencia, a ver si hablas en alguna ocasión de tendinitis y tendinosis derivadas del entrenamiento de fuerza, ya que los tendones se recuperan muchisimo más despacio que los músculos y es difícil calibrar cuándo uno se está pasando con el entreno. Gracias!
Saludos
Jorge Brave hola, lo mejor para lesiones tendineas es el trabajo excentrico, osea, menos repeticiones y más peso en la fase excentrica, ojala te sirva, un abrazo💪
El dolor articular es sobrecarga, es un claro mensaje de que te estas pasando con volumen intensidad o frecuencia y no se reparan a tiempo, trabajos de movilidad para bañar de liquido sinovial las articulaciones y una buena planificacion del entrenamiento te quitan esos dolores
Evita el número alargado de repeticiones como el tipo de arriba mencionó. A mi me sucedió que no podía ni siquiera mover el brazo por más de 3 semanas. Yo no recordaba sentir dolor mientras entrenaba, pero hice un gran número de repeticiones de las cuales no sentía un gran esfuerzo. Afortunadamente con el tiempo me recupere, pero lo primero que hice fue solo regeneración y buscar con un entrenador profesional algunas técnicas y rutinas. Es mejor desarrollar fuerza y quemar calorías con pocas repeticiones pero de gran esfuerzo. Hay un canal llamado TheBuffAcademy y también es muy bueno.
Hace una semana entré a este mundo de la calistenia y justo estaba por buscar un vídeo de esta índole, TE AMO VIEJO.
Te recomiendo buff academy, yerai street workout i su aplicacion calisteniapp
@@adrimelonzio3706 Sisi, a buff ya lo sigo hace rato. Y yerai empecé a ver hace poco, te agradezco viejo. Pasa que igual la app es paga, y de momento ando sin un peso.
Ya no hay pretextos banda, a darle!!!..
Todo lo que hagas, es para ti mismo.
Primera vez que no te veo con una playera de HSN jajaja. Saludos héroe, sos una gran inspiración, desde Guatemala.
Un 10 por tu video David! Practico calistenia y ejercicios con pesas diariamente, sigo metodología tuya y estoy mejorando mucho. Sin duda probaré algunos ejercicios nuevos que he visto en el vídeo. Gracias por compartir tus conocimientos. Eres un crack bro!
practico calistenia desde hace 4 años, me encanto el trabajo de piernas, saludos desde Bariloche Patagonia Argentina!
Lucas Morales man para sacar masa muscular haciendo dominadas en barra y todo eso tendría que hacer 10 repeticiones de 4 series y con una velocidad un poco lenta? Osea ni muy lenta ni muy rapida
Fuck YOU • me dedique 10 años de mi vida al culturismo y trabaje con distintos sistemas de entrenamiento, pero mi deporte de fuerza es la calistenia definitivamente, la libertad y desafio que me ofrece no me la ha dado ningun otro deporte de fuerza!
Me da gusto que te prepares así y muestres tus logros. Ayuda mucho seguir tus Ejercisios 🙋 saludos desde México capital
Exelente video.
No puedo ir al gym por cuestión de tiempo, pero mi escuela tiene una zona para calistenia y justo estaba buscando está información
Exelente video crack
Este video vale oro. Gracias David. Me gusta más la intro por cierto
La sentadilla con cinturón, no sé me había ocurrido y es excelente, me parece fascinante. Algo adicional que hago para las piernas es correr en el mar con el agua por la cintura (hacia adelante y de espaldas) es brutal y recomendadísimo. Finalizando el año me encuentro con éste vídeo. Exitos en el año entrante.
Muchas gracias David. Sería bueno e interesante darle seguimiento a estos ejercicios de calistenia. Saludos desde México
👏👏👏 muy buen vídeo !Saludos desde Argentina ! Más vídeos así para las personas que no cuentan con un gimnasio ...💪
Nueva intro, está bastante guai.
Vídeo magnífico, derechito a mi lista de favoritos y ya mismo estoy remodelando mi rutina, esos ejercicios de pierna me vendrán de perlas, sólo hacía pistols, sentadillas sin lastre y saltos de cajón.
Pero la intensidad de algunos parece bastante alta, con qué frecuencia debería entrenar esos ejercicios? Y es mejor hacer día de tracción,
otro de extensión y otro para las piernas o se podría englobar todo en plan full body? Para un intermedio-Avanzado.
Porqué he salido de una lesión en el isquio y no quiero andar tonteando poniéndome a prueba.
Me cagüen... me quedas muy lejos para venir a ver-te al gimnasio.
Muy completo y no hace falta matarse en un gimnasio pagando fortunas ,hay que solamente poner ganas 👏👏👏👏👏👏👏
Toda la información que proporcionas, te la agradezco enormemente. Increíble
Y yo te agradezco que pongas esa foto de perfil para poder apreciar tu belleza, madame.
Excelentes ejercicios me ayudaron a entender mejor la función de cada uno de ellos , aprendí algunos por ejemplo pierna con cinturón de lastre y puente abdominal para glúteo ; trabajo intensidad diaria y potencia intermedio y más … gracias por el aporte
El laikazo ya lo tienes, que sepas que en este video me has parecido más cercano de lo habitual, como si lo explicaras cara a cara. Tienes lo que tienes porque te lo mereces, sigue así.
Padrísimos!! Es justo lo que necesitaba la información completa de la ejecución y comprender los que aplica para principiantes intermedios avanzados gracias y felicidades!! 🥇🥇🎵🎵😎😎🔥🔥👍👍🤸🤸
Muy buen vídeo para avanzar, en nuestras rutinas, VUUAMOOS!!!...DIGO, gracias David!...
Dominar el peso corporal es muy importante y naturalmente funcional. Es el futuro de los entrenamientos ya que no todos tenemos recursos para ir a un gym o comprar pesas. Calistenia es la madre de las disciplinas desde tiempos antiguos. Excelentes videos
Brutal, Pow! Mañana lunes probaré, sobre todo, los ejercicios de pierna que has recomendado👍😎
Eres un santo David! De verdad que aportas a este mundo! Saludos
Excelente, me fastidié la columna hace unos años y desde entonces solo hago calistenia muy controlada. Los ejercicios que has propuesto me han venido increiblemente bien.
Gracias
Has vuelto a la cabeza del fitness español power! Perdiste el rumbo pero llevas unos meses como en antaño! No vires nunca😊😍😍
Con ésto muere defitivamente mi estúpida idea (tengo poco de seguirte) de que erais un tío de puro gimnasio. Me ha beneficiado demasiado tu información sobre el correcto movimiento de la pierna al hacer sentadillas,sobre rotación (y protección) escapular, prevenir o corregir la terrible lordosis,etc,etc. Muchas gracias compañero, saludos desde México.✌️💪🥇
Me gustan tus videos por que utilizas un lenguaje correcto, ademas que explicas todo súper bien, saludos desde Chile.
Hola, primero que nada super agradecido por tus videos ya puedo hacer dominadas, en relación a lo otro se debe tener en cuenta que es muy raro que el que haga calistenia posea un cinturón de esos.
Es increíble que con toda esa masa muscular puedes hacer dominadas a una mano, sin duda eres uno de los principales ejemplos a seguir de la comunidad fitnes; por otro lado, excelente vídeo, útil para los que combinamos la calistenia y el gymnasio.
Soy nuevo Vi este video y la verdad es práctico sin equipo y lo mejor en cualquier momento y lugar se puede hacer gracias
Wao de verdad que buen video , yo practico calisternia y a veces no cuento para aumentar con pesas pero este ejercicio que es muy completo y en aumento que es lo que busco ahora , Lo Intentare a ver los resultados. Gracias muy buen video like sub.!
Yo hice calistenia de 2009 hasta el 2015-16 y nunca progresé porque no sabía entrenar. Después me dediqué al gimnasio y he progresado mas en dominadas y mas rápido. Ahora solo hago barras con lastre trabajando a fuera y la espalda me ha crecido mucho mas
Muy completo el video de verdad agradezco todo lo que aportas. Muy bueno para quienes no podemos pagar el gym.
gracias david x el aporte, son variantes que casi no son muy utilizadas, los pondré en práctica
Gracias por el vídeo, estos ejercicos me vendrán muy bien para las artes marciales que práctico, gracias!!!!
Que tremendo video amigo, me será muy útil toda la información que entregaste, gracias por todo lo que compartes crack!!
Tremendo video! Es práctico, útil y se entiende bien. Se agradece que subas calistenia por aqui un saludo y ánimo!!
He empezado hace poco a hacer trapecio y ejercicios con mi propio peso corporal. Este vídeo me viene en el mejor momento posible. Genial trabajo, como de costumbre.
Cómo haces trapecio con peso corporal?
Power con un vídeo destrozo los vídeos de calistenia que había visto excelentes ejercicios Me fue de muchísima ayuda las progresiones de intermedio y avanzado Muchas gracias (y)
Súper agradecido por descubrirme cómo utilizar mi cinturón de lastre para la Sentadilla Sissy! 💪🏼
David muy buen video !! Me diste una mano a mi y a todos los que entrenamos en un parque. SIGUE ASI POR FAVOR ! Por lejos sos el mejor explicando teoria y practica
Me encanto !! 💪 !! Yo buscaba ejercicios para la pierna en la calistenia, y aquí están , gracias campeón
David, soy un joven de 13 años y me gusta trabajar ejercicios multiarticulares (dominadas, fondos, hip thrust, etc) en rangos de fuerza maxima. Me recomiendas seguir asi o deberia aumentar el rango de repeticiones?Eres mi idolo, y quisiera algun dia ser igual de fuerte que tu, o un poco mas jeje. Un abrazo.
Muchas gracias hace años que veo algun que otro video y cuanto mas tiempo entreno más me doy cuenta que eres de los unicos que da consejos efectivos y reales, a partir de ahora mirare mas videos tuyos, muchas gracias!
Busca a Jon cavelera es estadunicence pero tiene canal traducido, oswall candela para nutrición
Brutal David, una vez más te has superado, siempre que necesito algo haces un vídeo sobre ello. Gracias, eres el mejor
Como te reinventas cada vídeo es alucinante tu potencial creativo y tu capacidad de trabajo, me encanta como arriesgas sin miedo ;)
Hola Power, llevo años haciendo calistenia y jamás se me hubiera ocurrido el ejercicio para cuadriceps con el cinturón de lastre, brutal. Un trabajo excelente como siempre 💪🏼
Que crack que sos David! Siempre un placer ver estos videos! Gran abrazo de Argentina
Te llevas mi like por que eres un majete y te lo mereces de sobra. pero no me paso de inadvertido el (sin material) en el que sugieres usar el tipico cinturon de dominadas :P
Gracias tio. La intro mola mucho y el video genial
Podrias desarrollar un poco mas a fondo el tema de la calistenia ya que se entrena por rondas de unos 5 ejercicios de alrededor de 8 repeticiones, y si este metodo es bueno o no y cual seria tu opinion en cuanto a eso
Muchas gracias por el vídeo. La verdad es que no se me había ocurrido la dominada negativa a un brazo para ir avanzando.
Por cierto... ¿Te animarías con unos ejercicios de anillas para novatos novatos?
Excelente información gracias David... a seguir mejorando se dijo.
Ooooh que buenaa intro nuevaaaaa
ig:Marcos Frando sabes el nombre de la musica en la intro
La verdad que no dejo de aprender contus videos incluso con los que ya e visto.
David. Muy buen vídeo. Eres un profesional. Llevo años entrenando barras, y hay algunos puntos a los que no se me había ocurrido ni aproximarme. Genial tío. Sigue así.
muy profesional y bien explicado ,gracias David te felicito,
Muchas gracias.. me sirvió mucho el aporte que diste en tu vídeo ya que no tengo recursos para usar lastre y hago calistenia hace 2 años prácticamente gracias abrazo desde Argentina 💪 🇦🇷👏
Como hacer las progresiones con peso si eres principiante? Saludos, excelente la calidad de tus vídeos
Solo escucha a tu Cuerpo, haz un maximo de 12 repeticiones y usa un peso que provoque que al momento de llegar a las ultimas tres o cuatro repeticiones estas sean MUY DIFICILES de terminar y el musculo llegue o este por llegar al fallo.
@@Black-ui1xt respuesta perfecta y simple
Puedes hacer progresiones de agregar repeticiones o agregar una serie más a medida que avanzas si no tienes peso para agregar
Bestial! Genial vídeo para complementar los entrenamientos de fuerza. Entre tus libros y tus vídeos nos regalas oro. Siempre agradecido David 💪🏽
😊💪🏼
Wooow! Que potentes ejercicios! Esto no lo habia visto en otros canales. Como siempre subiendo contenido de tremenda calidad.
¡Excelente video! Siempre hace falta aprender nuevas técnicas para entrenar sin material. Valiosísimo aporte, muchas gracias, David. Saludos desde Colombia 💪
Guau!!! brutal.
Me estaba fijando en la jaula y en el material que tienes en tu centro. Podrías hacer un vídeo con recomendaciones para adquirir material de calidad y a buen precio... La única pega es que vivo en México
Muy buen vídeo. Y explicado,gracias ,un abrazo👍👍👍👍
Demasiado bueno el vídeo.
Un abrazo desde costa rica.
Pura vida
Gracias David muy bueno!! Justo me estoy haciendo una rutina para calistenia a cuerpo completo. Suerte gente y a seguir entrenando.
Este video era justo lo que necesitaba, sos un capo David.
Justo lo que necesitaba 💪🏽ademas la nueva intro esta brutal
Sos un genio y un re bombón! 😍
Tenés muy buen contenido en tu canal.. Nueva suscriptora.. Te sigo en Instagram.. Saludos desde Argentina
Este tipo es un fenómeno, qué buen vídeo muy práctico!
Hola a todos, yo como principiante sin poder ir a gimnasio la verdad este video viene al pelo. Mi unica duda si alguno mas experimentado sabe y me puede responder es cuantas series y repeticiones es recomendable. Muchas gracias y sobre todo al chico del canal que se nota que es muy dedicado. Saludos!
La primera dominada la hice con tu vídeo, gracias por tus aportes yo entrenó en una plaza en Argentina
GENIAL!! MAS VIDEO DE CALISTENIA PORFAVOR 💪🏻
Muchísimas gracias por esas variaciones de calistenia que son de grandisima ayuda, sigue así y muchos éxitos.!!!
Buen video, sin tanto rollo y al punto, gracias!
Es increible que te sigas superando cuando yo pensaba que ya era dificil.
Muy buenos ejercicios y muy bien expuestos . Muchas gracias
Ojalá más vídeos así, eres increíble David. Gracias!!
Felicidades, se te nota un poco ajitado reconozco que
Es un excelente video, de gran
El vídeo tiene buen sierre se ve energico calidad, felicidades, muy intenso, gran calidad
Expectacular el mejor.
hola davi, muy bueno tdo el video, el intro y el contenido, era una de las cosas que mas esperaba, y ya que hablas de calistenia, te quería preguntar que piensas del el ejercicio de limpia para brisa? esa rotacion de cadera dañaria la columna ? saludos :D
¿Qué opinas de los pliométricos para ganar fuerza y volumen? Por ejemplo los fondos con palmada, muscleup, sentadillas con salto...? Estupendo vídeo por cierto.
Buenísimo David! Somos muchos los que complementamos nuestros entrenos con calistenia. Estos videos nos van a servir muchísimo. Gracias master!
Te pregunté en otro vídeo por tu nivel dé calistenia... antes de buscar ... bueno que encontré el vídeo y pufff. Me encanta enamoradisimo
Perfecto 👌
Enamoradisimo ???
@@sanchez98175 de seguro, el está enamorado de la calistenia, a eso se refiere de seguro
Súper bueno el tip del del cinturón para realizar la sentadilla gracias eres muy bueno en lo que enseñas🤓
Contenido de calidad, muchas gracias David por estas ideas cuando no se puede ir al gimnasio:), mola mucho tanto la intro como el final despidiéndote andando, ideas que molan!!
excelente video mi pana, felicitaciones por tu canal... era lo que necesitaba para cuando no tengo tiempo de ir al gimnasio y variantes para ponerle mas intensidad a mi cuerpo :) muero por ponerlos en practica y comenzar a mejorar mi ganancia muscular
Muy buenos ejerciocios no los habia pensado, pero ejercicios que definitivamente voy a empezar aplicar a mis rutunas, muchas gracias.
Wow que video me gustan mucho este tipo de ejercicios gracias David
Gracias. La verfsd es que es el mejor video que he visto del tema.
Excelente y muy bien explicado el vídeo, gracias.
La sissy squad hace poco que me la enseñaron y cierto, te arden los cuádriceps después ejejeje. Buena aportación crack!!