Кистевой эспандер. Что не стоит делать новичку
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.พ. 2021
- Привет Друзья!
Сегодня решил обсудить тему «Что не стоит делать Новичку» перед тем как начать тренироваться с эспандерами (грипперами)
По моему мнению:
1) Не надо покупать сразу всю линейку эспандеров.
Два гриппера будет достаточно (Например, Хеви грип 150 и 200,
либо Хват 2 и Хват 3)
Предпочтение, я бы отдал Хват.
Сначала необходимо понять, нравится вам (сжимать) эспандеры/грипперы или нет???
2) Не надо сразу покупать калиброванные
На начальном этапе Нет в этом необходимости! Достаточно Базовых.
Калиброванные нужны на продвинутом уровне.
Откалибровать можно свои и уже ПОТОМ докупить калиброванные.
3) Не надо сжимать каждый день по много...
Достаточно 1-2 раза в неделю.
Очень хорошо начинать тренироваться с «Лесенки»(1,2,3 и т.д в последующем подходе прибавлять +1 повторение)
4) Никаких Дипсетов , негативов
Мало опыта + Высокий риск травмы
5) Никаких блоков
Нет навыков + нет необходимости
6)Предпочтение отдавать Закрытию без установки (TNS)
⬇️Я в соц.сетях⬇️
ВК: id4234945
Инстаграм:
/ dubakinsergey
Твистер. Укрепляем руки при помощи твистера. Лучшие упражнения с твистером. Упражнения с твистером.
• Твистер. Укрепляем рук...
Хват 7+ MMS • Хват 7+ MMS произвольн...
GHP level 4 vs COC 1.5 Первое впечатление !!! Такого Я не ожидал!
• GHP level 4 vs COC 1.5...
Эспандер. Программа тренировки. Подготовка.
• Эспандер. Программа тр...
Как подобрать эспандер? Coc и Хват
• Как подобрать эспандер...
Промежуточный гриппер между Coc 2.5 и Coc 3 • Хват 7+ Торсионный эсп...
Разговор про Хват и его впечатления в быту • Разговор про Хват и ег...
Важно знать новичку (для тренировок с грипперами)
• Торсионный эспандер. В...
Особенности торсионных эспандеров • Особенности торсионных...
Человеческий фактор влияющий на закрытие эспандера • Человеческий фактор вл...
Калибровка торсионного эспандера, кому она нужна? • Калибровка торсионного...
Подписывайтесь на мой канал и Лайка можно рубануть👍🏻
#кистюшкипушки
#лысухавделе
#дубакинможет
#хват
#тренировкихвата
#хватвделе
#силахвата
#какукрепитьхват
#coc
#heavygrips
#ghp
#kettlebell
#grips
#какукрепитьхватвдомашнихусловиях
#каксделатьсильнымрукопожатие
#крепкоерукопожатие
#рукопожатиетрампа
#трампрукопожатие
#крепкиеруки
#крепкиепальцы
#стальнойхват
#стальнойхватроссии
#мурашкинвадимиванович
#мурашкинкалибровка
#эспандер
#тренировкисэспандерами
#тренировкисэспандером
#торсионныйэспандер
#кактренироватьсясэспандером
#торсионныйэспандер
#торсионыйэспандер
#каквыбратьэспандер
#какподобратьэспандер
#какстатьсильнее
#какстатьсильным
#скакогоэспандераначать
#тренировкисгриперами
#гриппер
#какподобратьпервыйэспандер
#счегоначать
#какправильноиренироваться
#программатренировок
#напишипрограммутренировок
#зож
#сила
#здоровье
#семья
#любовь
#уфа
#россия
#гири
#гиря
#упражнениясгирей
#упражнениесгирей
#дубакинсергейсергеевич
#дубакинсергей
#дубакин
#каширинсергейгири
#схр
#калибровкаэспандера
#подъёмзнаменского
#жимгиритремяпальцами
#подъёмгирипальцами
#советэспандер
#советпоработесэспандером
#хватсемьплюс
#сточеннаяручка
#точёнаяручканаэспандере
#зачемстачиваютручкунаэспандере - กีฬา
Сергей, спасибо вам, много искал информацию о том с чего начинать м как. И вот наткнулся на ваш канал, я рад!
Здравствуйте 🤝
Спасибо Большое за Доброе слово❤️
Спасибо за советы!👍
😊👍🏻
Благодарю Сергей, занимаюсь с бубликом 3ий день, не делал почти перерывов, чувствую что перегружаю мышцы, спасибо что вовремя сказали про то что надо день отдыха, завтра не буду тренироваться почти
Всё очень по делу сказано, новичкам будет полезно!
Еще добавлю - не пытайтесь подобрать свой первый эспандер в интернете, не поленитесь, доедьте до магазина и подберите разминочный и рабочий образцы. Вы не пожалеете.
Я хотел так по интернету заказать CoC Guide или Sport, но пересилил себя и доехал до магаза, где мне помогли подобрать вес, и оказалось, что мне надо вообще с CoC #1 начинать в качестве рабочего. А мог бы так ошибиться...
Я смотрю все только тогда когда уже получил травму! Кто так же делает?
Я
@@-Ironia чел хорошшш
Я
Я
Надо было до покупки посмотреть... Однако я ни о чëм не жалею и уверен что не заброшу, 100% добавлю перерывы т.к. делал и ставил рекорды 16 дней подряд
Хоть и есть вода, но много реально полезной информации
Благодарю
Спасибо большое за информацию, все мои предложения подтвердились. Медвежьей силы твоим лапам)
От души😊🤝Взаимно🤝
@@Dubakin_Sergey У меня есть черный эспандер.Который нужно руку просовывать и сгибать рукой.Вот тольк кровь в руку будет поступать? а то болит рука
Это нормально, кровь будет идти?
@@Standoff2cheaters00 ☠☠☠☠
Новичкам надо тренироваться бубликами. И сила, и выносливость.
А потом по мере нарастания того и другого, и интереса к процессу, переходить на более серьезные эспандеры.
Извините если тупой вопрос, но какой эспандер лучше: «бублик», или эспандер-ножницы? Просто «бублик» на 27 кг слишком легкий поэтому заказал 45 кг эспандер-ножницы.
@@johnnyjoestar7745 "ножницы", то есть торсионный. Если уже накачали базовую силу кольцом(бубликом).
@@user-gp4iv9kb7n спасибо за ответ, да, уже 27 кг бублик слишком легкий, поэтому заказал торнео на 45кг, придёт 25 апреля. Если не забуду, отпишу сколько раз закрыл
@@johnnyjoestar7745 ТОРНЕО по отзывам часто ломаются, прямо в руке, можно поранится. Лучше хват, силаруков, КОКи(Captains of Crush) и тп. Я брал Heavy Grip(s) через интернет, вполне качественные для начинающих.
@@user-gp4iv9kb7n Спасибо, я просто затупил и думал что это торнео, но это PowerPlay или PowerGrip(точно не помню). Могу закрыть раз 5 если постараюсь, но очень рука болит после этого(из-за покрытия)
Нужно было назвать этот ролик "На начальном этапе"))
Умно! Молодец!
Очень информативно,спасибо вам большое,сейчас хочу закрыть торнео из спортмастера 45кг)
Спасибо Большое 😊 🔥🦾
Ну, как успехи?
@@johnnyjoestar7745 никак,я забросил...и кисть травмировал
@@frhole Ясно, жаль. Я эспандер на 27 кг слишком легко сжимаю, и заказал торнео на 45 кг, придёт 25 апреля. Если не забуду, то напишу сколько раз закрою
@@johnnyjoestar7745 Я только начал тренироваться эспандерами. Купил металлический торнео на 35 кг. Закрываю 7 раз. Пока что слабенько, но я буду тренироваться. Мне 14 лет
Про то, что нельзя сжимать эспандер каждый день помногу раз - это верно подмечено. Когда я только начинал тренировать хват, я купил "бублик" на 40 кг, и сжимал его не переставая всегда и везде. Спустя пару дней, у меня начались такие боли в кистях, что я 2 недели не мог сжать ладонь в кулак)
😊👍🏻🤝
Можно сжимать много и часто,просто вес легче брать,например если вы тренируетесь стабильно 40-50кг,то на постоянку можно взять 20-30кг,я так считаю
У меня такая же фигня,сколько она у вас проходила,мне 16 лет,тренировался 35 кг торнео,после перешёл на 45 кг и ели ели закрывал его пару раз,и вот,после закрытия начинаю отпускать и начинается резкая боль,что вы делали?
@@Hfcghih и какой толк от этого?
@@supergripevolution5964выносливость, держать мишцы в тонусе. Но с другой стороны постоянно забиваешься
Во. Я делал трени каждый день. Потом стал делать 2 дня треню, и 1 день отдых. Щас решил сделать 3 дня отдыха, после 1 тренировки. Ух как я хочу потренироваться, еле держу эти 3 дня. Завтра уде тренить, и этт будет класс.
😀👍🏻
Да ты везде 😂
Я бы дал совет не зацикливаться только на эспандерах. Так тренится только сдавливающий хват. Еще как минимум нужно прокачивать большой палец - щипковый хват. И сгибатели - разгибатели предплечий, например, упражнением колодец или штангой. Но а что я считаю архиважным для работы с эспандерами - резинки для разгибателей пальцев, без них ждать быстрого прогресса не стоит. И никто не отменял всплески гормонов с базовыми упражнениями, тогда трени идут эффективнее.
Ах да, динамометр ты показал, вот его бы я тоже сразу советовал купить. И регулируемый эспандер))))
Какой эспандер сейчас закрываешь?
@@user-tb4eq4gr7u hg300. Через месяц восстановятся глаза после лазерной коррекции, буду пробовать CoC3
Полностью согласен согласен с тобой, купил Роулинг, хаб, блок 60 мл, после трёх тренировок с этим всем , рабочий экспандер закрыл больше на два повторения !
@@SittingLifeStyle Арс привет, согласен, что хват надо развивать всесторонне, так и руки крепнуть будут лучше и удовольствие за счет разносторонностей тренировок прибавится. 😊🤝
Добрый день. Буквально только что купил в спорт мастере torneo на 45 кг. (это мой первый опыт с эспандерами). Хотел спросить на счёт техники сжатия. Приходит ли она со временем или нужно с самого начала знать правильную технику?
День добрый. Все приходит с опытом. Если прикладывать усилия, то получится. Прислушиваться к себе, смотреть и изучать технику. Вот ссылка на то как устанавливать эспандер th-cam.com/video/Sazp6bYUHIQ/w-d-xo.html
У меня есть черный эспандер.Который нужно руку просовывать и сгибать рукой.Вот тольк кровь в руку будет поступать? а то болит рука
Я купил 68кг, никогда до этого не занимался))) На днях должен придти заказ) Сейчас сомнения, что смогу выжать на раз))
@Fight The Power делаю до 10 раз за подход, а сейчас купил, написано на 100, не могу сжать до конца.
Сергей спасибо за инфу! Очень полезная! Я начал месяца три назад заниматься с 25 кг бублик ! Начала кисть болеть и пальцы!и как только начанаю делать, начинает болеть снова !Скажите пжлст как восстановить ее и сколько дней в неделю нужно заниматься ??! Спасибо за ответ
Привет, каждый по разному восстанавливается. Незнаю сколько раз, могу сказать что если тренироваться постоянно на пике и не восстанавливаться это приведёт к травме(лишь вопрос времени)
На начальном этапе 2 раза в неделю будет достаточно, при условии что восстановились и ничего не болит👍🏻
Сколько повторений и подходов надо делать за тренировку хвата? и сколько временни надо чтоб отдыхать между подходами? и последний вопрос, Я хожу в спортзал качаюсь по обычным тренировкам не повлияет ли это негативно на тренировки в зале?
Лучше сначала сделать 15-20 повторений на более лёгком эспандере, который вы легко сжимаете, сделать небольшой отдых и браться за эспандер потяжелее, который вы сжимаете максимум 10 раз
И так постепенно тренироваться
хотелось бы пояснения, почему новичкам стоит закрывать только с тнс. почему, допустим, нельзя тренировать только закрытие MMS и наращивать кг в нем
На начальном этапе нет в этом необходимости никакой
Всем привет! Купил разные китайские эспандеры,черные и белые.Черные оказались жестче. Сейчас у меня 10,125,и 150 фунтов. После 1,5 месяцев тренировок выжимаю все. Купил американский СОС -1.0.Пока не могу его сжать,но думаю,что через максимум месяц я его осилю.Мне будет в марте 68 лет.На обеих руках,где большой палец почти нет хрящей,боли были страшные.Врачи сказали нужно делать операцию.Сейчас принимаю хондропротекторы и аминокислоты,делаю силовую гимнастику с гантелями и резиной,закаляюсь. Плюнул на врачей,результаты растут.
Торнео значит плохие что ли ? А почему тогда дорогие 35кг стоит 5000почти и 45кг5500а 55кг 6000 а 656500?
Иногда целый коплект стоит дешевле купить,чем одну ил 2 штуки. А потом есть цель куда стремиться
У вас может в рублях у нас в тенге
Хожу в качалку, увидел у тренера в зале эспандеры COC, взял 1.5 и со старта сжал его 5 раз, какой эспандер лучше взять для тренировки?
1,5 и 2
Я купил 65,пока до середины довожу, надеюсь, что через месяцок-полтора закрою и на этом закончу с прокачкой, 65 будет более чем достаточно для жизни в 18 лет будет, мои одногрупники многие 45 закрывают, 55 уже не могут, я же с лёгкостью(выпендриваюсь:)))))
Ну что закрыл?
@@user-uv2fe4ct9m ес
Бро, помоги. Как понять вес экспандера? Он у меня чёрный, и у него на наклейки написано GT253 (не я его покупал, а родаки)
@@kollall8312 вбей в инет таблицы с таким названием
У меня очень маленькая рука, поэтому если я буду правильно брать эспандер (класть ручку близко к пальцам), то у меня пальцы еле достают до другой ручки и, соответственно, эспандер сам по себе двигается в сторону предплечья. Поэтому я не знаю, есть ли смысл пытаться закрывать эспандер без помощи 2й руки.
И у меня так же 😂
А почему не начать с какого-нибудь из регулируемых GD IRON GRIP? 90 кг закрывает потребности практически любого, регулируемая ручка дает удобство трень и т.д. Или GD Grip PRO 70 в два раза дешевле.
Норм?
Торнео один белый и один красный сломал. Прям проволка обломилась. Лучше их не покупать. Хотя оба в Спортмастере поменяли. Сейчас есть красный которому уже пару лет если не три🤔 Что значит "калиброванный"?
Это означает, что измерили его точную нагрузку(конкретного эспандера)😊
@@Dubakin_Sergey и почему не стоит их использовать 🤔
Он же какой был такой и остался? Или то что дороже?
Кистевые эспандеры желательно смазывать чем-то типа WD-40, тогда они реже ломаться будут.
@@fgetov даже в одной серии бывает разброс в нагрузке(например Хеви Грип 250 может быть 45,49 либо вообще 51 кг СХР)
У сос тоже есть разброс по нагрузке, просто он меньше, но он тоже есть😊
Калиброванные грипперы дороже. На начальном этапе не этим должна быть забита голова😊 Калиброванные грипперы это очень хорошо, но они нужны на продвинутом уровне, либо когда уже вошел в Плато и не можешь долго пробить стену😊
Я на эту ему сниму ролик, статью уже набросал, осталось время найти и ролик заснять👍🏻
Ок
Посоветуйте хочу взять себе еспандер кистевой со счетчиком 10-60 как думаете будет норм?
Незнаю
У меня сейчас 17 штук, наших нету, Коки GHP RB
Отличные эспандеры 👍🏻🔥
В 12 лет сжимаю эспандер 40кг 18 раз работал с ним 6-7 месяцов теперь хочу купить эспандер 50кг что скажешь?
впечатляющий результат для 12 лет если ты с 40 кг тренировался пол года то уже давно пора
И да, насчёт TNS. Надо всётаки быть с ним осторожней. Я никогда TNS не делал. И начал делать, и связку повредил.
Возможно это я такой кривой, но факт остаётся фактом.
А я наоборот начал сразу тренировать ТНС. Начал с торнео синего. Скоро уже закрою чёрный. Надо изначально тренировать ТНС
@@user-jt3xe3df7g может быть.
Привет, травма может быть из за разных факторов, не размялся, не восстановился, резко отпустил, либо резко сжал и потянул и т.д.
Мне кажется если изначально начинать с ТНС то работая в широком диапазоне изначально будет подготовленномть во всем диапазоне(узком и широком), что равномерно прдготовит рузку к нагрузке и уменьшит вероятность травм😊 Но в силовых видах спорта травмы не избежны, другое дело каких они масштабы(эти травмы)😊🤝
@@Dubakin_Sergey тнс-это путь в никуда)) это можно делать только для разнообразия. Для новичков это вообще убийство
@@user-bk5eq5pn7c не согласен. Покуда если с ТНС изначально закрыть не можешь - это своего рода «клапан» защитный. А вот если ты изначально работал с установок, дошел до определенного уровня и не с того ни с сего решил что то тяжелоес ТНС(будучи неподготовленны) то вероятность травмироваться повышается(т.к в узком есть запас, а в широком - нету, здесьи возникает риск травмироваться)
я не монял какой вес новичку нужен
техника?
Сжимал сос2, но не смог сжать кольцо в 50 кг . Почему?
Может разные они
А если я вот допустим жму на 45 кг И у меня натираются Ужасные мозоли после 10 сжатий что делать? Мне 13 лет
Чем то надо наматать
Какая травма может быть от эспандера?)
Загугли )
Я на 1.5 х поставил
я начал с бубликов. зашёл в спортивный и прочекал все варианты. остановился на самом тяжёлом (красном) я так и не смог определить сколько он. делал по 100 левой и правой. потом купил на алике 150LB (написано 68 в интернете, но это же китайские :) и смог закрыть 10раз правой и 4 левой, а 200LB вообще без шансов.
И что за экспандеры?
@@user-yc7ok4ml6d хз, китайские на алике комплект из 3-ёх штук 150-200-250. Они с крашеной черной пружиной и без продольных насечек. Алюминиевые и не крашеные. Сначала натирали мозоли, а теперь идеальные мозоли, которые особо не мешают. За прошедшее время я стал закрывать лесенкой 200LB 1-2-3-..-20 левой и правой и почти уже 250. В ближайшие пару недель смогу скорее всего закрыть 250.
@@RedBallOfLove а хорошо для новичков пойдут?
@@user-yc7ok4ml6d Если бы я начал тренькать с нуля... Я бы оставил разминочный бублик, но линейку 150-200-250, как у меня, а бы заменил 50-100-150-200. А потом бы уже докупал при необходимости. От 250 и выше смысла покупать нет т.к. до этого уровня ползти с нуля несколько месяцев, а через некоторое время вы и сами поймёте надо ли оно вам.
Я куплю сегодня 40-45кг мне 13лет,хожу в спортзал
Молодец 👍🏻 🤝
Ну как, смог сжать? Просто у меня тоже появился кольцевой эспандер на 40 кг, смог сжать только на половину😁
@@supergripevolution5964 поначалу никак но черех месяц на 4)
@@user-xz8ed8el8u молорик
Взял на 200 фунтов 😅
Я же не дурак все покупать 😂😂😂не богатый и что сперва начать ?хват взять надо так называеться экспандер?
У меня 55 кг и я новичек ахуенно есле чесно
много терминологии, новичку не понятно. Что такое калиброванные эспандеры? Как они выглядят и зачем они? И почему не стоит их покупать. Как старые эспандеры можно откалибровать и что это дает? 6:53 Дип сеты, негативы, блоки... вы на каком языке разговариваете? Это видео для новичков или для кого я понять не могу? )
Сам обесни?
@@user-yc7ok4ml6d чтобы донести до собеседника свою мысль, нужно для начала научиться писать.
В халате на яхте
Как же ты медленно разговариваешь,это 3,14здец на скорости 1.5 даже еле смотрится
Одна вода
я на кухне, дети спят, жена в душе, котейка шарится, я в трениках, разговариваю шепотом, рассказываю никому ее нужную информацию.
спасибо конечно за советы но вступление у вас просто неадекватное.
Привет, дак в чем дело😊проходи мимо и не задерживайся тут😊 тебя ж никто не заставляет🤝😉