【座ってる時お尻の血流最悪】学校・職場・遠征中に骨盤と股関節を整えるストレッチ方法
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- 学校や職場、遠征の移動、ミーティングなど椅子に長時間座ることは思っている以上に多く、その時間って実は身体にとってマイナスがかなりたくさんあるのです。
椅子を使ったトレーニングやストレッチを覚えることで、そういうデメリットを最小化することができますので、ぜひやってみてください。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。
■JARTAオフィシャルサイト
jarta.jp/
中野崇が設立しました。
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■オンラインワークアウト
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【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■JARTAホームGym
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JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
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トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
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本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
TH-cam未公開のトレーニング動画あり
最新情報ここで配信してます
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
目次＞
1:10 股関節ストレッチ1
4:40 股関節ストレッチ2
6:34 骨盤1
9:19 骨盤2
11:16 仕上げ
12:17 良い座り方とは
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ #トレーニング #スポーツトレーナー #コモドドラゴン #コモドストレッチ #中野崇 #コモスポ #ワークアウト #体幹 #股関節
素晴らしいです、何処にいても簡単にでき、かつ、効果をすごく実感できます。いつも実践的なDVD ありがとうございます。
デスクワークなので明日から早速やってみたいと思います。
髪型素敵😘🥀❤️✨✨早速やってみます。
うぽつです。
ありがとうございます🙇♂️
お風呂でできることとかあれば嬉しいです！
中野先生、いつも貴重な情報に関する動画をあげていただきありがとうございます。
今回の動画の中でも、いい姿勢がキープし続けるのでなく、同じ姿勢を長時間取り続けないことを心掛けることは、とても私にとって大きな発見でした。ありがとうございます。
一点質問なのですが、左右の座骨を上下に動かす運動ですが、この時座骨が上げるほうの脚のかかとは浮いてしまってもよいのでしょうか。
ご教示いただけるとありがたいです。
これからも動画楽しみにしています！
浮いてしまっても大丈夫ですが、浮いている側の前モモが力んでしまわないようにだけ注意してください。
@@JARTAnakano 教えて頂きありがとうございます！前腿の力みに注意してやってみます♪
毎日、やってます！
２番目は、なるべく高く足を持ち上げるほうが、いいですか？
三番目は、どこにストレッチを感じたらいいですか？
どこにも感じませんので、教えてイタダケルト助かります！
2番目は無理のない範囲で高さが出せると良いです。
3番目は、股関節の奥の方にストレッチを感じると上手くできてますので、感じにくい場合はできるだけリラックスしながらやるようにしてみてください。
有難うございます