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なるほど。自分は現在高校生で部活の活動が少なすぎる為（週1）なので部活に入らず個人練と土曜日にクラブ練習という感じにしています。（月）スピード（火）上半身強化（水）持久力＆スピード（木）ジャンプ系.スピード（金）上半身強化（土）クラブ練（日）レストにしてましたが上半身強化が2日もいらないのかなぁって前々から思ってたのでスプリント練習に変更します！めっちゃ参考になりましたありがとうございます。
素晴らしいチャレンジですね。部活動はいずれ形を変えていきます。その先駆けですね。変更した方が良さそうな流れでしたね。少しでも参考になれば嬉しいです。
@@sprintacademyshizuoka この動画をみて自分が考えたのは（月）スピード練（火）ジャンプ系〜少しスピード練（水）持久力練（木）上半身強化（金）ドリルや動き確認（土）クラブ練（日）オフと考えてみたのですがどうでしょうか？前半3日が少しやりすりぎですかね？
さすがです。その流れで良いと思いますよ。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。早速明日からこのように行いますね！ありがとうございました。これからも色々参考にさせてもらいます！
片足での力発揮を強化する練習を知りたいです
片足支持、基本的なことですが意外と難しいですよね。動画にしますので、少々お待ちください。
あと2週間で夏季総体中学生最後の大会になります。お陰様で通信から2週間で1秒記録を縮め第6戦目で52秒６３まで上げていきました。全中まであと1歩この猛暑の中どの様な練習をしたら良いでしょうか？また時間帯は大会に合わせて午前中？夕方？どちらが良いでしょうか？
その調子ですね。猛暑の中の練習は疲労が溜まるのと、熱中症の危険性もあるので夕方の方が良いと思います。涼しい時間帯にスピードレベルを上げるような実践的なトレーニングで仕上げですね。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます!!これで迷うことなく夕方練習で決まりです!!
僕は、社会人で、試合以外、土日出勤があるので2日間レストか休みがあれば走ってます！週５日やってるので、内容を聞いて助かります！
社会人の方なら連休でも疲労感抜けて良いと思います！少しでも参考になれば幸いです。
いつも参考にさせていただいてます！練習メニューは自分で組んで調整してたので大変参考になります。質問なのですが、今までは100mの練習をしてましたが200mにも興味があるため、最近スピード持久力を鍛えるため、動画のような「水曜」のスピード持久力の練習を私の場合200m×2×2を競技場でしてるのですがこれは200m選手向きの練習メニューではないのでしょうか？
200m良いですね。結果的に100mの走りにも活きてくると思います。ちょうど同じメニューを先日行いました！少し400m寄りですが、200m対策で行っても良いと思います。もしくは、2セット目を100m＋100mにするなど、スピードの向上とレース展開も掴む練習でも良さそうですね。
ありがとうございます！なるほど！2セット目は同じメニューではなく100m＋100mにするのも良いのですね。今度取り入れさせていただきます。
大学生です。完全に個人でメニュー立てることになったので今回の動画はとても参考になりました！専門種目としては４００と400hを行っていてハードル技術練習をどの日に入れれば良いのか迷っています。また先シーズン受験や肉離れを起こし走らない期間長くあり冬季も全く詰めてないのですがその場合どんなメニュー組んでいけば良いのか教えて欲しいです！たくさん質問してすみません。
ハードルは1日練習日を作れると良さそうですね。ブランク解消にむけて基礎体力向上の内容も組み込みたいので、サーキットやウエイトなども入れたいですね。
コメント失礼します。金曜に不整地の坂とありますが、この坂は技術的な練習になるのでしょうか？冬季に行う坂練習とはどのように変わってくるのでしょうか？
そうですね、スキルの修正が主な狙いです。冬季中と変わらないですが、セット数やインターバルの時間などで少し筋肉・心肺機能にも刺激を加えます。
すいません、ACCってなんでしょうか？あとテンポ走の200×4×2〜3のセット間のレストは200mwalkで合ってますかね？🤔
ACCはaccelerationで、加速走ですね。30m +30mは、30mかけてスピードを上げてプラスの30mを計測していく練習です。テンポ走のセット間は、10分から20分で調整してください。少し追い込みたい時は10分くらいで良いと思います。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！当分部活ないのでやってみます！
あと1か月程度で引退する高校生です。大学に入っても陸上をやるつもりです。体力を落とさない程度の練習はどの程度すれば良いですか？
どれくらいの時間を練習に割けるかによりますね…1年目から自己ベスト狙う場合は、受験がスムーズに終わったら部活動に参加するくらいはやるべきかと思います。
大学生です。約一ヶ月後に現在入っている運動部から陸上部へ転部する予定であり、転部するまでの間現在入っている部活動の練習時間以外の時間に自主練習をしたいのですが、オススメの練習はありますか。現在しているスポーツの方で疲労が溜まっている場合はジョグや筋トレの方がよろしいでしょうか...？
なるほど、基本的に走る練習は、どんなスポーツでも出来るので、技術のベースとなる筋力はつけておきたいですね。ウエイトトレーニングやサーキットトレーニングなどが良いでしょう。股関節を動かすお尻、ハムストリング、大腿四頭筋などを鍛えていきたいですね。合わせてジャンプ系のトレーニングをする事で、短時間で筋力発揮する能力も上げていきたいですね。疲労時は短い距離のダッシュなどは避けて、筋トレなどが良さそうですね。
丁寧にありがとうございます！ぜひ実践してみようと思います。ランメニューを入れる場合、ランが週3回程で他の日は筋トレになってしまってもランメニューの効果はありますでしょうか。またランメニューをする場合は加速走やテンポ走など基本の陸上部でのメニューと同じで大丈夫でしょうか。よろしくお願いいたします。
週に3回走る、あと筋トレで丁度良いです。走る内容は陸上競技のメニューで良いと思いますよ。
高校2年男子です。100mを主にやっていましたが、大会でマイルリレーでアンカーとして出て楽しいと思い400にも挑戦しようと思ってます。体力が無く53秒かかってしまいます。普段どのような練習、ウエイトをすれば良いでしょうか。
良いチャレンジですね。th-cam.com/video/oDNnCAGY_i8/w-d-xo.htmlsi=IsP7yYjOsH3wMQ01このあたりを参考にしてみてください。400の再生リストもあるので、いろいろ見てみてください。
すいません、今高校1年生なんですけど、夏は走り込みは必要ですか？それとも、この動画の練習を参考にした方がいいのでしょうか？
この動画の練習でも走るメニューは入れてあります。秋シーズンに向けて走り込みを行うチームが多いですが、1週間や1日の中で練習メニューの強弱に計画性を持ってメリハリをつけていきたいですね。
中学生なんですが部活の後にやるべきでしょうか？
部活やっていれば十分です。この内容を追加だと多すぎます。自主練はなにか継続できそうなことをチョイスしてやれると良いですね。
@@sprintacademyshizuokaありがとうございます。一年生が速いので焦ってしまうんですが部活以外で出来るトレーニングはありますか？本当に何回も質問してしまいすいません
こんにちは。いつもお世話になっております。100mをメインにする場合、最低でも週に何回のスプリントトレーニングが必要ですか？
スプリントというとショートスプリントのことですか？最低回数だと1回でも良いとは思います。
@@sprintacademyshizuoka 時間が取れない場合、週一回の走りだけでも良いのでしょうか？
時間が取れないのなら良いと思います。
ウェイトは筋肉痛になるくらいまでやるべきでしょうか？
毎回、筋肉痛になる必要はありませんよ。筋肉痛にならないからといって効果がないわけではありません。
@@sprintacademyshizuoka 分かりました！ありがとうございます
自分は部活が水曜日休みなんですが、水曜日のメニューを木曜にやっていいんですか？？
良いと思いますよ。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！
質問なのですが、ポイント練習を週2日にしてもいいですか？また、学校の練習後に行える自主練を教えていただけないでしょうか。ガチで周りと差をつけたいんです！！よろしくお願いします🙇♀️
大丈夫です。スピード練習かスピード持久の日を変更しても良いと思います。前後の順番を気をつけるのと、負荷は高いのでケアも充分に必要ですね。必要性が高く学校で出来ていないことが良さそうですね。例えば体幹や股関節周りの筋トレが不足しているなら、取り入れても良いですし、スキルトレーニングが不十分なら追加でやっても良いと思います。
@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます。自主練は基本筋トレの方がいいですか？走りも入れたいんですがどう思いますか？
筋トレで良いと思います。走るのも構いませんが、やり過ぎは注意ですね。
なぜ、ウエイトの後にロング入れるんですか？
速い動き、スピードを出すとなると出来るだけフレッシュな状態でやりたいので、ウエイト後よりもレスト明けの方が良いです。ウエイトの刺激が残っている状況でそこを意識しながら効率良いフォームの獲得を目指してスピードレベルを落としたスプリント練習を組んであります。ここは感覚の問題なので、多少前後しても大丈夫です。
40代後半になりスピードが落ちました。この動画を参考に試行錯誤していきます。
なるほど、加齢と共にだんだんとフィジカルトレーニングが重点的にはなってくると思います。上手く練習組んでみてくださいね。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます励みになります
なるほど。
自分は現在高校生で部活の活動が少なすぎる為（週1）なので部活に入らず個人練と土曜日にクラブ練習という感じにしています。（月）スピード（火）上半身強化（水）持久力＆スピード（木）ジャンプ系.スピード（金）上半身強化（土）クラブ練（日）レストにしてましたが上半身強化が2日もいらないのかなぁって前々から思ってたのでスプリント練習に変更します！めっちゃ参考になりましたありがとうございます。
素晴らしいチャレンジですね。部活動はいずれ形を変えていきます。その先駆けですね。
変更した方が良さそうな流れでしたね。少しでも参考になれば嬉しいです。
@@sprintacademyshizuoka
この動画をみて自分が考えたのは（月）スピード練（火）ジャンプ系〜少しスピード練（水）持久力練（木）上半身強化（金）ドリルや動き確認（土）クラブ練（日）オフと考えてみたのですがどうでしょうか？前半3日が少しやりすりぎですかね？
さすがです。その流れで良いと思いますよ。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。早速明日からこのように行いますね！ありがとうございました。これからも色々参考にさせてもらいます！
片足での力発揮を強化する練習を知りたいです
片足支持、基本的なことですが意外と難しいですよね。動画にしますので、少々お待ちください。
あと2週間で夏季総体中学生最後の大会になります。
お陰様で通信から2週間で1秒記録を縮め第6戦目で52秒６３まで上げていきました。
全中まであと1歩この猛暑の中どの様な練習をしたら良いでしょうか？また時間帯は大会に合わせて午前中？夕方？どちらが良いでしょうか？
その調子ですね。
猛暑の中の練習は疲労が溜まるのと、熱中症の危険性もあるので夕方の方が良いと思います。涼しい時間帯にスピードレベルを上げるような実践的なトレーニングで仕上げですね。
@@sprintacademyshizuoka
ありがとうございます!!
これで迷うことなく夕方練習で決まりです!!
僕は、社会人で、試合以外、土日出勤があるので2日間レストか休みがあれば走ってます！
週５日やってるので、内容を聞いて助かります！
社会人の方なら連休でも疲労感抜けて良いと思います！少しでも参考になれば幸いです。
いつも参考にさせていただいてます！
練習メニューは自分で組んで調整してたので大変参考になります。
質問なのですが、今までは100mの練習をしてましたが200mにも興味があるため、最近スピード持久力を鍛えるため、動画のような「水曜」のスピード持久力の練習を
私の場合200m×2×2を競技場でしてるのですがこれは200m選手向きの練習メニューではないのでしょうか？
200m良いですね。結果的に100mの走りにも活きてくると思います。
ちょうど同じメニューを先日行いました！少し400m寄りですが、200m対策で行っても良いと思います。
もしくは、2セット目を100m＋100mにするなど、スピードの向上とレース展開も掴む練習でも良さそうですね。
ありがとうございます！
なるほど！2セット目は同じメニューではなく100m＋100mにするのも良いのですね。今度取り入れさせていただきます。
大学生です。
完全に個人でメニュー立てることになったので今回の動画はとても参考になりました！
専門種目としては４００と400hを行っていてハードル技術練習をどの日に入れれば良いのか迷っています。
また先シーズン受験や肉離れを起こし走らない期間長くあり冬季も全く詰めてないのですがその場合どんなメニュー組んでいけば良いのか教えて欲しいです！
たくさん質問してすみません。
ハードルは1日練習日を作れると良さそうですね。
ブランク解消にむけて基礎体力向上の内容も組み込みたいので、サーキットやウエイトなども入れたいですね。
コメント失礼します。金曜に不整地の坂とありますが、この坂は技術的な練習になるのでしょうか？冬季に行う坂練習とはどのように変わってくるのでしょうか？
そうですね、スキルの修正が主な狙いです。
冬季中と変わらないですが、セット数やインターバルの時間などで少し筋肉・心肺機能にも刺激を加えます。
すいません、ACCってなんでしょうか？
あとテンポ走の200×4×2〜3のセット間のレストは200mwalkで合ってますかね？🤔
ACCはaccelerationで、加速走ですね。30m +30mは、30mかけてスピードを上げてプラスの30mを計測していく練習です。
テンポ走のセット間は、10分から20分で調整してください。少し追い込みたい時は10分くらいで良いと思います。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！当分部活ないのでやってみます！
あと1か月程度で引退する高校生です。
大学に入っても陸上をやるつもりです。
体力を落とさない程度の練習はどの程度すれば良いですか？
どれくらいの時間を練習に割けるかによりますね…
1年目から自己ベスト狙う場合は、受験がスムーズに終わったら部活動に参加するくらいはやるべきかと思います。
大学生です。
約一ヶ月後に現在入っている運動部から陸上部へ転部する予定であり、転部するまでの間現在入っている部活動の練習時間以外の時間に自主練習をしたいのですが、オススメの練習はありますか。現在しているスポーツの方で疲労が溜まっている場合はジョグや筋トレの方がよろしいでしょうか...？
なるほど、基本的に走る練習は、どんなスポーツでも出来るので、技術のベースとなる筋力はつけておきたいですね。ウエイトトレーニングやサーキットトレーニングなどが良いでしょう。
股関節を動かすお尻、ハムストリング、大腿四頭筋などを鍛えていきたいですね。合わせてジャンプ系のトレーニングをする事で、短時間で筋力発揮する能力も上げていきたいですね。
疲労時は短い距離のダッシュなどは避けて、筋トレなどが良さそうですね。
丁寧にありがとうございます！
ぜひ実践してみようと思います。
ランメニューを入れる場合、ランが週3回程で他の日は筋トレになってしまってもランメニューの効果はありますでしょうか。
またランメニューをする場合は加速走やテンポ走など基本の陸上部でのメニューと同じで大丈夫でしょうか。よろしくお願いいたします。
週に3回走る、あと筋トレで丁度良いです。
走る内容は陸上競技のメニューで良いと思いますよ。
高校2年男子です。100mを主にやっていましたが、大会でマイルリレーでアンカーとして出て楽しいと思い400にも挑戦しようと思ってます。体力が無く53秒かかってしまいます。普段どのような練習、ウエイトをすれば良いでしょうか。
良いチャレンジですね。
th-cam.com/video/oDNnCAGY_i8/w-d-xo.htmlsi=IsP7yYjOsH3wMQ01
このあたりを参考にしてみてください。
400の再生リストもあるので、いろいろ見てみてください。
すいません、今高校1年生なんですけど、夏は走り込みは必要ですか？それとも、この動画の練習を参考にした方がいいのでしょうか？
この動画の練習でも走るメニューは入れてあります。
秋シーズンに向けて走り込みを行うチームが多いですが、1週間や1日の中で練習メニューの強弱に計画性を持ってメリハリをつけていきたいですね。
中学生なんですが部活の後にやるべきでしょうか？
部活やっていれば十分です。この内容を追加だと多すぎます。
自主練はなにか継続できそうなことをチョイスしてやれると良いですね。
@@sprintacademyshizuokaありがとうございます。一年生が速いので焦ってしまうんですが部活以外で出来るトレーニングはありますか？本当に何回も質問してしまいすいません
こんにちは。いつもお世話になっております。
100mをメインにする場合、最低でも週に何回のスプリントトレーニングが必要ですか？
スプリントというとショートスプリントのことですか？
最低回数だと1回でも良いとは思います。
@@sprintacademyshizuoka 時間が取れない場合、週一回の走りだけでも良いのでしょうか？
時間が取れないのなら良いと思います。
ウェイトは筋肉痛になるくらいまでやるべきでしょうか？
毎回、筋肉痛になる必要はありませんよ。筋肉痛にならないからといって効果がないわけではありません。
@@sprintacademyshizuoka 分かりました！ありがとうございます
自分は部活が水曜日休みなんですが、水曜日のメニューを木曜にやっていいんですか？？
良いと思いますよ。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！
質問なのですが、ポイント練習を週2日にしてもいいですか？
また、学校の練習後に行える自主練を教えていただけないでしょうか。ガチで周りと差をつけたいんです！！
よろしくお願いします🙇♀️
大丈夫です。スピード練習かスピード持久の日を変更しても良いと思います。前後の順番を気をつけるのと、負荷は高いのでケアも充分に必要ですね。
必要性が高く学校で出来ていないことが良さそうですね。
例えば体幹や股関節周りの筋トレが不足しているなら、取り入れても良いですし、スキルトレーニングが不十分なら追加でやっても良いと思います。
@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます。
自主練は基本筋トレの方がいいですか？
走りも入れたいんですがどう思いますか？
筋トレで良いと思います。
走るのも構いませんが、やり過ぎは注意ですね。
なぜ、ウエイトの後にロング入れるんですか？
速い動き、スピードを出すとなると出来るだけフレッシュな状態でやりたいので、ウエイト後よりもレスト明けの方が良いです。
ウエイトの刺激が残っている状況でそこを意識しながら効率良いフォームの獲得を目指してスピードレベルを落としたスプリント練習を組んであります。
ここは感覚の問題なので、多少前後しても大丈夫です。
40代後半になりスピードが落ちました。この動画を参考に試行錯誤していきます。
なるほど、加齢と共にだんだんとフィジカルトレーニングが重点的にはなってくると思います。上手く練習組んでみてくださいね。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます
励みになります