와..... 2개월 20일만에 제가 89.5kg에서 80.5kg까지 감량했는데, 제가 하고 있던게 지중해식 다이어트 였군요. 아침에 현미씨리얼에 저지방유, 사과 1개 이렇게 먹었어요. 점심엔 항상 서브웨이 통공물빵에 아메리칸치즈, 채소, 그리고 식초만 넣어서 먹었고요. 저녁엔 두부와 잎채소, 파프리카, 채썬 당근과 양파, 올리브유를 넣은 샐러드를 주로 먹었고요. 간식은 견과류 에너지바 혹은 아몬드 몇개를 먹었어요. 주말 모임엔 오리고기를 먹거나, 삼계탕을 주로 먹었네요. 평소엔 위와 같이 먹고, 1주일에 2일은 먹고 싶은거 맘껏 먹었고요. 주 4~5회 런닝 30분 했네요. 진짜 살이 무섭게 빨리 빠져서, 오히려 운동을 줄이는 수준까지 왔어요... 백색육을 조금 더 늘리고요. + 현재 72.2kg까지 왔습니다. 총 5개월 걸렸구요. 의사 선생님이 도대체 어떻게 했냐고 물어보시네요 ㅎㅎ 건강검진 수치가 거의 슈퍼맨 수준이래요
저 임당인데 과일빼면 먹는게 비슷 ㅋㅋ 현재 35주차 만삭향해가고있는데 임당관리 시작하고나서 몸무게 4키로 빠져서 총 2키로 늘고 식후에 유산소운동도 하니깐 현재도 빠지면서 유지중이에용. 저렇게 먹으면 임산부도 살 건강하게 빠집니다^^ 참고로 임당 빼면 임신기간동안 특별한 이벤없이 무난무난하게 지나가고 있어요. 참고로 bmi 기준 과체중으로 임신했습니다. 아기도 문제없이 잘크고 있구요!! 너무 살쪄서 고민인 임산부님들도 이 지중해식으로 바꿔보세요!
맨날 닭가슴살 먹다가 질려서 울고싶고 그랬었는데 결혼식 당일날까지 목표무게 될수있게 잘 해보려구요.. 제가 물론 의지박약이긴 하지만 할부지덕에 곧 있을 웨딩촬영 전까지 조금은 빼서 찍을수잇을거같아요ㅋㅋㅋㅋ 할부지 진짜 고마워요🤣 근데 진짜 여러분 오이레몬물 꼭드세요... 트러블 엄청들어갔어요..ㅋㅋㅋㅋ
정말 선생님 덕분에 2달 정제탄수화물 다 끊고 저녁 두부김치만 먹고 아침에는 방울토마토먹고 점심에는 한식 또는 샐러드랑밥 같이먹고 8kg뺐어요. 그리고 지금은 먹고 싶은것도 종종 먹고 저녁에는 밥대신 무조건 두부! 아침 방울토마토 먹으며ㅈ10개월째 유하고 있어요^^ 진짜 생전 처음 다이어트한건데 선생님 영상보고 시작해서 요요도 없이 장기로해도 거부감없이 건강하게 살빼고 유지중입니다. 처음 다이어트하면 실패할 확률도 높고 요요도 올텐데 첫스타트 첫성공입니다. 감사합니다.❤
지중해식 식단 자체에서 따로 올리브유 섭취량에 제한을 둔 건 없습니다. 스케줄형 관리식단이라기보다는 생활식단이기 때문에 그냥 요리할 때나 샐러드 드레싱에 올리브유를 사용한다는 정도의 개념입니다. 용량으로 따로 관리하고 싶으시다면 대략 하루 10~20g 정도로 섭취하셔도 됩니다. 우려하시는대로, 올리브유의 지방도 과다섭취하게 되면 살이 찌는 게 맞습니다. 실제로 그리스인들 중에서도 올리브유를 너무 많이 먹어서 비만이 되는 경우도 많다고 하지요. 그래서 그냥 평소에 저지방 식단을 먹되, 기름을 쓸 땐 항산화 성분 가득한 좋은 기름으로 쓴다 정도로 이해하시면 될 것 같습니다. 칼로리 관련해서는, 지중해식 식단에서 당질 섭취원이라고는 식사 때 먹는 통곡물류 0.5인분씩이 거의 전부입니다. 설탕도 쓰지 않고 붉은 육류의 포화지방도 거의 섭취하지 않지요. 그래서 칼로리가 높을 수가 없기 때문에 따로 계산을 하진 않습니다. 만약, 칼로리(당질)가 높아지는 경우라면 '과일/전분이 포함된 채소/올리브유'를 과다섭취하는 경우 정도가 될 텐데, 이런 것만 피해주시면 됩니다.
![[문숙] 지중해 연안식 밑반찬, 토마토 마리네이드 레시피 | Tomato Marinade](http://i.ytimg.com/vi/CEEE6AZLxRw/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 l 1, 2, 3부 l 물 마시는 법, 복통없는 아침, 탄단지 구성 l 닥터딩요](/img/n.gif)
현미밥 통곡물빵 듀람밀파스타 0.5인분
채소과일류 한끼당 300g 당근양파토마토파프리카완두콩
생선닭고기계란 주3회 돼지고기소고기 월1회 (후자는 발암물질임)
무조건 엑스트라버진올리브유
치즈 요거트 견과류 레드와인150ml곁들이로
요약 6:14
식단 캡쳐할 수 있게 정리 해주신거 진짜 센스..너무 감사해요!! 이번 영상은 더더욱 정보가 많아서 영상 만드는데 굉장한 시간과 노력이 더 들어갔다는게 보여요ㅠㅠ양질의 정보 항상 보기 좋게 만들어주셔서 감사합니다~ 늘 잘 보고있습니다🥺🙏🏻
갑상선 때문에 몇년동안 운동에 식단에 별별짓 다해도 안빠졌는디 이거 3주차 하니까 정확하게 체지방만 빠지기 시작했어요. 대박입니다 ㄷ ㄷ ㄷ
6:09 고맙습니당.
진짜 센스쟁이,, 댓글을 안달수가 없네요 ㅎㅎㅎ감사합니당
유용한 정보에 스크릿샷 찍는 독자들을 배려해주시는 것까지 모두 최고네여 그냥^^!!
2:19 식단
박사님👍👍👍의설명입니다
헐.. 할부지.. 저 어제 저녁에 pt쌤한테 지중해식 다이어트 하라고 추천받았는데 오늘 일어나자마자 알람에 떠서 왔어요!!
구독은 당연눌렀고 좋아요도 눌렀어요!!! 항상 좋은 자료 감사해여 할부지❤️
그래~~ 지중해식 열심히 먹구 운동 열심히 하구~~ 하루 빨리 멋진 할머니가 되길 바란단다~!~!!
@@굿닥터 😆😆😆
전 박사님 채널보고 간헐적 단식하면서 이 영상보고 하루한끼는 지중해식 식단으로 먹고있는데요~
먹고싶은거 다먹으면서 지중해식 식단 교체했더니 49키로 달성했어요
운동은 하루에 20분밖에 안해요 ㅋㅋ
감사해요 박사님~~ 더 열심히 하세요!! 더 많이 올려주세요!! ㅋㅋㅋ
오 굿
와 전 이런분이 너무 대단하심요 ㅠㅠ
지중해식 식단 어떤요리 해드셨는지 알수있을까요???
16:8 간헐적 단식을 하면서 식단만 지중해 식단으로 바꿔서 두 가지 다이어트를 같이 병행하는 것은 괜찮을까요?
간헐적 단식 하면 아침 굶는 건데 배가 고프진 않나요?
박사님 강의 듣고 지중해식쟁이 되어서 세계1위 건강몸 만들겠습니다. 넘넘 재밌게 강의 해 주셔서 듣는 내내 웃었어요. 건강한 지방산 엑스트라 올리브유로 뭐든지 해먹고
그리고 허브와 현미도 기억할게요. 감사합니다 박사님
지중해식 다이어트 관심생겨서 여기저기 검색해봤었는데 제가 찾아본 자료 중에 제일 깔끔하고 정리 잘되어있는것 같아요 감사합니다~~
6:18 치즈 종류가 다양한데 어떤 치즈 류가 좋나요?? 슬라이스 치즈도 되나요? 아님 리코타 치즈같은 거여야 할까용
마지막에 정리 해주시는거 너무 편하네요😊😊
캡쳐완료
글씨도 그림도 아주 굿굿이랑게요~
저거 따라서 얼른 먹어야지
오늘까지만 치킨먹고~~~^^
기다렸어용💕
감사합니당~지중해쟁이는소금을적게쓰는군요~
진짜 최고의 채널이네요
다이어트의 완결편같은데 조회수 낮은게 너무 아쉽네여 최곱니다여
너무 감사합니다 ☺️ 센스가 뛰어나셔요 스크린샷을 다 생각해주셔서 고맞습니다~
5:46
통풍이 올지도?!
몸에진짜좋아보인다,,,
할부지 늘 잘보고 있어요❤
2:40 저 궁금한게 그럼 라벨에 100% whole grain bread 라고 적혀 있어도 의심해봐야 하는건가요?
아주 그냥 따라하고 싶다 그냥 😍
잘~ 알았습니다, 고맙습니다 그냥~
영상 감사합니다
감사합니다. 항상 건강하십시오.
너무 유익행 고마워요❤
궁금한게 있는데 닭고기 중에서도 염통이나 근위같은 특수부위중에 불은색이 많이띄는 부위는 적색육인가요 백색육인가여?? 저런 부위들은 많이 먹오도 괜찮나요?? 적색육이면 돼지고기 소고기랑 별다를게 없을거 같아서요
박사님ㅋㅋ
댓글은 처음 쓰는데요
박사님꺼보구 김이랑 검은콩
잔뜩 샀는데ㅋㅋㅋ
이건 또 세계1위라니
미치겠구만유ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할부지 오늘 영상 너무 좋다 ㅎㅎ 감사해요 ~~
스샷 타이밍도 있고 센스만점♡
째깍째깍~ 센스 최곱니다욧~♡♡
넘 좋아요 요런 정보!! 다이어트와 건강 다 챙길수있는!!
추천넣고 나중에 볼 동영상에 저장 저장.
오????? 만세다~!!! ㅋㅋㅋㅋ
고맙습니다^^ 쌤!!
진짜 최고에요! 감사합니다
와..... 2개월 20일만에 제가 89.5kg에서 80.5kg까지 감량했는데, 제가 하고 있던게 지중해식 다이어트 였군요.
아침에 현미씨리얼에 저지방유, 사과 1개 이렇게 먹었어요.
점심엔 항상 서브웨이 통공물빵에 아메리칸치즈, 채소, 그리고 식초만 넣어서 먹었고요.
저녁엔 두부와 잎채소, 파프리카, 채썬 당근과 양파, 올리브유를 넣은 샐러드를 주로 먹었고요.
간식은 견과류 에너지바 혹은 아몬드 몇개를 먹었어요.
주말 모임엔 오리고기를 먹거나, 삼계탕을 주로 먹었네요.
평소엔 위와 같이 먹고, 1주일에 2일은 먹고 싶은거 맘껏 먹었고요.
주 4~5회 런닝 30분 했네요.
진짜 살이 무섭게 빨리 빠져서, 오히려 운동을 줄이는 수준까지 왔어요... 백색육을 조금 더 늘리고요.
+ 현재 72.2kg까지 왔습니다. 총 5개월 걸렸구요. 의사 선생님이 도대체 어떻게 했냐고 물어보시네요 ㅎㅎ 건강검진 수치가 거의 슈퍼맨 수준이래요
와 혹시 장기간 하시면서 후기나 느낀점 같은 거 있으신가요??
@@이재혁-q1m후기요? 다이어트는 너무나도 쉬운것이고 전세계 대부분의 사람들이 뻘짓을 하고 있다는 걸 알았습니다
5개월 동안 위에처럼 유지하신건가요?
아주 그냥 끝내줘버리는구만 그냥 😂
영상 감사합니다 🙏
저 임당인데 과일빼면 먹는게 비슷 ㅋㅋ 현재 35주차 만삭향해가고있는데 임당관리 시작하고나서 몸무게 4키로 빠져서 총 2키로 늘고 식후에 유산소운동도 하니깐 현재도 빠지면서 유지중이에용. 저렇게 먹으면 임산부도 살 건강하게 빠집니다^^ 참고로 임당 빼면 임신기간동안 특별한 이벤없이 무난무난하게 지나가고 있어요. 참고로 bmi 기준 과체중으로 임신했습니다. 아기도 문제없이 잘크고 있구요!! 너무 살쪄서 고민인 임산부님들도 이 지중해식으로 바꿔보세요!
찾앗다 내사랑♡ 아니 내 다이어트식단🤩 ㅋㅋ 잘따라할수있겠죠? 하하
지중해 생소하지만 그렇게 좋고 어렵지 안네요 꼭 다이어트 보단 건강식품 으로 먹어야 겟네요 감사해요 수고했습니다~~^^
맞습니다. 요놈이 세상에서 건강에 제일 좋은 식단 중 하나입니다. 많이 드시고 건강하세요.
굿닥터님
감사합니다
제 폰에 어제 처음으로 떳군요
유익한 영상 감사합니다
복 많이 받으세요~^^
맨날 닭가슴살 먹다가 질려서 울고싶고 그랬었는데 결혼식 당일날까지 목표무게 될수있게 잘 해보려구요..
제가 물론 의지박약이긴 하지만 할부지덕에 곧 있을 웨딩촬영 전까지 조금은 빼서 찍을수잇을거같아요ㅋㅋㅋㅋ 할부지 진짜 고마워요🤣
근데 진짜 여러분 오이레몬물 꼭드세요...
트러블 엄청들어갔어요..ㅋㅋㅋㅋ
웨딩촬영 잘 하구 어서 결혼해서 검은머리 파뿌리 되구~~ 하루 빨리 멋진 할머니가 되길 바란단다~!!~!
닭가슴살만 먹으면 질리니 닭안심살, 돈육 등안심 소고기 살코기 부위 두부 등등 번갈아가면서 먹어야 오래 유지할 수 있다고 봐요
현미밥,듀럼밀면은 0.5인분/통곡물빵1개
채소&과일 한끼에 300g(당근양파파프리카방울토마토)
주2-3회 생선,닭고기,계란 9 : 1 월1회 돼지고기,소고기
모든요리에 엑스트라버진 등급의 올리브유
아주그냥 좋아요와 구독을 누르고 싶어지네요
캡쳐타이밍까지…. 완벽해요
늘 감사합니다!!
이렇게 재미있고 유익한 채널을 이제야 발견했네요 ㅋㅋ
스샷 센스!!😆
정말 선생님 덕분에 2달 정제탄수화물 다 끊고 저녁 두부김치만 먹고 아침에는 방울토마토먹고 점심에는 한식 또는 샐러드랑밥 같이먹고 8kg뺐어요.
그리고 지금은 먹고 싶은것도 종종 먹고 저녁에는 밥대신 무조건 두부! 아침 방울토마토 먹으며ㅈ10개월째 유하고 있어요^^
진짜 생전 처음 다이어트한건데 선생님 영상보고 시작해서 요요도 없이 장기로해도 거부감없이 건강하게 살빼고 유지중입니다. 처음 다이어트하면 실패할 확률도 높고 요요도 올텐데 첫스타트 첫성공입니다. 감사합니다.❤
소고기 돼지고기는 등안심 살코기부위만 사먹으면되고 목살 전지살 삼겹살 갈비살부위는 가급적 안먹으면 될거에요 지방이 문제라면
열심히 캡쳐 했더 안따라할거면서....ㅎ...ㅠㅠ
ㅋ
왜 나를 보는거 같을까요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
아..귀여...
나만그런줄...ㅋ
진짜 격하게 공감 .. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 언젠간 해야지? 요런느낌 ㅋㅋ
센스 최고👍👍👍👍😁 감사합니다 😊
굿닥터 너 짱이다
아니 뭐 이런 채널이 다있담? 너무 유용해요 감사합니다! 나는야 트랜스 지중해인
아주 그냥 완전감사합니다
최곱니다 ㅎㅎ
안녕하세요 보디빌딩 선수 경력
26년차 입니다 고등학교 1년부터
듣고보니 참 설득력이 있어요
일반인들 따라하면 건강식 맞아요
아침.식빵(설탕 ) 쨈 종류..많이 거르세요
설탕덩어리임
각설탕... 1개 먹어도 악이죠
콜라 1병5개 들어있음
탄산도 줄이세여
보디빌더들은... 꼭 .토마토/브로콜리/양파/마늘/파프리카/🐔/생선 소량으로먹습니다
다들 건강식 챙기세요
멋쟁이시구만요 👍👍👍
@@굿닥터 박사님도 화이팅
🙏 감사합니다 영상 오지게 재미있게
.쏙 쏙 다 들어옵니다
지식인 인정 👍
짧고 굵게 설명하지만 들어있을 건 다 들어있는 영상…🤍
새해에는 좀 더 식단 신경써 볼게요~ 다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서도요! 5만 구독자 넘은 것 축하드려요, 늘 건강 챙겨가시면서 유튜브도 올려주세요 ^_^
사.랑.해.요.굿.닥.터.
너무 재밌어요. 얼마나 많은 영상을 공유했는지 몰라요. 도움이 많이 되었습니다. 고맙습니다. ^^
귀요미 펭귄들도 다이어트가 필요해보여요ㅋㅋ
파스타주문해서 먹을때 알리올리오로 먹으면 괜찬겠죠?ㅎㅎ오늘도 정보 감사합니다.그림이 더 퀄리티가 멋있어졌어요^^
오 너무좋아요!! 다이어트 화이팅 !!
👍 pt하면서 무조건 클린하게 먹었는데 바꿔바야겠어요~ 🤗 통밀로다~♡
끼니당 현미밥 반공기 파스타면 0.5인분이면 그냥 섭취량 자체가 적은거 같은데 이거 다이어트 하는 사람 기준인거죠?
선생님 동영상 보고 오늘 버섯이랑 콩이랑 방울토마토 샀습니다 다이어트는 안하는데 그냥 ㅋㅋㅋ먹으려고 샀습니다🧡🧡 녹차두 마셔야지~~🧡🧡 감사합니다
최고다 쓸데 없는 말 없이 깔끔한 영상 ㅠㅠ
고맙습니다 ㅠㅠㅠ
10년 다이어터라 들어 보기는 했지만 이게 이래 좋은 줄 알았다면 돌아갈 일 없었자너 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 열심히 해볼게요!!! 빛을 본 느낌!
도전해봅니다😊
박사님 한가지 여쭤 볼게 있네요 ...와인을 마시고 싶은데 ..거의 대부분 설탕이 첨가물로 되어있던데 ....상관없을가요?
감사 합니다.
박사님 항상 유익한 영상 감사합니다 질문이 있어용
제가 예전에 건강상문제로 지중해식식단을 도전해본적이 있는데요 하다보니까 올리브유랑 견과류만 섭취해도 식단에 지방섭취비중이 너무높아져서(거의 50%이상 ㅜㅜ) 중단했거든요,, 지방이 칼로리가 높다보니까 부담없이 먹을수 있는것도 아니더라구요
근데 지중해식단은 칼로리제한없이 먹을수있는 식단인건가요?
엑버올리브유같은 건강한 지방이라면 탄수섭취칼로리보다 지방칼로리가 훨씬 더 높아도 괜찮은건가요?
올리브유를 얼마나 먹어도 되는건지 당최 모르겠어서 지중해식단 포기했었거든요🤣
답변주시면 감사하겠습니다!
지중해식 식단 자체에서 따로 올리브유 섭취량에 제한을 둔 건 없습니다. 스케줄형 관리식단이라기보다는 생활식단이기 때문에 그냥 요리할 때나 샐러드 드레싱에 올리브유를 사용한다는 정도의 개념입니다. 용량으로 따로 관리하고 싶으시다면 대략 하루 10~20g 정도로 섭취하셔도 됩니다.
우려하시는대로, 올리브유의 지방도 과다섭취하게 되면 살이 찌는 게 맞습니다. 실제로 그리스인들 중에서도 올리브유를 너무 많이 먹어서 비만이 되는 경우도 많다고 하지요. 그래서 그냥 평소에 저지방 식단을 먹되, 기름을 쓸 땐 항산화 성분 가득한 좋은 기름으로 쓴다 정도로 이해하시면 될 것 같습니다.
칼로리 관련해서는, 지중해식 식단에서 당질 섭취원이라고는 식사 때 먹는 통곡물류 0.5인분씩이 거의 전부입니다. 설탕도 쓰지 않고 붉은 육류의 포화지방도 거의 섭취하지 않지요. 그래서 칼로리가 높을 수가 없기 때문에 따로 계산을 하진 않습니다. 만약, 칼로리(당질)가 높아지는 경우라면 '과일/전분이 포함된 채소/올리브유'를 과다섭취하는 경우 정도가 될 텐데, 이런 것만 피해주시면 됩니다.
@@굿닥터 자세한 답변 감사합니다! 저지방식단 베이스에 기름이 필요한경우 좋은 기름인 올리브유로~ 건강해질수밖에 없는 식단같네요😋
실제로 저 식단대로 이행하면 배부르게 먹어도 기초대사량만큼의 칼로리 채우는거 힘들더라구요ㅋㅋㅋ 그래서 기름을 맘껏먹는다! 는 아니지만 크게 제한하지 않아여. 그래도 콜레스테롤 잘만 떨어지더라구요!
최공♡ 마지막 식단이랑 만드는법까지😚☺😘 감사합니당!!!🙏
박사님!! 지중해식 식단 다 좋은데, 한식으로 적용할때 어떤식으로 적용하면 좋을지 이런것도 영상 올려주실 수 있나용??? 소금을 안쓴다는게 약간... 소금을 적게 쓰는것도 아니고 아예 쓰지 말아야하는거죠???
캡쳐는 해도 따라하지는 못하지 그냥 ~
ㅋㅋㅋ 아주그냥 넘 재밌어요~! 정보감사합니다.
아주그냥 ㅋㅋㅋ 감사해요
하루만에 전부 정독했습니다. 감사합니다. 다음엔 천연조미료들도 정리해주시길 부탁드립니다.🙏🏻🙏🏻
와 할아버지 좋은영상 고마워요~
채소과일고기
다~좋아요.
지중해 올리브유도좋쥬~~
아주 기가 맥힌 넘들이지요~~~~!!
이건 두고두고 봐야겠다
계란 닭고기 생선을 주 2-3회 이하로 섭취하면 단백질 섭취량이 너무 적어지지 않나용??
감사합니다 센세 ㅠㅠ
생선/닭고기/계란이 주 2~3회 섭취면 나머지 18끼에는 어떤 단백질을 먹어야 하나요??
닭고기에서 닭가슴살말고 닭다리살도 마찬가지로 건강한건가요?
닭가슴살 수비드가 이제너무물려서
1대1로 수비드해서먹으려하는데
닭다리살이가진 지방이있어서 여쭤봅니다
연어 살충제 어쩌구 하던데 먹어도 괜찮을까요?
닥터님 감사합니다~~ 다이어트 중인데 설탕을 안먹으니 소금은 먹어도 되겠다 했는데 소금을 줄여야겠어요~
와~~ 영상 올리시길 엄청 기다렸어요.
식단 참고해서 마른 사람 도전할께요. ❤
오 식단 제안해주시는거 엄청좋네요 참고할게요 감사합니다😊😊
멀리서 찾는게 아닐지 우리 시골밥상이 지중해식단 못지 않을텐데
닭고기가 힘들다면 오리고기로 먹어도 되나요?
오리고기도 먹을려면 양념이 되지 않는걸로 먹되 훈제로 먹어도 괜찮나요??
할부지 허브 조미료가 감이 안 잡혀서 그러는데 그게 멍가요..? 그냥 쌩 허브인가요? 아님 허브솔트?ㅠ
영상 너무 유익하네요. 감사합니다.
궁금한 점이 있는데...회사생활때문에 점심은 회사에서 먹는게 일반적인데...
어떻게해서도 바꿀수 없는 상황이라면 아침을 굶고, 저녁에만 저녁식단을 하던가 저녁을 아침식단으로 대체해도 될까요?
채소무게에 오이로 무게를 채워도 될까요?
올리브유를 볶을때 쓰는 것도 괜찮나요?? 불에 닿으면 산패되서 건강에 안좋다고 했던 것 같은데 지중해사람들는 그냥 뿌려먹나요,,?
슨생님 지중해식 식단에서 소금간을 안치는게 중요하다고 하셨잖아요..! 저는 저혈압 체질이라 저.무염식을 하면 혈압도 더 떨어지고 빈혈 증세가 심해지는데 이런 경우엔 소금간은 평소 먹는 정도로 넣으면서 지중해식 식단을 먹어도 될까요??
일단 캡쳐!ㅋㅋ
지중해쟁이 ㅋㅋ 박사넴은 센스쟁이
제가 마침 지중해식 식단 시작하려는걸 어떻게 아시고 그냥~ 이 영상이 추천에 뜨네요 그냥~
다른 자료들에 붉은고기가 가끔 이라고만 되어 있어서 대중을 못잡았는데 월 1회군요! 참고가 많이 되었습니다 감사해요🙌🏻