这个习惯改变了我的人生
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2021
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相信也能帮助到你！
#健身 #减肥 #自律 #拖延症
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30天，30分钟，1件事，明天早晨开始👇
这个视频超赞
就吃30分鐘早餐
我明天晚上要做2分鐘的愛!
坚持了十三年，晨练
先簽到了
最後結尾這句太棒了，說到心裡去了
「人的本性，就是渴望進步，所以在挑戰困難事情的過程中，儘管很不舒服，但你不會再焦慮，而且會有一種很強的充實感，也許這個過程，才是我們做困難事情的真正意義」
@张景文 Whoa … 😮
剛剛看到聽到結尾這句話，真的撼動內心
倒不如说进步就是成为人的过程 放弃了进步 人生也就提前结束了
作者说得很好，因为人的身体一直都在运作，不管是大脑，肌肉，思想，心跳,无时无刻都在运作，但如果你不让正在运作的大脑去思考，你不让正在跳动的心跳和运输的血变得热血沸腾，人生就会产生极大的不平衡感,去思考去运动就会恢复平衡感，这就是为什么困难的事情能让人感到放松和快乐
如果说人类追求的是幸福和快乐那么我想说，人类最大的快乐就是进步
謝謝你 你讓我理解到的事情
1、自制力是有限資源
2、行動帶動出來的能量
3、不要只是想 ”寫下來”
对，写下来了也要去改变，下次真的要去改变要去做
早起不碰手机，换成闹钟。
把最重要的事放在第一个去做
微习惯法则，把任务拆分简单化。
把第二天的事写在本子上。实施意向
谢谢课代表
我以為自己當初訂閱了健身頻道，現在我才知道我訂閱的是勵志頻道
好正
阿熊(´-ω-`)
脚本类健身网红
笑死我了没错
咦 我以為是剪輯頻道
世界上，怎么会有你这么优秀的人。你好好看看自己做的视频，都做成什么样子了，你做的视频这么优秀，让那些18流博主，怎么活？！
特斯拉，請問你要跟哪一位神明打？
感谢特斯拉的认可😂
@@user-rh8yi4cn5n 靠北終末女武神
媽！快點出來看神
是很好 但是博主还是不能太骄傲，特写太多 同时 画面色调太过昏暗了，逼格是高的 但是还是要和内容匹配，当然音乐我是要给95分的，华人no.1
重點整理：
『把你最害怕，最困難，最不想做，但又覺得應該去做的事情，放在每天早晨第一件事來做。』
问题来了。我的“早晨”是下午4点钟。刚起来就差不多该吃晚饭了。
@@chickensoupguy 每个人的早晨都不一样，把“早晨”换成“醒来”更准确。
很慚愧 我想來想去竟然是洗澡😂
早上六點起來讀書
這個視頻很有用
1. 早上起來, 遠離手機, 立即做最難或不想做的事
2. 兩分鐘法則: 在兩分鐘內完成一個小任務
3.准确的写明日计划
对于早上必须用手机来工作的小伙伴，我仍然推荐晚上睡觉前不要把手机带到床上。就算你起来仍然是用手机，也不会躺在床上玩，只是这一点就已经是很大的进步了！
立即拿起手机买闹钟
可以推荐适合家用的跑步机吗？
自控力在早晨是最旺盛的没错啦，可是为什么平时连起床都要挣扎？
原神 啟動
@@XBOY-qr6fl默數3秒起床然後坐在書桌前
我一向是個有自律的人
當我說明天開始減肥
我就會一直說
減肥永遠是明天的事嗎😂
那就做夢
🤣🤣🤣🤣🤣
值得尊重XD!
可以堅持一直說 而不心慌 也是人才XDD
最后结尾说的太好了，“人的本性就是渴望进步和成长。当你在挑战困难事情的过程中，尽管很不舒服，但你不再焦虑，还会有很强的充实感，或许这个过程才是我们做困难事情的真正意义”，我会从明天开始行动了，太赞了。
我持續兩個月波比跳一百下，就是聽了你的話，每天早上一起床先把它做完，腰圍94cm到目前83cm,體重71目前64kg!
請問瘦腿有效果嗎😢？
@@miffylu-mn8bb 我屬於四肢瘦的，瘦的不明顯
我以為我看的是健身頻道，
沒想到心底得到療癒了。
天啊
這不僅僅是個健身視頻
還是很科學人性化的協助我生命成長
我非常感動
謝謝老師
期望能一直看到老師的新視頻
我會持續支持的
這個影片其實間接的拯救了我 現在很多台灣的學生們，都把精力放在一些很沒意義的地方，氾濫的社交和手機成癮，真的很喜歡你的影片，不只是你的肌肉😳還有你表達的東西！！
我感觉自己已经是一个很励志的人了, 看了你的视频觉得上升空间还是大大的, 谢谢你的激励.
不得不說 這是我看過關於自制力講的最好的人了😍（除了專業心理醫生）
也許正是因為你發現了這些道理 讓自己變得很優秀 活成自己喜歡的樣子！值得學習🥳謝謝你拍這麼棒的影片分享給大家～受益良多😊
請問你說的更好的方法是什麼 專業醫生說了什麼
你的頭像是易烊千璽嗎
告訴大家一個大巧克力餅乾陷阱：那就是邊做事、邊聽YT音樂的這個習慣！因為當你打開YT首頁時，第一眼看見的就是對你而言最有吸引力的影片，回想一下，是不是有很多時候你只是想開個背景音樂來聽，結果正事還沒做，先花了1-2個小時在看根本不相關的影片？
可以設定音樂頻道在書籤列，就不會被其他頻道誘惑了🙂
真实！
从根本上来说，这就是资本家们获利的手段。看，我们这些庶民被他们玩弄的失去自我
所以要用spotify
看了你的话我想直接删了YT
讲的太对了，每一个字都讲到我心坎里，每天起床刷完手机就不想起床了，甚至越刷越困还想睡个回笼觉，知道自己应该工作，宜宾内疚一边不想干活，然后一天就什么都没干浑浑噩噩的过去了，原来是我没有找到科学的方法去运用我的自控力
非常喜歡這集。實際又貼切，沒有任何打高空的虛砲，更沒有
[我就爛]、[小確幸]之類麻痺自我的無效心靈雞湯。
[渴望進步]，把想做的事情切割成可以容易達成的[兩分鐘行動]，進而帶起後續的持續行動。
吼真的好愛你的影片
.
其實把一件事情簡單化真的非常有用，我從去年四月左右開始實施減肥，主要方式就是跑步，沒有飲食控管。前半年有加上早睡早起。到現在一年了，我瘦了10公斤，其實真的不多，但是非常不容易復胖，即使我偶爾吃些零食、熬夜，但我依然有跑步的習慣。起初，我也是從走路開始，一次走五公里，花了一小時。到現在，5公里最快24分鐘就跑完了。
.
.
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那一個「開始」，要做的其實真的「不難」，難的是「一個開始」。
自律真的是滿難的
但做到的話，就感覺人生又有希望了W
起床先滑手機的就是我拉哈哈
4:40遠離手機
5:02兩分鐘法則
5:51提前準備
謝謝30斤雞血W
這篇寫的太好了，我超喜歡，已經有訂閱，因為篇讓我更覺得你的層次更高了👍🏼 加油期待你後續的視頻
不論是拍攝剪輯的手法或是視頻內容都非常簡潔俐落，每次看完眼腦心都好充實呀！謝謝你🖤
“A 开头的第一个第一个单词。“... ...abandon
秀儿美瞳
第二个单词... abbreviate🤣
第一個單字是 abandon ，然後就放棄了哈哈哈哈哈哈
我记得第一个单词是abacus🐶🐶
顶你
出社会几年了 正值迷茫的时期 你的视频来得及时啊 每每遇到什么困难都去刷FB，insta逃避现实，结果刷了半天事情也没做好。还记得以前还是屁孩没智能手机但每一天学的东西可多了还很开心。现在起我要限制自己1天刷手机1小时。其余时间来解决平常不想做但得做的事。一开始一定会很辛苦吧。但30天后随着事情一件一件地解决了就会轻松很多了。而且还有多出来的时间去学一直想学的英文和IT。给自己1年的时间，希望一年后的我会比现在多了几样技能而更有自信！在此谢过Shuai哥！！
帥真的… 帥得太厲害了💚這個視頻從腳本、鏡頭、節奏、劇情到台詞都好好看呀！把很難堅持的事情講得淺顯易懂，接下來就看我們怎麼做了😂
充實感真的很重要，大概半年前我還是一個整天滑手機玩電腦然後再自我焦慮的狀態，平常只有工作-回家-滑手機不斷循環，就連假日都不出門玩，後來覺得這樣好像不太對勁，開始思考到底哪裡出問題，嘗試過很多改變的方法後，我個人認為最有幫助的還是「找到一件能當興趣的事來做」，我是靠興趣找回對生活的熱情的，無聊的人不妨試試，說不定也會有些許改變的
影片剪輯太優了!!每次都很期待帥發的影片~
這次內容講得超有感~
很謝謝你分享這個實用的知識給各位觀眾，祝你視頻破百萬!!!不過你總是製作品質精良的視頻，破百萬只是遲早的事情，破百萬更要持續努力，加油!
快要百萬拉 我也很開心
你拍的視頻好高質素又很有營業
太喜歡你拍的內容
特別是這個是視頻
每天都看一看 提醒自己
你的視頻改變了你 也讓我們變好
太謝謝你拉
也希望你越來越好啊
你是用欲望不斷下訂單來滿足自己，還是用理性按計劃來執行。大部份人都是前者，所以很多人減肥不斷失敗。最近看了原子習慣這本書，作者強調養成好習慣可用創造環境來取代意志力控制，因為單靠意志力是很難成功的。
如同這部影片所言，人的自控能力是有限的資源
這集真的很棒！
不只有收穫，也被優質的製作細節驚艷
真的很感謝你的分享，我因為疫情在家軟爛好久了……一直躺著不做事，看完你的分享，希望改變看看💪感謝🙏
很棒的影片!!看完不僅對自制力有深入了解，不再逼迫自己，或是自己失敗的時候不會再更努力譴責自己，真的重要，2分鐘法則也是很好解決方案，值得一試!
真的超級棒的視頻
節奏明確 畫面精緻 看完有一種莫名的充實感
这个视频真是太赞了！自律是建立在一定知识和技巧下的综合能力。人们都在强调自律有多重要，一定要自律，但很少有人能明确指出如何自律。不到八分钟的视频，有科学依据，有通俗易懂的分析，有合理实用的建议。棒！👍
太佩服太厲害了！！看了影片讓我已經開始矯正自己的壞習慣跟督促自己
這個youtuber真的很了解人性每個點甚至每句話都戳到心裡去了！大家開始自控吧！
謝謝你做了這麼有質感的影片，也幫助我們這些看影片的人知道如何改善自己的生活。
要有自控能力，最重要的是，做的事情要有回饋，當你做一件事情半天都沒進展，沒成果，你就會越做越心累，最後放棄
谢谢你的视频！有句话说得好，［越自律越自由］希望我也在定下一个小目标的同时，同时努力改善拖延症💪❤️
說的真好!!! 真的很感謝您的影片 因為您往往都從心理因素切入 因為您的作品 讓我在健身路上 受益很多!!!進步很多!!!
真的太喜歡你了
在你頻道學會了很多東西
不論是健身減脂還是在處理自己的自制能力各方面
一起加油 讓自己有更好的人生
牛b我的哥，我有严重的拖延症，看了你的视频之后，明天开始30天30分钟挑战，改变自己！谢谢你🌪️看了2这视频的朋友们，大家一起改变一起加油，杀死拖延和懒惰的自己
从开始开你的视频主要是为学习健身知识，因为你不单单讲怎么健身，还讲为什么这么健身。断断续续看了一些视频，今天发现你视频的内容更广泛了，挖掘更深层的原理。真真感受到你的进步，发自内心恭喜你！加油！最后多说一句，我记得那本书上写的关于习惯还有一个概念就是很多人以为是“外界因素”导致“目标行动”， 例如我胖了，我要减肥。那本书上提出如果反过来想，用内而外的找到动力会更强大更持久， “定义自己”导致“行动”，例如我是一名健身爱好者，从去健身。出发点不同，有时效果会相差很多。我忘记书名叫什么了，也不知道自己翻译的好不好。等我找到书名我再回来留言。谢谢。
这期视频太棒了，满满的干货，从实施意向开始自我控制，从工作生活中落实进去，之前写每日计划快一个月了差点停了，正好今天又看到这期内容，冥冥之中提醒自己坚持下去，赞👍
厲害！從案例情境、自制力實驗的回顧到自控力本質分析與提供改善方法並舉例說明，一氣呵成，最後甚至探討為何要努力，連動機也補上！真是高品質的影片
謝謝你 這影片深深影響我的生活
影片整體還有濃濃的fight club感 ，很有質感
可以说是我看过最好的一期，真的太受用了！感谢！
后面说的太好了 ，狠狠赞同。身为一个高中生自制能力已困扰我很久了 我在初中的时候是恶相循环的一种感觉 非常焦虑觉得花了几分钟看电视就好浪费时间 很开心能够有机会看见博主视频 以后也会继续支持❤
非常同意您的說法
現在開始變冷，早上6點20我趕快離開溫暖的被窩，梳洗後喝一杯溫熱咖啡趕快出家門前往健身房，健身一個小時是真的會痛苦，可是覺得自己也能夠越來越自律，或許還沒看到好身型，但喜歡這樣的自己
哇塞 ! 遠距拉到房子的窗戶裡，窗戶裡拉到車子裡，車子裡再拉到剛睡醒的您，超喜歡這這段的影片設計，很有科技與現實感，影片的主題與設計越來越棒👍👍👍
決定照您說的，每日早晨30分鐘來做一件事，堅持30天，看看自己與期待自己會有甚麼變化💪💪💪
忍不住要留个言了，shuai哥视频品质越来越高，质量越来越好，加油。感觉早晚会上百万关注➕
哈哈哈知乎上看到你結果youtube也推薦。說得很好！我健身六年了，一開始對自己很苛刻反而很難總是做好，現在80%的時間自律20%時間允許自己放縱，不過隨著時間推移自律成為習慣有時候感覺對於放縱其實也沒有那麼刻意需要了。就很滿足很快樂！
帅哥的视频简直又上一个新境界，内容，拍摄手法，音效，剪切编辑绝对高大上，内容精简切重点，视频背后的每一丝努力都各种看到各种respect，还有新发型，更帅了👍
8月初才看到這影片，看完馬上就開始，目前已經堅持了13天了🔥，但起床做的第一件事情也是您的健身訓練😆😆
现在呢😊
天啊，明明你說的在很多地方都看過
但被你詮釋過後，卻變得更好理解以及讓我產生更多靈感！
每次看完你的习惯养成视频 超级有动力哈哈，催更一下这个系列！！！
帅哥每个视频都让我受益匪浅，感谢！突然明白了我一直以来狂虐自己的原因，有野心更需要有行动力啊！
终于又有一个有质量的视频！虽然你又再次月更了😂但我还是给shuai个赞👍 同感😭
他之前的影片都很有质量吧
@@user-qm1zw5fb6q对啊，但是我觉得这个视频做得非常细心，多了许多的转镜
shuai的视频制作剪辑啥的真的厉害
1，把最重要最困难的事情放到每天早上第一件事情去做。
2，每天早起远离诱惑（手机等）。
3，把目标拆分成一个个小任务。
4，把明天要做事情的时间地点和具体内容写在便签上。
1.把最重要最困难的事放到每天早上第一件事去做。
2.每天早起远离刷手机等诱惑。
3. 把目标拆分成一个个小任务（困难事可用2分钟法则）
4. 把明天一早要做的事情时间地点和具体内容写在便签上。
5.从现在开始30天起，每天早上花30分钟做让自己进步的“一件事”！
超喜歡這句話
人的本性，就是渴望進步，所以在挑戰困難事情的過程中，儘管很不舒服，但你不會再焦慮，而且會有一種很強的充實感，也許這個過程，才是我們做困難事情的真正意義
这个视频中传达的信息很棒，而且视频长度刚好不长不短，语言表达直击主题而且表达流畅。赞！
明天开始早起看书30分钟。
媽呀~~ 起雞皮疙瘩!! 心理隱隱約約、完完全全有這樣的感覺但總是沒辦法具體闡述出來，看了你的影片剖析，真是說中了我的行為模式 ，我不要再做一些會消耗我的意志力的行為，並且實施2分鐘行為啟動法，提升自己每一天的效率!!(雞皮疙瘩AGAIN~)
自控能力，很有道理的一門學問，回想以前下班後進行跑步訓練，一直在去與不去間做掙扎，似乎就是在消耗有限的自控能力。
把原子習慣這本書的內容講得很棒！而且還結合自己親身實作的例子！
特别棒，给正在备考的我特别多的灵感，谢谢！
這個視頻超讚超有質感超有意義的！我很喜歡！質感影片～
打開了我新視野, 把幾個原理結合成一個很棒的解決困難的方法，您真是一位很會教的老師！太棒了！
原來「自制力」能力是會被消耗的！
「重要/困難」事先做、「前天先規劃」好「一簡單開始」且「縮短前置時間」。感謝您的分享！
这是我看过的视频最有质感的中文频道！内容也对我很有帮助。谢谢！💐
你這一集拍得很有質感，應用了很多技巧，表情也很棒，感覺很像看一部影集，加油你會做出很多很棒的影集，我會挑戰30天。
結果「早起」就是第一件困難的事情
完全同意…尤其當我有個長期目標，沒必要早起時…
有一个很有用的方法就是早上醒来，直接去洗澡，然后困的话，就边洗澡边闭眼休息，然后直到你不想洗了为止，洗完出来，如果还困，就喝点咖啡因，然后出去溜一圈，基本上困意就没有了。当然这只限于你单纯不想起的情况，如果前一天运动过量，爬不起来还是要多睡会。
@@hyyue7549 看來是健身同好，但台灣現在不給練┐(´ー｀)┌
滿好奇其他人洗澡時間的，如果早上洗，那睡前484也要洗，這樣一天要洗兩次…有點抗拒，之前健身也都是晚上去，也是這個原因
他只是說 起床第一件事 去做 困難的事
沒說一定要早起
「早起」只是指早上起床
晚睡晚起 一樣是醒來是意志力最高的時候
所以不用早起
@@user-OnikiriOwO 工作日肯定是睡前洗，至於想晨練的話......練完可以用爽身噴霧或香水蓋一下，省時；假日多洗幾次倒是沒差。
謝謝這個視頻！我覺得很有幫助，可以讓我們不再運用意志力來做需要完成的事
我非常喜欢结尾那那段话。人为什么要做困难的事情，因为我们本性追逐成长和进步，即使困难，坚持下来很有成就感！
两分钟法则真的好用！我成年人学大提琴快十个月了，每天下班回家后累的半死根本不想练琴。之所以坚持下来，我心里想的是，就拉十分钟空弦玩一下，家庭作业等周末有空再练，但实际结果是每次拉完空弦根本不满足，还会想再多练一会儿别的小曲目，哈哈，只要开始迈步了，就能走下去！
小哥的腹肌五個動作我已經持續兩個禮拜……肚子已經消去一半！也不會想吃宵夜了，繼續持續！加油
先說一下 沒有局部健身 你還是練練全身吧
@@user-qw3sb6fm4y QQqa
你現在肯定放棄了
哇 運用Limitless的運鏡技巧了喔 內容超讚
谢谢你！我刚好在这个时期刷到你的视频！❤
作为学心理的观众 我非常欣赏你每次都引用一些心理学或其他行为科学的论文、书籍作为根据 并提出自己的建议 很有深度又很实用 厉害
有时候计划了也不做，会有虚拟成就感，我有个建议，就是写完计划后，就开始做一个，处于计划正在进行...
為什麼有時看別人自律，感覺總是輕而易舉，自己卻很難堅持下去？ 其中一個原因是上來就給自己太高的要求，想要一步到位。 最近看到的《大仁》著作中，從“人至上”出發，講了人的成長有“依賴、自立、互動”三個大的階段，不同階段的狀態也不同。 如果能按照人的成長規律，做好適合自己的自律計劃，而不好高騖遠，或許在不知不覺中就可以達到呢。
这一期是把许多和前沿心理及脑科学研究的有益人生进步的见解和理论都融为可应用行为的最直接根本的思考和建议。很感谢！
好喜歡這個影片，覺得好有質感，很接地氣也！
最害怕 最困难 的事
放在一大早去做👍
其實習慣之後，就沒有消耗自制力的問題了
我習慣了一日一餐的生活，晚上覺得有點餓也不會想吃東西
家裡沒太多零食，但還是有即時的東西，就算餓也不會想吃
你確定不是懶...我是說累到不想做事嗎？ ;)
但是当你真的饿的时候发现弄不到吃的，会产生一次饥饿危机，就会形成囤货的习惯
做仙人了
其實一日三餐本來就是衣食無憂的近現代人才養成的習慣，作為生物，只要能攝取足夠的養分、熱量，一日一餐在科學根據上也沒有副作用。只對於習慣三餐的人減為一餐，身理會出現短期不適反應，直到習慣為止。
进化是人类的本质渴求，这是人活着的意义。你拍的视频很棒很有创意，也很inspiring！谢谢你！
這部短片拍的太棒了👏🏻很有深度 影片也拍的很棒
6/30
6:00 起床
6:05 - 35 Digital Marketing Analytics 課程 必讀
6:40 - 7:40 運動
7:45- 8:15 shower
8:30 出門
單單是6:30起床這件事已經用光我的自控力了
冬天好難
“挑戰新事物時，儘管很不舒服，但至少我們不再焦慮” 這個視頻好多運鏡好用心！
说的很有道理，一大早刷手机刷视频确实非常浪费时间👍我喜欢一大早去健身房，说实话，并不是每次都想去，有时也很挣扎，但每次练完的感觉真好。你的视频真的很棒，自律的人无敌。谢谢！
非常的贊同，我也有同樣的成功培養新習慣的經歷，那就是每天一早先做運動，這個視頻內容很棒👍
有一种《自制力》和《原子习惯》的既视感 似曾相识的感觉
方便請問大大說的自制力
是哪位作者的書呢？
@@g09961989
欢迎交流
自制力（一般译名自控力）是凯莉•麦格尼格尔（Kelly McGonigal）的书
个人觉得是对生活有实质意义的书 里面也有很多实验
其中一个“利用多巴胺产生的【鱼缸法】” 挺让我印象深刻的
希望你有幸阅读这本书~
台灣疫情 健身房關了 學校關了 音樂教室關了 把我半年養成的習慣都搞沒了 看完這影片 我又有動力重拾了
说得太好了，你的视频的制作，思路和逻辑都非常好，看了很受启发，谢谢你，我总觉得一个能够常年坚持体育锻炼的人他的意志力已经不在普通人的意志力范畴之内了，我也要坚持下去，我不能放弃我的理想，，，谢谢你🙏🙏🙏
你簡直說得太好了！！！！我已經在做了，買了固傻瓜鬧鐘放床頭，一起床不看手機！！！把最困難的事放在早上做，這個春假在實行了！！
所以我必须早晨起来先刷题，再去健身，然后再吃早饭上班开始一天的生活…..了解了！明天就开始实施！
为啥刷题呀，如果你已经不是学生了
Nurdana Muhamethan 应该是考一些行政单位。
没错呀，晚上下班后容易有找借口 ，诱惑也多. .
不过通常我都是晚上练 :)
@@nurdanamuhamethan6584 刷题是刷sql和算法…也是工作需要😂😂不是做考试练习题的意思…..
@@user-ml8hz8cb3n 误会了误会了，我不在国内，也对行政单位不感兴趣。是刷coding的题目，写代码。也是为了工作。
这刚好是我最近在面临的问题…帅哥这视频来得太及时了🥲
我也是
我也是
我也是哈哈哈
我也是
我也是
谢谢分享这么棒的视频内容！！突然想感慨无欲无求真的是最强大的！！想起读书的时候每天都很不想去图书馆自习，因为外面冷，因为下雨刮风，因为图书馆在山顶爬上去很累。于是我就告诉自己什么都不要想，先把书包收拾了，把外套穿上鞋换好，当我全部准备好站在门口的时候，我不由自主得就出发了~~~
很同意片中的方法。我自己的話，不是早晨的時候，而是下班一回家就做我最討厭的事，練琴。每天練完琴之後，再做運動就沒有之前那麼抗拒。現在上班也很精神，不會打瞌睡。