Trening dla kobiet z ciężarkami | Klatka piersiowa i barki | Ola Żelazo
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Trening na klatkę piersiową i barki. Będzie moc! 💥Przygotujcie hantelki (0,5 - 4 kg).
Przed nami zestaw ćwiczeń na górne partie ciała, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej i barków 💪🏻 Te części niestety, są często pomijane w naszym kobiecym treningu. Dlatego od dziś włączamy do naszej aktywności szaleństwo z hantelkami (jak nie masz, to polecam zakupić komplet), aby się wzmacniać, zarówno mięśnie jak i kości.
Poza tym, drogie Ironki, te ćwiczenia poprawią wygląd naszego biustu 👌🏻😃
Mam nadzieję, że Was przekonałam i z chęcią podejmiecie ze mną wyzwanie na wzmacnianie klatki piersiowej 😍🤩
Przed rozpoczęciem treningu:
✅ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
Jest Pani moim odkryciem. Uwielbiam z Panią ćwiczyć. Mocno ściskam
Oleńko jesteś jak promyki słońca w pochmurny dzień 😘 Dziękuję
Super Pani Olu od niedawna robię z Panią ćwiczenia różne i jestem mega zadowolona, bardzo lubię ćwiczyć z ciężarkami a ta propozycja jest bardzo dobra, dziękuję. pozdrawiam serdecznie. Świetne są również ekspresowe ćwiczenia na pośladki, uda i brzuch.
Pani Basiu, dziękuję za komentarz 😃 Miło czytać takie słowa. Ja też lubię ciężarki, także nowe treningi i wyzwania też będę je uwzględniać. Pozdrawiam serdecznie i zachęcam do próbowania nowych treningów 💪🏻😃
Chyba odnalazłam moją ulubioną Trenerkę :)
Oo jest moc!!
Pani Oleczko uwielbiam z panią ćwiczyć 😄🤗😗
Pani Oleczko super ćwiczenia, uwielbiam ćwiczyć z panią 😄😄😄Lidia🤗😗
Super Pani Oleczko😗🤗😄😄😄Lidia
Pani Olu, jest Pani prawdziwą motywacją, wulkanem pozytywniej energii, dzięki czemu ćwiczę regularnie, wykorzystując nagrane przez Panią treningi. Chciałoby się ich więcej i więcej 🙂
Działamy, Paulinko 😃 Dziś spotykamy się o 18:00 na live’ie 👯♀️🧘🏼♀️
Dziękuję. Jestem 60+ i dałam radę. No prawie. Oprócz tych ćwiczeń z deski. Ale i tak będę do tego zestawu wracać.
Bardzo fajny zestaw. Jako osoba z lekką nadwagą bardzo nie lubię ćwiczeń w różnych podporach, gdzie ten ciężar ciała bardzo utrudnia, a tutaj na pleckach idealnie i nic nie boli i czuję się tak przyjemnie zmęczona w dobrych miejscach :)
Pani Olu Odkryłam Panią niedawno . Mam 58 lat - ćwiczenia dla mnie mega / lecz nie ćwiczę dla seniorów/:)Staram sie ćwiczyć regularnie - przynajmniej co drugi dzien - szczególnie na ramiona Pozdrawiam serdecznie
19.12.2022 - zaczynam z Panią SYSTEMATYCZNIE ćwiczyć :)
Ten trening, będę wykonywać 3 razy w tygodniu + w inne dni = inne treningi.
Mam problem z odcinkiem piersiowym, zapadnięta klatka piersiowa a Pani różne ćwiczenia świetnie działają na te części ciała.
Życzcie mi powodzenia - zrobię EDIT komentarza za jakiś czas.
WESOŁYCH ŚWIĄT! :))
Powodzenia
Olu było super ,fajnie że w pozycji leżącej.Pozdrawiam.
Przyjemności, przyjemności z Ola dzisiaj...
Super ćwiczenia na ramiona, dla mnie lepszą opcją na leżąco. Jestem zadowolona ,że dałam radę !!!
Dziękuję Olenko - całuski posyła Dosia:)
Olu wlasnie dzis robilam twoj trening super dziekuje
Ciężki trening 😀. Wzięłam hantelki 3 kg! To było naprawdę trudne. Pompki ledwo zrobiłam. Olu, serdecznie dziękuję za Twoją pracę. Jesteś niesamowita 😍😘🥰🫶🏼🌹
Super dziekuje
Super, mój ulubiony z hantelkami ❤
Olu, jesteś tak sympatyczną osobą, że z Tobą trening z tymi ciężarami mija szybko i przyjemnie. Dziękuję za świetne ćwiczenia i wprowadzenie w dobry nastrój.
Olu kolejny raz cwicze ten zestaw ćwiczeń....są super na moją obrecz bankową dosyć sfatygowaną i słabą . Dziękuję ☺
Co to był za wycisk. 🙊 Taki niepozorny trening, a podejrzewam ze jutro bardzo odczuję moje barki i ramiona. Niezwykle przyjemny trening, szybko zleciał, dla mnie najgorsze byly pompki. Ćwiczyłam co prawda z hantelkami 1 kg ale z czasem użyje większego obciążenia. Dziękuję Olu ❤️ będę wracać z przyjemności do tego zestawu ćwiczeń
Olu jak zwykle ćwiczenia pełne energii i mocy😃😃
Jeśli już mie mam siły to po twoich komentarzach mam resztki sił żeby robić ćwiczenia do końca. Po prostu nie mamy z córka wyjścia 🙂 bo Ty przecież wszystko widzisz nawet jeśli jesteś tyłem do nas to i tak widzisz jak my wszystkie ćwiczymy 😁😁😁🤸🤸🏾♀️🤸🤸🏾♀️
Fajny trening, Twój miły sposób mówienia odwraca uwagę od wysiłku i potem następuje zdziwienie, że już:)
Czesc Ola!!!Wspaniale cwiczenia.Super sie cwiczyc z Toba.Jestes bardzo pozytywna osoba.Dziekuje.Gosia.😊😊😊❤❤❤
Dzięki Gosiu :) I zapraszam do dalszych wspólnych ćwiczeń 👯♀️🧘🏼♀️😃
Suuuper cwiczenia a mam 60 lat Dziekuje
Pani pierwszy raz ćwiczyłam na drugi dzień zakwasy ,ale dziś drugi raz poszło lepiej bardzo pomocne ćwiczenie na moje chore barki .pomagają dziękuję
Dzieki tak mi sie nie chcialo ale bylo super 👍dla mnie deska to kryzys ale robilam na kolanach😊
Pozdrawiam
Ola te ćwiczenia to rewelacja. Angażują inne mięśnie niż np. "smukłe ramiona" . Zakwasy trzy dni się utrzymywały 😊. Po za tym jestem po operacji ścięgna Achillesa,a te ćwiczenia mogę wykonywać bez przeszkód, więc dzisiaj powtórka z rozrywki. Dzięki Wielkie
Trening petarda dziękuję ❤
Olu Super ćwiczenia ćwiczę 3,4 razy z podniesionymi nogami.Rewelacja
.Dzięki 😍😛👍
Nie mogłam zasnąć, bo brakowało mi dziś treningu z Panią. Wstałam więc, ale miałam taką dużą ochotę na użycie butelek i na leżenie...jakie moje zaskoczenie było, gdy zobaczyłam, że na taką potrzebę jest filmik idealny.
Cud miód kobieta :*
W końcu udało mi się złożyć ręce jak do pacierza z tyłu w dół i górę a nie mogłam długo tego zrobić Oluuuuu❤️💪
wszystko super Ola jesteś wspaniała trening jak dla 50 latki jest naprawdę extra😀👌💛💚🧡💙 Monika
Cuuuudnie! 50 lat to wspaniały wiek 😃 Wykorzystuj go na maksa i dbaj o siebie. Będę pomagać 😃
Bylo bardzo fajnie, dalam rade bez problemu. Teraz czuje, ze moje miesnie klatki piersiowej i plecow dobrze popracowaly. A teraz zestaw na kregoslup i to by bylo na tyle. Pa, dobrej nocki😁😄🤗
Witaj Ola, te cwiczenia sa dla mnie THE BEST dlatego ze swietnie rozciagaja gorne czesci, a po nich jest GOOD samopoczucie na caly dzien.Wzajemnie serdeczne pozdrowienia.
Bardzo lubię ten trening 😃
Co raz lepiej czuję się w trakcie i po ćwiczeniach z Tobą. Dziś było bardzo dobrze. Dzięki 😍😍😍
Jeden z fajniejszych zestawów na górne partie jaki ćwiczyłam! Dzięki!
Dziękujemy.
Coś wspaniałego ,nie ma lepszego. Podziwiam Panią i siebie
Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia, wszystko co najlepsze dla ramion 👍
pisze dzien po treningu- tak czuje moje tricepsy 😍, w trakcie treningu o dziwo dawalam rade bo zwykle mam dosc w polowie- bede go robic czesciej , na dzis jest zaplanowany treningow gdy sie nie chce 😙
Doskonałe podejście :) I do zobaczenia dzisiaj na macie! 🧘🏼♀️
Kocham Cię Olu 😀⚘💖 Dziękuję za wycisk! Uśmiecham się ćwicząc i słuchając Ciebie !!! Noo nie przy pompkach ,które jeszcze mi nie wychodza tak dobrze ufff☺🥰
Aktywnie,zdrowo,pozytywnie, fit - Olu JESTEŚ WIELKA,Twoje komentarze,uśmiech to działa aż się chce ćwiczyć. A hantelki dają ognia. 😊
To jeden z moich ulubionych treningów, ktory regularnie powtarzam. Super🤩
Pani Olu było super. Od dwóch tygodni ćwiczenia regularne z Panią czuje się świetnie. Proszę jeszcze .Pozdrawiam 👍👍👍🙂
Dzięki Ola za super ćwiczenia. Nareszcie coś dla mnie na cellulit na ramionach. Mam nadzieję że pomogą.
Olu uwielbiam twój komentarz podczas ćwiczeń , ten uśmiech i wdzięczność dla siebie , o których mówisz , ze coś dla siebie robię jest cudowny. Bardzo dobrze mi się z Tobą od jakiegoś czasu ćwiczy. Dziękuję , ze jesteś dla nas 😘🤩
Świetne ćwiczenia wspaniały komentarz, pozdrowienia Pani Olu😍
Pani Olu, Pani uśmiech i dobra energia to lek na listopad :)
Bardzo fajny zestaw cwiczen na klatke piersiowa .Prosze o powtorke .❤🤗
Często omijam treningi górnej partii ciala bo większość ćwiczen jest na stojąco i czuje dyskomfort w lędźwiowym i szyi, słabe witki.. . A ten trening jest cudowny! Zrobiłam już dwa razy, zakwasy są! Będę często do niego wracać😘☺️
Mega trening z minimalny sprzętu. 👍
😃 A daje popalić 🔥💪🏻💥
Ola jesteś wielka. Super trening.
Wykonywałam pierwszy raz ćwiczenia. Dałam radę. Było to już czwarty filmik.
Cudne ćwiczenia, pozdrawiam.
Co za trening! Dziś miałam poważne problemy ze zmianą biegów w czasie jazdy samochodem 😊😊😊 nawet nałożenie balsamu do ciała bolało haha Jest MOC !!!!🔥🔥🔥🔥
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć 😊
Świetny trening, bardzo lubię te z ciężarkami:)
Jestem z wami pierwszy raz podoba mi się
Aj! To już Cię nigdzie nie puszczamy 😃 Rozgość się i... ćwicz :) Zapraszam również do naszej facebookowej grupy #żelaznedziewczyny. Tam znajdziesz wyzwania i dużo motywacji 🧘🏼♀️👯♀️🤸🏼♀️
Ale tu pozytywnie, 😁zostaje! dziekuje 😍😍😍❤️❤️🙏🙏
Ooooo tak, robimy dalej! :)) Jeszcze więcej treningów na klatkę piersiową, a w szczególności na pelikany 🙈 proszę 😙
Bylo dobrze !
Dzis ćwiczyłam z hantelkami ,specjalnie kupiłam ,świetnie było! Pozdrawiam.
Super!
Dziekuje Olu. Bardzo lubie Twoje treningi. Trening na rece i klatke piersiowa super, moze w koncu wzmocnie moje rece😀😍❤️🙏
Super dziękuje pani Olu
Wspaniały trening
😁😁 to mój uśmiech Olu!!! Na pompkach wymiękłam 🙈 było pięknie!
Jedno co wiem, to muszę zaopatrzyć się w cięższe hantelki.
Często wracam do tego treningu:) Uwielbiam Ciebie i Twoje treningi!!!!😍😘🥰
Świetny trening, więcej takich z obciążeniem 🤗
Ćwiczenia superrrrr dają mi tyle radości dziekuje pani Olu 😀
Super trening, jestem po i jest ogien. Dziekuje Ci Olu, lubie z Toba cwiczyc.
Wooooow fantastyczny trening ! Rewelacja 😊
Rewelacja❤ Właśnie takiego na leżąco szukalam! Dziekuje 😘
Prześwietny.1 tydzień po złamaniu żebra i wykonany w całości. Duże dzięki Pozdrawiam Jola seniorka
Uwielbiam te ćwiczenia z cięzarkami. Dzięki wielkie.
Najlepszy Motywator i trener😊
Pozdrawiam❤❤❤
Dzięki za to, że tak dużo mówisz podczas ćwiczeń. To odciąga uwagę od bólu 🤪
Ola jesteś niesamowita, uwielbiam z Tobą ćwiczyć :) Pozdrawiam serdecznie
Pani Olu jestem wielbicielką treningów z hantlami w Pani towarzystwie ❤ ...te pompki na zakończenie 🔥
Cudownie się z Panią cwiczy😘😘
Super wzmacnianie! Proszę o wiecej:)
swietnie! pompki na koncu- ogien!
Dziękuję Korzystam z tego treningu👍
Bardzo lubię wracać do tego treningu, jest moc🥰💪
Super zestaw najlepsza trenerka
Dziękuję za dzisiaj ❤
Znam na pamięć ale wracam kolejny raz. Bo warto
Super precyzyjny trening dziękuję 🙏
Wspaniałe ćwiczenia, szczególnie dlatego, że nie obciążają kręgosłupa👌👌dzięki❤❤
To mój pierwszy trening z hantelkami. Dziś doszłam do połowy. Ale dziś mam.już 2 inne treningi z Olą oczywiście
Uwielbiam z Tobą trening
Za szybko te ćwiczenia z Tobą się kończą😁 cudowny trening. A najbardziej podobają mi się ósemki 😁😁😁
Fajnie nie mogę się doczekać😊
No to pocieszę tym, że już bliziutko, niecała doba 😃👯♀️🧘🏼♀️💪🏻
Nie mogę się doczekać Pani Olu. To ja Hania❤️❤️
Haniu, jak Ci się podobał trening? Dałaś radę? 😅💪🏻
@ tak dałam radę. Bardzo podobał mi się trening❤️
Krzysztof Sęsoła bardzo się cieszę 😃
@ Pani Olu jestem Hania😂😂wybaczam❤️❤️
Super ćwiczenia.bede do nich wracała.dziekuje
Najlepszy trening górnej części ciała, jaki do tej pory robiłam! Rewelacja, byłam w stanie zrobić większość ćwiczeń, chociaż mobilność barków mam dosyć słabą :( jestem mega zadowolona, zdecydowanie będę regularnie wracać do tego treningu :) w pozostałe dni oczywiście inne żelazne pilatesowe ćwiczenia! Wspaniale byłoby poćwiczyć kiedyż z easyball, uwielbiam takie treningi, a jest ich niestety mało chociażby na YT, poza tym to z Tobą, Niezniszczalna Zawsze Uśmiechnięta Olu trenuje mi się najlepiej :) Pozdrawiam ciepło :)
Olu , po raz pierwszy zrobiłam te ćwiczenia( na klatkę) są super!
Było wyzwanie. Dziękuję. Super:)
Bardzo przyjemny trening, chętnie będę do niego wracać :) poproszę więcej z hantelkami 💪
Świetny trening.Dziękuję