O que eu como em um dia | Cardápio completo para ganhar massa muscular + treino de pernas
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
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Par de Caneleira de 3 KG: amzn.to/3VgnQJs
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100g de aveia laminada
100g de quinoa em flocos
100g de gergelim torrado
100g de castanha de caju picada
50g de açúcar mascavo
Mistura tudo e guarda em um pote de vidro.
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No vídeo de hoje eu mostrei tudo o que eu como em um dia para ganhar massa muscular, sendo vegetariana e estando na fase de bulking. Mostrei todas as minhas refeições em dia de treino de pernas. A minha dieta atual está entre 2.400 e 2.500 calorias, depende do dia e do treino. O meu treino de pernas está focado em hipertrofia muscular e por isso está com um volume alto e sempre faço a progressão de carga em praticamente todos os exercícios. Espero que gostem do vídeo de hoje e não esqueçam de curtir, comentar e compartilhar com as amigas! Beijinhos, amo muito muito muito vocês💜
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Café da manhã:
-900g de cuscuz
-2 ovos
-130g de morango
-5g de sementes abóbora e girassol
-30g de whey
-café sem açúcar
Pré treino :
- 25g de palatinose
Intra treino :
- 200ml suco de laranja integral
Almoço/ pós treino :
-120g de arroz
-80g de lentilha
-200g de tofu
-110g de legumes
- 1 und de fruta com vitamina C
Lanche :
-170g de iogurte natural
-20g de whey
-35g de granola caseira
-10g de mel
Jantar :
-110g de legumes
-120f macarrão integral
-60g de lentilha
-150g de tofu
-1 und de fruta com vitamina C
Ceia :
-1 banana
-4 morangos
-15g de whey protein
-200g de água
( bater tudo no liquidificador)
é 90g de cuscuz*** haha
Menina, pensei 900 gr de cuscuz? não é possível.😊
@@thalinarotina quase tive um surto kkk quase 1k de cuscuz por refeição 🤣
pode substituir o cuscuz por tapioca ou panqueca de aveia??
Cuscuz e bom para que treina não sabia
Difícil de mais comer tanta coisa. Chega uma hora que não cabe, é horrível... E daí tem que comer de novo kkkk
Sim kkkk
será que nesses casos não é bom entrar um hipercalórico, mana? tb tenho um problema sério em conseguir comer mto 😢 vou pesquisar pra vê se nesse calor o hipercalórico é uma boa saída.
Toma izima e probióticos, assim vc consegue comer o tanto necessário! Isso que estou fazendo 😅❤
Intercala refeição líquida e sólida
Cobavital pra dentro, ruim é só o sono nos primeiros dias
Minha refeição preferida é o café da manhã e o lanche da tarde,como tantas coisas 😋😋
A minha pasta de amendoim eu mesma que faço no liquidificador aqui no TH-cam tem várias receitinhas.
Obrigada por mostrar um cardápio vegetariano, as vezes tenho dificuldade em variar porq cansa comer ovo 😅 e tbm porq gostaria de diminuir o consumo dele, adorei o vídeo 😘😘
Vegetariano ? Ovo da em que tipo de árvore
@@edsonandrade4434 que véio mala 🤮
Amei o video... trás os exercícios q vc esta fazendo pro gluteoo
Eu amo seus vídeos de rotina na academia, me motiva bastante 😍😍
Eu amo comer! Meu plano alimentar está um pouquinho parecido. Graças a Deus tô podendo comer muito assim tb rsrs
E eu que lembrei de tomar creatina vendo o vídeo! Jesus amado por pouco que eu esqueço KKKKKKKKK O AUGE
Amei Thali. Louca pra começar a comer assim. Vou na nutri pra ajustar minha dieta. Bjs
Amei ver seu dia de comilança! Eu tmb tomo palatinose em dias de treinos de inferiores pq sinto fome no meio do treino.
também amoooo cafe da manhã...não fico sem
Thali, tô amando te acompanhar! Nunca malhei na vida e tenho muitas restrições alimentares. Tentando me animar pra começar a me exercitar em casa. Preciso ganhar peso. Essa quantidade de comida antes de dormir já me deixou desesperada! Kkk Meu refluxo já grita querendo por tudo pra fora! 🤡🤡
Nossa eu tbm tenho. Tenho sindrome do intestino irritável e sou celiaca .
Ando tendo muitas crises de compulsão alimentar .
Tbm tenho muitas restrições alimentares e estou tentando ganha peso de forma saudavel
Ooh Thali, eu amo tanto seus vídeos! 🥺❤️
Thali, como vc faz a progressão de carga? e qual a marca do seu fone de ouvido? Última coisa, vc parou de usar pasta de amendoim ou pasta de castanhas? Talvez te ajudasse nessa fase de ganho..um bjo!
Oii amore, não parei de usar a pasta de amendoim kkk é que tinha acabado mas já comprei de novo! Sobre as suas outras perguntas:
- Faço a progressão de carga aos poucos, dependendo do exercício subo de 1kg a 5kg a cada série do exercício.
- Meu fone de ouvido é esse aqui na Philco na cor Rose Gold (ele é maravilhoso): amzn.to/3SpPAt5
Beijinhos
Thali, tu ajudas mt cm teus vídeos, sério, obg
adorei o vídeo, vou ver os outros COM CERTEZA! não sei se tu tem vídeos mostrando teus treinos, mas se não tiver, faz por favor!!!
Cheguei hoje aqui no canal, muitíssimo obrigada por partilhar a sua rotina 😘
Esses vídeos motivam muito! Já quero organizar essa semana certinha 🥰
Oi thali eu fico muito feliz com seus vídeos ❤😊😊
miga na prox coloca os horarios
Amei o vídeo, Thali 💖
Dieta perfeita! Vou aderir 😊
Thali vc é demais sempre se tá ajudando minha saúde e minha perna tá crescendo e tou começando até crescer Tou agora tomando uma creatina pra ajudar
Aqui em casa todas as refeições são temperadas com pelo de gato tbm, recomendado hahahahhahah
kkkkkkk
Eu tô tão triste pq eu comecei q trabalhar e estou perdendo peso , não sinto fome , já é genética isso , e estou aqui procurando saber como faço p manter ou ganhar meu peso pq odeio ser magrinha 😢
Será que o corpo absorve isso tudo?
Maravilhosa,amei as dicas❤
Você é maravilhosa, uma inspiração!!
Preciso fazer esses alongamentos antes do treino, ajuda muito, mas fico com vergonha kkkk onde eu treino ninguém faz, aí fico sem graça..
HAHAHA normal, mas faça mulher! Vença a vergonha porque vai te ajudar muitoooo nos treinos. Uma dica: decora os alongamentos em casa primeiro, aí quando vc chegar na academia você coloca o fone de ouvido e só vai lá fazer porque já decorou cada exercício de alongamento em casa, assim acho que vai ajudar um pouco na vergonha porque você vai agir como se fosse expert nos alongamentos hahaha🥰 bjos
@@thalinarotina ameeei ❤️ vou começar decorar, obrigada Thali!!
@@thalinarotina eu fiz isso decorei os alongamento e quando chefe na academia eu fazia de boa.
Se vc n se sentir bem faz antes de ir em casa mesmo
Pense assim: pessoas são iguais a toletinhos de bosta. VC LIGA PARA O QUE UM COCÔ VAI FALAR DE VC?
Vá e faça seus alongamentos.
Thali como você faz a sua lentilha? Mulher muita comida mesmo ne, eu estou no processo ao contrário, preciso emagrecer, mas td o nosso esforço vai valer a pena 💪💪💪
Oii Mi, é bem facinho vou mostrar qq dia de novo pra vocês. Mas eu não cozinho na pressão, eu deixo de molho de 8 a 12h (deixa na noite anterior), dai depois escorro a água, coloco alho + cebola + azeite numa panela, e refogo a lentilha depois adiciono um pouco de água e deixo por uns 10 min. Ah, e adiciono os temperos da minha preferência. Bem simples mesmo e fica uma delicia! Beijos
@@thalinarotina obg por responder Thali. Tenho lentilha em casa e já vou fazer. ❤️❤️❤️❤️
trás treino em casa de braços por favor musa
Adorei as Dicas obrigada
Conheçi agora seu canal
Vou comprar creatina jogo todos os dias durante semana precisoo rss
Amei chefinho ❤❤❤
Amei as dicas eu tenho muito medo de comer demais e engordar porque fiz muito esforço para emagrecer e após chegar onde eu queria por fazer muito cardio perdi muita massa muscular. E agora estou tentando ganhar massa mais não queria ganhar gordura em lugares indesejados medo de aumentar a ingestão calórica e ganhar peso mais sem ser massa magra faz mais vídeos assim será de grande ajuda. Amei o video
Oii Thais, assiste o meu penúltimo vídeo que postei! Falo sobre o meu bulking acho que vai te ajudar mtmtmtmt💖 beijinhos
Obrigada vou assistir
Olá tudo bem?
E como conseguir perder barriga comendo tanto assim,essa parte é tão difícil pra mim.
Comer é muiiito bom, mas é bem cansativo kkk Tem dias vc chega mt cansada do serviço e não consegue se preparar pro outro dia e a alimentação bagunça totalmente
Tô c muita dificuldade p ganho de massa, só pensar em comer assim já me deixa doida...n sei o que vou fazer kkkkk muita comida!
Tenta vitamina, é o que tem me ajudado
Tenta vitamina, é o que tem me ajudado
Tenta vitamina, é o que tem me ajudado
Quando eu era vegetariana também sentia fraquesa no meio do trieno, por mais que dizem que não tem nada haver (e eu tambem acreditava nisso), me sentia sim um pouco mais fraca quando era vegetariana(tinha acompanhamento nutricional igual voce) , fiquei 8 meses assim, voltei a comer carne e infelizmente é nítida a diferença de força, não sinto mais fraquesa... gosto da causa (veg) , mas infelizmente é isso
Queria ajustar no meu horário de trabalho oq ué fica mais complicado. Vc não trabalha fora?
to ferrada kkkkk pq preciso ganhar massa muscular mas pensar em comer isso tudo tenho que trabalhar muito a mente
E o bouço kkkk
Amiga wuantas vezes vc toms wey por dia?
1x geralmente! Tomo o da DUX atualmente, tenho cupom de desconto lá, cupom: THALINAROTINA , bjos
Ooi quantos você tem de altura e quantos está pesando atualmenti thali?
Oii amore, eu tenho 1,68 de altura e atualmente consegui chegar nos 60kg🥰 antes eu não saia da casa dos 50kg... sinal que estou evoluindo muito no ganho de massa! Bjs
2hrs de treino só para um grupo muscular nao é exagero??? Mesmo se alimentando bem, ta queimando muita caloria com esse treino longo.
Hahaha não! Eu já tenho um certo tempo de experiência, então atualmente o volume de treino está ajustado certinho para o meu objetivo e a dieta está nas quantidades certas também. Só tenho evoluído a cada dia! Depois volto para mostrar uma foto de antes e depois pra vocês verem a evolução que estou tendo com esse treino e dieta🥰 bjos
Você toma whey 03 vezes ao dia ?
Sua barriga cresce no ganho de massa?
Eu ganhei muitaaaa
Um pouquinho... é nomal
Olá eu amamento poderia seguir esse cardápio meu filho tá com 1 ano posso tomar os suplementos tmb
Como 2500 tbm; tenho muita dificuldade em ganhar peso
Ótimo vídeo ❤
Tomar whey concentrado ajuda em que? Tenho só umas semanas de academia....
E a esteira VC faz quantos dias e por quantos minutos?
Minha inspiração ♥️
Em todos os seus treinos vc fica dolorida depois ?
Oii Adriana, fico dolorida quando é o treino é novo OU quando fiquei um período longo sem treinar. Fora isso eu não sinto dor porque meu corpo já está habituado com a rotina de treinos. Beijinhos
Vc n teve queda de cabelo tomando creatina? Pos tive mt queda de cabelo cm creatina pos era o único suplento que tomava.😔😌
Não tive! Faça exames de sangue para verificar os níveis de creatinina no seu corpo...
Thali vc toma vitamina B12?
Meu dinheiro acabou no almoço😢
@@joenejo8296 kkkkkkk
Kkkkk
😂😂😂
Thali vc compra suas creatinas e wey protein na Amazon mesmo?
Sim, Whey e Creatina só compro pela Amazon por ter um preço mais em conta! beijos
@@thalinarotina obrigado 😘
que pilula é essa depois da criatina?
Quero iniciar nos treinos,mas em casa kkkk não sabia nem por onde começar e vi q e importante a parte da alimentação só não quero nada com leite e banana, não me desce.
Oiê thalina, comecei na academia ontem e hoje foi meu 2° dia, e não quero perder tempo pra não ganhar massa né kkk Você poderia me ajudar, eu tenho 17 anos, ainda não sei qual meu peso. Eu queria saber como que eu faço pra ganhar massa muscular? Eu devo comer bastante mesmo? Ou isso eu teria que ver com uma nutricionista individual? Bons treinos! TMB queria perguntar quanto tempo levou pra você ver resultados? Se puder me responder!
mesmo caso aqui
tu tem q comer mt, igual a moça do vídeo, pq dessa forma vc ganha massa muscular, ingerindo mts calorias de alimentos saudáveiss
Alguém comprou nesse link aí que ela deixou a creatina da integral medica ela é a original mesmo
Isso Cleo, é original sim! Só compro dela pois é mais em conta e com qualidade ótima! Inclusive o seu comentário me lembrou de ir tomar a minha😅 hahaha
@@thalinarotina tá bom obrigado kkk
Olá bom dia quero muito a voltar a treinar,minha alta estima tá muito baixa magra preciso me levantar.😕😢😭
Oiii amore, você já assistiu esse meu vídeo aqui onde eu mostro o que eu fiz para ter resultados treinando só em casa no período de 1 ano? th-cam.com/video/shjzi5czvuw/w-d-xo.html Além disso, dá uma olhadinha na minha playlist de treinos aqui no canal, são diversos treinos em casa para te inspirar a começar a sua transformação!🥰 Espero que consiga dar o primeiro passo, pois você merece! Beijinhos
Eu tenho dificuldade de comer muito, gostaria prq sou muito magra e treino pra ganhar mas na hora de comer mesmo nossa e uma batalha
Quantas horas ou minuto voçê faz o treino de perna?
Quanto custa uma consulta com o nutricionista para passar individual todas essas informações,peso das comidas e tudo mais.
Moça ela faz 2 horas de treino de perna
Os contatos da nutri dela estão na descrição do vídeo, a senhora pode perguntar para a nutricionista diretamente
Os pratos da thali sempre desejosos 😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
Amei ❤❤
Adorei o vídeo
acabei de perceber que eu nunca vou conseguir engordar 🤡 nunca que eu consigo comer tanta coisa gente 😭
Pra você ter uma ideia, sempre fui magrela e consegui ganhar 11kg em 4 meses. Comi igual uma condenada kkkkk mas consegui! Tudo com ajuda desse estimulante. Agora estou na academia tentando ganhar músculos.. rs
O cuscuz a minha nutri mandou pesar pronto pro consumo...
Oi Thali, sou nova no seu canal. Estou amando.
Me tira uma dúvida, quantas calorias tem no seu dia? E qual seu peso e altura?
Oiii💗 em torno de 2.500 calorias. Atualmente peso 60kg e tenho 1,68 de altura. Bjos
Qual fone é o seu?
Thali eu amei o look também, onde vc comprou esse??
E eu aqui tomando café puro com bolo de chocolate kkkk amanhã eu começo kkkk
vou comprar o chá de camomila pra começar :)
O meu problema não é comer,é comprar kkkkk
kkkkk
Vou ama acompanhar
Pior q se comer nem cabe água kkkto aqui cheia de mais
Gostaria de pedir a ajuda de alguém eu vou começar a fazer exercícios em casa sou magra meu peso atual é 45 quilos tenho um pouco de barriga depois de 3 gestaçães quero perder um pouco de barriga mais também quero ganhar massa o que devo. Fazer ? Eu posso só fazer só exercícios ou tenho que caminhar desculpa não tenho experiência nessas coisas
Faço os treinos da Kety Satto
pelo de gato 🐱 como,respiro e tomo esse ingrediente diariamente 🤦
kkkkk sim
Precisando ganhar massa tbm
Olá Thali! Qual seu peso e altura ?
Oii, a última vez que pesei estava com 60kg e tenho 1,68 de altura🤍
Também quero me tornar vegetariana
Qual peso da comida ❤?
Quantas gramas de whey consome mulher pordia?😮
Você tem quanto de altura???
1,68❤
Como q trabalha, estuda, cuida da casa e faz isso tudo isso, já estou desanimado 😞
Recomendo escutar esse episódio do meu podcast “Como dar conta de tudo?” : open.spotify.com/episode/7DXHqDcl8DBbEUdTMxx87i?si=qi6xXpI2TyKYF4-NyLeyQQ
Não adianta de nada tudo isso se a quantidade de receptores androgenicos do músculo não for bom
Gostei das ducas..sou nova aqui no canal
Creatina tem que diluir na agua.
Ferritina baixa pode ser parasita thali eles sugam as vitaminas mas pra isso tem que verificar outros exames. Agora que terminei a faculdade estou estudando outras coisas tem alguns sintomas também gases barriga inchada entre outros.
EITA, não sabia :( será que estou com parasita socorro kkkkkk
@@thalinarotina nem eu mulher já fui em tanto médico eles nem fala kkkk tive que estudar pra saber desse babado kkkk.
@@thalinarotina tem que ver se o
Eosinofilos está alto no exame. Passa no hematologista. Pq acho que nutri não pode pedir esse exame.
Quanto você pesa ?
Ela é vegetariana?
Siiim
Amei
Não consigo me imaginar comendo tudo isso de manhã.
Eu to comencado agora tenho que ocmpra um queratina desa
Não tem diferença nenhuma esse selo da creapure.
Ameii
Meu Deusss é muito trampo 😢
Descasca a manga com descascador de batata. Fica top.
Oi gostei muito .Só q eu gostaria primeiro tér o dinheiro seguendo o estómago tercero sér mais jolvem. Continua assim brava 💯💯
"Booking" o que quer dizer com isso em português? Realmente é chato esses termos derivados do idioma inglês no qual muitas vezes não se aplica a tradução real do termo. Confuso, usem apenas palavras no português mesmo.
Bulking = ganho de massa