Sinceramente creí que eras uno mas y que me iba a dar pereza, pero me gusto mucho que no das mucho rodeo al hablar y lo que mostraste es lo que necesito para adaptar a mi rutina, espero ver las próximas rutinas, éxitos !!!
Ya estoy aplicando la rutina pierna A y torso A, la verdad que estoy viendo cambios en mí rendimiento, cada vez resisto más series, más peso y más repeticiones. Además está buena la rutina y aumente 2 kilos desde que la estoy haciendo, veo mis glúteos más grandes al igual que mis cuádriceps. Muchas gracias!
Tengo una duda, en todas la progresiones de estas Rutinas torso-pierna, es recomendable hacer una semana de descarga en la semana 4? Es decir: Semana 1: 3x5 Semana 2: 4x5 Semana 3: 5x5 Semana 4: descarga 2x5 menos peso Semana 5: 3x5 aumento de peso
Buenas excelente tus videos campeón, quería consultarte si se podría hacer esta rutina pero de tres días ya que no cuento con mas tiempo, podría hacerla asa: primera semana (Torso - Pierna -Torso); segunda semana (Pierna - Torso - Pierna), y repetir el ciclo....?
bejarano , me gustaria que hablaras del nordic ham curl, ya que me dijeron que es lesivo...(para los tendones en la parte de atras del pie ) pero a mi me parece brutal el ejercicio... no se..... saludos bro...
Consulta Bejarano, una vez que concluyo las 12 o 16 semanas de entrenamiento planificado con la carga progresiva en cuestión, cómo se continúa? Es decir que debo hacer a partir de llegar a ese punto para seguir teniendo resultados? Saludos.
Hola Beja. Desde que me lesione me quede sin fuerzas en las piernas juego futbol antes le pegaba fuerte al balon. Mi lesion una pubalgia. Que me recomiendas. Quiero volver a patear fuerte como antes. Gracias amigo. Buen Video.
muy buenos sus vídeos. seria bueno hacer unas rutina semanal de dominadas , fondos y abdominales pues lo digo por decir para personas que trabajan y las dominadas trabajan mas partes del cuerpo por lo del tiempo gracias , te quería hacer una pregunta que horas es mejor para hacer la rutina de ejercicios mañana o noche? buen dia
BejaranoFit muchas gracias y otra cosa que tiempo de descanso entre cada serie, tanto de torso como pierna,el lunes la empezaré y te comentaré pasado ese tiempo
Hola! Si yo quisiera agregar una rutina de glúteos en la semana.. como se acomodaria entre la rutina A y B de piernas? O ya sería demasiado para el cuerpo? Vi tu video de gluteos y quisiera agregarla entre medio.. espero que me puedas responder la duda 😊
Podrias (depende del nivel en el que te encuentras) mejor seguir el ejemplo de rutina que coloco en ese video, y los días "ligeros" de gluteo hacer las rutinas de torso.
Hola gracias por tus videos, PREGUNTA. Cuanto tiempo recomiendas para descansar entre ejercicio o series y cuales serian los tiempos en la ejcucion de los ejercicios?¡ gracias
Me encantan tus videos ; No usas la prensa común de 45 ?? Es bueno hacer la ultoma serie en descenso en la máquina de cuadriceps cambiando la posición de la pierna
Hola ¡ en los ejercicios mas aislados posteriores del peso muerto y sentadilla , tambien se progresa semana a semana aumentando un set cada semana hasta agregarle mas peso ?
Y cuando ya transcurra el tiempo máximo para usar esta rutina como podré hacer otra? Vi tu vídeo de cuántas veces a la semana debemos de hacer nuestro ejercicios pero solo quede más confundido al final del video ....
Puedes seguir haciendo esta, con nuevos pesos, o tipo de repeticiones. O empezar a variar por 4 a 5 días, Torso/Pierna/empujes torso/jalones torso/pierna
@@hernanjorge4641 En toda rutina trabajas ambas dándole enfoque a una, ya sea que trabajes para hipertrofia siempre habrán ganancias de fuerza, y viceversa, además si controlas el número de repeticiones por ejercicio, perfectamente puedes sacar lo mejor de ambos enfoques, saludos
Sinceramente creí que eras uno mas y que me iba a dar pereza, pero me gusto mucho que no das mucho rodeo al hablar y lo que mostraste es lo que necesito para adaptar a mi rutina, espero ver las próximas rutinas, éxitos !!!
Gracias Bernabe! 💪💪
Sin lugar a dudas, uno de los mejores canales, por no decir el mejor, me encanta!!!!
Gracias Juan! 💪💪
Excelente contenido 💪🏾, esperando la última parte!
💪
Ya estoy aplicando la rutina pierna A y torso A, la verdad que estoy viendo cambios en mí rendimiento, cada vez resisto más series, más peso y más repeticiones. Además está buena la rutina y aumente 2 kilos desde que la estoy haciendo, veo mis glúteos más grandes al igual que mis cuádriceps. Muchas gracias!
Super, q gran aporte, a la espera del siguiente video.
💪💪
Gracias me a servido mucho tus consejos de ejercicios.... saludos desde Ecuador porque no subes tu rutinas en Instagram
💪💪 gracias Jorge!
Excelente video gracias por compartir tus conocimientos 👏🏻❤️
💪💪💪
Hola Bejarano es posible que pueda modificar el step up por la prensa en forma unilateral
Hermano podrías regalarnos un video de este y el de torzo pero en calistenia 🥺
Me gusta mucho tus videos... Hice el torso-pierna 1 y ufff excelente, duele pero buenísimo
💪💪
Me encanta entrenar pierna y ESA rutina me gusto
💪💪
Tengo una duda, en todas la progresiones de estas Rutinas torso-pierna, es recomendable hacer una semana de descarga en la semana 4?
Es decir:
Semana 1: 3x5
Semana 2: 4x5
Semana 3: 5x5
Semana 4: descarga 2x5 menos peso
Semana 5: 3x5 aumento de peso
No, la descarga vendría bien en la semana 8
Buenas excelente tus videos campeón, quería consultarte si se podría hacer esta rutina pero de tres días ya que no cuento con mas tiempo, podría hacerla asa: primera semana (Torso - Pierna -Torso); segunda semana (Pierna - Torso - Pierna), y repetir el ciclo....?
Ya quiero ver el siguiente video de Torso B👌👌
💪🏾💪🏾 Pronto estará en el canal!
Gracias!!! Me encanta tu canal, acabo de introducir las rutinas en la app del gym, deseando que subas la que falta!!!
💪💪
En que gym vas ?
bejarano , me gustaria que hablaras del nordic ham curl, ya que me dijeron que es lesivo...(para los tendones en la parte de atras del pie ) pero a mi me parece brutal el ejercicio... no se..... saludos bro...
Consulta Bejarano, una vez que concluyo las 12 o 16 semanas de entrenamiento planificado con la carga progresiva en cuestión, cómo se continúa? Es decir que debo hacer a partir de llegar a ese punto para seguir teniendo resultados? Saludos.
Sube por favor la parte b de torso
💪💪 será el sigueinte video de la serie!
@@BejaranoFit está muy buena la serie sería genial que fuera este inicio de semana ya que las rutinas están muy buena su bien estructuradas
Bejarano saludos desde Cali - Colombia duda, porque las repeticiones son tan bajas, es para generar mayor tension mecanica?
Hola !! Muy buena rutina!! Hay mucha diferencia en un peso muerto sumo a una sentadilla sumo ?
Hola Beja. Desde que me lesione me quede sin fuerzas en las piernas juego futbol antes le pegaba fuerte al balon. Mi lesion una pubalgia. Que me recomiendas. Quiero volver a patear fuerte como antes. Gracias amigo. Buen Video.
muy buenos sus vídeos. seria bueno hacer unas rutina semanal de dominadas , fondos y abdominales pues lo digo por decir para personas que trabajan y las dominadas trabajan mas partes del cuerpo por lo del tiempo gracias , te quería hacer una pregunta que horas es mejor para hacer la rutina de ejercicios mañana o noche? buen dia
Me ha encantado la explicación, ahora toca aplicar estos 3 vídeos excelentes es necesario cambiar la rutina cada cierto tiempo??
Puedes hacer esta rutina por unas 8-12 o incluso 16 semanas con las progresiones que comento y una semana de descarga en la mitad
BejaranoFit muchas gracias y otra cosa que tiempo de descanso entre cada serie, tanto de torso como pierna,el lunes la empezaré y te comentaré pasado ese tiempo
Puedes explicar lo que significa la Repeticion Máxima y consejos para iniciar en el gym. Gracias por todo
Mira el video de "cuantas veces entrenar a la semana y la rutina FULL BODY" te servira bastante
@@BejaranoFit gracias. Saludos desde Costa Rica
@@kendallam587 💪💪
Hola! Si yo quisiera agregar una rutina de glúteos en la semana.. como se acomodaria entre la rutina A y B de piernas? O ya sería demasiado para el cuerpo? Vi tu video de gluteos y quisiera agregarla entre medio.. espero que me puedas responder la duda 😊
Podrias (depende del nivel en el que te encuentras) mejor seguir el ejemplo de rutina que coloco en ese video, y los días "ligeros" de gluteo hacer las rutinas de torso.
Ya la estaba esperando gracias 😊 gracias x tu excelente contenido 🤩.
💪💪
Hola gracias por tus videos, PREGUNTA. Cuanto tiempo recomiendas para descansar entre ejercicio o series y cuales serian los tiempos en la ejcucion de los ejercicios?¡ gracias
Se viene video de eso esta semana!!
3min
NUEVO SEGUIDOR 👍
Me encantan tus videos ;
No usas la prensa común de 45 ??
Es bueno hacer la ultoma serie en descenso en la máquina de cuadriceps cambiando la posición de la pierna
Es buena, pero darle prioridad a los ejercicios compuestos como la sentdailla donde se ven activados más grupos musculares estabilizadores
Molan tus videos esta bien explicados
No todos saben lo que es mente músculo yo no hace mucho que lose jajaj saludos desde España Madrid 🇪🇸
Rutina A de piernas y rutina B de piernas es para hacer un día una rutina y otro dia (despues del descanso) la otra rutina B?
Hola, se puede hacer el peso muerto sumo inicialmente con mancuerna?
Hola, se que la pregunta va dirigida a mi 😅, pero puedo responderte. Si, puedes hacerlo con mancuernas.
Si, aunque dependerá del grosor de las mancuernas si debes cambiar un poco el agarre para que "quepan" dentro de tus piernas
Hola ¡ en los ejercicios mas aislados posteriores del peso muerto y sentadilla , tambien se progresa semana a semana aumentando un set cada semana hasta agregarle mas peso ?
Si 💪
Hola ! La variante a Sentadilla sera Prensa ?
Y si entrenace solo 2 dias la torso pierna va bien? Abdominales y peso muerto van dia de piernas?
Hola, cómo sería la progresión en series y repeticiones para cada ejercicio por semana ?
Cada que menciono un ejercicio lo muestro, en los que no lo menciono es una progresión lineal 💪🏾
Deberías hablar sobre fullbody 5 veces a la semana de Erick Helms en su video con Jeff nippard! Saludos gran rutina
Lo tendré en cuenta AJ!
Gracias bejarano está súper la rutina
💪💪💪
En la Rutina de pierna A ¿Las drop-set de las estocadas se realizan en cada serie o solo en la última serie? No me quedo muy claro cómo realizarlo
En cada serie 💪
Gracias, excelentes videos basados en ciencia 👌🏻
Y cuando ya transcurra el tiempo máximo para usar esta rutina como podré hacer otra? Vi tu vídeo de cuántas veces a la semana debemos de hacer nuestro ejercicios pero solo quede más confundido al final del video ....
Puedes seguir haciendo esta, con nuevos pesos, o tipo de repeticiones. O empezar a variar por 4 a 5 días, Torso/Pierna/empujes torso/jalones torso/pierna
Todas las repeticiones al fallo?
Yessssss graciasssssssssss
💪💪
Que frecuencia le puedo dar?
la rutina A se hace el lunes y el jueves y la rutina B el martes y el viernes? es que no entiendo como ejecutarla los 4 días a la semana
2:44
3:50
5:14
5:30
Los días de descanso puedo hacer cardio como bailar 40 minutos o debo evitar cardio y descansar sin hacer ejercicio en el gym... Que me recomiendas?
Va con tus objetivos almenos que te cueste mucho ganar peso no hay problema en hacer cardio, de hecho es saludable!
Y como es la progresión en la sentadilla?
Y podrías hacer una de fuerza para mas explosividad?
Lo tendré en cuenta 💪
@@BejaranoFit vale gracias
Como progresamos en las sentadillas sumo ? Con repeticiones o series ????
alguna progresión lineal, alguna de esas que comentas bastaría
@@BejaranoFit no soltas muchas palabras , al final queres ayudar o te basta con que adivinemos?
pero es que esto con gym, tendrás una rutina en casa ??
Me ganaste la idea eh man... "Jeff Nippard" versión español .. genioo
💪🏾💪🏾
Falta la B de torso no?
Falta el ejercicio 2
En el tercer ejercicio como van las punteras?
Pueden ir levemente orientadas hacia afuera 💪
Holaa, y cuanto se debe descansar entre sets y supersets?
En un superset 0min entre ejercicio y 1-2min entre series compeltas (igual que en los sets normales) 💪
si coloco las repeticiones solo de hipertofia igual estaría bien?
Este video es para la hipertrofia o fuerza?
Para las dos! recuerda que es importante trabajar en varios rangos de repeticiones como te lo comento en mi video de "Cuantas Repeticiones Hacer"
Es un poco controversial?¿ o fuerza o hipertrofia las 2 cosas lo veo confuso
@@hernanjorge4641 En toda rutina trabajas ambas dándole enfoque a una, ya sea que trabajes para hipertrofia siempre habrán ganancias de fuerza, y viceversa, además si controlas el número de repeticiones por ejercicio, perfectamente puedes sacar lo mejor de ambos enfoques, saludos
@@laynz3686 entiendo , gracias por tu comentario * entonces en esas series donde las repeticiones son menores ¡ va con un poco mas de peso ?
@@hernanjorge4641 exacto siempre de deben trabajar en repeticiones efectivas, por lo tanto, por lógica trabajas con más peso para acercarte al fallo
Este ejercicio se puede hacer con 1 pesa rusa?
Joven. Entrenador podría también una mujer de 40 años empezar a hacer sus rutinas verdad para hombres y mujeres parejo.
Si! claro que la podrías hacer
Extensión de cadera quiero pensar q quisiste decir
No lo de sentadilla
Es prácticamente la misma rutina de pierna A.
Muy teórico nada más. Pero todos los cuerpos son diferentes