"Como pedalar tanto tempo em alta velocidade?" | Café na Trilha
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2024
- "Como pedalar tanto tempo em alta velocidade?" | Café na Trilha
Essa pergunta chega bastante por aqui, principalmente quando o vídeo é de MTB em pelote de Speed. E hoje foi dia de mostrar um intervalado próprio para isso. Hoje foi dia de queimar as pernas!
Estou voltando a minha rotina de treinos e neste vídeo mostro um pouco do que o meu treinador, Joselito, passou.
Foi um treino dolorido. Foram 12 estímulos de 4 minutos na zona 4 e descanso de 1 minuto, ou seja, um treino de queimar as pernas.
Porém, a nossa relação com a dor é treinável e é dessa forma que a gente consegue manter altas velocidades por mais tempo, sem quebrar.
Confira mais no vídeo na íntegra.
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Café coloca o velocímetro da velocidade em que voce está vai aumentar muito a qualidade do seu vídeo!
Vdd
Vdd
será que existe algum app que dê pra fazer isso sem ser os da gopro? queria colocar nos meus, gravo no celular mesmo alguns trechos kk
@@bunkerdoweisenberg3626 Com certeza existem, depois procura por "GPS overlay", se bobear no próprio app nativo da sua câmera já tem essa possibilidade
@@bunkerdoweisenberg3626 Voce consegue fazer isso com o VIRB, basta pegar o arquivo do gps do seu ciclocomputador
Mais 3 estímulos ele tava no RJ 🤣 brabo demais
😂😂
@ estava no rio de janeiro mesmo ?
@@guerra3188 🤔🤔
Cada estímulo o cara cruzava uma cidade! Monstro 🚵♂️🚵♂️
Primeira regra para pedalar rápido, 1° ter uma bicicleta de pelo menos 5000 reais , 2° ter uma roupa adequada.
Sou um jovem de 27 anos e comecei a pedalar ontem 31/03/2024 e estou literalmente saindo do sedentarismo, ontem pedalei só 20km e estou acabado hoje, espero melhorar nos próximos dias.
Eai como está sendo o progresso?
E aí? 👀
@@guilhermevictor124 Rapaz pedalei bastante nas férias, mas por "falta de tempo" tô uns 25 dias sem pedalar, e com isso minha ansiedade é irritabilidade voltou, mas pretendo arrumar tempo para pedalar de novo.
E aí guerreiro, como estamos no Pedal ??? Conte com nossa força e admiração... dê notícias 👏🏾👏🏾👏🏾
Nada melhor do que treinar pra melhorar. Esse treino é muito bom mesmo puxado
Bah só faltou o velocímetro na tela pra acompanhar a velocidade 👍
Interessante essa maneira de treinar, eu sou iniciante e não consigo ter essa constância ainda mas vou seguir sua dica! Vou começar com estímulos de 1 minuto e vou aumentando posteriormente, Bora lá.
O que eu queria ver na tela durante os estímulos é a produção de potência,pessoal pedindo velocidade, sendo que isso é o que menos importa
Comecei pedalar no sábado agora dia 07/09/2024
Fiz 38KM em 2 horas e 5 minutos depois dei um descanso e como estaca chovendo cedo só conseguir sair 17:00, pedalei 10km hoje também em 33 minutos, como pedalei pouco hoje amanhã quero compensar mais, sempre pedalando forte 1 dia e descansando no outro, vamos ver a progressão
Só depois de uns 6 meses pedalando é que eu peguei um macete e vc consegue extrair desempenho depois de algumas horas de pedal na primeira hora parece que vc não vai dar conta mas partir da segunda o corpo começa a liberar energia de forma mais eficiente e vc mantem um ritmo bom em trecho plano faço 60 km assim depois de uma boa refeição adequada claro
Caramba Fernando treino bem puxado, 12 estímulos de 4 minutos, sinistro, Tmj Fernando 😎
Os cara vendo ele passando fica sem entender nada ,acha que é uma moto😂
Imagina se estivesse de speed
Cada vídeo um novo aprendizado! Parabéns Coelho por compartilhar conteúdos ricos em informações.
tmj junto garoto.. um prazer poder dividir com vcs
uma bike speed chega a 40 km/h sem muito esforço? pq o trampo fica a 60 km de casa kk@
opa um conterraneo hahah cada video que eu vejo mais vontade me da de iniciar no pedal
Muito bom você ter explicado a questão do frequencimetro e do potenciômetro.
Chegando em casa pós 30km... bora assistir o mestre
vamos que vamos
Esses vídeos são muito bons pra fazer ergométrico!
É, seu preparo é íncrivel, por isso que ciclista não pode tirar férias, caso contrário perde o calibre.
Verdade se não já era
Faz total sentindo o que voce diase sobre a preparação de resistência à produção do acido láctico.
Fazem 7 dias que comprei uma MTB após mais de 15 anos sem praticamente encostar em uma bike.
Treinei durante 5 días e hoje rodei 53km em 4 horas...
Centeo da cidade, muito moreo mas muita descida, e avenidas largas dentro do centro da cidade e nos acessos.
Alcancei a velocide máxima de 57km/h.
Diversos momentos eu queria dar uma diminuída para descansar mas eu foquei e busquei o objetivo e acostumei com as dores causadas pelo acido láctico nos musculos
Brother, acompanhe a evolução da sua velocidade média no percurso e não dá máxima.
Rapaz a realidade daqui de Nova Friburgo rj é so subida ou descida , quem dera tivesse uns retao desse rs... Aqui pra pedalar tem que gostar de subida forte , se nao , nem vale a pena comprar bicicleta rs
@@jeferson3815 região serrana e suas "vantagens" sou de Cantagalo, aqui é só morro kkk
Aula perfeita 👽💪🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Mais um tiquinho de estímulo e chegava aqui em Japeri 😅👏👏👏👏💪
😂😂
Parabéns café que Deus te abençoe....
valeu garoto
Vou colar no seus vídeos pra aprender
bom demais.. fico feliz em poder ajudar.. Já se inscreveu para A Escalada?
Não fica de fora.. serão 3 dias de muito aprendizado ao vivo e online.. do dia 27/02 ao dia 01/03 .. Se ainda não se inscreveu, o link está na bio do instagram @cafenatrilha .. vamos que vamos e te vejo lá
EXCELENTE VÍDEO FERNANDO !!!
TMJ 👊
.'.
valeu garoto
Caiu de z4 pra z1 instantaneamente rsrsss z1 do cara ta em 25 km por hora parece rsss pra subi na bike e clipa eu ja to em z1 indo pra z2 kkkkkkkkk
Sou novo no ciclismo, não entendo esse z1,Z2 etc
Báh amigão !! Trânsito violento, alto risco !
O cara é sinistro, pagou o treino e ainda fez mais 1 para não ter dúvida, kkk .
Grande CNT Brabooo dms
Vamos q vamos meu amigo🤩🤩 ⭐🚴♂️⭐🚴♀️❤⭐👏👏👏👏
Treino top muito bom gostei parece que eu está pedalando 👏👏👏🤜🤛
Deu até agonia ver o vídeo. Acabou de voltar de um acidente por causa de um "ciclista" e em menos de 2:00 de vídeo cruzou com uns 3 ou 4 na contramão (um deles ainda vindo em zigue zague). Queria entender, de verdade, a dificuldade desse pessoal em andar no sentido correto da via
Me pergunto também.
Treino top vou fazer para melhorar no pedal
Joselito não sabe brincar 😅👏
Muito top seu vídeo
que bom curtiu man
Bichinho bruto demais...
Show coelho , eu também faço uns intervalados... Não tantas repetições, Mas faço 😛😛😛😛
Sucesso MAN !!!
Eu aqui 18/06/24 às 21h treinando no rolo me estimulando através do vídeo na 📺😊😊
dona Raquel lira os ciclistas precisam de ciclovias em todas cidades de Pernambuco.
Coelho treino top, fico impressionado com seu rendimento em alta usando mtb muito bom parabéns sinal que o cardio está em dia
Pra mim é meio complicado o aquecimento, saio da cidade é descida 5min dps uma subida de 3km com 5% de inclinação mas dps tbm é só reta 😊
Confesso que não faço tanto intervalado quanto deveria, mas quado faço prefiro ir no retão depois do pedágio pq o trecho e bem plano e pra mim facilita muito manter o esforço constante.
Boa Noite café, vc é bom na bike, meus parabéns
Minha bike pesa 15 e faço aquecimento de 23km. Tentando manter uma velocidade média entre 30 a 40 km hr. Isso chegando a 5 km e baixando o ritmo a 23 km para descansar por 2 minutos
Muito legal seu treino. Na minha região, a pista não tem acostamentos e cheia de desníveis (altos e baixos) o que parece atrapalhar nesse estilo de treino e no estradão,tem as cancelas que atrapalham também. Mas quando eu estiver um tempinho, vou tentar pensar em algum lugar que me possibilite um treino parecido, dentro das minhas limitações 🤭
Eu vou tentar fazer esse treino dele na bike ergométrica 🤣🤣
@@renan6292 depois dê um feedback kkk
Aqui no RJ o vento atrapalha muito, só ventania de 50km pra cima
Bora bora treinar.....top...
Caraca, é um Mountain bike mesmo? Velocidade da poxa, parecia uma bike de velodromo ... caraca... 🚲🚲🚲
Imagina esse cara em uma speed 🤣
TOP DEMAIS
valeu garoto
Só sei que em questão de velocidades a minha bicicleta é bem simples pois tem 7 velocidades,mas aprendi há manter um ritmo constante que acabo dando um tapa em bicicletas de 10 velocidades.
Meu parceiro bem aqui me ensinou a pedalar no ritmo certo, ainda bem que aprendi,como eu pedalo em um grupo de pedal e tem aquelas pessoas mais lentas eu tenho que esperar por causa do companheirismo.
menino! c ta doido! Alguem sabe a velocidade mantida ai,no "z4"?
Eu sempre quis saber como manter velocidade por tanto tempo, eu ja pedalo a um tempo bom mais n consigo ainda manter embalado por muito tempo!
Legal, é um fartlek de bicicleta.
Se eu desse conta de pedalar no ritmo do seu aquecimento eu já estava feliz
Kkkkkkk
Show !!
Qual o tipo de rolo mais indicado para se fazer treino? Aqueles de equilíbrio serve?
Monstro
Eu com meu metabolismo acelerado, ia chegar em casa so esqueleto kkkkkkkk
Hje pratiquei esse estimulo vo treinar mais pra pegar mais rendimento, estou querendo melhorar minha bike tenho mt amor nela, porem e quadro mais antigo nao sei se compensa, queria ir comprando pç pouco a pouco
E top tô gostando muito
tmj man
Quando você faz treino só no asfalto ou no pelotão de Speed, tu usa a mesma calibragem que na estrada de chão sempre padrão, ou usa mais calibragem?
Na descida basta apertar os freios
Muito bom esse treino , vou fazer .
Qual a velocidade que você chegou ?
Parabéns pelo treino Fernando.
Q pneu é esse q vc esta usando?
Abraços!
Muito ciclista na contra mão da via , tenso.
Qual foi a média de velocidade do treino por inteiro?
E por quê usar uma MTB no asfalto? É um treino específico pra MTB?
Sofri um acidente e a bike de estrada estava parada. A média foi mais ou menos uns 30km/h. Mas neste caso é um treinamento específico que poderia ser feito em estradão, ou com bike de estrada mesmo.
@ Massa irmão, baita treino. Parabéns.
Aqui no RJ (capital) pedalo bastante em pelotão de Speed, mas, de MTB, porém não me atenho, ainda, a fatores técnicos - como o controle e a manutenção do giro sob determinada zona de esforço.
Me apego à média de velocidade, variação de altimetria, duração de cada treino e o fator sobrar ou não no pelote no dia kkkk.
Boa recuperação brother.
Vou me inscrever no CNT.
Treino de Joselito mesmo
Qual a velocidade exercida nessas Zonas ?
Especificamente falando ?
Excelente vídeo, se me permitir contribuir: o que gera a sensação de "queimação" é a liberação de íons de hidrogênico por meio da quebra da molécula de energia ATP, isso reduz o ph da célula muscular, deixando o meio mais ácido. Esse fenomeno é denominado de acidose metabólica. Espero ter contribuido com a obra, tmj.
Boa Noite guerreiro vc bebe?
💪
Toop
😉👊
Como você voltou a treinar agora após o acidente, presumo que você esteja na "Base 1", correto?
dahora
Fala coelho todo bom ? Qual é a relação da sua bike?
Vc faz esse treino na marcha pesada ou prioriza o giro? Qual alimemtaçao vc faz antes do treino para não quebrar no mesmo? Pra quem é iniciante, ja pode fazer esse treino com essa série?
Vamos lá, eu não sei a alimentação dele depende de cada um na vdd, mas em questão de giro ou marcha pesada como ele falou no vídeo ele está usando um cinta cardíaca para saber qual ritmo ele deve seguir então é a frequência cardíaca que diz qual marcha ele deve usar pra atingir a zona de treino que ele está buscando... E sobre a última pergunta sim e não kkkkk, vc pode fazer o mesmo treino mas não com as mesmas repetições dele pq ele já é um atleta profissional e consegue fazer todas essas repetições e por tanto tempo mas vc pode sim fazer o mesmo treino só que com menos repetições e manter por menos tempo, e ter um tempo mais comprido para o descanso... Só um exemplo não estou falando que vc deve fazer assim!!! 3 sessões de 2min na zona 3, com descanso de 5min ou menos se preferir, é só um exemplo pq pra saber qual é seu limite só um treinador igual ao que passou o treino por Fernando aí kkkkk
Pode pedala em pé na hora do estimulo
No segundo estímulo eu já estaria vomitando 🤣
O ruim e que tem pessoas que andam ba contra mao
👊🏻💥
Nossa minha bike preciso trocar o garfo, o cara cortou ele antes de eu chegar, ficou muito baixo, meu peso está indo em cima das mãos por conta da altura do banco!
Boa Coelho, muito bom, sempre aprendendo com você!! Qual coroa usa nessa máquina?
38T
O cog menor de 10T
Ave credo
Essa cidade parece Goiânia rsrs
sério? Estamos em Vila Velha/ES
Percebi q vc so muda marca (reduz) quando tem uma subidinha, é pra manter a cadência?
Exatamente
oq quer dizer zona 4?
"PUTZ GRILHA AGORA SIM FIQUEI COM DÚVIDA."
Mas a principio, só lhe perguntarei o seguinte: Pelo que eu entendi é me corrija se eu estiver errado, o treino de estimulos feito contou com uma força X é com uma cadência linear mesmo nos momentos de baixa e alta intensidade a minha dúvida é, para ter essa força constante quando for andar em um pelotão por exemplo você faz também outros tipos treinos fora da bike? Quais e que tipo? Ps.: A percepção de esforço é fundamental mesmo sendo monitorado por algum tipo de equipamento por isso que quando, no meu caso eu faço um treino em um determinado circuito aonde já sei suas nuances eu consigo as vezes manter um giro constante mesmo com a marcha pesada será, que mesmo sem saber eu estou fazendo esse tipo de treino? Bom treino e bom video. ITA BH/MG
Estímulo é andar na zona 4?
cara eu acho uma tremenda falta de respeito com nós ciclistas esses veículos andando rápido no nosso lado, sei que é uma BR ou um via. mais quando passar ao lado pelo menos reduz a velocidade né 😂 as vezes assusta a pessoa. eu mesmo ando sempre com os ouvido no carro já para evitar tomar sustos.
o br jamais coloca no lugar do outro já fui cortado por tanto fdp e eles fazem de proposito pra ver vc cair por sorte nunca bateram mas é fda o tanto de frustradinho no transito
É possível um ciclista atingir 50 por hora no vento contra e manter por 10 minutos?
sim, mas o cara tem que ser potente e tambem ter a bike toda regulada para ele.
Treino z2 e z3
Como se rê comprar com mais facilidade dos treinos
Esse tipo de treino pode ser administrado de acordo com meu grau evolução no ciclismo ? Tipo 5/8 intervalos de 3 min em Z4/1 min descanso Z1 ???
👍👍👍
Fê olha no minuto 8:48 suas mãos não estão simétricas a da direita está com o pulso mais dobrado para baixo, parece que está fazendo mais força. Você tem sentido dor na mão direita?
Nada a ver, todo mundo que pedala bastante costuma deixar as mãos assim, e com o dedão na mesma posição dos outros dedos
@@Ruan_Creed13 eu sei, eu faço enduro acima de 150km, a minha pergunta foi se ele sentia dor, e não se o posicionamento da mão dele estava certa ou errada. Espero que agora você tenha entendido
AÍ qual é a marcha que vc tá Usando?
Minha bike na descida não pega mais de 45 kkk imagina andar 50 no plano kk
Não passa de 18 kkkkkkkkk
@@eltonferreira3764 kkkk a média é de 14 no asfalto kkk
tá com pneus pra asfalto ou de cravo? eu bato 65, 70 km/h nas descidas tem uns videos no canal
showwwww
Mano a z4 dos batimentos é alinhado com o z4 de velocidade também ou não? Exemplo de 30 a 35 km/h
Não é não. As zonas cardíacas é algo individualizado. Amanhã vai entrar um conteúdo completo falando sobre isso. Fica de olho ;)
qual velocidade roda ?
Você toma oque antes de pedalar?
Fala man.. café puro e o pré-treino da fourlab...
Esses estímulos dar quanto tempo de pedal?
Show de bola
Tenho uma pergunta: da pra fazer esse treino sem uma cinta? Pq como chegar na força ideal pra fazer o estimo sem ter como se guiar pela zona? Da pra escolher um cogue e ir progredindo com o tempo ?
🌟💪
*cog
Sim, é possível fazer com base na Percepção Subjetiva de Esforço. Se procurar por imagens no google irá encontrar uma tabela com as zonas de treinamento usando PSE.
@@nekhrist obrigado