Дело, конечно хорошее, но данное упражнение всё же лучше выполнять "симметрично" обоими руками, тогда задействование мышц руки будет наиболее "эффективным"... А если всё же хочется одной, то корпус тела нужно как-то "фиксировать" жёстко, за что-то держась, чтобы тело не гуляло, и чтобы нагрузка была строго на мышцы руки, которой выполняется упражнение. Ну или снижать вес снаряда, потому что явно видно, что вес слишком большой, поэтому тело, пытаясь его "компенсировать", изгибается, а это значит что идёт лишняя нагрузка на позвоночник, а само упражнение выполняется не чисто, а значит опять таки не имеет должного "эффекта"... Не надо гнаться за весами. Не надо смотреть на перекаченных на "химии" "бройлеров", которые стремятся пожать как можно большие веса. Всё это не от большого ума. Вес снаряда нужно увеличивать постепенно, когда чувствуешь, что стало слишком легко выполнять упражнение, при условии, что упражнение выполняется чисто. А ещё лучше работать с постоянным средним весом, увеличивая количество повторений...
@@Progress_sili, тем не менее это нисколько не помогло, и при выполнении упражнения не рассчитанную поперечную нагрузку получал грудной отдел позвоночника, что чревато повреждением. Не повторов меньше нужно делать, а либо нагрузку уменьшать снаряда, либо за что-то устойчивое держаться другой рукой, за какой-нибудь поручень, ну или же на худой конец просто взять такой же снаряд в другую руку для противовеса. Но в итоге мы пришли к тому, что данное упражнение правильнее выполнять "симметрично"...
@@Clown13ist В следующий раз буду держаться за ручку двери. Мне удобнее одной рукой поднимать гантелю да и нету желания покупать дополнительные блины ради только этого упражнения. Мне пока что набор пар блинов 0,5; 1,25; 2,5 и 5 кг с 2 грифами по 0,5 и 2 кг вполне хватает для тренировок и места много не занимают
Ну по твоей аватарке видно что ты ещё ребёнок и по тому что ты написал это заметно. Вес для моего роста нормальный и у меня нету дистрофии или ожирения. И скорее всего у тебя нету 4 кубиков пресса как у меня, а пуза заместо них
Я поднимаю немного выше плеча гантелю чтобы лучше проработать дельты. Так я начинал отрабатывать технику всех упражнений с гантели 1,5 кг увеличивая вес гантели. В чём ошибки? Ты так и не ответил пьёшь ли ты спортивное питание
Да в каждом упражнении свои недостатки. В этом ты поднимаешь гантель выше плечевого. Это лишнее испытание для плечевого. Жим одной рукой от груди, слишком глубоко опускаешь гантель. На бицепс, предплечье уходит в сторону из-за того, что сильно жмёшь локоть к туловищу.
Дело, конечно хорошее, но данное упражнение всё же лучше выполнять "симметрично" обоими руками, тогда задействование мышц руки будет наиболее "эффективным"...
А если всё же хочется одной, то корпус тела нужно как-то "фиксировать" жёстко, за что-то держась, чтобы тело не гуляло, и чтобы нагрузка была строго на мышцы руки, которой выполняется упражнение. Ну или снижать вес снаряда, потому что явно видно, что вес слишком большой, поэтому тело, пытаясь его "компенсировать", изгибается, а это значит что идёт лишняя нагрузка на позвоночник, а само упражнение выполняется не чисто, а значит опять таки не имеет должного "эффекта"...
Не надо гнаться за весами. Не надо смотреть на перекаченных на "химии" "бройлеров", которые стремятся пожать как можно большие веса. Всё это не от большого ума. Вес снаряда нужно увеличивать постепенно, когда чувствуешь, что стало слишком легко выполнять упражнение, при условии, что упражнение выполняется чисто. А ещё лучше работать с постоянным средним весом, увеличивая количество повторений...
В качестве опоры для удержания равновесия я держал руку на поясе. Ну да всё-таки надо было сделать на 2 повтора меньше
@@Progress_sili, тем не менее это нисколько не помогло, и при выполнении упражнения не рассчитанную поперечную нагрузку получал грудной отдел позвоночника, что чревато повреждением. Не повторов меньше нужно делать, а либо нагрузку уменьшать снаряда, либо за что-то устойчивое держаться другой рукой, за какой-нибудь поручень, ну или же на худой конец просто взять такой же снаряд в другую руку для противовеса. Но в итоге мы пришли к тому, что данное упражнение правильнее выполнять "симметрично"...
@@Clown13ist В следующий раз буду держаться за ручку двери. Мне удобнее одной рукой поднимать гантелю да и нету желания покупать дополнительные блины ради только этого упражнения. Мне пока что набор пар блинов 0,5; 1,25; 2,5 и 5 кг с 2 грифами по 0,5 и 2 кг вполне хватает для тренировок и места много не занимают
@@Progress_sili, так бы сразу и сказал, что у тебя "некомплект"...
Че так- как то легко гантелю поднимал..
Ну то что рабочий вес первые повторения легко поднимаю
палочник чисто
Ну по твоей аватарке видно что ты ещё ребёнок и по тому что ты написал это заметно. Вес для моего роста нормальный и у меня нету дистрофии или ожирения. И скорее всего у тебя нету 4 кубиков пресса как у меня, а пуза заместо них
Не поднимай руку выше плечевого. Ты прежде чем брать веса, отработай технику на самых малых. У тебя все упражнения с ошибками и даже на бицепс
Я поднимаю немного выше плеча гантелю чтобы лучше проработать дельты. Так я начинал отрабатывать технику всех упражнений с гантели 1,5 кг увеличивая вес гантели. В чём ошибки? Ты так и не ответил пьёшь ли ты спортивное питание
@@Progress_sili конечно пью.
В чём ошибки в моих упражнениях?
Да в каждом упражнении свои недостатки. В этом ты поднимаешь гантель выше плечевого. Это лишнее испытание для плечевого. Жим одной рукой от груди, слишком глубоко опускаешь гантель. На бицепс, предплечье уходит в сторону из-за того, что сильно жмёшь локоть к туловищу.
@@СтанТягович А что плохого опускать гриф гантели на грудь? Гантеля же не тяжёлая чтобы повредить грудную клетку
Бля ну ты у себя дома, че так тихо разговариваешь ? Если тебя держат в заложниках, в след видео сделай на бицепс 12кг
На этаж ниже просто живёт маленький ребёнок и часто спит и я разговариваю обычным тоном не повышая его