Los 3 secretos que te harán ganar más músculo
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
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No sabia que a estas alturas aun nos guardabas secretos...
Jajaja sigo aprendiendo hombre 😈
@@angel7real eres mi sensei, desde que te sigo todo cambio gracias bro❤
Bro😂 si ya lo dijo, todo eso va ligado a la técnica y la intensidad. Estos tips son consecuencia de eso.
Jajaja verdad, no lo has dicho todo Angel😅😅😅pilas con eso🤭
Tremendo video, gracias por darnos contenido de tanta ciudad Ángel. Aportas muchísimo con tus conocimientos, nunca me pierdo tus vídeos. Ya estoy deseando ver el próximo.
El método Bilbo hasta ahora es el que mejor resultado me está dando en cuanto a hipertrofia y fuerza, siendo a altas repeticiones, depende del ejercicio me siento más cómodo a bajas repes
pues yo llevo bastante tiempo estancado en un peso y no consigo romperlo..estoi usando ese metodo bilbo tambien
Ya dice desde el principio. Altas reps producen LAS MISMAS ganancias pero también son más fatigantes.
@@ricardoclaveria9906 Eso seguramente sea por falta de técnica, intensidad, descanso, no comes, descansas lo suficiente etc no hay metodos mágicos recordad!
Que buena info, saludos desde Medellín, Colombia, esperando la parte 2 con más trucos, nuevo sub💪
De verdad Ángel, que put* genio
Muchas gracias por la información me gustó mucho siempre tienes algo interesante que aportar ❤
Muchas gracias!! 💪 😀
Numero 1 sin duda!
Siempre aportanto buen contenido Angel, saludos bro
Pedazo de vídeo como siempre!!! necesitamos más secretos
Excelente contenido Ángel, gracias por compartir, estaría muy bueno un video mostrando algunas de las máquinas que recomendarías
Angel, podrías hablar de como llevar una alimentación si se tiene resistencia a la insulina? Por favor
Al menos lo más importante
Tremendo video, enorme❤
Min 8:32, es mecanica (fisica) basica. El esfuerzo = fuerza x brazo de palanca (de manera sencilla, sin meternos en analisis 3D o de elementos finitos). Y es apasionante, desafiente... encontrar formas seguras de entrenar con "resistencias" variables (por lo general pesos libres) y uniformes (por lo general aparatos y cables) que te permitan entrenar de manera progresiva como lo mencionas. Me gusto tu video y trato de fundamentarlo y agregarlo a mis conocimientos como ingeniero y apasionado de los fierros. Abrazos desde LPZ-BOL
Excelente video Angel
informado y motivado!! 🔥
Mas videos asi brutal. Estatua bie tambien videos sobre maquina interesantes del gym cuales son mejores y cuales son peores. Seria brutal este tipo de videos
Ya estoy apuntado. A por el siguiente video
Muy buen video, gracias crack¡¡
Brutal angel
Ángel, gracias. Me he dado cuenta de que lo hago mal. Mañana aplicó lo que has contado.
Haz ya el segundo vídeo . 🔝🔝🔝🔝
Tremendo video!
Para alguno que se haya quedado con dudas: angel dice que las máquinas bien diseñadas tienen un mejor perfil de resistencia porque "los discos están más cerca de ti", como si el hecho de la distsncia que hay entre los discos y tú fuera lo que hace la diferencia en la resistencia. No es así. Lo que pasa en realidad en todas esas máquinas (las prensas o la sentadilla pendular es donde más fácil se ve) es que en el movimiento los discos describen un círculo. Por tanto, es equivalente a una elevación lateral con mancuernas: cuando eres débil, los discos hacen más desplazamiento horizontal que vertical, haciendo que la fuerza necesaria sea menor, porque la gravedad hace que cueste moverlos más cuanto más vertical sea el movimiento. El perfil de resistencia no cambia por cuánto se te acerquen los discos (siempre que las palancas sean iguales, física básica), sino porque esas máquinas se basan en que los discos no siguen trayectorias en líneas rectas al moverlas, sino círculos.
Lo que hacen esas máquinas es que el brazo o momento de resistencia se mantenga de forma óptima en todo el rango de movimiento.
Muy buenas "Teorías"....seguiremos entrenando y sobre todo teniendo ganancias musculares que es lo importante. Gracias
Siempre se aprende algo nuevo aquí. Excelente! Que recomiendas a alguien que en press de banca plano le molesta un poco el codo izquierdo en la ante penúltima(185lb)x12reps y última(225lb)x10reps serie? Quedo algo tocado al terminal 😅🤦🏻♂️
Vivo en República Dominicana, el gimnasio de mis sueños tendría máquinas bien diseñadas, lo que no es el caso en mi realidad. Puede usted hacer una rutina de pecho brutal para hipertrofia con pesas libres, para los que vivimos en la pobreza maquinaria?
Me gustan los secretos, sobretodo los ibéricos.
Jajaja y a mi
"Un me gusta" Ángel. ¡¡¡Feliz 12 de Octubre !!!
Hola angel, tu contenido es muy interesante, me gustaría que crearas una formación para entrenadores, sería algo muy top y nos ayudaría mucho a las personas que nos dedicamos a esto, ya sabes, información que no te dan en la universidad. Un saludo crack
muy buen video
Angel recurro a ti para mi duda, para entrenar en casa, un rack, banco, pesas, barra y discos,, tambien voy a comprar una polea y cinta se correr. Mañana firmo hipoteca y lo que me cueste este material, va incluido ¿añadirías algo mas?
Eres un grande angel gracias por todo, sabes como se llama la máquina de pecho que muestras en el video?
haz más vídeos así
será tan real que en la comida post entrenamiento(la ventana de 6 hrs) no hay que comer alimentos con antioxidante ? O es despreciable ?porfavor
lo de la banda sonora de black ops 1 de fondo que barbaridad es? super like🥰
Mike mentzer hablaba de repeticiones lentas y enfocandose también en la excéntrica ya que genera mas tensión mecánica y a la vez recluta más fibras musculares, no entiendo porque sales con eso.
Tiene que crear contenido 😂😂😂 cada día tiene un cuento diferente
Los consejos de un usuario de química no sirven para un natural.
Puede ser, yo he pasado a alta repeticiones y agregando más tiempo en las concéntricas y si, la verdad es que he mermado mucho el crecimiento. Hay q volver a las bases nomás. Y si, en máquinas es donde mayor volumen he conseguido.
Angelsito deacuerdo en casi todo menos en la última, tú sabes lo que la mayoría de atletas naturales hace y progresa con básico, pero entiendo que con tantos asesorados tus razones tendrás, como siempre, videazo.
Que hagan y progresen con los "básicos" no quiere decir que sea lo más optimo.
@@bioresadent y dime tú que doy a entender con el comentario
Angel, ¿podrías aclarar la aparente contradicción? Seguramente tienes motivos para decir que la clave no está en la fase excéntrica.
Sé que estás al día con las investigaciones sobre el entrenamiento en la fase de alargamiento, las parciales alargadas, y los estudios sobre la fase excéntrica.
Y todo apunta a que entrenar el musculo con carga en estiramiento (vs acortamiento) produce más hipertrofia.
Por poner algunos ejemplos:
Hody et al. (2017) concluye que el entrenamiento excéntrico es altamente efectivo para mejorar tanto la fuerza como la hipertrofia muscular.
Maeo et al. (2020) encontró que entrenar los isquios en la posición alargada género más hipertrofia que entrenar en la posición acortada.
Schoenfeld et al. (2021), una revisión sistemática, encontró que entrenar en longitudes más largas que cortas producía más hipertrofia.
¿Cuál sería tu recomendación?
¡Qué tal Jorge! Qué gustazo debatir con alguien que te aporta evidencia y lo hace de forma constructiva, el mundo sería un lugar mejor si hubiera más gente como tú jaja.
Estoy al tanto de esta evidencia y si encuentro algo concluyente seré el primero en traerlo, me ilusiona cuando descubro algo que no conocía (aunque contradiga mis creencias). En este caso el "problema" es sencillo, como podrás comprobar, por ejemplo, en el estudio de Maeo son personas desentrenadas, durante un relativamente corto periodo de tiempo, la hipertrofia por estiramiento produce adaptaciones longitudinales, lo cual encontrará una meseta a medio plazo.
Cuando los sarcómeros resisten el estiramiento durante la excéntrica producen esas adaptaciones que comentas que apreciamos en los estudios (aumentan el número de sarcómeros y aparentemente han mejorado igual que el grupo control), pero una vez se han logrado estas adaptaciones iniciales y el aumento ya se ha producido no puedes continuar estirando y forzando de nuevo esa hipertrofia por estiramiento.
En definitiva, son adaptaciones iniciales (que incluso pueden darse en ciertos músculos y personas avanzadas si se aumenta un rom efectivo), pero no con recorrido a largo plazo.
@@angel7real entiendo el punto. Gracias por responder, es un gustazo también poder interactuar directamente con los creadores de contenido que miran la caja de comentarios.
Sí es cierto que un número de estudios hasta ahora han tenido como factor limitante que los sujetos eran novatos, y no está claro si estos beneficios pueden ser solamente adaptaciones iniciales.
Al parecer un grupo de investigadores han publicado, o van a hacerlo en breve, un estudio que ha investigado este tema con sujetos entrenados, y asegurando un entrenamiento de alta intesidad.
Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., Sappupo, M., Lin, B., Nippard, J., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as a full range of motion during resistance training in trained individuals. SportRχiv.
sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/455/959
Aún no estoy seguro de si comprar la idea completamente (sin peros), sin embargo, parece que aquí hay algo con el tema de dejar que el músculo se entrene en posición alargada bajo carga (algo que ya consigue el famoso "full ROM" - rango de recorrido completo). Donde yo sospecho (y me inclino de momento a pesar) que hay beneficios para personas avanzadas que necesitan superar sus mesetas (plateau), es en entrenar con mayor intensidad añadiendo repeticiones parciales en alargamiento para seguir consiguiendo adaptaciones.
Buenas Angel, duda referente a la primera parte del video. Yo he llegado a estancarme hagiendo curlo de biceps en barra ya con 40 kilos no paso de 6 repes en varias semanas y empeze a probar el hacer con 50 kilos solo fases concentricas, y la fase concentrica la eliminaba apoyando la barra agavlchandome y comenzaba el curo desde arriba pensando que a las semanas subiria el peso en la concentrica, lo que hacia entoncea no tenia muvho sentido no? Gracias por tu tiempo 👍👍
Ya luego, viendo la segunda parte tengo un par de dudas pero no voy a enrrollarme con eso. Un saludo
Buenas, se podría hacer un buen volumen entrenando en casa con mancuernas? Y por ejemplo cada 1 mes y medio comprar mancuernas de más kg? Se que es mejor el gym pero me gusta más entrenar en mi casa
Para ciertos ejercicios vas a estar limitado, por ejemplo piernas o espalda...
Cuesta. Yo entreno en casa desde hace 3 años. Hay que comprar material. Y hacerlo todo muy bien. Parece que el proceso es más lento
@@angel7realno tiene por qué. Puede hacer ejercicios a una pierna con mancuerna y tiene varios meses para progresar . Sentadilla a una pierna etc dominadas es difícil llegar a más de 25 en todas las series. Así que sí que tienes margen para mejorar y más si eres nuevo
@@pablotrs_2242 estoy de acuerdo y si por ejemplo se queda corto con mancuernas puede comprar chaleco de peso o cargar mochila con botellas de arena por lo que se ve tampoco quiere ser culturista porque si no, no entrenaria en casa
Yo entrenaba antes en casa, hazte el ánimo y apúntate al gimnasio, no hay color.
No entiendo absolutamente nada, pero bueno, es lindo verte siempre.
Hola Ángel quiero abrir un debate constructivo,hay estudios de 2006 que dice que la fase excéntrica es más efectivo que la concéntrica hora de construir músculo, ya que estimula más la proteína Titán, decir que es una mentira la fase excéntrica es polarizar y lo entiendo para el youtube, yo desde luego sería más prudente, un saludo tengo tu vídeo guardado el de la pirámide excepcional
Entonces ejercicios con bandas elásticas también servirían para el perfil de resistencia?
idoloooooooooooooooooooooo
Hola Angel en la app no se puede modificar para libras se me complica porque en mi país solo se maneja el peso por libra no en kilo
Y por ejemplo,para abdominales con polea,también es lo ideal máximo 10 o 12 reps?
Sí, hasta 15 podría estar bien 💪
Sube el segundo video
Has la 2da parte eres para mi eres el mejor
Para mi el mejor curl de bicep supino es con mancuerna porque para hacerlo bien con polea hay que tener un banco y ocupar mucho espacio. Pero el curl martillo con polea es mejor que con mancuerna
Amigo necesito ayuda con el pecho algo, no lo localizo bien con el Presa de banca plano ni con barra ni mancuernas . Podrías ayudarme
Joder Ángel ese gimnasio es el mejor de Madrid ! . Dónde es?
Jajaja bueno, tiene sus cosas negativas también, es Fitness place Marbella
Con pinzas
La mancuerna pesa lo mismo en cualquier parte del recorrido, la fuerza de la gravedad es constante (9,8N/kg). El fenómeno que explica la variación del peso es la ley de la palanca, conforme se aleja la fuerza del punto de apoyo aumenta la fuerza que ejerce sobre el. Al igual, que en un árbol, si intentas romper una rama desde su unión será mucho más difícil que si lo haces desde el final. 8:48
🙌🏽🙌🏽🙌🏽
Like sin verlo
Testo,trembo y anavar
Aquí la pregunta clave es ..a qué gym vas ? 😅 Por otro lado sí es cierto, a mí el press de banca me cansa más los hombros
Ángel donde está ese gym? Vaya máquinas de la NASA!
Saludos crack
Ya te digo, estaba pensando lo mismo. Aunque últimamente en mi gimnasio están trayendo mejores máquinas se ve que también siguen a Ángel❤
Luego veo a tony gutierrez y lo mejor es hacer repeticiones altas psra luego llegqr fatigado a las repeticiones de hipertrofia y asi lesionarnos. Ya no se que hacer...
No te digo que me creas a mí, pero si eres natural te recomiendo seguir a culturistas o preparadores de naturales.
@@angel7realEsto es esencial. Creer a alguien que usa “química”’es como recibir consejos para ganar dinero de quien roba bancos.
Este tío solo habla el idioma de la verdad
En todos lados estan hablando de la negativa
Iba a comentar "los secretos 💉" pero...
Pero te equivocarías.
Pero eres tan payaso que al final lo pones
Pero ya cansa un poquito
No entendído nada
La excéntrica no vale, ok anotado. Volvemos a los 90
Acabas de hundir el método Bilbo
Pero es que el método Bilbo solo aplica para la primera serie y no es todo el entrenamiento a altas repes. Tú tiras tu serie Bilbo y el resto de series son entre 6 y 10 repeticiones.
@@ehehehejajajaja7133 pero eso es lo mismo que explica Angel, llevado al extremo en una sola serie, si te revientas en la primera acumulas mucha fatiga que no aporta nada
Que es el método bilbo?
@@martinmansilla9582 Búscalo en TH-cam, te saldrá enseguida
perdón la pregunta jaja Ángel es Natty? Recuerdo que si pero le perdí la pista un tiempo, espero no ofender a nadie 😅
Sí, sigue siendo natty. De hecho, se está preparando para competir el año que viene en culturismo natural
@@victorsanchez3351 gracias ! (intento no sonar a que quiero quitarle merito a Angel jaja), pero por lo que entiendo hay gente que con disciplina supera al que tiene talento nato si este no tiene dicha disciplina, y gente que tiene talento y ademas discplina, Angel es el caso primero o Angel aparte de discplina tiene buena genetica?
Seguro que también seras natural o es por la genética.......
Te olvidas de la testosterona y Trembolona 😂😂
Claro claro campeón para estar fuerte hay que comprar tus asesorías,y tu no lo dices y vas de 💉💉💉💉
Pues amigo, se está demostrando con estudios que trabajar la musculatura estando elongada produce una gran hipertrofia muscular.
Deberías estudiar antes de hacer estos vídeos.
Además, déjame decirte que el entrenamiento en excéntrica (el verdadero entrenamiento en excéntrica, es decir, con pesos desde el 90/100% del RM hasta el 140% del RM y en el que la fase concéntrica se hace con ayudas por otras personas o por las propias máquinas especializadas en este tipo de entrenamiento) sí que produce hipertrofia y además es el entrenamiento que mayor aumento de fuerza máxima genera.
Que algo produzca hipertrofia no significa que sea lo más óptimo
Sí sí, estudios. Toca reinventar la rueda para sacar visitas con estudios de 12 semanas. Spoiler: los estudios de 12 semanas en novatos no valen de nada
El trabajo en estiramiento que se está estudiando (y que todavía queda mucho por desarrollar para refutar esa teoría) no se basa en excéntricas.
@@angel7real en mi comentario he puesto por separado el trabajo de la musculatura en estado elongado por un lado, y el entrenamiento en excéntrico por otro lado.
Yo no he dicho que el entrenamiento en estado elongado se base en el excéntrico, he dicho que se está viendo que entrenar en estado elongado está generando hipertrofia independientemente de que sea en una fase en la que no somos tan fuertes.
Y luego, por otro lado, he descrito el verdadero entrenamiento en excéntrico (que si te das cuenta, te da la razón, porque supongo que tú hablas lo de aguantar las excéntricas pero trabajando con pesos con los que buscamos llegar a 8, 10 o 12 reps. Y estoy de acuerdo que no es necesario darle tanto énfasis en ese caso en la excéntrica
Yo no he unido el trabajo en estado elongado con que sea el entrenamiento en excéntrico. Si te das cuenta ambas cosas están SEPARADAS en mi comentario. Lee bien, aunque si te quedan dudas, te resumo que he dicho lo del trabajo en estado elongado en