ВОЛНУЮСЬ на ЛЮДЯХ: что делать?

1 - ВнЛ - страх выглядеть глупо на людях / я сейчас что-то не то скажу и тогда я кого-то обижу / расстрою / подведу / они поймут / да я лучше не буду и так далее;
2 - Событие - Мышление - Реакция (Эмоция / Тело / Поведение) - Результат;
3 - Ч. имеет склонность к формированию таких событий / отношений, чтобы проживать привычные эмоции и подтверждать привычные убеждения о себе / о других и о мире;
4 - Предпосылка ВнЛ: уступчивое поведение, чтобы не спровоцировать агрессию другого человека и не быть проткнутым его ножом - сейчас это уже не так актуально и важно, как это было, например десятки тысяч лет назад;
5 - ВнЛ во мне - это не значит я какой-то плохой. Это - нормально. Это как эхо прошлого, которое дает о себе знать;
6 - Проблема есть тогда, когда это ВнЛ (ПИТАЕМОЕ ИЛЛЮЗИЯМИ) чрезмерно! Настолько, что: а) устно;
7 - «Это нормально»: это нормально, что у меня пока есть страх как-то позориться на людях, но разве возможно опозориться в целом? Конечно, нет. Добавить ваши пункты;
8 - Это нормально, что я пока очень чувствителен к возможной критике извне - меня так научили. Это нормально, что я могу кому-то не нравится. А кто-то может не нравиться мне. И это не делает плохим ни меня ни другого. Критика - это естественная часть нашей жизни, как необходимость сходить в туалет;
9 - Это нормально, что мне пока кажется, что другие люди тщательно изучают мои промахи, игнорируют мои победы, чтобы иметь возможность до меня докопаться;
10 - Это нормально, что поскольку у меня есть ВнЛ, у меня есть отрицательные представления о себе (какое я ничтожество), и я убежден, что другие думают обо мне то же самое;
11 - Это нормально, что пока будучи заложником ВнЛ, у меня есть желание совершать превентивные удары, чтобы другие не раскусили во мне мою ничтожность - вылизанное поведение, опасаясь, что сейчас меня раскусят. Вылизанное поведение повышает уровень напряжения, что исключает близкое общение и как следствие - такого человека избегают;
12 - Чем бОльшие требования к себе я предъявляю, тем неизбежнее становятся постоянные / назойливые мысли о том, что другие люди думают обо мне что-то плохое, что-то ищут во мне «неидеальное» + считают меня ничтожеством, как бы ни старался = ВнЛ и даже проблемы со здоровьем + телесные симптомы;
13 - ВнЛ - это следствие желания контролировать других людей, но контролировать других людей и их реакцию на меня НЕВОЗМОЖНО.
Цикл: 1 - Я - ГОВНО! (хотя по факту я не могу быть говном, даже если я таким себя считаю. Меня просто научили таким себя считать, чтобы мною быть легче управлять - «удобный ребенок» - 2 - Пытаясь не столкнуться с мыслями о том, что Я - ГОВНО, я заставляю себя демонстрировать ИДЕАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ - 3 - НЕИЗБЕЖНО: чем сильнее я заставляю себя быть идеальным, чтобы не быть ГОВНОМ (в своем восприятии себя - мир иллюзий - мир представлений), тем больше страха он чувствует, что может совершить ошибку в своем ОБРАЗЕ - 4 - неизбежное совершение ошибки - повод вторичен - 5 - от меня отворачиваются другие люди (хотя имеют право и это может никак не быть связано со мной) - 6 - активируются особенно ярко мои КИ (НФ / ПБ / ДБ / ПС / ДМ) - 7 - И СНОВА ЦИКЛ «Я ГОВНО» - и так далее.
ЦИКЛ №2: 1 - я - ничтожество, я неинтересный, ничего не знаю, ничего не умею, никакой ценности не представляю, не веселый, скучный, зануда, дебил, тупой, ботинок; 2 - я должен заставлять себя быть НАОБОРОТ - ИДЕАЛЬНЫМ, чтобы другие не увидели во мне то, что указано в пункте 1; 3 - АКТИВНЫЙ ПОИСК того, что другие меня ненавидят / недолюбливают; 4 - ВнЛ + интерпретация происходящего против себя; 5 - Избегание общения / прерывание общения / гневное общение / одиночество / изоляция - СНОВА ПУНКТ 1.
Когнитивные искажения, которые ВнЛ делают неизбежным - следует пересмотреть:
ОБОБЩЕНИЯ / ГИПЕРБОЛИЗАЦИЯ / КАТАСТРОФИЗАЦИЯ / НПОЭ / ПНБ / ГО / ДМ / ЧМ / ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ / НФ / ОС / ДБ / ГоП.
Ваши вопросы / благодарность / мнение:
1 - через донат: www.donational...
2 - через комментарий в Telegram: t.me/safin4/
3 - через чат / комментарии здесь, на TH-cam
С уважением, Альберт Сафин