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退休後中午吃一次全餐，如果晚上肚子餓就隨便吃一點，像方醫師一樣吃蛋和堅果或中午沒吃完的肉類蔬菜或湯但不吃澱粉，感覺腸胃舒服了不少，也不再有隔夜菜的問題。 只吃一大餐既省時省事又省錢，真的很棒。
澱粉是我的弱項
🎉好
8:35一次全餐法12:04一次全餐法符合生理學15:05斷食三種感覺17:10餓到低血糖的原因18:02一次全餐法21:08餓了又不吃澱粉，怎麼吃？茶葉蛋。堅果。沙拉。蔬菜。油脂25:30少餐減少使用胰臟次數27:00食慾素細胞休息使你打瞌睡，趕快去睡否則還要等2小時…吃晚餐睡眠法27:51早上做重要事情決策……忙、吃、睡
謝謝你
多谢❤💯
謝謝您🎉
晚餐可以也吃澱粉嗎？
發現整天不吃其實精神真的還不錯，晚上吃一餐不小心會太脹，需要慢慢經驗控制一下量，感覺這方法很方便，對胰島素的調整真的很有幫助
不知道為什麼 只要早上進食 就會開始血糖上上下下的很劇烈， 後來一直找方式和自己身體相處，終於找到一個方式，就是4-5點吃飯，只吃這餐，這讓我改善每天擔心血糖起起伏伏～ 固定的吃一餐讓我精神百倍，每當跟朋友說我不吃，別人都覺得我要當神仙，不過這是我找了好久與自己身體好好相處的方式，假日需要和家人吃飯時，只要早點吃，血糖又會上上下下的很劇烈～ 一天吃一餐真的很👌🏻～支持醫師
吃錯東西ㄅ
原來 真的可以 一天吃一餐 對於血糖 身體健康 更有利 （我本身沒血糖問題）我也試過這樣 覺得 身體比較不累感謝醫生的 全新觀念
請問ㄧ天ㄧ餐每天要補充的維生素ㄧ樣可以吃嗎在什麼時間吃有限制嗎
由於系統限制的關係無法詳細說明邀請您加入未來健康研究院每週五的線上直播，讓我們一起在直播間互動聊聊天，點我的頭像即可進入頁面唷！
一天吃一餐，不餓嗎？
一天一餐最好在白天吃，人類生物時鐘不適合吃飽就睡，而且最好能夠搭配更好的飲食內容，炸雞裡面有很多的氧化物質，這些物質也會跟蛋白質結合不可逆，方醫生會說糖化蛋白的概念應該也要注意這一點，人體攝取蛋白質一次消化只有20-30公克，其他太多的會變成熱量而已轉成脂肪，那麼肌肉就會被損耗，身體的素質跟長壽有關係，VO2max跟握力是一種指標，少的肌肉是不能達成這些指數，運動、飲食內容、睡眠…也會影響長壽
非常棒的分享 。 但我还是觉得把一餐挪到下午4点钟的时间比较好 其实晚上不会饿 只是会很馋。 晚饭作为主餐我会消化不良
我自己的吃法是@無澱粉早餐：一口好油+一顆蛋+熱可可註：就可以飽到中午都不會有飢餓感@午餐或晚餐吃全餐：大量青菜+一些肉類+少量澱粉（以原型食物為主）@另外一餐，簡易無澱粉（例如：無糖無添加物的優酪乳，或堅果類，或蔬菜）調整成一日只吃一份全餐後，精神真的有比較好喔特別是早上，精神特好
請問有推薦的可可嗎？
@@litayang5672我個人是購買＜大輝高脂可可粉＞（無糖），品質很好！我在台中市北屯區的＜裕軒食品＞購買，5公斤只要1110元，價格便宜，品質很好，推--🎉
還真的是，早餐吃完想睡
@@王斯婷-u4hTranslate text with your camera你吃错食物了早餐不能吃碳水化合物淀粉类甜食甚至水果😅
你吃得那麼頻繁你的胰島素很快就無法承受
這個觀念非常好! 尤其對於熬夜族, 不但教育了吃的時間表, 也改善了睡眠的時間表! 但唯一有問題的地方就是晚上的 ‘隨便吃’… 因為許多食物, 包括糖,油炸等, 對身體也不好; 所以還是需要有所選擇
这医生用的比喻很好笑和很有趣，谢谢这节目！
BMI 23~25 我有聽錯嗎？又不是每個人的身體機制都一樣，有些人身體並不能儲備夠多的皮下脂肪，反而是往裡面塞成為器官內的脂肪，這才是最危險的。另外進行長期間的斷食加上乾淨的原型食物，大部分人都變得很苗條，怎麼可能到bmi23?
確實，BMI跟體脂肪很吃體質，要自己調整，天生偏瘦的還是要吃兩三餐，我自己是易胖類型，所以兩天一餐我BMI還是可以在23，而且因為吃太少都只能選營養避開澱粉那些純熱量，我最低最低體脂也只壓到過17%，只要沒有高強度運動又會回到22~23%，跟脂肪合成的基因有關，大家要自己測完自己的spec再以spec做標準差控制
事在人為 在那附近就是剛剛好
@@rangehuang8982 體脂肪跟BMI不是同一個東西。
一天吃一餐並不會餓，主要那餐要均衡的吃，而且要晚點吃。
2.45我非常认同。早上有运动的习惯，饥饿感时再继续下去，就没了饥饿。但是，一开始调整这种顺着身体要求的饮食习惯，也要照顾脾胃。
养生实际不需要刻板！养生保健心情第一！食物在于贫乏！简单的食物更健康！
醫生好厲害！完全解決了一日一餐的疑慮！偶像❤
感恩醫生分享
第一次發現方醫師建議的BMI 23是一個不難的目標，70歲以上BMI 25左右最好（看到父母輩的晚年病痛很同意）。每次看到其他醫師建議更低的BMI和健身網紅的纖瘦美體就覺得減肥壓力山大。
笑死，在這邊自我安慰
感恩！
我一天一餐才一個多月 慢性蕁麻疹 好了
ㄧ次全餐在晚上吃很特別
地瓜升血糖也很快
可以吃冷的地瓜
請問原始人早上打完獵，中午為何不吃。
发现晚上最放松，晚餐总爱吃一大堆食物，白天草草随便吃一点就够。日久发现肚腩越来越大唉
嗯嗯，看醫師的體型也沒多精瘦阿？
@@Jw薇-k6x醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
有什麼paper 佐證他的說法嗎
工作很勞累，體力消耗很大，肚子餓+工作壓力會很影響情緒啊！
心里影响生理，压力荷尔蒙会提升食欲。您可以用深呼吸及喝口温水暂时解压。我在调节这种正确回归原始身体需要的饮食习惯时，我都有一些短暂及长期解压的方法。长期的方法，每周至少一到3次，30分钟-1小时的有氧运动❤
那適合退休族群
如果有規律運動的人，如每天跑步5公里~10公里。還適合一日全餐法嗎?
成長期兒童和青少年可以這樣吃嗎？
兒童生長發育需要的營養和成人差不多食量和成人相去甚遠
就說是中老年養生了
Amylin是腸啶素，不是澱粉酶
剛去算一下BMI竟然20.3, 天！努力加餐飯吧~
適合自已，吃的健康原型，
拿BMI當指標而不是體脂率實在不是很專業耶，健身巨巨和肥宅的BMI可能相同，但這兩種類型的健康程度絕對不一樣啊！
謝謝提醒 ~
早餐不能不吃啦。試過不吃，就在街上暈倒還摔破頭。
你的食物可能要調整一下，會這麼嚴重可能就是太高度依賴澱粉類的
原始人的壽命有多長
因為物質條件不佳並不長，長壽而沒有節制的進食會造成慢性病也會造成死亡。
現在醫療造就不健康老年人生，健康長壽才是需求
啥都是维持最难
我覺得胰臟 膽汁可能會有問題😂
30分35秒，脂肪轉換成血糖，醫師你確定?脂肪可以轉換成血糖？
沒錯的，糖是冰箱熱量大概才4000卡，那脂肪就是冰庫有好幾萬，所以才會常常出現餓肚子，其實沒吃東西他就會開始來使用你冰庫裡面的能量了，而且這些能量不會影響你的血糖
當身體有壓力，不也是造成肥胖的原因，如果168斷食會造成身體壓力，這樣還會適合嗎？😊
你可以先試看看。應該會瘦的
吃錯東西才會😂
@@zzzwohoya 我都吃原型食物喔！後來發現每個人身體狀況跟差異很大，還是找適合自己的方法。
習慣就不會了，至少把多餘的零食戒掉
112餐盤很不錯一份澱粉2份菜1份蛋白質
担心长久对身体不好。
看這個身材就沒什麼說服力跟間接證明有些觀點是對的 但有些是錯的首先正常上班族怎麼可能承受一天只一餐 第二 連168一天兩餐都可能傷胃了 一整天沒吃到了晚上還不忌口什麼都吃能不傷腸胃嗎第三 要是什麼都吃的下場就是造成血糖值長時間飆高 一樣減不下來
168根本不會傷胃
之前168～就是胃酸酸酸…😵💫
我個人認為基本上有胃潰瘍或胃食道逆流問題的人不適合這樣吃，還是要找到適合自己的飲食方式，不要吃太多，但按時吃東西，吃原型食物，多喝水，好的作息和運動也很重要。
有胃病跟身體疾病的要做之前先跟醫生合作，評估要如何入門
我前陣子也有胃潰瘍跟12指腸潰瘍，後來吃藥就好之後開始嘗試想要168斷食控制體重，一開始是漸進式的方法，早餐只吃一顆茶葉蛋或水煮蛋，大概是9點多，後來花一個禮拜的時間把第一餐水煮蛋的時間慢慢往後延到10點、11點吃，漸漸就可以習慣不吃早餐，達到168，其實這種做法身體不會不舒服，現在午餐也再慢慢減少澱粉攝取量，少吃澱粉真的下午精神會比較好、不容易想打瞌睡
如果有上班，中午不吃真的受不了😅
身體是需要經過時間鍛煉的，肚子也是
先做168習慣了讓腸胃休息，不夠能量的部分身體自己會去消耗更有效率的酮能量，剛開始身體還沒習慣這個節奏才會不舒服，可以先從零食減掉，在減掉一餐來慢慢習慣
其實人可以吃一餐不需三餐
我是夜貓子從來不吃早餐和午餐竟然是對的
醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
❤❤😅
好像不太適合重量訓練對嗎？
醫師自己也有雙下巴, 大肚腩
因為觀念都知道，未必做得到
醫師感覺大脖子.可能有些甲狀腺機能問題
方醫師應該是高瘦的體質，只是坐下來穿白袍，比較看不出來
@@cindy2567 你可以走入去他的頻道, 看他其他片, 就會看到他的體形.
@@cindy2567醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
全部人可以饿肚子就不会有肥胖 很多病也会自动消失 不过问题是怎样可以饿肚子
現在台灣的女性似乎要以娃娃音來講話為常態嗎？這股風潮到底是誰開始的？不知道有沒有人覺得很不舒服，我個人覺得自然的音調，知性的口吻以不復存在
原來是靠嘴巴說 幻想著瘦身
做不到，一切都是空談😅
神經醫生隨便聽聽就好，營養師才能說服我
應該沒人能說服你
l
饿一天了晚上随便吃也吃不了太多，撑
這醫師自己都很肥…
他是圓臉型。身型不像胖。
大餅臉😂
@@王斯婷-u4h頭髮修修剪剪染染頭髮他看起來會有所不同嗎？😂
@@mrstang2511台灣太陽餅
早上可以喝牛奶吃鸡蛋吗
牛奶不行，有糖，可以吃蛋或是豆漿
退休後中午吃一次全餐，如果晚上肚子餓就隨便吃一點，像方醫師一樣吃蛋和堅果或中午沒吃完的肉類蔬菜或湯但不吃澱粉，感覺腸胃舒服了不少，也不再有隔夜菜的問題。 只吃一大餐既省時省事又省錢，真的很棒。
澱粉是我的弱項
🎉好
8:35一次全餐法
12:04一次全餐法符合生理學
15:05斷食三種感覺
17:10餓到低血糖的原因
18:02一次全餐法
21:08餓了又不吃澱粉，怎麼吃？
茶葉蛋。堅果。沙拉。蔬菜。油脂
25:30少餐減少使用胰臟次數
27:00食慾素細胞休息使你打瞌睡，趕快去睡否則還要等2小時…吃晚餐睡眠法
27:51早上做重要事情決策……忙、吃、睡
謝謝你
多谢❤💯
謝謝您🎉
晚餐可以也吃澱粉嗎？
發現整天不吃其實精神真的還不錯，晚上吃一餐不小心會太脹，需要慢慢經驗控制一下量，感覺這方法很方便，對胰島素的調整真的很有幫助
不知道為什麼 只要早上進食 就會開始血糖上上下下的很劇烈，
後來一直找方式和自己身體相處，終於找到一個方式，就是4-5點吃飯，只吃這餐，這讓我改善每天擔心血糖起起伏伏～
固定的吃一餐讓我精神百倍，每當跟朋友說我不吃，別人都覺得我要當神仙，不過這是我找了好久與自己身體好好相處的方式，
假日需要和家人吃飯時，只要早點吃，血糖又會上上下下的很劇烈～ 一天吃一餐真的很👌🏻～支持醫師
吃錯東西ㄅ
原來 真的可以 一天吃一餐 對於血糖 身體健康 更有利 （我本身沒血糖問題）
我也試過這樣 覺得 身體比較不累
感謝醫生的 全新觀念
請問ㄧ天ㄧ餐每天要補充的維生素ㄧ樣可以吃嗎在什麼時間吃有限制嗎
由於系統限制的關係無法詳細說明
邀請您加入未來健康研究院每週五的線上直播，讓我們一起在直播間互動聊聊天，點我的頭像即可進入頁面唷！
一天吃一餐，不餓嗎？
一天一餐最好在白天吃，
人類生物時鐘不適合吃飽就睡，
而且最好能夠搭配更好的飲食內容，
炸雞裡面有很多的氧化物質，這些物質也會跟蛋白質結合不可逆，
方醫生會說糖化蛋白的概念應該也要注意這一點，
人體攝取蛋白質一次消化只有20-30公克，
其他太多的會變成熱量而已轉成脂肪，
那麼肌肉就會被損耗，
身體的素質跟長壽有關係，VO2max跟握力是一種指標，
少的肌肉是不能達成這些指數，
運動、飲食內容、睡眠…
也會影響長壽
非常棒的分享 。 但我还是觉得把一餐挪到下午4点钟的时间比较好 其实晚上不会饿 只是会很馋。 晚饭作为主餐我会消化不良
我自己的吃法是
@無澱粉早餐：
一口好油+一顆蛋+熱可可
註：就可以飽到中午都不會有飢餓感
@午餐或晚餐吃全餐：
大量青菜+一些肉類+少量澱粉（以原型食物為主）
@另外一餐，簡易無澱粉（例如：無糖無添加物的優酪乳，或堅果類，或蔬菜）
調整成一日只吃一份全餐後，精神真的有比較好喔
特別是早上，精神特好
請問有推薦的可可嗎？
@@litayang5672我個人是購買＜大輝高脂可可粉＞（無糖），品質很好！
我在台中市北屯區的＜裕軒食品＞購買，5公斤只要1110元，
價格便宜，品質很好，推--🎉
還真的是，早餐吃完想睡
@@王斯婷-u4hTranslate text with your camera
你吃错食物了
早餐不能吃碳水化合物淀粉类甜食甚至水果😅
你吃得那麼頻繁
你的胰島素很快就無法承受
這個觀念非常好! 尤其對於熬夜族, 不但教育了吃的時間表, 也改善了睡眠的時間表! 但唯一有問題的地方就是晚上的 ‘隨便吃’… 因為許多食物, 包括糖,油炸等, 對身體也不好; 所以還是需要有所選擇
这医生用的比喻很好笑和很有趣，谢谢这节目！
BMI 23~25 我有聽錯嗎？
又不是每個人的身體機制都一樣，有些人身體並不能儲備夠多的皮下脂肪，反而是往裡面塞成為器官內的脂肪，這才是最危險的。另外進行長期間的斷食加上乾淨的原型食物，大部分人都變得很苗條，怎麼可能到bmi23?
確實，BMI跟體脂肪很吃體質，要自己調整，天生偏瘦的還是要吃兩三餐，我自己是易胖類型，所以兩天一餐我BMI還是可以在23，而且因為吃太少都只能選營養避開澱粉那些純熱量，我最低最低體脂也只壓到過17%，只要沒有高強度運動又會回到22~23%，跟脂肪合成的基因有關，大家要自己測完自己的spec再以spec做標準差控制
事在人為 在那附近就是剛剛好
@@rangehuang8982 體脂肪跟BMI不是同一個東西。
一天吃一餐並不會餓，主要那餐要均衡的吃，而且要晚點吃。
2.45我非常认同。早上有运动的习惯，饥饿感时再继续下去，就没了饥饿。但是，一开始调整这种顺着身体要求的饮食习惯，也要照顾脾胃。
养生实际不需要刻板！养生保健心情第一！食物在于贫乏！简单的食物更健康！
醫生好厲害！完全解決了一日一餐的疑慮！偶像❤
感恩醫生分享
第一次發現方醫師建議的BMI 23是一個不難的目標，70歲以上BMI 25左右最好（看到父母輩的晚年病痛很同意）。每次看到其他醫師建議更低的BMI和健身網紅的纖瘦美體就覺得減肥壓力山大。
笑死，在這邊自我安慰
感恩！
我一天一餐才一個多月 慢性蕁麻疹 好了
ㄧ次全餐在晚上吃很特別
地瓜升血糖也很快
可以吃冷的地瓜
請問原始人早上打完獵，中午為何不吃。
发现晚上最放松，晚餐总爱吃一大堆食物，白天草草随便吃一点就够。日久发现肚腩越来越大唉
嗯嗯，看醫師的體型也沒多精瘦阿？
@@Jw薇-k6x醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖
這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
有什麼paper 佐證他的說法嗎
工作很勞累，體力消耗很大，肚子餓+工作壓力會很影響情緒啊！
心里影响生理，压力荷尔蒙会提升食欲。您可以用深呼吸及喝口温水暂时解压。
我在调节这种正确回归原始身体需要的饮食习惯时，我都有一些短暂及长期解压的方法。
长期的方法，每周至少一到3次，30分钟-1小时的有氧运动❤
那適合退休族群
如果有規律運動的人，如每天跑步5公里~10公里。還適合一日全餐法嗎?
成長期兒童和青少年可以這樣吃嗎？
兒童生長發育需要的營養和成人差不多
食量和成人相去甚遠
就說是中老年養生了
Amylin是腸啶素，不是澱粉酶
剛去算一下BMI竟然20.3, 天！努力加餐飯吧~
適合自已，吃的健康原型，
拿BMI當指標而不是體脂率實在不是很專業耶，健身巨巨和肥宅的BMI可能相同，但這兩種類型的健康程度絕對不一樣啊！
謝謝提醒 ~
早餐不能不吃啦。試過不吃，就在街上暈倒還摔破頭。
你的食物可能要調整一下，會這麼嚴重可能就是太高度依賴澱粉類的
原始人的壽命有多長
因為物質條件不佳並不長，長壽而沒有節制的進食會造成慢性病也會造成死亡。
現在醫療造就不健康老年人生，健康長壽才是需求
啥都是维持最难
我覺得胰臟 膽汁可能會有問題😂
30分35秒，脂肪轉換成血糖，醫師你確定?脂肪可以轉換成血糖？
沒錯的，糖是冰箱熱量大概才4000卡，那脂肪就是冰庫有好幾萬，所以才會常常出現餓肚子，其實沒吃東西他就會開始來使用你冰庫裡面的能量了，而且這些能量不會影響你的血糖
當身體有壓力，不也是造成肥胖的原因，如果168斷食會造成身體壓力，這樣還會適合嗎？😊
你可以先試看看。應該會瘦的
吃錯東西才會😂
@@zzzwohoya 我都吃原型食物喔！後來發現每個人身體狀況跟差異很大，還是找適合自己的方法。
習慣就不會了，至少把多餘的零食戒掉
112餐盤很不錯一份澱粉2份菜1份蛋白質
担心长久对身体不好。
看這個身材就沒什麼說服力跟間接證明有些觀點是對的 但有些是錯的
首先正常上班族怎麼可能承受一天只一餐
第二 連168一天兩餐都可能傷胃了 一整天沒吃到了晚上還不忌口什麼都吃能不傷腸胃嗎
第三 要是什麼都吃的下場就是造成血糖值長時間飆高 一樣減不下來
168根本不會傷胃
之前168～就是胃酸酸酸…😵💫
我個人認為基本上有胃潰瘍或胃食道逆流問題的人不適合這樣吃，還是要找到適合自己的飲食方式，不要吃太多，但按時吃東西，吃原型食物，多喝水，好的作息和運動也很重要。
有胃病跟身體疾病的要做之前先跟醫生合作，評估要如何入門
我前陣子也有胃潰瘍跟12指腸潰瘍，後來吃藥就好之後開始嘗試想要168斷食控制體重，一開始是漸進式的方法，早餐只吃一顆茶葉蛋或水煮蛋，大概是9點多，後來花一個禮拜的時間把第一餐水煮蛋的時間慢慢往後延到10點、11點吃，漸漸就可以習慣不吃早餐，達到168，其實這種做法身體不會不舒服，現在午餐也再慢慢減少澱粉攝取量，少吃澱粉真的下午精神會比較好、不容易想打瞌睡
如果有上班，中午不吃真的受不了😅
身體是需要經過時間鍛煉的，肚子也是
先做168習慣了讓腸胃休息，不夠能量的部分身體自己會去消耗更有效率的酮能量，剛開始身體還沒習慣這個節奏才會不舒服，可以先從零食減掉，在減掉一餐來慢慢習慣
其實人可以吃一餐不需三餐
我是夜貓子從來不吃早餐和午餐竟然是對的
醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
❤❤😅
好像不太適合重量訓練對嗎？
醫師自己也有雙下巴, 大肚腩
因為觀念都知道，未必做得到
醫師感覺大脖子.可能有些甲狀腺機能問題
方醫師應該是高瘦的體質，只是坐下來穿白袍，比較看不出來
@@cindy2567 你可以走入去他的頻道, 看他其他片, 就會看到他的體形.
@@cindy2567醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐
全部人可以饿肚子就不会有肥胖 很多病也会自动消失 不过问题是怎样可以饿肚子
現在台灣的女性似乎要以娃娃音來講話為常態嗎？這股風潮到底是誰開始的？不知道有沒有人覺得很不舒服，我個人覺得自然的音調，知性的口吻以不復存在
原來是靠嘴巴說 幻想著瘦身
做不到，一切都是空談😅
神經醫生隨便聽聽就好，營養師才能說服我
應該沒人能說服你
l
饿一天了晚上随便吃也吃不了太多，撑
這醫師自己都很肥…
他是圓臉型。身型不像胖。
大餅臉😂
@@王斯婷-u4h頭髮修修剪剪染染頭髮
他看起來會有所不同嗎？😂
@@mrstang2511台灣太陽餅
早上可以喝牛奶吃鸡蛋吗
牛奶不行，有糖，可以吃蛋或是豆漿