오 제가 겪어보고 느낀거라 댓글 남겨요. 간식 다 끊고 탄산 설탕 정제탄수화물 끊고 다이어트 3주동안 체지방만 6키로 뺐는데 그 이상으로는 너무 감소가 더딘거에요. 배부르게 치팅하고 간헐적 단식을 하니 적게 자주 먹을 때보다 훨씬 더 잘빠지더라구요. 그래서 차라기 아침 점심을 먹고 싶었던 고기랑 야채로 배부르게 먹고 있어요ㅎㅎ 더 잘빠지는 듯
와. 통밀빵과 빻은 귀리에 대해 이렇게 제대로 말해주는 분 올만!! 쇼츠에 다이어트 간식 레시피들 거의 다 혹세무민 수준이라 봅니다. 전 120키로였다가 현재는 56유지중이에요. 정말 혹독했는데 이젠 유지하기 위해 제대로 공부하는 중입니다. 비만전문 의사가 통밀빵 전문점 죽순이인 저에게 님과 똑같은 말 해줬어요. 그래서 저는 갈은 곡식은 안 먹습니다.
저는 간헐적단식 4년차고 하루 두끼만 먹는데 건강한 식재료로 두끼 배불리 먹어요. 그러면 18-20시간 공복을 해도 배가 안고프거든요. 근데 정제탄수 설탕 들어간 음식을 먹은 다음날은 배고픔이 더 빨리 찾아오더라고요. 저는 다이어트 간식 초반에 먹다가 다 끊었어요. 프로틴바 프로틴칩 그리고 통밀빵 통밀과자 그런 거 먹을 바에야 그냥 건강하게 두끼먹던가 아님 간식보다는 식사대용으로 그냥 먹고 싶은 걸 먹자로 바꿈요. 여튼 간식은 잘 안먹음요. 일단 배가 고프지 않고 입이 심심하다고 먹지도 않음요. 건강하게 두끼 배부르게 먹음 유지도 잘 되고 몸에도 좋답니다
간헐적 단식으로 하루 2끼 먹는 생활을 하고 있는데 원칙적으로 지키는 점이 바로 잘 먹는 것입니다. 정말 배부르게 몸에 좋은 음식들을 잘 먹으니 그렇게 배가 부른데도 5kg 이상 감량할 수 있었습니다. 중간중간 먹고 싶은 치킨도 먹고 족발도 다 먹었습니다. 대신 정제 탄수화물만 끊었어요. 오히려 먹지 말아야 할 음식의 범주가 명확해 지니까 메뉴 선정도 쉬워지더군요. 영상을 보면서 의지가 더 확고해졌습니다. 감사합니다 ☺️
맞아요! 비만관련 유명한 교수님께서도 칼로리 강박에서 벗어나야하고, 간헐적단식과 당류와 정제 탄수화물질 아웃! 질 좋은 수면 패턴을 만들어도 충분히 좋아진다고 말씀 하시더라구요. 그 교수님 영상보니, 탱자마미님께서 하신 말씀이 다 나오더라구요! 또 한번 복습하며 오늘도 건강한 다이어트하길 참 잘했다 싶었어요^^ 감사해요오❤
우와~진짜...저 요번에 10킬로 빼면서 운동 전혀 안했거든요~내가 할 수 있는 것부터 해보자 했던게...식사 사이의 불필요한 간식!딱 4~5시간 공복 뒤에 다음 식사해요!다이어트 실패 했을 때 그램 수,칼로리 강박이 심해서 요번에는 눈대중으로 대충ㅎㅎ먹고싶은 만큼~그렇게 하다보니 10킬로가 빠졌어요😊제가 하고 있는 방법을 말씀하셔서 놀랐어요ㅎㅎ
어떤 것이든 견해대립이 있다보니 저는 견해대립있는건 조심하자는 주의라서^^ 뭐든 적당히 드시는게 제일 좋긴하겠죠^^ (추가) 제가 대댓글을 오늘 확인했어요~ 제 답변이 부족한것같아 보충할게요~~ -다음은 인공감미료가 인슐린을 20% 올린다는 연구자료 입니다 Pepino MY et al. Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glu- Accessed 2015 Apr 9 cose load. Diabetes Care. 2013 Sep; 36(9):2530 5 -다음은 아스파탐 등이 혈당에 미치는 영향은 미미하지만, 인슐린농도는 설탕보다 크게 높인다는 연구자료 입니다 Anton SD et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels Appetite. 2010 Aug: 55(1):37 -43 -다음은 인공감미료가 단맛을 감지하게 하여 불완전보상을 느끼게 해 더 많은 보상을 얻기 위해 식욕을 오히려 높이게 한다는 연구자료 입니다 Yang Q Gain weight by "going diet?" Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings. Yale J Biol Med. 2010 Jun; 83(2):101-8 -다음은 하버드대 데이비드 어그윅 박사가 과체중 청소년을 대상으로 다이어트 음료가 다이어트에 도움이 되는 게 아니란 걸 밝힌 연구 자료입니다 Ebbeling CB et al. A randomized trial of sugar-sweetened beverages and adoles cent body weight. N Engl J Med. 2012 Oct 11; 367(15):1407-16 -다음은 미국 암 협회가 인공감미료가 체중에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 확인하기 위해 7만8,694명의 여성을 대상으로 진행한 연구에서 오히려 체중이 늘어날 가능성이 있다고 밝힌 자료 입니다 Stellman SD, Garfinkel L. Artificial sweetener use and one-year weight change among women. Prev Med. 1986 Mar; 15(2);195-202 -다음은 샌안토니오에 위치한 텍사스대학교 보건과학 센터의 새런파울러 박사가 2008년에 8년간 5158명의 성인을 대상으로 실시한 샌안토니오 심장 연수에서 다이어트 음료가 비만을 감소시키는 게 아니라 비만위험률을 47% 올린다는 사실을 확인한 연구자료 입니다 Fowler sp et al. Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight gain. Obesity. 2008 Aug; 16(8):1894-900 -다음은 2012년 마이애미 대학교의 한나 가드너 박사가 10년 이상 진행한 노던 맨해튼 연구에서 다이어트 음료가 혈관질환위험률을 43%까지 증가시킬 수 있다고 본 자료 입니다 Gardener H et al. Diet soft drink consumption is associated with an increased risk of vascular events in the Northern Manhattan Study. J Gen Intern Med. 2012 Sep; 27(9):1120-6 -다음은 2008년 아테롬성 동맥경화 위험에 관한 지역사회 연구에서 다이어트 음료가 대사증후군을 34% 높일 수 있다고 확인한 연구자료 입니다 Lutsey PL, Steffen LM, Stevens J. Dietary intake and the development of the meta- bolic syndrome: the Atherosclerosis Risk in Communities Study. Circulation. 2008 Feb 12; 117(6):754-61 -다음은 2007년 프레이밍햄 심장연구에서 대사증후군을 50%까지 증가하는 것으로 밝힌 연구 자료 입니다 Dhingra R, Sullivan L, Jacques PF, Wang T), Fox CS, Meigs JB, D'Agostino RB, Gaz- iano JM, Vasan Rs. Soft drink consumption and risk of developing cardiometabolic risk factors and the metabolic syndrome in middle-aged adults in the community. Circulation. 2007 Jul 31; 116(5):480-8 -다음은 2014년 아이오와대학병원 안쿠바스박사가 8.7년간 여성건강관찰연구의 일환으로 5만9614명의 여성을 추적 조사한 결과 다이어트 음료를 2번 이상 마신 사람들은 심혈관계 질환발행률이 30% 증가한다고 확인한 연구자료 입니다 American College of Cardiology. Too many diet drinks may spell heart trouble for older women, study suggests. ScienceDaily [Internet]. 29 March 2014 Avail- able from: www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140329175110. .htm 👉이렇게 인공감미료에 대한 견해가 대립하는 혼란스러운 상황에 대해 제이슨펑 박사는 (Jason Fung - 토론토대학 의과대를 나와 당뇨와 비만치료의 거장, 의사들의 의사라고 불리는 독소를 비우는 몸, 당뇨병코드, 비만코드, 잠시 먹기를 멈추면의 저자) 는 아래와 같이 설명하고 있습니다 - 전체적으로 연구 결과를 결정짓는 요소는 그 연구에 누가 돈을 댔는가 하는 것이다. 식품업체가 후원한 연구는 83%가 다이어트음료가 체중증가와 관련이 없다 고 결론을 내렸고, 독자적으로 자금을 마련해 실시한 연구결과는 완전히 달랐다. 그 연구의 83.3%가 체중증가와 밀접하게 관련 되어있다고 말했다 🤔모든 연구 자료는 각자 내가 맞다!! 내가 확실하다고 주장하기 때문에 자신이 믿고 싶은 것을 믿으면 되지만, 견해가 대립하는 부분은 반드시 경계를 할 필요는 있다는 것이 저의 생각입니다^^
저는 그런거 잘 모르겠고 진짜 식사시간에 한끼정도는 만족할만큼 배불리 먹고(보통 첫번째 끼니를 많이 먹거나 마지막끼니를 많이 먹어요~)간식이 먹고싶으면 다이어트 간식 말고 진짜 먹고싶은 간식을 적당히 먹어줍니다~ 식후라서 많이도 안들어가는데 만족감도 커서 그렇게 먹으면 그날 하루는 간식 생각이 안나거나 며칠 생각이 안나더라구요 ~(조금만 먹어도 질림) 무조건 먹으면 안된다 하는건 저랑은 안맞더라구요 ….^^;;; 밥은 무조건 잘 챙겨 먹으면서 식사로 만족감이 안채워진다면 그냥 식간 사이나 식후디저트로 먹고싶은 간식 한두번 적당히 먹어주면 정말 며칠은 먹고싶지 않더라구여 ~살이 안찔것같은 간식 말구 배부르고 살찔것같은걸 적당히 먹어줍니다 ㅎㅎ 다 먹고싶으면 그냥 다 먹기도 해요 ~(자연스레 간식을 조금씩 멀리하게 됨) 솔직히 디저트 땡긴날은 좀 먹어주고 보통 저녁에 삼겹살이 땡겨서 먹어줌 ~ 밥도 땡기면 밥반공기정도 같이 먹어줌 ~ 몸이 필요한건 너무 제한하지말고 잘 먹어주는게 좋은듯 !
안녕하세요 좋은 정보 감사합니다 죄송하지만 제로콜라가 식욕을 올린다는 논문을 영상에 나와있는것 외에 어디서 더 볼수있는지 알수있을까요? 유튜버분을 못믿는게 아니라 오히려 말씀에 동의해요 경험해봤거든요 제가 예전에는 단걸 입에도 안댔는데 제로콜라를 몇개월 먹은 후부턴 식욕 조절도 힘들고 단게 갑자기 땡기더라구요 근데 제 주변 사람들은 제로음료가 식욕을 올린단 말을 안믿어요 😢 논문 읽고 공부해서 사람들에게 알려주고싶어서요 어디서 볼수있을까요 ㅠ
아 그 논문의 자료는 제가 아래 링크 달아드릴께요~ Anton SD et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite. 2010 Aug; 55(1):37-43./ Yang Q. Gain weight by "going diet?" Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings. Yale ] Biol Med. 2010 Jun; 83(2):101-8.
16. Smeets, PA et al. Functional magnetic resonance imaging of human hypothalamic responses to sweet taste ad calories. Am J Clin Nutr. 2005 Nov; 82(5):1011-6.
다이어트하는데 전체적으로 몸이 빠진것 같은데 배는 잘안들어가더라고요 그래서 도데체 이유가 뭘까 생각했더니 제가 하루에 한캔이상 제로음료수를 마셨거든요? 진짜 신세계다하면서 진짜 매일 마셨어요 그랬더니 살이 찌는건 아닌데 배가 안들어가더라고요 탄산에 찬음료라서 내장에 지방을 그대로 가지고있게 되더라고요 지금은 제로음료수도 안마시고 미지근하고 따뜻한물마시니 신기하게 1주일만에 배가 들어가는거 있죠? 여러분 배들어가게 하고싶으면 탄산에 찬거 마시지마시고 따뜻한음료 드세요 진짜 배가 들어갑니다 ㅎ
제가 점심을 11:30에 먹도 저녁을 퇴근하고 먹으면 19시에 먹어서 보통 식간 시간이 7시간 정도 되는데요, 제가 식사하고 딱 4시간 정도 지나면 배고픔을 느끼기 시작해요,, 저는 배고픔을 너무 길게 느끼면 저녁에 과식을 하게 되는 것 같아서 중간에 계란 같은걸 먹어주는데… 그것도 다이어트에 안좋은 영향을 줄까요?? 차라리 점심을 좀더 알차게 먹고 간식을 안먹는게 더 좋을까요???
영상 감사합니다~ 저도 주변에서 먹는 건 얼마 안되는데 살은 왜 찌냐~ 고 하는데~~ 집에서 보는 엄마와 동생은 과자를 저렇게 먹으니 살이 찌지~ 라고 하더라구요 ㅠㅠ 근데 식후에 마시는 커피(맥심, 라떼)는 어떻게 해야 할까요? 마셔도 되는 걸까요? 마시면 안되는 걸까요?
아메리카노는 공복을 깨지 않는걸로 알려져있으니 드셔도 되지만 아이스는 체지방을 얼게한다는 견해, 카페인은 체지방연소에 필요한 마그네슘을 배출해버리게 한다는 견해, 오후에 먹은 카페인이 숙면을 알게모르게 방해해서 다음날 체지방연소에 도움이 안된다는 견해도 있으니 참고하셔서 너무 매일 즐기진 마시고 커피가 너무 드시고싶다면 아침에 드시는걸추천드려요~
지금 다이어트 한달 반 6kg 빼는 중임... 계속된 요요...이번이 마지막이라 생각하고 독하게 하는 중. 6시 이후 금식...밀가루 끊음.. 점심은 단백질 위주의 식단... 살찌는... 먹고 싶은 음식은 어쩌다 한번쯤 적게...먹음. 간식은 원래 잘 안 먹긴 했는데 아예 끊음. 아침은 빵 위주로 먹었는데 빵 끊고 단백질 쉐이크로 대체. 모임 등으로 술 먹게 되도 조절해서 조금만 먹음. 안주도 칼로리 적은 음식 위주로 샐러드나 단백질 음식같은 거... 그리고 다음날은 24시간 금식. 운동은 싫어서 산책위주로 하는 중.. 일단 살이 너무 쪄서 운동이 너무 힘드니 10kg정도 빼고 유지를 위해 운동강도 높일 예정.. 1년 계획...한달 3-4키로 빼고 유지 목표.
대체당은 인슐린 분비 안됩니다. 유트브 실험 영상 많이 있습니다. 혈당을 내리는 경우도 있습니다. 문제는 대체당이 대장의 좋은 유산균을 죽인다는 겁니다. 그리고 대체당을 계속먹다보면 설탕을 못 끊는 경우가 많습니다. 전자담배 피는분들 결국 담배 다시 피는 경우가 많은것 처럼요..
다이어트 간식 먹으면서 살 잘뺐고 간식을 포기 못하는 나에겐 훨씬 쉽게 뺄수있게 도와줬음. 간식 안먹고 밥 열심히 잘먹는 사람들 살안빠짐.과자안먹는데도 돈까스 탕수육같은거 열심히 먹으면 의미없음. 님이 한 말에는 오류가 있음.. 밥을 간식 없이 먹고 살을 빼려면 총 칼로리라도 어느정도는 신경써줘야함
![[곧 마감] 이제 여러분은 10kg 감량 후 요요없는 삶을 살 수 있습니다(310 DIET CLASS)](/img/n.gif)
오 제가 겪어보고 느낀거라 댓글 남겨요. 간식 다 끊고 탄산 설탕 정제탄수화물 끊고 다이어트 3주동안 체지방만 6키로 뺐는데 그 이상으로는 너무 감소가 더딘거에요. 배부르게 치팅하고 간헐적 단식을 하니 적게 자주 먹을 때보다 훨씬 더 잘빠지더라구요. 그래서 차라기 아침 점심을 먹고 싶었던 고기랑 야채로 배부르게 먹고 있어요ㅎㅎ 더 잘빠지는 듯
굳굳 역시 잘 먹고 적당히 움직이는게 답이에요^^
😅
와. 통밀빵과 빻은 귀리에 대해 이렇게 제대로 말해주는 분 올만!! 쇼츠에 다이어트 간식 레시피들 거의 다 혹세무민 수준이라 봅니다. 전 120키로였다가 현재는 56유지중이에요. 정말 혹독했는데 이젠 유지하기 위해 제대로 공부하는 중입니다. 비만전문 의사가 통밀빵 전문점 죽순이인 저에게 님과 똑같은 말 해줬어요. 그래서 저는 갈은 곡식은 안 먹습니다.
@@QuellaFiamma7 이야~~ 너무멋집니다♡♡♡ 화이팅하시고 하다가모르는거 여쭤봐주시면 성심성의껏 답변드리겠습니다^^
뺀거 썰좀 풀어주세요..대단
이분은 찐이다!!
저도 식품영양학 전공하고
관련책 많이 봤는데
전달력이며 마인드며 이분이 진짜네요!!!
잘 보고 있어요!!❤❤❤❤❤
🥰🥰잘 봐주셔서 감사해용~~❤
저는 간헐적단식 4년차고 하루 두끼만 먹는데 건강한 식재료로 두끼 배불리 먹어요. 그러면 18-20시간 공복을 해도 배가 안고프거든요. 근데 정제탄수 설탕 들어간 음식을 먹은 다음날은 배고픔이 더 빨리 찾아오더라고요.
저는 다이어트 간식 초반에 먹다가 다 끊었어요. 프로틴바 프로틴칩 그리고
통밀빵 통밀과자 그런 거 먹을 바에야 그냥 건강하게 두끼먹던가 아님 간식보다는 식사대용으로 그냥 먹고 싶은 걸 먹자로 바꿈요. 여튼 간식은 잘 안먹음요. 일단 배가 고프지 않고 입이 심심하다고 먹지도 않음요. 건강하게 두끼 배부르게 먹음 유지도 잘 되고 몸에도 좋답니다
@@kimangela1024 맞아요!! 제가2부에서 그런걸 세세히 보여드리려고찍어놨어요^^ 이미알고잘하시니 너무멋집니다♡♡
저랑 같은 간헐적단식을 하고있군요 ㅎ 저도 아침,점심 두끼만 먹는 18:6 간단하고있고 식후운동합니다
저는 요즘 입 심심하면 오이 먹는데(오이 킬러임ㅋㅋ) 그건 괜찮겠죠..? ㅋㅋㅋ 사실 간식이 배가 고파서가 아니라 입이 심심해서 찾는거라🥹 그때 먹는 음식을 최대한 건강한 것들로 채우려고 하고 있어요.
네네 오이 좋아요^^ 굳굳 좋습니다^^
간헐적 단식으로 하루 2끼 먹는 생활을 하고 있는데 원칙적으로 지키는 점이 바로 잘 먹는 것입니다. 정말 배부르게 몸에 좋은 음식들을 잘 먹으니 그렇게 배가 부른데도 5kg 이상 감량할 수 있었습니다. 중간중간 먹고 싶은 치킨도 먹고 족발도 다 먹었습니다. 대신 정제 탄수화물만 끊었어요. 오히려 먹지 말아야 할 음식의 범주가 명확해 지니까 메뉴 선정도 쉬워지더군요. 영상을 보면서 의지가 더 확고해졌습니다. 감사합니다 ☺️
멋져요~👍👍
맞아요! 비만관련 유명한 교수님께서도 칼로리 강박에서 벗어나야하고, 간헐적단식과 당류와 정제 탄수화물질 아웃! 질 좋은 수면 패턴을 만들어도 충분히 좋아진다고 말씀 하시더라구요. 그 교수님 영상보니, 탱자마미님께서 하신 말씀이 다 나오더라구요! 또 한번 복습하며 오늘도 건강한 다이어트하길 참 잘했다 싶었어요^^ 감사해요오❤
@@jiyeonsim89 캬~~~~ 멋져요^^ 믿고잘따라주셔서 감사해요♡♡
우와~진짜...저 요번에 10킬로 빼면서 운동 전혀 안했거든요~내가 할 수 있는 것부터 해보자 했던게...식사 사이의 불필요한 간식!딱 4~5시간 공복 뒤에 다음 식사해요!다이어트 실패 했을 때 그램 수,칼로리 강박이 심해서 요번에는 눈대중으로 대충ㅎㅎ먹고싶은 만큼~그렇게 하다보니 10킬로가 빠졌어요😊제가 하고 있는 방법을 말씀하셔서 놀랐어요ㅎㅎ
@@soda4821 굳굳~~ 제대로잘가시고 계신겁니다^^화이팅♡
간헐적단식 진짜 최고 하루두끼먹고있는데 저녁7시이후엔 금식해요 추가로 효과더보려고 코크보틀(식후혈당제)같이먹었네용 운동딱히 안했는데도 한달만에 7키로 빠짐요 ㅠㅠ
저도 운동안가는 날에는 식후혈당제 무조건 먹어요 ㅠ
보조제는 "이거 먹으니 이정도쯤은 괜찮겠지"라는 생각을 갖게 할수있어 식단을 잡아가는데 개인에 따라 방해가 될수 있어요~ 그게 아니라면 , 그래서 스스로 효과를 보셨다면 좋구요^^
제로음료들이 인슐린을 올린다는 이야기는 무엇을 근거로 말씀하신건가요? 혈당수치와 인슐인에 제로음료들이 영향을 미치지않는다는 논문도 많은것으로알고있어서요
어떤 것이든 견해대립이 있다보니 저는 견해대립있는건 조심하자는 주의라서^^ 뭐든 적당히 드시는게 제일 좋긴하겠죠^^
(추가) 제가 대댓글을 오늘 확인했어요~ 제 답변이 부족한것같아 보충할게요~~
-다음은 인공감미료가 인슐린을 20% 올린다는 연구자료 입니다
Pepino MY et al. Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glu- Accessed 2015 Apr 9 cose load. Diabetes Care. 2013 Sep; 36(9):2530 5
-다음은 아스파탐 등이 혈당에 미치는 영향은 미미하지만, 인슐린농도는 설탕보다 크게 높인다는 연구자료 입니다
Anton SD et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels Appetite. 2010 Aug: 55(1):37 -43
-다음은 인공감미료가 단맛을 감지하게 하여 불완전보상을 느끼게 해 더 많은 보상을 얻기 위해 식욕을 오히려 높이게 한다는 연구자료 입니다
Yang Q Gain weight by "going diet?" Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings. Yale J Biol Med. 2010 Jun; 83(2):101-8
-다음은 하버드대 데이비드 어그윅 박사가 과체중 청소년을 대상으로 다이어트 음료가 다이어트에 도움이 되는 게 아니란 걸 밝힌 연구 자료입니다
Ebbeling CB et al. A randomized trial of sugar-sweetened beverages and adoles cent body weight. N Engl J Med. 2012 Oct 11; 367(15):1407-16
-다음은 미국 암 협회가 인공감미료가 체중에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 확인하기 위해 7만8,694명의 여성을 대상으로 진행한 연구에서 오히려 체중이 늘어날 가능성이 있다고 밝힌 자료 입니다
Stellman SD, Garfinkel L. Artificial sweetener use and one-year weight change among women. Prev Med. 1986 Mar; 15(2);195-202
-다음은 샌안토니오에 위치한 텍사스대학교 보건과학 센터의 새런파울러 박사가 2008년에 8년간 5158명의 성인을 대상으로 실시한 샌안토니오 심장 연수에서 다이어트 음료가 비만을 감소시키는 게 아니라 비만위험률을 47% 올린다는 사실을 확인한 연구자료 입니다
Fowler sp et al. Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight gain. Obesity. 2008 Aug; 16(8):1894-900
-다음은 2012년 마이애미 대학교의 한나 가드너 박사가 10년 이상 진행한 노던 맨해튼 연구에서 다이어트 음료가 혈관질환위험률을 43%까지 증가시킬 수 있다고 본 자료 입니다
Gardener H et al. Diet soft drink consumption is associated with an increased risk of vascular events in the Northern Manhattan Study. J Gen Intern Med. 2012 Sep; 27(9):1120-6
-다음은 2008년 아테롬성 동맥경화 위험에 관한 지역사회 연구에서 다이어트 음료가 대사증후군을 34% 높일 수 있다고 확인한 연구자료 입니다
Lutsey PL, Steffen LM, Stevens J. Dietary intake and the development of the meta- bolic syndrome: the Atherosclerosis Risk in Communities Study. Circulation. 2008 Feb 12; 117(6):754-61
-다음은 2007년 프레이밍햄 심장연구에서 대사증후군을 50%까지 증가하는 것으로 밝힌 연구 자료 입니다
Dhingra R, Sullivan L, Jacques PF, Wang T), Fox CS, Meigs JB, D'Agostino RB, Gaz- iano JM, Vasan Rs. Soft drink consumption and risk of developing cardiometabolic risk factors and the metabolic syndrome in middle-aged adults in the community. Circulation. 2007 Jul 31; 116(5):480-8
-다음은 2014년 아이오와대학병원 안쿠바스박사가 8.7년간 여성건강관찰연구의 일환으로 5만9614명의 여성을 추적 조사한 결과 다이어트 음료를 2번 이상 마신 사람들은 심혈관계 질환발행률이 30% 증가한다고 확인한 연구자료 입니다
American College of Cardiology. Too many diet drinks may spell heart trouble for older women, study suggests. ScienceDaily [Internet]. 29 March 2014 Avail- able from: www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140329175110. .htm
👉이렇게 인공감미료에 대한 견해가 대립하는 혼란스러운 상황에 대해 제이슨펑 박사는 (Jason Fung - 토론토대학 의과대를 나와 당뇨와 비만치료의 거장, 의사들의 의사라고 불리는 독소를 비우는 몸, 당뇨병코드, 비만코드, 잠시 먹기를 멈추면의 저자) 는 아래와 같이 설명하고 있습니다
- 전체적으로 연구 결과를 결정짓는 요소는 그 연구에 누가 돈을 댔는가 하는 것이다. 식품업체가 후원한 연구는 83%가 다이어트음료가 체중증가와 관련이 없다 고 결론을 내렸고, 독자적으로 자금을 마련해 실시한 연구결과는 완전히 달랐다. 그 연구의 83.3%가 체중증가와 밀접하게 관련 되어있다고 말했다
🤔모든 연구 자료는 각자 내가 맞다!! 내가 확실하다고 주장하기 때문에 자신이 믿고 싶은 것을 믿으면 되지만, 견해가 대립하는 부분은 반드시 경계를 할 필요는 있다는 것이 저의 생각입니다^^
동문서답 하노
댓을보시는것같아 더남겨보자면 저도 키토 오토파지 관련 공부를시작한지얼마안되어 잘모르지만 일단 키토,혈당관련 업로드되는 유투브중에는 관련전공의사 석박사 등 포함해서 제가본 유투브채널중에서 제로음료가 인슐린수치를 올린다고하는 곳은 없습니다. 대체로 인체에 온전히 무해하다고 증명되지않았고 여러인자들로인해 장기적으로 체중감량에 도움이 되지않는다는 연구결과들이있더라 이던데요. 답변내용을보면 관련팩트 정확한 조사내지 이해없이 올리신내용이라 얼버무리시는것같은데 잘모르시면 인정하시고 개선하시면됩니다
해서 제로음료등을 이런저런이유들로 지양하는게 좋다는정도 맞는거지 제로음료가 인슐린에 영향을준다라고 하는것은 전혀다른문제로 잘못된정보전달같습니다
@@tangjamom??? 그럼 제로음료가 인슐린은 올린다는 견해시라는건가요?? 레퍼런스 좀 부탁드립니다
저 진짜 구독 안 누르는데 ㅎㅎㅎ 너무 왕공감 가는 이야기 해주셔서 구독에 좋아요 도 누르고 갑니다 이 분 말씀이 진짜 맞아요!!! ~❤
감사합니다 😍
저는 그런거 잘 모르겠고 진짜 식사시간에 한끼정도는 만족할만큼 배불리 먹고(보통 첫번째 끼니를 많이 먹거나 마지막끼니를 많이 먹어요~)간식이 먹고싶으면 다이어트 간식 말고 진짜 먹고싶은 간식을 적당히 먹어줍니다~
식후라서 많이도 안들어가는데 만족감도 커서 그렇게 먹으면 그날 하루는 간식 생각이 안나거나 며칠 생각이 안나더라구요 ~(조금만 먹어도 질림)
무조건 먹으면 안된다 하는건 저랑은 안맞더라구요 ….^^;;;
밥은 무조건 잘 챙겨 먹으면서 식사로 만족감이 안채워진다면 그냥 식간 사이나 식후디저트로 먹고싶은 간식 한두번 적당히 먹어주면 정말 며칠은 먹고싶지 않더라구여 ~살이 안찔것같은 간식 말구 배부르고 살찔것같은걸 적당히 먹어줍니다 ㅎㅎ 다 먹고싶으면 그냥 다 먹기도 해요 ~(자연스레 간식을 조금씩 멀리하게 됨)
솔직히 디저트 땡긴날은 좀 먹어주고 보통 저녁에 삼겹살이 땡겨서 먹어줌 ~ 밥도 땡기면 밥반공기정도 같이 먹어줌 ~ 몸이 필요한건 너무 제한하지말고 잘 먹어주는게 좋은듯 !
정확히 잘 가시고 계시네요^^ 화이팅!!!^^
2:01
맞아요. 광고 많이하는 다이어트 간식 끊고 살 빠졌어요.
오 멋지십니다😍
다른 영상도 좋지만 오늘 영상 진짜 도움되고 좋네요. 덕분에 그동안 머릿속으로는 다 알고 있었던 내용인데 정리가 되었어요(물론 긴가민가했던 내용도 덤으로😊). 감사합니다 ㅎ
@@몽님-z9i 잘봐주셔서 감사합니다♡♡
진짜 핵심인거 같아요!
감사합니다😍
와~ 개미지옥 K드라마같은 다음편에 계속땜에 구독누름요😅
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다^^
제로음료, 대체당은 장내 미생물에 영향을 줍니다.
안녕하세요 좋은 정보 감사합니다 죄송하지만 제로콜라가 식욕을 올린다는 논문을 영상에 나와있는것 외에 어디서 더 볼수있는지 알수있을까요? 유튜버분을 못믿는게 아니라 오히려 말씀에 동의해요 경험해봤거든요 제가 예전에는 단걸 입에도 안댔는데 제로콜라를 몇개월 먹은 후부턴 식욕 조절도 힘들고 단게 갑자기 땡기더라구요 근데 제 주변 사람들은 제로음료가 식욕을 올린단 말을 안믿어요 😢 논문 읽고 공부해서 사람들에게 알려주고싶어서요 어디서 볼수있을까요 ㅠ
아 그 논문의 자료는 제가 아래 링크 달아드릴께요~ Anton SD et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite. 2010 Aug; 55(1):37-43./ Yang Q. Gain weight by "going diet?" Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings. Yale ] Biol Med. 2010 Jun; 83(2):101-8.
논문 더 있거든요? 제가 찾아서 이따가 달아둘께요^^
헉 시간내서 달아주셔서 감사합니다 ㅠㅠ ! 영상 보면서 뭐든 공부를 해야하는구나 느꼈어요 알려주신 논문과 영상 잘 읽고 공부해서 살도빼고 주위사람들에게 잘 말해볼게요!!
Pepino My et al. Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glu- cose load. Diabetes Care. 2013 Sep; 36(9):2530-5.
16. Smeets, PA et al. Functional magnetic resonance imaging of human hypothalamic responses to sweet taste ad calories. Am J Clin Nutr. 2005 Nov; 82(5):1011-6.
제로콜라가 인슐린 호르몬 분비시키는지 몰랐어요..!!! 꿀정보
넵넵^^ 화이팅!!!
인슐린 안올라감
인슐린이랑 상관 없습니다. 잘못된 정보예요. 다만 단맛 자체가 입맛을 당기기 때문에 다른 음식을 더 먹고 싶게 만들어요
진짜진짜 몇 년동안 참다가 얼마 전에 버블티 마셨거든요.ㅜ 다른건 다 지킬 수 있는데 다른 간식 다 끊어도 일 년에 한 번 이상은 버블티먹는 삶을 살기로 했어요ㅜ 진짜 언제 또 먹을지 몰라 펄 하나하나 얼마나 오래도록 씹었는지...ㅎㅎ
버블티 설탕이 많지만 체지방연소가 되는 몸으로 만든후에 한번씩 즐겨도 그걸로 문제되는경우는 없어요~ 너무 막 참으며 1년에 1회 먹겠다 하지마시고 삶의 건강한 기본중심을 단단히 잡아두신상태에서 한번씩 즐기셔요~
저도 12키로 빼면서 간헐적단식 기본이고 과당이랑 면, 빵.과자 안먹었습니다.
물론 운동도 겁나 열심히 하긴했어요.
빨리 빼고 싶어서요 ㅋㅋ
지금은 유지하고 있고 간식은 적당히 먹고 묶어둡니다. 먹는 양이 너무 중요하더라구요.
적당히 먹고 밀봉해서 숨겨두기 ㅋ
오멋져요~👍👍 속도를 위해 운동한다는 점도 아주 잘 인지하고 계시네요^^ 화이팅!!
날씬한 애들은 제가 생각하는 간식들이 식사의 개념으로 생각하고 있더라구요ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎ 와~ 그건 저도 못하겠어요 ㅎㅎㅎ 그렇게 먹고는 못살아요 ㅋㅋ
각자에 맞는 다이어트방법이있고 저는제로음료 제한안하고 지금94에서72까지 잘빠지고있습니다 간식도 종종먹긴하는데 그것또한 너무제한하면 스트레스라 언제든 먹을수있다고 생각하되 양조절만하면됩니다 단 알롤로스 이거는 저한테 정말안맞긴하네요 주4회 러닝5키로이상 뛰고있습니다. 5개월차입니다
그쵸~ 살 찌는 원인은 제로 음료나 간식말고도 많으니 다이어트 방법도 여러가지죠~~^^ 이번 편은 먹는 거에 비해 살 찌는 이유를 몰라하는 분들 중 간식이 원인이었던 케이스에 대해 다뤄봤어요~ 좋은 의견 감사해요~^^
ㄹㅇ 액상과당 빼고 정제탄수화물만 빼면 많이 먹어도 안찜 ㅋㅋ
맞아요!!!!^^ 안찌죠~~ 물론 이미 찐걸 빼는건 또 다른문제지만^^
현대인은 쉬지않고 먹어서 살이 찐다고 함...그게 맞말임
정답입니다 !!
다이어트하는데 전체적으로 몸이 빠진것 같은데 배는 잘안들어가더라고요 그래서 도데체 이유가 뭘까 생각했더니 제가 하루에 한캔이상 제로음료수를 마셨거든요? 진짜 신세계다하면서 진짜 매일 마셨어요 그랬더니 살이 찌는건 아닌데 배가 안들어가더라고요 탄산에 찬음료라서 내장에 지방을 그대로 가지고있게 되더라고요 지금은 제로음료수도 안마시고 미지근하고 따뜻한물마시니 신기하게 1주일만에 배가 들어가는거 있죠? 여러분 배들어가게 하고싶으면 탄산에 찬거 마시지마시고 따뜻한음료 드세요 진짜 배가 들어갑니다 ㅎ
ㅎㅎ 정말 맞는 말씀이예용^^ 그래서 늘 제가 따뜻한 물을 가이드북에서 추천하는 이유죠^^ 원인 찾아서 그걸 실행에 옮기는 게 쉽지 않은데 정말 잘하셨네요~~👍👍
그럼 알룰로스는 괜찮나요???
@@눈빛이묻는다 아무리좋은 감미료도 과하면 인슐린저항성개선에 도움이 안돼용~ 적당히드셔요♡
제가 점심을 11:30에 먹도 저녁을 퇴근하고 먹으면 19시에 먹어서 보통 식간 시간이 7시간 정도 되는데요, 제가 식사하고 딱 4시간 정도 지나면 배고픔을 느끼기 시작해요,, 저는 배고픔을 너무 길게 느끼면 저녁에 과식을 하게 되는 것 같아서 중간에 계란 같은걸 먹어주는데… 그것도 다이어트에 안좋은 영향을 줄까요?? 차라리 점심을 좀더 알차게 먹고 간식을 안먹는게 더 좋을까요???
4시간 후면 진짜 배고픔이 맞겠네요~ 그때 먹는 음식이 계란이면 더 좋죠~ 그리고 나서저녁과식까지 막아진다면 저는 추천하고 싶어요~ 만약에 점심을 더 푸짐히 드실수 있어서 간식을 아예 패스 해버릴수 있다면 더 좋구요~ 계란이나 견과류를 저녁먹기 직전에 먹어줘도 좋구요~
방금 빵먹고 운동하러 갑니다..
화이팅입니다!^^
먹는다는게 결국 입으로 들어가서 위로 통하는 건데, 그럼 물도 자주 마시면 안 좋은 건가요?
감량의 측면을 보면 인슐린을 건드리냐 아니냐로 판단을 하시면 돼요~ 물은 안건드려요^^
@@tangjamom 그렇군요, 답변 감사합니다
공복시간에 얼그레이차 가능한가요??
네네 가능해요^^
제로음료 말고 시중에서 파는 콤부차들은 어떤가요? 이것도 당류는 없던데
콤부차는 제품의 원재료가 좋다면 추천하는 제품입니다 ~ 식욕억제에도 도움이 되고^^ 다만 제품자체의 원재료를 잘보셔요~
영상 감사합니다~
저도 주변에서 먹는 건 얼마 안되는데 살은 왜 찌냐~ 고 하는데~~
집에서 보는 엄마와 동생은 과자를 저렇게 먹으니 살이 찌지~ 라고 하더라구요 ㅠㅠ
근데 식후에 마시는 커피(맥심, 라떼)는 어떻게 해야 할까요? 마셔도 되는 걸까요? 마시면 안되는 걸까요?
@@Dadam-zx5xu 맥심이면 믹스커피?? 안돼요ㅜ 차라리 일반라떼드셔요~~
식사와 식사 사이에 아아는 괜찮나요...??
아메리카노는 공복을 깨지 않는걸로 알려져있으니 드셔도 되지만 아이스는 체지방을 얼게한다는 견해, 카페인은 체지방연소에 필요한 마그네슘을 배출해버리게 한다는 견해, 오후에 먹은 카페인이 숙면을 알게모르게 방해해서 다음날 체지방연소에 도움이 안된다는 견해도 있으니 참고하셔서 너무 매일 즐기진 마시고 커피가 너무 드시고싶다면 아침에 드시는걸추천드려요~
아메리카노는 간식으로먹어도 되나요??
네네 ~~ ^^ 다만 커피에 대한 견해대립은 있으니 너무 과하게 하루 3잔이상 먹거나 하진 마셔요~ 그리고 카페인으로 숙면이 안되면 또 안좋으니 잠자기 10시간전에 드시는게 좋단 견해도 많습니다^^
다음편은 없나요??
이번주 일요일 오전 10시에 올라갑니다^^
레몬수나 라떼등도 문제가 되나요?(당 안들어감 레몬은 진짜 레몬 썰어서 탄산수나 물에 담근거)
라떼는 설탕 안 넣어도 유당이 있어서 설탕이 들어가 있어요.
레몬수는 드셔도 되고 라떼는 우유에 유당 젖당이 있지만 저는 단게 당길때 과일이나 이런거 먹을바에 우유가 낫다고 봐요 물론 염증유발견해가 있어요 우유는~ 그래서 a2서울우유드시거나 해독중이신 복탱이라면 21일이후에 드셔요~
무슨 선생님??
의사선생님?이신가요??
의사 아니에요~~^^ 비만 연구에 권위자인 여러 박사들과 의사들의 의견을 잘 종합해서 알려드릴뿐입니다^^
저도 알고있지만 ㅠ 저는 건강때매 빨리 무게내려야해서 죽것네요 ㅠㅠ 허
아이고 빠른감량이 중요하다면 지름길은 진짜 배부르게2끼먹고 운동하기~~
헉.. 제로음료… 끊겠습니다….좋은정보 감사합니다 ❤❤
제가 더 감사합니다^^
체중은 유전이 90%
70% 이상이란 논문을 본 적이 있는데 90%까지 일수도 있군요~ 다만 그렇다고 교정이 90% 가 안 된다는 건 아니니 90%유전을 받으셔도 환경에 따라 교정을 하시면 돼용^^
안 그래도 비만 유전에 대한 것도 영상을 준비 중인데 참고하겠습니다^^
서리태가루에 우유도 먹으면 나쁠까요
저는 좋다고 봐요~ 다만 우유에 대한 견해대립이 있는 만큼 골고루 드셔요 그것만 너무 드시는것만 피하기^^
저는 술이 문제더라구요 ㅜ 특히 요즘같이 더울때 맥주가진짜.....ㅠㅠㅠㅠㅠ
에구 ㅠㅠ 알콜은 몸에 들어가면 하나의 연료로 작용해서 그외의 다른 음식은 연료로 쓰이지못하고 다 저장되니 ㅠ 알콜드시고 난 이후의 대처가 중요해용 ㅠ
간식이 너무 먹고 싶으면 간식을 밥으로 때워도 되나여..😢😢
전 강추합니다 밥만 말고 반찬이랑 같이해서~ 제일 잘먹었던게 저는 계란 밥이였어요~ 빵등이 너무 당겨서 현미밥반공기에 계란 2개 반숙 + 참기름하고 나물들 집에서 뒹구는 거 넣고 김치종종 썰어넣고 자주 비벼먹었습니다^^
@@tangjamom 감사함니다ㅠㅠ
지금 다이어트 한달 반 6kg 빼는 중임...
계속된 요요...이번이 마지막이라 생각하고
독하게 하는 중.
6시 이후 금식...밀가루 끊음..
점심은 단백질 위주의 식단...
살찌는... 먹고 싶은 음식은 어쩌다 한번쯤 적게...먹음.
간식은 원래 잘 안 먹긴 했는데 아예 끊음.
아침은 빵 위주로 먹었는데 빵 끊고 단백질 쉐이크로 대체.
모임 등으로 술 먹게 되도 조절해서 조금만 먹음. 안주도 칼로리 적은 음식 위주로 샐러드나 단백질 음식같은 거...
그리고 다음날은 24시간 금식.
운동은 싫어서 산책위주로 하는 중.. 일단 살이 너무 쪄서 운동이 너무 힘드니 10kg정도 빼고 유지를 위해 운동강도 높일 예정.. 1년 계획...한달 3-4키로 빼고 유지 목표.
이야~ 너무 잘하시고 계시네요^^ 요요 없는 다이어트의 핵심은 흔들릴 때 다잡을 수 있는 방법과 입터짐으로 결국 먹어버렸을 때 대처를 어떻게 하느냐에 달려있으니 그럴땐 바로 톡 주셔용^^
스테비아, 알룰로스도 인슐린을 많이 분비 시킬까요?ㅠ
단맛을 어디서 찾아야할까요......😢
저도 궁금해용
대체당은 인슐린 분비 안됩니다.
유트브 실험 영상 많이 있습니다.
혈당을 내리는 경우도 있습니다.
문제는 대체당이 대장의 좋은 유산균을 죽인다는 겁니다.
그리고 대체당을 계속먹다보면 설탕을 못 끊는 경우가 많습니다.
전자담배 피는분들 결국 담배 다시 피는 경우가 많은것 처럼요..
많이 분비시킵니다~ 따라서 단게 너무 당길때만 드셔서 횟수를 줄이시거나 과일 껍질째 드셔요~
오호~ 인슐린분비가 된다는 논문도 있어요~ 유산균을 죽인다는 좋은 견해 댓글 감사해요~ ^^
단맛은 다음 단맛을 당김
21시간 단식 후 여의도에서 신도림까지 왕복 걷고 퀘스트 프로틴바, 랩노쉬 프로틴 음료, 닥터유 프로틴칩, 라라스윗 파인트 먹고 이 영상 보는 내 인생..😢 (740칼로리, 순탄수30g, 단백질 64g, 지방 28g 나오네여)
@@economistery 에구ㅜㅜ 이제라도 바꾸면돼요~~ 방법에대한 세세설명 2부에서다르니 알림설정꼭해두셔용♡
아침마다 통밀빵으로 샌드위치, 빵식 &아메리카노 먹으면서 세달만에 7키로 뺏어요 (점심은 잡곡밥으로 일반식 저녁은 5시에 끝내고 요거트볼 같은걸로 마무리..)
통밀빵을 안먹었다면 더 잘 빠졌을까요?????!!! ㅋㅋ
요즘 또 좀 몸무게 정체기인데
통밀빵 끊어야할까요 ㅠㅠㅠ 빵순이라 유일한 행복인데 ㅜ
(먹기전에 방토 먹고 먹긴 했어요 ㅋㅋ )
정체는 최소 2주~ 한 달은 지속이 되는 게 좋아요 최대한 끌었다가 그래도 안 깨지면 줄여보셔요~ 빵을 정체기로 갑자기 줄이면 더 폭발을 하는데 정체 며칠차이신지 모르겠지만 너무 서둘러가시려다 보면 오히려 더 폭발해요~
@@tangjamom 감사합니다! 고작 몇일 지났어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ매일 조금씩 잘 빠지다가 안빠져서 그랬오요 ㅠ 빵은 앞서 댓글 달아주신거처럼 격일로 먹거나 그렇게 해볼게요^^ 매일 먹던걸 줄여서요! ♥︎
통밀빵과 귀리를 먹는 이유는 탄수화물을 섭취하면서 단백질을 극대화하여 섭취하기 위해서다. 그렇게 안좋은것처럼 말하면 안좋아요. 님이 먹는 흰쌀밥이 더 영양학적으론 안좋음 . 국밥충도 아니고 해외에서 주식으로 먹는걸 그렇게 까는게 맞나
다이어트 간식 먹으면서 살 잘뺐고 간식을 포기 못하는 나에겐 훨씬 쉽게 뺄수있게 도와줬음. 간식 안먹고 밥 열심히 잘먹는 사람들 살안빠짐.과자안먹는데도 돈까스 탕수육같은거 열심히 먹으면 의미없음. 님이 한 말에는 오류가 있음.. 밥을 간식 없이 먹고 살을 빼려면 총 칼로리라도 어느정도는 신경써줘야함
맞아요 대체를 하면 너무 좋죠~~ 대체해서 줄일수 있으면 좋습니다^^ 좋은 답글 감사합니다^^