Creo que este tema es de suma importancia para cualquier atleta, No he visto que ningún canal de calistenia abarque temas de preparación, yo me preparo de una manera distinta descanso cada tercer día, por el tema de las articulaciones y recuperación de músculos/ te recomiendo igual buscar preparación de atletas de ciclismo, box, etc. Buena información saludos.
Hace tiempo que buscaba un vídeo así jajajajaj grande Anke, creo que una buena idea para siguientes vídeos serían como aumentar dominadas específicamente, dips específicamente y flexiones, saludos desde 🇨🇱 crack, 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
David Frederich me alegra David y gracias por tu comentario, la idea que me has comentado la tengo en cuenta desde hace tiempo, llegarán esos vídeos, un saludo desde 🇪🇸
@@ankecalistenia yo iba a pedirte que hicieras un vídeo para aumentar dominadas pero ya se me ha adelantado el compañero, hace tiempo que intento llegar a las 20 estrictas pero no hay manera... un saludo!
Impresionante planificación 👏🏾👏🏾,estaría guapo algún video de una unidad didactica para una temporada antes de la competición, rollo los microcilcos, meseociclos,etc...👌🏽👌🏽
Muy buen video Anke, mola tu planificación. Me parece muy interesante que metas un dia de fuerza submaxima en medio de la semana, yo tambien hago algo parecido porque hacerme ciclos enteros de submaxima me amarga los entrenos... asi que los voy intercalando en los ciclos de resistencia/fuerza/potencia. 💪
Golazo !! yo encare una planificación similar porque estoy medio estancado, cuando este mas habituado te la mando a ver que te parece y te cuento los resultados!! saludos desde Uruguay !!!
Gracias por la información!. Se agradecen los consejos. Por cierto, algún consejo para el cuidado de las manos?. Mi problema principal y que me impide entrenar al 100℅ es el dolor de manos/callos/heridas. Imagino que me falta curtirlas más. Utilizo calleras /magnesio, pero ni por esas evito el dolor. Un salido maquina.
Hola buenas, yo tenía el mismo problema que tú, desde entonces después de ducharme me limo los callos con una buena lima y antes de dormir me echo crema de manos, me va muy bien con eso
@@DavidAlvarez-yk4oq si, procuro hacer eso, pero me da la sensación que el callo se me queda blando (es decir el callo que queda despues de limarlo). Posteriormente entrenando, termino de hacerme el apaño; me hago heridas, etc. Alomejor solo es cuestión de tiempo, endurecer la zona y poco mas. A si, dejar de llorar. Jajaja
Limarte los callos, arrancarte la piel más blanda después de ducharte, haz resistencia de agarre en barra submáxima, estira bien muñecas y manos, mírate el agarre de la mano, coge una banda elástica y haz tiramientos con la banda bien tensa para muñecas y agarre, uufff ahí miles de cosas que puedes hacer compañero. Espero que algo te sirva.
NimRais por muchas cosas que hagas, si estás entrenando con bastante volumen los callos te van a doler si o si, es un proceso hasta que se hagan duros, eso si, yo el día que entreno tres horas tengo que terminar con calleras por ya no aguanto. Poco a poco se te harán fuertes esas manos.
Gracias mi hermano, nos puedes recordar cuál es el nombre del libro de programación y Periodización del entrenamiento que nos recomiendas? 🔥 Saludos desde Colombia
Me gustaría aportar que yo utilizo el descanso los viernes. Jajajaja ya que el jueves al hacer lastre quedó casi exausto para llevar mis límites el siguiente día , y el sábado entreno con todo.
Que nos puedes contar respecto a entrenamiento con lastre. Cuando es recomendable introducirlo en los entrenamientos (niveles; avanzado/ medio/principiante). Beneficios, etc. Saludos enfermo.
Manuel sanz muchas gracias crack. No, el volumen debe ser alto al principio para poco a poco ir pasando a trabajo más técnico y transferible para la competición, no conviene acercarse con mucho volumen de trabajo.
Carlos, una pregunta, es q yo intento organizarme pero al final siempre trabajo por sensaciones. Lo que más me gusta es la barra, asi que el 90% del entreno son dominadas, muscle UPS y variantes jaja. Me ha ido bien porque lo hago con muchas ganas y cuando no puedo el cuerpo mismo me lo dice y cambio. A lo que voy, ¿Te cuesta trabajo tener repartido los músculos? Antes lo hacía así pero empecé con full body y ya no salí jeje ahora estoy regular, llevo todo el año sin apenas entrenar entre trabajo, personal.....y creo q organizar como dices es la mejor forma de volver a subir. ¿Cómo lo ves? Muchas gracias por tus consejos 💪🔥
Mzef 3 que tal crack! Madre mía vaya palizas le pegas a la tracción. En cuanto a la pregunta no se a que te refieres con que si me cuesta trabajo? Házmela de otra forma a ver si la entiendo, un saludo!
@@ankecalistenia me refiero que si te aburres haciendo algún músculo en especial, por ejemplo yo pecho si no hago bar dips o dips me muero de aburrimiento jaja
Disculpa se me olvidó preguntarte algo, como lo haces con el peso cuando lastras con superseries usas el mismo peso para fondos y Pull UPS , o distintos
Creo que este tema es de suma importancia para cualquier atleta, No he visto que ningún canal de calistenia abarque temas de preparación, yo me preparo de una manera distinta descanso cada tercer día, por el tema de las articulaciones y recuperación de músculos/ te recomiendo igual buscar preparación de atletas de ciclismo, box, etc. Buena información saludos.
Gracias cooooño! Gracias x compartir tus conocimientos... Este video merece la pena, no dejes de hacer videos de ste tipo... 🙌🙌🙌
Este vídeo vale oro !!!
Miguel muchas gracias tío!
Mucha gracias Anke, hace mucho hubiese deseado haber visto este video, pero bueno, nunca es tarde para corregir. Saludos y gracias por la información.
De nada, me alegra que te ahude
Gracias señor anke
Hace tiempo que buscaba un vídeo así jajajajaj grande Anke, creo que una buena idea para siguientes vídeos serían como aumentar dominadas específicamente, dips específicamente y flexiones, saludos desde 🇨🇱 crack, 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
David Frederich me alegra David y gracias por tu comentario, la idea que me has comentado la tengo en cuenta desde hace tiempo, llegarán esos vídeos, un saludo desde 🇪🇸
@@ankecalistenia yo iba a pedirte que hicieras un vídeo para aumentar dominadas pero ya se me ha adelantado el compañero, hace tiempo que intento llegar a las 20 estrictas pero no hay manera... un saludo!
Alejandro Fernández Jiménez voy a intentar subirlo el domingo si o si, un saludo crack!
Impresionante planificación 👏🏾👏🏾,estaría guapo algún video de una unidad didactica para una temporada antes de la competición, rollo los microcilcos, meseociclos,etc...👌🏽👌🏽
Jesús Calatayud es buena idea, me la apunto.
Muchas gracias me sirvió mucho este video abrazo desde Argentina
Estos videos son los que me molan en TH-cam ya que son informativos y nutritivos hacia la mente, Anke mereces más suscriptores, a seguir aportando!!!
Gracias amigo, siempre merece la pena cada vídeo , saludos desde chile amigo 💪abrazos bro
videaso! ayudan muchísimo este tipo de aportes, tome su enfemo like
CarlosXXX50 hehe gracias tío, me alegra que te guste, a seguir dándole caña!
A tope hermano 💸🙌🏼
Hola Anke como objetivo primario tengo resistencia y estáticos, te seguiré a ti y tus consejos para ver como me va'
Dale caña, verás que irá bien
Excelente!! Ahora me queda un poco mas claro todo 💪😁, muchas gracias. Un saludo desde el otro lado del charco 🇦🇷
Buena crack, probaré hacer una planificación así para que mis entrenamientos sean más eficaces
Matías Badilla seguro que te ayuda y avanzarás rápido.
Hola Anke, cuál es el nombre del libro del que hablas en el 6:40
Muy buen video Anke, mola tu planificación. Me parece muy interesante que metas un dia de fuerza submaxima en medio de la semana, yo tambien hago algo parecido porque hacerme ciclos enteros de submaxima me amarga los entrenos... asi que los voy intercalando en los ciclos de resistencia/fuerza/potencia. 💪
Ohbal que bueno tio, me alegra que te mole y sea parecida y si, estoy de acuerdo con que acerté ciclos enteros es un poco aburrido. Un saludo!
Golazo !! yo encare una planificación similar porque estoy medio estancado, cuando este mas habituado te la mando a ver que te parece y te cuento los resultados!! saludos desde Uruguay !!!
Cual es tu rutina man
Me ha encantado, con poco rollo has dicho mucho bajo mi entender, muchas gracias enfermo :)
Buenísimo ❤
sus videos son muy buenos y educativos, quisiera apreciar una buena calidad de sonido, porque me cuesta escucharlo bien, pero el contenido está de 10.
Viendo el video creo que el problema es que siempre voy al fallo, por eso estoy el resto de la semana reventado, gracias compi por la información
TsarH bien, me alegra que te haya sacado de dudas y te haya ayudado, un saludo!
Gracias bro
hugo street lifting de nada.
Buen vídeo, muchas gracias 🙏🏼
Gracias broth buena explicación te mereces mas suscriptores
2:23 Hola buen video Anke 💪, 4 o 6 series por ejercicio o en total??
Hola anke, tengo una duda...
¿Cuanto tiempo deberia de descansar entre series?
Gracias por la información!. Se agradecen los consejos. Por cierto, algún consejo para el cuidado de las manos?. Mi problema principal y que me impide entrenar al 100℅ es el dolor de manos/callos/heridas. Imagino que me falta curtirlas más. Utilizo calleras /magnesio, pero ni por esas evito el dolor. Un salido maquina.
Hola buenas, yo tenía el mismo problema que tú, desde entonces después de ducharme me limo los callos con una buena lima y antes de dormir me echo crema de manos, me va muy bien con eso
@@DavidAlvarez-yk4oq si, procuro hacer eso, pero me da la sensación que el callo se me queda blando (es decir el callo que queda despues de limarlo). Posteriormente entrenando, termino de hacerme el apaño; me hago heridas, etc. Alomejor solo es cuestión de tiempo, endurecer la zona y poco mas. A si, dejar de llorar. Jajaja
Limarte los callos, arrancarte la piel más blanda después de ducharte, haz resistencia de agarre en barra submáxima, estira bien muñecas y manos, mírate el agarre de la mano, coge una banda elástica y haz tiramientos con la banda bien tensa para muñecas y agarre, uufff ahí miles de cosas que puedes hacer compañero. Espero que algo te sirva.
NimRais por muchas cosas que hagas, si estás entrenando con bastante volumen los callos te van a doler si o si, es un proceso hasta que se hagan duros, eso si, yo el día que entreno tres horas tengo que terminar con calleras por ya no aguanto. Poco a poco se te harán fuertes esas manos.
Bro el jueves el día de lastre haces tirón y empuje?
Gracias mi hermano, nos puedes recordar cuál es el nombre del libro de programación y Periodización del entrenamiento que nos recomiendas?
🔥 Saludos desde Colombia
Periodización del entrenamiento de fuera
Fuerza*
@@ankecalistenia Gracias, y su autor?🙏🏽
Me gustaría aportar que yo utilizo el descanso los viernes. Jajajaja ya que el jueves al hacer lastre quedó casi exausto para llevar mis límites el siguiente día , y el sábado entreno con todo.
Que nos puedes contar respecto a entrenamiento con lastre. Cuando es recomendable introducirlo en los entrenamientos (niveles; avanzado/ medio/principiante). Beneficios, etc. Saludos enfermo.
Puedes introducirlo cuando ya puedas realizar diversas reps en los ejercicios q puedan hacerse con lastre
buen video Anke! aun asi, no crees que seria mejor ir subiendo el volumen a medida que nos vayamos acercando al objetivo?
Manuel sanz muchas gracias crack. No, el volumen debe ser alto al principio para poco a poco ir pasando a trabajo más técnico y transferible para la competición, no conviene acercarse con mucho volumen de trabajo.
Videazo
Excelente video Anke!, te puedo cobrar el libro que habla de la fuerza que mencionabas?
Periodización del entrenamiento
@@ankecalistenia Es de Tudor Bompa?
Me gustaría aprender un poco más de una de las actividades que más disfruto. Se agradece la respuesta máster.
Pablo Augusto Martinez Alonso si, de Tudor
A mi me gustaría una planificación para ganar volumen
Hector PG para ganar masa muscular? Has visto el vídeo de hipertrofia del canal?
Carlos, una pregunta, es q yo intento organizarme pero al final siempre trabajo por sensaciones. Lo que más me gusta es la barra, asi que el 90% del entreno son dominadas, muscle UPS y variantes jaja. Me ha ido bien porque lo hago con muchas ganas y cuando no puedo el cuerpo mismo me lo dice y cambio. A lo que voy, ¿Te cuesta trabajo tener repartido los músculos? Antes lo hacía así pero empecé con full body y ya no salí jeje ahora estoy regular, llevo todo el año sin apenas entrenar entre trabajo, personal.....y creo q organizar como dices es la mejor forma de volver a subir. ¿Cómo lo ves? Muchas gracias por tus consejos 💪🔥
Mzef 3 que tal crack! Madre mía vaya palizas le pegas a la tracción. En cuanto a la pregunta no se a que te refieres con que si me cuesta trabajo? Házmela de otra forma a ver si la entiendo, un saludo!
@@ankecalistenia me refiero que si te aburres haciendo algún músculo en especial, por ejemplo yo pecho si no hago bar dips o dips me muero de aburrimiento jaja
Mzef 3 no, en realidad me gusta todo, depende del tipo de trabajo, lo que más me cuesta son los Emom de Dips y Flexiones, me aburren un poco.
Con estos metodos ganas musculo osea hipertrofia??
1 día de piernas siendo el grupo muscular que más volumen de trabajo debiese recibir? No me parece..
Lo que me gustaria saber es si en los lunes realizas varios sets de solo dominada, mu, etc o haces un set de eso y luego cambias?
Patricio Agüero depende de lo que me toque entrenar si más tiron o empuje, eso cada uno se lo tiene que gestionar a su manera
Cual es el libro acerca de entrenamiento de fuerza ?
Renato Valdes periodización del entrenamiento deportivo
@@ankecalistenia que autor ?
Renato Valdes creo que era Tudor O. Bompa
Y Carlos el día de lastre metes haces series de todos los ejercicios básicos con lastre??
Los trucos (front, pino...) Lo prácticas el fin de semana o los metes en tus días de pull o push ?
fabromp últimamente los tengo un poco olvidados, a veces los meto con el pull o el push o algún fin de semana bajo a entrenarlos un poco.
Disculpa no se oye audio
Cómo trabajas el lastre, por series normales o en superserie ?
Gracias , saludos ✌
Franco S unas semanas a series normales y otras en superserie, para no acostumbrarme al trabajo
@@ankecalistenia muchas gracias ✌
Disculpa se me olvidó preguntarte algo, como lo haces con el peso cuando lastras con superseries usas el mismo peso para fondos y Pull UPS , o distintos
ankee, en el lunes como trabajas los sets?
Un dislike nada más? Que grande
drick ahre hehe ni me había fijado, que grande es mi gente!