想逆轉脂肪肝、降體脂肪？減重名醫教你這樣做！
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2019
- 體脂肪太高怎麼辦？該如何降體脂肪？脂肪肝真的可以逆轉嗎？你是否對減脂有許多的疑問，不知該如何進行？金鶯診所減重醫師－蕭捷健，在5年來已經幫客戶減掉了5萬公斤以上的體重，今天他就來幫大家解答，關於減脂的各種疑問！
#脂肪肝 #體脂肪 #減重醫師蕭捷健
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摘要:
1.不要少量多餐，要以8/16空腹
讓身體燒熱量
2.有氧和無氧運動隔天相互運用+高纖高蛋白低澱粉食用
3.豆類澱粉不易吸收/雞鴨魚不易產生脂肪/戒含糖飲料用代糖
戒含糖飲料真的
講的真好! 主要重點大概是:
1. 含糖飲料必須盡可能盡可能盡可能的少!!!
2. 減少整體攝取熱量
3. 多做運動，重量訓練與有氧運動都要，重量訓練幫助增肌、維持肌肉量; 有氧運動幫助直接減脂
4. 減少攝取碳水化合物、增加蛋白質攝取
5. 不要過量飲酒
還有禁食澱粉類，以糙米、綠豆代替米飯。
@@user-gx9kt1bn5i 禁食澱粉其實不健康喔，可以吃少量或是原型食物（如糙米）來替代精緻白米和麵條
@Sampson Chan 在台灣不喝酒就不算男人?????
我就完全不喝酒喔
其實輕斷食 很有效
這位醫師的減重知識都是正確的，目前最新的主流。
good
感謝分析的很詳細👍
这医师知识是非常有效的瘦身法 超赞哦！
謝謝醫生~~~很棒的分享，真的很專業的感覺，最重要的是很認真地在講解，讓想務實減重的我不會用錯方式
謝謝醫師的分享👍
谢谢您的分享！非常有用！
醫師傳達的觀念真的很重要
帥 也是真的
講的非常好👍也很容易了解，比各個youtuber專業
感谢感谢，很有用处
很好的概念，也非常有效！
长知识了，谢谢！
講解得非常好，非常符合目前減脂的觀念
good
講的真棒👍謝謝
這個醫生的知識蠻正確的，造福民眾，給讚!
good
原來我最需要改善我的飲食澱粉類，其餘還好，謝謝醫師說的這麼精闢
谢谢！！！最好介绍有什么食物合适
學習到很多！！ 謝謝分享！
我就是利用醫生說的方式產後半年瘦18公斤（女，168cm，70kg to 52kg，體脂35% to 最低18%）體脂直接砍半，增肌也減脂。最重要的是要先戒糖一個月後，再減醣。雙ㄊㄤˊ不走，減肥路很難堅持！
減肥前期（胖子期）：開始0糖生活，有氧7成，重訓3成，早餐吃的好，午餐吃的精簡妙，晚餐吃空氣。中期（已剷10公斤）：有氧4成，重訓3成，HIIT 2成，樹懶模式休息日1成搭配斷食，平時飲食開始減醣，多蛋白質與纖維。減肥後期（瓶頸期）：有氧2成，重訓3成，HIIT 4成，休息日1成，碳水循環法飲食。
這就是唯一，真正能減肥（減到體脂）的方法。
我過去失敗的經驗分享：
（1）中醫減脂茶只是幫忙脫水，埋線根本沒用。
（2）船X什麼纖錠的，只是因為自體吃的太少而減“重”，一吃又回來。
（3）都不吃東西只會拖垮身心，造成暴飲暴食補償心態，傷身又傷意志。
（4）生酮飲食讓我體脂（我是女生）從21%到18%，但是一破酮後兩個禮拜體脂回到22%，常常眼花頭暈眼前黑，覺得生酮適合職業健身者備賽收乾線條用、應急用，不是個長期的好選擇。
（5）美容SPA館的課程，能幫助多消耗卡路里，如果不節制飲食，整天泡在SPA館依舊不會真正的瘦下來。如果有運動、飲食控制，搭配SPA附魔，效果加乘。
最後還是要說：減肥是沒有捷徑的，捷徑只會讓你輪迴無間。
以上是一個正常胖子（懷孕吃太多）的瘦身經驗，有內分泌失調、過勞、多囊、類固醇肥胖者，建議要看醫生協助，先解決病因。
妳超佛心！分享的非常詳細，感謝妳的無私！❤
Spa附魔（哈哈）..聽起來很像遊戲玩家😆
好實用的影片，謝謝醫師
谢谢！非常好 很实用
講解十分清楚, 讚。
植物蛋白質可以提及，讓素食者能明白如何攝取👍
看完了！ 很棒
感谢上传 🙏
醫師講的很明瞭 這樣知道下一步怎麼開使變瘦了 希望能有更多減肥食材知訊
謝謝
謝謝，清楚的解答
太棒了这个医生。我一定要坚持住。
十分專業..THX~
非常專業和清晰
感謝蕭醫師清楚的解說，，了解內臟脂肪、皮下脂肪分佈在哪個臟器?👍
很實用！！！
長得帥又講的好!非常專業的醫師。
长得帅但是没觉得讲的好！
喜歡醫生很自然地給觀眾置入了16/8的“空腹時段”建議。
悄悄地給新手們推崇間歇性斷食法。贊哦~!
正在實施哈哈
戒掉甜食（手搖飲），改喝無糖飲料、偶而無糖黑咖啡、炸物也戒掉了。
三餐正常吃上班族外食（中餐少不了白米飯）、晚餐🥣則白米飯吃較少（深綠蔬菜🥬、雞胸肉）
體脂肪狠難降，我都只做重訓大於有氧，體脂有降，有時上升有時下降。
整部影片重點很簡單，就是吃得健康跟有效運動。
很少看到這麼中肯的醫師@@"
感謝🙏分享， 非常清楚
真希望有減肥前後的影片（患者也同意拍設情況下）
谢谢你😘
專業的資訊💋💋❤️
滿滿的乾貨👍
很棒的建議，我還認真的做筆記
說的很好 十六小時自己消化體脂肪
蕭醫師謝謝您
好有用的資訊，很精彩的講解👍
解說的非常好，已訂閱❤
醫生，我決定要試試看！
说得太好了
不曉得有沒有簡單就能在家做的無氧運動 醫師的講解都讓人淺顯易懂
現在有很多運動的APP，我推薦keep。
綠豆湯也可以幫助身體解毒，是除了蕃薯( 解毒冠軍 )以外，前三名的好選擇。
正確資訊,推推推
醫生說出來的就是不一樣..贊
It would be great if there are English subtitle as well 🙏
醫生我想問脂肪肝除了少吃澱粉多運動外還會有什麼可以更快速的消除脂肪肝，那多喝開水會瘦嗎？
醫生真的蠻可愛的
感謝分享！
我也非常认同。。。
感谢医生的指导和意见
一天只吃一頓。
推特CEO多爾西最近公布他的飲食習慣：週一到週五每天只吃一餐，時間還必須在晚間6點30分到9點之間，菜單包括魚肉、雞肉、牛排、芝麻葉、波菜、蘆筍、甘藍，飯後也吃甜點，通常是綜合莓果或黑巧克力。
到了週末週日竟然完全不吃，這樣類似「間歇性斷食」的飲食法，雖然不是第一次出現，但像多爾西實施地這麼嚴苛的可不多見，因為算起來一週竟然只吃5餐！
這位醫師來教減脂還比較有說服力，不像其他很多在教別人減脂的醫師或名人，自己都胖胖的還來教別人
我身邊就有140多公斤的人跑來跟我介紹減肥食品。
丘丘 也太誇張了吧
@@tsowang1919 我和他在高中時，差不多都80出頭。 大概退伍後，被他約出來介紹產品，我是沒有差太多，反而他140多，整個就好像動畫中被人灌毒而腫了幾大圈，根本認不出來。
我就在想，我身材說不上多瘦，至少幾年來都沒多少變化，反而你自己腫的跟豬一樣也有臉介紹如何減肥。
@@user-pj4pr2on6z 縮胃手術
@@user-pj4pr2on6z 減肥是長期的事情，每天吃正常量由三餐改成兩餐！完全禁糖飲還有甜水果，盡量減量1/3的澱粉，最好不要精緻澱粉，加量蔬菜增加飽足，還有足夠每日的蛋白質，長期下來一定能夠瘦！如果可以每週吃兩次非養殖魚，天天一小把堅果。我花一年減掉十多公斤，為了預防covid19才開始減重，也算是因禍得福，既然無法改變環境就要改變自己能改的！
獲益良多
太好啦
還有很重要的是起床后喝些水。
這是我看過最多答案和問題不符的影片，雖然整體串起來是聽得懂的
水果都有果糖呀 可以一周吃2-3次少量的 水果里面除了果糖还有其他营养成分 比如白肉火龙果这些低糖的
你知道你講的是天然果糖嗎 手搖杯會放著不用便宜的人工果糖用貴貴的天然果糖
果糖吃到肚子都是一樣的，水果吃太多就是會變胖脂肪肝
說得非常清楚！好懂！謝謝帥醫生!
ㄓㄍㄓㄍ
我個人觀念
1、增脂換增肌：中高強度運動後、30分鐘內吃少量の食物、幾乎都會被肌肉吸收、約400大卡以內（優點：可大魚大肉）
2、自噬效應：運動強度不夠、可延長空腹時間會啟動自噬效應、較高效率減脂、（缺點：部分人體質不適合、可諮詢家庭醫師）
3、基礎代謝率：長期熱量攝取偏低會降低代謝效率、可一週一餐吃較多の食物（預估正常飲食x1-2倍量）、欺騙身體自己獲得過多的能量、進而提高基礎代謝恢復原有基礎代謝率（缺點：有自制能力需求）
兩種觀念結合、
中高強度運動+少量多餐、
一週挑一天、少餐多量集中飲食、並提高空腹時間
因該沒錯吧(￣∇￣)
不要亂教 這只是你自己想的吧 我認識的每周都去吃一次吃到飽的人 不管他們平常怎麼減肥 都越來越肥 你怎麼會以為逆向就可以欺騙身體啊
周 偶爾獎勵自己是有必要の
當然不是指吃到飽狂吃(￣∇￣)
那你的選項3多量是要多多少
周 你可以、感覺到基礎代謝降低、在考慮方案3
說了長期熱量攝取偏低、
比方很多人明明一直都吃不多、熱量攝取低於正常人每日基礎代謝率、但還是胖、就是身體保護機制怕熱量不夠
、而降低了基礎代謝率喔
最長見の例子就是老人或者
長期沒運動中年人
所以不運動只想靠禁口減肥、
只有短期有效
長期只會把身體搞壞而已喔(￣∇￣)
减脂核心就是热量输出要大于输入
甜甜的水果，比如橙子香蕉之类是否也有丰富的果糖？
讲解得非常清晰明瞭。自从采取10点用早餐6点用晚餐16小时空腹的方法，外加运动和健康饮食后在6個月内减了4公斤。
mouse4455able 所以一天吃兩餐嗎？
@@user-dh2ey1kk1u 一天還是三餐，但午餐量很少進似以前的下午茶，一杯咖啡加 home made 的餠干糕点(量很少)外加水果和nuts，总量不要多，只要能到晚餐时才感到有一点点餓即可，如果不餓説明吃得太多了。
@@user-dh2ey1kk1u 三餐比較好 那是減肥才2餐 不然長時間 會營養不足會貧血
藍海神龍 好
mouse4455able 好，感謝
好正確的觀念!謝謝!
我要再試試intermittent fasting才行
終於有人推翻少量多餐這種害人的理論了謝謝，減肥一天吃兩餐才是王道
早餐晚点吃， 晚餐早点吃，没饿不要吃，东西集中吃 ！
内脏脂肪会害死我的，我上腹肌还有轮廓，但是肚子超大！谢谢医生，我明天改用你的进餐时间，尽可能减少脂肪摄入。
thank you 🙏🏻
鹰嘴豆是个好东西，纤维多，增加饱腹感
我也推薦 毛豆。
这是什么做的
@@yuyang504 鮑魚吧
医生好可爱啊！么么哒。
想必有些人应该是因为这位医生的颜值而进来的吧
我被帥醫師引進來了🤣
說笑的啦～醫師講解的很好
楊熊熊 咪兔
我一天只吃一餐，蔬菜🥬和牛肉，各种鸡肉。我坚持三个月了。前两周减重八八磅。现在一直保持在140磅左右。
大部分代糖的危害程度不亞於果糖吧 水果雖然有些許果糖但每天適量不僅獲得足夠維生素也可以獲得稀有礦物質
我認為你說的是過去的觀念，現在市面上又發明了新的天然的代糖。
我怎么突然发现极速搭档突然开医生频道？
請問~醫生 我都是胖肚子 手腳都沒胖 要怎樣瘦
吃飯完馬上坐著會變胖嗎 謝謝~
醫生在說的是「減醣」的概念，就是減少澱粉攝取，現在很盛行，很多人都還在只用控制熱量的方法是老方法了，控制碳水化合物才是關鍵，而且事半功倍！我用這方法，不到兩個月減了5kg
一天控制60g的碳(可先100g慢慢來)，不用去精準的算(可載fat secret)，只要肉類，海鮮，蔬菜都可吃，澱粉選優質澱粉，像地瓜，馬鈴薯之類，但不是吃一整顆，注意量，主要吃肉跟菜讓自己飽足，不用餓肚子,要有好的油入菜，跟吃肉類,飲料請都無糖
其實量應該是因人而異的 像影片說的
碳水化合物的量應該是每個人一天熱量中的10%~30%(甚至40%也不會太多)
EX:今天一個人的TDEE是2000,假設他想減重,一天吃1800,那碳水化合物佔的熱量會是180~540(~720)
我控制澱粉類跟糖類的 不到2個月瘦10公斤
可是熱量吃進去後 不是一樣身體 把他轉成醣 ？
臉對了 講什麼都特別有說服力
還好吧！有很好看嗎？
casssie cheng 他品味有點，沒要求吧？也不是長得醜啦就是平平凡凡
我又沒有說他帥
是說瘦吧
還好拔
不是玉米糖漿嗎？
本身有脊柱受伤，双膝盖软骨损伤。体重116+kgs。控制卡路里在一天2000 kcal。加半小时运动单车和半小时踏步机。中间重量训练以轻重多组为主。另加50次仰卧起坐。一星期两到三次。七个月下来体重下到98kgs。目前进入瓶颈期达两个月了。唉 😰
最後還有提到間歇性斷食 還不錯
只吃白肉的話練重訓對肌肉成長幫助有限，應該還是要搭配一些牛肉會比較好，當然不打算練肌肉的當我沒說
請教一下有些純素健身職業選手不吃牛為什麼也能練得很好呢?
很帥!😍
帅！帅！帅！sweet !
糖從水果裡攝取
又專業又帥😎
糖就是現代人殺手
酒就更不用說
肥胖的聖品
根本沒有無糖酒
所以可以自己用檸檬調一些
純酒
盡量避免高糖
只能說
當人挺辛苦😂❤
赤澡糖醇這種糖一般不會放在任何市售的商品中😢
隨便看到任何食物
碳水都高到嚇死人😂
真的耶！少量多餐真的瘦不下來！反而是正常3餐+運動流汗比較有效果的說！
｀
少量多餐吃不胖增重用的
少量多餐 很花錢 再來是增肌在用的 減脂用少量多餐 太奢持了
正常吃 脂肪多的肉避免 像我很常吃自助餐 肉類 魚肉 都盡量挑不要過度調味的 越一般越好 （例如 孜然 烤雞腿（不要醬烤那種） 白斬雞 ）
流汗跟減脂根本完全沒有關係 不要亂說... 3餐也是 純粹是一天攝取量問題
提到流汗應該是想表達足夠運動強度，
不是流汗就可以減脂的意思
我在一年前开始进行一日一餐计划，体重下降了！身体指标达到了正常！真的是非常开心😃也养成了更自律的习惯。
肖亮宏 請問飲食量應該是減少，飲食內容也改變嗎？作息時，不會因為飢餓而不適嗎？
王玉琳. 饮食只吃一餐 这一餐里可以任意吃 其他两餐不吃 或用酵素代替 需要有恒心才有效果 很多人都坚持不下去
要出外上班你倒是告訴我怎麼堅持⋯除非就專心在家睡覺。一天兩餐早餐和晚餐工作才撐的住。這還是做辦公室的強度。更別說勞力和跑業務了。
😢😢😢 鹽酥雞、茉香綠茶…再見了，取而代之的是糙米飯🍚、玉米🌽生菜沙拉🥕、水煮雞肉、水煮蛋🥚、烤地瓜…
最好是蒸地瓜喔 而且是冰過的
他沒有說塩酥雞不能吃吧？還是我沒聽懂？
@@Ss-re8us 可以吃啊，不想瘦下來的話0.0
不用再見啦~ 一個月可以吃一次
就努力還債而已
上晚班我白天睡覺32歲，晚餐吃，半夜也吃，覺得也變漸胖了肚大身寬，沒辦法實施正常三餐，該如何吃~
蕭捷健醫師您好 聽了你的分析講解 我受益良多 真的很謝謝你 我年青時是低血壓 現年紀以半佰以上 卻有高血壓 和中度脂肪肝 或如你所言 也許是脂肪肝所造成高血壓 我要請教 蜂蜜是否會造成脂肪肝 我喜歡吃麵包 巧克力和米飯 現麵包不敢吃了 巧克力偶爾吃 聽說可改黑巧克力比較不得脂肪肝 黑巧克力要含量多少最好 另米飯 也改成糙米飯可以嗎？ 還是如你說 要吃綠豆冬粉 是否有什麼可代替米飯 ？我住高雄 不然就到你診所減重 希望你能賜教 謝謝你 非常感恩
禁食糖還有過甜水果，如果太胖改成一天吃兩餐，體脂肪自己會降下來，少吃精緻澱粉改成天然食物，可以認識一下鷹嘴豆，每天要吃足夠蛋白質！我使用168斷食一年減重以後，體脂肪也就同時下降很多！希望我的經歷能幫助到你，但是目前我也到了停滯期，已經快達到標準體重。五十歲還好，人在六十歲以後的代謝會越來越慢，但是肌肉下降，所以減肥不可以減到肌肉，惡性減少蛋白質身體就會敲下肌肉！！
@@Lindalinda-bl2hx 謝謝你 非常感謝你的回覆
這裡好像沒人管理 提問了一年多 才有你好心的回覆 再次感恩謝謝