Dzięki temu filmikowi przypomniałem sobie na jakiej książce spędziłem pierwsze 2 lata treningu. Rozpoczynałem właśnie ćwiczą z książką Oliviera Lafay'a i szczerze ją polecam, przygotowanie do siłowni było bardzo dobre :).
Ponczek jak Ty pod koniec pięknie okazujesz czułość poduszce! "Owca jesteś zajebisty, jesteś moim idolem i wzorem do naśladowania" lolololololololool :D
Takie filmy powinny znajdować się tez na tym kanale. Wiadomo rozwój waszego kanału poszedł w górę ale więcej jest ludzi z Brązu V niż platyny :D pozdroooo
[P] Panowie, czym różni się trening, który ma na celu sylwetkę kulturystyczną od treningu, w którym celujemy w sylwetkę fitnessowca pokroju Marc Fitt, czy Angelov Lazar ?
koleś mnie rozwalił z tą kominiarką, jakby miał w domu plantacje marihuany i kontakt z mafią ;D fajny odcinek, można było się pośmiać i czegoś dowiedzieć, OWCA JESTEŚ ZAJEBISTY, PEACE !!!
Siama Koksie. Ratuj!!! Robie mase ale zatrzymałem sie na 86 kg i nic dalej nie idzie :( Żre bo nie moge powiedzieć ze spożywam 4000 kcl dziennie w dodatku wspomagam sie gainerem (freak mass), kreatyna (crea-bomb), zma przed snem. Trenuje 5 dni w tygodniu i daje z siebie 200%. Moj cel to 95 kg - pozniej redukcja. Jestem ektomorfikeim... Z gory wielkie dzieki za pomoc.
Owca mnie rozwala, uwielbiam jego wyraz twarzy :D co do P90X - nie ma nic lepszego na początek - po 90 dniach jest efekt ale żeby dalej się rozwinąć to juz tylko siłka.
Saker mam pytanie, powiedziałeś że "to nie jest 3g", chodzi mi o białko. Jestem na masie , jest to moja 1 masa w życiu i jem 3g obecnie białka, robie źle? Wiek 20, Wzrost 185, Waga 84, typ budowy mezo-endo
Aby wyczerpać temat ilości białka - Jak odniesiecie się do poprzednich filmików, w których mówiliście o odpowiednich makro na masie (30/50/20), bo ja przy takim założeniu ładuję prawie 4 g/kg?
mam pytanko do Owcy. mozliwe ze padlo juz takie pytanie ale ogladam was od niedawna i moglem go nie zauwazyc. Pytanie brzmi nastepujaco Owca jak zaczoles przygode z silowna i zaczeles myslec o masowce stawiam ze musiales jesc sporo kalori dziennie nawet moge uzyc slowa w chu* kalori jak dawales sobie z tym rade wciskales w siebie na sile czy jak ? z gory dzieki za odpowiedz
Minuta 2:38 Owca, powiedziałes ze dni po treningu siłowym nie nabiłes 100g białka to chodziłes oboloały, a jakbyś zjadł to bys juz nie był ? Bo moim zdaniem to normalne ze potreningu siłowym jestes obolały bo miesnie dostały wycik i maja sygnał ze musza sie zadaptowac do nowej sytuacji bo jak by to zrobiły przez 1 dzien to masz zajebisty oragnizm.
Wiadomo, genetycznie mamy okreslone typ i ilosc wlokien miesniowych oraz ich ksztalt, chodzilo mi o max wykorzystanie potencjalu rozwojowego swojego ciala (wzorem jest tu jej praca jaka wlozyla). Sylwetka to nie rzezba z drewna - nie z kazdego pniaka zrobisz idealna figurke ;)
SZYBKIE PYTANIE : Czy jak np. przez 4-5 dni w tygodniu bede mial nadwyzke kalorii, a w w jakis tam dzien poprostu zjem mniej niz potrzebuje to masa urosnie czy musi byc DZIEN W DZIEN nadwyzka kalorii?
Chłopaki mam szybkie pytanie... Czy na IF gdy stosujemy 16godzin postu i 8 godzin jedzenia to ile powinno być kalorii? jeśli np wyliczone mam 2000Kalori to mam tylko zjeść czy je zredukować?
film w przetwarzaniu a łapki już lecą :D może nagracie film z argumentami i wszystkimi mitami o suplach aby nie mówili " kreatyna a co to za steryd to ci tylko zaszkodzi "
Wliczanie białko roślinne do bilansu? Tzn jak zjem 0,5kg kurczaka (100g b) i np jakiś makaron (50g b) to mam 150g białka dostarczonego czy tylko pochodzenia zwierzęcego wliczacie?
Nie ma sensu liczyć procentowo, przy większych ilościach kalorii wychodzi bardzo dużo białka a na redukcji odwrotnie i to jest śmieszna ilość, najlepiej liczyć makrosy na kilogram masy ciała. Jak ustawisz 2,5g na kg masy ciała to będzie dobrze, więcej nie ma sensu.
z bialka licz tylko pelnowartosciowe z mies, ryb, jaj, nabialu i WPC reszta nie bierze udzialu w procesie anabolicznym miesni, tzn nie zbuduje miesnia z bialka z makaronu czy platkow owsianych.
W sensie, ze poczuwacie się odpowiedziec na pytanie dlaczego jestesmy tak pokrzywdzone i dojscie do sylwetki Larissy Reis zajmie 15 lat, jak rozlozyc trening i czy w ogole zmieniac go w czasie menstruacji - ze wzgledu na zerowa sile - czy w ogole to niszczy caly cykl treningowy przed? Aha no i co z hormonem wzrostu, jak wyglada wyrzut w zaleznosci od dnia cyklu? Pozdro! ;-)
Czyli mowicie ze na masie 1,5g bialka na 1kg ciala? Czyli zakladajac ze waze 84kg to powinienem miec 126g bialka. Nie trzymac sie makrosow 50/30/20 tylko zrobic te 130g bialka a reszte cisnac z ww i tluszczy?
chyba na suficie to przeczytałeś... białko nawet z soku buduje mięśnie. Białko to białko, dla organizmu nie ma różnicy jakiego jest pochodzenia, ale jedne są lepsze drugie gorsze ze względu na skład aminokwasowy.
mam tych książek z 8 sztuk to ruski na nich są przedstawiani :P według mnie wszystko co w nich zawarte jest zgodne z rzeczywistością - porównując z opiniami na temat treningu/diety w internecie.
Kurwa jak ja tęsknie za takimi filmami. :)
też!
nigdy się tak nie uśmiałem oglądając film na youtubie! POZDRO WK!
Ale mi się humor poprawił po odcinku dzięki wielkie ;D Filmik super.
Ponczek widać, że samotny jesteś... Tak obmacujesz tą poduchę ^^
Hania Popiak
na początku przeczytałem ze napisałaś: Trzeba mu laskę zrobić hahahahhaa
Karzeł kleił!
9:50 najlepsza beka !!
1-2 godziny
Dzięki temu filmikowi przypomniałem sobie na jakiej książce spędziłem pierwsze 2 lata treningu. Rozpoczynałem właśnie ćwiczą z książką Oliviera Lafay'a i szczerze ją polecam, przygotowanie do siłowni było bardzo dobre :).
Ponczek jak Ty pod koniec pięknie okazujesz czułość poduszce!
"Owca jesteś zajebisty, jesteś moim idolem i wzorem do naśladowania" lolololololololool :D
legenda głosi, że Zapytaj Koksa wróci
Takie filmy powinny znajdować się tez na tym kanale. Wiadomo rozwój waszego kanału poszedł w górę ale więcej jest ludzi z Brązu V niż platyny :D pozdroooo
[P] Panowie, czym różni się trening, który ma na celu sylwetkę kulturystyczną od treningu, w którym celujemy w sylwetkę fitnessowca pokroju Marc Fitt, czy Angelov Lazar ?
mniejsza masa, głównie rzeźba i ew. siła
trening jest ten sam, różnica tkwi tylko w wielkości dawek podawanych hormonow i diecie pozdrawiam
hujhujhuj9 znowu ty
Nie znamy tej książki.................... POZDROOOOOOOOOOOOO
Dzięki za pytanie
"nie znamy tej książki, nie wiemy co tam w niej jest, ale takie ćwiczenia są bardzo dobre" Robercik ty DZIKU!!!!! :D
koleś mnie rozwalił z tą kominiarką, jakby miał w domu plantacje marihuany i kontakt z mafią ;D fajny odcinek, można było się pośmiać i czegoś dowiedzieć, OWCA JESTEŚ ZAJEBISTY, PEACE !!!
mam pytanie jak waze 76kg dobra mam diete (makrosy)
301 g Białka
5034 kcal
69g tłuszczu
600wegli ???
Siama Koksie. Ratuj!!!
Robie mase ale zatrzymałem sie na 86 kg i nic dalej nie idzie :(
Żre bo nie moge powiedzieć ze spożywam 4000 kcl dziennie w dodatku wspomagam sie gainerem (freak mass), kreatyna (crea-bomb), zma przed snem. Trenuje 5 dni w tygodniu i daje z siebie 200%. Moj cel to 95 kg - pozniej redukcja.
Jestem ektomorfikeim... Z gory wielkie dzieki za pomoc.
Dokładnie nie ma co się wstydzić !
Saker i Pączek z tymi poduszkami wyglądają jak klub szalonych dziewic:D
Od 9 minuty chyba największa beka w całej histori Warszawskiego Koksu , kto się zgadza łapa w góre :D
robert gdzie kupiles taka maske ?
Najs gajs! konkretnie i śmiesznie jest co posłuchać;) pozdr
OWCA JESTES ZAJEBISTY
Owca 'pjonadokamery' jesteś zajebisty jesteś moim idolem i wzorem do naśladowania.
SOŁ MACZ FAN
Robur to rzeczywiscie bardzo elokwentny człowiek :)
Siema WK.
Czy próbowaliście jakiejś aplikacji na smartphona? Chodzi mi o dziennik posiłków i trening.
Owca mnie rozwala, uwielbiam jego wyraz twarzy :D co do P90X - nie ma nic lepszego na początek - po 90 dniach jest efekt ale żeby dalej się rozwinąć to juz tylko siłka.
mozna prosić o adres tych odcinków z posiłkami bo nie moge tego znaleźć ?
jest tutaj ktoś w 2k20 :D ?
a czy przy głębokim przysiadzie nie prauja mocniej posladki i dupsko rosnie? xD
09:23 - 10:27 miazga!
Owca gdzie kupiłeś spodnie?
a co sadzicie o silkach w piwnicy ? laweczka i gryf ? mam możliwość zorganizowania z kumplem tylko nie wiem czy jest sens ?
Saker mam pytanie, powiedziałeś że "to nie jest 3g", chodzi mi o białko. Jestem na masie , jest to moja 1 masa w życiu i jem 3g obecnie białka, robie źle? Wiek 20, Wzrost 185, Waga 84, typ budowy mezo-endo
Miałem tą samą książkę, w sumie zacząłem ćwiczyć dzięki niej. Spoko bazę można tym zrobić. POZDRO
Aby wyczerpać temat ilości białka - Jak odniesiecie się do poprzednich filmików, w których mówiliście o odpowiednich makro na masie (30/50/20), bo ja przy takim założeniu ładuję prawie 4 g/kg?
mam pytanko do Owcy. mozliwe ze padlo juz takie pytanie ale ogladam was od niedawna i moglem go nie zauwazyc. Pytanie brzmi nastepujaco Owca jak zaczoles przygode z silowna i zaczeles myslec o masowce stawiam ze musiales jesc sporo kalori dziennie nawet moge uzyc slowa w chu* kalori jak dawales sobie z tym rade wciskales w siebie na sile czy jak ? z gory dzieki za odpowiedz
Owca, gdzie kupiłeś te spodnie?
Minuta 2:38 Owca, powiedziałes ze dni po treningu siłowym nie nabiłes 100g białka to chodziłes oboloały, a jakbyś zjadł to bys juz nie był ? Bo moim zdaniem to normalne ze potreningu siłowym jestes obolały bo miesnie dostały wycik i maja sygnał ze musza sie zadaptowac do nowej sytuacji bo jak by to zrobiły przez 1 dzien to masz zajebisty oragnizm.
Ponczek jedziesz teraz na samej mecie ? Czy grubszy cykl zapodałeś ?
Wiadomo, genetycznie mamy okreslone typ i ilosc wlokien miesniowych oraz ich ksztalt, chodzilo mi o max wykorzystanie potencjalu rozwojowego swojego ciala (wzorem jest tu jej praca jaka wlozyla). Sylwetka to nie rzezba z drewna - nie z kazdego pniaka zrobisz idealna figurke ;)
WK kiedy można wam wysyłać te filmiki z pytaniami i na jaki adres ?
Tylko bez lipy bo Gymnazjos sprawdza czy odpowiadacie na ważne pytania!
bardzo dobra ksiazka
siemano ;) co może być powodem braku większych zakwasów?
Ograniczenia z tego co wiem i pamiętam to mają za film metamorfoza Owcy. Dokładniej to za kawałek Eminema co był w podkładzie.
najlepsze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SZYBKIE PYTANIE : Czy jak np. przez 4-5 dni w tygodniu bede mial nadwyzke kalorii, a w w jakis tam dzien poprostu zjem mniej niz potrzebuje to masa urosnie czy musi byc DZIEN W DZIEN nadwyzka kalorii?
można gdzieś jeszcze kupić koszulki ? :)
[P] Czy używacie słodzików? Jeśli tak to jakich i gdzie je kupujecie?
używają . najlepiej takich w płynie a o słodzikach wypowiadał się pączek w kucharzu endomorfiku
Cologran np.
dzień w dzień trzeba te kalorie pilnować,nawet jak minimalnie przekroczysz to lepiej żeby było minimalnie na plus niż na minus
Ponczek jak zawsze :))
Haha super odcinek :D
Kto w 2020 ?
Ale ponczek był ponczkiem Haha
Siema Owca gdzie można zakupić koszulki WK ?
Chłopaki mam szybkie pytanie... Czy na IF gdy stosujemy 16godzin postu i 8 godzin jedzenia to ile powinno być kalorii? jeśli np wyliczone mam 2000Kalori to mam tylko zjeść czy je zredukować?
Od 8:50 BEST :D !!!
Takie porcje białka 3g to są potrzebne na cyklu sterydowym tak więc coś tam zakuwasz.
Kto się posrał ze śmiechu łapa w góre!!!!!! POZDRO!!!!
Kiedy nowy film z Miloszem?
"Owca, jesteś zajebisty" :D ja bym się cieszyła, gdyby ktoś mi tak powiedział ! ;D
DO KUBY: twaróg + banan + mleko/woda i w mikser, mi tam sie nie przejada, pije raz dziennie :)
Owca jesteś zajebisty !
Owca, powiedz co cwiczyles przed siłownią?
film w przetwarzaniu a łapki już lecą :D może nagracie film z argumentami i wszystkimi mitami o suplach aby nie mówili " kreatyna a co to za steryd to ci tylko zaszkodzi "
Koksy, dodacie piątkowego live'a na kanał?
Wliczanie białko roślinne do bilansu? Tzn jak zjem 0,5kg kurczaka (100g b) i np jakiś makaron (50g b) to mam 150g białka dostarczonego czy tylko pochodzenia zwierzęcego wliczacie?
gdzie można zadawać pytania ?
no i z czym masz problem w tym momencie?
PANOWIE JESZCZE TYLKO 10 MINUT NIECAŁE :d!!!
Nie ma sensu liczyć procentowo, przy większych ilościach kalorii wychodzi bardzo dużo białka a na redukcji odwrotnie i to jest śmieszna ilość, najlepiej liczyć makrosy na kilogram masy ciała. Jak ustawisz 2,5g na kg masy ciała to będzie dobrze, więcej nie ma sensu.
zajebiste !! pozdroo :D
8:30 jak daje efekty to po jaki chuj sie pytać czy dobrze ?
9:20 MASAKRAAAAAAAAA PŁAKE Z BEKI
Panowie kiedy się wybieracie na jakieś zawody i gdzie ? :)
nie zawsze to jest powodem braku wiekszych zakwasów, moze niech zmieni ciwczenia, intensywność a Ty jak nie masz pojęcia to sie nie udzielaj ;)
Tysiąc organizmów, tysiąc zapotrzebowań :D
ja polecam do twarogu na sen dodawać sobie pokrojonej czerwonej papryki, wchodzi zajebiście ;)
jesteś zajebista :D
z bialka licz tylko pelnowartosciowe z mies, ryb, jaj, nabialu i WPC reszta nie bierze udzialu w procesie anabolicznym miesni, tzn nie zbuduje miesnia z bialka z makaronu czy platkow owsianych.
W sensie, ze poczuwacie się odpowiedziec na pytanie dlaczego jestesmy tak pokrzywdzone i dojscie do sylwetki Larissy Reis zajmie 15 lat, jak rozlozyc trening i czy w ogole zmieniac go w czasie menstruacji - ze wzgledu na zerowa sile - czy w ogole to niszczy caly cykl treningowy przed? Aha no i co z hormonem wzrostu, jak wyglada wyrzut w zaleznosci od dnia cyklu? Pozdro! ;-)
Cwiczyc na masie? A jak cwiczyc to tak samo jak na masie i redukcji?
takiej beki przed kompem jeszcze nie miałem hahahaha POZDROOO
Haha wymusiłam :D dziękuje ;D
Robur mistrzu! haha
Dlugo jeszcze :D?
Pozdro!
śmiech owcy rozpierdala system hahahaa
Czyli mowicie ze na masie 1,5g bialka na 1kg ciala? Czyli zakladajac ze waze 84kg to powinienem miec 126g bialka. Nie trzymac sie makrosow 50/30/20 tylko zrobic te 130g bialka a reszte cisnac z ww i tluszczy?
Zróbcie serie Zapytaj Pączka :D
Takiego owcy brakowało ;D !
Saddam do swojego zestawu dorzuć jeszcze zajebiste ćwiczenie na ABS, mianowicie odpalaj sobie ten filmik. Kurwa aż się poplułem ze śmiechu :P
Końcówka rozjebała ;D
Akurat trafiłeś w sedno bo chłopaki z WK własnie zaczynali w piwnicy. Zresztą baardzo dużo osób tak zaczynało. W dwójkę, zawsze lepiej z motywacją.
Nie wiem co jest w książce, ale to jest zajebiste :DD
Street Workout! TAK JEST ! ;]
też kocham jego wyraz twarzy :)
chyba na suficie to przeczytałeś... białko nawet z soku buduje mięśnie. Białko to białko, dla organizmu nie ma różnicy jakiego jest pochodzenia, ale jedne są lepsze drugie gorsze ze względu na skład aminokwasowy.
i już wiemy co będzie na końcu filmików od Owcy ;D
ile wydajecie mniej więcej na jedzenie w miesiącu ?
mam tych książek z 8 sztuk to ruski na nich są przedstawiani :P według mnie wszystko co w nich zawarte jest zgodne z rzeczywistością - porównując z opiniami na temat treningu/diety w internecie.