bonjour, je ne comprends pas les séances à allure spécifiques. Qu'est ce qu'un 4x (2'+3') r=1'15//2'. Est ce que ça veut dire que je cours 2', puis récup 1'15 puis je recours 3' avec récup 2' et je le fais 4 fois ?
Bonjour, exactement ça, tu as tout compris. T>u fais 2' allure 10km récupération 1'15 ensuite 3' allure 10km puis récupération 2'. Tu fais cela 4 fois. Bon entrainement
Comme la très bien dit @zayte, tu alternes 30secondes d'effort ou tu cours plus rapidement que ton allure / vitesse de footing puis 30 secondes de contre effort en footing facile. Tu le fais fois 8 fois ensuite une phase de repos et encore 8 fois. Est ce plus clair pour toi ?
Pour l'adapter avec du dénivelé, tu peux faire les séances courte en côte par exemple et les footings en footings trail. Oui, oui beaucoup réussissent leur objectif ;)
@@CoachingByTom Je n'ai couru que 2 fois 10km la 1ere fois en 59min et la 2ème en 56min. Quel objectif de temps je peux viser avec ton programme ? encore merci pour ta réponse
@@anthonycarvalho2868 Belle progressions déjà, mais très honnêtement je ne peux pas te répondre comme cela, je n'ai pas assez d'informations te concernant.
Salut J'ai jusqu'à mars pour courir 5km en moins de 15min ( j'ai 17 ans) Combien de fois par semaines je dois m'entraîner dans un gym ( sur un tapis roulant) merci pour m'aider à trouver un bon plan!
Merci pour ton commentaire. Le plan est toujours accessible et gratuit :) Tu trouveras le lien de téléchargement dans la description. Ensuite tu le reçois par Email, pense à vérifier tes spams. Bon entrainement !!
Hello, Merci pour ton commentaire. Ça serait un peu trop long d'expliquer tout ici. Avec le document téléchargé, chacun prend ce qu'il veut, car comme tu peux le voir, il y a pas mal de chose :) Bon Run
Très honnêtement, je serai incapable de répondre avec si peu d'élément. Néanmoins, 3 entrainements par semaine me semble le minimum pour progresser. Tout en étant assidu et motivé tu progresseras c'est certain.
Merci beaucoup pour le plan c'est super 🤩
Avec plaisir :) n’hésite pas à t'abonner ! Bon entrainement
bonjour, je ne comprends pas les séances à allure spécifiques. Qu'est ce qu'un 4x (2'+3') r=1'15//2'. Est ce que ça veut dire que je cours 2', puis récup 1'15 puis je recours 3' avec récup 2' et je le fais 4 fois ?
Bonjour, exactement ça, tu as tout compris. T>u fais 2' allure 10km récupération 1'15 ensuite 3' allure 10km puis récupération 2'. Tu fais cela 4 fois. Bon entrainement
@@CoachingByTom merci 👌💪
@@skysharpshooter avec plaisir 🙂
Merci pour vos videos je vous remercie infiniment coach.
Avec plaisir :)
je ne comprends pas les séances du tableau, que veut dire 2x8x(30/30) par exemple
deux blocs où tu vas faire 30"/30" 8 fois, donc en tt tu fais 16 fois 30"/30" coupé en deux
Comme la très bien dit @zayte, tu alternes 30secondes d'effort ou tu cours plus rapidement que ton allure / vitesse de footing puis 30 secondes de contre effort en footing facile. Tu le fais fois 8 fois ensuite une phase de repos et encore 8 fois.
Est ce plus clair pour toi ?
Super merci pour le programme. Comment l'adapté pour du dénivelé?
Est-ce qu'il y en a qui on eu un bon résultat?
Pour l'adapter avec du dénivelé, tu peux faire les séances courte en côte par exemple et les footings en footings trail.
Oui, oui beaucoup réussissent leur objectif ;)
@@CoachingByTom Je n'ai couru que 2 fois 10km la 1ere fois en 59min et la 2ème en 56min. Quel objectif de temps je peux viser avec ton programme ? encore merci pour ta réponse
@@anthonycarvalho2868 Belle progressions déjà, mais très honnêtement je ne peux pas te répondre comme cela, je n'ai pas assez d'informations te concernant.
Salut
J'ai jusqu'à mars pour courir 5km en moins de 15min ( j'ai 17 ans)
Combien de fois par semaines je dois m'entraîner dans un gym ( sur un tapis roulant) merci pour m'aider à trouver un bon plan!
5km en 5min ?
@@ArseneYirga 15 minutes **
@@MahaHobi ahok
Ecoute, tout dépend de ton niveau de départ. Je ne peux pas répondre à cette question.
C'est dommage que le plan 10km ne soit plus accessible gratuitement. J'en aurai bien eu besoin. Sinon la vidéo est très sympa. Félicitations
Merci pour ton commentaire. Le plan est toujours accessible et gratuit :) Tu trouveras le lien de téléchargement dans la description. Ensuite tu le reçois par Email, pense à vérifier tes spams. Bon entrainement !!
@@CoachingByTom j'ai réussi. Merci beaucoup
@@SI_musiques Super, Bon entrainement💥
Je trouve pas le lien 😢
le voici : urlz.fr/iKLb
Il faut télécharger 🤦🏻♂️ pourquoi ne pas expliquer ici
Hello, Merci pour ton commentaire. Ça serait un peu trop long d'expliquer tout ici. Avec le document téléchargé, chacun prend ce qu'il veut, car comme tu peux le voir, il y a pas mal de chose :) Bon Run
J'y arriverai
Certain !!!💪
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
Très honnêtement, je serai incapable de répondre avec si peu d'élément. Néanmoins, 3 entrainements par semaine me semble le minimum pour progresser. Tout en étant assidu et motivé tu progresseras c'est certain.
@@CoachingByTom merci !
👍👍👍👏👏
Merci :)