COMMENT RÉUSSIR UN 10 KM ? PLAN D'ENTRAINEMENT GRATUIT

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  • เผยแพร่เมื่อ 27 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 35

  • @baptistehubert9346
    @baptistehubert9346 4 หลายเดือนก่อน +4

    Merci beaucoup pour le plan c'est super 🤩

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  4 หลายเดือนก่อน

      Avec plaisir :) n’hésite pas à t'abonner ! Bon entrainement

  • @skysharpshooter
    @skysharpshooter 9 หลายเดือนก่อน +3

    bonjour, je ne comprends pas les séances à allure spécifiques. Qu'est ce qu'un 4x (2'+3') r=1'15//2'. Est ce que ça veut dire que je cours 2', puis récup 1'15 puis je recours 3' avec récup 2' et je le fais 4 fois ?

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  9 หลายเดือนก่อน +3

      Bonjour, exactement ça, tu as tout compris. T>u fais 2' allure 10km récupération 1'15 ensuite 3' allure 10km puis récupération 2'. Tu fais cela 4 fois. Bon entrainement

    • @skysharpshooter
      @skysharpshooter 9 หลายเดือนก่อน +2

      @@CoachingByTom merci 👌💪

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  9 หลายเดือนก่อน +1

      @@skysharpshooter avec plaisir 🙂

  • @ZerroukMokrani
    @ZerroukMokrani 6 หลายเดือนก่อน +2

    Merci pour vos videos je vous remercie infiniment coach.

  • @brieuclouisy3366
    @brieuclouisy3366 ปีที่แล้ว +1

    je ne comprends pas les séances du tableau, que veut dire 2x8x(30/30) par exemple

    • @zayte_onytb4735
      @zayte_onytb4735 ปีที่แล้ว +1

      deux blocs où tu vas faire 30"/30" 8 fois, donc en tt tu fais 16 fois 30"/30" coupé en deux

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  ปีที่แล้ว +6

      Comme la très bien dit @zayte, tu alternes 30secondes d'effort ou tu cours plus rapidement que ton allure / vitesse de footing puis 30 secondes de contre effort en footing facile. Tu le fais fois 8 fois ensuite une phase de repos et encore 8 fois.
      Est ce plus clair pour toi ?

  • @anthonycarvalho2868
    @anthonycarvalho2868 6 หลายเดือนก่อน

    Super merci pour le programme. Comment l'adapté pour du dénivelé?
    Est-ce qu'il y en a qui on eu un bon résultat?

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  6 หลายเดือนก่อน

      Pour l'adapter avec du dénivelé, tu peux faire les séances courte en côte par exemple et les footings en footings trail.
      Oui, oui beaucoup réussissent leur objectif ;)

    • @anthonycarvalho2868
      @anthonycarvalho2868 6 หลายเดือนก่อน

      @@CoachingByTom Je n'ai couru que 2 fois 10km la 1ere fois en 59min et la 2ème en 56min. Quel objectif de temps je peux viser avec ton programme ? encore merci pour ta réponse

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  6 หลายเดือนก่อน

      @@anthonycarvalho2868 Belle progressions déjà, mais très honnêtement je ne peux pas te répondre comme cela, je n'ai pas assez d'informations te concernant.

  • @MahaHobi
    @MahaHobi ปีที่แล้ว +1

    Salut
    J'ai jusqu'à mars pour courir 5km en moins de 15min ( j'ai 17 ans)
    Combien de fois par semaines je dois m'entraîner dans un gym ( sur un tapis roulant) merci pour m'aider à trouver un bon plan!

    • @ArseneYirga
      @ArseneYirga ปีที่แล้ว +1

      5km en 5min ?

    • @MahaHobi
      @MahaHobi ปีที่แล้ว +1

      @@ArseneYirga 15 minutes **

    • @ArseneYirga
      @ArseneYirga ปีที่แล้ว

      @@MahaHobi ahok

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  ปีที่แล้ว +1

      Ecoute, tout dépend de ton niveau de départ. Je ne peux pas répondre à cette question.

  • @SI_musiques
    @SI_musiques 4 หลายเดือนก่อน +1

    C'est dommage que le plan 10km ne soit plus accessible gratuitement. J'en aurai bien eu besoin. Sinon la vidéo est très sympa. Félicitations

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  4 หลายเดือนก่อน +2

      Merci pour ton commentaire. Le plan est toujours accessible et gratuit :) Tu trouveras le lien de téléchargement dans la description. Ensuite tu le reçois par Email, pense à vérifier tes spams. Bon entrainement !!

    • @SI_musiques
      @SI_musiques 4 หลายเดือนก่อน +1

      ​@@CoachingByTom j'ai réussi. Merci beaucoup

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  4 หลายเดือนก่อน

      @@SI_musiques Super, Bon entrainement💥

  • @Ultra768
    @Ultra768 9 หลายเดือนก่อน

    Je trouve pas le lien 😢

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  9 หลายเดือนก่อน +1

      le voici : urlz.fr/iKLb

  • @aimelesavoir
    @aimelesavoir ปีที่แล้ว +1

    Il faut télécharger 🤦🏻‍♂️ pourquoi ne pas expliquer ici

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  ปีที่แล้ว +2

      Hello, Merci pour ton commentaire. Ça serait un peu trop long d'expliquer tout ici. Avec le document téléchargé, chacun prend ce qu'il veut, car comme tu peux le voir, il y a pas mal de chose :) Bon Run

  • @aquiilveut
    @aquiilveut 4 หลายเดือนก่อน +1

    J'y arriverai

  • @worldlion7546
    @worldlion7546 ปีที่แล้ว +1

    Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci

    • @CoachingByTom
      @CoachingByTom  ปีที่แล้ว +2

      Très honnêtement, je serai incapable de répondre avec si peu d'élément. Néanmoins, 3 entrainements par semaine me semble le minimum pour progresser. Tout en étant assidu et motivé tu progresseras c'est certain.

    • @worldlion7546
      @worldlion7546 ปีที่แล้ว +1

      @@CoachingByTom merci !

  • @oussamaelalaouirunning5580
    @oussamaelalaouirunning5580 ปีที่แล้ว +2

    👍👍👍👏👏