一起🏋️運動吧！我是怎麼練出(微)『三角背』跟(微)『沙漏腰』的！

我的身材其實講真也是沒啥資格來講健身啦XD
畢竟也不是我的專業所以就直接請一對一的教練指定要練的理想
搭配一些教練給的飲食小規定及把補充蛋白質放在第一位（我吃飯幾乎都先吃蛋白）
但因為從以前我自己就很喜歡很瘦但有淺淺三角背＋屁股的身材
每個人喜歡的都不一樣～這種的我自己很喜歡
也知道自己以前真的比現在糟很多（駝背又塌屁股的）
所以一直都在嘗試往自己嚮往的方向前進
-
那我覺得身形體態這種東西自己喜歡最重要
我也不會因為別的男生覺得我現在太瘦或是一些女生覺得我這樣的身材對他們來說很醜
就去加重訓練（因為我就喜歡自己這樣啊）
喜歡什麼樣就變成什麼樣
自己開心最重要
希望大家都能變成自己喜歡的樣子 祝好
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若有任何侵權徽章弄錯的部分也請告知我謝謝！希望沒有傷害到任何人到權益，若有犯錯或做的不好的地方，再麻煩各位告知我跟包容，謝謝每位觀看我影片的觀眾，是緣分將你帶到這邊，而我感激你們的時間及陪伴。
願無論在這個世界上任何角落的你，都能勇敢前行。祝好。
#營養飲食#自我成長#女性健康#體態管理#自我改善
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[@vw1229]

我的身材其實講真也是沒啥資格來講健身啦XD
畢竟也不是我的專業所以就直接請一對一的教練指定要練的理想
搭配一些教練給的飲食小規定及把補充蛋白質放在第一位（我吃飯幾乎都先吃蛋白）
但因為從以前我自己就很喜歡很瘦但有淺淺三角背＋屁股的身材
每個人喜歡的都不一樣～這種的我自己很喜歡
也知道自己以前真的比現在糟很多（駝背又塌屁股的）
所以一直都在嘗試往自己嚮往的方向前進
-
那我覺得身形體態這種東西自己喜歡最重要
我也不會因為別的男生覺得我現在太瘦或是一些女生覺得我喜歡的身材對他們來說很醜
就去加重訓練或改變（因為我就喜歡自己這樣啊）
喜歡什麼樣就變成什麼樣
自己開心最重要😍😍😍
希望大家都能變成自己喜歡的樣子 祝好我教練IG：@jane___1114
杯子：www.bodygoals.com.tw/categories/protein-shaker
蛋白：bit.ly/3tFOzFe
btw歡迎大家和我的影片都跟我依樣開1.5-2倍速（我看什麼影片都開2倍包括自己的???）

[@user-rk2uv8co6g]

我的留言甚至比你快 嫩啦（？

[@vw1229]

XDDDDD太誇張了@@user-rk2uv8co6g

[@Hi-el4bg]

Btw裡是不是打錯字？ 啊笑死我也是兩倍速狂人

[@HaalandJames]

其實不用擔心變成大肌肉，以vw的訓練重量就算乘兩倍也不會變成大肌肉

[@Jason-rq2cg]

其實一般人訓練根本不用怕會變成大肌肉，大肌肉你起碼一週訓練3次而且是高容量高感受度，以一般人那微乎其微的訓練容量根本不可能變大肌肉😂

[@luckystar3]

被演算法推薦的這部影片，看完的心得為以下幾點：
1.我承認我有快轉，但我看兩次還是找不到封面那張在哪....
2.聲音好意外
3.教練用心/專業，機械張力是目前自然健身中最被證實的增肌因素，所以讓你在能力所及內盡量做重絕對是很棒的判斷，太多教練因為是妹子就不敢操，完全是浪費學生的錢錢

[@hsw-gh9hm]

這集的vw感覺是所有影片裡面最好看的，感受到她開心的樣子

[@AralePOO]

完蛋 不知道多少人看到後面又往前拉，敲碗跟凱文羊約會下集。

[@jimlin1025]

這集感想只有一個，謝謝body goals跟ck(ponk!
沒啦，大家運動要記得量力而為，熱身和收操也很重要，才不會受傷!另外很多人去健身房看見其他人做大重量就會覺得有點自卑心理，但必須跟大家說，去是為了自己不是為了他人，不用在意別人的眼光，希望大家都能成為理想模樣。或許之後有機會可以出T-shirt，一定搶爆。

[@vw1229]

不可能這麼快 我之前的留言都還沒回完!!!!!!不准超進度誒

[@jimlin1025]

@@vw1229 我也堆了兩部還沒看，剛好休息時間跳通知看一下。可以互相超一下進度啦😂

[@Jason-rq2cg]

其實一般人訓練根本不用怕會變成大肌肉，大肌肉你起碼一週訓練3次而且是高容量高感受度，以一般人那微乎其微的訓練容量根本不可能變大肌肉😂

[@user-kt2zc1db1c]

最近更新頻率好高!!喜歡😍

[@leozitan3775]

這集有點香，雖然自己有在重訓，但莫名喜歡嬌小纖細的女生，VW的身材很讚；仔細看教練的腿超級粗，看起來像是健力選手，超猛

[@CoCo-qs3qi]

感覺真的好好喝喔😍
追求自己的目標 超棒的！一起運動加油！

[@jelly94164]

把自己變成自己眼中喜歡的樣子 感覺好棒

[@kyle123562]

這部實用性高 推

[@G51106]

來ㄌ....這是免費能看的嗎...
我看得好害羞😳😳😳
不過也學到很多維持體態的健身飲食小知識!!

[@sarahhsiao7274]

真的超正，身材超好～～😍

[@ViVi-nr2vr]

超實用的影片~~剛開始運動真的很有幫助!好喜歡VW運動穿的鞋子呀!請問是哪一雙鞋~~

[@qazwsx-fy7pn]

封面和Ck誠意滿滿❤

[@oscar0218_pudding]

超喜歡vw 喜歡自己的樣子！

[@user-cb8yq5fc1q]

看預告以為是 組間休息的時瘋狂候放屁🤣🤣🤣 因為後面還噴酒精 以為是去味道
原來是瘋狂跳舞😁
我看影片也都會開1.75-2倍速

[@user-sp4mh7kt8f]

身材超讚😍😍❤️

[@luann0108]

遲到超級9的留言😍
1:23 靦腆笑容文
2:03 蚌殼文
2:23螃蟹文
5:52 驢子文
6:21 咕嚕咕嚕文
7:02 主…主委…加碼…
8:05 窩ㄉ心也沒了 被妮偷走惹
吳小文泥是不是會讀心ㄚ 你怎麼每次都知道我想要補貨什麼然後就忽然有優惠了…
補充一下 駝背很嚴重但又沒空去健身房的話可以每天靠牆站著5分鐘 殼蟻改善駝背還有骨盆前傾❤
泥這集就算不加速我也會看完 我還會重看一百次 看完一百次的心得就是 泥真的是一個大屁孩 表面看起來兇兇的私底下超級屁😍
祝泥早日練成倒三角V然後跟我結婚❤😍

[@vw1229]

爽啦

[@luann0108]

@@vw1229 泥真的是大屁孩

[@hannaslazystudio6587]

今天才跑去運動就馬上有這集～甚至今天開始思考要買什麼高蛋白也蹦出來！整個太巧～必須抽中😍

[@vw1229]

一起運動了🫶🏻💪🏻

[@user-yd3we2ct7w]

真的要瘋掉 體態超級好看 愛了😭💓

[@user-ob8lx8mx3y]

那個杯子感覺很好用😮

[@naomiii20]

妹子🎉敲碗杯子團購😂🎉
（被燒到杯子）誤
妳笑起來很可愛
腰真的超好看❤

[@vw1229]

就是Body Goals家的！

[@chinchichu7122]

VW身材真的好❤

[@user-ku1bi3fk5k]

外表冷酷 個性反差萌 真的超可愛❤

[@anneshirley1998]

最近也有小小跑步運動一下，也買了瑜珈墊，打算在家裡自己做一些每天只需要幾分鐘的😆~除了上班飛行 外的時間，幾乎所有休閒時間都為了考試從晚上K書到隔天中午(或被書K)~有時候凌晨再去附近田野跑步，最近也要做牙套了~
雖然唇皰疹反反覆覆的長、眼壓反反覆覆的高，但哪怕是現在只能看到的一點點前進，我想也都只能稱為過程。要必須很努力，才能看起來毫不費力是拔~一起keep going~💪

[@vw1229]

牙套真的是一條艱辛路欸@@我也還在慢慢爬 一起加油！🫶🏻🥺凌晨跑步要小心喔

[@clouddai7888]

哇！妳身材真讚！那不知除了健身以外妳對瑜珈有沒有興趣呢？

[@user-ly3ri3uz7j]

真的好自律呀！

[@WL-mi9pl]

身材真好，讚

[@lang5980]

看一次就愛上❤

[@christinachang108]

看完只想說，好可愛！！！！！

[@user-fi5mz9tn2u]

杯子好棒，之前喝過覺得奶茶口味有點甜。不過跟乳清蛋白比起來都比較不甜。

[@MrM0210]

有聽說過inbody運動後測會不準的說法!提供參考

[@user-zy8bw3zg5h]

喜歡VW的身材 ~

[@amberc3272]

我覺得很棒❤️

[@vivianwei174]

身材超讚

[@chihhaolin8771]

挑健身房跟教練有自己的看法可以分享嗎？
也想參考一下VW這樣教練課25堂的費用？

[@user-ev4vi1on2n]

推

[@jennyliu9061]

曾經在這間健身房上過課，覺得這邊的教練都蠻專業的～～（看到教練身上的制服，覺得好熟悉啊～😂）

[@user-jq9rn1rk3f]

請問這是哪一間健身房呀，看影片裡面好像沒有看到相關資訊可以分享一下嗎謝謝

[@jennyliu9061]

@@user-jq9rn1rk3f 是beyond fitness 哦～～：）

[@user-st5sz8iy7q]

請問健身房～

[@anna_su]

看VW的體態管理影片，變的超有動力管理一下自己的體態，而且看豌豆蛋白飲，超想買了

[@vw1229]

一起變好🫶🏻

[@user-sc1xt6un6q]

這一集好香....

[@user-fe2cl7ks5q]

請問杯子哪裡買的？

[@Zorimoon785]

VW身材真的好好

[@Aka61227]

講話酷酷帥帥的 但整體也太可愛😂

[@rayduenglish]

Ck女子

[@vw1229]

超人本超

[@Niini-dm3wm]

體態越來越好 心情也跟著越來越好🥰

[@akon88080]

自律的女人 愛了❤❤❤❤

[@joannakao7832]

R&B 好聽！

[@kahazu5807]

看完姐姐的影片手好酸.....🥵(不說了先去清理螢幕了

[@ZhuYang-yt8oh]

最近剛開始健身 vw的影片出現剛剛好🥺我也想喝~~

[@a23301]

會讀書 會運動 又漂亮 這是要逼死別人阿

[@a-meow5406]

好讚好美的線條❤❤❤

[@user-wk7ph4nv4f]

我比較有興趣的是你的杯子哪裡買的！

[@icevoices]

教練很棒呀

[@_eugenia2023]

想請問vw請教練堂數的費用😻 教練看起來好親切～

[@0503jiji]

逛寶雅剛好也買了他們家抹茶口味單包裝想說來試喝看看
然後影片裡的蛋白杯杯好厲害也太省力😂

[@user-nc9xl6mx2v]

請問好喝嗎！

[@ABBD36]

豌豆蛋白 喝起來跟一般高蛋白粉 有差不多味道嗎 以前喝高蛋白 受不了那種味道

[@wei2059]

教練的身材練的很棒 大腿有肉 屁股又翹

[@user-em9is2nz3j]

身材真好

[@user-ko9vc6iw9o]

哇靠看到你做划船才發現你手臂真的超細

[@user-pe2zr5in9q]

其實我也有微觀腹肌跟奈米胸肌還有夸克級別寬肩

[@user-lk1ji9ww8q]

想知道杯子是哪一家的😂

[@vw1229]

就是Body Goals家的！

[@HaalandJames]

其實不用擔心變成大肌肉，以vw的訓練重量就算乘兩倍也不會變成大肌肉

[@evelynhsu__]

背好好看！

[@vw1229]

有練有差！我以前完全不是這樣

[@leona8475]

貓貓簽到😻😻😻

[@vw1229]

貓貓🐱好久不見 我之前的留言還沒回完等我

[@user-mj7sv4xn3s]

方便問蛋白飲的打碎機要去哪邊買呢？

[@mr_yeti]

想問杯子哪裡買的?

[@Jimsxn]

VW可以試試郑浩妍路線

[@showerstone6480]

想看上次北醫的帥哥，能找他跟他的弟弟嗎…😂

[@machi20738]

大部分喜歡瘦 腰小 但都忽略寬肩吧！ 瘦的過程就造成屁股沒肉不挺 所以妳練背是有想到窄身的肩膀比較不容易撐起衣服吧？! 練翹臀不錯 因為有些女生工作是一直坐著 屁股跟大腿很容易脂肪紋跟下垂 棒棒der 🙌🙌

[@vw1229]

尼好聰明喔🥺🫶🏻🤩🤩🤩🤩沒錯！

[@machi20738]

@@vw1229 真假？！ 我只是喜歡觀察別人一舉一動去猜測而已😂 其實觀察等同於理解對方罷了！ 我也看的出妳算是很一再要求自己的 ，其實留言前，我還想問妳，是否先吃菜或肉，然後再吃飯 因為這就是標準的不飽和先吃再吃飽和的🥲

[@vw1229]

對 我都先吃肉菜@@machi20738

[@user-vj2dp9qz3w]

請教這白色打果汁機 在哪裡買的到

[@Ryan_Yang_TW]

我願將我的一生 停留在0:03

[@user-nm7ok8kt9u]

請問一下，這個電動搖搖杯，充飽電的燈示是怎樣的呢？我充了很久，是長白色燈+短紅色燈，交互閃爍，這樣是正確的嗎？

[@vw1229]

應該是！如果有問題可以直接問Body goals的客服！

[@user-nd8vq2vz7e]

vw! 我想問那個杯子哪裡買

[@vw1229]

就是Body Goals家的！

[@michaelkuo622]

請問鞋子是哪一雙 謝謝

[@a12196935]

讚啦運動讚啦

[@user-mg6mo4rg7n]

開心

[@user-bj3tp9ht3h]

美女牙醫+成套灰色CK上健身房...頂級天菜😍

[@ab123ab456g]

有很瘦。恩。

[@Lee-xu1ov]

那個 inbody量測的時機可能要精準一些，通常要量測的話會放在運動前會比較能更接近真實狀態

[@hook8418]

我真的很懶得吃東西 還以為人類終於發明一個不用吃東西就有營養的液體了 結果沒有 不能當三餐 好可惜 不過還是很實用的感覺

[@kazelinkx]

2:04

[@user-xu9hk2vq6n]

豌豆其實不好喝😂，我個人推薦米蛋白😨

[@luann0108]

可惡不是第一個QQ 晚點補留言給泥 看封面就覺得這集很色ㄌ

[@vw1229]

鹿安 色 正常發揮

[@luann0108]

​@@vw1229你才色😡大色鬼😡

[@yuan0]

清洗杯子是不是要額外買刷子

[@vw1229]

如果沒有馬上沖就要 所以馬上沖很重要

[@a030104814]

趴趴趴趴趴 跨跨跨跨

[@petertseng3317]

這樣的善文好暈

[@user-kf1ip4lf5t]

乳清杯哪裡買的

[@vw1229]

說明欄！有

[@ch-tm1rv]

原來不是只有我會在健身房跳舞😂

[@jj7534]

身材好像不錯

[@serendipity-ec1eo]

沒有在說明欄看到教練的資訊 想知道教練的哀居🙏

[@joannakao7832]

這家怎麼好眼熟，怎麼感覺是去永康街的路上

[@user-tn1mm9st8k]

我才不是為了好看的搖搖杯買的呢😍😍

[@vw1229]

哈哈哈哈哈哈我根本推坑大師 好好用欸

[@ptc777]

❤️❤️❤️❤️

[@user-hx9qc5ny8n]

VW多重呢

[@vw1229]

41-43浮動

[@user-tl8oy7iz6x]

太瘦了吧

[@mitsuha4578]

請問有教練的ig嗎？謝謝～

[@GofYfor]

其實女生不用害怕把肌肉練大啦😂
一般人不用藥也練不了多大～
然後就算真的練太大了
減肌也比減脂容易不下十倍
再把肌肉減下去就好😂
所以不用害怕 盡量練就對了~
有肌肉線條的女生真的好看許多～

[@user-ny3rf1ex2y]

❤❤❤❤❤

[@Tachikoma07]

🙋🏾‍♂️🇪🇦➡️🇹🇼✨💃🏻✨

[@phil0850822]

我要買課學超像🫢

[@vw1229]

你閉嘴