Hocam 6. Adım dayım sayenizde fakat bir sıkıntı var 7.adımı tamamlayamıyorum sayılara ulaşamıyorum o yüzden 6 . Adım da devam mi etmem gerekiyor yoksa farklı bir yol mu izlemem gerekiyor yardımcı olur musunuz?
Hepinize merhaba arkadaşlar. Öncelikle hocam Allah senden razı olsun denediğim ve faydasını gördüğüm bi program (hâlâ devam ediyorum). Yaklaşık 35-36 gündür elimden geldiği kadar düzenli uyguluyorum bu programı. Sizelerle gelişimimi haftadan haftaya paylaşmak istiyorum. Birinci hafta ( program haftası) 15-16 çektim ve gerçekten vasat durumdaydım. Haftanın sonunda bu kadar kısa sürede birden artacağını tahmin etmemiştim sayıyı 35 e çıkarmıştım. Sonra ki hafta ise 48 e çıkardım. Arkadaşlar program gerçekten işe yarıyor. Başlamadan önce şuan kendi yazdığım gibi bi gelişimini anlatan birinin yorumunu aramıştım fakat bulamadım.Bu yüzden bunu yazma gereği duydum. Dikkat ettğim çok önemli 3 şey vardı. Bunlar ise 1-)düzenli bi şekilde programa uymak 2-) sağlam beslenmek 3-)güzel bi şekilde dinlenmek. Umarım hedeflerinize ulaşırsınız.
2 yıl önce bu programı denedim ve 20 şınavdan 40 a kadar yükseldi sonra bir takım sebeplerden dolayı bıraktım. Şimdi yeniden başlıyorum. Gerçekten çok etkili program olmuş elinize sağlık başarılar hocam 👏👏
hocam yemin ediyorum daha siz bin abonelere ulasmadan sayıli kisiyken takip ediyordum sizi cok tesekkur ediyorum yaklasik 4-5 aydir buralarda yokum izleyemedim .. buyumussunuz cok sevindim hocam insallah aboneleriniz daha cok artar..
Selamun aleyküm abicim 2018den yazıyorum ben ilk olarak bu zamandan 1 hafta önce 6 ile başladım 1 hafta sonra 21 gördüm şimdi 50ye devam ediyorum çok yararını buldum teşekkür ederim
@@osmanpasanngunesgozlugu5918 Kilom ve boyum bu üç yılda baya arttı şınavı da bıraktım ama şu an güncel boyum +190 kilom ise 92 en son denediğimde 34-35 çıkmıştı
Bunu okuyana program Isınma hareketi:500 ip atlama(5 set olarak 100 er 100 er) Hergün 50 şınav(ne kadar başarısız olursan ol istersen 2 tane çek yere yapış. 50 olana kadar devam et) 100mekik (şınavla aynı) 60 squat(15x4) Başarısız olana kadar plank Diyet: kilo vereceksen 2000 kalori 100gr protein ye Kilo alacaksan 3000 kalori 140 gr protein ye Spor yapma günleri Salı Perşembe Cumartesi
super faydali bir video olmus, teshekkurler hocam, agirlik chalishmalari ile ilgili program chok iyi olurdu, vaktiniz olursa bu konuda da video chekerseniz umarim, saygilar hocam
Programa baslamadan once maximum kaç şınav cekebildiğimi sınadım ve zorlaya zorlaya 28-29 çekebildim. Kendimce zorlanmayarak setlerini atarak çalısabileceğim 21-25 sinav programına başladım 1 hafta boyunca her gün sabah ve akşam yaptım programdaki talimatları. Dinlenmedim gerek duymadım. 1 hafta bitti 2 gün paso dinlendim.şuan 10.gun sabahı tekte kaç çekerim diye test ettim ve kollar yukarda kitli ve çene zemine dokunacak şekilde 47 şınav çektim demem o ki program çok çok çok işe yarıyor tavsiye ederim.🎉🎉🎉
Adım beşteyim normalde hicbir şekilde şınav çekemezdim fakat sizin videolariniz beni motive ediyor ve eskiden izledigim bir videoda motive olup yavas yavas sayiyi arttirarak 6 olan rekorumu 25 e cikardim
Hocam Teşekkür ederiz :) 46-50 şınav zamanı programında 4.gün e göz gezdirirken 3. sette 252 yi gördüm ben şok :D 25 dimio 25 olsun o :D önceki şınav videosunda kollarım bile taşımıyor demiştim sayenizde fazla olmasa da coşuyorum :D
Hocam ip atlama ve 50 sinav programinizi 12 yasindaki kizimla takip ediyoruz.sonuclar gercekten harika.sıfırdan basladik.Su anda 30 yakin sinav cekiyoruz.50 sinav programinda 6. Adimdayiz.yuzme sporuyla ugrasiyoz.sizden ricam barfiks programini bir an once cekmeniz.saygilar.
Yeni keşfettim sizi ya bişey dicem. Ne kadar sempatiksiniz. Izlemeyecektim aslinda videonun suresinden dolayi yalan yok. Ama konusmaniz ninni gibi geldi. 😂yarin başlayacam Allahin izniyle sayenizde. Bundan boyle sıkı takipcinizim.
Anlatımlarınız için öncelikle çok teşekkür ediyorum. test gününde bir sonraki adım için kaç gün beklememiz gerekiyor, yoksa adımı belirleyip aynı gün mü devam etmeliyiz hocam.
@@kemalerdem9504 şuan zaten pek fazla çekemiyorum yazları çalışıyorum dambıl ile doru hareketleri ve doru ağırlıklarla efsane kollar gelişiyo bide kondisyon çok önemli ben hergün saha ya gidip koştum şınav çektim açık alanda arkadaşlarınla ve güzel müzik ile güzel oluyo mesela 30 şınav çekebiliyorsun 10 çek 15 sn dinlen 10 15 10 15 bunu hergun yaparsan 60 70 şınavı olur inşallah faydalı olur
sayın hocam hayırlı akşamlar şınav programını uygulayarak istediğim sayılara ulaştım bunun için öncelikle teşekkür ederim askeri mülakatlara hazırlanan biriyim bunun mekik içinde bir örneği gelir mi acaba cevaplarsanız mutlu olurum
Azərbaycandan yaziyorum cok iyi guzel proqram 4 cu adimdayim 4 gun yaptim 16 di simdi 18 kolaylikla yapa biliyorum zorlasam 25 olur 5 ci gunden sonra 2 gun dinlenip kendimi test edicem mesela 30 yapsam ayni gundemi baslayim sonraki adima
1 şınav çekemezken 😂 kısa zamanda rahat 30 dan fazla çekebildiğim bir seviyeye geldim. ama kollarımın güçsüzlüğü beni biraz sınırlandırıyor onlara da bir şeyler yapmak lazım
Gerçekten faydali oldu 2.ci adımdan başladim 3cü adım da bitti +15 de 20 şınav çektim.10tane de zorlanirdim normalde ve kollarimin genleştigini hissediyorum.4cü adıma geçiyorum. Yalniz hocama bi sorum olacak hocam bu kol pazularini gelistirir mi yani dambılsız :) birde kol arka kasları mi gelistiriyor şinav.tesekkurler
Hayatına Hareket Kat degerli cevabiniz icin tesekkurler hocam biz emniyet mensubuyuz spor bizim icin olmazsa olmazimiz. Ön kol kası gelistirme programiniz hangisi.2ci sorum da şinav ve ön kol kas programini ayi anda yürütebiliyormuyuz saygilar tesekkurler
abi bide hızlı koşma iyi olurdu yaa ben hızlı 30 40 metre koşup tikaniyorum hızlı süratli koşuyorum ama çok çabuk nefes nefese kalıyorum onunda bir taktik bir programı warmi paylasirsan çok güzel olur
13 yaşındayım öncedende bu şınav programına başlıcaktım kendimi deniyim dedim 10 tane zor çekmiştim sonra bıraktım şimdi bidaha başliyim dedim bi baktım 21 çektim oha
Hocam şınavlari 1 gun arayla programdaki gibi çekeceğim bunun yanında haftada 2 yüzmek icin havuza gideceğim yuzmenin vucut gelisimine ne kadra faydasi olur? Vucudum zayif ve kiloma gore uzunum vücudum kolay sekillenirki
Hocam programın 6.cı bölümüne kadar ulaştım gerçekten emeğinize sağlık 2 gün dinlenmeyi tamamladım fakat normal günde çalıştığım için yorgun oluyorum bugün 3 cü dinlenme günüm oldu yapamadım bunun bi sıkıntısı bi kaybı olurmu
MSÜ mülakatına 8 hafta var şu an 2. Adım seviyesindeyim yarın pazartesiden itibaren düzenli uyacağım mülakata kadar 9. Adıma gideceğim gibi gözüküyor umarım program geliştirir
Hocam bir gün ara vererek çalışın demişsin yani kasların büyümesi için.Peki her gün yapsak sadece cumartesi pazar yapmasak dinlensek gene gelişir miyiz ? Lütfen cevap yazar mısınız ?
Hocam 3. Adımı bitirnce 32 çektim dedim 7. Adım baya ağır olur 6. Cıyı yapıyım yapamadım bile 6. Cıyı 5 e dönüyorum en az setinde tıkandım yarım çektim onunda bi anlamı olmaz diye 5 e döndüm
Sn. Hocam bu hafta 5. Etaba başladım bugün bu arada 40 yaşında erkeğim. Çok zorlanmadan bitirdim bugünü ve ufak tefek kol kaslarım 4 etabı bitirdimde çıkmaya başladı. Fakat sadece şınav kambur yapar demiş biri. Sizce şınav yeterlimi bana sımılaşmak için veya yanında ne önerirsiniz ev ortamında şimdiden teşekkür ederim sayenizde 15 sene sonra spora başladım kendimce 🙂🙏 bu arada 1.68 boy 82 kilom var.
Hocam beslenmemizi ev yemeğine göre yapsak gelişebilirmiyiz birde ben inşaattada çalışıyorum sabah 7 akşam 5 arası beslenmem daha mı fazla olmalı ve hangi besin vitaminlerini daha çok almalıyım
Hocam ıyi günler saygi ile izleyip takip ediyorum sizi sorum şu size ben tek seferde 20 25 arası yapiyorum benim 3 ay içerisinde 35 çekmem lazım set halinde 20 çeksem gün boyu örnek 120 Şınav etkisi olur mu
Hocam ilk başlarda sürelere dikkat etmeden sayıyı artırmaya çalışıyordum önce güzel bir gelişme sağladım fakat bir noktadan sonra sayı artmaz oldu. O yüzden önceki adımlara dönerek ama bu sefer sürelere riayet ederek devam etmeye karar verdim. Eğer belirlenen sürede gerekli sayıyı yapamazsam sonraki idmanda o günü tekrar mı etmeliyim, yoksa adımın en başına mı dönmeliyim ?
Merhaba hocam bir sorum olacak bu soruyu diğer savaş sanatları yapan kanallara sordum sizede sormak istedim iyi bir boksör olmak için salona gitmem şartmıdır kendi imkanlarımla iyi bir boksör olamazmıyım cevaplarsanız sevinirim sevgiler saygılar
✅Canlı yayınlar ve daha fazlası için YENİ Instagram hesabımızı TAKİP EDİN:
📌instagram.com/hayatinahareketkat/
Diğer Hesaplarımız
instagram.com/adkickboxing/
instagram.com/ahmetdogan.ad/
Facebook:
facebook.com/adkickboxing/
facebook.com/hayatinahare...
Twitter: twitter.com/adkickboxing
Web: ahmetdogan.com/
Mail: adkickboxing@gmail.com
Merhaba hocam, evde baldırları kalınlaştırmaya yönelik egzersiz tavsiyeleriniz var mı acaba?
Hocam en altta bir gün ara vererek çalışın yazıyor bu 4 ve 5 için mi geçerli
Tüm günler için geçerli. Videoyu tam izleyin lütfen.
Hayatına Hareket Kat ben vidiolarininizin bazilarini yani çokynu beğenmeye basdim yorum yapdiim
Adamsın la
10 adım, 4. günde 3. set yanlışlıkla 252 olarak yazılmış. Doğrusu 25 olmalı.
Hocam ölüyordum az kalsın :D
@@reymysterio-gw8if yxuykdxzxd
Hocam 6. Adım dayım sayenizde fakat bir sıkıntı var 7.adımı tamamlayamıyorum sayılara ulaşamıyorum o yüzden 6 . Adım da devam mi etmem gerekiyor yoksa farklı bir yol mu izlemem gerekiyor yardımcı olur musunuz?
@Dogukan Şahin nasıl olacak kardeşim
@Dogukan Şahin ben 20 25 arası başladım 2 3 haftada 40 45 e geldim setleri her gun uygulayarak
Hepinize merhaba arkadaşlar. Öncelikle hocam Allah senden razı olsun denediğim ve faydasını gördüğüm bi program (hâlâ devam ediyorum). Yaklaşık 35-36 gündür elimden geldiği kadar düzenli uyguluyorum bu programı. Sizelerle gelişimimi haftadan haftaya paylaşmak istiyorum. Birinci hafta ( program haftası) 15-16 çektim ve gerçekten vasat durumdaydım. Haftanın sonunda bu kadar kısa sürede birden artacağını tahmin etmemiştim sayıyı 35 e çıkarmıştım. Sonra ki hafta ise 48 e çıkardım. Arkadaşlar program gerçekten işe yarıyor. Başlamadan önce şuan kendi yazdığım gibi bi gelişimini anlatan birinin yorumunu aramıştım fakat bulamadım.Bu yüzden bunu yazma gereği duydum. Dikkat ettğim çok önemli 3 şey vardı. Bunlar ise
1-)düzenli bi şekilde programa uymak
2-) sağlam beslenmek
3-)güzel bi şekilde dinlenmek.
Umarım hedeflerinize ulaşırsınız.
15-16 çekilerek vasat ol
@@aiplaying8624 bir gün boşluk veriliyor mu?
Msü tayfa destek verinde mekik içinde hocamız böyle bir program hazırlasın.
Şuan kaç şınav çekebiliyorsun.
2 yıl önce bu programı denedim ve 20 şınavdan 40 a kadar yükseldi sonra bir takım sebeplerden dolayı bıraktım. Şimdi yeniden başlıyorum. Gerçekten çok etkili program olmuş elinize sağlık başarılar hocam 👏👏
Dostum her gün mü çektin
Yoksa 1 gün ara mi verdin
abi gögüs kas işe yarıyor mu ? araştırma göre işe yaramadığı söylüyor ?
@@mehmetkahraman3611sen ne yaptın reis? Bende aynı soruyu soruyorum.
Hocam On numarasınız. Çok Güzel Akıcı ve Açıklayıcı Videolarla Bizi Spora Daha da Bir Aşık Yapıyorsunuz. Eyvallah
hocam yemin ediyorum daha siz bin abonelere ulasmadan sayıli kisiyken takip ediyordum sizi cok tesekkur ediyorum yaklasik 4-5 aydir buralarda yokum izleyemedim .. buyumussunuz cok sevindim hocam insallah aboneleriniz daha cok artar..
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam çok iyisiniz teşekkür ediyoruz bu bilinçlendirmeler için :) #HayatınaHareketKat 😉
Selamun aleyküm abicim 2018den yazıyorum ben ilk olarak bu zamandan 1 hafta önce 6 ile başladım 1 hafta sonra 21 gördüm şimdi 50ye devam ediyorum çok yararını buldum teşekkür ederim
10507 dünya rekoru kır bu rekoru hadi dostum
@@closrymlbb1992 Bu yorumu yazdığımı bile unutmuşum 😄
@@ati2321 şuanki şınav sayılarınız kaç hocam ?
@@osmanpasanngunesgozlugu5918 Kilom ve boyum bu üç yılda baya arttı şınavı da bıraktım ama şu an güncel boyum +190 kilom ise 92 en son denediğimde 34-35 çıkmıştı
Her zamanki gibi çok yararlı bir video olmuş ağzınıza sağlık
Bunu okuyana program
Isınma hareketi:500 ip atlama(5 set olarak 100 er 100 er)
Hergün 50 şınav(ne kadar başarısız olursan ol istersen 2 tane çek yere yapış. 50 olana kadar devam et)
100mekik (şınavla aynı)
60 squat(15x4)
Başarısız olana kadar plank
Diyet: kilo vereceksen 2000 kalori 100gr protein ye
Kilo alacaksan 3000 kalori 140 gr protein ye
Spor yapma günleri
Salı
Perşembe
Cumartesi
kardeş bunları yapabilen adamın zaten kilo problemi yoktur
Hocam bambaşka bir edayla ince ayrıntılara değinerek anlatıyosunuz. Süpersiniz gerçekten(özellikle açıklama bölümleri)
super faydali bir video olmus, teshekkurler hocam, agirlik chalishmalari ile ilgili program chok iyi olurdu, vaktiniz olursa bu konuda da video chekerseniz umarim, saygilar hocam
Videodan kalite damlıyor resmen, emeğinize sağlık hocam.
Elinize sağlık hocam şuan daha 25 șınava ulaştırma videosunda 5.adımdayım 1 haftaya bu programa başlarız :) (Sahi bu videodada adım 5 miş :D)
Her zamanki gibi Harika bir video Hocam...👍
*saolun hocam çok faydalı videolarınız var barfiks çekme rehberi tarzı bi video çekebilirmisiniz*
Planlarımızda var. Çekeceğiz.
@@adkickboxing barfikste bekliyoruz hocam lütfen sayenizde tek seferde 50 şınav yapabiliyorum
@@gokhant8403 dostum nekadar surede ulastin 50 rakamina bende suan 3 4 taneden 11 e ciktim
@@KaanKi2 ben zaten tek seferde 20-25 çekebiliyordum 3 haftalık bu programla 50 oldu
@@gokhant8403 anladim benim de programimin 2 gunu kaldi hatirlatirsaniz sonuclari yazarim
Teşekkürler program için. 5 haftada 20'den 50'ye çıkardım. Ama yine de setleri yapmaya devam edeceğim.
Programa baslamadan once maximum kaç şınav cekebildiğimi sınadım ve zorlaya zorlaya 28-29 çekebildim. Kendimce zorlanmayarak setlerini atarak çalısabileceğim 21-25 sinav programına başladım 1 hafta boyunca her gün sabah ve akşam yaptım programdaki talimatları. Dinlenmedim gerek duymadım. 1 hafta bitti 2 gün paso dinlendim.şuan 10.gun sabahı tekte kaç çekerim diye test ettim ve kollar yukarda kitli ve çene zemine dokunacak şekilde 47 şınav çektim demem o ki program çok çok çok işe yarıyor tavsiye ederim.🎉🎉🎉
Bir haftadır yapıyorum 16 dan 25 e çıkardım çok işe yarıyor
Adım beşteyim normalde hicbir şekilde şınav çekemezdim fakat sizin videolariniz beni motive ediyor ve eskiden izledigim bir videoda motive olup yavas yavas sayiyi arttirarak 6 olan rekorumu 25 e cikardim
Tebrik ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam Teşekkür ederiz :) 46-50 şınav zamanı programında 4.gün e göz gezdirirken 3. sette 252 yi gördüm ben şok :D 25 dimio 25 olsun o :D önceki şınav videosunda kollarım bile taşımıyor demiştim sayenizde fazla olmasa da coşuyorum :D
Aaaa yanlışlık olmuş :)
25 olacak o, Not kısmına ekleyelim.
Çok etkili bir program 10 günde 7 şınavdan 18 şınava çıkardım kesinlikle tavsiye ederim ✔ 👌
Günde 1 kere mi yaptınız? 2 kere yapsak daha mi etkili olur yoksa daha mi kötü olur?
@@omaro160 ben günde 1 kere yaptım. Bence 2 kere yapacaksanda sabah ve akşam olmak üzere 2. Defa yapılabilir.
@@umitkardas9687 şuan kaç
13 şınav
17 ŞINAV 8.10.2020
20 şınav 13.10.2020
23 ŞINAV 26.10.2020 (1 hafta bel rahatsızlığı dinlendim)
Son setler çıkmıyor programdaki:(
Hocam ip atlama ve 50 sinav programinizi 12 yasindaki kizimla takip ediyoruz.sonuclar gercekten harika.sıfırdan basladik.Su anda 30 yakin sinav cekiyoruz.50 sinav programinda 6. Adimdayiz.yuzme sporuyla ugrasiyoz.sizden ricam barfiks programini bir an once cekmeniz.saygilar.
Hocam çok teşekkür ederim 7.adımdan başlıyorum yarın hedef 55 haftasonları dinlenme ile birlikte umarım bu hedefe ulaşırım teşekkür ederim tekrar..
Allah razı olsun abi eskiden şınav çok yavaş çekiyodum bu video sayesinde 45 50 tane çekmeye başlandım ve şınav çekme hızım da arttı
emeğinize sağlık değerli hocam
Teşekkür ederiz. İyi sporlar, Malatya'ya sevgiler.
15 yasindayim basketbol oynayan biri olarak 15 sinavi zor gorurken suan 40 zorluyorum, program mukemmel
Gayet güzel bir anlatım olmuş hocam çok sağolun sevgiler saygılar
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam tesekkur ederim 🖤
Yeni keşfettim sizi ya bişey dicem. Ne kadar sempatiksiniz. Izlemeyecektim aslinda videonun suresinden dolayi yalan yok. Ama konusmaniz ninni gibi geldi. 😂yarin başlayacam Allahin izniyle sayenizde. Bundan boyle sıkı takipcinizim.
bu kanalı yeni keşfettim ilk gün 2tane zar zor yapıyordum 15gündür bu programları uguluyorum 12 14arası çekiyorum
Anlatımlarınız için öncelikle çok teşekkür ediyorum. test gününde bir sonraki adım için kaç gün beklememiz gerekiyor, yoksa adımı belirleyip aynı gün mü devam etmeliyiz hocam.
Hocam spor yaparken besinlerimize dikkat etmeliyiz eğer dikkat etmeliysek onun hakkında bir video yaparmisiniz
Hocam hakkıyla video hazırlamışsınız teşekkürler.
Hocam sonunda attınız :)
Harikasınız hocam çok yararlı bir video
Sayenizde 2 yıl önce bir yağ tulumu iken hayatıma sporu kattım şuan için 30 şınav 10 barfiks yapıyorum hocam hedef 50 şınav 15 barfiks
Çok teşekkür ederim sayenizde daha iyi olmaya başladım
Çok sevindim. İyi sporlar, sevgiler.
Yarın Başlayacağım şuan 6.Adımdayım/MSÜ Mülakatına girecek bütün arkadaşlarıma başarılar Diliyorum.
50 şınav kolay arkadaşlar isteyince oluyo ben 15 yaşındayım kilom 55 65 sınavı görüyorum 3 ay boyunca dambıl mekik şınav çalıştım yeter ki isteyin
nasıl yaptın ? 65 sınav anlatır mısın?
@@kemalerdem9504 şuan zaten pek fazla çekemiyorum yazları çalışıyorum dambıl ile doru hareketleri ve doru ağırlıklarla efsane kollar gelişiyo bide kondisyon çok önemli ben hergün saha ya gidip koştum şınav çektim açık alanda arkadaşlarınla ve güzel müzik ile güzel oluyo mesela 30 şınav çekebiliyorsun 10 çek 15 sn dinlen 10 15 10 15 bunu hergun yaparsan 60 70 şınavı olur inşallah faydalı olur
80 kiloyum göbeğim fırladı ama hala 25 şınavı zorluyorum xD yaz gelsin 75e düşiyim en az 40 yapıcam inş
20 şınav çekebiliyodum 5 günde bu sayı 30 a çıktı devam edip 50 ye çıkarmak istiyorum çok sağolun hocam
Hocam çok teşekkürler gayet güzel. Standartlara ulaştım sayenizde
Teşekkürler hocam uzun zamandır bekliyordum böyle bir program :) Bu arada, boyun için de egzersiz videosu gelir değil mi ? :)
Sonunda beee hemen başlıcam :)
Hocam paylaşım için teşekkür ediyorum, bu tarz programın 20 barfiks olan şekli de var, onunla ilgili video çekerseniz çok iyi olur.
Planlarımızda var, çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam keşke ankarada olsanız da kick boks kulübünüze gelsem sizden öğrensem her şeyi.Çok iyi sporcular yetiştirdiğinizden hiç şüphem yok.
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Evet beklenen video geldi 🏆
Sayenizde 50 sen fazla şınav çeker olduk sağolun varolun hocam
100 şınav programını da bekliyoruz :)
Efe Savran yuh
Geçen sene yazın merak salmıştım ancak son 6 aydır 70-80 lerde geziniyorum. Artması iyi olur
Azi yarar fazlasi zarar demis atalarimiz
ahmet aksoy Bu rakamlar çok sayılmaz
Efe Savran yaş kaç boy kg
Teşekkürler abi
Hocam barfix içinde bekliyoruz +1leyin de görsün
çok faydalı bir video. Teşekkürler
3. Adımda 35 idi sonuç 5. Adım sonucu ise 50 sağolun hocam teşekkürler 🙏
Çok beğendim elinize emeğinize sağlık
Bunun mekik için olanı da olsa çok iyi olurdu. 1 hafta da 7den 16ya çıkardım güzel gidiyor.
arkadaslar şınav cekerken ileri dogru bakın daha iyi gelisirsiniz hemde askerde falan ileri bakarak sınav cekiliyor.
Hocam teşekkür ederim :)
Hocam çok kaliteli kral adamsınız. Aynısını barfiks içinde çekebilirmisiniz rica etsem
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
Planlarımızda var; çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
2021 msü tayfa hoşgeldin
Ahmet hocam çok teşekkürler 👍
abi o kadar sakin konuşuyon ki izlerken uykum geliyo adamsın
Hocam çok teşekkür ederim.
sayın hocam hayırlı akşamlar şınav programını uygulayarak istediğim sayılara ulaştım bunun için öncelikle teşekkür ederim askeri mülakatlara hazırlanan biriyim bunun mekik içinde bir örneği gelir mi acaba cevaplarsanız mutlu olurum
Azərbaycandan yaziyorum cok iyi guzel proqram 4 cu adimdayim 4 gun yaptim 16 di simdi 18 kolaylikla yapa biliyorum zorlasam 25 olur 5 ci gunden sonra 2 gun dinlenip kendimi test edicem mesela 30 yapsam ayni gundemi baslayim sonraki adima
hacam 5 şınav brogramını yaptım yapmadan önce 20 21 anca yapa biliyordum şimdi bir 29 30 oluyor cidden tşk şimdi 6 başlıyıcam
1 şınav çekemezken 😂 kısa zamanda rahat 30 dan fazla çekebildiğim bir seviyeye geldim. ama kollarımın güçsüzlüğü beni biraz sınırlandırıyor onlara da bir şeyler yapmak lazım
Programa uyarak bir haftada 7 şınavdan 26 şınava çıkardım herkeze tavsiye ederim teşekkürler hocam..
Yalan
27 şınavla başladım rez alın 1 hafta sonra gelicem ve sonucu söyliyeceğim
10.06.2022 26 şınav çekiyorum. 10-20 gün sonra görenler hortlatsın lütfen :)
hortla knkaaa
@@alihansakca820 33
Kaç oldu başkan
@@mete29198 msü sınavı bitti diye artık çalışmayı bıraktım en son 40ı görüyodum. program cidden işe yarıyor
@@koceroengin2432 kanka 1 dakikada mi 40 yapiyordun?
Gerçekten faydali oldu 2.ci adımdan başladim 3cü adım da bitti +15 de 20 şınav çektim.10tane de zorlanirdim normalde ve kollarimin genleştigini hissediyorum.4cü adıma geçiyorum.
Yalniz hocama bi sorum olacak hocam bu kol pazularini gelistirir mi yani dambılsız :) birde kol arka kasları mi gelistiriyor şinav.tesekkurler
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
Ön kol daha az çalışıyor. Onun için ayrıca bir program yapmanız iyi olacaktır.
Hayatına Hareket Kat degerli cevabiniz icin tesekkurler hocam biz emniyet mensubuyuz spor bizim icin olmazsa olmazimiz.
Ön kol kası gelistirme programiniz hangisi.2ci sorum da şinav ve ön kol kas programini ayi anda yürütebiliyormuyuz saygilar tesekkurler
İki dambıl yeter serimizi takip edebilirsiniz.
Evet birlikte çalışabilirsiniz.
Allah razı olsun abi
4. Adım 16 sinav arkadaslar
1 hafta sonra hortlatin size zahmet zaten gelirimde REZZ
Son durum nedir usta
abi bide hızlı koşma iyi olurdu yaa ben hızlı 30 40 metre koşup tikaniyorum hızlı süratli koşuyorum ama çok çabuk nefes nefese kalıyorum onunda bir taktik bir programı warmi paylasirsan çok güzel olur
13 yaşındayım öncedende bu şınav programına başlıcaktım kendimi deniyim dedim 10 tane zor çekmiştim sonra bıraktım şimdi bidaha başliyim dedim bi baktım 21 çektim oha
Hocam yaş 15 1 hafta önce 28 şınav şimdi 41 çekiyorum sizce iyi mi gelişme olmuş?
Abi arkaplan tuhaf duruyor bence doğal arka plan daha iyiydi bi spor salonunda veya disarida bi yerde anlatirsan daha iyi olur
şınav sayısı arttı sayın hocam.. kilo da verdik... sağolun:)
Harika.
İyi sporlar, sevgiler.
Beklediğim video🏆🏆
Sağolun hocam bir hafta uydum programa 4. Adıma şınav sayım 25 iken 35 oldu
Evde yapılabilecek calf egzersizleri videosu çekecek misiniz?
6. Adım ile başlıyoruz bakalım :)
Osman Ökkeş - Aynen :)
@@aliahmedov4674 aynen kardeşim
Hocam şınavlari 1 gun arayla programdaki gibi çekeceğim bunun yanında haftada 2 yüzmek icin havuza gideceğim yuzmenin vucut gelisimine ne kadra faydasi olur? Vucudum zayif ve kiloma gore uzunum vücudum kolay sekillenirki
sayenizde 65 çekiyorum teşekkürler, şimdiki hedef 100
@@eymen_2272 35
@@eymen_2272 2 haftada tüm denilenleri yaparak
Hocam programın 6.cı bölümüne kadar ulaştım gerçekten emeğinize sağlık 2 gün dinlenmeyi tamamladım fakat normal günde çalıştığım için yorgun oluyorum bugün 3 cü dinlenme günüm oldu yapamadım bunun bi sıkıntısı bi kaybı olurmu
MSÜ mülakatına 8 hafta var şu an 2. Adım seviyesindeyim yarın pazartesiden itibaren düzenli uyacağım mülakata kadar 9. Adıma gideceğim gibi gözüküyor umarım program geliştirir
Kanka ne yaptın ben de MSÜ için denemek istiyorum da 8 haftada ne kadar ilerledin
Hocam bir gün ara vererek çalışın demişsin yani kasların büyümesi için.Peki her gün yapsak sadece cumartesi pazar yapmasak dinlensek gene gelişir miyiz ? Lütfen cevap yazar mısınız ?
numan bayram hayır kasların dinlenmeye ihtiyacı var hocaya sadık kal.
Serdar Çelik bilmiyorum sadece soruyorum ne kadar doğrudur diye.Sağolun
kardeşim 1gün şınav programı yaptıysan diğer gün sırt karın yada bacak çalış.
27.03 2019 ortalama 30 35 şınav cekiyorum 1 hafta sonra farkı paylaşacağım.
İnternete sonucu yazarım deyip dönmeyelenlere illet oluyorum. Kimse istemedi sen yazdın bari 2 kelam yaz ya da yazacağım deme
hocam merhaba;
50 şınav programı için teşekkürler, bu hafta program bitiyor...
100 şınav programını ne zaman yayınlayacaksınız acaba ?
Saygılar...
Hocam 3. Adımı bitirnce 32 çektim dedim 7. Adım baya ağır olur 6. Cıyı yapıyım yapamadım bile 6. Cıyı 5 e dönüyorum en az setinde tıkandım yarım çektim onunda bi anlamı olmaz diye 5 e döndüm
Sn. Hocam bu hafta 5. Etaba başladım bugün bu arada 40 yaşında erkeğim. Çok zorlanmadan bitirdim bugünü ve ufak tefek kol kaslarım 4 etabı bitirdimde çıkmaya başladı. Fakat sadece şınav kambur yapar demiş biri. Sizce şınav yeterlimi bana sımılaşmak için veya yanında ne önerirsiniz ev ortamında şimdiden teşekkür ederim sayenizde 15 sene sonra spora başladım kendimce 🙂🙏 bu arada 1.68 boy 82 kilom var.
İyi günler . Bu adımları uyguluyorum. Fakat ne zaman spor yapsam hastalanıyorum. Bu programı uygularken yine hastalandım. Yardımcı olabilir misiniz?
Tek seferde 60 şınav çekiyorum sonra kalkmadan biraz kollarım7n üstünde dinlenip 100e tamamlıyom. 100 şınavı 2 dk cekiyorum.
Harika bir video olmuş
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam 1 gün arayla demişsiniz tam anlayamadım
Mesela ilk günkü setleri pazartsi yapacaksak 2.günkü setleri çarşamba mı yapıcaz? Yoksa salı mı?
Çarşamba
Hocam beslenmemizi ev yemeğine göre yapsak gelişebilirmiyiz birde ben inşaattada çalışıyorum sabah 7 akşam 5 arası beslenmem daha mı fazla olmalı ve hangi besin vitaminlerini daha çok almalıyım
Hocam ıyi günler saygi ile izleyip takip ediyorum sizi sorum şu size ben tek seferde 20 25 arası yapiyorum benim 3 ay içerisinde 35 çekmem lazım set halinde 20 çeksem gün boyu örnek 120 Şınav etkisi olur mu
Birde hocam kollarımı sizin gibi içeri doğru değil de biraz kolları açıp yapıyorum cekemiyorum gmail verirseniz video atabilirim nasil olduğunu
Hocam ilk başlarda sürelere dikkat etmeden sayıyı artırmaya çalışıyordum önce güzel bir gelişme sağladım fakat bir noktadan sonra sayı artmaz oldu. O yüzden önceki adımlara dönerek ama bu sefer sürelere riayet ederek devam etmeye karar verdim.
Eğer belirlenen sürede gerekli sayıyı yapamazsam sonraki idmanda o günü tekrar mı etmeliyim, yoksa adımın en başına mı dönmeliyim ?
Merhaba hocam bir sorum olacak bu soruyu diğer savaş sanatları yapan kanallara sordum sizede sormak istedim iyi bir boksör olmak için salona gitmem şartmıdır kendi imkanlarımla iyi bir boksör olamazmıyım cevaplarsanız sevinirim sevgiler saygılar
Tek başına kick boks videomuz var bu konu hakkında oldukça detaylı bilgiler var. Onu izleyin lütfen.