Будь готов к горнолыжному сезону | Snowboard | Лыжи |

Открытие горнолыжного сезона уже близко.
Комплекс упражнений для подготовки к горнолыжному сезону.💪
⠀
↪Отдых на горнолыжном курорте станет увлекательным, впечатляющим и веселым событием для всех, кто попадет в его круговорот. А по достоинству оценить свежий горный воздух и фантастически-сказочные пейзажи смогут только любители зимних видов спорта. Чтобы виражи на косогорах подарили только приятные моменты, нужно подготовить мышцы перед поездкой.
⠀
🔸️ПЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ🔹️
⠀
1.🔴 Приседания
⠀
Лучший способ укрепить ко ленные суставы - правильно выполняемые приседания. Приседать следует три раза в день не менее 30 раз за каждый подход. Ни в коем случае не следует касаться тазом пяток. Сгибайте колени не более чем под углом 900, cледите за тем, чтобы колени находились строго над стопой. Не сутультесь. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, корпус подан вперед. Классические приседания можно чередовать с легкими, пружинящими полуприседами.
⠀
2. 🔵Наклоны ⠀
Пружинящие наклоны влево и вправо (для имитации движения тела при закантовке) выполняются строго в одной плоскости - без откло нения туловища вперед или назад. Не стоит забывать и о наклонах вперед: их можно выполнять, касаясь пальцами пола, также можно использовать утяжеление. В качестве груза возьмите гантель или бутылку с водой. Держите груз двумя руками на уровне груди. Максимальный вес - 2 кг. Спину важно держать прямо, колени - не сгибать.
⠀
3. ⚪Равновесие ⠀
Вытяните одну ногу назад, сделав ласточку. Держите голову на одной линии с туловищем, смотрите вниз. Удерживайте равновесие одну минуту, наблюдая за тем, как в работу включаются коленный и голеностопный суставы. Повторите с другой ноги.
⠀
4. 🔴Отжимания ⠀
Для укрепления мышц плечевого пояса пригодятся отжимания в упоре лежа. А можно отжиматься от скамьи: упритесь руками в ее край. Опуститесь вниз, медленно сгибая руки в локтях до угла 900, затем поднимитесь, выпрямив руки. Повторите 10-15 раз
⠀
5. 🔵Подъемы ноги ⠀
В положении лежа на боку медленно поднимите ногу. Чтобы избежать спазма мышц, носок ноги тяните на себя. Более интенсивный вариант упражнения - с утяжелением: на ногу можно надеть горнолыжный ботинок. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
/ refresh.go
refresh_go

[@murenka79]

👍