側屈ストレッチは重心位置変えるとものすごく有効なトレーニングと化す。
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- 側屈した時、脇腹の下の方ばかり伸びていませんか？
準備運動やラジオ体操でよく使われる側屈運動ですが、人間の構造上、普通にやるだけでは脇腹の下の方が伸びます。ただそれではスポーツへの効果はいまいちなんです。
今回は側屈がスポーツにめちゃ有効になるためのちょっとした工夫をご紹介します。
ただし本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
■JARTA
jarta.jp
中野崇が設立しました。
■サッカー戦術動作アプローチ
jarta.jp/socce...
サッカー指導者向けの身体操作の体系学習
目次＞
0:48 側屈で脇腹上部を狙うべき理由
1:54 側屈の方法
3:44 重心位置を変える
6:27 よりスポーツに有効化する方法
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■立甲スパイラル
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■腕立て伏せ解説編
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＊
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
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＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
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ありがとうございました。重心のかけ方で、筋肉の伸び方がかわるのが良くわかり、脇がスッキリしました。
股関節の内旋を高めるトレーニングを教えてください！！
すごく気持ち良く伸びました！！
めちゃくちゃ、効きます。
いつも拝見させていただいております。
２点質問があります。
・腕を組んで上に挙げる際、手の平が綺麗に上に向かず斜め上うを向いた応対で止まってしまうのですが、それでも問題ないでしょうか。
・バドミントンの指導をしているのですが、連動という観点から、側屈ストレッチ にプラスして、上体を左右にゆっくり回旋ながら行うことは効果としていかがでしょう。また、考えられる弊害（注意点）などあればご指摘いただければ幸いです。
できるだけ上に向く方が良いので、胸捻りストレッチをしっかり行ってください。
th-cam.com/video/5KTJe4yeIdE/w-d-xo.html
回す際は、大きく回すと腰や下部肋骨の動きが優位になるので、小さく回すように心がけてください。
@@JARTAnakano 様
毎回丁寧なお返事ありがとうございます。
胸ねじり、首に負担がかかってしう感じがして控えていたのですが、負担かからないように工夫して行ってみますね。
ありがとうございます！
大変申し訳ないのですが、重ねて質問です。
回旋動作は少しだけ（俯瞰視点で骨盤から見て浅い角度）で良いでしょうか？