5 BŁĘDÓW IF, okno żywieniowe - KETO WTOREK odcinek 34
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ธ.ค. 2019
- ❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl
❗Konsultacje dietetyczne online: kontakt@joannasalwa.pl - napisz do mnie i ustalimy, jak mogę pomóc.
❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.
Subskrybuj mój kanał - bit.ly/2hL3UuY
Facebook - /
Instagram - /
Licencja
Licencja Creative Commons - uznanie autorstwa (ponowne wykorzystanie dozwolone) - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Bardzo wartościowy film. Pozdrawiam z Niderlandów🙂
Kobieto, jesteś tak rzeczowa, taktowna i przygotowana niesamowicie merytorycznie, a do tego tak ładna i wyrazista, że nie tylko lubię Cię słuchać, ale i patrzeć, chociaż jestem kobietą, mam męża i dzieci ;)
Żałuję, że odkryłam Twój kanał dopiero kilka dni temu, ale nadrabiam zaległości i już w trakcie pierwszego materiału subskrybowałam i ustawiłam powiadomienia na wszystko :))) Zostałaś w tematach dietetycznych i keto moją jutubową królową 💚💚💚
Super pomocne i wartosciowe informacje, dziekuje👌😍
cieszę się! pozdrowienia
Szczęśliwego nowego roku 🎉🎉 🎉dla pięknej pani
dziękuję bardzo :)
Dzięki za te keto tygodnie i Szczęśliwego Nowego Roku😊
również dziękuję! wszystkiego dobrego :)
bardzo wartościowy filmik :) Najlepszego w Nowym Roku :)
dziękuję!
Joasiu, życzę Ci dużo sukcesów i powodzenia w 2020 roku. Oby był lepszy pod każdym względem od przemijającego.
bardzo serdecznie dziękuję! pozdrawiam ciepło :)
Świetne wyjaśnienie.
dziekuję :) pozdrawiam ciepło
mądrze!
Ja tam wystartowalem z grubej rury 23 na 1 i do tej pory juz tak zostalo. Twardym trza byc nie miętkim.
Święta racja ze śniadaniami.
Mateusz Ostręga, kazał mi jeść śniadania i tłumaczył mi identycznie jak Ty o cyklu dobowym. Niestety po jakimś czasie przestałam jeść śniadania bo chciałam sobie przyspieszyć odchudzanie , i przestałam chudnąc. Na wizycie kontrolnej w ostatni wtorek przyznałam się do wszystkiego.😂
Bardzo Ci dziękuję za Twoje genialne filmy. Bardzo dużo mnie uczą. Widać, że jesteś ketozawodowcem.
Pozdrawiam
Ketogosia
Mateusz tez dał mi do myślenia na ten temat poprzez swoje filmiki na yt. Dziwiłam się, że jem niskowęglowodanowo, a glukoza na czczo cały czas wysoka. Miałam okno 12-18, bo fajnie mi było nie jeść rano, tylko rzucić się w wir pracy. Jednak z pokorą zrewidowałam swoje chciejstwo i przestawiłam się na okno mniej więcej 7-13. Nawet gdy rano mam robotę, wypijam rosół, olej MCT i dopiero za jakieś 2 godziny na spokojnie jem śniadanie. Glukoza zaczęła spadać z dnia na dzień.
Okno żywieniowe między 7 a 15? Kto może je realizować będąc w pracy? Mrzonki dla pracujących w domu lub nie pracujących w ogóle. W barach i restauracjach brak produktów keto. Większość ludzi wraca z pracy o 17-18.
Dzięki. Wróciłem do IF ostatnio (16/8), to 3 podejście. Chcę z tym zostać już na stałe ale wiem, że potrzebuję duuuużo wiedzy i praktyki aby stosować to z tylko pozytywnym efektem bez jakichkolwiek błędów.
błędy to rzecz ludzka, więc na spokojnie ;) powodzenia i pozdrawiam ciepło!
na bledach sie uczymy ,nabywamy wiedzy ..a jak juz wiemy ,wtedy juz pewnie kroczymy przed siebie z dieta keto :D
Jakie efekty po trzech latach?
Bardzo trudno zastosowac okno zywieniowe od rana jesli sie pracuje. Ja jestem w pracy od 7 do 15 inie mam mozliwosci niekiedy aby cokolwiek zjesc. Dlarego zaczynam okno od 14 ( lapie wtedy jakąs przekaskę ) i ciagnę do wieczora. Rozumiem ze to moze rozlegulowac mi hormony😢
Ja mam okno 12-20 ponieważ bardzo późno chodzę spać czyli około 1 albo 2. Gdybym kończyła o 16 byłabym mega głodna. Z czasem spróbuję kończyć o 18 i zobaczę jak mi pójdzie
zazwyczaj jeśli późno chodzimy spać, to wieczorem robimy się głodni i to jest zupełnie fizjologiczne. choć polecam wcześniej się kłaść ze względów zdrowotnych jeśli to możliwe ;) pozdrawiam ciepło!
Warto może dodać czym przerywać IF? Sam stosuję IF czasami zmienia się w OMAD ale najważniejsze co widzę po sobie oraz po tym co np Dr. Berg i Thomas DeLauer wspominają, lepiej zjeść trochę białka z mniejszą ilością tłuszczu (np chuda ryba, drób) a dopiero po ok 15-20 minutach jeść swoje KETO. Mnie strasznie wzdymało gdy na IF pierwsze danie było typowym KETO.
jasne, warto! wydaje mi się, że o białku gdzieś już wspominałam w tym temacie. natomiast nie uważam, że jest konieczne dzielenie posiłków w odstępie kilkunastu minut. białko w umiarkowanej ilości tłuszczu i niewielkiej węgli na raz też powinno być ok 😉ale jak kto woli ✌️pozdrawiam ciepło
Jak usnac? Ja robie post od 14 do 22, a to dlatego ze jak mialam okno od 10 do 18, to od 22 wchodzil taki glod ze nie bylam w stanie usnac, a jak usnelam to budzilam sie w nocy z glodem. Wiec niestety post wieczorny skutkowal bezsennoscia w moim przypadku :(
komentarz dla zasięgu komentarz dla zasięgu komentarz dla zasięgu
Czy jeśli zaczynam jeść od 11:00 to rano mogę wypić kawę z mlekiem? Czy tylko woda lub herbatki? Pozdrawiam
U mnie jak najbardziej się sprawdza śniadanie i od 16 post
to jest zazwyczaj najlepsze rozwiązanie 😉👌
Witaj Asiu w Nowym Roku! Mam pytanie odnośnie pomiaru ketonów z krwi. Jaka pora byłaby najlepsza do pomiaru(chodzi o 1 raz w ciągu dnia że względu na koszty:)?
najlepiej na czczo, ok. 1-2h po przebudzeniu ;) tutaj podaję też inne możliwości th-cam.com/video/fPN1MUImbRM/w-d-xo.html&t i nie musisz tego robić codziennie :) pozdrawiam ciepło!
Rozumiem że żeby schudnąć trzeba ograniczyć kalorie w granicach 1500 - 2000 kalorii w keto.
nie, zależy jaką mamy całkowitą przemianę materii (CPM). Ja powiedziałam, że przy redukcji nie polecam więcej ciąć niż 500kcal na dobę. Czyli jeśli u kogoś CPM wynosi 3000 kcal, to wtedy ograniczamy do 2500. Natomiast w odchudzaniu ważna jest nie tylko kaloryka, ale również odpowiedź hormonalna organizmu i na ketozie zazwyczaj odchudzanie jest przez to prostsze, nie obniża się metabolizm, a dodatkowo następuje naturalne zmniejszenie apetytu
Witam 😊 Mam pytanie, moje normalne zapotrzebowanie to 2000kcal. Chcę schudnąć i aplikacja wyliczyła mi że w tym celu powinnam jeść 1600kcal, skoro przechodzę na post przerywany to żeby schudnąć powinnam jeść na nim te 2000 czy 1600?
witam :) ilość kalorii na IF nie ulega zmianie. Jeśli chcesz schudnąć, to 400 kcal deficytu jest OK, jedząc je w oknie efekt powinien być (przynajmniej w teorii, bo wiadomo hormony, stan zdrowia itp) wzmożony. pozdrawiam ciepło :)
Czy wejde w ketoze jesli pol dnia pije wode a potem trzymam sie ilosci tluszxzy wegli i bialka czy musze 24godz nie jesc? Pytam bo nie umiem nic nie zjnsc
post nie jest konieczny, aby wejść w ketozę 😉
Pani Joasiu, czy jak się stosuje IF 16/8 to koniecznie trzeba być na keto?
nie trzeba :)
Dziękuję bardzo
@@JoannaSalwa czyli w 16/8 mozna w czasie 8 godzi jesc wszystko ,no oczywiscie oprocz pszenicy i cukru ?
Witam, mam taki problem z if i pomiarem glukozy.: Wieczorem 22.00 (3 godziny po kolacji) poziom 84. Rano o 8:00 (dwie godziny po wstaniu) poziom 72. Do 11:00 kawa i 20ml MCT. Pomiar i tu 115! Co jest grane?
jednorazowo czy często?
@@JoannaSalwa często
Mam pytanie,ludzie gotują rosoły , owszem bardzo , bardzo tłuste ,ale potem miksują pietruszkę ,marchewkę i coś tam jeszcze z warzyw , to jest poprawne w Keto diecie ? To warzywa skrobiowe, myślałam , że tylko liczy się wywar czy smak tych warzyw. Proszę o wskazówkę.
Dlaczego żaden youtubowy specjalista nie zna najważniejszej zasady IF i jej nie promuje? 90% ludzi nie robi postu..... każdy pisze że zaczyna jeść dajmy na to o 12 a o 6 rano piję kawe albo zjada witaminy... Herbata/kawa, czy choćby vitaminy tak samo uruchamia systemy trawienne jak POSIŁek, organizm odbiera to jak POSILEK więc wasz post kończy się o 6 rano nie o 12.... mało kto zna się w pełni na badaniach aktualnych czy zna temat od strony medycznej, szerząc tylko to co wyczytają w pseudo-artykułach.... po więcej informacji Dr Rhonda Patrick, najlepszy specjalista co do żywienia, żywienia sportowego jak i specjalistka badań o IF - Dla chetnych nic trudnego, i najlepszym oknem dającym najlepsze efekty wykazuje się okno 9 H.
A kawa rano 1 łyżka oleju kokosowego do kawy to przerwanie postu?
sama kawa nie, z olejem już teoretycznie przerywa w jakimś stopniu autofagię, bo dostarczasz kcal, ale z kolei nie podnosi glukozy, więc zależy co jest Twoim celem ;) pod kątem keto jest ok
Z tego co bracia Rodzeń mówią to tak .też mam z tym m problem
Jak się ma błonnik witalny do IF i keto?
w oknie żywieniowym OK, podczas postu nie widzę sensu przyjmowania błonnika :)
@@JoannaSalwa Dziękuję za odpowiedź, dokładnie o to mi chodziło, czyli o błonnik podczas okna żywieniowego :). Czy taki błonnik powinienem liczyć jako węgle?
Mi IF 16/8 nie służy bo później rzucam się na jedzenie i zerowego bilansu kalorycznego 2600 zjadam okolo 3500 kcal
Ok - upewnij się, czy podczas swojego IF masz zbilansowaną dietę. Mam spore doświadczenie z redukcyjnymi na przestrzeni lat i odnotowałem, że jeśli dieta jest zbilansowana to nie ma bata aby rzucać się na jedzenie kiedykolwiek. A jeśli masz pewność, że jest zbilansowana i dobrze ułożona to może zwiększ okno żywieniowe.
Zapomniałem dodac ze jestem na diecie keto 33g węglowodany 130g bialko 217g tluszcz i to rozdzielam na trzy posiłki
a jak długo jesteś na keto? ;) bo jeśli już dość długo, a nie potrzebujesz trzymać ketozy klinicznej, to polecam zwiększyć węgle do 10%
Kdz
Ale to ranne jedzenie mnie tak wkurza... Bo trzeba przed pójściem do pracy zjeść i do pracy trzeba wziąć jedzenie... Wkurza mnie to fest.
jak Cię wkurza, to nie jedz, bo to nie jest dobre połączenie :) stres+posiłek