Nie zgodze sie z tym ze zywienie if nie daje lepszych rezultatow niz sama dieta ketogeniczna, nie ma lepszego zwywienia niz if czyli post przerywany w moim przypadku16/8, jestem zachwycona tym sposobem zywienia, nie mam napadow glodu, jakie mialam wczesniej, nie ciagnie mnie do slodyczy w ogole, czesto po posilku moge nie jesc spokojnie 5 godz i wiecej bo poprostu nie chce mi sie jesc, to naprawde genialny sposob zywienia i polecam go kazdemu, niech zaluje ten co tego nie zna lub nie sprobowal!!!
Na wielu forach sportowych, istnieją dzienniki stosujących IF użytkowników, ich metamorfozy są niesamowite. Czasami nawet bez diety i ćwiczeń, zachowując okno żywieniowe, tkanka tłuszczowa nadal spadała. Moje empiryczne doświadczenie to popiera. IF zdecydowanie wpływa na utratę zbędnego tłuszczu z ciała.
Usunąłem sobie komentarz no nie mogę. Jak zwykle świetny materiał. Przed laty (ok 7 lat temu) jak byłem na zbilansowanej diecie to miałem przygodę z IF. Przez ok 6 miesięcy miałem 4 godzinne okno czyli 4/20 za wyjątkiem weekendów gdzie okno czasami wydłużałem do 8 godzin. Trenowałem też siłowo 3-4 razy w tygodniu. Prawdą jest że pomagało odrobinę przy redukcji bo bardziej kontrolowałem kalorie i zwiększyłem wrażliwość insulinową. Takie życie miało jednak wiele wad i finalnie okazało się nie dla mnie. Pierwszym problemem okazało się codzienne rodzinne życie. Jako że ja z żoną prowadzimy dość aktywne życie towarzyskie i wolny czas poświęcamy rodzinie i znajomym, to ustawiłem sobie okno żywieniowe w okolicach godziny 19 żeby cieszyć się towarzystwem a nie tylko gapić się jak inni szamają żarcie i ślinić się na ten widok. I nie chodzi tutaj rezygnację z alkoholu bo w tygodniu i tak ani grama nie spożywam i nigdy nie spożywałem, ale o zjedzenie kawałek ciasta i wypicie kawy z mlekiem i cukrem (7 lat temu nikt o erytrytolu w moim otoczeniu nie słyszał). Takie życie nie jest dla mnie. W związku z tym że zaczynałem czterogodzinne okno tak późno to chodziłem bardzo najedzony spać więc budziłem się nie wyspany a przecież kalorie trza było nabić więc dobijałem. Kolejny problem to taki że cały dzień chodziłem głodny więc utrudniało mi to myślenie a jako programista nie mogę sobie na to często pozwolić. Poza tym było mi permanentnie zimno do momentu zjedzenia pierwszego posiłku. Fatalne uczucie. Więc miałem wybór. Zmienić godziny jedzenia kosztem życia rodzinno/towarzyskiego albo w ogóle z IF rezygnować. Wtedy trafiło mnie coś wspaniałego. Książka Jana Kwaśniewskiego. Tutaj dieta IF sama się wytworzyła. Posiłki były skomponowane zupełnie inaczej. Zresztą dieta po pewnych modyfikacjach nadaje się super na robienie masy mięśniowej bo jest więcej węgli niż na keto. Trzeba też białka dodać w czym utwierdziły mnie materiały przygotowane przez Ciebie. Dzięki. Aktualnie już prawie 3 lata jestem na keto oraz IF 8/16 który SAM SIĘ ZROBIŁ. Tylko jak jestem w okresie robienia masy to wchodzę na Kwaśniewskiego z podwojoną ilością białka niż zaleca w standardzie i dalej wychodzi z tego ładny IF nawet niekiedy 6/18 bo kalorii mam więcej i bardziej mnie syci. Drugi posiłek wbija zawsze resztę kalorii z dnia a jak nie wyrabiam z białkiem to trzeci posiłek trochę z przymusu to jakiś koktajl proteinowy z maślanką i borówkami lub połówką banana. Głodny jestem zazwyczaj ok 12 a później ok 20 :D. Tak że każdy na KETO czy Kwaśniewskim będzie na IF z czasem :) bo jest po prostu syty i nie trzeba więcej niż te 2 lub 3 posiłki. Podsumowując diety wysokotłuszczowe i nisko węglowodanowe same wytworzą IF bo nie jesteśmy głodni. Dzięki Mateuszu za kolejny super materiał. Odsyłam wszystkich zainteresowanych tematem znajomych na Twój kanał. Zresztą połowa rodziny za moim przykładem jest albo na KETO albo na Kwaśniewskim w zależności od upodobania do smaku słodkiego :). Tylko tak dalej. Czekam na kolejne filmiki Pozdrawiam Grzegorz
Ja jestem na KETO od roku ,powiem jedno,nie jestem głodna ,nie myśle o podjadania ,bo mój posiłek jest obfity w dobre tłuszcze ,warzywa,i proteiny,może raz w tygodniu mam kawałek chleba.Nawet desery robię sama,bo wiem co w nich jest.Posiłek jem jeden/dzień ok 5-6 po południu ,nie później .Rano pije wodę ,pije tez 2 kawy ,nie później niż o 3 .A do kawy leje sporo śmietanki 35% i łyżeczkę oleju kokosowego ,odrobine soli .Dla mnie to pr@cuje,mam dużo energii,czuje się dobrze,i mam wi3cej czasu Mój organizm przestawił się ,bo czerpie energię z tłuszczów a nie węglowodanów.W twoim przypadku jak idziesz w goście to oczywiście ,jedz wszystko ,to nie zbrodnia ,tylko nie za późno ,bo spanie z głowy i zmęczenie rano.
@@emiliakrejner996 Witaj. Ja nie prowadzę kanału. Po prostu już trochę zgryzłem zęby na dietach tłuszczowych i sporo się naczytałem, bo gdy ja zaczynałem to na polskim YT nie było chyba jeszcze nikogo. Trwa to już ponad 8 lat. Po prostu jak ktoś ma pytania a mam czas to piszę ;)
Próbowałem kiedyś IF 16/8 będąc na zwykłej diecie, ale nie wytrzymałem - patrzyłem tylko na zegarek w oczekiwaniu na 12:00 i jedzenie. Od kiedy jednak przeszedłem na keto, 16/8 to dla mnie żaden problem i czuję się świetnie w tym modelu. Nic mi nie dolega, nie brakuje mi energii i - co najważniejsze - nie męczy mnie głód.
Omad u mnie jest bardzo się bardzo dobrze spisuje, zależy od pory roku, tak jak mówiłeś na końcu. Dzięki za super material, napewno będę wpadal częściej.
Bardzo lubiłam Twoje filmiki, ale jestem ogromnie zaskoczona tym wykładem. Chcesz powiedzieć, że Yoshinori Osumi otrzymał nagrodę Nobla za piękny uśmiech? Nie poparł swoich teorii o poście przerywanym żadnymi badaniami?
konkretnie i na temat Panie Mateuszu....w przeciwieństwie do wodolejstwa i anegdociarstwa niektórych Panów któzy też promuja keto....ale to do piero Pana treści porządkują wiedzę.Info o oknie bardzo dużo rozjaśniło....dziękuję i subskrybuję
Ketoza i if postawily mnie na nogi i póki co nie zamierzam przerywać . 5 dni w tyg omad na weekend 8/24. Po testach z wieloma modelami żywienia dla mnie konkret 💪
Ja bardzo sobie chwalę okno żywieniowe między 8 - 9 a 16 lub 17 (czyli 8 godzin okna). Wstając wcześnie rano było mi bardzo trudno wytrzymać ok 4 godziny bez jedzenia, głód wiercił mi w brzuchu dziurę ;) i nie mogłam się skupić na pracy. Za to wieczorne jedzenie zawsze było dla mnie - dosłownym - ciężarem. Jak zaczęłam jeść w w/w oknie - a nie, jak wielu zaleca od 12 - 13, , stało się to dla mnie bardzo wygodne i skuteczne (brak podjadania między posiłkami, lepsze trawienie, dużo energii w ciągu dnia, mocny sen, byłam tez mniej spuchnięta jakby w ciągu dnia). Mogę nawet spokojnie wykonać trening między 18 a 21, bez późniejszego uczucia głodu. Kładę się spać wtedy bez problemu i wstaję bez problemu o 5.30 rano. Taki schemat sprawdził się dla mnie świetnie i zamierzam go kontynuować. Niestety aktualnie musiałam go zarzucić trochę, bo w nocy często muszę wstawać i mój sen jest przerywany, przez to trwa dłużej okno "senne" to mi trochę zmieniło tryb wstawania i chodzenia spać, a za tym poszło okno żywieniowe, które się rozjechało trochę... Ale taki schemat sobie chwaliłam (czyli raczej bez kolacji, niż bez śniadania :) ).
Jestem na keto i stosuje IF, doskonale mi to słuzy, czuję się świetnie, min dlatego że takie zarzadzanie jedzeniem i czasem jest znacznie prostsze nie stresuje mnie tak jak jedzenie bez IF. Tak samo uważam ze kazdy jest inny i potrzebuje indywidualnego podejscia. Do samej ketozy podchodziłam kilka lat, trochę jak pies do jeża, a dopiero zindywidualizowana porada dietetyczki pomogła mi wejść w to z głową i sensowniej ogarnąć temat. Polecam podchodzić do siebie indywidualnie...zdobyc sie na trochę pokory i docenić tych mądrzejszych od siebie....
Jestem na IF dwa tygodnie, schudłam niewiele, ale mam o wiele lepsze samopoczucie i samej trudno mi w to uwierzyć ale nie mam ochoty na słodycze. Kończę jedzenie w zależności od dnia o 17ej lub 18ej i zaczynam okno żywieniowe odpowiednio o 9tej lub 10tej. Podczas okna żywieniowego jem dwa pełne posiłki a między nimi jakieś owoce. Nie odczuwam głodu a jeśli najdzie mnie bardziej myśl niż potrzeba zjedzenia czegoś piję wodę. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za wartościowe informacje. Wysłuchałam podcastu z p. Justyną Posłuszny o nowotworach, jeszcze do niego wrócę i to nie raz, wspaniała wiedza i umiejętność jej przekazania.
Od 15 lat bawię w różne eksperymenty żywieniowe na swoim ciele. I powiem tylko tyle.....w moim przypadku utrata wagi następowała TYLKO przy całkowitym poście na samej wodzie. Wielokrotnie robiłem głodówki 21-dniowe i tu najbardziej traciłem na wadze. Ale to działanie jest trudne do zrealizowania dla osób nie obeznanych w temacie. IF 3-tygodniowy nie dawał praktycznie zauważalnych efektów. NIE WOLNO robić długich (ponad 7 dni) głodówek bez zrobienie solidnych badań przed ich rozpoczęciem. Badania te powinny również zawierać pełen profil kardiologiczny.
Świetny materiał! No i technicznie czy montażowo jesteś coraz lepszy. Świetnie się ogląda. Tak się tylko zastanawiam w temacie śniadań. Jakoś trudno mi sobie wyobrazić żeby ludzie przez tysiące lat jadali śniadania białkowe. Żeby w ogóle jadali śniadania. Przeważnie jedli dopiero jak sobie coś upolowali albo nazbierali. Lodówek to raczej nie było z jedzeniem "na potem". Skoro nasze ciała ewolucyjnie tkwią jeszcze w epoce kamiennej to jak to jest, że w badaniach wychodzi, że śniadania są takie ważne.
4 ปีที่แล้ว +6
Dzięki wielkie! To jest świetne pytanie, nad którym sam dywaguję, gdyż jestem ogromnym fanem podejścia ewolucyjnego. Natomiast jako odpowiedź na Twoje pytanie mogę wyjść jedynie z kilkoma tezami, które jednak w ogóle chyba nie były naukowo przebadane. Także odpowiadając zupełnie szczerze - nie wiem dlaczego badania wykazują coś co jest sprzeczne z logiką ewolucyjną, jednakże myślę, że może to mieć coś wspólnego ze środowiskiem (stres, światło, pożywienie) które dziś mamy.
Tez mnie to zawsze zastanawiało. .a sama nigdy nie byłam głodna rano.jak juz się zmobilizowalam żeby zjeść rano to nie czułam się dobrze.teraz będąc na keto ok.8 miesięcy zaczynam jeść około 10 rano i tak mi najlepiej pasuje.mateusz ma rację żeby obserwować siebie i nie trzymać się sztywno reguł 😊
Ciekawy materiał :) Sam kiedyś byłem taki ze wierzyłem że jak ktoś coś powiedział że to super to sam to robiłem Kiedyś co miesiąc stosowałem post dłuższy niż 24H do momentu kiedy się na bawiłem skurczu krtani. Raz po 52h nie jedzenia dostałem skurcz krtani tzn tak jakby ziewał wypuściłem powietrze ale ciężko mi było je złapać co skończyło się tym że straciłem przytomność Od tego momentu nigdy nie zastosowałem postu
Jest to pierwsze miejsce, gdzie słyszę .. badania dowodzą, że IF nie pomaga w schudnięciu, bardziej niż tradycyjna dieta ... czytałam i słuchałam (TH-cam), że będąc nawet na tych samych kaloriach co to tej pory a stosując IF schudniemy ... a tu taka "niespodzianka" .... rozczarowanie.
Stosuje IF, zaczynam jeść pierwszy posiłek niskoweglowodanowy Ok 15, ostatni Ok 19. Świetnie się czuje, hormony regulują się, poziomy glukozy również, masa i obwody w dół, nastrój się poprawia, czego można chcieć więcej?
Witam, mam taki problem z if i pomiarem glukozy.: Wieczorem 22.00 (3 godziny po kolacji) poziom 84. Rano o 8:00 (dwie godziny po wstaniu) poziom 72. Do 11:00 kawa i 20ml MCT. Pomiar i tu 115! Co jest grane?
Panie Mateuszu a czy takie uśrednianie wyników badań nie będzie trochę rozmazywało obrazu żeczywistości? Nie jest tajemnicą, że wiele badań jest manipulowanych na potrzeby rynku lub są wykonywane przestarzałymi metodami, mają inne normy itd.
Stosując IF schudłam 3 kg w 3 tygodnie. Nie liczyłam kalorii i były momenty, że - przerażona 16 godzinami bez jedzenia XD - wcinałam za dużo. Nie są to jakieś cuda ale jeśli tak dalej pójdzie to będę zadowolona bo prowadzę dość leniwy tryb życia.
Ja przez jakiś czas byłam na 16/8 i nie zauważyłam żadnego efektu, szczególnie jak byłam na diecie normalnej, domowej. Same od nie zdziała cudu, trzeba do tego jeszcze coś dolozyc
Dzięki za materiał dotychczas się napotykałem na same materiały o mega zaletach IF sam nie stosowałem w dłuższym terminie bo nie czułem się dobrze. Jeszcze pytanko, czy autofagia jest wzmożona przy diecie ketogenicznej?
Jako dietetyk powinieneś prezentować szerszą wiedzę a nie żeby przytaczać kilka wybranych badań które negują te modele bez uwzględniania jakie się makro spożywa
4 ปีที่แล้ว +1
A mógłbym dopytać w którym miejscu nie zaprezentowałem szerszej wiedzy? Bo chyba nie do końca rozumiem zarzuty. :)
Odnoszę po tym wrażenie że każde przegięcie i wydziwianie jest niedobre dla organizmu. Nie wiem czy jednak najlepszą dietą nie jest MŻ? Chyba bezpieczne dla wszystkich?
Jakim posiłkiem przerwać if? Low-carb, high-protein, low-fat, czy raczej low-carb, high-protein, high-fat? Spotkałem się z teorią, że najlepiej wykorzystać pierwszą opcję żeby organizm nie zaczął odkładać tkanki tłuszczowej. Ile w tym prawdy?
Problemem jest od 50 lat nadmierne objadanie się byle czym. Pamiętam czas bez frytek, hamburgerów z sieciówek, chipsów,itd. Kto pamięta jak duże były sklepy 50 lat temu? I niczego nie brakowało. A potem „ zrobiliśmy się bogaci” i bogaci w zbędny tłuszcz. Jako dziecko byłam ciągle w ruchu, w telewizji były tylko 2 programy, i było mnóstwo czasu na zabawę. A co jest dziś? Dużo by tu można pisać. Może uda się zrzucić kilogramy< ale zatrutej wody i powietrza nie uratujemy. Kto to zrobi?
Witam tydxien temu zaczelam diete ketogeniczna i po tygodniu czuje bol obu nerek czy jest to normalne czy powinnam byc zaniepokojona i jak to zapobiec. Z gory dxiekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam, pytanie z przed pół roku ale odpowiem 😌 byłam na keto około 7, miesięcy, utrata tkanki tłuszczowej znikoma a problemy z nerkami zostały do dziś. Nabawiłam się zespołu zmęczenia nadnerczy w związku z tym, iż ta dieta podnosiła mi poziom kortyzolu na maksa. Mój ginekolog jak się dowiedział w jaki sposób się odyzwialam na keto złapał się za głowę. Cała gospodarka hormonalna leżała i kwiczała, oraz piasek w nerkach. Pan lekarz powiedział, iz keto jest niewskazane dla kobiet szczególnie w wieku rozrodczym jeśli nie na wskazań ( keto działa świetnie jeśli ludzie cierpią na epilepsję).
Super materiał jednak mam wątpliwości co do połączenia diety keto z if. Wiem, że bardzo wiele osób stosuje taki system. W innym filmiku jednak wspominasz o tym, że kortyzol wytwarzany przy if może przeciwdziałać powstawaniu ciał ketonowych a jednak dużo zwolenników keto trzyma się tego sposobu odżywiania. Czy jest to kwestia indywidualna? Ile posiłków jeść na keto skoro apetyt jest ograniczony a if niezbyt korzystny dla utrzymania wysokiego poziomu keto? Btw, obejrzałam już prawie cały kanał pod względem keto, super skarbnica wiedzy dot tej tematyki, dzięki! :)
Dietę ketogeniczną rozpoczęłam 23.05.2020 z wagą 86kg. Spożywam dwa posiłki dziennie o 11-tej i 16-tej. Po miesiącu waga zeszła do 82.5 kg. Niestety mimo codziennych półtoragodzinnych ćwiczeń, od momentu rozpoczęcia diety, moja waga poszła w górę do 82.9 kg. Biorąc pod uwagę że w początkowym okresie tracimy wodę, to muszę przyznać że zachwytu nad efektami we mnie nie ma.
Nie schudłam na If ale też i nie przytylam. Natomiast męczyły mnie godziny niejedzenia. Człowiek funkcjonuje przynajmniej 10 godz i słabo jak nie je. Jakieś to wbrew naturze. Mi znikła radość z życia
Nie zgodze sie z tym ze zywienie if nie daje lepszych rezultatow niz sama dieta ketogeniczna, nie ma lepszego zwywienia niz if czyli post przerywany w moim przypadku16/8, jestem zachwycona tym sposobem zywienia, nie mam napadow glodu, jakie mialam wczesniej, nie ciagnie mnie do slodyczy w ogole, czesto po posilku moge nie jesc spokojnie 5 godz i wiecej bo poprostu nie chce mi sie jesc, to naprawde genialny sposob zywienia i polecam go kazdemu, niech zaluje ten co tego nie zna lub nie sprobowal!!!
Potwierdzam
Na wielu forach sportowych, istnieją dzienniki stosujących IF użytkowników, ich metamorfozy są niesamowite. Czasami nawet bez diety i ćwiczeń, zachowując okno żywieniowe, tkanka tłuszczowa nadal spadała. Moje empiryczne doświadczenie to popiera. IF zdecydowanie wpływa na utratę zbędnego tłuszczu z ciała.
Usunąłem sobie komentarz no nie mogę.
Jak zwykle świetny materiał. Przed laty (ok 7 lat temu) jak byłem na zbilansowanej diecie to miałem przygodę z IF. Przez ok 6 miesięcy miałem 4 godzinne okno czyli 4/20 za wyjątkiem weekendów gdzie okno czasami wydłużałem do 8 godzin. Trenowałem też siłowo 3-4 razy w tygodniu. Prawdą jest że pomagało odrobinę przy redukcji bo bardziej kontrolowałem kalorie i zwiększyłem wrażliwość insulinową. Takie życie miało jednak wiele wad i finalnie okazało się nie dla mnie. Pierwszym problemem okazało się codzienne rodzinne życie. Jako że ja z żoną prowadzimy dość aktywne życie towarzyskie i wolny czas poświęcamy rodzinie i znajomym, to ustawiłem sobie okno żywieniowe w okolicach godziny 19 żeby cieszyć się towarzystwem a nie tylko gapić się jak inni szamają żarcie i ślinić się na ten widok. I nie chodzi tutaj rezygnację z alkoholu bo w tygodniu i tak ani grama nie spożywam i nigdy nie spożywałem, ale o zjedzenie kawałek ciasta i wypicie kawy z mlekiem i cukrem (7 lat temu nikt o erytrytolu w moim otoczeniu nie słyszał). Takie życie nie jest dla mnie. W związku z tym że zaczynałem czterogodzinne okno tak późno to chodziłem bardzo najedzony spać więc budziłem się nie wyspany a przecież kalorie trza było nabić więc dobijałem. Kolejny problem to taki że cały dzień chodziłem głodny więc utrudniało mi to myślenie a jako programista nie mogę sobie na to często pozwolić. Poza tym było mi permanentnie zimno do momentu zjedzenia pierwszego posiłku. Fatalne uczucie. Więc miałem wybór. Zmienić godziny jedzenia kosztem życia rodzinno/towarzyskiego albo w ogóle z IF rezygnować. Wtedy trafiło mnie coś wspaniałego. Książka Jana Kwaśniewskiego. Tutaj dieta IF sama się wytworzyła. Posiłki były skomponowane zupełnie inaczej. Zresztą dieta po pewnych modyfikacjach nadaje się super na robienie masy mięśniowej bo jest więcej węgli niż na keto. Trzeba też białka dodać w czym utwierdziły mnie materiały przygotowane przez Ciebie. Dzięki.
Aktualnie już prawie 3 lata jestem na keto oraz IF 8/16 który SAM SIĘ ZROBIŁ. Tylko jak jestem w okresie robienia masy to wchodzę na Kwaśniewskiego z podwojoną ilością białka niż zaleca w standardzie i dalej wychodzi z tego ładny IF nawet niekiedy 6/18 bo kalorii mam więcej i bardziej mnie syci. Drugi posiłek wbija zawsze resztę kalorii z dnia a jak nie wyrabiam z białkiem to trzeci posiłek trochę z przymusu to jakiś koktajl proteinowy z maślanką i borówkami lub połówką banana. Głodny jestem zazwyczaj ok 12 a później ok 20 :D. Tak że każdy na KETO czy Kwaśniewskim będzie na IF z czasem :) bo jest po prostu syty i nie trzeba więcej niż te 2 lub 3 posiłki. Podsumowując diety wysokotłuszczowe i nisko węglowodanowe same wytworzą IF bo nie jesteśmy głodni.
Dzięki Mateuszu za kolejny super materiał. Odsyłam wszystkich zainteresowanych tematem znajomych na Twój kanał. Zresztą połowa rodziny za moim przykładem jest albo na KETO albo na Kwaśniewskim w zależności od upodobania do smaku słodkiego :). Tylko tak dalej. Czekam na kolejne filmiki
Pozdrawiam
Grzegorz
ooo widzisz - to jest coś czego szukam :) Dzięki za ten komentarz!
Ja jestem na KETO od roku ,powiem jedno,nie jestem głodna ,nie myśle o podjadania ,bo mój posiłek jest obfity w dobre tłuszcze ,warzywa,i proteiny,może raz w tygodniu mam kawałek chleba.Nawet desery robię sama,bo wiem co w nich jest.Posiłek jem jeden/dzień ok 5-6 po południu ,nie później .Rano pije wodę ,pije tez 2 kawy ,nie później niż o 3 .A do kawy leje sporo śmietanki 35% i łyżeczkę oleju kokosowego ,odrobine soli .Dla mnie to pr@cuje,mam dużo energii,czuje się dobrze,i mam wi3cej czasu Mój organizm przestawił się ,bo czerpie energię z tłuszczów a nie węglowodanów.W twoim przypadku jak idziesz w goście to oczywiście ,jedz wszystko ,to nie zbrodnia ,tylko nie za późno ,bo spanie z głowy i zmęczenie rano.
Jestem podobnym przypadkiem co Ty, chętnie bym zobaczyła Twój kanał ale nie wiem pod jaką jest nazwą.
@@emiliakrejner996 Witaj. Ja nie prowadzę kanału. Po prostu już trochę zgryzłem zęby na dietach tłuszczowych i sporo się naczytałem, bo gdy ja zaczynałem to na polskim YT nie było chyba jeszcze nikogo. Trwa to już ponad 8 lat. Po prostu jak ktoś ma pytania a mam czas to piszę ;)
Dziękuję za ten materiał i pozdrawiam. 🖐️
Próbowałem kiedyś IF 16/8 będąc na zwykłej diecie, ale nie wytrzymałem - patrzyłem tylko na zegarek w oczekiwaniu na 12:00 i jedzenie.
Od kiedy jednak przeszedłem na keto, 16/8 to dla mnie żaden problem i czuję się świetnie w tym modelu. Nic mi nie dolega, nie brakuje mi energii i - co najważniejsze - nie męczy mnie głód.
Omad u mnie jest bardzo się bardzo dobrze spisuje, zależy od pory roku, tak jak mówiłeś na końcu. Dzięki za super material, napewno będę wpadal częściej.
U mnie zadziałało. Mam minus 20 kg. Nic innego nie działało.
Co u Ciebie zadziałało, że masz - 20? Gratuluję.
Bardzo lubiłam Twoje filmiki, ale jestem ogromnie zaskoczona tym wykładem. Chcesz powiedzieć, że Yoshinori Osumi otrzymał nagrodę Nobla za piękny uśmiech? Nie poparł swoich teorii o poście przerywanym żadnymi badaniami?
konkretnie i na temat Panie Mateuszu....w przeciwieństwie do wodolejstwa i anegdociarstwa niektórych Panów któzy też promuja keto....ale to do piero Pana treści porządkują wiedzę.Info o oknie bardzo dużo rozjaśniło....dziękuję i subskrybuję
Ketoza i if postawily mnie na nogi i póki co nie zamierzam przerywać . 5 dni w tyg omad na weekend 8/24. Po testach z wieloma modelami żywienia dla mnie konkret 💪
Dzięki 🤗
Ja bardzo sobie chwalę okno żywieniowe między 8 - 9 a 16 lub 17 (czyli 8 godzin okna). Wstając wcześnie rano było mi bardzo trudno wytrzymać ok 4 godziny bez jedzenia, głód wiercił mi w brzuchu dziurę ;) i nie mogłam się skupić na pracy. Za to wieczorne jedzenie zawsze było dla mnie - dosłownym - ciężarem. Jak zaczęłam jeść w w/w oknie - a nie, jak wielu zaleca od 12 - 13, , stało się to dla mnie bardzo wygodne i skuteczne (brak podjadania między posiłkami, lepsze trawienie, dużo energii w ciągu dnia, mocny sen, byłam tez mniej spuchnięta jakby w ciągu dnia). Mogę nawet spokojnie wykonać trening między 18 a 21, bez późniejszego uczucia głodu. Kładę się spać wtedy bez problemu i wstaję bez problemu o 5.30 rano. Taki schemat sprawdził się dla mnie świetnie i zamierzam go kontynuować. Niestety aktualnie musiałam go zarzucić trochę, bo w nocy często muszę wstawać i mój sen jest przerywany, przez to trwa dłużej okno "senne" to mi trochę zmieniło tryb wstawania i chodzenia spać, a za tym poszło okno żywieniowe, które się rozjechało trochę... Ale taki schemat sobie chwaliłam (czyli raczej bez kolacji, niż bez śniadania :) ).
Jestem na keto i stosuje IF, doskonale mi to słuzy, czuję się świetnie, min dlatego że takie zarzadzanie jedzeniem i czasem jest znacznie prostsze nie stresuje mnie tak jak jedzenie bez IF. Tak samo uważam ze kazdy jest inny i potrzebuje indywidualnego podejscia. Do samej ketozy podchodziłam kilka lat, trochę jak pies do jeża, a dopiero zindywidualizowana porada dietetyczki pomogła mi wejść w to z głową i sensowniej ogarnąć temat. Polecam podchodzić do siebie indywidualnie...zdobyc sie na trochę pokory i docenić tych mądrzejszych od siebie....
Jestem na IF dwa tygodnie, schudłam niewiele, ale mam o wiele lepsze samopoczucie i samej trudno mi w to uwierzyć ale nie mam ochoty na słodycze. Kończę jedzenie w zależności od dnia o 17ej lub 18ej i zaczynam okno żywieniowe odpowiednio o 9tej lub 10tej. Podczas okna żywieniowego jem dwa pełne posiłki a między nimi jakieś owoce. Nie odczuwam głodu a jeśli najdzie mnie bardziej myśl niż potrzeba zjedzenia czegoś piję wodę. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za wartościowe informacje. Wysłuchałam podcastu z p. Justyną Posłuszny o nowotworach, jeszcze do niego wrócę i to nie raz, wspaniała wiedza i umiejętność jej przekazania.
Ja tak miałam że słodyczami na low carb
Jak zwykle obiektywnie i dyplomatycznie:)
Pozdrawiam :)
Od 15 lat bawię w różne eksperymenty żywieniowe na swoim ciele.
I powiem tylko tyle.....w moim przypadku utrata wagi następowała TYLKO przy całkowitym poście na samej wodzie.
Wielokrotnie robiłem głodówki 21-dniowe i tu najbardziej traciłem na wadze. Ale to działanie jest trudne do zrealizowania dla osób nie obeznanych w temacie. IF 3-tygodniowy nie dawał praktycznie zauważalnych efektów.
NIE WOLNO robić długich (ponad 7 dni) głodówek bez zrobienie solidnych badań przed ich rozpoczęciem.
Badania te powinny również zawierać pełen profil kardiologiczny.
Ogromnie dziękuję za film💝
Dziękuję za ten materiał. Pozdrawiam 😊
😊 bardzo mądry wykład, pozdrawiam 😊
Bardzo fajny materiał.Ja stosuję IF i jem 3 posiłki LCHF i bardzo dobrze się czuję.
Po kropce spacja, ..
Świetny materiał! No i technicznie czy montażowo jesteś coraz lepszy. Świetnie się ogląda. Tak się tylko zastanawiam w temacie śniadań. Jakoś trudno mi sobie wyobrazić żeby ludzie przez tysiące lat jadali śniadania białkowe. Żeby w ogóle jadali śniadania. Przeważnie jedli dopiero jak sobie coś upolowali albo nazbierali. Lodówek to raczej nie było z jedzeniem "na potem". Skoro nasze ciała ewolucyjnie tkwią jeszcze w epoce kamiennej to jak to jest, że w badaniach wychodzi, że śniadania są takie ważne.
Dzięki wielkie! To jest świetne pytanie, nad którym sam dywaguję, gdyż jestem ogromnym fanem podejścia ewolucyjnego. Natomiast jako odpowiedź na Twoje pytanie mogę wyjść jedynie z kilkoma tezami, które jednak w ogóle chyba nie były naukowo przebadane. Także odpowiadając zupełnie szczerze - nie wiem dlaczego badania wykazują coś co jest sprzeczne z logiką ewolucyjną, jednakże myślę, że może to mieć coś wspólnego ze środowiskiem (stres, światło, pożywienie) które dziś mamy.
Tez mnie to zawsze zastanawiało. .a sama nigdy nie byłam głodna rano.jak juz się zmobilizowalam żeby zjeść rano to nie czułam się dobrze.teraz będąc na keto ok.8 miesięcy zaczynam jeść około 10 rano i tak mi najlepiej pasuje.mateusz ma rację żeby obserwować siebie i nie trzymać się sztywno reguł 😊
Nic z tego niewiem jak to mówią górale, będzie deszcz albo słońce
Zawsze bardzo źle się czuje po kolacji, więc dla mnie to jest ekstra:-)
Ciekawy materiał :)
Sam kiedyś byłem taki ze wierzyłem że jak ktoś coś powiedział że to super to sam to robiłem
Kiedyś co miesiąc stosowałem post dłuższy niż 24H do momentu kiedy się na bawiłem skurczu krtani.
Raz po 52h nie jedzenia dostałem skurcz krtani tzn tak jakby ziewał wypuściłem powietrze ale ciężko mi było je złapać co skończyło się tym że straciłem przytomność
Od tego momentu nigdy nie zastosowałem postu
Jest to pierwsze miejsce, gdzie słyszę .. badania dowodzą, że IF nie pomaga w schudnięciu, bardziej niż tradycyjna dieta ... czytałam i słuchałam (TH-cam), że będąc nawet na tych samych kaloriach co to tej pory a stosując IF schudniemy ... a tu taka "niespodzianka" .... rozczarowanie.
Nie wiem, czy są czy nie ma badań. Wiem za to, co obserwuję. A mnie najbardziej przekonuje mój własny przykład.
Stosuje IF, zaczynam jeść pierwszy posiłek niskoweglowodanowy Ok 15, ostatni Ok 19. Świetnie się czuje, hormony regulują się, poziomy glukozy również, masa i obwody w dół, nastrój się poprawia, czego można chcieć więcej?
U mnie OMAD dał -10kg w dwa i pół miesiąca, spadly cm tu, gdzie zawsze był problem. Krwotoki comiesięczne ustały. Dla mnie rewelacja.
Czy ja dobrze robię, że jem każdy posiłek złożony z takiego samego makro? Jem 2 posiłki dziennie i jest mi tak łatwiej to wyliczyć.
Dlatego trzeba jeść nie później niż o 5 po południu
Witam, mam taki problem z if i pomiarem glukozy.: Wieczorem 22.00 (3 godziny po kolacji) poziom 84. Rano o 8:00 (dwie godziny po wstaniu) poziom 72. Do 11:00 kawa i 20ml MCT. Pomiar i tu 115! Co jest grane?
Stosuje 16-8, super. Mega energia z rana do poludnia
mega energia gdy jesteś na czczo?
Świetny wykład 👍
U mnie nie działa... Waga stoi w miejscu.
Panie Mateuszu a czy takie uśrednianie wyników badań nie będzie trochę rozmazywało obrazu żeczywistości? Nie jest tajemnicą, że wiele badań jest manipulowanych na potrzeby rynku lub są wykonywane przestarzałymi metodami, mają inne normy itd.
Stosując IF schudłam 3 kg w 3 tygodnie. Nie liczyłam kalorii i były momenty, że - przerażona 16 godzinami bez jedzenia XD - wcinałam za dużo. Nie są to jakieś cuda ale jeśli tak dalej pójdzie to będę zadowolona bo prowadzę dość leniwy tryb życia.
I jak dziś? Ile kg w dół? Pozdro.
@@lidian3280 Nic z tęgi nie wyszło poza włosami XD We wrześniu ub. roku zamówiłam dietę u A. Topolskiego, na której schudłam 12kg. Polecam gościa.
Ja przez jakiś czas byłam na 16/8 i nie zauważyłam żadnego efektu, szczególnie jak byłam na diecie normalnej, domowej. Same od nie zdziała cudu, trzeba do tego jeszcze coś dolozyc
A gdyby tak dwa metry dakej od kanery,..Jean-Paul Belmondo
Dzięki za materiał dotychczas się napotykałem na same materiały o mega zaletach IF sam nie stosowałem w dłuższym terminie bo nie czułem się dobrze. Jeszcze pytanko, czy autofagia jest wzmożona przy diecie ketogenicznej?
Tak, jest :)
Witaj mam insulinooporność, wypróbowałam już wszystkiego i keto i IF na mnie to niestety nie działa, nie tyję ale schudnąć nie mogę 😓
Jak zrzucić kilogramy tym programem jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej?
Jako dietetyk powinieneś prezentować szerszą wiedzę a nie żeby przytaczać kilka wybranych badań które negują te modele bez uwzględniania jakie się makro spożywa
A mógłbym dopytać w którym miejscu nie zaprezentowałem szerszej wiedzy? Bo chyba nie do końca rozumiem zarzuty. :)
Odnoszę po tym wrażenie że każde przegięcie i wydziwianie jest niedobre dla organizmu. Nie wiem czy jednak najlepszą dietą nie jest MŻ? Chyba bezpieczne dla wszystkich?
Mż w sensie? Mniej kcal, czy rzadziej, czy jedno i drugie?
A post 24-48 albo nawet 72h? Raz na jakis czas
Podcast z Anią Gudan do odsłuchania koniecznie. Znajdziesz na playliscie z podcastami :)
Wg mojego doświadczenia i tego co wyczytałam u tombaka i malachowa jest ok
Jakim posiłkiem przerwać if? Low-carb, high-protein, low-fat, czy raczej low-carb, high-protein, high-fat? Spotkałem się z teorią, że najlepiej wykorzystać pierwszą opcję żeby organizm nie zaczął odkładać tkanki tłuszczowej. Ile w tym prawdy?
tak najlepiej białkowe i chude np filet, dobry jest też rosół. Najgorszą opcją jest tłuste wraz węglowodanami.
Zależy jaką dietę stosujemy przy tym IF. Jak keto to raczej nie ma ogromnego znaczenia czy będzie to LFHP czy odwrotnie.
@@piotrworek4847 rosół chyba jest tłusty.
Oj
Po 2 minutach zdecydowanie mówię "nara"
zainteresowanych zywieniem if, tych ktorzy jeszcze nie slyszeli o tym odsylam do braci rodzen na you tube,
Problemem jest od 50 lat nadmierne objadanie się byle czym. Pamiętam czas bez frytek, hamburgerów z sieciówek, chipsów,itd.
Kto pamięta jak duże były sklepy 50 lat temu? I niczego nie brakowało.
A potem „ zrobiliśmy się bogaci” i bogaci w zbędny tłuszcz.
Jako dziecko byłam ciągle w ruchu, w telewizji były tylko 2 programy, i było mnóstwo czasu na zabawę. A co jest dziś? Dużo by tu można pisać.
Może uda się zrzucić kilogramy< ale zatrutej wody i powietrza nie uratujemy. Kto to zrobi?
Witam tydxien temu zaczelam diete ketogeniczna i po tygodniu czuje bol obu nerek czy jest to normalne czy powinnam byc zaniepokojona i jak to zapobiec. Z gory dxiekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam, pytanie z przed pół roku ale odpowiem 😌 byłam na keto około 7, miesięcy, utrata tkanki tłuszczowej znikoma a problemy z nerkami zostały do dziś. Nabawiłam się zespołu zmęczenia nadnerczy w związku z tym, iż ta dieta podnosiła mi poziom kortyzolu na maksa. Mój ginekolog jak się dowiedział w jaki sposób się odyzwialam na keto złapał się za głowę. Cała gospodarka hormonalna leżała i kwiczała, oraz piasek w nerkach. Pan lekarz powiedział, iz keto jest niewskazane dla kobiet szczególnie w wieku rozrodczym jeśli nie na wskazań ( keto działa świetnie jeśli ludzie cierpią na epilepsję).
Skoro jest "tyle badań naukowych" na jakiś temat, to wypadałoby chociaż kilka najbardziej wiarygodnych zacytować ;)
👍
Co sądzisz o spadkach wolnego testosteronu na IF?
Jak mówiłem w filmie, IF = stresor. A teraz odsyłam do filmu "jak stres niszczy hormony" :)
@ A czy nie ma to związku z nierównomiernym i obniżonym poziomem cholesterolu w ciągu doby?
Super materiał jednak mam wątpliwości co do połączenia diety keto z if. Wiem, że bardzo wiele osób stosuje taki system. W innym filmiku jednak wspominasz o tym, że kortyzol wytwarzany przy if może przeciwdziałać powstawaniu ciał ketonowych a jednak dużo zwolenników keto trzyma się tego sposobu odżywiania. Czy jest to kwestia indywidualna? Ile posiłków jeść na keto skoro apetyt jest ograniczony a if niezbyt korzystny dla utrzymania wysokiego poziomu keto? Btw, obejrzałam już prawie cały kanał pod względem keto, super skarbnica wiedzy dot tej tematyki, dzięki! :)
Dietę ketogeniczną rozpoczęłam 23.05.2020 z wagą 86kg.
Spożywam dwa posiłki dziennie o 11-tej i 16-tej.
Po miesiącu waga zeszła do 82.5 kg.
Niestety mimo codziennych półtoragodzinnych ćwiczeń, od momentu rozpoczęcia diety, moja waga poszła w górę do 82.9 kg.
Biorąc pod uwagę że w początkowym okresie tracimy wodę, to muszę przyznać że zachwytu nad efektami we mnie nie ma.
...
Żaden z niego autorytet ja schudłem 20kg na oknie zywieniowym
Nie schudłam na If ale też i nie przytylam. Natomiast męczyły mnie godziny niejedzenia. Człowiek funkcjonuje przynajmniej 10 godz i słabo jak nie je. Jakieś to wbrew naturze. Mi znikła radość z życia
Za mało bialka daj max 2g na kg mi to pomogło na if
Tak jak mówiłem w filmie - jedni się czują świetnie, inni beznadziejnie :)
:)
Nie może tak być a tak jest
Nie no. Film porażka
Ale jaja
Farmazony
Pierwszy?
SPRZEDANY. NIE UFAJCIE.