저는 소방공무원을 준비하는 학생입니다. 1분에 52개를 해야하는데요. 저는 20~25개정도밖에 못합니다...한달전부터 꾸준히 하고 있는데 실력이 는다는 느낌을 못받고 있어요ㅜㅜ 복근 근육이랑 근지구력이 약한거 같긴 한데 운동방법이 있을까요? 한달 반정도 더 운동 할수 있는 시간이 있습니다.
유튜브 조금만 검색해보셔도 다양한 운동 루틴이 있습니다. 더 자세히 설명해주시는 분들이 계셔서... 윗몸일으키기는 그나마 빨리 향상되는 종목이니 매일매일 꾸준히 운동하셔야 합니다! 세트를 정해두고 하는데, 저는 7세트를 추천합니다. 현재 1분에 20~25개 정도 하신다면 세트당 15개를 시도하시고 세트당 쉬는시간은 30초를 넘기지 않습니다. 무난히 세트당 갯수를 소화하신다면, 1개씩 갯수를 올려가면서 해보세요~ 그럼 분명히 향상 될겁니다!
이스톤님 제발 도와주세요 체력시험이 13일 남았는데 윗몸일으키기가 너무 안돼요 솔직히 말해서 20개만 해도 힘빠져서 못올라가요... 팔굽 달리기는 충분히 1급하고도 남는데 윗몸 때문에 미치겠어요 매일 하고는 있는데 느는것 같지도 않고 복근이 많이 뻣뻣해서 말리지도 않고 접혀올라가는 느낌이예요...
2분간 55개 합니다 30개 하던걸 하루 100-300개를 3-5세트하면서 늘렸습니다. 82개까지 찍어야하는데 남은기간은 18일정도 입니다 지금은 2분 측정하고 55개 찍으면 100개 맞추려고 천천히 100개 하고 나머지는 2세트 나눠서 각 100개씩 하려 노력하고 있습니다 2일에 1회씩 하고 있구요 늘릴수 있을까요 ㅠㅠ
진짜 큰일났습니다.. 제가 체력시험이 이틀정도남았는데 1분에 26개 이상이 힘듭니다.. 나름 따라서 열심히해보았는데 배에는 자극이 오지만 허리의 버티는 힘이 부족합니다. 26개 이상이 통과인데 저는 25개 겨우합니다. 혼자서 측정하면 통과될때도있고 안될때도 있는데 단기속성 없을까요.. 그리고 셤전까지 배가 당긴상태로 임해도 될까욬ㅋㅋ
이스톤님 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 루틴좀 가르쳐주십시오 ㅠㅠㅠㅠ 여자 육군 지원하는데 1급받고싶은데 유산소는 최대6분 9.0런닝머신 속도로 뛰었더니 1키로 너오구요 윗몸은 2분 다 채우지도 못하고 호흡이 너무 딸립니다 30개덩도만해도.. 푸쉬업은 35개 하는데 부들부들 떨구요... 헬스피티는 받으면서 근력운동 빡세게 들어가긴햇ㄴ데 진짜 불안하고 도저히 기록이안나와서..푸쉬업 35개 윗몸 71개유상소 7분39초 목표입니다....
이스톤님 집에서 할때는 60개 했었는데, 오늘 체력학원 가서 측정해보니 센서기가 완전 수직이라 34개밖에 찍히질 않았네요.... 10개가량 덜 찍혔는데, 시험장 가면 센서기가 학원보다는 낮을 거라고 하더군요... 오늘부터 16일 남았는데 55개 이상으로 어떻게 하면 늘릴 수 있을까요?
![103 Push-ups in 2 mins! What It Looks Like When MMA Fighter Performs APFT [KoreanZombieChanSungJung]](http://i.ytimg.com/vi/UtiJxCFw2WE/mqdefault.jpg)
![103 Push-ups in 2 mins! What It Looks Like When MMA Fighter Performs APFT [KoreanZombieChanSungJung]](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/n.gif)
추천받아서 투어게인 싯업바로 연습하는데 혼자하기 좋네요
겁나 유익하네요 감사합니다
윗몸 개시발같은거땸에 풀진누했네
2:13
ㄱㅅ합니다 ㅎㅎ
집에서 혼자하시는분들은 투어게인 싯업바 괜찮습니다 자리차지안하고 쌈
발 11자
턱당기기
무릎각도60도
복부 구브리면서 올라오기
어깨힘으로 밀기
오 뭔가 전문적이야 멋있어요!!
도움이 되었다면 구독 부탁드려용 ㅋ
중3 여잔데ㅡ내일 윗몸이르키기 하는데 수행이.. 1개도못해요 하..
정상입니다
어제 53기2차 특부시험에서 죽숴버렀네요 일찍볼걸...그래도 불합격은아니니..
ㅠㅠ 마지막까지 최선을 다하세요~~~!!!!
허리가 아픈거는 잘못된자세인가요? 저는 허벅지 보단 허리가 너무아픕니다
완전히 잘못된 자세..
스톤님 저 빨간봉?이 팔굽혀펴기를 하거나 발을 걸어너 윗몸일으키기를할수있잖아요오! 저 빨간봉을 살수있나요? 가정용으로..
주문 제작한거라서...
가정용으로는 힘들구요, 가정용은 보통 문틀 턱걸이용을 구매해서 높이를 조정하며 턱걸이 팔굽 윗몸 용으로 씁니다!
뱃살이랑 상관있나요? 답변 기다리겠습니다.
다른 동영상 봤을때 몸에 반동을 이용하라고 나오던데 손을 목뒤로해서 하더라구요 동영상에 나오는 것처럼 팔 x자로 햇을때도 반동을 이용해두되나요 ?
반동이 배치기는 안되구요~
팔을 이용한 반동은 가능합니다~
다만 어깨에서 손이 떨어지면 파울이구요..
@@이스톤 머리치기라고 해서 머리가 매트에 닿을때 튕겨져나오는 반동으로 하던데, 어깨에 손두고 할때도 이 방법 써도 되나요?
머리가 좀 아프긴 한데요
가능은 하지만 기본적으로 복근의 힘만으로 하는것이 기본자세 입니다~
근데 대부분 머리의 반동도 같이 이용하죠^^
진급누락위기..
현재 2분에 55개 하는데
3일뒤에 62개 할수있을까..
2021.8.13 왔다감
어떻게 됐나요?
저는 소방공무원을 준비하는 학생입니다. 1분에 52개를 해야하는데요. 저는 20~25개정도밖에 못합니다...한달전부터 꾸준히 하고 있는데 실력이 는다는 느낌을 못받고 있어요ㅜㅜ 복근 근육이랑 근지구력이 약한거 같긴 한데 운동방법이 있을까요? 한달 반정도 더 운동 할수 있는 시간이 있습니다.
유튜브 조금만 검색해보셔도 다양한 운동 루틴이 있습니다.
더 자세히 설명해주시는 분들이 계셔서...
윗몸일으키기는 그나마 빨리 향상되는 종목이니 매일매일 꾸준히 운동하셔야 합니다!
세트를 정해두고 하는데, 저는 7세트를 추천합니다.
현재 1분에 20~25개 정도 하신다면 세트당 15개를 시도하시고 세트당 쉬는시간은 30초를 넘기지 않습니다.
무난히 세트당 갯수를 소화하신다면, 1개씩 갯수를 올려가면서 해보세요~
그럼 분명히 향상 될겁니다!
체대입시학원다닌지2달됬는데 윗몸일으키기20개하면 배가아파 못하겠어요 뱃살빼면 더 발전되나요 ?
뱃살이 있어도 잘할수 있어요^^~
체대입시를 다니고 있는데 20개 하면 배가 아프다(?) 운동 방법을 바꾸시는게 좋을듯 해요~ 코어운동으로 복근뿐만 아니라 둔근 허리쪽도 강화시키는게 좋습니다!
특전부사관 하려했는데 안경안쓰고 시력 0.6 이상이여야해서 포기하고 그냥 부사관 준비중입니다.
다른건 다 특급 가능인데 윗몸일으키기만...
다른 종목은 전부 심하게 안정적으로 1등급인데
윗몸일으키기 이 신발것,, 1차 2개 미달, 2차 1개 미달ㅠㅠ 열받아서 내일 다시 도전합니다,,, (자기와의 싸움이 되어버린 국민체력인증100) 무조건 1등급 받고 올게요
머리 손깍지 끼고 하는 게 아니라 어깨에 올리고 하는 건가요?
김승띤 네 맞습니다~~
@@이스톤 답변 감사합니다!
이스톤님 제발 도와주세요
체력시험이 13일 남았는데
윗몸일으키기가 너무 안돼요
솔직히 말해서 20개만 해도 힘빠져서 못올라가요...
팔굽 달리기는 충분히 1급하고도 남는데
윗몸 때문에 미치겠어요
매일 하고는 있는데 느는것 같지도 않고
복근이 많이 뻣뻣해서 말리지도 않고
접혀올라가는 느낌이예요...
피드백을 드리고 싶은데...
글로는 한계가 있어요ㅠㅠ
카카오톡 오픈채팅방 이스톤 검색 후 들어오셔서 영상을 한번 보내주시겟어요?
행님 윗몸일으키기 하면 윗배만 자극을 먹는거 같은데 자세가 잘 못 된거겠죠? 아랫배 운동이 따로 있나요?
하복근 운동 레그레이즈가 있죠^^
안녕하세요236기에 지원했는데 턱걸이에 대해 잘 모르는데 혹시 죄송하지만 알려주실수 있으세요..?
제가 올린 턱걸이 영상을 보시면 되용^^
팔을 피셔야하고 턱이 봉을 넘어가셔야 갯수가 인정이 됩니다~
@@이스톤 턱걸이 몇개가 1등급이죠?
턱걸이 12개가 만점 입니다
특전부사관도 팔굽이나 윗몸2분인가요??
네 동일하게 2분 입니다^^~
윗몸일으키기 하는데 양 팔을 어깨에 두고 2분에 51개 이상을 11월 말까지 할 수 있어야하는데 가능 할까요 ㅜㅜ ???
현재 몇개 하시는대요~?
이스톤 팔을 허공에 두고 ... 40개 정도 밖에 못해요 ,,,
이스톤 양 팔을 어깨에 두고 하는 거는 20개 ...? 정도 해요
열심히 준비하셔야겠네요....
운동은 하는만큼 늡니다!!! 기간은 얼마 안남았지만, 두달 꾸준히 운동하시면 가능할듯!!
저 군사학과 체력시험?? 한 달 정도 남았는데 2분에 70개정도 해야하는데 지금부터 해서 가능할까요.. ㅠㅠᵕ᷄≀ ̠˘᷅ 어떤식으로 해야할까요ㅜ
낼 체단실가서 연습해야지
저 발고정없이 스스로 윗몸해야되는데 개수만 채우면 되는데 윗몸이 안들려져요ㅠㅠ어깨에서 끊겨요 윗몸말아올리긴데ㅜㅜ팁좀요
발고정 없이 한다구요?? 측정을요??
@@이스톤 네ㅠㅠㅠㅠㅠ
홍셩GRBOY 왜요? 어디서 측정보는데요~?
@@이스톤 무슨..체력검정이요 그저 학교 수행이 아니라 학교진학을위한?..
민간부사관 준비중인 고3인데 제가 2분에 50개정도인데 6개월안에 70개 채울수있을까요
6개월이면 너무 많이 남았는데요...?
충분히 가능합니다!!!!
본인하고 맞는 윗몸 루틴을 찾아서 시도해보세요~
유연한사람은 다리각도 좁히는게 더 좋다는건가요?
현역입니다.. 살짝 빡센 부대라서 웬만하면 특급이 다들 나오는데 제가 팔굽이랑 뜀걸음 빼고 윗몸을 잘 못하네요.
윗몸을 할 때 허리가 너무 아픈데 자세를 어떻게 해야 할까요
허리를 다치신건 아닌가요...?
안녕하십니까 민간부사관준비하고 있습니다.
운동안한지가 너무 오래되서 2분에 45개가 맥스입니다. 석달 남았는데 어떤루틴으로 해야 갯수가 늘까요ㅠ
세달이면 여유 있으시네요~
일단 근지구력을 키우기위해 반복훈련이 중요합니다. 처음엔 스무개씩 5세트 세트당 쉬는시간은 1분을 넘기지 말고 하루에 세번씩 꾸준히 해보세요~~^^
@@이스톤 감사합니다!!!
신한중은 40초에 35개가 만점ㅠㅠ
1분에 45개하는데 2분엔 몇개정도 할수있을까요?
15살입니다
50개 하면 허리가 끊어지는 느낌이 들 정도로 아픈데 어떡해야 하나요
치료를 받거나 정안되면 포기하셔야죠...
@@이스톤 배를 만 상태를 계속 유지해서 하면 덜 아픈데 그러면 어깨가 땅에 다 안 닿이는데 카운트 될까요..?
원래라면 어깨가 닿는게 원칙 입니다...
@@이스톤 ...옙 감사합니다!!
1분에 70개 겨우겨우 하는 체대입시 준비생입니다 73개 까지 늘려야하는데
30일안에 가능하겠죠.. 걱정이큽니다
한달에 3개면 충분할듯 합니다^^~
화이팅!!!!
헐그게 되요??
지금 2분에 53개정도 합니다
1분에 46개를 하는데.. 무튼 12월까지 140개를 하고싶은데 어떻게 운동하는게 좋을까요?
130개 해요 ㅎㅎ
그냥 하루에 600 700개씩 계속 했어요 전
윗몸 실기 보면서 엉덩이 조금씩 들려도 괜찮나요???
조금씩은 괜찮은거 같더라구요~~^^
시험치러가면 센서에다 하나요 아님 사람이 카운트 해주나요?
사람이 카운트 합니다^^
발 11자어깨
발 쉬는틈주기
무릎각도 60도 적당히줄이기
턱당기기
어깨밀기
ㄱㅅ
몇분 90개인가요 2분맞나요?
남군의 경우 2분에 90개 입니다^^
@@이스톤 선생님께서는 1분에 60개 하는게 더 힘드실것같나요? 아니면 2에 90개 하는게 더 힘드실것같나요?
부끄 개인적으론 1분에 60개가 더 힘들어요^^
@@부끄-l9b 저같은 경우는 푸시업, 윗몸 1분 갯수는 쉬운데 2분이 어렵더라구요
근지구력을 키우셔야 할거 같아요^^
짧게짧게 세트별로 나눠서 운동을 해보세요~
30개씩 5세트 근지력 키우는데 도움이 되실거에요~
시험 3일남앗는데 지금70개하는데 80개까지올리수있을까요?
2분간 55개 합니다
30개 하던걸 하루 100-300개를 3-5세트하면서 늘렸습니다.
82개까지 찍어야하는데 남은기간은 18일정도 입니다
지금은 2분 측정하고 55개 찍으면 100개 맞추려고 천천히 100개 하고 나머지는 2세트 나눠서 각 100개씩 하려 노력하고 있습니다
2일에 1회씩 하고 있구요
늘릴수 있을까요 ㅠㅠ
안되면 되게하라! 노력은 배신하지 않습니다^^
저랑 비슷하시네여ㅠ
퐈이팅!!
진짜 큰일났습니다..
제가 체력시험이 이틀정도남았는데
1분에 26개 이상이 힘듭니다..
나름 따라서 열심히해보았는데 배에는 자극이 오지만 허리의 버티는 힘이 부족합니다.
26개 이상이 통과인데 저는 25개 겨우합니다. 혼자서 측정하면 통과될때도있고 안될때도 있는데 단기속성 없을까요.. 그리고 셤전까지 배가 당긴상태로 임해도 될까욬ㅋㅋ
근육통이 있다면 베스트 컨디션이 아니겠죠...
2일정도면 운동을 쉬면서 조절해야할때인데..
쉽지 않을듯 보입니다ㅠㅠ
이스톤 근육통은 제가 감수해야하는거고.. 혹시 한 5개 정도 추가할수있는 올라오기 요령.. 꿀팁 없을까요?? 시간에 쫓기다 보니 갈수록 힘들어지는 부분도 있는거 같습니다. 일정한 페이스조절이 좋겠죠?
아무 도구나 기구없이 혼자 윗몸 일으키기 하는 방법은 없나요 ?
크런치추천해요
윗몸일으키기에 도움이 되는 복근 훈련들을 하시면 됩니다^^
준영님께서 얘기하신 크런치와 레그레이즈 브이업 플랭크 등이 있습니다!
저는2분에 10개합니다. 안올가가요. 2년동안 운동했을때는 80개 했는데 운동안한지 7년째라 10개도 힘들어요
ㅠㅠ
누가 다리잡아주거나 봉같은거 대고하면 대충 못할정도는 아닌데 왜 혼자하면 제데로 안되는걸까요?ㅎㅎ; 제일 큰 이유는 힘이 부족해서일까요?
복근힘이 부족하고 유연함이 없어서 그럴겁니다..
복부크런치나 레그레이즈로 코어의 힘을 길러보는게 어떨까요
윗몸 말기 할때 얼굴까지 바닥에 다 닿아야 인정인가요? 등만 닿아도 인정인가요?
등까지입니다~
할때 꼬리뼈? 허리? 쪽이 아픈건 왜그럴까요...
또 복근으로 올라오는게 안되고 계속 뻣뻣하게 올라와지는데 어떻게해야할까요?
유난히 꼬리뼈가 튀어나오신분들은 통증을 많이 느끼시더라구요...ㅠㅠ 복근의 유연함이 떨어지면 뻣뻣할 수 밖에 없으니, 복근을 접는 연습을 많이 해보세요~~
@@이스톤 감사합니다!! 안하던 복근운동하니 근육이 엄청 뭉쳤네요ㅎㅎ
부사관 되는것이 목표인 고2학생입니다
저가오늘 시간이나서 푸샵과윗몸일으키기를 측정했는데
2분에 윗몸일으키기 41개
푸시업은 20개정도(정자세)밖에 못했는데 이츨 개선할만한 루틴이 없을까요? ㅜㅜ (참고로 저는 과체중입니다 112kg)..
우선 다이어트부터 하세요~~~!
@@이스톤 네 좋은 의견 갑사합니다!!
1 다리벌리기
2 올라올때 다리 잠깐 풀어주기
3 거리 조절 해서 복근과 하체 같이쓰기
4 머리 앞으로 고정(턱 고정)
5 복근 좁혀서 거리 줄이기
6 어깨 밀어주기
간결한 설명 감사합니다^^
손은 어깨에 대나요? 깍지 후 뒷통수 아닌가요?
군인 시험은 어깨!
경찰 시험은 뒷통수!
약2년전부터 바뀌었습니다...ㅠㅠ
제가 5일후에 병자격평가를 봅니다.상병 진급누락 당하지 않으려면 70개 달성해야하는데 제가 현재 최대가45개인데 짧은기간동안 조금이라도 가능성이밌을까요?
안되면 되게하라!!!!!
해병대 준비하고 있는데
1.5키로랑 팔굽혀 펴기는 되는데요 윗몸이 너무 약해요ㅠ•᷄⌓•᷅
2분에 75개 해야되는데 ,, 1분 20초 정도에 35개 할까말까인데 두달 정도 남았는데 어떻게 해야 빨리올릴수 있을까요 ? 매일매일 운동 할 예정이에요 ㅜㅜ
@ᅳᅳ 몇달만에 그렇게 늘린거에요?
21살 민간부사관 준비중입니다. 만점 기준으로 목표를 두고있는데 제가 코어운동이 안되있는 상태라서 어떻게 해야 늘릴수잇을지 모르겟는데 추천하시는 루틴이 있으신가여
가장 좋은 훈련이야 뭐 세트훈련이죠^^
현재 몇개 하시는데요~?
@@이스톤 34개정도 합니다 ㅠㅠ.. 그 이후론 배가 너무 땡겨서 75회종도까지 끌오올릴려하는데..
10개씩 7세트!
쉬는시간은 1분을 넘기지 않고 계속 해보세요~
앗 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하십니까 군사학과준비생입니다.
2분 86개가 만점인데 82개에서 넘어가지지가 않네요 ㅠ 한번씩 종아리가당겨서 중간에 계속멈추게되요
윗몸은 하체힘도 중요합니다! 스쿼트나 런지 등으로 하체훈련에도 힘쓰세요^^!!
이건 다른것 보다 따라할수 있을거 같아요! ㅎㅎㅎ 홈트로 할려다 틀었는데 헉 특전사! ㅋㅋ
그냥 벽에다만 붙이고 하면 바없이 하는거에 1.몇배정도 힘들까요?
수학적 계산이 필요한데....
난 체육과라 패스!!!
@@이스톤 거의 비슷할까요?
빠 없는게 쪼오끔 더 힘들긴 한데..
케바케 도 있음^^
아예 하나도 못올라오겠는데 어떻게 해야되나요...? 그리고 3주안에 1분에 15개 해야하는데 가능성 있을까요??
처음엔 줄을 잡고 올라오면서 연습을 하시고 복근의 힘을 키우기위한 레그레이즈나 플랭크 브이업 등의 다양한 운동들을 병행하시는게 좋습니다!
윗몸 할 때 등이 다 닿아야되나요?
네~!!
평가관마다 조금씩 다르긴 하지만 정자세는 등이 완벽히 닿아야 합니다.
특전부사관 준비할라고 맨날 윗몸 300개씩 하는데 허리가 아픈데 이스톤님은 어떻게 예방하시나요?
일단 병원에 가서 허리상태를 확인 후 단순 근육통이라면 꾸준히 진행하구요, 염증이거나 아프다면 휴식을 취합니다.
그리고 자세를 제대로 잡아줘야죠^^ 허리를 너무 세우지 않고 복근을 말아주는 자세로..
따라해보니 원래 하던것보다 더 쉽게 올라가는거 같아요!
감사합니다~
감사합니다^^~~~~~
영상 잘봤습니다
윗몸일으키기할때 무릎을 떼니깐 공군에서는 노카운트 처리하던데 떼도 되는거 맞나요??
팁 감사합니다 제 단점을 다 알려주시네요 덕분에 잘 됩니다
도움이 되셨다니 다행이네요^^
이스톤님 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 루틴좀 가르쳐주십시오 ㅠㅠㅠㅠ 여자 육군 지원하는데 1급받고싶은데 유산소는 최대6분 9.0런닝머신 속도로 뛰었더니 1키로 너오구요 윗몸은 2분 다 채우지도 못하고 호흡이 너무 딸립니다 30개덩도만해도.. 푸쉬업은 35개 하는데 부들부들 떨구요... 헬스피티는 받으면서 근력운동 빡세게 들어가긴햇ㄴ데 진짜 불안하고 도저히 기록이안나와서..푸쉬업 35개 윗몸 71개유상소 7분39초 목표입니다....
피티 받고 계시면...트레이너님께 물어보시는게...더 좋지 않을까요....?;;;
ㅜㅜㅜ 테스트보다는 그냥 거의 다이어트 위주라... ㅠ
1분에 60개를 해야하는데요 현재 1분 50개까지왔는데 어떤 루틴이 가장 안정적으로 찍을수있을까요?!
닉네임 루틴은 너무 많아서...
저는 2분 측정 1분30초 측정 1분 측정 하고
20개씩 10세트! 추천합니다.
감사합니당!
발걸이조절할수있다면
영상처럼갈고리처럼거는게 나은가요??
아니면 딱맞게 하는게 나은가요??
딱 맞게 하는 것이 좋습니다!
저는 체력시험 30초에 33개를 해야하는데요
어떤 윗몸일으키기를 해야 하죠?
그리고 루틴도 가르쳐주시면 감사하겠습니다
30초에 33개면 어디 시험이에요??..
@@이스톤 환경미화원이요 36개 입니다 33개가아니고요
@@새우깡-l8j ㅋㅋㅋ합격하셨나요?
30초에 33개 ㄷㄷㄷㄷ
전혀도움안됩니다 엊그제 체력측정봤는데 그렇게해도 갯수안쳐주고 원사새끼들이 측정관인데 지들 맘대로 셉니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요
제가 2분에 71개하는데 90개를 해야합니다 ㅠㅠ 루틴은 15세트 30초 휴식 10개씩인데 더 이상 늘지가 않습니다 ㅠㅠ 팁좀 알려주세요
자세가 중요합니다!
카카오톡 오픈채팅방 이스톤 검색 후 들어오셔서 영상 올려주시면 피드백 도와드릴게요~!
그냥 한번에 많이 하새용 20회 이후 부터 근 지구력 성장해요
이스톤님 집에서 할때는 60개 했었는데, 오늘 체력학원 가서 측정해보니 센서기가 완전 수직이라 34개밖에 찍히질 않았네요.... 10개가량 덜 찍혔는데, 시험장 가면 센서기가 학원보다는 낮을 거라고 하더군요... 오늘부터 16일 남았는데 55개 이상으로 어떻게 하면 늘릴 수 있을까요?
운동 피드백은 카카오톡 오픈채팅방 이스톤 검색 후 들어오셔서 해주세요~~~
2분에 윗몸 70개하는 준비생인데 86개가 만점입니다
2주~3주정도 뒤에 시험을 보는데 루틴좀 알려주실수있을까여?
꾸준히 운동을 하고 계셨다면 모르겠지만 2주 정도 남겨뒀다면 컨디션 관리를 하셔야할때 입니다...
제가 이번에 현역부사관 시험을 보는데 체력검정까진 약3~4달에 시간이 남았는데 팔굽 뜀걸음은 특급을 하는데 윗몸일으키기를 34개밖에 못하는데 갯수늘리는 팁이 있나요??
제 영상 중 윗몸일으키기 루틴이 있습니다~
참고하세요^^
요즘은 국민체력 100에서 기계 쓴다던데 ....ㅜㅜ 매번 상체 특히 허리만 써서 178에 69인데도 20개가 힘든데 영상 틈틈히 보면서 준비해봐야겠네요
현 공군 부사관인데 팔굽 오래달리기는 특급이 나올 것 같은데 윗몸은 40개만 해도 힘들어죽겠네요ㅠ 82개 해야하는데 3주동안 끌어올릴 루틴이 있을까요?
첫주 동안은 20개씩 7세트! 쉬는시간은 1분을 넘기지 마세요! 하루에 두번씩 운동하시구요~
두번째주는 25개씩 7세트! 쉬는시간 40초를 넘기지 마세요! 하루에 두번씩 운동하시구요~
세번째주는 2분 측정 후 30개씩 7세트! 쉬는시간 1분을 넘기지 마세요! 하루에 한번만 운동하시고 시험보기 2일동안은 휴식을 취하세요~
감사합니다
내려갈때 등이 완전히 닿아야하나요??
네 완전히 닿는게 좋습니다.
측정관님들마다 조금씩 차이는 있습니다..
ROTC 준비하는 학생인데 영상 보고 도움이 많이 되었습니다. 헌데 계속 윗몸만 하다 보니 지루한 감이 없지 않아 있는데 혹시 윗몸에 도움이 될 만한 다른 운동은 없는지 궁금합니다!!
가장 흔하지만 윗몸에 도움이 될만한 코어운동을 하시면 좋습니다.
플랭크, 레그레이즈, 크런치, 브이업 등 다양한 운동이 있습니다^^
이스톤님 영상보고 푸쉬업도 25개에서 45개까지늘었습니다 윗몸도보고 연습할께요^^
감사합니다~
흐뭇하네요^^
이스턴님 혹시 10일 정도 남았을 때 컨디션 관리는 어떻게 해야 할까요? 운동을 어떻게 해야 할 지 모르겠네요 ㅜ
10일 남앗을때는 3일전까지 측정식으로만 운동을 하시고 3일부터는 가볍게 스트레칭 하고 워밍업 운동을 하세요~
이스톤 감사합니다 ~~!
현재 윗몸 2분에 76개정도 하는데 86개까지 하고싶습니다 최대한 단기간에 달성하고 싶은데 어떻게 루틴을 짜서 진행하면 될까요 그리고 얼마나 걸릴까요 정말 달성하고싶습니다ㅜㅜ
제 영상중 윗몸일으키기 루틴 영상이 있으니 참고해주세요^^
1분에 74개를 해야하는데 지금 1분에 50개를 하고 있어요 갯수를 늘리려면 어떤 루틴으로 가는게 좋을까요??
2달정도 남았는데 운동을 처음 시작해요ㅠㅠ
2분 싯업을 해야하는데 루틴좀 추천해주세여ㅜㅜ
제 영상중에 윗몸 루틴이 있어요^^
육군사관학교 준비하는 학생입니다
턱을 당기면 어깨 등판이 안닿아서 파울 판정이 되는걸로 알고 있는데 어떻게 해야되나요?
제가 헬스장에서 윗몸일으키기 기구 이용해서 연습하면서 rotc 준비중인데 상체 일으켰다가 다시 누울 때 자꾸 왼쪽 허벅지에 전기 통하듯이 찌릿한 느낌이 들어서 잘못하고있는 느낌이 드는데 어떻게 고쳐야할지 조언해주실 수 있을까요?
직접 보지 않고 조언을 하기에는 무리가 좀 있어요..일단 하체 힘이 부족할 경우에도 그런 증상이 있는데, 우선 병원을 가서 진단을 받아보시고 문제가 없다하면 하체근력을 키우는걸 추천합니다.
감사합니다!
발에 아무것도 걸치지 않고 연습하는데 괜찮은가요??
아무것도 없으면 배 로 더 힘들어요~
그렇게 연습하시고 나중에 걸치고 연습하시면 도 잘될 겁니다! 근데 하체 스쿼트 운동도 많이 하세요~
윗몸은 복근운동이기도 하지만 하체를 많이 쓰는 운동입니다^^
진짜 이런게 꿀팁이지!
감사합니다^^
유용한 정보 감사합니다.
1분에 27개 하는데 1달안에 40개 이상 가능할까요? 어떤방식으로 해야할까요??
제 영상 중에 윗몸일으키기 운동하는 루틴 이라는영상이 있습니다. 참고하세요^^
3km 구보 12분30초 만점인데 3km 구보 호흡법이나 팁 같은것들 영상으로 올려주실수 있나요??
구보 팁 영상 준비해서 올려보겠습니다^^
윗몸 2분에 40개 하는데 90개 만점인데 한달반동안 80개 정도 까진 올릴수 잇나요??
제가 지금 2분에 60개정도 하는데 90개 까지 늘리려면 어떤식으로 운동해야 할까요?
세트훈련으로 복근의 근지구력을 키우시는게 좋습니다^^~ 현재 60개 정도 하신다면, 25개씩 7세트로 하고, 세트당 쉬는시간은 1분을 넘기지 않습니다.
하루에 두번씩 해주시면 크게 향상 되실거에요^^
감사합니다 노력하겠습니다~
오 감사합니다 저 원래 2분에 87개 했는데 근데 이방법으로 했더니 진짜 좀 더 하기 편해졌어요 지금 고1이고요 ㅎㅎ 감사합니다
오오~~~~
제가 더 감사하죠^^
저 이제 2분에 96개 하게 됬습니다 감사합니다
오오~~~~
화이팅 입니다!!
팔굽혀펴기와 턱걸이도 올려주실수있나요?
팔굽혀펴기는 자꾸 습관적으로 숨을 참고 해서 30개하고 숨못셔서 지치고 턱걸이는 아무리 열심히 해도 안됩니다ㅠ
네! 조만간 준비해서 올릴게요^^
행님만 믿고 특부 준비하겠습니다. 제 유튭에 영상 올리고 있습니다. 형 영상보면서 올릴수있도록 하겠습니다
좋아지는 모습 기대해보겠습니다!!
구독은 필수!!^^ㅋ
분명 코로나 전에 특급이었는데 ㅜㅜㅜ뱃살이 많이 찌긴했지만 20개나 줄었네요 ㅜㅜ2주남았는데 …열심히 해볼게요!
형님 이거보고 특급전사 달성했습니다 감사합니다
제가 더 뿌듯하네요^^~~~~~
감사합니다!!
이영상 보고 자세교정 하고 열심히햇더니 윗몸 특급 나왓습니다 ! 감사합니다
구독하고있습니다
특부#182기
세계냐???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상당히 도움 됬다
기본적인 내용 같으면서도 어디서도 알려주지 않는....이런 게 ㄹㅇ 꿀팁이지...감사합니다^^
1분 52개 오늘부터 보름 안에 완성해야는데 많은 도움이 되었습니다.