Jak budować masę (Z LEKKIM CIĘŻAREM) - TAK MA TO SENS!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Jak zbudować masę mięśniową? - To jedno z najczęściej wyszukiwanych pytań w google i na youtubie z kategorii fitness/trening. Odpowiedź na to pytanie bardzo często brzmi mniej więcej tak "duży ciężar....progresja". I oczywiście się z tym zgadzam. Musimy tylko określić co oznacza "duży ciężar" . I nawet jak to określimy, uważam że to nie jest finalna odpowiedź.
Aby budować masę (pobudzić hipertrofię mięśniową) nie musisz tylko używać dużych ciężarów. Małe ciężary, duży zakres powtórzeń lub zwiększanie TUT powinny mieć swoje miejsce w Twoim treningu siłowym. Może to być z zaplanowana strategia lub po prostu alternatywa.
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
Podzielam Pana zdanie i Pozdrawiam tak trzymać.👍👏💪💪💪
Daniel, nagraj odcinek o tym co nam daje trening i pracowanie nad sylwetką jak zmienia się nasza psychika i podnosi pewność siebie
Wiesz o co chodzi
Ja mam ograniczony ciężar bo mój pies waży tylko 10 kg
MOŻESZ TO KARMIĆ WIĘKSZĄ LICZBĄ BIAŁKA TO MOŻE UROŚNIE XD
Czyżby admin dzidy?
jakiej dzidy
@@kruk164 jeb z dzidy 🤯🏃♂️🤣
Psa można przytuczyć
Nagrasz odcinek jak pokazujesz swój sprzęt do trenowania w domu?
Już taki filmik jest :)
10 powt w normalnym tempie+10 powolnym powrotnym w serii, każdy zestaw się z bólu 💪
Wpadłem tylko, żeby napisać, że doceniam twoją pracę
A i jeszcze pytanie, co sądzisz o huel jako pomocy w dopinaniu diety we wszystkie składniki??
Podbijam
Czesć, wiem że troche nie na temat mógł by mi ktoś wyjasnić czy pracujac dziennie np siłowy 1:30h 2h + siłownia 4 razy w tygodniu mocno utrudnia to robienie sylwetki? czy raczej nie ma to zbyt dużego wpływu?
Siema, nagrasz filmik dobrej rozgrzewki w domu bez skakania? Bym był wdzięczny
Będę musiał wypróbować! Dzięki za fajne wytłumaczenie ;)
Nie ma za co :)
Cześć Daniel . Jeśli to ważny temat twoim zdaniem to bym prosił krótki materiał w twoim stylu pod tytułem . Wpływ Sauny (suchej , mokrej ) po treningu lub przed w zależności jaki twoim zdaniem ma ona wpływ na ciało i oczywiście czy jest to temat warty uwagi ? Pozdrawiam
Może coś z innej beczki? Jak wybrać/rozpoznać dobrego fizjoterapeutę ? (skolioza)
Cześć Daniel.
A co ja mogę zrobić gdy mam kontuzje barku ? Od ponad miesiąca po nauce jazdy na snowboardzie mam naderwany mięsień przy barku, a bicepsie... Byłem u lekarza i on zakazał mi przez miesiąc przeciążania ręki oraz dał jakieś leki. Minął już miesiąc (dokładnie 5 tygodni) ból jest ale bardzo mały i przy podnoszeniu na wysokości barków. Chciałbym wrócić do treningów siłowych, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, aby nie wrócić do kontuzji, bądź nie pogorszyć stanu :/ Mogę wrócić do planu treningowego przed kontuzji, tylko zmniejszyć ciężar o połowę ? Czy lepiej zmienić plan treningowy, aby było mniej ćwiczeń na rękę i bark ?
Ps. dodam, że jeszcze nie trenowałem ponieważ boję się, że nawet 2-3 kg podnoszenie ciężaru może "mnie uszkodzić"... :/
Może porób sobie YTWL bez ciężarów, na youtube sobie zobacz na czym to polega.
Dobry materiał
Dobry materiał 👌🏻 Polecam !
Dzięki :)
Witam. Może filmik o objętości poszczególnych grup mięśniowych? Ile serii tygodniowo na daną partie.
Siema mam 13 lat i używam odżywki białkowej do shake.
Polecasz odstawić albo zmniejszyć porcję ?
Czy mogę dalej pić
Trenuje na bazie
5 obwodów
10 pompek
8 podciągnięć
8 dipów
4 razy w tygodniu
A w 2 dni silownia
Skupiam się na press to hs.
Aktualnie
Hej mam pytanie czy jak chodzę raz w tygodniu nas crossfit to będę miał jakieś mięśnie i jak ćwiczę w domu raz też czy będę miał jakieś mięśnie jak tak to kiedy proszę o poradę
Robić 5x5 i 3 serię na mniejsze partie i progresowac w ostatnich seriach powtórzeniami a potem ćwiczeniami czy robić 4x10 i 2 serię na mniejsze partie (brzuch, biceps). W 1 opcji trenowałbym pewnie 3 razy w tyg a w drugim 4, chciałbym trenować pod siłę i masę równomiernie i nie wiem czy podzielić te 5x5 na 4 dni czy robić 4x10 w głównych ćwiczeniach chodzi oczywiście o kalistenike. Ostatnio robiłem 5x12 w głównych bo myślałem że będzie ok ale trening trwał 2,5 godz bez pleców... Pomóżcie pls bo nie wiem co wybrać
Część. Potrzebuje pomocy. Ważę 83kg, 179cm wzrostu. Założyłem się z mamą, że do wakacji schudne do 70kg. Chce to zrobić, lecz nie chce wyglądać jak szczypiorek. Jakie ćwiczenia mam stosować? Interwały? Może siłowe. Formę chciałbym zrobić w domu z masą ciała lub z hantlami. Mam Nadzieję, że mi pomożesz. I czy podczas trzymania deficytu dietetycznego, zobaczę lepsze efekty gdy będę dbał o to, by jeść jak najwięcej białka?
Najlepiej rób trening siłowy 3 dni w tygodniu i w dni nietreningowe aeroby lub interwały (co wolisz tutaj chodzi o spalanie kcal). Białko jak najbardziej pomoże uzyskać lepszą sylwetkę , ale podstawowa sprawa to deficyt kaloryczne. 13 kg to 90000 kcal . Masz około 180 dni więc średnio -500 kcal na dzień musisz uciąć.
@@marianejro1 dziękuję Ci bardzo za odpowiedź.
@@liluziviertlo8007 pomijając twój zakład (nie wiem jak teraz wyglądasz), moim zdaniem jak będziesz trenował siłowo to przy twoim wzroście będziesz bardzo dobrze wyglądał przy wadze 75-80 kg po kilku miesiącach trenowania . Poogladaj sobie filmy o rekompozycji. To jest coś dla Ciebie bo 70 kg to malutka waga :)
@@marianejro1 rozumiem. Jestem Ci mega wdzięczny. Dzięki wielkie za rady. Mam nadzieję, że uda mi się do wakacji zrobić forme hah
Wymówka dla tych co boją się wyjść poza swoją strefę komfortu, boją się trenować ciężko. Do budowania mięśni największy bodziec dają powtórzenia stymulujące, trenując tak jak mowisz na 60 % cm na 15 powtorzeniach lub wiecej na MC lub siadach tych serii by musialo byc niewiadomo ile zeby uzyskac powtorzenia stymulujace i nabic objetosc, poza tym skutkiem takiego treningu bedzie duze obciazenie metaboliczne miesni a sam trening bedzie mial charakter aerobowy. Ludzie za duzo kombinuja, szukaja nowych metod, na sile sobie utrudniaja a potem zdziwienie ze nie maja efektow i wtedy dalej zaczynaja kombinowac.
To nie jest hejt tylko zdanie swoje wyrazilem, zresztą nie tylko moje, Seba Kot nawet o tym kilka materiałow zrobił. A to jest chyba najwiekszy autorytet jesli chodzi o Polski YT.
Chyba że tu chodzi o podejście psychologiczne ... ćwiczy tydzień i widzi że przereklamowane jest ... A dla innych dobry wstęp
Jest dużo gości którzy mają dostęp tylko do hantli 10 kg i nic z tym nie zrobią (rodzice nie kupią więcej ) i to głównie dla nich te porady. Jak ktoś chodzi na siłownię logiczne że chce progresować ciężarem
.
@@marianejro1 ja mam 30 kg ... Ale mój czas jest jakby elastyczny raz idę na pierwszą zm a innym razem na trzecią zm ... zbyt czasu nie mam na siłownię ale coś robię ...
Ps. Od tygodnia mam małą kontuzję barku co mi mija
@@marcink888 grunt to systematycznie trenować :) no i blisko upadku mięśniowego. Duży ciężar jest o tyle lepszy że szybciej ten upadek następuje i nie trzeba machać 30 razy wystarczy 6-12 powtórzeń :)
Wszystko zależy od potrzeb. Jak ćwiczysz całe życie, codziennie i chcesz mieć zdrowe stawy do 90tki to lepiej nie przekraczać ciężaru około 10% własnej wagi.
Do jakiego pan klubu chodzi mma?
Alsquad lepiej jest zrobić trening kalisteniczny z głównymi ćwiczeniami 5x5 czy 4x10
5x5 =25
4×10=40
A nie można po prostu łączyć treningów z lekkim jak i z dużym ciężarem 🤔
Tak też zaproponowałem :)
No logiczne 😊
Moim zdaniem na lekki ciężar trzeba robić co raz więcej powtórzeń i tyle
Każdym ciężarem trzeba robić tyle powtórzeń żeby było blisko upadku mięśniowego :) im większy ciężar tym mniej powtórzeń trzeba żeby się do tego upadku zbliżyć .
👋
Kurwa mać każdy mówi co innego w tym temacie XD
Zrób trening brzucha z ciężarem?!
Już jeden taki film jest :)