最強プランク１３種を紹介！【各動き30秒ずつ】
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ต.ค. 2024
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撮影カメラ
Sony a7iii: amzn.to/2TFv6xY
Lens
50mm F1.8: amzn.to/2PWGgAp
16-35 F4: amzn.to/2PWDXgr
85mm F1.8: amzn.to/2RaXaHV
マイク
RODE: amzn.to/2zoTtri
RODE: amzn.to/2PW6TW3
ジンバル
Ronin S: amzn.to/2TH3RmF
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方法についてはこちら:
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** NOTE **
It would be "REALLY" appreciated if you can help us to make video subtitles, especially from Japanese to English translated version. (Anyone can participate!! See: support.google...) We're always needing your massive community power to boost the evolution!
メモ
1:56 PLANK
2:30 PLANK KICKS
3:05 PLANK HIPUP
3:40 PLANK TWIST
4:15 DIAGONAL POSE
5:22 SIDE PLANK
6:33 ELEVATION PLANK
7:45 PLANK ROLLSIDE
8:59 HIGHER PLANK
9:32 UP AND DOWN
10:09 KNEE TO ELBOW
10:45 OPPOSITE PLANK
11:25 DAINOJI PLANK
これで明日から腹筋バキバキだわ笑
11分もプランクやったら死ぬぞ
テクノブレイ子2 それでもやるんだよ
30秒おきにCM挟んでもらわんと困るわ。こんなにソニー損保のCMに感謝したのは初めて
広告で休憩🤣
えらいね
1:56 自分用
ほぼ毎日してます！
最初はとてもきつくて出来なかったけど、やり続けてできるようになりました！！
あと、この曲にノリながらやってる自分案外好きです！！（笑）
引き締めボディー目指します！！！
2回目で10分のとこまで出来るようになりました。毎日少しずつ頑張ります。
数あるトレーニング動画のなかでメトロン さんの動画が一番モチベアップします⤴️⤴️⤴️
クリスヘリアとかが紹介してて、
英語で何言ってるか分からなかったメニューを
日本語で丁寧に解説してくれるとこがすごくありがたい
普通にboostの方かと思ってオープニング始まった時、あ、メトロンブログの方や！ってなってびっくりしたｗｗ
途中からすぐ次に行けなくて一時停止に甘えました笑
でも最後までなんとか出来たので嬉しかった。もっと余裕持って出来るように頑張ります😊💪
お腹がもげそう❗
ありがとうございます🌠
休憩ないのが良い♪
追い込むの好きです🎵
メトロンさんのような腹筋に近づく為に腹筋メニュー頑張ります！
近づけた？
筋トレはじめてからはや1ヶ月
だんだん好きになってきたんやけどどうしよ。とりあえず服着てほしい意識してしまう...
体が変化する前に心が変化してしまった
筋トレじゃなくてゲイに目覚めてるの草
これは分かりやすい。
ブヨブヨの丸々の私ですが頑張なります❗️
初見です！友達に勧められて始めてみます！マエケンと秋山翔吾を足して2で割ったような顔してますね！
これ見ながらお菓子食ってた俺はTHE END
最初から最後までヒザつかずにできるようになりました
凄すぎますね！
素晴らしい！
すげえ…
やるやん
あなたのトレーニングはいつもやってみたいとそそられます。プランクは肩が故障してるのであまり出来ませんが、腹筋はいつも見ながらトレーニングしてます。プランクも出来るようになりたいな☆
中学生ですが、メトロンブログさんのおかげで6パック作れました
いつも素晴らしいトレーニングありがとうございます！！😁
メトロさんの動画を見出して
今まで以上に火が付きました😠🔥
いつも楽しみに見ています‼️
これからも色んな形のトレーニング方を出して行って下さい‼
3種目で力尽きました…
身体が美しすぎます…憧れ
TH-cam premium に加入したことを後悔しました。
負荷上がってよかったなw
goodボタン５０回くらい押したい（笑）
各動き3時間で頑張ってみます！
t
それだけで1日終わりそう
54歳女 初めてトライしました。続けていきたいです。
素晴らしい
共に頑張りましょう！
椎間板ヘルニアで腰痛めてから筋トレ遠ざかっていました！この動画で調子戻します！
5年くらいこれやってます
ゆるゆるダイエット系の動画みてたのに、なぜかおすすめにでてきた…
こんなにガッツリなの…無理だわと思いながら、ついやりました。
腹よりも肩が死ぬ_(:3 」∠)_
やり方間違ってる気がする(笑)
と、思いつつ3日目。あれ、、なんか初日よりちょっとついていけてる！がんばります！
10:12最後までできたけどここが綺麗に出来なかった 2回目はもっと綺麗にできるように頑張る
13:19 なんかかわいい(笑)
大の字プランクのときに手汗でどんどん開いていって死ぬ。
くそわかる笑
まじでそれw
キッついw
この腹筋めっちゃ気持ちいいけど項目によって先に腕がもたなくなる
ほんまそれな笑笑
無理すれば大丈夫です。
あなち 鬼
@@ちこ-w4n このプランク、なんか続けて行わないと意味がない気がして💧
ということは腕も鍛えられるということかということは
最近2歳の息子が「ママツ チェイチェイチェイー ココイ」と言ってくるので何かと思ったら曲のサビの部分5:37でした🤣 （歌詞違うんだけど）筋トレだけじゃなくて最近曲までマネしてきます。
こちら、週4ペースで他の筋トレ動画３つと合わせてやっております！いつも素晴らしい動画、ありがとうございます！
メ「大の字プランクです！」
ぼく「ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙぶっはああああぁぁ」
僕も「プルプルプルプルプルプルプルプルプルプルプルプルプルプルッ…あっはーww」
僕も「ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾁﾌﾞﾁﾌﾞﾁﾌﾞﾁﾁﾌﾞﾘｨｨｨｨｨ………ふぅ」
@@たむけん-m3k クソ漏らしてて草
y ko このコメマジで草
これめっちゃお腹痛くなる笑 最高🤣
腕筋肉痛だったので腹筋メニュー助かります！！卒業式も近いので絞りたいと思います。
一週間動画ありがとうございます！
楽しみにしています！
はじめまして。ランニング・ビギナーです。走るために体幹を鍛えてきましたが、密かに腹筋を割りたいなぁと思い始めました(#^.^#) 今回のプランク三昧、バランスと逆プランクがかなりきつかったです。肘が...(>_
大の字プランクやっとできるようになってきました❤
変わらず見事な身体!!!!
.......さっそくやってみます!!
こんにちわ。いつも動画楽しく拝見させて頂いてます。
ジムやトレ室に行くと自分のやりたい器具が埋まっていたり、ダンベルを他の人が使っていることが多々あります。
そこで代替えできる筋トレ集みたいなのを参考にトレーニングできたらいいなといつも思います。
動画をちゃんと見て、意識する箇所が頭に入ってれば自分で考えてできることなのかもしれませんが、プロのお話を聞きたいです。
是非動画にしていただけないでしょうか？
わ→は
2分間の腹筋メニューとこれを続けたらバキバキのシックスパックになりました
女性に人気のメニューとか女性のことも考えてくださって嬉し過ぎます😍ありがとうございます♥️がんばります💪
今度一発やらして❤️
@@遠藤らー (;ﾟ;ж;ﾟ;)ﾌﾞｯ
毎回思うけど
オープニングかっこよすぎ。
今更？
サイドプランクの時お腹に効くんですが先に肩と腕がキツくなって途中で断念しちゃいます
プランクの体制をずっとキープしては出来ませんが30秒経ってからヨッシ～さんが膝着くとにに一旦一緒に休んでます笑
最近は最初の時よりキツくはないですがキツいです笑最高です✨
これからも毎日やりたいと思ってます‼️良い動画をありがとうございます。
このプランクのバリエーションは最高ですね😉めっちゃ効きそう〜😆👍
やばい、めっちゃ効く
最近、腹筋割れてきた
ホーディジョーンズ ガチレスすると人間、腹筋は最初から割れてる形だから腹周りの脂肪が落ちて浮き出てきたってのが正解やな。
ありがとうございます😊
かなり効きました！
開始5日目でヒザつかずに行けました！でもやっぱりキツイのでこれからもっと頑張ります！
すごい！
イケメンにリードしてもらうといつもより頑張れる…💚
待ってましたぁ！
これこれ！！やりましょう！
月曜日からのやつ楽しみにしてます！
最高のトレーニングでした！！
これ最初はクソきついけど慣れるとできるようになる、5日目でようやく全部通してできるようになった
とても参考になります！
市民ランナーなるためにまずは体幹とか言って色んな体幹の動画見てやってたら全部出来るようになってた。
マラソンやめてジム通おうかなw
かたがいてええ
継続してる人あるある
全然始まんねーなーって思ったら終盤の方ずっと再生してた
自分このメニュー3週間くらい続けてるけど！
かなり💪太くなってる❗️
昨日からチャンネル登録してやってます
今日2日目だけどめっちゃ腹筋痛い
足が悪いので、足に負担がかからないように少し体制変えてしまってます。。
でも腹痛い！！！笑
がんばります
編集技術めちゃくちゃ高いですよね…
カメラの位置移動ってどうやってるんですか？
竜馬 この人が移動してるんだよ(鬼畜)
もはや、そんな配慮までできるんですか…
さすがメトロンさんっすね笑笑
竜馬 プラレールみたいな感じでレールの上にカメラ乗ってました(ガチです) 機材紹介してる動画あるので良ければ是非！
まじですか！？原始的…
見てみますね！！
今腹筋鍛えてるのでタイムリーです！
ありがとうございます！
腹筋プログラムも楽しみにしています！
Bodyもハンサム Faceもモット ハンサム 今迄君の動画見たことなかった。 Roomも素敵です。 あなたお名前は？お仕事は⁉️ もっと詳しくあなたの事知りたい‼️
コロナでジム閉まってるから自重トレ参考にさせてもらっています。
腹筋以外にも腕なども筋肉痛になります！！！
頑張ります！！！！
サイドプランク系やると下の方の足が痛いんですよねー
参考になりますー！
本日もグッド押しました。素晴らしい内容でした。
トレーニングの最中に広告入れるようになりました？
自分を追い込みづらいのでトレーニング中はやめていただきたいです泣
bgm戻ったー
ダイエットで15キロ痩せたんですけど(今66)お腹周りの脂肪がまだあります。この動画のようなプランクと有酸素運動で減っていきます？
そんな質問する暇あったらプランクして下さい
@@綾波-y3z ？
電車ん中で見て、ああ今日は楽そうだ…と思い、今やってみたらカナリキツい💦
逆さまブランクがとくにキツい💦肩関節が痛い😅
あいさんもやったよ
一生ついていきます！（たぶん）
メトロンさんの背中好きやわ！😄
相変わらずエグい。
boost athletesのサムネ的動画だね。頭に入れて今週末からがんばろう。
これ和室でマット敷かずに全部やったら肘から血が出た
ウミゴケ ケツへのダメージ半端ないですよね…
バスケットボール ケツ？笑
ただの痔やないかい笑
これを全部通してやった後の汗の量が尋常じゃなかった笑
２日目で通して出来るようになった！いぇい
これすごい
これメニューに追加してからめちゃくちゃ痩せた！おすすめ！
y ko 期間は、どのくらいですか？
トレーニングマットって何がオススメですか？
体幹とか腹筋とかやりたいので厚めのやつがいいです！
ラップで十分
これめちゃくちゃいい
運動部引退してから太ったんで鍛えます💛
今日から開始!!!
これやると、滝汗が出る。下っ腹がスリムになるといいなぁ
このトレーニングは筋肉に効くというよりなんか汗がやたら出るんですけどやり方まちがってますか？
これから毎日やってお腹の脂肪を落とします！！
一通り通してやってみたのですが肘が痛くなってきます、。普通ですか？それともやり方が良くないのでしょうか？
BGM変えたんですか？（；＿；）
スタートから 変な音楽流れ始めて
いつも毎日やってるのと違くて戸惑いました
え？
突然？
僕もです、声が全然聞こえないですよね、、😢
著作権に引っかかったっぽいですね
同じく私もです、カウントの音が聞こえないので自分で工夫が必要ですね😅
song
DANSU「say say say」
これやってると後半腕に汗かいてきて滑ってアッ、チョット待って、アッ〜！！ってなる
安定のカッコ良さ✨💍✨
大の字プランクははじめて知った❗
プランクは体感がつくので継続したいのですが肘に火傷跡がついてしまいます安いヨガマットを使ってやっているのですが良いヨガマットを使えば火傷しないものですか?? それともただたんに体制 やり方が正しくないのでしょうか??
硬いゆかでやるとどこかしら傷が付くのは自然です！
自分の体の大きさに合ったトレーニングマットを買いましょう！
マットは滑りにくく柔らかいものが多いです
毎日やってます！
押忍😁
真面目な質問なのですが、自分は結構な腰痛、首痛なんです。
腹筋運動は腰痛には良さそうですが負担がかかって出来ない運動があります。
腰痛、首痛改善の為の筋トレで改善されますか？
また、改善するならどのようのな運動が良いか教えて頂けると幸いです。
メトロンさんからじゃなくて素人意見でごめんなさい。
腰痛とかは筋肉の硬直が関係してる場合が多いので、寝ながら膝を抱えて胸に近づけるストレッチを続けたら私は腰痛がだいぶマシになりました！
太腿の裏の筋肉を伸ばすことが重要です。
背中は懸垂などをしたら鍛えられるのでよいかもです。
ん わお
ありがとうございます😊
軽減された方の話し聞くのは参考になります！
早速実践してみようと思います☺️
動きが綺麗
１ヶ月続けていきたいです。
どの部位が効くか・効いているかを、たまに目を瞑って意識確認する。そうしているとこれらのトレーニングはとんでもなく効くことに気付かされます。
ただやるだけでも違うけど、意識するのって本当に大切だと思います。
１つ１つのちょっとした動きでどんだけ体幹が鍛えられてるか分かるな