Hem motivasyon var, hem bedava antrenman programı var, hem beslenmeye değinmiş, hem market ürün fiyatı var. Yine dolu dolu bi video. Seviliyorsun abim. Selamlar...
motivasyon videosu erken gelsin abi son dakikalara bırakıp strese sokma bizi( yorum tutmuş teşekkürler ilkbaharda yine çalışmak o kadar zor değildi ama kışın karanlıkta kalkıp uykumu bölüp masa başına oturmak çok yormuştu umarım herkes emeğinin karşılığını alır. Şu hayatta kendinize güvenin )
bugüne kadar hayatımda ailem dışında etkisi olan nadir insanlardan birisi sensin reis Allah razı olsun bugüne kadar yaptıklarından ve bundan sonra yapacaklarından. seviliyosun abi
2016 dan beri egeyi takip ediyorum hatta 2015 in sonlarında keşfetmiştim ve gerçekten bu adamı izleyince hem motive oluyordum hemde özgüvenli oluyordum, yani aslında kafaya takmamamız gereken şeyleri çok taktığımı anlamaya başlamıştım.. FAKAT !!! Arkadaşlar evet ben belki estetik değilim ama bacak bence estetikliğe level katan birşeydir. Yani o '' Tear '' ın gözükmesi quadların yandan patlaması damarların bacağında da çıkması vs.. Türkiye'nin neredeyse çoğu zaten bacaktan nefret ediyor ama herkes öküz gibi omuzlu, sırtlı, göğüslü veya kollu vs... Klasik badicilerden olmayın bacak sizi averajın üstüne çıkarır ve bu benim düşüncem. Seviliyorsun EGE
Bacak günlük hayatta çok gözüken bir kas grubu değil. Gözüktügunde de hayvan gibi gozukmesi çok bir sey etkilemez. Insanlar ilk bacaklariniza bakmiyor. Ilk yüze sonra trapezlere sonra omuzlara bakıyorlar
@@FireAgarioMore Jeff Seidin son postuna bakmanı tavsiye ederim dostum. Kısa şort veya yapışan eşofman giyersen ilk göze batıcak yer bacakların olucaktır :)
bahane değil ama günde 3 yumurtaya bile annem laf atıyor. bu videoyu izlerken sinirden ağladım. 18 yaşındayım tek lüksüm spor yapıp insan gibi beslenmeye çalışmak. kimse bana salak saçma motivasyon vermeye calısmasın ama durum böyle dostlar maalesef
eskiden onerdigi bir antrenman metodunu hic cekinmeden "artik uygulamayin, kazandigim deneyim ile fikirlerim degisti" diyebilmesi harika. gercek ozguven bu iste
Paran yoksa yapma diyecek bir durum yok kankam ya yan gelir olusturmaya calismalisin el mecbur, yada mercimek falan filan daha uygun fiyatli bitkisel proteinlerle iyi kotu bi yol almalisin, ama paran yoksa yapma diyenleri dinleme, surunsen bile ilerleme ilerlemedir, yerinde sayma
Estetik görüntüye kesinlikle katılıyorum. 8:52 'de tarif ettiğiniz o homır gibi vücut yapan tipler kendilerini daha çekici sanıyorlar ama asla değiller.
Bacak demek testesteron demek testesteron demek emilim demek emilim demek kas kütlesi demek ve vucuda en çok testesteronnu salgılatan bacaktır arkadaşlar ve hepsinin yanı sıra bacak vucudumuzun yarısı bi yarımız hayvan gibiyken diğer yarımızın kürdan gibi kalması pek hoş bir görüntü sağlamaz bence başka bir şey dememe gerek var mıı
Olum adam komple salin demiyor, oncelik siralamasina gore dizmiş, zaten ustu buyuen insan bi yerden sonra farkediyor asimetriyi, leg day koyuyor, yani koymali
Ege broo spartacus ev azrail kol antremanlarını neden sildin çoğu videon çıkmıyor paralı mı yaptın o videoları yoksa sildin mi? En iyi fiziğin o zamanlardı inanılmazdı azrail kol antremanı videon hiçbiri çıkmıyor
Egeye katılmıyorum öncelikle; 1) Eğer doğal bir sporcuysanız omuz baslariniz aşırı yavaş gelisecektir onu geçtim, yıllar sonra geleceği noktada da o istediğiniz bel-omuz orantısını veremeyecektir şöyle örnek verebilirim cevremden; bir arkadaşımın omuzları genetik olarak inanılmaz büyük estetik duruyor fakat benim bel ve omuz orantim daha iyi çünkü benim kanat ve sırt bölgem daha iyi.Bel-omuz için o "V taper" görüntü için sırtınız özellikle latlerinizin iyi olması gerekiyor. Eğer kanatlariniz sağlamsa omuzlarıniz daha dışa patlak duracaktır. Sırt çok calisirsaniz yine Ege'nin örnek verdiği gibi o aşırı seviyeye gelemez özellikle dogalsaniz. 2)Bacak konusunda da bu tamamen kişisel gozlemim ama hem internette hem gerçek hayatta gördüğüm kadarıyla adam gibi bacak yapmaya başlayan insanlar üst vücuda daha hızlı ve fazla kütle koymaya başladılar,bende de aynı şekilde. Ayrıca bacak çalışırken çok fazla kalori yakacaginiz için yağ oraninizin düşmesine veya belli oranda kalmasına da katkı sağlayacaktır. Son olarak genel alt vücut gücü cinsel performansinizin artmasina da önemli ölçüde katkı verecektir.(Sonuçta kalcanizi ve belinizi kullaniyorsunuz çoğu yerde) 3)Son olarak omuz çalışması için yan omuz dışında arka omuz aşırı önemli hem yandan bakıldığında daha estetik durur hem de önden de daha geniş gösterir. Çünkü genelde ön omuz her press hareketinde aktive olduğu için ve arka omuz kolay kolay aktive olmadığı için; omuzlar hafif öne doğru gitmeye başlar.Eger arka omzunuz (rear delt) sağlamsa önden de yandan da arkadan da daha estetik görüntünüz olur
Ya zevk mi renk mi bilmek ama kollarımın incelemesini istemem üstünde T-SHİRT çöp gibi gözüküyorsun mesala yada zaragana gibi savaş cebecinin dediği gibi yapmak daha mantıklı olacaktır ama estetik olunca kondisyon filan daha iyi oluyo arkada kaldık 😅
@@fmkolik amaca bağlı. Ama şunu söyleyeyim; ne olursa olsun programına kuvvet gerektiren hareketler ekle, beslenmene dikkat et. Sadece kardiyo ile kas kaybına da uğrarsın
@@tark9046 hocam ben 3 senedir spor yapıyorum ağırlık antrenman vs ama göbek bölgem de yağ kaybına azaltamıyorum bir Türlü bir ara hoca dedi ki senin kardiyo yapmana gerek yok ben sadece ağırlık çalıştım 1 sene göbek de çıktı evet hacimlendim kas oldu ama göbek de oldu benim ana amacım göbek olmasın… bana kardiyo programı yazabilir misin?
@@fmkolik ağırlık antrenamnlarının sonuna kardiyo ekle. Genel olarak -15dk eliptik -10dk normal hızda dik yürüyüş -5dk (yürüyüş bandının hızı 10/12 arası olsun) düz zeminde koşu Yeterli olur
egeyi hemen hemen ilk kanalı açtığından beri takip ederim, başlarda tam bir zyzz gibiydi ondan sonra daha çok, nasıl denir bilinçli yaşayan parasını tutan yatırım yapan cok calısan birisine dönüşmüştü şu videosunda farkettim ki kanalı ilk açtığı anına geri dönmüş anı yaşama mentalitesine tekrar sahip olmuş sevindim.
Diğer gün göğüs sırt omuz giriyorum. Haftanın 4 günü gidebildiğim için bölgeler bu şekilde. Barbell squat Barbell hip thrust Leg extansion Leg curl Bunların hepsi 4 set 8 tekrar Kol hareketlerin süper set olacak Barbell curl-Cable triceps extansion İncline dumbell curl-cable reverse grip triceps extansion Reverse grip cable curl-close grip Bench press
4x8 hipertrofi için çok az güç için çalışıyosan da progressive overload yapmalısın yapıyor musun bilmiyorum ama seni pek büyütmez o tekrarlar haberin olsun
ben mesela prog. overloadla beraber 15-12-10-10 giriyorum güzel de sonuç alıyorum tabii ağırlık düşürülerek 20 tekrarlara da çıkılabilir tercih meselesi
Kişiden kişiye değişir adam büyük olmak istiyordur ayağının yere sağlam basmasını istiyordur goril 🦍 gibi olmak istiyordur senin dediğin şeyleri yapmaz bacaklarının Kalın olmasını istiyordur estetiklik sadece karın göğüs değil bacak sırt omuz kol tüm kasların eşit ölçüde olucakki estetik bir görüntü saglayacaksin. Herkese bol şans YANLİS ANLAMA SEVİLİYORSUN KENDİ DÜŞÜNCEM
Dostum Ege aslında tam da kızların hoşuna giden fiziği tanımlıyor. Kadınlara vücut seçenekleri sunduklarında aynı Egenin söylediği gibi bi vücut ortaya çıkıyor. Senin dediğinse daha çok erkeklerin hoşuna gidiyor tabi kadınların da gidiyor illaki. TH-cam'da bu tarz kadınlara sorma videolarını izleyebilirsin yerli yabancı. Ha sen goril gibi olmak istiyorsundur buyur ol kimse karışamaz.
Spartacus mentalityy geri dönmüş lannn. Ege abi estetik olunca direk mentalitesi değişiyor demekki. Ozledigimiz gee fitness geri döndü. Haydi savaşlarr simdi bastirma zamani. Estetik icin acıya dayanin. Hayatta ne acılar var bu ne ki? O yüzden açlığa sa aciya da göğüs gerin ve estetik olun. Bir zincir en zayıf halkası kadar güçlüdür burda zayıf halkaya yer yokk. Ve de lotus çiçeği etrafındaki boklulara rağmen dünyanın en güzel ciceklerinden biri olmayı başarmıştır. Cevrenizin sizi etkilemesine izin vermeyin. -different breed denizhan :D
Ben ilk önce sağlık için girdim bu spor işin içine kilo alamıyordum ve en yakın fitness geldi bana, sağlığım düzeldikten sonra bu işi gösterişe dökmeye başladım fit bir vücuta dökmeye başladım
Abiler, Ege fitness yardım et 15 yaşındayım karın kası çalıştım kilo verdim kol+bacak falan çalıştım ve her yerim daha da inceldi şuan sporu bıraktım kilo verdiğim için ve her yerim incelediği için kilo almaya çalışıyorum ne yapmam lazım lütfen bilen biri yardım etsin like atın üstte dursun
Karın çalıştım kilo verdim kol falan çalıştığimda kollarım inceldi şuan ki durumumdan dolayı özgüvenim düştü kilo almak istiyorum spor mu yapmalıyım tekrardan? yoksa yağlı falan şeyler yiyip kilo mu almaya çalışmaliyim bilen biri yardım etsin lütfen
@@mertklc5279 sakallarin ciktiktan 1 yil sonra fitness a basla. Boyun 180 ustu olursa ve vucut yapin genis omuzlu bir yapiysa boyunun cm si kadar kiloda oldugun zaman zaten kiyafet icinde kasli gibi duracaksin.
Mükemmel video mükemmel biadam içeriklerini ingilizceden yapsaydi butun dunya az cok tanimisdi valla mentalitesi çok sağlam seviyoruz seni ege fitness tr genclerinin kalbinde farklı bi yerin var
ege abimin yağ yakma videosu ile 73 ten 67 ye kadar düştüm şimdi sıra bu video ile vücut yapmakta yine o yağ yakma videosunda ki gibi buraya dönem dönem yorum yazıcam vücudumda ne kadar sürede nasıl değişikler olduğunu burada belirticem hadi bakalım bismillah :D tarih 3 Haziran 2022
pazartesi göğüs kol salı omuz sırt çarşamba karın perşembe göğüs kol cuma omuz sırt olarak ayarladım varsa daha iyi programı olan tavsiyelerinizi bekliyorum nasıl daha iyi verim alabilirim bunlar benim için çok önemli teşekkür ederim şimdiden
Testesteron bir kenara bacak çalışması çok önemli gerek postür, gerek sağlık, gerekse de görüntü açısından, özellikle leylek bacaklıları görünce üstün doritos gibi olsa ne olur, iğrenç duruyor. Ege sadece estetik ol diye iyice abartmış çok yanlış bilgiler veriyor
Zayiflayacagim dedim! Yapamassin yerlesmis dediler. Sigarayi biraktim! Zayifladim. Ustune vucut yaptim. Ustune estetik yaptim. Hayat enerjim geri geldi. Bana yapamassin diyenler sahilde gobekleriyle flort ediyor. Calisirken akan terler laminanti islatacak fark bu. Ege tesekkurler...
Düşüncelerine katılıyorum estetik görünüm saf güçden daha önemli sonuçta vahşi doğada hayatta kalma savaşı vermeyeceğim.Onun dışında McDonalds gibisi yok diyince iyi güldüm alem adamsın.
abi yine haklısın ama lütfen sürekli güzel laflar söyleyeceğim diye şuurunu kaybedip saçma şeyler söyleme güç zehirlenmesi yaşamazsın diye düşünüyorum adamsın ❤️❤️
Ege dostum hangi gün hangi bölgelere çalışmayı önerirsin 4 yıl önceki videonda 1.gun göğüs biceps 2. Gün triceps sırt 3.gun bacak omuz şeklinde onermistin bu konuda değişen fikrin varmı
Bi dostum var, sen mi ona benziyosun o mu sana benziyor bilmiyorum ama konuşma, matematik hesabı karıştırma sonra doğrusunu bulma, hareketler, alakasız örnekler ahahah çok iyisiniz ya :D
abi enerji icecegi bana gore zararli , icer-icmez uykum geliyor veya sporda performans artisi saglamiyor,kahvenin daha iyi bir secenek oldugunu dusunuyorum. Hazir konusu acilmisken iceceklere ait bir video yapacak misin?
Gerçekten merak ettiğim için soruyorum: Ege fitness izleyip istediği estetik vücudu elde edebilen var mı? Spora yeni başlayacağım. Şimdiden teşekkürler.
Hem motivasyon var, hem bedava antrenman programı var, hem beslenmeye değinmiş, hem market ürün fiyatı var. Yine dolu dolu bi video. Seviliyorsun abim. Selamlar...
sen anpcan amerikanın market fiyatlarını amk
motivasyon videosu erken gelsin abi son dakikalara bırakıp strese sokma bizi( yorum tutmuş teşekkürler ilkbaharda yine çalışmak o kadar zor değildi ama kışın karanlıkta kalkıp uykumu bölüp masa başına oturmak çok yormuştu umarım herkes emeğinin karşılığını alır. Şu hayatta kendinize güvenin )
herifin her videosu motivasyon dolu
bugüne kadar hayatımda ailem dışında etkisi olan nadir insanlardan birisi sensin reis Allah razı olsun bugüne kadar yaptıklarından ve bundan sonra yapacaklarından. seviliyosun abi
Öz abim
2016 dan beri egeyi takip ediyorum hatta 2015 in sonlarında keşfetmiştim ve gerçekten bu adamı izleyince hem motive oluyordum hemde özgüvenli oluyordum, yani aslında kafaya takmamamız gereken şeyleri çok taktığımı anlamaya başlamıştım.. FAKAT !!! Arkadaşlar evet ben belki estetik değilim ama bacak bence estetikliğe level katan birşeydir. Yani o '' Tear '' ın gözükmesi quadların yandan patlaması damarların bacağında da çıkması vs.. Türkiye'nin neredeyse çoğu zaten bacaktan nefret ediyor ama herkes öküz gibi omuzlu, sırtlı, göğüslü veya kollu vs... Klasik badicilerden olmayın bacak sizi averajın üstüne çıkarır ve bu benim düşüncem. Seviliyorsun EGE
++
Bacak günlük hayatta çok gözüken bir kas grubu değil. Gözüktügunde de hayvan gibi gozukmesi çok bir sey etkilemez. Insanlar ilk bacaklariniza bakmiyor. Ilk yüze sonra trapezlere sonra omuzlara bakıyorlar
@@FireAgarioMore Jeff Seidin son postuna bakmanı tavsiye ederim dostum. Kısa şort veya yapışan eşofman giyersen ilk göze batıcak yer bacakların olucaktır :)
@@halilblack2054 😉🐒
@@halilblack2054 Varikosel olmak garanti öyle bir bacak için
Daha çok idman programı gelsin abi Seviliyorsun 👊
Atam biliyodum seninde ege fitness izlediğini biliyodum
@@kaankarapolat2119 o shit
Hocam peki 3. bacak antrenmanı gelir mi
Kanka 1kg lik dambılı bağlayap
@@LastS_amurai BDIWBDDKQHDBWIHSXKW8GDEKUWDB
bahane değil ama günde 3 yumurtaya bile annem laf atıyor. bu videoyu izlerken sinirden ağladım. 18 yaşındayım tek lüksüm spor yapıp insan gibi beslenmeye çalışmak. kimse bana salak saçma motivasyon vermeye calısmasın ama durum böyle dostlar maalesef
eskiden onerdigi bir antrenman metodunu hic cekinmeden "artik uygulamayin, kazandigim deneyim ile fikirlerim degisti" diyebilmesi harika. gercek ozguven bu iste
Ayrıca kıvırmadan dürüstçe
hangisini diyo knk
Yan karın kası çalışmasak olurmu anlamadım
Abi Türkiye şartlarında öğrenci olarak beslenme sıkıntısı çekiyoruz bununla ilgili ne onerebilirsin. Örneğin yeteri kadar protein alamıyoruz
paran yoksa yapmicaksin kanka bu sporu
Paran yoksa yapma diyecek bir durum yok kankam ya yan gelir olusturmaya calismalisin el mecbur, yada mercimek falan filan daha uygun fiyatli bitkisel proteinlerle iyi kotu bi yol almalisin, ama paran yoksa yapma diyenleri dinleme, surunsen bile ilerleme ilerlemedir, yerinde sayma
@@furkanyldrm1188 eyvallah kardeşim teşekkür ederim kardeşim :)
@@furkanyldrm1188 ozaman kanka gelisemiyorum diye sikayet etmeye basliyorlar
Kardeşim çalış ve şehrindeki devlet üniversitesini kazan, yemekhanede 2 öğün yemeye bak
10:11 Sayılar henüz bulunmamıştır, 10 gün önce diyemeyen Ege fitness reis
// Omuz Antrenmanı 18:35
// Karın Antrenmanı 19:39
Estetik görüntüye kesinlikle katılıyorum. 8:52 'de tarif ettiğiniz o homır gibi vücut yapan tipler kendilerini daha çekici sanıyorlar ama asla değiller.
Reis dediklerinin hepsi denendi ve onaylandı EYVALLAH.
İrade, disiplin, kararlılık bunların hepsinin karşılığısın be ege
Bacak demek testesteron demek testesteron demek emilim demek emilim demek kas kütlesi demek ve vucuda en çok testesteronnu salgılatan bacaktır arkadaşlar ve hepsinin yanı sıra bacak vucudumuzun yarısı bi yarımız hayvan gibiyken diğer yarımızın kürdan gibi kalması pek hoş bir görüntü sağlamaz bence başka bir şey dememe gerek var mıı
Bacak önemli, bir bina düşünün temel zayıf ama üstü sağlam.
Olum adam komple salin demiyor, oncelik siralamasina gore dizmiş, zaten ustu buyuen insan bi yerden sonra farkediyor asimetriyi, leg day koyuyor, yani koymali
Bacak ile testosteron ile ilişkisi olumsuzdur bilimsel kaynaklar onayladı brom bacak çalışmak testoyu arttirmaz nötr sonuç yani
bacak çalışmanın testesteron arttırdığı kolpa ama kesinlikle çalışılması gerek ege abime yakıştıramadım neverskiplegday
sadece antreman sırasında salgılarsın
19:10 kameranın önünden geçen dingil e tutulması efsane
09:54 "Dininizi iyi öğrenin, yoksa yaşadığınızı din zannedersiniz"
Kilo almaya calisanlar icin taktik ve ayriyeten bir soro programı gelsin .
Bu serinin ikinci videosu NET PATLARRRR🔥🔥🔥🔥🥵❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Dostum o kadar Net Ve Gerçek Konuşuyorsun ki Kesinlikle Böyle devam etmelisin Tebrik ediyorum Ben kız için yapıyorum bu sporu
Bedava Omuz İdmanı:
Lateral Raise 3×15-20
L Raise 3×8-12
Rope Pull 3×15-20
Bent Over Raise Rase 3×8-12
Shoulder Press 3×8-12
Karın Antrenmanı:
Leg Raises 4×15-20
Mountain Climbers 4×60
Plank 3×30 Saniye
60 toplam mı tek taraf mı
@@mariogomezz33 sağ 30 sol 30
Dinlenmeler nasıl olcak
İdman programları sık sık gelsin abi
Ege broo spartacus ev azrail kol antremanlarını neden sildin çoğu videon çıkmıyor paralı mı yaptın o videoları yoksa sildin mi? En iyi fiziğin o zamanlardı inanılmazdı azrail kol antremanı videon hiçbiri çıkmıyor
Gecen ben de aradim bulamadim, silmiş heralde
Bu twichteki yayinlaro nasıl bulucaz çok iyidi cidden ya
Aşırı saçma neden aildi ki
Büyük ihtimalle çok yoğun antrenman programları olduğu ve bundan dolayı varikosel gibi sağlık sorunlarina yol açtığı için silmistir.
Egeye katılmıyorum öncelikle;
1) Eğer doğal bir sporcuysanız omuz baslariniz aşırı yavaş gelisecektir onu geçtim, yıllar sonra geleceği noktada da o istediğiniz bel-omuz orantısını veremeyecektir şöyle örnek verebilirim cevremden; bir arkadaşımın omuzları genetik olarak inanılmaz büyük estetik duruyor fakat benim bel ve omuz orantim daha iyi çünkü benim kanat ve sırt bölgem daha iyi.Bel-omuz için o "V taper" görüntü için sırtınız özellikle latlerinizin iyi olması gerekiyor. Eğer kanatlariniz sağlamsa omuzlarıniz daha dışa patlak duracaktır. Sırt çok calisirsaniz yine Ege'nin örnek verdiği gibi o aşırı seviyeye gelemez özellikle dogalsaniz.
2)Bacak konusunda da bu tamamen kişisel gozlemim ama hem internette hem gerçek hayatta gördüğüm kadarıyla adam gibi bacak yapmaya başlayan insanlar üst vücuda daha hızlı ve fazla kütle koymaya başladılar,bende de aynı şekilde. Ayrıca bacak çalışırken çok fazla kalori yakacaginiz için yağ oraninizin düşmesine veya belli oranda kalmasına da katkı sağlayacaktır. Son olarak genel alt vücut gücü cinsel performansinizin artmasina da önemli ölçüde katkı verecektir.(Sonuçta kalcanizi ve belinizi kullaniyorsunuz çoğu yerde)
3)Son olarak omuz çalışması için yan omuz dışında arka omuz aşırı önemli hem yandan bakıldığında daha estetik durur hem de önden de daha geniş gösterir. Çünkü genelde ön omuz her press hareketinde aktive olduğu için ve arka omuz kolay kolay aktive olmadığı için; omuzlar hafif öne doğru gitmeye başlar.Eger arka omzunuz (rear delt) sağlamsa önden de yandan da arkadan da daha estetik görüntünüz olur
Yazdıklarının hepsi doğru en sevdiğim hareket arka omuz hareketi 😋
+rep malesef 1. yazdığın çok doğru omuzlarımı geniş saysam bile belim kalın, v taper ı yakalayamadım
Abi cennette erkekler 34,kadınlar 18 yaşında olacakmış.34 yaşında aesthetic hala kalman dileğiyle
Eveet Egefittness eskiye geri dönmüş. Biz senin bu halini seviyoruz kankam 💪
Bu düşüncelerinin eskisiyle hiç alakası yok
Bu aralar şişmanlara çok sallıyon dikkat et seni dürüm yapıpyemesinler :😂😂😂
biraz daha define olmanı isterim baktığımda bütün damarları görmek istiyorum o egeyi özledim sen başarırsın inancım sonsuz
Abi full bi hafta çalışman gelse Cardiosuyla birlikte 10 numara olur
Zamanın birinde Hulk la egefitnes kavgaya tutusmuslar kaybedeni yeşile boyamışlar.
Ya zevk mi renk mi bilmek ama kollarımın incelemesini istemem üstünde T-SHİRT çöp gibi gözüküyorsun mesala yada zaragana gibi savaş cebecinin dediği gibi yapmak daha mantıklı olacaktır ama estetik olunca kondisyon filan daha iyi oluyo arkada kaldık 😅
Yine yeniden harika bir ücretsiz program. Bu iyiliği millet kardeşine yapmaz. Kralsın Ege
Hocam sadece kardiyo yapsam yeterli olur mu?
@@fmkolik amaca bağlı. Ama şunu söyleyeyim; ne olursa olsun programına kuvvet gerektiren hareketler ekle, beslenmene dikkat et. Sadece kardiyo ile kas kaybına da uğrarsın
@@tark9046 hocam ben 3 senedir spor yapıyorum ağırlık antrenman vs ama göbek bölgem de yağ kaybına azaltamıyorum bir Türlü bir ara hoca dedi ki senin kardiyo yapmana gerek yok ben sadece ağırlık çalıştım 1 sene göbek de çıktı evet hacimlendim kas oldu ama göbek de oldu benim ana amacım göbek olmasın… bana kardiyo programı yazabilir misin?
@@fmkolik ağırlık antrenamnlarının sonuna kardiyo ekle. Genel olarak
-15dk eliptik
-10dk normal hızda dik yürüyüş
-5dk (yürüyüş bandının hızı 10/12 arası olsun) düz zeminde koşu
Yeterli olur
bir şey sorcam trapez çalışmak daha az üçgen gösterir mi sizce
Diger bolgeler gelsin reis seviliyorsun
Ege kardeşim seni çok takdir ediyorum. Evli olanlar için de nasıl davranılması gerektiğine yönelik video yapar mısın lütfen 🙏
egeyi hemen hemen ilk kanalı açtığından beri takip ederim, başlarda tam bir zyzz gibiydi ondan sonra daha çok, nasıl denir bilinçli yaşayan parasını tutan yatırım yapan cok calısan birisine dönüşmüştü şu videosunda farkettim ki kanalı ilk açtığı anına geri dönmüş anı yaşama mentalitesine tekrar sahip olmuş sevindim.
ama bozmuş gibi hissediyorum aq eski ege yok sanki ya
Diğer gün göğüs sırt omuz giriyorum. Haftanın 4 günü gidebildiğim için bölgeler bu şekilde.
Barbell squat
Barbell hip thrust
Leg extansion
Leg curl
Bunların hepsi 4 set 8 tekrar
Kol hareketlerin süper set olacak
Barbell curl-Cable triceps extansion
İncline dumbell curl-cable reverse grip triceps extansion
Reverse grip cable curl-close grip Bench press
4x8 hipertrofi için çok az güç için çalışıyosan da progressive overload yapmalısın yapıyor musun bilmiyorum ama seni pek büyütmez o tekrarlar haberin olsun
ben mesela prog. overloadla beraber 15-12-10-10 giriyorum güzel de sonuç alıyorum tabii ağırlık düşürülerek 20 tekrarlara da çıkılabilir tercih meselesi
@@valarmorghulis4051 kanka o daha çok genetikle alakalı dd genotipli insanlar daha düşük tekrar ama yüksek kilolarla daha hızlı kas koyar
@@nocigaretteyesmilk yaz internete bak hacım
Merhabalar hangi gün hangi bölgelerinizi çalıştırdığınızı yazabilir misiniz
Kral bu adam cidden , tam da aradığım video . 👑 💪
Böyle videoların devamı gelsin 👍👍👍
HOCAM ONUMARA YAKIYORSUN AĞZIM AÇIK KALDI DEVAM ET YAKIYORSUN 😎
eskiden fullbody oneriyordun simdi kendin part body calisiyon neden?
2000 kalori
200 gr protein
200 gr karbonhidrat
40 gr yağ
haftanın bir günü
200 gr protein
50 gr karb
40 gr yağ
haftanın diğer günleri
2000 kalori ne kiz misin 3k al 80kg icin maximal hasar verirsen kasa kalori saymaya gerek yok
@@aestheticman8219 evet
Adam adam gerçek kral ege reistir devam👍💪
Sen adamsın❤ Abi seni seviyorum 😊
Abicim şuanda 51 kiloyum 2 ayda 10 kilo arttım şuanda Ne yapmayı önerirsin? Bulktayım devam edeyimmi? Yoksa Estetik vücut yapmayamı yönelmeliyim 18 yaşındayım
DEĞİŞMEYEN TEK ŞEY , DEĞİŞİMDİR.
Kral Universite sinavina 16 gun kaldi bi motivasyon patlar be
Abi lgs ye girecek kardeşlerimiz de var cumartesi gününe yetişirse çok iyi olur sınav pazar sabah
olm yks ye 2 hafta kalmış sen ege fitness izliyosun ya işte aradığım mentalite bende aynı tayfadayım kolay gelsin brom
@@samilbasayev8131 aynenn bas brom basss
Arkadaşlar dersler boş iş
@@umut9359 EGE FITNESS BİR KİŞİLİK DEĞİLDİR BİR YAŞAM TARZIDIR, MENTALİTEDİR. (SINAVA DA 16 GUN KALMİS AQQQ)
diğer bölgelerde hemen gelsin reiisss
Yaz sonuna kadar estetik vücüd sahibi olmak isteyene Allah güç küvvet versin. Amin
Dostum artık full bodyden splite mi geçtin ne oldu, ne fikrini değiştirdi? Yeni programların hep split vari fikrini almak istedim
Kişiden kişiye değişir adam büyük olmak istiyordur ayağının yere sağlam basmasını istiyordur goril 🦍 gibi olmak istiyordur senin dediğin şeyleri yapmaz bacaklarının Kalın olmasını istiyordur estetiklik sadece karın göğüs değil bacak sırt omuz kol tüm kasların eşit ölçüde olucakki estetik bir görüntü saglayacaksin. Herkese bol şans
YANLİS ANLAMA SEVİLİYORSUN
KENDİ DÜŞÜNCEM
Dostum Ege aslında tam da kızların hoşuna giden fiziği tanımlıyor. Kadınlara vücut seçenekleri sunduklarında aynı Egenin söylediği gibi bi vücut ortaya çıkıyor. Senin dediğinse daha çok erkeklerin hoşuna gidiyor tabi kadınların da gidiyor illaki. TH-cam'da bu tarz kadınlara sorma videolarını izleyebilirsin yerli yabancı. Ha sen goril gibi olmak istiyorsundur buyur ol kimse karışamaz.
Diğer bölgeler kesin gelmeliiii mükemmel olduğu daha iki bölgeden belli SAĞLAMSIN ABİM!
Her şeyi geçtim de şu adam sırf şu konuşma tarzı için dinlenir, stres attırıyor insana :D
Spartacus mentalityy geri dönmüş lannn. Ege abi estetik olunca direk mentalitesi değişiyor demekki. Ozledigimiz gee fitness geri döndü. Haydi savaşlarr simdi bastirma zamani. Estetik icin acıya dayanin. Hayatta ne acılar var bu ne ki? O yüzden açlığa sa aciya da göğüs gerin ve estetik olun. Bir zincir en zayıf halkası kadar güçlüdür burda zayıf halkaya yer yokk. Ve de lotus çiçeği etrafındaki boklulara rağmen dünyanın en güzel ciceklerinden biri olmayı başarmıştır. Cevrenizin sizi etkilemesine izin vermeyin. -different breed denizhan :D
1. KARIN KASI
2.OMUZ
3. GÖĞÜS
4. SIRT
işte ihtiyacımız olan video bu ve geldi yine!!!!!!!!
Kameranın önünden geçen elemana bakışın çok iyi abi
Ben ilk önce sağlık için girdim bu spor işin içine kilo alamıyordum ve en yakın fitness geldi bana, sağlığım düzeldikten sonra bu işi gösterişe dökmeye başladım fit bir vücuta dökmeye başladım
Ustam bacağım ince bacak calısam kalınlasırmı (zayıfm)
19:09 da egenin adama kitlenişine bakın ajshdgajhsdgasdsa
her zaman arkandayız reis yeter ki sen bizim arkamızda olma!'
Abiler, Ege fitness yardım et 15 yaşındayım karın kası çalıştım kilo verdim kol+bacak falan çalıştım ve her yerim daha da inceldi şuan sporu bıraktım kilo verdiğim için ve her yerim incelediği için kilo almaya çalışıyorum ne yapmam lazım lütfen bilen biri yardım etsin like atın üstte dursun
Karın çalıştım kilo verdim kol falan çalıştığimda kollarım inceldi şuan ki durumumdan dolayı özgüvenim düştü kilo almak istiyorum spor mu yapmalıyım tekrardan? yoksa yağlı falan şeyler yiyip kilo mu almaya çalışmaliyim bilen biri yardım etsin lütfen
@@mertklc5279 sakallarin ciktiktan 1 yil sonra fitness a basla. Boyun 180 ustu olursa ve vucut yapin genis omuzlu bir yapiysa boyunun cm si kadar kiloda oldugun zaman zaten kiyafet icinde kasli gibi duracaksin.
@@tthhyilmaz şuan kilo almak için ne yapmalıyım bilgin var mı
Vücudun gayet iyi kral çoğu sporcudan belirgin doğal ve güzel gözüküyor kalmanı öneriyor bir öğrencin daha 👍🏻
20:09 Planklerde neden 30 saniyeyi geçmiyoruz geçersek ne olur geçersek karnımızı şişirme gibi bir etkisi mi olur?
+++ bende merak ettim
Karın kasların büyür yanı belin genişler bu istemediğimiz bir şey bbiz inceltmeye çalışıyoruz. Karın kaslarını geliştirmiyoruz sadece çalıştırıyoruz
@@Th3pic Anladım söylediğin için teşekkür ederim
bizim için hızla kilo alıp kas yapan koca yürekli adamm değerini iyi bilelim
Your speaking style is amazing😂😂😂👊🏻👊🏻👊🏻
Ahhaha dostum efsanesin ya koptum :))
Estetik vucüt sadece dambılla olurmu abi spor salonuna ihtiyaç varmıdır sence
dün gece video bittikten sonra piknik tüpünü alıp 8 set lateral bastım.salona gitmeye üşendiğim için üzgünüm dostlarım affedin.
Yüksek karbonhidrat veya düşük karbonhidrat alacağımız gün sayısını söyler misin canım
Mükemmel video mükemmel biadam içeriklerini ingilizceden yapsaydi butun dunya az cok tanimisdi valla mentalitesi çok sağlam seviyoruz seni ege fitness tr genclerinin kalbinde farklı bi yerin var
ege abimin yağ yakma videosu ile 73 ten 67 ye kadar düştüm şimdi sıra bu video ile vücut yapmakta yine o yağ yakma videosunda ki gibi buraya dönem dönem yorum yazıcam vücudumda ne kadar sürede nasıl değişikler olduğunu burada belirticem hadi bakalım bismillah :D tarih 3 Haziran 2022
pazartesi göğüs kol salı omuz sırt çarşamba karın perşembe göğüs kol cuma omuz sırt olarak ayarladım varsa daha iyi programı olan tavsiyelerinizi bekliyorum nasıl daha iyi verim alabilirim bunlar benim için çok önemli teşekkür ederim şimdiden
-Kardeşim ilaç almayın
-Niye abi
-Çünkü sağlıksızz
Derler sonra sağlıktan bizene sadece görünüş önemli derler
Abi zaten insanların bacak çalışmasını en önemli nedeni vücuttaki testesteron seviyesini arttırmak şık durması 2. Plan
Testesteron bir kenara bacak çalışması çok önemli gerek postür, gerek sağlık, gerekse de görüntü açısından, özellikle leylek bacaklıları görünce üstün doritos gibi olsa ne olur, iğrenç duruyor. Ege sadece estetik ol diye iyice abartmış çok yanlış bilgiler veriyor
@JORDI POLO eğer her gün bir bölge çalışmıyorsan push pull antrenmanları yapıyorsan push gününde diğerki yaptığın hareklerdeki gelişim arttırıyor
Şimdi biz bu idmanı ve diyetleri yaptığımız zaman denin gibi olabilcek miyiz
Zayiflayacagim dedim!
Yapamassin yerlesmis dediler.
Sigarayi biraktim!
Zayifladim.
Ustune vucut yaptim.
Ustune estetik yaptim.
Hayat enerjim geri geldi.
Bana yapamassin diyenler sahilde gobekleriyle flort ediyor.
Calisirken akan terler laminanti islatacak fark bu.
Ege tesekkurler...
Düşüncelerine katılıyorum estetik görünüm saf güçden daha önemli sonuçta vahşi doğada hayatta kalma savaşı vermeyeceğim.Onun dışında McDonalds gibisi yok diyince iyi güldüm alem adamsın.
abi yine haklısın ama lütfen sürekli güzel laflar söyleyeceğim diye şuurunu kaybedip saçma şeyler söyleme güç zehirlenmesi yaşamazsın diye düşünüyorum adamsın ❤️❤️
BİZ BU İŞİ KIZ DÜŞÜRMEK İÇİN YAPIYORUZ 😎
Süper devamı gelsin
Abi sen en iyisisin Antrenman yutuberlarin icinde
19:10 da kahkaha attım ya :D :D
Abi sırt - arka kol-ön kol- göğüs antrenman larınıda göstersene.
Videosu var
Sırt göğüs
omuz Önkol arkakol
Bacak diye
@@frankcastle5687 Hangi video
@@enestan1003 sırt göğüs var sadece bak bulursun bilmiyorum bı önceki video yada 2
Seni seviyoruz Ege, iyi ki varsın
karın antrenmanımın gereksiz fazla olduğunu öğrendim bilgilerin için teşekkür ederim kral
konuştu zargana
@@emiracat4946 :D 37cm kol
@@kozor5131 Boy 1.55
@@zahitaga9553 180
19:08 HSOEJXOWNEOEPDJDO İÇİNDEN SÖVDÜ FENA
reisim her bir bölge için yaptığın antrenmanını gösterdiğin video çeker misin ayrıntılı
Sennnnn adamsınnnnnnnn . 200/200/40 bundan sonra böyleeeee ulaaaannnn
Sırt detaylandırma antrenmanı gelsin
Ege dostum hangi gün hangi bölgelere çalışmayı önerirsin 4 yıl önceki videonda 1.gun göğüs biceps 2. Gün triceps sırt 3.gun bacak omuz şeklinde onermistin bu konuda değişen fikrin varmı
egee reiiss çokk teşekkurlerrr bu serı ıçınn bunu da gladyatör serısı gıbı 3-4 vıdeoluk bır serı şeklınde yapar mısın :))))) sayende gelişiyoruzzz krallll
Bi dostum var, sen mi ona benziyosun o mu sana benziyor bilmiyorum ama konuşma, matematik hesabı karıştırma sonra doğrusunu bulma, hareketler, alakasız örnekler ahahah çok iyisiniz ya :D
abi enerji icecegi bana gore zararli , icer-icmez uykum geliyor veya sporda performans artisi saglamiyor,kahvenin daha iyi bir secenek oldugunu dusunuyorum. Hazir konusu acilmisken iceceklere ait bir video yapacak misin?
Gerçekten yararlı şeyler paylaşıyorsun teşekkürler dostum
Deneyimler tavsiyeleri değiştirir deneyimsiz tavsiyeler insanları değiştirir.
Motivasyona ihtiyacım olduğunda gelip reisi dinliyorum mükemmel. Hem komik hem bilgilendirici hem motive edici 😀
Tek kelimeyle harikaaaa bir video motivasyona bayıldımm
Üstü nerde çıkarcaz ege
Gerçekten merak ettiğim için soruyorum: Ege fitness izleyip istediği estetik vücudu elde edebilen var mı? Spora yeni başlayacağım. Şimdiden teşekkürler.
abi eskisi gibi edit yapmaya başlamışsın böyle devam kral
Ege abi sen gerçekten türkiye de ki önemini bilmiyosun podcast de fark ettim bunu özelden bana ulaş abi gerçekten sana anlatacağım
abi şişman değil de zayıfız bizim ne yapmamız lazım ? :(
Clean bulk
@@theefso9093 bu ekonomide zor be :(
@@aynen4512 zor ama imkansız değil
Günde 5 tane yumurta yemeye çalış
@@theefso9093 tavuk pilav iyidir sabahta yumurta peynir ekmek , yer fıstığı falan kaloriyi 3 e tamamlıyorum bu şekilde ben
@@umutdemir5499 bu dirty olmuyor mu