Первая помощь при боли в спине. First aid for back pain

Споткнулся, упал неудачно, поднял тяжелый мешок, теперь болит спина, поясница, шея, лопатки. Простейшее упражнение, сделанное как можно быстрее после травмы, уберет боль и Вы снова здоровы. Делать медленно, без резких движений, всё внимание на прямые ноги и расслабленную спину. Если не можете расслабиться - делать нельзя, поможет только врач