Un dos sans douleur : faites le Scorpion !
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.พ. 2017
- pour faire du bien à votre dos retrouvez l'extension, retrouvez l'ouverture !!
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A très vite dans de nouvelles vidéos !!
dans le domaine du yoga, on appelle cette posture "le cobra"..merci pour toutes tes videos
Merci pour cette posture. Vous expliquez très bien 😊
Merci pour ses bons conseils que je vais suivre évidemment puisque un peu mal en bas du dos en ce moment. Bien à vous...☺
bj j'ai l'osteoporose et sa m'aide vos vidéo et vous avez raison quand vous dites de bougé ,un peu tout les jours et non 3h le dimanche comme certains ,je bois vos parole merci pour vos vidéo
Merci pour les conseils
Merci pour tous ses précieux conseils en lien aussi avec la Respiration, excellente technique !!!
+Lilou Lilou avec plaisir !
oui effectivement il y avait cette vidéo a laquelle je n'ai malheureusement pas fait attention. Dans vos explications vous décrivez les muscles qui entourent l'épaule, il semble que ma douleur soit située au niveau du trapèze inférieur. Merci encore pour toute la transmission des connaissances que vous réalisez à notre égard. Bonne continuation à vous
Bravo !!!!!
Merci bcp
Merci beaucoup pour le scorpion qui va m'aider pour ma camptocormie.
Incroyable comme cet exercice fait du bien. Moi qui mesure 1m95 et qui ai tendance à me voûter , quand je me relève du sol après cette posture je sens toute ma colonne souple et comme sur ressort! Posture vraiment géniale et libératrice des tensions accumulées sur le dos ! bravo
Je confirme
Je vous adore ; vous avez une voix posée qui me détend déjà 😊 !
Quid de la position debout pendant 8 h au travail ?!
j’ai 50 ans, Aide Soignante à l’hôpital et mon dos n’en peux plus ;
je suis sportive, fait de la relaxation etc... il est top aussi cet étirement pour après le boulot éreintant 😩😩 ?!
Mille mercis ❤️ pour vos vidéos Julien
Super vidéo, comme d'hab'. Très bien expliqué.
Par contre, il s'agit de la posture du "cobra" hihi. Y'a aussi la posture du "chien tête en haut" dans la même veine.
La posture du scorpion reproduit la queue de cet animal (avec les jambes), c'est une posture d'équilibre.
C'est marrant car tous mes profs de yoga viennent du paramédical (kiné, physio ou ostéo) comme quoi c'est top & très exhaustif comme pratique. Je le pratique au quotidien depuis des années, je ne serai plus m'en passer ^^
tres bonne video merci, effectivement la respiration est primordial: on gonfle en montant, on souffle en descendant, faut etre totalement détendu et ça va tout seul assez vite on retrouve une tres bonne mobilité et travailler les lombaires souvent ça permet de regler ou au moins diminuer bien des soucis ;)
+Steph 👍🏼
St
Attention à l'envie d'aller dans une grande amplitude quand on débute ce mouvement surtout lorsque l'extension est localisée presque uniquement dans la colonne lombaire.(ce que je vois très souvent chez les pratiquants en Yoga) Certes il faut relâcher les abdominaux (gds droits/obliques) pour trouver cette extension vertébrale mais je recommande l'activation des muscles abdominaux profonds (transverses) qui sont stabilisateurs et protège le bas du dos .(Transverses = avaler le ventre / aspirer son nombril).
Merci, dès que je porte des charges d'environ 12kgs j'ai mal au dos et ça peut durer plusieurs jours, j'ai essayé pas mal de chose mais pas d'amélioration
je fais sa en plus du qi gon merci
Je pense rejoindre votre cour bientot a
Le mouvement du scorpion est un excellent exercice que l'on appelle le cobra dans la pratique du yoga. Il demande beaucoup de controle de la respiration mais il n'est pas à la portée de tous le monde. les personnes âgée ou même les plus jeunes ne peuvent pas assouplir ainsi leur dos pour des raisons d'ordre anatomique: ankylose vertébrale, scoliose dorso-lomabaire, spondylarthrite ankylosante, etc... Cela peut même être contre-indiqué; Je pense qu'il faut en parler et leur recommander d'abord d'aller consulter leur médecin et de voir un ostéopathe.
Tu as complètement raison...moi il me convient pas du tout...je suis un peu cambrè..et du coup ca hyper cambre et disque qui pince...j ai d autres méthodes bien plus efficaces pour mon cas😁
Bonjour,
Je vous rejoins totalement mais c'est la même chose pour toutes les postures. Le yoga est très en vogue, même les coachs fitness copient les postures pour les adapter à leur pratique. C'est devenu tellement populaire que les gens le pratique sans se méfier: pas d'avis médical ou absence de vérification des contre-indications alors que c'est la base ! C'est comme pour n'importe quel sport/activité physique; ça passe par un apprentissage.
Toutes les postures ont des bénéfices & contre-indications, il faut se renseigner avant (un cardiaque ne pourra pas faire certaines postures, idem pour une personne qui a de la TA, les dorsalgies etc...). Sinon, on se fera plus de mal que de bien. Internet regorge de suggestions c'est à nous d'être responsable & de nous renseigner afin de savoir comment optimiser notre état de santé.
Il est recommandé de prendre des cours avec des pros pour avoir une base (pour ceux qui peuvent... certaines assoc' de quartiers prennent les chèques vacances) & se faire accompagner (pros de paramédical, pratique entre amis / couple ou de se regarder dans une glace car bien souvent on pense bien exécuter les mouvements alors qu'il n'en est rien... mais bon, encore une fois, c'est valable pour tous les sports / activités physiques.
Alain DEJEAN j ai problème lombaire sciatique vertèbres vouis ostéopathe et ça brûle perte musculaire inflammation
Bonjour a mince avec ma spa donc non? Étirements lombaire autre sens style posture chien chat ? 🤔
Bonjour je viens de faire une première séance au kiné elle m'a indiqué disques déplacer et ma prescrit cette exercice merci belle explications
+les histoires de Stéphanie 🙏🏼🙏🏼
Bonjour,
Merci pour vos conseils.
Pouce bleu pour la video.
J'aurai voulu voir les exercices pour les dorso. (Pour ma part mes douleur sont dorsal) j'aurai bien voulut voir comment travailler cette partie du dos. Je ne sais pas si vous avea deja fait une video dessus ? Si c'est pas le cas sachez que je serai intéressé bien a vous : )
Peace
regardez dans la section exercices, il y en a ;)
Bonjour moi j'ai douleur au niveau de bas de dos accompagné par laine ( partie droite du ventre en bas)
Très bonne vidéo. Petite question, es que l'on peut faire cette exercice lorsque l'on souffre d'une spondylolysthésis avec lyse isthmique bilatérale sur L5? Merci
évite , priviélgie le stretching et les torsions ;)
Tres bonnes videos avec de bonnes astuces a appliquer! Petite question, est ce que l'on peut faire cet exercice quand on a des hernies discales(l4 l5, l5 s1)? Merci.
tant que l'exercice n'augmente pas les douleur c'est ok. toujours rester en dessous du seuil de la douleur et adapter l'exercice. si la position maintenue 15 seconde est trop penible passez a 10 ou a 5 et associez un exercice sur le dos en boule genou sur la poitrine pour soulager les lombaire juste après ;)
Bonjour,
Je trouve votre explication incomplète et potentiellement délétère.
Permettez moi de m'expliquer.
Tout d'abord, il y a des paramètres qui vont faire que cet exercice va être indiqué ou non. La présence d'une composante latérale, la présence d'un processus inflammatoire pour n'en citer que deux.
Ensuite, ce qui est dommage c'est qu'en cumulant 15 flexion de la colonne vertébrale vous annulez l'effet de l'exercice préconisé. Au mieux l'exercice effectué de cette manière n'aura aucun effet durable sur un mal de dos. C'est au mieux une façon de faire se moduler la douleur. Mais peut être est ce là le but de l'exercice?
En fait l'idée c'est que pour auto-rééduquer un mal de dos, il vaut mieux être accompagné par un thérapeute en chair et en os qui saura proposer un traitement individualisé et saura aussi quoi vous proposer si un exercice vous fait plus de mal que de bien. Qu'en pensez vous?
L'exercice que vous présentez là fait fortement penser à la méthode Mckenzie
La connaisez vous?
Cdt
Bonjour Julien, merci pour tes vidéos très instructives et pédagogiques ! J'ai essayé cet exercice du scorpion, le pensant particulièrement adapté à mon cas (je manque d'ouverture lombaire +++, je suis "verrouillé" pour éviter des douleurs dans la sacroiliaque droite quand je pars en arrière), mais je n'ai pas eu que des bonnes sensations. Tout va bien que je suis en phase inspiratoire, ça tire agréablement dans le grand droit, mais en phase expiratoire quand je suis proche de ma limite en terme de souplesse je sens que ça pince dans les lombaires (je précise que je n'ai jamais eu de symptômes neuros donc je doute vraiment d'avoir une hernie discale). As-tu une explication ? J'aurais tendance à penser que je cambre les lombaires en phase expi, mais n'est-ce pas normal sur cet exercice ? A moins que les degrés d'ouverture supplémentaires se gagnent sur l'extension dorsale, et que la cambrure lombaire doit être évitée ? Merci d'avance pour ta réponse si tu as le temps, et si tu as chiens ou chats je me ferai un plaisir de te renvoyer l'ascenseur si besoin ;)
le manque de souplesse en extension et la sensation de pincment peuvent venir du fait que ce n'est pas un mouvement habituel, toujours y aller en douceur
Bonjour , cet exercice ne présente-t-il pas de risque avec un spondylolysthésis ? Ou y a-t-il des exercices spécifiques pour ce type de lésion ?
Si c’edt contrindiquer en cas spondylo ;)
Ayant une importante cyphose Est t'il adopté j'ai lu que ce mouvement était dangereux est ce vrai?autrement c'est très bien expliqué
Non sans danger ;)
Puis-je vous suggérer de nous concocter une vidéo pour ventre plat svp ?
Loooooooooooooool 😊😉
Bonjour Julien,
Un grand merci pour toutes vos vidéos. Je pratique et j'adore.
Petite question pour l'exercice du scorpion. Vous ne parlez pas des fessiers... N'est-il pas impératif de les décontracter?
D'avance merci pour votre retour.
+Emeline Geyer completement !
Bonjour,
Encore une petite question stp, sur tous ces exercices de mobilisations / étirements : recommandes-tu systématiquement quelques automassages histoire de pas le faire complètement à froid ou pas nécessairement ? Merci beaucoup !
Hello, tu peux effectivement, mais rien n'empèche de le faire a froid, du moment que tu vas doucement en respirant ! ;)
bonjour, avez vous des exercices pour assouplir et étirer le haut du dos svp. j'ai régulièrement au réveil chaque matin, une pointe à droite qui me fait terriblement mal et qui m'oblige à me contracter le dos dans un but antalgique, je me lève difficilement de mon lit, certains jours je marche comme un robot, toute raide. j'ai trouvé qqn vidéos sur TH-cam qui soulagent qq tps mais qui ne font pas disparaître ce pb. vous avez tjrs de très bons exercices, avez vous des conseils d'entretien musculaire à donner pour les dorsalgies svp, j'ai peut être loupé une vidéo où vous en parliez. Merci par avance
+Se Bu bonjour ! Merci pour votre message.
J'ai fait une première vidéo sur les douleur dorsale ainsi que les douleur d'épaule que vous pouvez trouver sur la chaîne rubrique "exercices".
Je ferai une vidéo plus ciblé sur cette zone ;)
L'Ostéopathe Merci pour cette vidéo que je viens de découvrir, je vais essayer cet exercice car depuis presque 40 ans j'ai des douleurs dorsales . A + j'adore votre dessin sur votre mur derrière Vous!
Jean c’est la technique MC KENZIE, prévu de cette technique pour les sciatiques
Me recommandez vous tout de même cet exercice (je rentre dans le profil énoncé "la fin des mythes..."
vous ouvez réaliser tous les mouvements que vous voulez à condition de les réaliser en douceur, sans douleur et progressivement !
Bonjour
Vos videos sont intéressantes et font bcp référence aux exos préconisé par Mc kenzie . Vous ne parlez pas de centralisation ni de préférence directionnelle? Ça ne se rapproche pas vraiment du concept Osteopathique par contre!
Bonjour, on bronze derrière une vitre ? On m'avait que non, du coup je ne sais plus si oui ou non 😀
+123borsalino en fait ... on peut pas ... ou trop peu !
moi qui est très souple et élastique je ne peux pas faire cette position car j'ai des trop longs bras par rapport à mon dos donc ça plie par contre si vous me dite d'être debout immobile s’abaisser son buste devant en touchant avec mes paumes des mains les pied c'est sans problème!
j'aimerais savoir si on peut consulter un ostéopathe juste pour préserver son corps si on n'a pas de quelconque problèmes?
Merci
L’exercice est a adapter en finction de ses possibilités
Bonjour, j’ai une hernie L5 S1 et je suis en souffrance ++ du nerf sciatique jambe gauche depuis février. Me conseillez vous ce mouvement ? Je fait tous les jours le mouvement jambe tendu et tête en arrière vu sur une de vos vidéos ça ne me soulage plus beaucoup pourtant au début ça fonctionné bien. Je ne sais plus comment faire et les médecins ne m’aide pas vraiment.. merci de votre réponse et surtout merci pour vos vidéos
c'est qu'il est temps de passer à autre choses, reprenez progressivement une activité ;)
Bonjour, merci pour votre vidéo!
Juste une petite question: cet exercice est-il conseillé en cas de spondylolisthesis lombaire?
Non , il est a faire dans des des amplitude non extremes
Donc vous me conseillez de ne pas faire cet exercice?
Jai une spondylarthite avec une fibromyagie je peu ?
Bonjour jai une spa avec une fibromyagie donc c sur cote lombaire et sincro iliaque la c pas le top ....vous avez des exercices ( pour les sincro illiaque et muscles des fesses dedans et dessous ...et j ai tendance a avoir les muscles trop tendu ( maladie stress etc ...) je fais kiné et commence depuis 1 an a faire un peu de sport en salle type vélo et tapis avec un kiné bien sur...) Simple pour me soulager rapidement .quelle appareil serait mieux adapté pour moi ? J espere que vous répondez aux commentaires ....merci a vous bonne journée. 😊
idéalement un travail en full body à chaque séance 2-3 fois par semaine avec 1-2 séance d'assouplissement et de mobilité par semaine
Bonjour cela fait depuis octobre je pratique ces exercices mais rien y fait... Protrusion discale (2 disques touchés) je commence a désespérer 😢😭
Je vous invitr a consulter directement votre osteo ;)
Si problème sciatique lombaire qui remonte en haut des hanches descend dans les cuisses perte de poid vue ostéopathe tjrs mal inflammer apparemment ce plus qoi faire plus de force dans les jambes et plexus bloquer qoi remuscler alors ? Car perte d abdominaux aussi
Je ne vous connais pas malheureuseent c’est une question beaucoup trop vaste pour avoir une reonse precise
Il faudrait vous adresser à un kiné.
C est tout simplement la méthode Mac kenzi
Avant d’etre une methode , c’est surtout le fonctionnelent du corps !
Quand on a les poignets douloureux ?
Sur les poings
@@losteopathe OK merci !
J'ai 69 ans et suis trop cambrée, puis je faire un peu ? Amitiés
ouiii !
Ah bon c'est un mythe le fais qu'il faut renforcer les abdominaux quand on a mal au dos 😮!! Mon kiné insiste pour que je les travail 😦
il y a parfois des exceptions !
Effectivement travaillé les abdos est bon pour le dos quand on est pas blessé sa permet le maintien du dos. Par contre avec une sciatique on peut les travailler mais très légers et sous différent mouvement .... d'après mon kiné bien sûr. ...😏
l alimentationc est tres importantpour le mal de dos souvent dans certains le mal est due un intestin perméabledonc faudrait arrêterles produits laitiers
C'est basé sur quelle étude sérieuse cette affirmation?
epatati epatata mais ferme là un peu bordel
c'est pas le scorpion cette figure de yoga c'est le serpent où cobra si vous voulez où alors j'ai un mauvais prof de yoga.
+Dominique Helene vous avez certainement raison ! C’est moi qui ne connaissait pas le nom de l’exercice ;)