L'exercice magique pour le diaphragme - épisode 3 : la marche afghane
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2017
- Parce que quand on a mal on arrive pas à se détendre et inversement, je vous propose mon aide avec ce petit exercice !
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A très vite dans de nouvelles vidéos !!
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*La marche afghane est un formidable outil pour marcher pendant des heures sans jamais se fatiguer. Surtout lorsque le terrain est accidenté et en côte ! Merci pour les conseils et les explications 💫 Je recommande à 100% 👍*
Je me remets doucement du covid 19 avec complications respiratoires, cet exercice est vraiment parfait pour moi .merci
j'ai consulté un ostéo aujourd'hui ,qui a constaté à quel point j'étais tendue , mon diaphragme bloqué ,terribles crampes dans les côtes etc... , il m'a conseillé d'optimiser les effets de la séance par une bonne respiration ( détendre et assouplir le diaphragme ) et je découvre vos vidéos très instructives et expliquées avec une grande clarté , je tenais à vous remercier de nous faire bénéficier de vos connaissances et expérience ainsi gratuitement sur youtube ,vous méritez un grand bravo et je vais étudier attentivement vos méthodes ,aussi les appliquer !
Merci pour le partage de toutes ses vidéos, c’est très généreux
Merci beaucoup pour vos 3 vidéos, j’ai beaucoup apprécié!
Merci pour ces trois vidéos très claires et simples d'accès. Merci aussi pour la bienveillance de la démarche.
très bien! je vous trouve très clair et très doux; très bons rythme et atmosphère dans ce format pourtant court.
Bravo et merci!
J'ai 65 ans, je marche une heure tous les deux jours à 7k300 de moyenne.Je respire naturellement sur 5 foulées à l'inspiration et je souffle sur 3 foulées à l'expiration.Je respire par la respiration du chanteur et mon cœur est à 120 à la fin du parcours.Détente assurée, ligne assurée avec une alimentation saine et le bonheur de vivre en Conscience.Je te remercie pour tes excellentes explications, à la portée de tout le monde.Bravo!
Oh l'erreur c'est le contraire 3 inspirations pour 5 expirations...Merci pour le cœur.
Merci pour vos conseils très utiles et avisés. Largement faciles à mettre en application au quotidien.
Merci beaucoup pour cette vidéo, je vais tester très vite ces exercices ♥
Merci beaucoup pour tous vos bons conseils !
+Se Bu avec plaisir , merci à toi ;)
Bonjour ! Encore MERCIS. Quel beau Ciel bleu !
Tu es vraiment super et TRÈS professionnel
Comme d’habitude je vous adore ; ne changez surtout pas 😘😘 vos vidéos sont extra 👍👍
Merci! 2eme fois que je teste cette semaine J'adore! 🌟
Merci infiniment pour tout ces conseils tres interressant,c'est tellement simple!!!!
OUI ! Merci à toi
Bonjour 🙏🏼
Ah! la marche 🚶♀️ trop bon 👌🏽
Superbe vidéo merci et vive la respiration afghane ☯️
Un truc de dingue, merci mille fois, je n'ai presque plus mal au dos grâce à la respiration, quel soulagement.😘😘😘
Super !!
super!!!Merci question facilité c'est très bien!!!!Merci!
merci pour tous ces conseils, je vais dejà pratiquer ceux des deux premières vidéos !
+Evelyne Charpentier merci a vous !
Super ! j'ai toujours beaucoup de mal à respirer correctement quand je fais de la marche, bien souvent je bloque ma respiration, sans m'en rendre compte, ou j'ai des respirations saccadées, donc je m'éssoufle et j'ai du mal à reprendre ma respiration. Et en plus, j'aime la danse et quand je danse, c'est la même, je suis en apnée... ou j'ai une respiration saccadée, donc essoufflement et en conséquence, un début de malaise au bout d'un temps... je vais donc essayer cet exercice qui je suis sûre va améliorer et me réconcilier avec ces petits plaisirs sportif que j'aime 😊 un grand merci pour vos vidéos que je trouve vraiment super 😀 je viens de les découvrir, j'ai du boulot la du coup, pour rattraper les autres ! Génial je vais pouvoir retrouver la forme peut-être pas de 20 ou 30 ans mais ce sera certainement mieux que maintenant... lol
Merci pour tous ces bons conseils😉 Namasté 😇
Vraiment sympathique tout ça !👍🏾🌹🍀
Namasté
Cœurdialement
K.E🐉
Merci beaucoup !
Extraordinaire
Encore merci de partager tout ça avec nous. Ca donne envie d'essayer... en fait on a envie d'essayer tout ce que tu proposes dans les vidéos. Je commence juste, j'ai hâte de voir ce que ça va m'apporter dans quelques jours, quelques semaines ...
+Marie-Cécile Audibert super :) j’ai hate d’avoir le retour ;)
Formidable !!!!!
Bonjour et merci pour vos vidéos et exercices, vos explications sont claires et précises...si j'habitais votre région je crois que je viendrais vous consulter....
Merci beaucoup pour vos conseils.
Avec plaisir :)
Respirer, c'est pourtant naturel et aussi un acte réflexe ; cependant, je n'arrivais plus à respirer sans essoufflement. Ma cage thoracique était crispée. J'avais souvent l'impression de manquer d'air tout en faisant un maximum d'efforts pour inspirer.
Merci de m'avoir ré-appris à respirer. Lors de mes balades en montagne, je vais m'entraîner à la marche afghane et à assouplir mon diaphragme qui était complètement bloqué.
J'espère améliorer mon état grâce à vos exercices. Dans cette vidéo, vous expliquez d'où viennent les problèmes et heureusement, vous nous donner des solutions. De plus, j'apprécie que les exercices sont souvent "faciles" à réaliser.
Merci encore à vous et aux Afghans 🚶♂️🚶♀️🚶♂️🚶♂️pour leur marche .👍
Paule Rosier vous aviez quel
État moi tiens plus debout respire plus
@@cecilelondeix7262
Bonsoir,
Je pense que cet état d'oppression est lié à des tensions "mentales" surtout, des émotions non exprimées. Je suis d'un caractère qui intériorise beaucoup et qui a du mal ouvrir la soupape.
C'est pour aller mieux physiquement que j'essaie de me concentrer sur ma respiration. Ça aide à la médiation et finalement la décontraction du diaphragme, de tout le corps et aussi de l'esprit.
Bonne soirée à vous ☀️
Paule Rosier aussi oui mais aussi déplacement sciatique et plexus très oppresser oui j ai eu choc et pas put pleurer épuisé car me réveil ettoufer et raide
J'ai appris en faisant la respiration toujours par le nez,pas facile au départ, mais quand on y arrive c'est là que l' énergie vient. Pour s' enlever les pensées de la tête on nous disait de mettre des mots dessus...et bien sur en fonction du terrain...quand on mo.te bien sur on ralentit,et donc moins de pas...
Bonjour, voilà des années (genre bien 7/8 ans) que j'ai cette tension incompréhensible qui s'accroit de plus en plus jusqu'à venir irradié mes côtes, mon dos, ma nuque, mon bras et ma jambe...
Littéralement rongé par ces douleurs, j'ai fait pleeeins de médecins et spécialistes dont deux osthéos dont le dernier qui a quand même pu soulager les symptômes sans toutefois éliminer leur cause.
Depuis que je suis passé à la vaporisation je sentais bien que ça venais du dedans sans être sûr que ça soit le diaphragme...
Et pi magique je tombe sur toi, ta p'tite tête ronde qui me sort "mais sale con t'es fumeur et tu respires par le thorax, c'est normal que t'en chie" et franchement j'ai arrêter les exercices parce que la tête tourne vachement mais wouah en 10 min j'ai plus progressé que ces 5 dernières années sur l'origine du mal, ses causes et ses remèdes.
Donc bah franchement merci quoi, j'en pleurerais presque :)
Je vais tout regarder ta chaine pour me remettre tout d'aplomb :D
Ps: il flotte dehors mais j'ai trop envie d'aller marcher du coup^^
+toxounet des forêts super positif comme temoignage , j’espere que mes conseils t’aideront ;)
Je vais tester moi aussi qui ne respire que de façon saccadée ! Si seulement ça pouvait marcher !! Je randonne beaucoup mais dans les montées c’est difficile ! Je vais mettre en application la respiration 3-1-3
Merci beaucoup pour ces conseils 😊
j ai regarder les 3 video ce super
+xavier biale si ça vous a aidé l’objectif est atteint ;)
La marche afghane est tres efficace pour les personnes atteint de bpco.merci
Merci pour ces explications !
Bonjour, vos explications sont claires et parlantes...Avez vous quelques techniques pour aider la respiration en cas d'emphysème?
merci
Oui, bien vu pour la dénomination d'exo transitoire............ entre 2 activités qui demande 1 dynamique, 1 savoir faire/savoir être différent.... ça aussi, c'est nouveau pour moi..
Géniale
Bonjour.
Je viens de tester à l'instant ! Topissime pour débrancher le cerveau je confirme ! Ça tombe à pic .
Merci infiniment ! !!
Merciii . dommage de ne pas avoir découvert ces vidéos avant... il n'est jamais trop tard no ? !
il est toujours temps !
J'adore tes vidéos , nous sommes voisins, nord de montpellier , cordialement merci encore
+Fernande Baudi genial ! Quel quartier ?
mes filles sont proches du pic st loup , je ne n'ose pas dire ici c'est public, encore du mal avec ça , je ne sais pas comment trouver où est ton cabinet si soucis pour venir te voir , car tu es tellement dans l'humain merci
je suis dans le quartier des beaux arts, 2 rue canton ;)
j'ai toujours fait cela en cas d'effort à fournir (rando en côte ou rapide - ou course à pied) mais avec des temps du genre 2/3 ou 2/4 ou en cas de grosse difficulté 2/5 (ou 3/5). Bref en privilégiant l'expiration. Le but était non la détente mais d'éviter le point de côté. ça marche très bien. Je ne sais pas si cela s'apparente à ce qui est décrit dans la vidéo. Vidéos très intéressantes, merci
+marina1589 avsolument , c'est une manière de l'apréhender ;)
Merci pour vos exercices intéressants sur le diaphragme mais je n’arrive pas à trouver l’épisode 1. Merci et belle journée.
Bonjour. Je vais essayer de suite car j'adore marcher. Juste une petite question si je fais du "5" "5" , je bloque ma respiration sur combien de pas ? Toujours sur un pas ? Bon dimanche
Hello! 3ème vidéo qui continue d'aiguiser mon exploration découverte... oui, je suis ouverte à l'idée de l'approche ludique que tu mets en avant.. Cette variante en plein air est bien complémentaire.. de mon côté, ce n'est pas le temps qui me manque loin de là.. c'est juste le changement d'habitude... "augmenter ma capacité de détente/augmenter ma capacité respiratoire" tes propos, couplés à cet exo affine bien la formulation de mon besoin de base... merci à toi pour cette vidéo facilitatrice-motivante pour apprendre à déconnecter de ses pensées automatiques génératrices de stress... (je suis moi même en transition pro + asthmatique .............................. donc, je suis loin d'être indifférente à ce nouveau savoir être respirable ;) ) Jennifer :)
Super cette vidéo..... Merci.Que doit-on faire pour un syndrome rotulien très douloureux
+marie-claude jammes bonjour , merci pour votre message !
J'y consacrerai une vidéo car il y a beaucoup de chose à dire !! ;)
Vous pouvez dors et déjà chercher autour du genou des points sensible à l'aide d'une balle de tennis et maintenir une pression dessus jusqu'à ce que le point cede ;)
Je sais que vos dire sont Véritable car la Respirations est la première des Bonnes réeducation "Je vous prie d'excuser mes écris Mais étant Malvoyante " certes c'est simple et je sais que layant pratiquer c'était une façon de se Décontracter Merci a vous ,pour vos dire Mes Respects Simone Merlin
Question? dans la marche Afghane on pratique une respiration ABDOMINALE ou THORACIQUE? Merci
Peut importe ici c’est le rythme qui prime ;)
Est-ce que cette marche-exercice peut être bénéfique pour le golf : résistance, concentration, détente ?? Merci
oui
Bonjour, un grand merci pour la plupart de vos vidéos, mais à propos de la marche, quand on monte une côte, comment respirer normalement sans s'essouffler ? où comment appliquer la marche afghane ? merci.
relacher les épaule, relacher le ventre, respirer en rythme et pratiquer ;)
2+2
Y’a t il des appareils pour remucler en aidant en respirer si plexus oppresser ou personne à voir ?
je n'ai pas compris la question ...
Je comprends pas trop cette respiration moi tout sert plus sert ventre vertige car manques d air
bonjour, merci beaucoup pour les vidéos très explicites. Pour la marche Afghane c'est une respiration abdominale? Si oui sur combien de temps maximum par jour. Dans l'absolu est-il possible de passer totalement à une respiration abdominale?
Oui , pas de maximum et oui c’est possible , sauf lors d’effort intense
Merci. bonne fin de journée.
j'apprécie mieux l'épisode 2 - merci beaucoup cordialement
Une vraie serie netflix !
Quand spasme de vomissements ettoufe littéralement et du mal à reprendre une respiration si on le fait en marchant doucement sa peu aider pour plexus diaphragme tous serré
Toujours en douceur
L'Ostéopathe mon dos jambe lâche perte musculaire et tension musculaire très inquiète respire très mal veut pas finir ma vie au fond de mon canapé que je supporte plus grosse angoisse alors que je marcher beaucoup avant mais mon dos bloc et manque d air vertige plus de muscle trouvé personne dans ma région ce juste ostéopathe qui regarde si déplacer ou des petits appui je sais Pas qui aller voir le manque de respiration peut t il enlevé énergie Et spasme en plus du manque de sommeil stress angoisse
Bonjour, j'ai regardé avec attention et beaucoup d'intérêt tes vidéos sur les respirations. Tout d'abord félicitations car c'est très bien expliqué et en plus tu inspires confiance car on sent que tu as envie de transmettre tes connaissances pour aider tout simplement. Je voulais juste savoir une chose concernant l'expiration car en yoga on inspire et expire par le nez et là je vois que tu expires par la bouche. Alors qu'est ce que est le mieux et pourquoi ? Merci
hum , je t'avoue que je suis partisant du feeling. c'est vrai que idéalement tout se fait par le nez mais l'expiration par la bouche permet un relachement de tension intense par l'expulsion d'un plus grand volume d'air en moins de temps , et puis je parlais et marchais donc plus simple pour moi !
Effectivement, à l'effort, il est mieux d'expirer par la bouche. Même que parfois, l'inspiration aussi se fait mieux par la bouche à l'effort.
Bonjour et merci de. Nous faire partager votre savoir pour notre bien être
Donc lors de la marche afghane faut il toujours respirer par le ventre ?
Oú faut il respirer avec le ventre uniquement lors des exercices ?
Merci par avance
Très bon week end
Non ici l’imprtant c’est le rythme ;)
En effet la zone est douloureuse. Mais merci pour vos conseils
Ayant des problèmes de bassin bloqué je suis allée voir un ostéopathe qui m’à confirmé celà. Bassin enflammé, douleurs dans les aisnes et les jambes. Douleurs la nuit. Cet ostéopathe m’à débloquée mais ne m’à pas donné d’exercices. Je vous ai découvert hier et j’ai commencé les exercices de respiration. Je vais adapter la marche en marche Afghane. A quel moment puis je sentir les bienfaits svp ? Merci pour toutes ces vidéos.
Immediatement
Je pratique depuis qq temps déjà. Par contre je me pose la question de la vitesse... Ce matin, le podomètre donne 6200 pas, 5.43 km en 50 mn, avec une vitesse moyenne de 5.5 à 6 km/h. Sachant que je suis assez grand, 1.9 m et que j'ai une bonne foulée. Est-ce trop rapide ?
l'important c'est de s'écouter, si tu le sens bien , c'est la bonne vitesse. c'est difficule avec les chiffre parce qu'on est tous différent. trouve une allure qui te permet de le ressentir le plus naturellement possible et passe en mode automatique ;)
Après réflexion et étude de cas, le mien en fait, je vais plus vite en faisant du 3/1 que du 4/4. J'ai plus de souffle avec le rythme 3/1. Ce matin j'ai fait 7.23 km en 01h20...
Je commence a apprécier tes vidéos, juste une p'tite chose si je peux me permettre et si je me trompe j'en suis désolé par avance, mais j'ai remarqué ou plutôt ressenti au travers de tes vidéos un stress ou un restant de stress, peut être lié a ton environnement ou une sorte de timidité, je me trompe? néanmoins, merci pour tous ces conseils précieux que même si on le «sait», on oublie parfois ou souvent de les appliquer et c'est utile de nous rappeler les principes de base d'une vie normale... La Respiration, l'outil indispensable pour une vie en pleine santé et harmonieuse, mais malheureusement mal employée du fait du mode de vie de beaucoup...
respiration, méditation, le cocktail miracle pour une vie en santé. Merci. (on dirait Baillargues non?)
Hello,
sur celle ci j'ai du la refaire 3 fois et j'étais essouflé c'est pour ça que tu peut avoir cette impression mais pas de stress ! ;)
C'était a Juvignac ;)
je n'étais pas loin hé hé :) Au fait, merci pour le principe de la marche Afghane, je l'applique car pour moi c'est un exercice Qi Gong de plus que je met désormais à profit quotidiennement. Et si le bonheur était la bonne respiration? Hi Hi ça marche!
Quand on souffle, rentre t-on le ventre ?
non
c'est un peu la cohérence cardiaque si on l'adapte
+Fernande Baudi c’est de la cohérence cardiaque en marchant et en adaptant de tempo a l’effort demandé ;)
Quand ce bloquer dur de faire en marchant
Il faut y aller en douceur et peogressiveent ;)
bonjour, je découvre vos vidéos et c'est passionnant.
J'ai deux questions.
La première concerne la marche afghane. Vous parlez au début de 3/bloque/3 et ensuite, vous parlez de 4 ou plus, mais vous ne parlez plus du pas bloqué, je ne comprends pas !!
Pour ma part, je recherche surtout des exercices car je suis bloquée au niveau de la cage thoracique. J'ai une sensation de quelqu'un assis sur mon thorax et je manque d'air en permanence. Je viens de faire vos 3 exercices de la vidéo 2 et je sens un mieux, mais y a t-il d'autres exercices spécifiques à mon soucis qui me pourri la vie !!!
Un grand merci par avance pour vos réponse et encore bravo...
Fanny
il y en a beaucoup sur toute ma chaine, je vous laisse fouiller ;)
Le principe de la Marche Afghane est d'expirer par le nez et PAS par la bouche. Sinon, c'est une bonne vidéo
Juste, j’adapte simplement le principe de base 😁
mais vous etes ou?
Montpellier
Compliqué inspirer, expirer, ces deux mots se ressemble tellement qu'on s'y perds , je préfère le mot souffler on entends mieux la différence
+Fernande Baudi tu as raison, souffler est bien plus explicite !
Traditionnellement elle se fait par le nez expire aussi !!!
bien vu ;)
Douleur dos jambe très essoufflé et très vite vertige moi Ce angoisse
Il souffle par la bouche. Je croyais que c'était par le nez?
les deux sont possibles ;)