La verdad sobre la FASCIA y los dolores (y cómo puedes estirarla)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ย. 2023
- Si buscas en internet información sobre la fascia, vas a encontrar videos hablándote de estiramientos o de puntos de adherencias. Estos videos comparten información desactualizada.
La fascia es mucho más que un simple sistema de equilibrio de tensión mecánica. En este video te explico cómo funciona la fascia a partir de la última evidencia científica.
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Mi libro "Moverse Sin Dolor": a.co/d/exHLeEU
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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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Instagram : / julien_lepretre_
Facebook : / metodofuncional
TH-cam : / @julienlepretre
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Gracias por tan clara explicación ! Sufro de fibromialgia, aún así entreno fuerza y elasticidad . Se me quitó el dolor lumbar con tus ejercicios para espalda baja y después de ver el de los mitos de las hernias discales. Tengo 60 años. Otra vez…gracias !!!
La alimentación es #1 para combatir la fibromialgia con la dieta Gaps.
Este sr es un profesional enorme, su video de manguito retador curo mi lesión en pocas semanas de ejercicios
Excelente video. El mejor que he visto en relación con la Fascia. TH-cam es definitivamente un acelerador de conocimiento superior al de la tradición médica ya que por este medio se pueden compartir enlaces como lo hace muy bien. Gracias de nuevo. Lo he compartido con mis amigos y en mis chat de salud. Saludos desde CDMX
Una vez más, que bien explicado Julien! Muchas gracias, por transmitirnos todos estos conocimientos. Si no és pedir demasiado, un dia podrias realizar una rutina de movilidad para la fascia? Muchas gracias 😊
Hola , me encanta la relación que haces de los tejidos conectivos, óseos , neuronales etc con la nutrición, por fin !! encuentro alguien sensato en ese sentido lo que me vendrá espectacular para mis afecciones, gracias de antemano 😊
SOS excelente! 👏Y muy generoso muchas bendiciones! ❤️ Desde Argentinas 🇦🇷
Gracias julien por haber hecho este video, en TH-cam, xq así uno entiende mejor la explicación y lo puedes ver reiteradas veces. Tengo 64 años y mucho de tecnología no entiendo, lo sigo a usted en Instagram xq mí Dra. Laura Luna me lo recomendó por los ejercicios y estiramiento, sentía mucho dolor hombro y espalda. Aún yo hago ejercicio desde la Pandemia por TH-cam y camino dos veces por semana 1 hora. Xq soi operada de columna y aquí en Argentina dónde yo vivo no hay Gimnasio con Kinesiologo , es por eso que lo hago con TH-cam. Muchísimas gracias por su ayuda.
❤
La postura súper importante
Excelente explicación.
excelente explicacion! sencillo para que todos entendamos , por fin alguien habla "holisticamente" de todo lo que nos pasa muscularmente. Graciassss!
Muy clara la explicación. Gracias! 😍
Excelente!! Mil gracias
Excelente, muchas gracias.
Gracias Julien, por la explicación.
Muchas gracias julien por compartir tus conocimientos
Muy interesante y didáctico 👏🏻👏🏻👏🏻
Menudo trabajo acabas de hacer👍👍👍👍👍gracias
Muy genio Julien exacta información
Maravillosa explicación. GRACIAAAS ❤!!
Video único nunca avía escuchados asombroso 💪💪💪👌👌👌👌👏👏👍
Mil gracias por tanta claridad y por enseñarnos. 👍🏼
Excelente Julien, quedo clarisimo, merci !
GENIAL. Claro, didáctico, muy útil. Muchas gracias
Si me ha encantado la información muchas graciassss
Gracias muy buena explicación 🙏
Yeeee ❤💪🏽siiiiii y vamos por más 💪🏽
Exelente video, bien explicado y bien documentado, gracias Julien!!!
Gracias Julien muy interesante tema Graciassss miles 💗🙏🤍
Super bien explicado Julien! Muchas grácias por compartir el conocimiento! Conocer es poder!
Muchas gracias! Me resulta muy útil la información que compartís!!saludos
Desde Argentina. Rosario. Siempre tan claro y concreto. Además de tus explicaciones ayudas con ejercicios. Bendiciones !.
Muy interesante todo lo que has hablado sobre la fascia,me sirve para entender un poco mas de como afecta al pie junto al espolon...
Me ha encantado! Está genial explicado. Muchas gracias. Seria genial un video de rutina de movimientos para la fascia
Genial el vídeo! Podrías realizar un vídeo con una rutina de ejercicios para la fascia en concreto? Muchas gracias por toda la información ❤
Súper claro, Julien. Muchas gracias!
Gracias Patricia
Gracias mil , amo el deportes 💪🏽♥️💪🏽♥️💪🏽
Julien muy buenísima clase espero que hagas más eres mi profesor de cabecera 😊 Entonces la inflamación y contracturas se producen por estar estático, hay que moverse siempre
Excelente video Julien .
Estoy haciendo un curso de cadenas miofasciales y tu explicación me amplia mucho el conocimiento, gracias.
Un saludo desde Argentina🇦🇷
Que bien explicado!! Gracias
Gracias Sonia!
Desde Uruguay gracias 🇺🇾🇺🇾🇺🇾🇺🇾🇺🇾👏👏👏👏👏👏
Me siento muy agradecido por tu contenido Explicas súper bien y desde la rigurosidad. Como sugerencia, me encantaría que pusieras en la descripción las publicaciones revisadas, pero igual es mucho engorro y obviamente es tu trabajo. Un abrazo!
Genial!!!
Hola Julien. Me ha parecido muy interesante todo lo que explicas en el video. Tengo una enfermedad en la que se me endurecen las fascias de las extremidades. DSe llama fascitis eosinofílica. He probado muchos tratamientos y no me pasa, ahora he decidido ir por el camino que tu indicas: comida sana, ejercicio, etc. Me gustaría que me comentaras si sabes algo de esta enfermedad y/o si puedes ayudarme directamente o dándome blibliografía sobre el tema. Un saludo. Carmen.
Julien! Un priveligio haberte conocido, excelente Osteopata y ahora dedicado a tratar de sacarnos el dolor. Me trato en Pau, un Osteopata con el Methode des Chaines Physiologiques. Podrias explicarme en que consiste dicho Método para buscar un profesional en Argentina? Muchas gracias!
Me encantan tus videos siempre son muy interesantes y aprendo mucho. Sufro de fascia plantar y me gustaría saber que puedo hacer, estiro, masajeo y pongo mis pies en agua tibia y no logro eliminar el dolor.
No sabia que tenia eso desde los 18 años ahora tengo 28 y hasta apenas supe que era eso.
Moltes gràcies, Julien, per tota aquesta informació tan valuosa que ens dones!
T'acabo de descubrir ara mateix i estic al.lucinada!
Et volia preguntar, què passa amb la fascia si ets vegetariana, que no vegana...Estàs d'acord amb el vegeterianisme?
Moltes gràcies!
Felicitaciones Julien por un video tan conciso y explicativo... ¡esa es la parte buena! La parte mala: nos dices las verdades que ya sabíamos (la mayoría de ellas) y que nos negamos irresponsablemente a emprender como se debe: ¡dieta, sueño y ejercicio! (estilo de vida en pocas palabras) 🤷♂ ¡Sigue adelante! gracias por compartir tus conocimientos...👍👍👍
Gracias Julio! y si, tienes toda la razón, las verdades no tienen nada extraordinario y se repiten siempre que hablamos de mejorar nuestra salud y nuestro rendimiento. Siempre se trata de la alimentación, el sueño y el ejercicio. No hay nada milagroso lamentablemente
Yo tengo tu libro y me alimento muy bien no duermo por el dolor pero hago ejercicio y me duele mucho cuando hago ejercicios
Podría dejar un esquema
completo de ejercicios para reducir el dolor y mejorar gracias por toda la información que brinda❤
Excelente información. Por fin entiendo mejor qué son las fascias. 👍 ¿El bailar entra en ese tipo de deportes o ejercicio? Ya que se mueve mucho el cuerpo. Después de ver este video sospecho que la fibromialgia son las fascias en mal estado. Gracias.
No soy profesional, pero tengo entendido que el baile cuenta como ejercicio de tipo aeróbico, así que sí:)
Café orgásmico, gracias
Mejorar calidad d la elasticidad de la fasia
La fascia es un sistema de tejido conectivo está compuesto x 2s partes las células y el colageno + la matriz extracelular donde las células segregan toxinas del sistema linfatico
La toxicidad genera q la fascia se vuelva rígida a través de los receptores sensoriales
Como órgano sensorial se puede inflamar por mal sueño, mal alimentación y sedentarismo
Todo ello provoca dolores y evitar la fascia se enferme
Ejercicios, mejorar la alimentación para q las células lo hagan fabricando colágeno y elástica consumir zing vitamina c y 1.5 g de proteina x kg de peso
El sueño q ayuda a recuperar equilibrio metabolico
Ejercicios
Saltar, correr , nadar remar, con rangos de movimientos amplios, trabajo de fuerza q reduce grasa intramuscular con mancuernas y pesas así como movimientos dinámicos en todas direcciones ✌👋💗
Qué buena explicación!
Para la fascia plantar: ¿Qué ejercicios específicos podrias recomendar? Muchas gracias y enhorabuena por tu canal 👏
Muchas gracias!! recomiendo consultar primero, y despues, si no generan dolor, movimientos con contracción y estiramientos de la planta del pie (elevaciones de talones sobre un escalón, intentar agarrar cosas con los dedos de tus pies, etc...)
Muchas gracias por como lo explicas da gusto y que bien se comprende. Tengo 66 años y hace tiempo que he incorporado a mi vida ejercicio y alimentación sana. Perdón que hable de mi 🙌🙌🤗
Hola!! Tienes algún vídeo con movimientos dinámicos? Muchísimas gracias 😊
Hola Julien, muchas gracias por esta explicion es clarisima y por fin entiendo su funcionamiento y su importancia. Tengo una pregunta que te agradezco qme respondeiras y es la siguiente: Yo tengo una hernia L4-L5 y una portusion L5-S1, si me fascia se encuentra rígida, es posible que me genere molestias en mi hernia y protusion? Muchas gracias
en el qi gong o taiji podemos tener acceso a la fascia de otras personas colocando las manos en los antebrazo de otra persona y ejerciendo cierta pequeña presión,, y se siente la elasticidad de aquella persona.
Muchas gracias, donde se puede encontrar que ejercicios hacer
Tengo 69 años, hago yoga 2 veces por semana y camino 40 cuadras 2 veces por semana. A veces me duele la cintura.
Ta esta super bien y te felicito. Te recomiendo si puedes agregar 1 o 2 rutinas de fuerza para construir masa muscular
Qq😂²2😂²
💞💞
Hola,Julien,te sigo desde hace mucho tiempo.por curiosidad,como se llama el 2 ejercicio con pesas q realizas?saludos,muy interesante el video
Muchas gracias por la información y aclaración sobre la facia . Pregunta se puede aplicar un masaje de drenaje linfático cuñado existe molestia de la fascia ? Gracias.
Buenísimo, tuve fascitis plantar y cada tanto tengo un dolor desde el tobillo hacia abajo, cómo puedo solucionarlo?
Podria hablar del kiste de beker de rodilla??
Muy bien explicado, gracias, recientemente he dado con una técnica llamada kinestrech y me resulta muy interesante para la movilidad, la conoces? Que te parece?
Salut Julien! Que opinas del yin yoga como práctica no dinámica para la salud de la fascia
Bonjour Julian!! Tengo 5 meses de operada de remplazo de cadera y tengo dolor en el cuerpo y rigidez....trato de moverme en la piscina, y voy a sesion de fisioterapia...pero el dolor está ahi....ojala me puedas ayudar y decirme qué puefo hacer para mejorar mi fascia...porque creo que es eso❤
Hola mucho gusto
Este es otro tema, pero no encontraba como comunicarme
Yo tengo Escoliosis, grave, con desviación lumbar derecha, y es muy doloroso.hago fisio, hidroterapia , y luego haré pilates, todo indicado por mi Fisiatra.
Pero no mejoro.
Como hacer sus ejercicios? Con dolor?
Que me recomienda Ud?
Gracias buenísimo video. Yo tengo fasitis plantar y duele mucho crees que debo ejercitarme aunque duela estar de pie? O debo esperar?
Buena pregunta, gracias!
Que se puede hacer con la facia plantar estoy rabiando de dolor
Hola Julien, qué tipo de ejercicios puedo hacerle a una niña con PCI?
Las personas con discapacidad distrofia muscular si se les hacer ejercicios pueden llegar a soltar un poco su rigidez?
Julien para cuando la distribucion de tu libro en argentina?
Ya esta disponible!!
Tengo 49 años. Me hice sesiones de proloterapia porque tenía unos dolores horribles en caderas y sacro y glúteos. Tengo mucho arco en los pies y ahora estoy con fascitis plantar. Uso plantillas pero me duele el pie derecho en el talón. Si tiene un teléfono para que me ayude y cuánto cobra la consulta. Por favor
Quiero saber si hacer Pilates esta en el grupo de ejercicios de fuerza y estiramientos y torsión! ... haciendo 3veces x semana!??? Gracias
Hola Melita cómo estas? Si el pilates es muy bueno y muy completo respecto a la diversidad de movimientos en rotación. Para un principiante puede considerarse como un trabajo de fuerza (principalmente en la zona del core), pero pasados 1 a 2 meses, el trabajo de fuerza no es suficiente en una clase de pilates como para desarrollar masa muscular y eliminar la grasa intramuscular.
Muy bien explicado! Por consejo de un doctor y kiné pasé 10 meses estirando aunque me doliera para recuperar una tendinitis. Todo empeoraba. Por suerte en mi vida encontré el método Feldenkrais y pude sanar en poco tiempo.
Julien tu trabajas en España? En que lugar?
Es normal que tenga una pierna menos gruesa en la otra, aunque es leve hace poco me observe y lo note 😢. Que puedo hacer ?
👏🏼👏🏼👏🏼
🙏🏽🌎🙏🏽🔥💯🤝🏽
🌎🇪🇨🙂👍
Acabo de descubrirte, Julien. Me pareciste muy profesional, pero al ir a tu sitio , descubrí que para acceder a la PRUEBA GRATIS hay que pagar! Una contradicción, y una falta de ética, desde mi mirada. Ojalá puedas revisar eso, me gustaría que muchas personas que no podemos abonar, podamos acceder a tu ayuda de manera gratis, como lo anunciás....Estoy a días de cumplir mis 71 años, y tengo muchos dolores; investigo mucho sobre SALUD, y encuentro profesionales serios, y solidarios.... Gracias !