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- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2021
- 안녕하세요!
신경과 전문의 손제용입니다.
오늘은 '손목터널증후군이 있을때 할 수 있는 자가 스트레칭과 테이핑 방법'에 대해 알아보았습니다.
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![[Ep.05] 잠 못 이루는 손 저림 🙌 '손목터널증후군', 꼭 수술해야할까요? : 언제 수술적 치료를 고려해야하는지에 대한 손 전문의의 조언!](http://i.ytimg.com/vi/R_8xGKDKA5w/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 23 วันนี้!! “เร ยุน vs อาลิเบก”](http://i.ytimg.com/vi/ClLQVYWSrUk/mqdefault.jpg)
감사합니다 저는 손목보호대 쓰는데 좋습니다 투어게인꺼 네오프렌 쿠션으로된거써요
감사합니다. 좋은 하루 되세요.
감사합니다.선생님 덕분에 3일째 스트레칭과 테이핑 중인데 작열감ㄱ과 통증이 줄어서 밤에 잠을 잔답니다.정말 감사합니다
손목 굽힘근 스트레칭 할때 동작이 너무 아파요
그러시군요. 스트레칭 할때 너무 힘을 주지 마시고 통증이 없는 범위안에서 해보시는게 나아보입니다. 이 스트레칭을 하실때 아프시다면 관련 근육이나 힘줄에도 문제가 있을 수 있으니 가능하시다면 그 쪽도 같이 치료를 하는게 필요해보입니다.
3:15손몬테이핑 ㄱㅅㅇ
저희 채널의 관심에 감사합니다.
폄근 스트레칭은 아파서 못하겠어요
감사합니다~~
예, 감사합니다.
00:43
고맙습니다
예. 감사합니다. 좋은 하루 되세요.
테이핑을 한채로 선생님 다른 동영상에 있는 신경 활주 운동을 해도 되나요
0:43
감사합니다.
@@neurologist-son 앗 영상 잘 보고 매일 따라하고 있어요!
통증이 심해서 스트레칭을 따라했더니 훨씬 좋아졌어요. 매일 따라하고 있습니다!!
예. 감사합니다. 도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 정말 감사합니다 이제 막 30대 중반인데 올해 들어서 갑자기 아침마다 손가락에 힘이 안 들어가고 급기야는 손이 저리기까지 해서 물리치료를 다니고 있습니다 ㅜㅜ 중지손가락 제일 아랫마디와 연결되는 손바닥쪽에 결절까지 잡히는 상태로 방아쇠수지, 손목터널 등등 여러가지가 복합적으로 있다고 이야기를 들었습니다...
아마도 원흉은 스마트폰인 것 같아요 ㅠㅠ 특히 그중에서도 제가 거의 3년간 쓰던 스마트폰 링 때문인 것 같습니다 ㅠㅠㅠㅠ 항상 중지손가락에 끼고 폰을 썼었거든요... 차라리 네 손가락으로 지지할 수 있는 스트랩 형태를 썼었다면 그나마 이정도로 빨리 손이 망가지지는 않았을 것 같다는 생각도 드네요 ㅠㅠㅠㅠ
아직 통증이 아주 심한 상태는 아니라서 수술과 주사 치료 등 침습적인 처치는 최대한 피하고 싶은데 그렇다고 물리치료를 2~3일에 한번씩 자주 다닐 여건도 되지 않아서 고민하던 차에 테이핑 방법을 검색하다가 마침 선생님 영상을 보았습니다.
영상 전반부에 알려주신 여러가지 스트레칭들은 손목터널증후군 예방 뿐 아니라 이미 저처럼 증상이 생긴 사람들도 해도 되는 것 맞나요?
제가 해보니 특히 처음에 알려주신 손목 굽힘근 스트레칭이 참 시원하네요! 스트레칭 할 때는 찌릿찌릿 땡기면서 살짝 아픈듯한 느낌도 드는데 3세트 후 다시 손을 이완시키고 원래대로 힘을 빼니 하루종일 왔다갔다 하던 손저림이 감쪽같이 사라지네요...!! 너무너무 감사합니다🙇
혹시 손가락을 손등쪽으로 당길 때에 반대손을 사용하지 않고 벽이나 식탁 옆면 등 견고한 물체에 의지하여 미는 방식으로 스트레칭을 해도 괜찮을까요?
아 그리고 제가 가지고 있는 테이프 사이즈가 선생님이 가지고 계신 일반 사이즈보다 폭이 반정도로 좁은데 이걸로 테이핑 해도 괜찮을지요?
(폭이 너무 좁아서 중지랑 약지를 따로 붙였습니다😂)
이 글을 마무리하는 지금까지도 손가락이 저리지 않습니다!! 알려주신 스트레칭 운동 꾸준히 하겠습니다!! 넘넘 감사드립니다 선생님 늘 건강하세요🙇
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
테이핑에 쓰인 테이프는 어떤 건가요??
키네시오 테이프라고 합니다.
디른.증상은.디 비슷한데 저는 엄지쪽 손바닥이 아니라 새끼손가락 가는 쪽 슌바닥이 붓고 아픕니다
아플 때 손목 인대 쪽에서 열감도 느껴지는데 이거도 손목토널증후군일까요
엄지 두덩근 이름이 웃... 긴건 저뿐인가요. 엉덩이의 덩 맞죠? 🤭🤣🤣🤣 이상한 코멘트는 죄송하지만 영상 잘 봤습니다.... 😄
댓글 감사합니다. 이름이 약간 이상합니다만, 이게 한자라서 그런것 같습니다.참고로 두덩근은 사타구니 안쪽에 있는 근육입니다.
테이프는 어른들이 쉽게 약국에서 구매할수 있는건가요?~
댓글 감사합니다. 약국에 가실 필요없이 쿠팡에서 구매하시면 될겁니다.
그럼 붙여놓고 얼마동안 있어야하나요? 젖어도 붙여놓으면 되나요?
정확한 시간은 없습니다. 젖으면 당연히 때는게 좋을 것 같습니다.
스트레칭 도움됩니다. 첫째-셋째까지 저림과 작열 현상으로 손목터널증후군 진단이었는데 스트레칭이 도움되네요. 감사합이다
댓글 감사합니다. 지속적인 운동과 스트레칭으로 손목을 자주 풀어주시는게 많은 도움이 되실겁니다. 계속적인 관심 부탁드립니다.
손을 많이 사용하다보면 아픈 경우가 많은데요, 이렇게 스트레칭을 자주 해서 예방해야겠네요.
알려주셔서 고맙습니다~
예 댓글 감사합니다 꾸준한 스트레칭 권해드립니다.
테이핑할때 테이프? 는 어디서 구매하는게 좋을까요.? 그냥 약국가서 뭘 달라고 해야 하는지요?
저는 주로 쿠팡에서 주문해서 사용합니다.
테이핑 매일 해줘도 되는지요
드라이 매일 하는데 손목터널증후군 이라고 수술단계는아니고 현재 약처방 먹고있어요
테이핑을 손으로 일을 할때 해주시면 도움이 될겁니다.
@@neurologist-son 감사합니다
업무로 컴퓨터를 항상 사용하면서 손목이 너무 아팠는데 좋은영상 감사합니다. 병원에서 주기적으로 충격파 치료랑 손목 찜질을 하고 있는데
아플때는 스트레칭하고 쉬는게 가장 좋은것 같아요. 그리고 의사 선생님이 감압손목보호대와 발열손목보호대 추천해주셨는데
저는 이걸로 효과 많이 본 것 같아요.
우와 좋은정보 고맙습니다
테이프 어디서 구입 가능할꺼요?
저는 쿠팡에서 자주 구입합니다.
@@neurologist-son 감사합니다.^^
바이올린에 몰두하다보니 이런 병이 생겼는데 귀신같이 스트레칭하고 테이핑하자마자 안아프네요 감사합니다
전 조절식손목보호대가 좋대서 쓰고있는데 테이핑도 해보고싶네요!!
테이핑은 쉽게 할수 있는 부분이라서 한번 해보시면 도움이 되실 겁니다.
손목 스트레칭,테이핑 방법 알게 되어 감사합니다.
테니스 하다보니 손목 통증이 많았는데 큰 도움이 되겠습니다.
댓글 감사합니다. 테니스도 손목과 엘보우에 영향을 많이 주는 운동입니다. 충분한 스트레칭이 항상 필요합니다.
애초에 안다치는게 더 중요한게 본질아닌가?
평소에 보호대 착용하는게 더 도움될걸?
나도 손목아픈데 추천좀..
나는 피코밴드쓰고 평소에는 아나프길 손목보호대를 더 주로 쓰는데 두꺼운 보호대들 다 버리고 단단하게 조여도 관절에 딱 맞아서 좋아@@aesoooll
보호대를 계속 착용하는 경우에는 오히려 주위 근육, 인대에 안좋은 경우도 있어서 평소에 착용하는 건 추천안드립니다.
전 새끼손가락이 저리고 엄지손가락에 힘이빠져 젓가락질이나 글씨를 잘 못 쓰는데
손목터널 증후군이겠지요? ㅠㅠ 집에서 할수있는 간단한 자가치료로는 뭐가 있을까요?.. 현재 통증은 없어요. 엄지손가락 근육도 위축된고같아 보이진 않고요
댓글 감사합니다. 새끼 손가락이 저리다면 손목터널증후군이 아닐 것 같습니다. 먼저 근처 신경과에서 한번 진료 받아보시는 걸 권해드립니다.
손목스트레칭 따라 해보니 팔목이 다 나은 듯~~ 간단해서 매일 해야겠네요.
도음이 되신다니 제가 감사합니다.
어제 저녁 테이핑하고 잤더니 많이 좋아진듯합니다
감사합니다 선생님~~♡
댓글 감사합니다. 테이핑이 도움이 되셨다니 다행이시고, 꼭 손목 운동과 스트레칭 하는 것이 더욱 도움이 되실겁니다.
이미 저림과 통증이 발생한경우엔 스트레칭하지말고 테이핑만해야하나요?
통증이 있다면 치료 받고 운동하시는게 낫습니다.
예. 감사합니다. 저도 정말 기대하고 있습니다.
손목 스트레칭 하는법과 테이핑하는법 잘배워갑니다
열심히해 보겠습니다
원장님 유익한 정보감사 합니다~
예 댓글 감사합니다.
선생님 감사합니다. 차분히 말씀해주셔서 잘 이해했어요. 저는 손목의 바깥쪽에(돌출뼈 방향)통증이 있는데 이것도 손목 터널 증후군인가요? 손바닥을 몸쪽으로 꺽어주면 시원하더라구요.
번창하셔요. 🙂
댓글 감사합니다. 손목 바깥쪽에 통증은 손목터널증후군은 아니고 다른 원인이 있을 것으로 보입니다. 계속적인 관심 부탁드립니다.
스트레칭 따라서 해보니 시원한 느낌이 듭니다.
예방차원에서 잊지않고 꾸준히 하도록 해야겠어요.
감사합니다~
댓글 감사합니다. 계속적인 관심 부탁드립니다
유익한 정보 감사합니다
감사합니다. 도움이 되셨다니 감사합니다.
쌤~~손목터널증후군 영상 잘보고 갑니다 ㆍ가끔씩 따라해봐야 겠어요 감사합니다
감사합니다. 자주 시행하시고 다음 진료날에 뵙겠습니다.
손목테이핑 하였을때 불편한점은 없을까요?? 불편할까봐 조금 걱정되네요
테이핑은 하다가 불편하면 제거하면 됩니다. 사실 큰 불편은 없는데 손 씻을때 불편합니다.
손목펌근스트레칭은 안쪽이 아닌 몸바깥쪽으로 당겨주는거는 어떤 말씀이신지 조금 헷갈려용 ㅎㅎ 1:53
제가 다음에 좀 더 자세하게 영상을 제작하겠습니다.
@@neurologist-son 감사해요 저희 엄마가 운동 해야하는데 헷갈려 해서요
잘 보았습니다 ~^^ 결국 손목굴곡근중에 지굴근 아래로 지나가는 정중신경이 압박을 받는 것이기 때문에 스트레칭 + 손으로 풀었을때 제 회원님들 같은경우는 많은 효과를 보셨습니다 ^^ 새끼손가락쪽만 저리다면 척골신경의 문제도 있는 경우도 있었습니다 ^^ 혹은 손을 너무 많이 쓰셔서 손바닥의 모지구와 소지구가 굳어서 그런경우도 봤고 굉장히 다양한 것 같습니다 ㅠㅠ 손저리신분들 꼭 해결되시길 바랍니다 !
댓글 감사합니다. 모든 통증에 마찬가지겠지만, 손목터널증후군에서도 스트레칭과 운동이 제일 중요한 것 같습니다.꼭 손저림 환자분들이 해결되시기를 저도 바랍니다.
어르신분들은 테이핑하기가 힘드실것 같은데 손목보호대도 괜찮으시겠죠? 운동하는 방법을 보여드리니 잘 따라하시네요~
댓글 감사합니다. 손목보호대도 좋기는 한데 오래 착용하는 경우 관절이나 주위 인대, 힘줄에 구축이 올수도 있으니 안좋은 시기에만 사용하는게 좋아보입니다.
손 저림이 느껴지기 시작해서 테이핑과 스트레칭 오늘부터 따라해보려 합니다!!! 큰 도움이 될 것 같아요 감사합니다!!!😊
예. 감사합니다. 좋은 하루 되세요.
오~~ 선생님!! 스트레칭 손목이 이미 아플때도 수시로 해도 괜찮은건가요???
그리고 다른 댓글보니 보호대는 많이아플때만 사용하라는데
테이핑은 매일해도 괜찮은건가요??
손목을쉬고싶은데 쉴수가 없어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
댓글 감사합니다. 스트레칭은 자주 하시는게 나아 보이며, 보호대는 저는 사실 심한 경우 아니면 추천 드리지 않습니다. 심하거나 손을 많이 사용하는 경우에는 탄력성이 있고 너무 꼭 쪼이지 않는 보호대 사용하면 되지만, 오랜기간 보호대를 사용하는 경우 간혹 주위 힘줄, 관절 등에 문제 등이 나타나기도 합니다. 테이핑은 손목을 많이 사용할때 하시면 될 것 같습니다. 저도 병원에서 주사를 놓거나 손을 많이 사용할때 보호대나 테이핑을 사용하고 있습니다.
@@neurologist-son 자세한 답글 너무너무 감사합니다!!!!!!! 참고해서 관리 열심히 할게요!!!!!
좋은하루되세요>_
감사합니다