Viendo esta clase de videos me hacen dudar de mi futuro, de si perder tantos años estudiando en la universidad, porque siento que aprendo el triple en un video de TH-cam, que en las clases de la universidad. Sos un grande Tomi!
Gracias Tomy, no me canso de ver este video. Para mi es el mejor que hiciste hasta ahora. Y a lo vi mas de 5 veces y siempre me sirve para hacer refrescar como armar mi dieta y poder hacerla bien. Espero que esta vez sea la definitiva y no la tenga que modificar hasta más adelante que empiece con deficit, ahora voy a ir por mi Volumen. Gracias
Eh una pregunta al final como calculo el factor de actividad física porque está el rango y lo factores y yo entendí que hay que multiplicar esos por separado x la TMB, y bueno me dieron dos números, como hago?
Grande Tomy, increíble video, parte de esta información la he visto durante mi carrera y aún así hay varios puntos que no sabía, pero sobre todo que gran forma de simplificar y hacer digerible temas que para mucha gente puede parecerle tediosa, incluyéndome. Acabo de descubrir tu canal hace una semana en busca de consejos para el gym y toda esa clase de información puesto que acabo de inicar en esto y es increíble la hermosa comunidad que tienes y el enorme conocimiento y expertis a "tan corta edad" que manejas, no sé si seas conciente del gran mensaje y impacto que tienes en la gente pero me parece algo que es de reconocer y valorar. Saludos a todos los tiburones desde México.
Amigo llegue re tarde al video, pero podes hacer un video explicando esto pero con tu propio peso? Onda multiplicando vos y peso y toda la cosa, seria re clave, te re banco tibu creatine boy forever
Como sabes chabon!!! Si bien se nota q estas en el camino de hacerte streamer… en este camino de info y abriendo mentes/habitos cambias muchas vidas 👏🏽
Mido 1,76 y peso 96 y tengo 15 años. mi grasa esta mayormente en los jamones jajjaj y mi rollo flotador, ya fui varias veces al gym lo maximo que dure fueron doa años y no logre ver cambios ya que lo hacia sin ganas muchas veces sin ayuda de alguien que me corriga,tampoco las buscaba y tambien no logre mejorar ya que nunca controle mi dieta. Gracias por esta gran ayuda ahora le voy a meger en serio. Saludos desde city bell la plata
igual TOMAS EL PEQUEÑO DETALLE QUE NADIE TIENE EN CUENTA,QUE NO TODOS LOS DIAS TENEMOS EL MISMO NEAT,NI GASTAMOS LAS MISMAS CALORIAS NI COMEMOS LO MISMO,NI ENTRENAMOS IGUAL,ENTONCES EL FACTOR DISCRECIONAL EN LA DIETA CAMBIA POR COMPLETO.PODEMOS HACER UN PARAMETRO LO MAS CERCANO POSIBLE PERO HACERLO EXACTO ES CASI IMPOSIBLE.ABRAZO,MUCHOS CHICOS ROMPEN TEJIDO CONTINUAMENTE Y NO SE RECUPERAN PARA LOS PROXIMOS ENTRENAMIENTOS POR ESO VIVEN CATABOLIZANDO,Y X ENDE NO CRECEN,/ANABOLISMO//MUY BUEN VIDEO.SE NOTA QUE TE GUSTA,EXITOS
Que buen video Tomi, me gustaría un video de comidas para llegar al número que necesitamos de macro nutrientes, a mi por ejemplo me cuesta un huevo y medio llegar al número de carbohidratos
genio tomas mazza se que comento este video lgo tarde pero me gustaria decir que sos un capo y que quiero empesar mi etapa de definicion pero estoy medio complicado ojala veas este comentaario despues de dos años que ayas subido el video
a ver, para los que no entendéis cómo va o tenéis lios en las sumas, lo voy a hacer con mi ejemplo. Tengo 21 años, mido 1.86cm y peso 72.3 kg ( cálculos para subir de peso ): ( 10 x 72.3 ) + ( 6.25 x 186 ) - ( 5 × 21 ) + 5 = =1073.73 tmb. 1073.73 x 1.375 = ( lo multiplico po 1.375 por que hago pesas de vez en cuando y flexiones y cosas así) = 2455. 2455 x 1.1 = ( termogenesis ) = 2700.5 kcal gasto por día. Ahora a este resultado le sumas ( en mi caso sumo pq quiero aumentar la masa muscular ) entre 400kcal y 800kcal ( en mi caso que soy principiante ) 2700.5 + 600 = 3.300kcal debería consumir por día para aumentar mi peso de forma progresiva. Kcal de PROTEINA total: 636.24kcal Kcal de GRASA total: 715.77kcal Kcal de CARBOH. total: 337.12kcal
@@miqueldarder7520 depende, en plan si sigues de forma progresiva esas cantidades una vez hechas todas las cuentas no te varía mucho, así que sin problema ( te hablo desde mi conocimiento, soy un chaval normal, no tengo estudios de nutrición ni soy nutricionista ni nada, comparto lo que minimamente sé ) así que si tienes alguna duda se lo comentes a un profesional.
A mi me dió 383 kcalorias de diferencias al hacer una formula del cuadro y la del peso x 22. Voy a quedarme con la que me dió más kcalorías. Me dió 4.172 kcaloría 😳😳😳. Y yo que andaba consumiendo 3000 Grande tiburón. Siempre contenido útil e imprescindible🏋️♂️👊. Un gran saludo desde Paraguay
Hay que comer equilibrado y hacer deporte hasta el fallo. Alimentación equilibrada para el crecimiento muscular es comer los tres macronutrientes proteínas carbohidratos y lípidos. Y cuando sepas equilibrar comes bien desayuno almuerzo merienda cena. Y tomar agua mucha agua. Cuidar bien el riñón Para el riñón te de palo azul. No se excedan de proteínas cuiden sus órganos. (No dejen de entrenar) Recuerden que hay que alimentarse con las demás vitaminas para los huesos y demás cosas.. Alimentensen bien y no sean vagos. Sean un ejemplo logrando todo lo que tienen en su camino. Si pueden resen por mi así me sano... (Reposo)
1.Calculo TMB (mujer) = ( 10 x peso en kg) + 6,25 x altura en cm) - (5xedad en años) -161 2. Multiplicacion TMB x factor de actividad de Eric Helms 3.Termogenesis = TMB x factor fr actividad x 1,1 4. Sumar, restar o mantener igual el GET (resultado final) segun objetivo y contexto
esta semana averiguo el gym y empiezo con la dieta, deseenme surte (mentira, no lo hagan, odio que me tengan fe en algo, es mucha presion) okey ya voy por el tercer mes, ya me estoy sintiendo más a gusto con mi cuerpo y me dió una lumbalgia
Hola.Tiburon .!!! estaba esperando este video ya que comia de mas para aumentar mas maza muscular y me estaba pasando de peso con la termogenesis y la kilo calorias que ya me perdi 😅😆 exelente informacion !!!👍💪
Fuaa amigo sabes una banda yo estoy empezando a ganar masa muscular y ya ando en el cuarto mes que voy al gymnasio y se me empezó a formar el bíceps pero los tengo que endurecer, también se me empezó a formar los pectorales estan firmes y se están definiendo lo mismo las piernas
Genial el video Tomi como siempre! Tengo una pregunta hno, tal vez lo podes hacer video o no... ¿Cómo podemos calcular o de donde nos podemos guiar (aproximadamente) las calorias gastadas en ejercicios? Por ejemplo un calorías gastadas haciendo flexiones, sentadillas, corriendo o caminando tanto tiempo o kilómetros, etc etc. Ya se que hay que tener muchos factores en cuenta y depende de cada persona, solo en promedio digo como para tener una idea y llevar control.
Hola amigo, con respecto al ejercicio de fuerza, te recomiendo q no lo agregues porq te vas a volver loco, solamente agrega el cardio como gasto calorico, ya de por si la tabla de eric helms tiene entendido q entrenas fuerza
@@tomasmazza Me da 2600 Para volumen por ejemplo si un dia yo salgo a correr o quemo calorias extras por una actividad aerobica o porque ese dia me movi mas como las recupero? las agrego en la aplicacion?
Buen video tiburon!. Podrías hacer uno sobre el minicut? vengo hace tiempo en volumen y es una opción que tengo en cuenta pero no la conozco lo suficiente.
Gracias por el video, vos sabes que es lo que determina; por ejemplo en la de "Ligeramente activo + 3 y 6 días de entrenamiento"; el valor de factor a elegir? en que caso multiplicaría por 1.5 y en cual por 1.8?
también me costó pero por lo q yo entendí hace referencia a la frecuencia de entrenamiento, viste q en estilo de vida dice "entre 3 y 6 días de entrenamiento" y te da 2 valores "1.5 si entrenas 3 días a la semana" o "1.8 si entrenas 6 días a la semana"
Como andas Tomas? Genial tu video, una consulta sobre mi caso. Soy una persona delgada pero tengo panza, voy al gimnasio 6 veces por semana. La pregunta es, como encaro la cosa queriendo hipertrofiar los músculos que es mi prioridad pero también en cuanto pueda bajar la panza.
Tu GET son kcal, eso viene de diferentes alimentos, para saber cuanto comer de cada cosa necesitas saber los macros (Proteina: carne. Carbohidratos: fideos/arroz. Grasa: palta, etc)
Consulta, yo mido 1.72, peso 60 kg, estoy en busqueda de aumentar de peso y masa muscular, sin embargo trabajo en bici, hago alrededor de 40 km diarios a los largo de 6-8 horas diarias, que promedio de calorias deberia d consumir para reponer el gasto energetico a lo largo del dia y lograr aumentar mis numero ???
Ya había visto el anterior vídeo sobre este tema, igual buenísimo Tomi, seguí así💪🏻 Me gustaría para un próximo video que. Hables sobre en que casos de personas AVANZADAS se puede dar lo de perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo, en personas principiantes ya entiendo que se puede dar pero me gustaría saber cuándo ocurre esto en avanzados
Pregunto el GET al que te refieres al restarle la kcal de las proteínas más las grasas, es el GET antes de sumarle las calorías para alcanzar superávit? O hay que utilizar el GET más las calorías de superávit para calcular los carbohidratos? Si me doy a entender???
La proteína solo se cuenta de las fuentes de proteína como carne, leche y huevos o suplementos,...o tbn de la proteína que soporta el arroz, pastas o avena?
Hola Tomi, ¿cómo estás? Estoy empezando con mí rutina para aumentar de peso. Ahora mísmo peso 45 casi 46 y soy ectomorfo, pero tú vídeo me motiva a investigar y no desistir hasta llegar a la meta de al menos 60 kilos. Ante cualquier duda o problema, ¿podría escribirte al Instagram? Muchas gracias por el ánimo y el vídeo Saludos desde Argentina.
Ya se que es viejo pero necesito tu edad ya llevo 3 años entrenando de los 14 que eran 43kg pase a los 17 58kg si yo sé que no es enorme por qué tengo mala genética y soy ectomorfo vamos carajos ahora mismo estoy haciendo volumen y me va re bien
Tomas, buenos dias: Como debo multiplicar la TMB por los numeros en la tabla de Heric Helms(estilo de actividad fisica y frecuencia). Esos dos numeritos se suman? Se restan? Ej: 1,3 + 1,6? Gracias!
hola crack felicitaciones x todo, yo arranque gym hace 2 semanas , peso 86kg ya fui rellenito , arranque con fierros 5 dias a la semana 2 musculos x dia y despues 40 min d cinta, estoy perdiendo peso, sigo así? mi idea es empezar a darle forma al cuerpo . dsd ya gracias , espero tu rta
La suma de las kcal de las proteinas y grasas se debe restar a las calorias del GET sin sumarle las calorias del superavit calorico? Aqui dejare todos los calculos que hice, díganme si tengo un error por favor. TMB: 68kg X 22 = 1496 x 1.7 (factor de actividad activo + entre 3 y 6 dias de entrenamiento) Termogenesis: TMB x factor de actividad x 1,1 = 1492 x 1.7 x 1,1 = 2790.04 GET (GASTO ENERGETICO TOTAL) Superavit calorico (volumen) 2790.04 calorias + 400 calorias= 3190.04 Proteinas (4kcal/g) 68kg x 2.2 = 149.6 g proteina al dia x 4 = 589.4 kcal proteina Grasas (9kcal/g) 68kg x 1.5 = 102g de grasa al dia x 9 = 918 kcal grasa 589.4 kcal (proteina) + 918 kcal (grasa) = 1507.4 Carbohidratos: 2790.04 (GET) - 1507.4 = 1282.64 ÷ 4 = 320.66 kcal carbos
Hola, soy mujer, tengo 16 y mido 1,54. Peso 60kg y tengo 30% de grasa corporal y soy endomesomorfo. LLevo rato queriendo ganar masa muscular pero no se si estoy muy gorda para eso (Porque en apariencia no me veo gorda, me veo bien en el espejo, pero los examenes y calculos dicen que rayo el sobrepeso). No se que hacer, deberia hacer volumen o perder grasa? Yo pienso que volumen porque de que te sirve estar flaca, si no tienes musculo? (niun brillo) Aun asi, que me recomienan en terminos de dieta? Consumo al rededor de 120gr de proteina diarios, 146 gramos de carbos y 92 de grasa (Igual depende de si hago ejercicio o no, pero esa es la base, nunca menos.) por el volumen que estoy haciendo ahora pero no se si continuar. Eso, gracias y ojala puedan ayudarme ya que no tengo acceso a un nutricionista. Ah, y se me olvido decir que hago 1:30hr de ejercicio de fuerza 4 veces por semana y cardio (Karate) por 6 horas semanales.
Pero si estás muy pasada de grasa corporal para hacer una Gancia muscular, yo te recomiendo una recomposición corporal, y ya con 15% de grasa entrar a la musculación
@@dospesitos3404 no, fíjate que hay dos columnas, una doce factor y otra rango, 1.3 y 1.5 para la opción de alguien de trabajo sedentario pero que entrena de 3 a 6 días por semana. Según cuál número me da una diferencia de 300 calorías
Te hago una pregunta, a lo último cuando calculas los gramos de carbohidratos lo tenes que hace en base al GET o en base a las kcal que tenes que consumir para bajar de peso/aumentar de peso?
Te hago una pregunta, a lo último cuando calculas los gramos de carbohidratos lo tenes que hace en base al GET o en base a las kcal que tenes que consumir para bajar de peso/aumentar de peso?
Para sacarlo primero tenes que sumar las kcal a consumir de proteínas y grasas, luego restas esa cantidad al GET y ahí te va a dar la cantidad de kcal totales de carbohidratos. Ese número lo dividís entre 4 y te da también la cantidad de gramos a consumir de carbohidratos
@@DecaixX hola amigo! tengo una duda,Mi GET es de 4.453 y cuando le resto la suma de la proteina y la grasa (1300 me da ami) me queda en 3,153get y cuando lo divido por 4 me da 788 en carbohidratos, ahora mi pregunta es y si mi get es de 4453 y sumando proteinas, grasa y carbohidratos me da 2088kcal, que hago con los otros 2341kcal que me faltan?
@@tomasbertossi823 Fíjate bien primero si hiciste bien los cálculos me parece raro que sean tantos carbohidratos, al menos dependiendo si es definición o volumen, que yo sepa definición suele ser un 40 al 50% de CH.
@@tomasbertossi823 y 788g de CH equivalen a 3100kcal, no estás errandole, eso sumado al 1300 te da lo de tu GET. Creo que estas confundiendote al sumar dos cosas distintas Los 1300 que te da son KCAL no gramos de proteínas y grasas mientras que los 788 gramos de CH equivalen a 3000 KCAL que es lo que debes sumar.
@@DecaixX aah genial! ahora me cuadra todo, pero si los 1300 son kcal como me doy cuenta los gramos que debo ingerir de grasa y proteinas(de proteina me dio 625kcal y de grasa me dio 675kcal) mi peso es 62,5kg y lo multiplique por 2,5g de proteina y en la grasa lo multiplique x 1,2g y ahora mi duda seria como me doy cuenta los gramos que debo ingerir de cada uno
Ya estudiado, este 2024 se viene el prime. Gracias Tomas.
Como vas?
Este es el año rey🔱
Estamos en la misma
Como vas compadre?
como te esta llendo o como te fue?
Agradecido con el de arriba por haber nacido en la misma época que Chayanne y Tomi
Humildad ☝️👤☝️
Pum pum pon a gozar tu cuerpo con el pum pum pum
JAJAJAJJAJAJAJA
Grande jajajaja 🤣
JAJAJAJAJA
Viendo esta clase de videos me hacen dudar de mi futuro, de si perder tantos años estudiando en la universidad, porque siento que aprendo el triple en un video de TH-cam, que en las clases de la universidad.
Sos un grande Tomi!
Gracias crack ! Me alegro q te guste
Amigo me siento igual que vos estudio y después de rendir todo se va a la mierda veo estos vídeos y aprendo un montón para toda la vida
Mal que si, la diferencia de cuando alguien explica algo por que le gusta y alguien que no...
que estas estudiando?
@@elbuho4039 Nutricion en la unlam
Gracias Tomy, no me canso de ver este video. Para mi es el mejor que hiciste hasta ahora. Y a lo vi mas de 5 veces y siempre me sirve para hacer refrescar como armar mi dieta y poder hacerla bien. Espero que esta vez sea la definitiva y no la tenga que modificar hasta más adelante que empiece con deficit, ahora voy a ir por mi Volumen. Gracias
Que lindo mensaje brother, me alegra mucho que te haya gustado mi video ! y paciencia amigo, es prueba y error
Eh una pregunta al final como calculo el factor de actividad física porque está el rango y lo factores y yo entendí que hay que multiplicar esos por separado x la TMB, y bueno me dieron dos números, como hago?
@@matiasdiezgomez5086 andamos en la misma
Grande Tomy, increíble video, parte de esta información la he visto durante mi carrera y aún así hay varios puntos que no sabía, pero sobre todo que gran forma de simplificar y hacer digerible temas que para mucha gente puede parecerle tediosa, incluyéndome. Acabo de descubrir tu canal hace una semana en busca de consejos para el gym y toda esa clase de información puesto que acabo de inicar en esto y es increíble la hermosa comunidad que tienes y el enorme conocimiento y expertis a "tan corta edad" que manejas, no sé si seas conciente del gran mensaje y impacto que tienes en la gente pero me parece algo que es de reconocer y valorar. Saludos a todos los tiburones desde México.
Te veias donde estas hoy en ese momento? increíble Tomi sos un ejemplo
Tuve que haber visto esto antes, haces videos que no muchos hacen, muchas personas (incluyendome) estan agradecidas con vos, genio.
Amigo llegue re tarde al video, pero podes hacer un video explicando esto pero con tu propio peso? Onda multiplicando vos y peso y toda la cosa, seria re clave, te re banco tibu creatine boy forever
Qué buena guía Tomy! Te seguía hace un tiempo y ahora es que veo esta joya. Gracias!
estos videos siguen siendo oro con el paso del tiempo
Como sabes chabon!!! Si bien se nota q estas en el camino de hacerte streamer… en este camino de info y abriendo mentes/habitos cambias muchas vidas 👏🏽
Sos un crack, estuve buscando por todos lados esa explicación de cómo calcular mi factor de actividad porque soy programador. Muy bueno el video
gracias !!
Increible como la esta pasando este wacho. Totalmente merecidisimo. Hasta ayuda con videos viejos de el, un capo total. UN ABRAZO Y SEGUI LEJOS REY !
Este video es oro puro ♥♥
Es oro este video, genio
Mido 1,76 y peso 96 y tengo 15 años. mi grasa esta mayormente en los jamones jajjaj y mi rollo flotador, ya fui varias veces al gym lo maximo que dure fueron doa años y no logre ver cambios ya que lo hacia sin ganas muchas veces sin ayuda de alguien que me corriga,tampoco las buscaba y tambien no logre mejorar ya que nunca controle mi dieta. Gracias por esta gran ayuda ahora le voy a meger en serio. Saludos desde city bell la plata
Y q onda como t fue en eso
Y te fue bien?
Esta información vale ORO! GRACIAS TOMI!
MAZZA SOS UN GRANDEEE!!!
27/4/2023
EDAD: 23 AÑOS
ESTATURA: 176 CM
PESO: 88kg
CALORIAS MANTENIMIENTO METABOLISMO BASAL = 1870
CALORIAS MANTENIMIENTO (GYM X5 VECES A LA SEMANA + 10KPASOS DIARIOS) [x1.6375] = 3062
GET: CALORIAS MANTENIMIENTO + TERMOGENESIS = 3368
CALORIAS OBJETIVO DEFICIT CALORICO -700 = 2668
pregunto, desconociendo el tema. No es muy agresivo ese déficit?
Hermano una pregunta cuánto te salio de carbohidratos a mi me sale 641 gramos me parece mucho y capaz estoy mal
.
Como te fue hermano
@@jerexo4329que hay hermano, Te funcionó? A mi me salió 534 de carbos no sé si lo hice bien
igual TOMAS EL PEQUEÑO DETALLE QUE NADIE TIENE EN CUENTA,QUE NO TODOS LOS DIAS TENEMOS EL MISMO NEAT,NI GASTAMOS LAS MISMAS CALORIAS NI COMEMOS LO MISMO,NI ENTRENAMOS IGUAL,ENTONCES EL FACTOR DISCRECIONAL EN LA DIETA CAMBIA POR COMPLETO.PODEMOS HACER UN PARAMETRO LO MAS CERCANO POSIBLE PERO HACERLO EXACTO ES CASI IMPOSIBLE.ABRAZO,MUCHOS CHICOS ROMPEN TEJIDO CONTINUAMENTE Y NO SE RECUPERAN PARA LOS PROXIMOS ENTRENAMIENTOS POR ESO VIVEN CATABOLIZANDO,Y X ENDE NO CRECEN,/ANABOLISMO//MUY BUEN VIDEO.SE NOTA QUE TE GUSTA,EXITOS
PERO PQ GRITAS 😂
@@lucianocastro9947 ?????
Que buen video Tomi, me gustaría un video de comidas para llegar al número que necesitamos de macro nutrientes, a mi por ejemplo me cuesta un huevo y medio llegar al número de carbohidratos
Lo tendré en cuenta
Tremendo video tiburón, muy buena la temática y me encantaria un vídeo hablando sobre los tejidos conectivos, abrazo
Lo tendré en cuenta !!
genio tomas mazza se que comento este video lgo tarde pero me gustaria decir que sos un capo y que quiero empesar mi etapa de definicion pero estoy medio complicado ojala veas este comentaario despues de dos años que ayas subido el video
Muy bueno el vídeo , todo en su medida y según el objetivo , grande maquinon 💪🏾😃
Muchas gracias!!
Me encantó! Eres un genio. Estaría genial un vídeo sobre cómo distribuir ejercicios dentro de los distintos tipos de microciclos.
Muy pronto bro
Tremendo video brooo, un abrazo y muchas gracias por la dedicación!!! 💪❤️
Un placer !!
a ver, para los que no entendéis cómo va o tenéis lios en las sumas, lo voy a hacer con mi ejemplo. Tengo 21 años, mido 1.86cm y peso 72.3 kg
( cálculos para subir de peso ):
( 10 x 72.3 ) + ( 6.25 x 186 ) - ( 5 × 21 ) + 5 =
=1073.73 tmb.
1073.73 x 1.375 = ( lo multiplico po 1.375 por que hago pesas de vez en cuando y flexiones y cosas así) = 2455.
2455 x 1.1 = ( termogenesis ) = 2700.5 kcal gasto por día. Ahora a este resultado le sumas ( en mi caso sumo pq quiero aumentar la masa muscular ) entre 400kcal y 800kcal ( en mi caso que soy principiante )
2700.5 + 600 = 3.300kcal debería consumir por día para aumentar mi peso de forma progresiva.
Kcal de PROTEINA total: 636.24kcal
Kcal de GRASA total: 715.77kcal
Kcal de CARBOH. total: 337.12kcal
Creo que hiciste mal las cuentas al calcular el tmb. Algo no cuadra
@@Musashi2023 q no cuadra?
una duda yo puedo escojer el 2,2 de prote y 0,8 de grasa o si escojo el 2,2 me obliga a escojer el 1,5 de grasa?
@@miqueldarder7520 depende, en plan si sigues de forma progresiva esas cantidades una vez hechas todas las cuentas no te varía mucho, así que sin problema ( te hablo desde mi conocimiento, soy un chaval normal, no tengo estudios de nutrición ni soy nutricionista ni nada, comparto lo que minimamente sé ) así que si tienes alguna duda se lo comentes a un profesional.
Pero como cojones voy a comer al día 636 gramos de proteína y 715 gramos de grasa
Éstos videos valen oro!!!, Grande Tomy
gracias por este video, alfin un video de calculo especificado, es como un mito esto de calcular jajajja
No me arrepiento de haberme suscrito sos re God s2 thank you!!!!
Videazo tomi lpm, tendría que aprender como saber cual es mi grasa corporal.
GRAN VIDEO MAESSSSSTRO!!!!!!!!!!!! COMO SIEMPRE
Gracias amigo ! Me alegroq te guste
buenísimo el video tomi, espero con ansias uno sobre el minicut
Vamos!
A mi me dió 383 kcalorias de diferencias al hacer una formula del cuadro y la del peso x 22. Voy a quedarme con la que me dió más kcalorías. Me dió 4.172 kcaloría 😳😳😳. Y yo que andaba consumiendo 3000 Grande tiburón. Siempre contenido útil e imprescindible🏋️♂️👊. Un gran saludo desde Paraguay
a mí también me dio una buena diferencia jajaja, me dio una diferencia de 400kcals, voy a quedarme con el que me dio más igualmente
Heey bro, una pregunta, al hacer ese cálculo de 22 * el peso, ¿el peso tiene que ser en kilogramos o en libras? buena onda bro gracias
@@juanxooo9parada43 en kilogramos
Tengo una duda a mi pesando 65 kg y midiendo 1.70 me da 3110 kcalorias pero me da más grasa que proteína y carbohidratos, estoy haciendo algo mal?
@@davidmansilla6828 no bro yo estoy igual pesando 62 kilos y 1.70 y tengo 3,000 calorias
Gooood está clase de videos Tomy!! Hace más vídeos así 🙌
Grande Tomás🗣️
Va el like antes d ver el video. Daleee paaaa
que gigante que sos amigo !
Hay que comer equilibrado y hacer deporte hasta el fallo.
Alimentación equilibrada para el crecimiento muscular es comer los tres macronutrientes proteínas carbohidratos y lípidos.
Y cuando sepas equilibrar comes bien desayuno almuerzo merienda cena. Y tomar agua mucha agua. Cuidar bien el riñón
Para el riñón te de palo azul.
No se excedan de proteínas cuiden sus órganos.
(No dejen de entrenar)
Recuerden que hay que alimentarse con las demás vitaminas para los huesos y demás cosas..
Alimentensen bien y no sean vagos. Sean un ejemplo logrando todo lo que tienen en su camino.
Si pueden resen por mi así me sano... (Reposo)
1.Calculo TMB (mujer) = ( 10 x peso en kg) + 6,25 x altura en cm) - (5xedad en años) -161
2. Multiplicacion TMB x factor de actividad de Eric Helms
3.Termogenesis = TMB x factor fr actividad x 1,1
4. Sumar, restar o mantener igual el GET (resultado final) segun objetivo y contexto
esta semana averiguo el gym y empiezo con la dieta, deseenme surte (mentira, no lo hagan, odio que me tengan fe en algo, es mucha presion)
okey ya voy por el tercer mes, ya me estoy sintiendo más a gusto con mi cuerpo y me dió una lumbalgia
rarito
y eso es bueno lo de la lumbalgia ? yo creo que si te duele la zona baja de la espalda es por exceso de peso
Bro exelente todo. Deberías streamear también ..
Te puse en x2 de velocidad, menuda info, vale oro 🪙 😂
GRACIAS MAZZA! TQM
Viejo, sos un crack te banco mucho
A estudiar y tener nuestro prime este 2024 🐷 gracias tomi
Una pregunta como calculo el porcentaje de grasa corporal que tengo?
Te Amo Broo Gracias alto video te mandaste Pa!
Gracias, saludos!
Peso 77 kg mido 175 y multiplicando TMB(1715)*factor de actividad(1,8)*1,1 me da 3364 kcal no es mucho ??
Yo creo que exageras tu nivel de actividad
Gracias por la generosidad!! es muy didactico
Me vas a sacar bueno tomi, gracias en serio
Hola.Tiburon .!!!
estaba esperando este video ya que comia de mas para aumentar mas maza muscular y me estaba pasando de peso con la termogenesis y la kilo calorias que ya me perdi 😅😆
exelente informacion !!!👍💪
Fuaa amigo sabes una banda yo estoy empezando a ganar masa muscular y ya ando en el cuarto mes que voy al gymnasio y se me empezó a formar el bíceps pero los tengo que endurecer, también se me empezó a formar los pectorales estan firmes y se están definiendo lo mismo las piernas
Buen video tomas!
Este video realmente vale oro!!!💪💪💪💪
Genial el video Tomi como siempre! Tengo una pregunta hno, tal vez lo podes hacer video o no... ¿Cómo podemos calcular o de donde nos podemos guiar (aproximadamente) las calorias gastadas en ejercicios? Por ejemplo un calorías gastadas haciendo flexiones, sentadillas, corriendo o caminando tanto tiempo o kilómetros, etc etc. Ya se que hay que tener muchos factores en cuenta y depende de cada persona, solo en promedio digo como para tener una idea y llevar control.
Hola amigo, con respecto al ejercicio de fuerza, te recomiendo q no lo agregues porq te vas a volver loco, solamente agrega el cardio como gasto calorico, ya de por si la tabla de eric helms tiene entendido q entrenas fuerza
@@tomasmazza Me da 2600 Para volumen por ejemplo si un dia yo salgo a correr o quemo calorias extras por una actividad aerobica o porque ese dia me movi mas como las recupero? las agrego en la aplicacion?
Buen video tiburon!. Podrías hacer uno sobre el minicut? vengo hace tiempo en volumen y es una opción que tengo en cuenta pero no la conozco lo suficiente.
Muy pronto bro
grandee tomi me re sirve estos videos hermanito
entiendo esto pero, cómo elijo mis alimentos? que alimentos elijo? cómo se sus macronutrientes?
El de prueba y error,ese es literal 💪🏻
crack genio!
Gracias por el video, vos sabes que es lo que determina; por ejemplo en la de "Ligeramente activo + 3 y 6 días de entrenamiento"; el valor de factor a elegir? en que caso multiplicaría por 1.5 y en cual por 1.8?
también me costó pero por lo q yo entendí hace referencia a la frecuencia de entrenamiento, viste q en estilo de vida dice "entre 3 y 6 días de entrenamiento" y te da 2 valores "1.5 si entrenas 3 días a la semana" o "1.8 si entrenas 6 días a la semana"
3 dias = 1.5
4 dias = 1.6
5 dias = 1.7
6 dias = 1.8
@@fabricioismaelgil7125 y en caso de la proteína?porque ahí dice de 1,6 a 2,2g
Tremendo video bro💪
Gracias!
Como andas Tomas? Genial tu video, una consulta sobre mi caso. Soy una persona delgada pero tengo panza, voy al gimnasio 6 veces por semana. La pregunta es, como encaro la cosa queriendo hipertrofiar los músculos que es mi prioridad pero también en cuanto pueda bajar la panza.
aun no vi el video pero que videaso master seguí asi
buen video salvo q no coincido q lo mas optimo es hacer ciclos de deficit y superhabit, preferible hacer maingaining. osea avanze continuo
Amigo sos épicoooo!
puede ser que en el minuto 18:49 se confundio? es decir, q no haga falta dividirlo x 4?
Ni idea, yo lo dividí y en total me dio solo para llenar el metabolismo Basal diario
en el calculo del paso de termogenesis, cual seria el factor actividad? gracias
Ando con la misma duda
No tengo nada que decir solo quería ser el comentario número 500
Muy bueno el video Tomi gracias por compartir con nosotros tus conocimientos! Abrazo grande
primera vez llego temprano ajjajsjs. Grande Tomii!
Grande !
Al 19:30, alguien me explica para que sirve esos cálculos de las Kcal. De la prote, grasa y carbohidratos. Gracias
Tu GET son kcal, eso viene de diferentes alimentos, para saber cuanto comer de cada cosa necesitas saber los macros (Proteina: carne. Carbohidratos: fideos/arroz. Grasa: palta, etc)
Que grande pa, saludos desde cuba.
Buenísimo! 😉
Muchas gracias!!
Consulta, yo mido 1.72, peso 60 kg, estoy en busqueda de aumentar de peso y masa muscular, sin embargo trabajo en bici, hago alrededor de 40 km diarios a los largo de 6-8 horas diarias, que promedio de calorias deberia d consumir para reponer el gasto energetico a lo largo del dia y lograr aumentar mis numero ???
Ya había visto el anterior vídeo sobre este tema, igual buenísimo Tomi, seguí así💪🏻
Me gustaría para un próximo video que. Hables sobre en que casos de personas AVANZADAS se puede dar lo de perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo, en personas principiantes ya entiendo que se puede dar pero me gustaría saber cuándo ocurre esto en avanzados
Inyectandote ndeaaaa
m encanta el librito de el poder del ahora
Video del minicut porfavor!
Pregunto el GET al que te refieres al restarle la kcal de las proteínas más las grasas, es el GET antes de sumarle las calorías para alcanzar superávit? O hay que utilizar el GET más las calorías de superávit para calcular los carbohidratos? Si me doy a entender???
tengo la misma duda:(
La proteína solo se cuenta de las fuentes de proteína como carne, leche y huevos o suplementos,...o tbn de la proteína que soporta el arroz, pastas o avena?
Hola Tomi, ¿cómo estás?
Estoy empezando con mí rutina para aumentar de peso. Ahora mísmo peso 45 casi 46 y soy ectomorfo, pero tú vídeo me motiva a investigar y no desistir hasta llegar a la meta de al menos 60 kilos.
Ante cualquier duda o problema, ¿podría escribirte al Instagram?
Muchas gracias por el ánimo y el vídeo
Saludos desde Argentina.
Uuu estamos en la misma literalmente anigo, peso también casi 46 y me puse como objetivo pesar mínimo 60, suerte bro 💪
Ya se que es viejo pero necesito tu edad ya llevo 3 años entrenando de los 14 que eran 43kg pase a los 17 58kg si yo sé que no es enorme por qué tengo mala genética y soy ectomorfo vamos carajos ahora mismo estoy haciendo volumen y me va re bien
TOMMY EL MEJOR CRACK.
Gracias !!
Pensé que era comer mucho más de lo que comes, pero resultó ser más avanzado de lo que pensé cd
RE ÚTIL CRACK
Gravias !
Tomas, buenos dias:
Como debo multiplicar la TMB por los numeros en la tabla de Heric Helms(estilo de actividad fisica y frecuencia).
Esos dos numeritos se suman? Se restan? Ej: 1,3 + 1,6? Gracias!
DALE TOMAS RESPONDE QUE BUSCO LA MISMA RESPUESTA LA PUTA MADRE
Tengo la misma duda bro
Se multiplican
ni vi el video, pero te amo y sos crack
CRACK !
Peso 64 k y mido 1.72 me salió en termogénesis=3728 kcal Proteinas:128 Grasa:64 C:660 quiero aumentar de peso y no sé si lo hice bien :c
Como hiciste para los carbos?
hola crack felicitaciones x todo, yo arranque gym hace 2 semanas , peso 86kg ya fui rellenito , arranque con fierros 5 dias a la semana 2 musculos x dia y despues 40 min d cinta, estoy perdiendo peso, sigo así? mi idea es empezar a darle forma al cuerpo . dsd ya gracias , espero tu rta
Seguí así. Tratá de hacer más de 10mil pasos diarios y controlá que el déficit calórico
La suma de las kcal de las proteinas y grasas se debe restar a las calorias del GET sin sumarle las calorias del superavit calorico? Aqui dejare todos los calculos que hice, díganme si tengo un error por favor.
TMB: 68kg X 22 = 1496 x 1.7 (factor de actividad activo + entre 3 y 6 dias de entrenamiento)
Termogenesis: TMB x factor de actividad x 1,1 = 1492 x 1.7 x 1,1 = 2790.04 GET (GASTO ENERGETICO TOTAL)
Superavit calorico (volumen) 2790.04 calorias + 400 calorias= 3190.04
Proteinas (4kcal/g) 68kg x 2.2 = 149.6 g proteina al dia x 4 = 589.4 kcal proteina
Grasas (9kcal/g) 68kg x 1.5 = 102g de grasa al dia x 9 = 918 kcal grasa
589.4 kcal (proteina) + 918 kcal (grasa) = 1507.4
Carbohidratos: 2790.04 (GET) - 1507.4 = 1282.64 ÷ 4 = 320.66 kcal carbos
es normal que a los 14 me de 9,908.75?
@@Jasuethesas son kcal? Si es así está mal
@@lucio3734 ok gracias pa
Bro al final que seria cuando dividis x4? Mazza no lo explica y nose
que grande loco, como aprendistes eso
Hola, soy mujer, tengo 16 y mido 1,54. Peso 60kg y tengo 30% de grasa corporal y soy endomesomorfo. LLevo rato queriendo ganar masa muscular pero no se si estoy muy gorda para eso (Porque en apariencia no me veo gorda, me veo bien en el espejo, pero los examenes y calculos dicen que rayo el sobrepeso). No se que hacer, deberia hacer volumen o perder grasa? Yo pienso que volumen porque de que te sirve estar flaca, si no tienes musculo? (niun brillo) Aun asi, que me recomienan en terminos de dieta? Consumo al rededor de 120gr de proteina diarios, 146 gramos de carbos y 92 de grasa (Igual depende de si hago ejercicio o no, pero esa es la base, nunca menos.) por el volumen que estoy haciendo ahora pero no se si continuar. Eso, gracias y ojala puedan ayudarme ya que no tengo acceso a un nutricionista. Ah, y se me olvido decir que hago 1:30hr de ejercicio de fuerza 4 veces por semana y cardio (Karate) por 6 horas semanales.
Pero si estás muy pasada de grasa corporal para hacer una Gancia muscular, yo te recomiendo una recomposición corporal, y ya con 15% de grasa entrar a la musculación
@@eliseoharo7239 confirmo, luego de hacer recomposición ya entras a hacer un buen volumen limpio
Es normal que en déficit me salga que tengo que comer más hidratos que proteínas y grasas?
15:02 ¿por cual columna hay que multiplicar ahí? por la que dice factor o la que dice rango?
La misma duda me dio
@@dospesitos3404 no, fíjate que hay dos columnas, una doce factor y otra rango, 1.3 y 1.5 para la opción de alguien de trabajo sedentario pero que entrena de 3 a 6 días por semana. Según cuál número me da una diferencia de 300 calorías
Tal vez sea el de la izquierda mujeres y derecha de hombres
Perfecto entendí todo, ahora me falta organizarme con las comidas jsjsjs ayuda
GRANDE PA
ESTOO VALE OROOO!!
Te hago una pregunta, a lo último cuando calculas los gramos de carbohidratos lo tenes que hace en base al GET o en base a las kcal que tenes que consumir para bajar de peso/aumentar de peso?
Grande tomi muy buena explicacion te dejo mi like abrazoo grandee
Grande !
Que quilombo viejo...pero me voy a esforzar x entenderlo bien...en verdad estoy esforzandome y dándolo todo.
Te hago una pregunta, a lo último cuando calculas los gramos de carbohidratos lo tenes que hace en base al GET o en base a las kcal que tenes que consumir para bajar de peso/aumentar de peso?
Para sacarlo primero tenes que sumar las kcal a consumir de proteínas y grasas, luego restas esa cantidad al GET y ahí te va a dar la cantidad de kcal totales de carbohidratos. Ese número lo dividís entre 4 y te da también la cantidad de gramos a consumir de carbohidratos
@@DecaixX hola amigo! tengo una duda,Mi GET es de 4.453 y cuando le resto la suma de la proteina y la grasa (1300 me da ami) me queda en 3,153get y cuando lo divido por 4 me da 788 en carbohidratos, ahora mi pregunta es y si mi get es de 4453 y sumando proteinas, grasa y carbohidratos me da 2088kcal, que hago con los otros 2341kcal que me faltan?
@@tomasbertossi823 Fíjate bien primero si hiciste bien los cálculos me parece raro que sean tantos carbohidratos, al menos dependiendo si es definición o volumen, que yo sepa definición suele ser un 40 al 50% de CH.
@@tomasbertossi823 y 788g de CH equivalen a 3100kcal, no estás errandole, eso sumado al 1300 te da lo de tu GET. Creo que estas confundiendote al sumar dos cosas distintas
Los 1300 que te da son KCAL no gramos de proteínas y grasas mientras que los 788 gramos de CH equivalen a 3000 KCAL que es lo que debes sumar.
@@DecaixX aah genial! ahora me cuadra todo, pero si los 1300 son kcal como me doy cuenta los gramos que debo ingerir de grasa y proteinas(de proteina me dio 625kcal y de grasa me dio 675kcal) mi peso es 62,5kg y lo multiplique por 2,5g de proteina y en la grasa lo multiplique x 1,2g y ahora mi duda seria como me doy cuenta los gramos que debo ingerir de cada uno
se viene el primer vengo en 3 meses.
Ya pasó 3 meses, volvé gil
mal no volve kevin