Nana amo a este "flaco", no puede ser más clave te explica todo en castellano y no anda con vueltas. No dejes de hacer videos sintetizando la información
Nanana sos un genio pa, segui así capo, buenos datos y explicados para que cualquier boludo lo entienda Vas a llegar a ser uno de los grandes de youtube fitness
Buenisimo el video loco, es de mucha ayuda, vengo haciendo volumen hace como 3 meses y voy bastante bien, me saque un par de dudas con tu video, sos un kpo
Es lo que necesitaba ya que en abril comienzo mi primera etapa de volumen, muy buena información brother, te ganaste un suscriptor, saludos desde Perú!!
Etapa de volumen Consejos de Tomás mazza El entrenamiento es a prueba y error La dieta es aprueba y error Etapa de volumen (es la etapa en dónde se prioridad la ganancia de músculo) Se hace un superhabit calorico Puedo ayudarme con formulas Buena distribucion de macronutrientes carbohidratos ,proteinas ,grasas Haccer mas de 4 comidas al dia aumenta la sintesis proteica Dice que me conviene ganar masa muscular 1 año si soy flaco el ejemplo de "para que vas a definir el hueso" tambien mazza dice que si soy un flaco con panza es recomendable irme a las calorias de mantenimiento para generer un deficit pero a la vez gano musculo El entrenamineto debe ser picante con ejercicos basicos y aislados Más no es mejor Si hago 20 series de pecho por sesión no estaria entrenando inteligentemente intensidad Como saber series semanales Ejemplo si hago 25 series semanales de pecho o espalda y no me recuperó eso significa que ese volumen no adecuado y tengo que bajar series Ejercicios básicos como por ejemplo press banca,remo ,etc Usar 6 a8 repeticiones Usar ejercicios accesorios como por ejemplo curl de biceps, extensión en polea(carga modereda) Usar de 8 a 10 repeticiones Usar ejercicios analíticos(máquinas) De 10 a 15 repeticiones Peso liviano Cosas importantes para crecer musculamente Tensión macanica Daño muscular Estres metabólico Por qué hay que descansar y dormir bien Hay que dormir bien para recuperar los músculos Hay que alimentarse bien para aevitat el catabolismo (la perdida del músculo) Cardio en volúmen?? Siempre es bueno hacer cardio en volumen,un cardio ligero como trotar o caminatas para que en definición el aparato respiratorio funciona piola. Tener en cuenta las calorías gastadas con el cardio para recompensarla con la dieta,por qué Osino estaríamos en calorias de mantenimiento Que hacer con los músculos rezagados?? En volumen darle prioridad, ejemplo en mi caso los brazos y glúteos 10 series semanales para esos músculos por semana Dejar los músculos " buenos" de lado pero entrenandolos de forma intensa
Hola Tomás, la verdad SOS un capo en esto..que rutina me recomendas ya que soy un tipo con cuerpo ectomorfo pero alto, cuántos días ir al gim y cuánto tiempo de ejercicio x día para no quemar lo q gano
Tomi estoy haciendo un curso de Mr Olympia, voy por el mod 1 y habla de en la planificación arrancar por fuerza, después pasar a volumen y después a definición, en caso de querer definir para x momento. Que opinas?
En definición habría que planificar una rutina con menos volumen y más intensidad. Si agregas mucho volumen y comes poco, peligra el músculo a que se consuma
excelente video loco!! una pregunta.. si entreno frecuencia dos por ejemplo el lunes hago biceps y pecho y el jueves vuelvo a hacer los mismos musculos, hago los mismos ejercicios q hice el lunes ?? o hago ejercicios distintos ?? Graciass
MatiWild habría que ver el volumen de entrenamiento que planificaste pero con la selección de ejercicios, yo me encaminaría siempre a trabajar de distintos angulos. Por ejemplo pecho: Press banca o Press floor + Press inflinado o cruce de polea hacia arriba + fondos en paralelas o Press declinado + cruce de poleas o apertura en el suelo
Jajaja lo del cardio man. Estuve entrenando 2 años sin hacer cardio y cuando me juntaba a jugar basquet con mis amigos sentia que me moria de un infarto. Hagan cardio amiguines
Tomi tengo una duda, en los ejercicios básicos solo hacemos fuerza o también de hipertrofia y resistencia? Yo entreno en casa y no tengo máquinas, pero si mancuernas y barras con mucho peso
Me surge una duda. Si en la semana de supercompensación bajamos las series también bajamos el número de reps en cada serie? O es bajar una cosa u otra?
yo te recomendaria qye bajes una sola cosa, x que ya bajar los p3sos a la mitad o las series a la mitad es una gran compensacion, las reps demasiada diferencia no hacen
Las pesas en el Muay Thay sirven como un complemento, si queres ganar masa muscular vas a tener que comer mucho o sino restar la actividad del Muay Thay y eso no te debe interesar.
Bro, antes de la cuarentena estaba pensando 68, (mido 179) tomaba mucho alcohol y entrenaba medianamente fuerte, pero comía poco. Además de que caminaba mucho. Ahora estoy pensando unos 79 Kg. Me veo bastante bien, ya no estoy tan definido pero gane mucha masa. Hago kick boxing y lo acompaño con pesas. Es correcto que haya aumentado tanto en la cuarentena? (No estoy tomando alcohol y como muchísimo)(no como comida chatarra)
Bro, yo calcule mis calorías de mantenimiento y si en los días de entreno como 150 cal más que los días que no entreno , pero en los días que no entreno ya tengo un surplud de 150 calorías , puedo hacer eso ?
"Te vas a definir el hueso boludo?" JAJAJAJAJAJAJA ME MORI DE RISA LPM que crack
Increíble todo lo q consiguió tomi, 3 años después. Toda una inspiración. Gracias por tanto tomi
Nana amo a este "flaco", no puede ser más clave te explica todo en castellano y no anda con vueltas. No dejes de hacer videos sintetizando la información
Buenisimo el video papa, increíble toda la info. Por fin alguien que te explica como hacer una rutina.
Gracias papa !
Nanana sos un genio pa, segui así capo, buenos datos y explicados para que cualquier boludo lo entienda
Vas a llegar a ser uno de los grandes de youtube fitness
Mira que e visto pila de videos, pero nunca mejor explicado bro vamo arriba, gracias
sos un capo tomi, me enseñaste más claro q cualquier otro cansl
Me encantan tus posters atras eso es natural!
Wey tantos videos que miro de volumen y este es una JOYA súper bien explicado todo, gracias bro te ganaste un suscriptor
Buenisimo el video loco, es de mucha ayuda, vengo haciendo volumen hace como 3 meses y voy bastante bien, me saque un par de dudas con tu video, sos un kpo
clave este video, super informativo y seguro me va a ayudar a progresar en la etapa de masa muscular. gracias perrro
Es lo que necesitaba ya que en abril comienzo mi primera etapa de volumen, muy buena información brother, te ganaste un suscriptor, saludos desde Perú!!
Gracias por el apoyo ! cualquier duda me avisas :D
Muy buen vídeo como siempre güey, has vídeos de un día en tu dieta, un abrazo fuerte desde México
Muchas gracias crack !!
Wey*
Gracias thomi ,muy buenas tus explicaciones y como te explashas amigo ,un exito ! Al dia de la fecha flama
Sos un capo perroooo, hace un par de días que te sigo y la verdad sos un capo jajajaj
Mil gracias hermano ! me alegro que te guste mi contenido
@@tomasmazza de nada hermanooo... estoy en volumen ahora 💪
Segui asi man vamos por los 10000k
Increíble viejo zarpada tu dedicación. Hace falta entrenadores con ese conocimiento no como la cantidad de giles que hay hoy en dia.
Etapa de volumen
Consejos de Tomás mazza
El entrenamiento es a prueba y error
La dieta es aprueba y error
Etapa de volumen (es la etapa en dónde se prioridad la ganancia de músculo)
Se hace un superhabit calorico
Puedo ayudarme con formulas
Buena distribucion de macronutrientes carbohidratos ,proteinas ,grasas
Haccer mas de 4 comidas al dia aumenta la sintesis proteica
Dice que me conviene ganar masa muscular 1 año si soy flaco
el ejemplo de "para que vas a definir el hueso"
tambien mazza dice que si soy un flaco con panza es recomendable irme a las calorias de mantenimiento para generer un deficit pero a la vez gano musculo
El entrenamineto debe ser picante con ejercicos basicos y aislados
Más no es mejor
Si hago 20 series de pecho por sesión no estaria entrenando inteligentemente
intensidad
Como saber series semanales
Ejemplo si hago 25 series semanales de pecho o espalda y no me recuperó eso significa que ese volumen no adecuado y tengo que bajar series
Ejercicios básicos como por ejemplo press banca,remo ,etc
Usar 6 a8 repeticiones
Usar ejercicios accesorios como por ejemplo curl de biceps, extensión en polea(carga modereda)
Usar de 8 a 10 repeticiones
Usar ejercicios analíticos(máquinas)
De 10 a 15 repeticiones
Peso liviano
Cosas importantes para crecer musculamente
Tensión macanica
Daño muscular
Estres metabólico
Por qué hay que descansar y dormir bien
Hay que dormir bien para recuperar los músculos
Hay que alimentarse bien para aevitat el catabolismo (la perdida del músculo)
Cardio en volúmen??
Siempre es bueno hacer cardio en volumen,un cardio ligero como trotar o caminatas para que en definición el aparato respiratorio funciona piola.
Tener en cuenta las calorías gastadas con el cardio para recompensarla con la dieta,por qué Osino estaríamos en calorias de mantenimiento
Que hacer con los músculos rezagados??
En volumen darle prioridad, ejemplo en mi caso los brazos y glúteos
10 series semanales para esos músculos por semana
Dejar los músculos " buenos" de lado pero entrenandolos de forma intensa
Gracias Tomás me re sirvió este vídeo!! Sos un groso capo
No jodas. TOMAASS!.... Que buen video bro 💙
buenisimo, sin giladas y directo al punto 💪💪
es cierto lo ultimo del cambio primero lo ven los demas y uno lo ve al ultimo grande tommy 💪💪
No es verdad que no podés ganar sin un superhábit, más que comprobado eso. Muy cheto el resto del video, re movido y sos re piola
Bien ahi amigo, muy buena informacion. Vas a ser grande sabelo :)
2024 y es una reliquia este video
Eres el puto amo y
Solo tu video estaba esperando
Gracias de verdad !!!
Grande maestro!! Excelente video como siempre b💪💪💪
CRACK
Buen video bro, es la motivación que me faltaba para arrancar volumen
"Uhh que paso y estos ravioles?" JAJAJ sos un grande pa
Hola Tomás, la verdad SOS un capo en esto..que rutina me recomendas ya que soy un tipo con cuerpo ectomorfo pero alto, cuántos días ir al gim y cuánto tiempo de ejercicio x día para no quemar lo q gano
Cheto el poster de violeta
JAJAJAJAJAJAJAJ
Muy piola el video, muy bien explicado, gracias!! 💪👍
Me encantó el final.
Grandisimo video compañero , cada vez te superas , esperando el próximo ;)
PD : Porque te cambió la voz en el minuto 7:41 ? xD
JAJA
Tomi estoy haciendo un curso de Mr Olympia, voy por el mod 1 y habla de en la planificación arrancar por fuerza, después pasar a volumen y después a definición, en caso de querer definir para x momento. Que opinas?
Tremendo crack! Gracias por tanto
Tengo una pregunta, la rutina que hizo en strem es buena para hacer un volumen?
Buen video, gracias por el esfuerzo 👍🏻
Muy buena info! Consulta, cuando explicas seleccion de entrenamiento, se podrían aplicar los mismos criterios para definir?
En definición habría que planificar una rutina con menos volumen y más intensidad. Si agregas mucho volumen y comes poco, peligra el músculo a que se consuma
Muy buen video, me suscribo 😊
Muchas gracias !!!
Has un todo sobre la definicion porfavor
Genio bro me re copa que digas la posta messi
Que buen material crackkk
Que buen video hrnooo la ptm! Crack
excelente video loco!! una pregunta.. si entreno frecuencia dos por ejemplo el lunes hago biceps y pecho y el jueves vuelvo a hacer los mismos musculos, hago los mismos ejercicios q hice el lunes ?? o hago ejercicios distintos ?? Graciass
MatiWild habría que ver el volumen de entrenamiento que planificaste pero con la selección de ejercicios, yo me encaminaría siempre a trabajar de distintos angulos. Por ejemplo pecho: Press banca o Press floor + Press inflinado o cruce de polea hacia arriba + fondos en paralelas o Press declinado + cruce de poleas o apertura en el suelo
Jajaja lo del cardio man. Estuve entrenando 2 años sin hacer cardio y cuando me juntaba a jugar basquet con mis amigos sentia que me moria de un infarto. Hagan cardio amiguines
muy bueno
Wacho sos un crack 💪
Sos un capo groso 💪
Eu Tomi una pregunta, una dieta de cuantas calorías consumís vos???
segui así amigo
Lindos posters
Que buen video !!
crack !
buen vídeo seguí asi
Que pasa después de la semana de supercompenzacion? Empieza ese "ciclo" de vuelta? Y si es así con más reps?
Tomi tengo una duda, en los ejercicios básicos solo hacemos fuerza o también de hipertrofia y resistencia? Yo entreno en casa y no tengo máquinas, pero si mancuernas y barras con mucho peso
2023 💪🦈
Genioooooooo mal 💪😉
GRACIAS ♥
Me surge una duda. Si en la semana de supercompensación bajamos las series también bajamos el número de reps en cada serie? O es bajar una cosa u otra?
yo te recomendaria qye bajes una sola cosa, x que ya bajar los p3sos a la mitad o las series a la mitad es una gran compensacion, las reps demasiada diferencia no hacen
Esta info messirve
Capo consulta, cuanto tiempo deje la durar la fase de volumen ?
Como es tu dieta de proteínas ?
Como sería el entrenamiento para personas de más de 45 años?
Si hago 10/12 reps 5series subiendo peso, estaria bien tomi? Hago mas o menos 4 5 ejers x musculo dependiendo, Tengo 16 años
Necesito saber de donde aprendite tantas cosas
Como llego a mis proteínas diarias, pero sin consumir suplementos?
Comiendo más carne, huevo, leche, pollo, pescado
Estamos todos de acuerdo con que entrenar pecho y triceps es la mayor poronga?
Como seria repeticiones en recamara? Disculpen soy nuevo en el gym
Suponete que haces X peso en el press de banca, y podes hacer 12 reps pero haces 10, entonces te estas dejando rir 2
Yo como haría si entreno muay thai 2h al día , estoy empezando a incluir pesas , peleo en 65kg mido 1,75 como al rededor de 2k de calorias
Siento que el cardio del thai me hace desgastar mucho y no se si tenga que comer mucho más para entrenar dos veces diarias
Las pesas en el Muay Thay sirven como un complemento, si queres ganar masa muscular vas a tener que comer mucho o sino restar la actividad del Muay Thay y eso no te debe interesar.
💪💪
mi amigo te gana
Jajaja se re tiltea te amo dolape
Tenes ginecomastia bro? Yo tengo
No te salieron estrías bro? A mi me salieron en el hombro y dorsal en volumen
Si tengo
Bro, antes de la cuarentena estaba pensando 68, (mido 179) tomaba mucho alcohol y entrenaba medianamente fuerte, pero comía poco. Además de que caminaba mucho.
Ahora estoy pensando unos 79 Kg. Me veo bastante bien, ya no estoy tan definido pero gane mucha masa. Hago kick boxing y lo acompaño con pesas. Es correcto que haya aumentado tanto en la cuarentena? (No estoy tomando alcohol y como muchísimo)(no como comida chatarra)
Sos de argentina no?
Nicolás Pereyra Sii
Bro, yo calcule mis calorías de mantenimiento y si en los días de entreno como 150 cal más que los días que no entreno , pero en los días que no entreno ya tengo un surplud de 150 calorías , puedo hacer eso ?
Así sin polerita inspirás más a hacer your excercises 😉
Bro mido 1.70 me pese hace tres días pesaba 64kg estoy en volumen y me pese hoy día y peso 55 dale q paso se malogro la balanza jajaja o q mrd
como vas? ya aumentaste de nuevo?
Cuánto cobras tú asesorías?
Asesoramiento en @trainingwhead
🇲🇽👌
Me compre un ganador de peso y no tengo ni ida como usarlo jaja dice 3 scoops a media mañana y tarde :v
Durmiendo entre 7 y 8 horas esta bien?
Si
Te vas a definir el hueso le manda ajjaajajajaj
MESSIrve
NO JODAS 1 año para ganar masa muscular y DESPUES entrenar ?????? luego se me quitan las ganas de entrenar y me quedo gordo XD
Vivis solo???
Wey tantos videos que miro de volumen y este es una JOYA súper bien explicado todo, gracias bro te ganaste un suscriptor