ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Cách chọn yến mạch giảm cân như thế nào ? Các loại yến mạch giảm cân hiện nay là gì ? Nhiều chị em chọn yến mạch giảm cân thay vì chi hàng chục triệu đồng đi hút mỡ tại các thẩm mỹ viện đắt đỏ. Ngoài nguyên liệu dễ kiếm, cách làm đơn giản, giảm cân bằng yến mạch còn được lòng chị em bởi khả năng đánh bay mỡ thừa siêu tốc, an toàn, bền vững tại nhà.
Trong bài viết dưới đây, Blog news sẽ bật mí giúp bạn 8 công thức giảm cân bằng yến mạch. Nếu kiên trì áp dụng kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học các bạn hoàn toàn có thể giảm 6 cm vòng bụng và 5-7 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tháng. Bạn đã sẵn sàng chưa. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé!
Trức khi đi vào các công thức giảm cân bằng yến mạch cụ thể cúng ta cùng tìm hiểu thêm các thông tin về loại thực phẩm thần thánh này nhé
Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao.
Loại cây này ưa khí hậu ổn định và ôn hòa nên phát triển khá mạnh ở các nước châu Âu như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc … Ở Việt Nam, khí hậu khắc nghiệt hơn nên không phù hợp trồng yến mạch.
Các sản phẩm yến mạch tại Việt Nam do đó phần lớn là sản phẩm nhập khẩu. Các bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm tạp hóa, siêu thị.
Yến mạch có lượng tinh bột dồi dào nên được sử dụng làm cháo, bánh mỳ, bánh ngọt, lương khô. Thân cây được dùng làm thức ăn cho các loài động vật. Thời gian gần đây, loại ngũ cốc này còn được sử dụng vào mục đích làm đẹp, giảm cân.
Vì sao yến mạch giảm cân?
Yến mạch là ngũ cốc. Mà đã là ngũ cốc thì sẽ chứa nhiều tinh bột. Tại sao một loại cây chứa nhiều tinh bột lại có tác dụng giảm cân. Yến mạch giảm cân bằng cách nào? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Còn bạn thì sao, bạn đã bao giờ có những băn khoăn tương tự chưa?
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch giảm cân nhờ mang trong mình những đặc điểm sau:
Hàm lượng calo cao
Nghiên cứu cho thấy, trong 100g yến mạch chứa 348 calories; 8,8g nước; 15g protein; 6g chất béo hòa tan; 57,7g tinh bột. Lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài năng động.
Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Giúp cơ thể giảm béo nhanh chóng.
Giàu vitamin và chất xơ
Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả
Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium - chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.
Các loại yến mạch giảm cân trên thị trường ngày càng đa dạng về mẫu mã, chủng loại. Điều này giúp chị em có thêm nhiều sự lựa chọn cho bản thân hơn. Tuy nhiên, đồng nghĩa với đó là chị em cũng sẽ đau đầu hơn trong việc phân biệt.
Về cơ bản, yến mạch giảm cân được chia làm 4 loại chính sau:
Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.
Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép chia thành 2, 3 phần. Loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn mất khá lâu để nấu chín.
Yến mạch cán (Rolled oats): Đây là loại được sử dụng nhiều nhất. Đặc điểm nhận dạng là chúng được cắt nhỏ, hấp chín và lăn dẹt. Loại càng mỏng thì thời gian nấu càng nhanh.
Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên, điểm hạn chế là nó chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với 3 loại trên.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn mãi không ngán
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nhưng lại là biện pháp giảm cân siêu tốc. Rất nhiều chị em phản hồi rằng, với món cháo này, họ đã đánh bay 6 cm mỡ thừa ở bụng trong 1 tháng. Nếu kết hợp ăn kiêng và tập luyện, hiệu quả mang lại có thể còn cao hơn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống.
Bạn chuẩn bị nồi nước đun sôi rồi cho yến mạch vào , nhiều hay ít tùy bạn muốn ăn cháo loãng hay đặt
Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Tắt bếp và sử dụng.
Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm. Ngày ăn từ 2-3 lần.
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên bạn có thể ăn kèm với rau luộc, thịt nạc băm, trứng … để bữa ăn đa dạng hơn và không ngán.
Hạn chế tối đa việc cho gia vị vào trong cháo.
-------------------------
Xem các video khách của Blog News nhé : / blognewshot
Fanpage Blognew : / blogtintucnong
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 25 วันนี้!! "อเล็กซิส vs รีเกียน"](http://i.ytimg.com/vi/suVr9a6BM2g/mqdefault.jpg)
👌👌👌Cách giảm cân bằng 1 nắm Đậu Đen trong thực đơn giản cân tại nhà th-cam.com/video/jPASsVsG1Vo/w-d-xo.html
👌👌👌Giảm cân bằng nhuỵ hoa nghệ tây có hiệu quả như ý hay không? th-cam.com/video/YKzu9-6Jb6A/w-d-xo.html
👌👌👌Giảm cân bằng khoai lang 4kg/tuần dễ như chơi th-cam.com/video/4HhJoOF2vUw/w-d-xo.html
👌👌👌Top 10 cách giảm cân bằng 1 QUẢ DƯA CHUỘT đặc biệt hiệu quả th-cam.com/video/nUCyAVyccnI/w-d-xo.html
👌👌👌9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG th-cam.com/video/SxcnpAGyJo8/w-d-xo.html
👌👌👌Chạy bộ có giảm cân được không? Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? th-cam.com/video/ePUtGVkulOE/w-d-xo.html
👌👌👌Những cách giảm cân nhanh , siêu tốc trong lúc ngủ th-cam.com/video/SwM49fC_WKo/w-d-xo.html
👌👌👌Thực đơn giảm cân 10kg trong 13 ngày của phi hành gia th-cam.com/video/6AMMT3U7uAI/w-d-xo.html
👌👌👌Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần dễ làm mà hiệu quả th-cam.com/video/yjJJKvGtktc/w-d-xo.html
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên g g tìm chị đó nè my pham t n là ra trang we b đó ạ giảm mỡ thừa cực hiệu quả kết nhất không phải tập thể dục mà cũng giảm dùng rất ưng ❤❤
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm ligatn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng
Sống tự lập .2 định hướng công việc .sống biết yeu thương .chia sẻ
Yến mạch rất tốt cho sức khoẻ, cảm ơn bạn đã chia sẻ nha
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
Sẽ ngon hơn nếu bạn ngâm yến mạch trc vài phút rồi nấu , sẽ nhanh chín và ăn dẻo hơn đấy ạ
nên mua tan mỡ bụng của chị này chị đó nè phây búc ligatn em mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
Bên đây ăn sáng nấu với sữa cho chín mềm
Nên nấu với sữa không béo (skim milk) se ngon hơn la nau với nước
Sữa có đường k ạ
Nấu với sữa tươi có đường hay ít đường được ko ạ?
@@phuong_ha2407 không đường để giảm cân á ,tui xem của chị Trên yt nói v á
Em cho chị hỏi muốn mua yến mạch nguyên hạt thì mua ở đâu và hiệu gì bạn ơi
1/4/2022 cá tháng tư hứa với bản thân quyết tâm giảm cân!!
Cảm Ơn Bạn 🤝 . Bữa giờ đang đau đầu vụ yến mạch !
Sao có đợt em ăn yến mạch để giảm cân trường kì.Xong đi hiến máu bác sĩ không cho hiến vì máu chỉ đủ dùng chứ không hiến được.Có phải ăn yến mạch nhiều nên bị thiếu chất không ạ?
Cho em hỏi là nấu cháo có cần thêm gia vị không ạ😁
Rất ngon
Xin hỏi trộn yến mạch vs sữa tươi mà k nấu chín có sao k
Cho mình hỏi các món như sinh tố, yến mạch sữa chua hoặc sữa không đường thì yến mạch thường mua ở siêu thị có cần nấu chín ko vậy?
Ko nhé
@@Taylorquynguyen thanks !!
*đang muốn giảm cân mà không biet làm sao ,cám ơn kênh*
Mẹ mình ăn dưỡng sinh gạo lức mình ăn ké yến mạnh sắn dây tốt lắm nè
Ăn yến mạch như nào vậy chị , chỉ em với em cám ơn a
Dì mình ăn dưỡng sinh chỉ dc ăn gạo lứt thôi
@@tramhoang2388 mẹ mình kêu chia làm 2 loại
ăn số 6 là ăn cơm gạo lứt vs rau đồ chay , thỉnh thoảng ăn ít thịt cũng được
còn số 7 là ăn gạo lứt muối mè hoặc cháo gạo lứt, uống nước trà xanh thay nước lọc
Em ăn k bỏ gia vị khó ăn quá mỗi lần ăn cháo yến mạch e cho chút muối tây ninh vào có sao k ạ
Bạn kh ăn muối nhé ăn nc mắm thôi nhưng cho ít
Các bạn nấu yến mạch với sữa đậu nành ít đường, Sau đó các bạn cho chuối vào nhưng chuối xiem các bạn để qua đêm trong tủ đông sáng mai lấy ra và bỏ vào trong dĩa yến mạch sẽ giúp chúng ta ngon hơn
Các bạn có thể Cho vào bất kỳ loại trái cây nào mình yêu thích hẹn chế trái cây nhiều đường. Các bạn có thể cho hạt vào. Mỗi bữa ăn sáng chúng ta chỉ nên ăn một đĩa nhỏ trung bình
Mình đã ăn được nửa năm vào buổi sáng, Hoặc bất kỳ bữa ăn nào chúng ta muon. Rất tốt cho sức khỏe bên cạnh đó còn giúp mình giảm cân. Sức khỏe cải thiện một cách rõ ràng.
Giảm cân ok lắm nhờ yến mạch
E chỉ c cách nấu đi. Hi hi
@@bachyennguyenthi6498 nau chau yen mach voi mot it muoi va trung giam can nhanh lam e
Chỉ e cách nấu với ạ
Cho mình xin địa chỉ và nhà phân phối
thời gian ăn sao vậy ạ, ngày nào cx ăn ngày 3 bữa lun, hay là sao ạ
Con zai ăn dc ko ad
Này mình mua ở bách hoá xanh có hk ạ
Có đấy bn mik mới mua luôn
Lên shoppe mua về, 1 bịt 500g mà 20k thôi á b
Ngày ăn mấy bữa yến mạch
Mua yến mạch nầy ở đâu
Sao minh lun vs nc xôi ăn sao k ngon nhỉ k có vị gì
Có đc cho gia vị k ạ?
Yến mạch mà cho gia vị là sao ?
Khi bạn không muốn giảm cân thì vẫn cho gia vị bình thường bạn nhé
@@alandj-edm5383 Có thể Ý bạn đó là nấu các món mặn
Cho e hỏi ăn yến mạch cả tháng đc k ạ
đc nha có thể thay cơm
yến mạch dinh dưỡng giảm cân được kh ạ?
Bạn nên ăn yến mạch nguyên cám
29/10/2021. Đặt gạch bắt đầu hn ăn coi giảm cân k🤣
Chúc bạn thành công nhé!
Hôm nay bạn có giảm cân được chưa
@@quocvinh8772 kkk ... ăn theo cái này chỉ giữ cân k giảm . mình áp dụng thêm cái khác nữa nên h giảm dc 5 kg r b
@@simlajessica8307 như nào hả bạn chỉ mình với
Chỉ cách giảm cân cho mình với ạ
Mình ăn 2 tuần giảm dc 4 kg nên duy trì mới dc
ăn sao bạn chỉ mình với
chỉ mình với
Chỉ mk đc k ạ
Chỉ mình với ạ
Có thể cho tiêu vào ko
Yen manh an liền dau can phải nấu
Sữa chua có đường đc ko tại vì t ko ăn đc sữa chua ko đg á
Vẫn đc nha
trong sửa chua có đường có chất ngọt đâu giảm cân dc
Giảm cân thì k ăn đường, nấu yến mạch ăn thì k gia vị nhé nhất là muối với bột ngọt
Ăn ít đường á bann
Giảm cân thì hạn chế tối đa lượng đường bạn ơi. Nên khi ăn yến mạch với sữa tươi hay sữa chua không đường, bạn có thể cho thêm chuối, táo, hay kiwi tạo độ ngọt nhẹ, không ngán
Vậy cho bé ăn thì bé ko tăng cân mà giảm cân nữa hả
Còn bé thì ăn làm gì ạ, cứ cho nó tự phát triển đi
Mình đã găm 6kg 1thang
Wow. Chị hay quá ^^
Chị ănnn náy buổi á chị òi uống trước khi ăn hay ăn trước uống sao vạy ạk
C ăn ntn v ạ
Bạn ăn , sáng trưa và chiều, tốt nhất bạn nên ăn ko, đừng cho gia vị vào, mình ăn như vậy mình đã giảm được mấy kg
Chị thật là may mắn
Ăn buổi sáng hay ăn nguyên ngày
Tùy cách chế biến nữa bạn
Tuỳ bạn thôi muốn ăn như thế nào thì tuỳ nhưng mà không có được cho muối và gia vị cho vào cháo Yến mạch nhá
Nên ăn buổi sáng kh nên ăn cả ngày bn ạ
Chỉ nên ăn vào buổi sáng thôi bạn. Yến mạch tạo cảm giác no lâu, ăn vào buổi sáng khiến bạn không thèm ăn vào bữa khác nữa
tan mỡ tin mỗi chị ligatn
O muốn giảm cân thì ăn bột yến mạch có đc o
Đc bạn á, tốt có sức khoẻ cực kì
Ngày ăn mấy bữa
Cho mình hỏi yến mạch bán ở đâu vậy ạ
Bạn mua ở siêu thị hay ở những bách hóa xanh á,k thì đặt qua mạng cũng đc
Siêu thị, tạp hoá chỗ nào cx có hết ạ
Tuỳ
Ăn thay cơm ha mọi người
Đúng rồi ạ
K thể ăn nổi cứ bị buồn nôn
Cho viên đường dành cho người tiểu đường vào dễ hơn bạm
nhiều người nhận xét rằng yến mạch ban đầu khá khó ăn, nhưng dần dần sẽ quen và k bị buồn nôn nữa. lúc mới ăn bạn nên chế biến kèm với nhiều món phụ khác để làm quen trước nha
@@blogdep mình nấu cháo bỏ chút nước mắm vào ăn có thể giảm được cân k
Ăn có giảm đc kg nào đâu .
Mình cảm thấy nó lên cân thêm
Do Bạn K Bjet Tác dụng của nó. T ăn Nhiều lần Giảm Cân Ok . Khi không bjet rõ Thê nào Đừng Phat biểu Lung tung
@@huongthang6060 b ăn ntn v ạ
Chắc toàn buồn mồm nên ăn :))
@@huongthang6060 câu nói hay nhất mk từng nghe, nhưng mà mk chưa ăn nghe c hai mk nói ăn nó rất ngán, có phương pháp nào ăn dễ hơn mà ko bị ngán ko ạk chỉ mk với
@@huongthang6060 nhìu ng ăn quen rồi ko nói tới đc, nói mấy ng chưa ăn như mk chắc chắn sẽ bị ngán nhưng có phương pháp nào ăn ko bị ngán mà ăn lâu dài ko bn ?
Tôi ăn thời gian dài mà chẳng giảm kg nào ý
Ăn ket hop tap luyện chứ ăn không sao giảm duoc bạn
Mẹ mình ăn lại lẻn cân
Yến mạch chỉ nên ăn 1 lần/ngày vào bữa sáng thôi nha bạn, và mỗi lần ăn khoảng 3-4 muỗng thôi. Cùng với đó phải kiêng thêm các thứ khác và tập luyện chăm chỉ.
Yến mạch cũng là sản phẩm có tinh bột nhưng no lâu hơn á là gạo, bánh mì hay bánh tráng trộn... mà yến mạch lo lâu nhưng cũng giàu calo nên là chỉ ăn vào buổi sáng nhầm hạn chế mình nhanh đói và ăn nhiều gây ra mập nên là theo mình chỉ ăn 1 ngày 1 buổi để giảm cân chứ ko nên ăn luôn 3 bữa nhé.
Minh họa dở quá, bàn tay xẹt qua thấy tiền đình., làm biếng xem video.
Dài dòng quá
làm video xấu thật
Vẫn fai tập thì ăn làm j cho khổ. Cứ ăn bình thường
Tập mới đốt thêm calo chưd
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
nên mua tan mỡ bụng của chị này chị đó nè phây búc ligatn em mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
tan mỡ tin mỗi chị ligatn
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
nên mua tan mỡ bụng của chị này chị đó nè phây búc ligatn em mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
tan mỡ tin mỗi chị ligatn
tan mỡ tin mỗi chị ligatn
tan mỡ tin mỗi chị ligatn