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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- #악력#체육샘악력#악력향상
악력은 학생들이 건강체력평가(PAPS)의 평가요소이기도 하지만
모든 운동에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다
하지만 대부분은 악력을 중요하게 생각하지 않습니다.
실제 악력은 배드민턴 등에서 매우 중요한 요소입니다.
사람들의 악력은 어느 정도일까요?
건강체력평가에 1등급부터 5등급까지 나이, 성별에 따라 기준이 있지만
보통 남자는 35이하면 악력이 약하고 50이 넘으면 악력이 강하다고 보면 됩니다.
여자는 20이하면 약하고 30이 넘으면 강하다고 보면 됩니다.
악력향상법을 익혀서
강한 악력을 만들어 보세요
![[[OFFICIAL MV]] เอิ้นขวัญให้อ้าย- อ๊ะอาย สกุณาพร | ค่ายเพลงเป็นหนึ่ง](http://i.ytimg.com/vi/83x6L3X3qh0/mqdefault.jpg)
현 그리퍼입니다.
4:41에 설명하신 악력기 훈련법은 많은 그리퍼들 사이에서 저중량 고반복 (Low weight High repetition) 훈련으로 불립니다.
수십번의 반복이 가능한 수준의 악력기로 훈련하는 방식의 훈련법을 말합니다.
이 훈련 방식은 흔히 알려져있는 근지구력 훈련에 해당합니다 그러므로 이 훈련법은 악력 증진에는 별 효과가 없습니다.
(예를 들어 쉽게 비유하여 설명드리자면 고3 수능 수험생들중 미적분, 기하, 확률과 통계 등등의 과목들을 마스터한 학생이 중2~중3 수준의 수학 진도를 나가는것과 별반 다를 바가 없습니다)
악력 수치를 늘리기 위한 훈련은 스트렝스 훈련이지, 근지구력 훈련이 아닙니다
물론 이 영상에 나와있는 훈련법이 아예 훈련효과가 없는 것도 아니고 개개인마다 차이가 있긴 하나, 일반적으로 대부분 저 훈련법으로는 2~3년동안 꾸준히 훈련에 임하더라도 아무리 높아봐야 1~3kg 수준의 미미한 증진 효과만을 기대할 수 밖에 없습니다.
스트렝스 훈련으로는 이보다 더욱 효율적인 훈련 방식들이 많습니다. 대표적으로 네거티브, 파지티브 등등의 훈련이 존재합니다
참고자료:
th-cam.com/video/NZ2_7vjPz0w/w-d-xo.html
th-cam.com/video/wTGwD1My-cQ/w-d-xo.html
이와 같이 더더욱 효율적인 훈련법들을 통하여 많은 학생들에게 더욱 효과적이고 체계적인 악력기 사용법을 전달해주시면 좋겠습니다.
또한 이 영상에서 보여주신 훈련법에서 악력기 파지법에 오류가 보이네요
보통 악력기 파지 시에는 손바닥 윗쪽 감정선이라 불리는 손금을 기준으로 악력기 핸들을 맞춰 잡습니다
이 점도 고쳐주시면 감사하겠습니다.
즐거운 체육생활 되시기 바랍니다~^^
좋은 말씀 감사합니다^^
2:34 맞아요 그립만 잘잡아도 5kg는 늘어나더라고요
맞습니다^^
역시 선생님들 지리십니다
종우도 출연했어야 했는데ㅎ
@@user-fm7ni9ur3m 기회좀 만들어주세용 ㅎㅎ
오키ㅋ
체육쌤 전완근 멋져...!
감사합니다^^
멋지긴 해요ㅎ
여자 중3 악력27.7 괜찮은건가요...?
지금 20살 남학생입니다 저도 악력에 관심이 많아서 연습하다보니 81.1키로까지 찍었습니다ㅎㅎ 고2때 악력이 36키로 였어서 좀 트라우마로 남았는데 꾸준히 하다보니 늘더라고요 다들 화이팅 입니다
와 대단합니다!!!^^
어떻게 훈련하셨어요?
구라치면 디진다.
@0122이동준 라고 잼민이가 말했다.
2:11
전완근 지린다
인정ㅎ
하저는초6이데악력58.6이면쎄나?
초6여자고 초5때 32.6나오면 잘나온건가요?
답변 가능할지 모르겠는데..보통 1년지나면 얼마나 악력 높아지는지 알수있나요?
초5 여학생이 32면 1등급이고
엄청 대단한 겁니다
그리고
1년 지나면 얼마나 높아지는 지는
사람에 따라 너무 달라서
저도잘...몰라요ㅠ
감사합니다!!
여자인데 그 정도면.. 아마 5학년 남자로 치면 정확하진 않지만 한 40 넘은 것 일걸요?
좋아요ㅎ
ㅎㅎㅎ
초4때 악력 48나온거면 쎈건가요
엄청요!!!
저는 50세 아저씨인데 86정도 나오네요.....어려서부터 철봉에 매달려서 악력이 좋아진듯 해요....
헉!!!!
대단하세요!!!!!!
뭐 팔씨름선수보다 악력이 높냐? ㅋㅋ 구라ㅋ
@@허은준-t7f왜 그렇게 못 믿음 걍 믿으 ㅠ
안녕하세요 민턴 이론강의가 너무 인상적이라 정주행했습니다
성인이고 악력이 70이 넘는데 민턴에 적용이 안되는데 어떻게 해야 민턴에 잘적용할수 있을까요? 1년차 초심입니다
와 ~~악력70 !!!!
악력이 셔틀콕에 라켓이 맞는 마지막 스윙순간 필요한 거라
엄청 강할 필요는 없고
타이밍과 손목 사용의 타이밍이 중요한 것 같습니다
일단 악력 대단하시네요!!
다른 힘도 좋으실 것 같아서
금방 실력이 느시겠네요!!!!!!!
어 저 지디 아이언 그립은 나도 쓰는악력기인데
저는 80 쓰는데 오른손 58이 겨우 쥐이는데 측정해보면 측정기에서 67이 나오더군요. 다른 악력기와 다르게 표시 장력 보다는 측정 값이 좀 잘나오는 느낌입니다.
와~~악력 좋으시네요!!!
엄지척~~
난 왜 다른학교 수업을 검색해서 듣고있지
잘 오셨어요^^
ㄹㅇㅋㅋㅋ
중1 남자인데요 운동도 정말 잘하고 팔굽혀펴기도 80개 이상씩 할 수 있는데요 작년에 초등학교에서 악력이 13.1,14.2 이렇게 나왔는데 조금 있으면 측정을 하거든요 근데 너무 낮아서 창피할 것 같아요 ㅜㅜ 단기간에 악력을 높히는 방법은 없을까요??
악력은 단기간에 늘기 힘들어요ㅠ
그래도 그렇게 낮다면 올릴 수 있는 범위는 크다고 봅니다~~
영상에 나오는 악력기 측정 요령 잘 익히시고
지금부터라도 악력 연습 ㄱㄱ
푸시업을 80하는데 악력이 10대라고..?
여자인데 중2때 악력 35정도 나왔는데 어떤건가요ㅠ?!
36부터 1등급입니다^^;;
제가 6학년인데 40정도면? 높은건가요? 저의 학교 악력기가 영상에서 나온 악력기 보다 3~4정도 더 나오는걸로
초6 남자 1등급이 35부터니
악력 좋으신 겁니다^^
초6에 25정도 어떤가여?;;
3등급이요^^
중간입니다
악력 훈련 때 철봉에 손가락만 걸치는 이유가 있을까요?
손가락의 근력과 근지구력을 키우는 겁니다!!
6학년인데 주짓수다녀서 악력이 51인가 그 정도 나왔는데 저희반에서 제일 쌨었어요.. ㅋㅋㅋ
lb 아니고 kg이었습니다.
초6이 51이면 최고네요!!
제가 턱걸이랑 철봉 매달리기를 매일 했는데
이 운동은 악력상승에 얼만큼 도움이 되나요?
도움 많이 많이 된다고 생각해요^^
와 나는 20십도못가던데난뭐지? 측정이 잘못된건가,
다시 한 번 측정해 보세요^^
12살 여학생인데 고민이 있어요..
체육시간 때 악력 측정했는데 오른쪽 손이 32. 몇이고 왼손이 31. 몇인데 잘 나온 건가요?
엄청 잘 나온 겁니다^^
초5 여학생은 29부터 1등급입니다
제가 남자인데 12살때 27나왔습니다.. 울반에서 체력 상위권이였어요..
초등학교 5학년 남자아인데 오른손이 44.6이고 왼손이44.8이 나왔는데 높은건가요?
악력기 단위가 lb인거 같네요
kg변환하면 20정도입니다
초5 남자 기준 3등급 보통이네요
13세인데 31.9나왔어요 저희 학교 기준으론 1등급인데 다른곳들 보니까 많이 부족하더라구요 악력기 하나 구매하려는데 뭘 사야좋을지 추천해주실수 있으신가요?
훌륭합니다^^
이고진, gd 많이 사용하더라고요^^
ㄷㄷ
나도 13살인데 34.1나옴
중3에 악력 50정도 나왔는데 잘한건가요?
1등급이요^^
@@user-fm7ni9ur3m 전 중2인데 악력53.3입니다
@@hoonko8960 저 초6때 51에었는데 자랑입니당
저 지금 5학년인데 57인데 자랑입니다
기준이 lb 아니죠?
초5인데 오른손이 38.8인데 어느정도 인가요
1등급!!매우 훌륭해요^^
초6 남자인데 압력이 오른손 45 왼손 32
정상인가요
오른손1등급
왼손2등급으로
매우 훌륭합니다^^
쓰읍.. 저 중1인데 66이고 제친구들도 50넘어가는데..저희가센편인가요?
악력기 기준이 kg이 아니고
lb아닌가요?
@@user-fm7ni9ur3m 아니요. .
훌륭한 친구들이네요^^
중2 악력 최대 44정도 나오는데 악력기를 무엇을 쓰면 좋을까요?
이고진, gd를 많이 쓰더라고요^^
Coc1어때요
악력기는 몇개 씩 하는개 좋을까요?
악력 자체를 강하게 하시려면
손잡이가 닿을 정도의 힘으로
점차 갯수를 늘리시면서 자주 하시는 것이 좋아요
선생님 안녕하세요 12살 남자입니다!
담주에 학교에서 시험 보는데 오른쪽 16이고 왼손 19입니다(참고로 오른손잡이입니다) 별로 안 나온것 같은데 ㅠ 연습을 해도 잘 안되네요
19면 3등급이네요^^
잡을때 잘 잡으면 조금 더 나올 겁니다ㅎ
12세 인데 악력32.9 나왔어요 내일 다시 악력 검사하는데 떨리네여
1등급이네요!!^^
초6에 악력 38이면 잘한건가요....?
1등급입니다^^
그거 학교꺼여서 그럽니다
인터넷에 좀 좋은거 사서하면 32정도 나올듯
14남이예요
며칠전에 팝스 끝났는데 악력 보니깐 41.1나왔어요
제 친구들중 46나온 애도 있고 52나온애도 있는데 정상인건가요...?
중1 남자 기준
42부터 1등급입니다
악력기 기준이 lb가 아니고 kg이라면 악력이 진짜 좋은 겁니다^^
저 중1인데 악력45인데 잘나온건가요??
1등급입니다!!!!!^^
1등급입니다
훌륭해요
와 전완근보소ㄱㄱ
ㄱㄱ^^
어디 학굔가요?
부천에 있는 고등학교입니다^^
@@user-fm7ni9ur3m 저도 부천살아요!!
13살여잔데 12살때 악력 25였는데 약한거죠? ㅠㅠ
2등급 높음입니다^^
중1 60이면 괜찮은 건가요..?
훌륭합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!
? 헐
@@김지쿠 왜요..?
@0122이동준 죄송함다..
@0122이동준 감삼니다
고1 남자가 29는 많이 낮은편아닌가요?
평균이 45정도로 알고있는데
낮은 겁니다~~
낮은 학생이 측정할 때 찍었을 뿐입니다ㅎ
난 지금 중2인데 오른손악력57.6이고 왼손악력 58.3인데 센 건가요?
매우 매우 강한 악력입니다
중2 남자 44.5이상이 1등급입니다^^
중1에 40정도 되는데 쌘건가요 운동하고 후기 말하러 올게요 ㅎㅎ
중1은 남자 42부터 1등급입니다^^
@@user-fm7ni9ur3m 오옹 감사합니다 훈련해서 50만든뒤 후기 말하러 올게요 ㅎㅎㅎ
화이팅입니다!!!
50넘으면 악력 진짜 센겁니다 ㅎ
중2 악력 60.2 어떠신가요?
훌륭합니다
@0122이동준 저 악력 전교 1등이에요 ㅎㅎ
대단하네요
단련하면 악력 강해집니다^^
초5 남학생인데 왼손45 오른손41이 잘한건가요?
단위가 kg이라면 매우 강한 악력입니다
1등급이요
@@user-fm7ni9ur3m 오 그렇군요!!
현재 중2인데 악력이 오른손54 왼손 46인데 차이가 좀 많이 나는거겠죠? 어떻게 차이를 좁힐까요? 그리고 악력기로 운동을 시작한 이후에 손목에 통증이 느껴지는데 악력기로도 손목부상을 당할 수 있는건가요?
오른손 왼손 악력 차이가 나는건 당연합니다^^
많이 사용하는 손이 악력이 좋죠
그리고 차이를 좁히려면 왼손을 자주 사용하시고 악력기로 단련을 하세요
그리고 악력기도 무리하면 부상 당할 수 있습니다
악력기는 손목을 크게 사용하지 않는데
이상하네요ㅠ
손목이 아프시다면 일단 쉬시고
치료부터^^
중1이면 악력 몇정도 되어야 1급인가요?
남 42
여 36입니다^^
팝스 중학교 2 학년 2학기에도 하나요?ㅠㅠ
팝스는 보통 1년에 한 번만 합니다^^
제작년에 20이었는데 현재 63입니다 고1 어떤가요
둘 다 악력기 기준이 kg인가요?
만약 그렇다면 엄지척!!!
매우 강한 1등급
@@user-fm7ni9ur3m 감사합니다
저는 중2인데 42나오는데 자랑은 절대아닙니다
훌륭합니다
앞자리 5를 위해 ㄱㄱ
ㅋㅋ
난 중2인데 악력53.3임
@@hoonko8960 나 59.9나옴 캠리로
@@user-sm1nv9wo6f 오호 대단해요!
중학생 51이면 잘나온거죠?
기준이 lb가 아니라면 매우 훌륭합니다^^
@@user-fm7ni9ur3m 아 기준이 여러가지인가요?? 저는 학교 체육시간에 쟀습니다
악력기 기준이 lb인 곳도 많아요^^
그럼 kg기준보다 많이 높아요
저 지금 13살인데 악력 43KG나와요옹오
대박!!!!!
운동 꿈나무!!!!
@@user-fm7ni9ur3m 감사합니다
..? 저 초5데 저희반에 20나온 애 있어요ㅋㅋ
초5는 20이 3등급 보통입니다^^
저희두여!나이도 똑같네여
아..난 초6인데 17입니다아
@@김지쿠 전 초5에 오른손 10 왼손 15
전 초5 왼 22 오 28
중3에79kg인데 어느정도되나요?
악력과 관련된 진로를 선택해 보실 것을 추천드립니다... 악력이 매우매우 강해요 ㅋㅋ
저 초6 여잔데 26나옴
괜찮습니다^^
적당해요
고2 남자면 몇 나와야 1등급인가요?
61이상이요^^
타케이임?
맞습니다
아니 고등학생들 왜 악력이 이리 약해?
영상에 나온 친구들만 약한 거예요^^
@@user-fm7ni9ur3m 아하 네
우리반이 괴물인건가 나 고1인데 52.3 나와서 존나 강한줄 알았는데 나보다 높은에 우리반에서 5명나옴 ㅅㅂ
악력이 좋은 친구들이 많네요^^
엄지척
그런데
욕은 아닌 거 같아요
제가 악력이 50정도 되는데 몇키로짜리 악력기로 운동하는게 좋을까요?
gd그립 악력기 괜찮은 거 같아요
키로는 30~50사이로 해보세요^^
@@user-fm7ni9ur3m 제가 지금까지 25kg 악력기를 격일마다 했었는데 악력상승에 얼마나 도움이 되었을까요?
분명히 악력상승에는 도움이 되었을 겁니다
그런데
수치를 높이고 싶으시면 조금 더 높은 강도로 해보세요^^
@@user-fm7ni9ur3m 악력 측정하기 전에는 운동을 쉬라고 하던데 며칠을 쉬면 좋을까요?
그렇게 전문적으로는 잘 모르겠네요^^;;
혹시 전문적인 측정을 준비하세요?
그런 것이 아니면 굳이 며칠 씩이나 휴식이 필요할 지는 의문이^^
기계가 이상한건가 중2인데 울반 남자애들 50은 넘던데
측정단위가 kg아닌 거 같네요^^
나만 온라인 수업으로 왔나..
^^;
우리학교 선생님 NO체육쌤 90.2
와 리렸다
대단하시네요
@@user-fm7ni9ur3m 그쵸
나 6학년 여자인데 약력 29인데 평균이
초6 여자 29면 2등급입니다^^
@@user-fm7ni9ur3m 저희 학교는 여자 평균1등급25던데
여자애들 보통20을 못넘 더라구요
우리학교 체육쌤 악력 80좀 넘던ㄷ..
대단하시네요^^
3달동안 팔굽혀펴기 턱걸이로 전완근이 매우 커졌는데 악력은 거의 그대로에요 왜그런걸까요..
턱걸이는 철봉에 매달려 있는 시간이 짧기 때문에 턱걸이만 목적으로 운동하셨다면 악력은 크게 향상되지 않았을 수도 있을 것 같다는 개인적인 추측입니다^^;;;
@@user-fm7ni9ur3m 감사합니다 근데 제가 고2인데 운동을 하니까 키가3cm가 커졌네요 성장판 닫혔는데요.. 그런사람들이 있다고는 했는데 제가 그럴줄은 몰랐네요
@@user-fm7ni9ur3m 체육선생님이시니까 그런사례를 주변에서 본적이 있으신가요?
고3때 크는 학생도 봤습니다^^
암튼 3센치나 크셨다니 정말 축하해요^^운동이 키를 커지게 했다면 운동을 더 해보세요ㅎ
전 중1때 33인데 잘나온건가요?
2등급 높음입니다
@0122이동준 ㅈㄴ웃기네 지 나이 많다고 자랑하는 애 같음 어린애들이 나보다 쎄 < ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔 댓마다 지보다 어린애 보이면 반말 찍찍 뱉노 ㅋㅋ
고딩들 맞나요? 29?는 너무약한데
강한 학생은 50초반까지 나옵니다
영상을 찍은 학생이 약하게 나와서 그래요ㅎ
전 6학년인데 악력이 36이네여
1등급입니다^^
여자 잼민인데요 악력 33.2 정상인가요
나이와 성별에 따라 기준이 달라요ㅎ
혹시 실례지만 이분 악력 어떤건가요?
th-cam.com/video/oo4qPhtNAfw/w-d-xo.html
대단하네요!!!!!81...
와 훌륭하네요~~~~~~~~
대박!!!!
@@user-fm7ni9ur3m 이정도면 몇등급인가요?그리고 이분정도되면 대한민국에서 상위몇프로정도 예상하시나요?
당연히 1등급이고
중학생에서는 당연히 상위 1프로 같네요ㅎ
전 고3인데 악력67인데 쌘건가요?
훌륭합니다!!!
전 초6 악력은 45kg 나와용ㅋㅋ
1등급
매우 훌륭합니다
고1에 압력77임
와~~멋지네요!!!
악력기 단위가 lb인가요?kg인가요?
중3에 악력 82입니다
기준이 lb아닌가요?
@@user-fm7ni9ur3m 아니에요
제영상 보시면 엄청 강한 악력기
잡는거 있어요
대박!!
저는 중3인데 최고기록 50인데 좋나요?
50이면 1등급입니다
아주 좋네요^^
6학년때 러시아 친구 73.9인가 나옴
악력기 약한거 쓴것도 아니었음 다른애들 다 30나옴
대단합니다!!!!
6학년 61나오면 1등급인가요?
1등급입니다!!
ㄷㄷ 61은일반 성인 남성분들도 하기어려운데
저거 구라인듯
악력기가 좀 싸구려면 저리나옴
@0122이동준 ㅋㅋㅋㅋㅋ 잼민이가 61이면 다 구라? 본인 33kg니까 그러는겨?