Odkąd skończyło się daily czuję że Jawor jest w o wiele lepszym humorze a to jest super ! Cieszę się że jesteście teraz szczęśliwsi i macie lepsza energię. Odkąd skończyło się daily czekam tylko na środę i niedzielę. Uwielbiam was pozdrawiam u buziaczki ! 🙂❤️
to racja bo przy daily jest mniej czasu na odpoczynek a jak są filmy co 2-4 dni to jest więcej czasu na odpoczynek więc i samo poczucie lepsze jest wtedy
Z chęcią bym zobaczyła 7 dni diety wegańskiej - inspiracje i test różnych przepisów wegańskich, może dodatkowo wyjście do restauracji. Ciekawy filmik🥝🤍
Na następne 7 dni możesz zrobić po prostu dietę warzywną, bo byłoby dużo contentu z gotowania wegetariańskich dań. Myślę że byłoby to dużo zdrowsze i łatwiejsze dla ciebie. W sumie mógłbyś podzielić to nawet na kilka filmów bo byłoby tam dużo gotowania. Mega fajny film i szanuję za wyzwanie
@@Adam_W776 Tak, ale źle mnie zrozumiałeś. Mordo chodziło mi o to że dla Pawła to będzie zdrowsze od diety na samych owocach w kwestii wyzwania. Sam bez mięsa nie potrafiłbym żyć i wiem że jest potrzebne
Arbuzy są bogate w witaminę A, E i witaminy z grupy B. W miąższu znajduje się potas, miedź, żelazo, mangan, magnez, cynk oraz niewielka ilość sodu. Arbuzy charakteryzują się wysoką zawartością karotenoidów, likopenu, luteiny, zeaksantyny oraz kryptoksantyny
@@nadiaa-fq5ul był film 24 h na lotnisku, ale jawor tam był na lotnisku w Warszawie, i powiedział że nagra kiedyś 24h na największym lotnisku na świecie- w Dubaju, i jeszcze takiego filmu nie zeobił
Na następne 7 dni możesz zrobić po prostu Amerykańskie dania ą, bo byłoby dużo contentu z gotowania Amerykańskich dań. Myślę że byłoby to dużo łatwiejsze dla ciebie. W sumie mógłbyś podzielić to nawet na kilka filmów bo byłoby tam dużo gotowania. Mega fajny film i szanuję za wyzwanie.
Odkąd skończyło się daily Paweł jest w dużo lepszym humorze i te odcinki są super . Wielki szacun za ten odcinek bo się nie poddałeś i rób tak dalej. A następne 7 dni możesz zrobić dietę warzywną bo było by dużo fajnego kontentu .
To nie żart to prawda ja jem owoce od 14lat nie wiem jak smakuje chleb i takie tam jem tylko owoce! Jak zjem mandarynke to sikam sokiem z mandarynek🎉 Właśnie tak powstaje sok mandarynkowy
Fajny filmik 🙂 brawo za poświęcenie 🙂 Co do samej diety to wiadomo, że nie jest ona zdrowa, z powodu przede wszystkim dużej ilości cukru. Owoce powinny być elementem diety, ale nie też jej ogromną częścią. Największą cześć diety powinny zajmować warzywa. Jest wiele elementów które składają się na dobrą, zdrową dietę. Owocami ciężko wszystko wypełnić. Pozdrawiam
Dieta w życiu jest ważna alle najważniejsze że się najesz Jaworski. Soki z owcą jest podobnorz najzdrowsze. Pamiętaj Jaworki jak chce poderwać to zrób se taki challange😏 6 dnia było najgorzej ale jak na 7 dni bardzo dobrze sobie poradziłeś orzechy to główny twój posiłek 5-7 dniach alle jestem z cb dumna Jaworze za tą początku dietę trochę schułeś ale widomo za dużo też nie można. Dziękuję za cierpilowosc i nagranie takiego eksperymentu dla wszystkich nas bardzo dziękuję pozdrawiam czytających
Następne 7 dni możesz jeść to, co rozbitkowie z filmów przygodowych: banany i inne owoce rosnące w takim klimacie, kokosy, ryby. Czyli to, co najłatwiej złapać. Ale żeby było ciekawiej, ryby kupuj w całości i sam je filetuj (jak rozbitek). Pozdrawiam ;)
(z góry nie oglądałam całego odc jeszcze więc jak na to wpadł to sorki że się wymądrzam) po 1: mogłeś jeść cytryny na słodkie owoce są idealne po 2: mogłeś robić różne smothie i soki:) i po 3 dżemy
Super film bardzo lubię was oglądać i jak było Daily to oglądałam odcinki codziennie teraz oglądam w środę, niedzielę, Poniedziałek, czwartek, wtorek Pozdrawiam olcie ciebie Jawor i pieski i jeszcze brata julka
🥑 Awokado 🥑 nie jest dobre samo , najlepsza porcja byłoby guacamole, w skład wchodzi awokado , pomidor i przyprawy , normalnie na chleb a w twoim przypadku samo guacamole. To był by dobry i słony posiłek
Jawor, polecam Ci avocado z solom, pieprzem i czosnkiem granulowanym, oczywiście musisz z tego zrobić papke, a potem dodać składniki, i rozsparować na chlebie ziarnistym. Mam nadzieję że polubisz avocado
Jawor uwielbiam Cię, możesz zrobić 7 dni jedząc tylko jedną rzecz na przykład tylko ziemniaki lub coś innego (może być jakiś burger albo konkretne danie)
Jak zaczynałaś to ten styl życia zmienił Ci wagę albo ogólnie zauważyłaś jakąś większą zmianę? Znalazłaś jakieś minusy? I czy jest to jakoś bardziej bądź mniej kosztowne od standardowej diety?
@@karolina0193 waga najpierw spadła a potem znowu wróciła do normy a jest to na pewno troszeczkę droższy styl życia od normalnego jedzenia i minusów nie widzę
6:00 awokado powinno zanim się je zje postać w domu tak koło dnia bo w sklepach zazwyczaj jest jeszcze nie dojżałe i twarde a jak postoi to powinno być miękkie, ja kocham awokado ale każdy ma swój gust😁
Cześć Paweł. Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne. Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo. 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej. 7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej. Waga - 94kg, 1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg, 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej, 3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal 3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo. Twoje makroskładniki: Waga: 94kg Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka Uśrednijmy do 230g białka dziennie. 1 g białka = 4 kcal 230 g x 4 kcal = 920 kcal Tłuszcz: Ustalamy 25% tłuszczu w diecie 2700 kcal x 0,25 = 675 kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal 675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy Węglowodany: 920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal 2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal 1105 kcal - kalorie dla węglowodanów. (1 g węglowodanów = 4 kcal) 1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów Podsumowanie: Białko: 230 g Węglowodany: 275 g Tłuszcz: 75 g Kalorie: 2700 kcal. Posiłek przedtreningowy Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka. PRZYKŁADOWY TRENING Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B PLAN A PLAN B Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8 Suwnica 3x5 Deska x3 max Łydki 3x8 Łydki 3x8
*PRZEPISY SĄ Z INTERNETU* *PLAN JEST OD EKIPY WK* sam z niego korzystam
Przy kolejnych takich filmach polecam kontakt z dietetykiem. Przy takiej ilości węglowodanów w codziennej diecie glukoza we krwi może a nawet na pewno ma duże wahania.
Tydzień na diecie tylko tyle że zdrowej różne przepisy lekkostrawne i trzymanie się odpowiedniej ilości kalorii dla ciebie . Coś podobnego do filmu focix 😁
Może zrobisz odcinek, że przez 7 dni pijesz tylko soki. Oczywiście jesz normalnie, bo życie na samym soku byłoyb ryzykowne haha. Myśle, że byłoby to ciekawe :)
Mam dla ciebie pomysł na odcinek z diety. Jedzenie przez 7 dni tylko jajek (w każdej formie). Jajka zawierają większość witamin oraz człowiek jest w stanie tylko na nich funkcjonować
Baaaardzo chciałabym zobaczyć u ciebie dietę wegańską. Jest to niedoceniana kuchnia. Fajnie jakbyś miał wtedy luźniejszy tydzień aby mieć czas eksperymentować w kuchni. Jakieś restauracje też bys mógł odwiedzić. A to co w dzisiejszym filmiku próbowałeś to dieta fruktarianska (bierze się od słowa fruktoza, ponieważ owoce mają w sobie sporo cukru). Pozdrawiam!
Tak,fajnei by było zobaczyć Pawła w kuchni, ale nawet jakby nei miał czasu gotować, to w Trójmieście są na pewno jakieś fajne wegańskie knajpy, które mogłby przetestować. Albo np.zrobić schemat: jeden posiłek dziennie w knajpie, dwa przygotowywane od podstaw w domu.
Usługi wykonanie pod komentarzem eksperta w dziedzinie kultury sportu na enebie za darmo i otwarty dla wszystkich którzy cenią sobie komfort użytkowania i na pewno będzie zamiast Januszem w latach trzydziestych ubiegłego stulecia Stephen Clarke Arthur Price Tomek i przyjaciele którzy chcą mieć włączone dźwięki jakie usługi transportowe będą mogli dodać
pomysły na filmy: rp w prawdziwym życiu czyli historyjke robicie jesz warzywa przez 7 dni warzysz się i jesz przez 7 dni albo mniej słodycze i po tych 7 dniach warzysz i sprawdzasz ile warzysz
A może następny raz udaj się do jakiegoś DOBREGO dietetyka i niech Ci rozpisze fajna dietę z normalnych posiłków + dodaj jakieś treningi z trenerem personalnym. Pokaż jak się czujesz i oceń metarmorfoze swoją
Wiem że mieszkałeś na ulicy Dankowickiej a teraz w Gdyni i lubisz bardzo Arizone i smutno mi że nie ma już daily 😔 Mieszkam teraz w Warszawie a niedługo też będę mieszkać w gdyni😄bardzo lubię Ciebie oglądać i również zukoll. A dzisiaj nowy odcinek!! 😋
Fruterianizm to jest jest dieta owocowa i sie dzieli je na 2 diety . 1 doeta owocowa to jedzenie owoców spadniętych z drzewa lub krzaków a 2 to owoców zerwanych . W fruterianizmie nie je się owoców smażonych przypieczonych . Takich że musisz smarować olejem itp itd. Lecz można jeść wysuszone owoce czyli takie suszone jabłka
Proponuje 7 dni pizza!!! Uważam, że jest tyle różnych alternatyw pizzy co może być mniej nużące niż owoce. Widziałam parę takich filmików i może być to fajna opcja na kolejny odcinek. Podrawiam cieplutko!!!
Ta dieta to frutarianizm. Tylko powinna być ona bez obróbki jedzenia czyli bez pieczenia, gotowania itp. W trakcie tej diety nie dostarczamy do organizmu witamin z grupy B, witaminy D, białka, żelaza, wapnia, cynku i przede wszystkim niezbędnych kwasów tłuszczowych. Przez co jest ona powiązana z niską gęstością kości, erozją zębów i w przypadku dziewczyn zaburzeniami miesiączkowymi. Może ona doprowadzić do ortoreksji czyli zaburzeń odżywiania. Ludzie z ortoreksją jedzą owoce by być zdrowym i unikać chorób.
Możesz zrobić film taki że co dziennie przez 7 dni będziesz biegł truchtem na bierzni 10km i po 7 dniach sie zważ. Podejrzewam że tu będzie efekt lepszy 😊 zeby bylo moze ciekawiej to rano np. 3km ponpoludniu 3km i wieczorem 3km kazdego dnia przez 7 dni ? Ciekawe co by wyszło
Nie wiem czy to przeczytasz,ale myśle ,ze dużo osób się z mną zgodzi z pomysłem na film.Mój pomysł jest taki abyście pokazali swoje faile stare nowe nie ważne i razem z Olą przy okazji to komentowali :0
Odkąd skończyło się daily czuję że Jawor jest w o wiele lepszym humorze a to jest super ! Cieszę się że jesteście teraz szczęśliwsi i macie lepsza energię. Odkąd skończyło się daily czekam tylko na środę i niedzielę. Uwielbiam was pozdrawiam u buziaczki ! 🙂❤️
Rel
tez tak myślę
Po miniaturce widzę że będzie to super film
to racja bo przy daily jest mniej czasu na odpoczynek a jak są filmy co 2-4 dni to jest więcej czasu na odpoczynek więc i samo poczucie lepsze jest wtedy
Bo je dużo owoców
Z chęcią bym zobaczyła 7 dni diety wegańskiej - inspiracje i test różnych przepisów wegańskich, może dodatkowo wyjście do restauracji. Ciekawy filmik🥝🤍
Właśnei napisałam ten pomysł, zanim zauważyłam twój komentarz :D
Na następne 7 dni możesz zrobić po prostu dietę warzywną, bo byłoby dużo contentu z gotowania wegetariańskich dań. Myślę że byłoby to dużo zdrowsze i łatwiejsze dla ciebie. W sumie mógłbyś podzielić to nawet na kilka filmów bo byłoby tam dużo gotowania. Mega fajny film i szanuję za wyzwanie
nie bylo by zdrowsze od miesa, dieta wegetarianska psuje jelita
Dokładnie, team BIOTAD PLUS💪
@@Adam_W776 Tak, ale źle mnie zrozumiałeś. Mordo chodziło mi o to że dla Pawła to będzie zdrowsze od diety na samych owocach w kwestii wyzwania. Sam bez mięsa nie potrafiłbym żyć i wiem że jest potrzebne
@@kacus6907 okej, nie zrozumialem twojego komentarza, sory
Ale ja jestem dziewczyną pisze z kąta taty!!!!!
Arbuzy są bogate w witaminę A, E i witaminy z grupy B. W miąższu znajduje się potas, miedź, żelazo, mangan, magnez, cynk oraz niewielka ilość sodu. Arbuzy charakteryzują się wysoką zawartością karotenoidów, likopenu, luteiny, zeaksantyny oraz kryptoksantyny
A ja dalej czekam na film 24 h na lotnisku w Dubaju i na zakup stołu do tenisa z odcinka ,,24h na dachu"
Był taki odcinek
@@nadiaa-fq5ul był film 24 h na lotnisku, ale jawor tam był na lotnisku w Warszawie, i powiedział że nagra kiedyś 24h na największym lotnisku na świecie- w Dubaju, i jeszcze takiego filmu nie zeobił
Mam idealną propozycję dla ciebie na kolejne 7 dni tym razem z samym mięsem
Na następne 7 dni możesz zrobić po prostu Amerykańskie dania ą, bo byłoby dużo contentu z gotowania Amerykańskich dań. Myślę że byłoby to dużo łatwiejsze dla ciebie. W sumie mógłbyś podzielić to nawet na kilka filmów bo byłoby tam dużo gotowania. Mega fajny film i szanuję za wyzwanie.
nmg czy ty wlasnie skopiowales jakis komenatrz o warzywach i zamieniles z amerykanskimi daniami
@@timowicz5196 chyba tak xd
Odkąd skończyło się daily Paweł jest w dużo lepszym humorze i te odcinki są super . Wielki szacun za ten odcinek bo się nie poddałeś i rób tak dalej. A następne 7 dni możesz zrobić dietę warzywną bo było by dużo fajnego kontentu .
Podobno po takim tygodniu zaczyna się sikać sokiem.
nie..?
@@_.mango.- to był żart:)
To nie żart to prawda ja jem owoce od 14lat nie wiem jak smakuje chleb i takie tam jem tylko owoce! Jak zjem mandarynke to sikam sokiem z mandarynek🎉
Właśnie tak powstaje sok mandarynkowy
@@kotekkarmelek-sl3eh o kurwa
Fajny filmik 🙂 brawo za poświęcenie 🙂 Co do samej diety to wiadomo, że nie jest ona zdrowa, z powodu przede wszystkim dużej ilości cukru. Owoce powinny być elementem diety, ale nie też jej ogromną częścią. Największą cześć diety powinny zajmować warzywa. Jest wiele elementów które składają się na dobrą, zdrową dietę. Owocami ciężko wszystko wypełnić. Pozdrawiam
Miłego oglądania 💗
Super odcinek jawor a drugi możesz zrobić jesz przez 7 dni tylko że czy z maka miłego oglądania 😘
Jawor jak chcesz zjeść coś ciepłego to polecam jabłka albo Gruszki z piekarnika posypane malinami z orzechami i cynamonem 😊😊😊 nie ma za co
Moim zdaniem teraz o wiele więcej dbasz o siebie pozdrawiam cię i olcie za to że zmieniacie jedzenie itp
Dieta w życiu jest ważna alle najważniejsze że się najesz Jaworski. Soki z owcą jest podobnorz najzdrowsze. Pamiętaj Jaworki jak chce poderwać to zrób se taki challange😏 6 dnia było najgorzej ale jak na 7 dni bardzo dobrze sobie poradziłeś orzechy to główny twój posiłek 5-7 dniach alle jestem z cb dumna Jaworze za tą początku dietę trochę schułeś ale widomo za dużo też nie można. Dziękuję za cierpilowosc i nagranie takiego eksperymentu dla wszystkich nas bardzo dziękuję pozdrawiam czytających
Zrób 7 dni na keto. Byłoby to ciekawe
Następne 7 dni możesz jeść to, co rozbitkowie z filmów przygodowych: banany i inne owoce rosnące w takim klimacie, kokosy, ryby. Czyli to, co najłatwiej złapać. Ale żeby było ciekawiej, ryby kupuj w całości i sam je filetuj (jak rozbitek). Pozdrawiam ;)
Jawor zawsze poprawiasz mi humor❤️🧡💛💚💙💜
(z góry nie oglądałam całego odc jeszcze więc jak na to wpadł to sorki że się wymądrzam)
po 1: mogłeś jeść cytryny na słodkie owoce są idealne
po 2: mogłeś robić różne smothie i soki:)
i po 3 dżemy
Miłego oglądania tak samo dnia/nocy!
Fajne by było to mógł byś nagrać 7dni jeść fastwódy fajnie by się ogladło fajnie by było gdybyś to nagrał dziękuję
Aktualny Jawor bawi i uczy!
A i zauważyłam również, że gdy skończyłeś daily wszystkie odcinki są mega fit a mi to bardzo odpowiada :D
Co mammmmmmm muffinki
Mam kilka pomysłów...7 dni na zupkach chińskich albo na konserwach...może też pizza albo kebab...pomyśl...pozdro.
Zupa owocowa widzisz mnie
Super film bardzo lubię was oglądać i jak było Daily to oglądałam odcinki codziennie teraz oglądam w środę, niedzielę, Poniedziałek, czwartek, wtorek
Pozdrawiam olcie ciebie Jawor i pieski i jeszcze brata julka
🥑 Awokado 🥑 nie jest dobre samo , najlepsza porcja byłoby guacamole, w skład wchodzi awokado , pomidor i przyprawy , normalnie na chleb a w twoim przypadku samo guacamole. To był by dobry i słony posiłek
Jawor, polecam Ci avocado z solom, pieprzem i czosnkiem granulowanym, oczywiście musisz z tego zrobić papke, a potem dodać składniki, i rozsparować na chlebie ziarnistym. Mam nadzieję że polubisz avocado
Gdy tylko wleci odcinek u Pawła dzień od razu staje się lepszy😃😃😃
gdy tylko ktos wylizuje dupe w komentarzach dzien od razu staje sie stracony 😃😃😃
@@azavin420 XDDD TO BYLO LEPSZE
@@Nika._.123D ci się wcisnęło na klawiaturze jełopie
Jawor uwielbiam Cię, możesz zrobić 7 dni jedząc tylko jedną rzecz na przykład tylko ziemniaki lub coś innego (może być jakiś burger albo konkretne danie)
Przez 7 dni tylko warzywa
Może spróbujesz 7 dni na diecie keto? Chętnie bym zobaczyła
a tak btw super filmik i dziękujemy ci że się tak poświęcasz 🫶🫶
A więc wczoraj byl taki odcinek o wodzie ! Mysalem ze diete masz haha Pozdrawiam
Jawor a czy mozesz/mogles (nie wiem czy ten film bedzie jedna z kilku czesci bo ogladam to na poczatku) i czy mozesz jesc np. orzechy?
Aż zachciało mi się zjesc owoce po tym filmie a nie jadłam od jakoś miesiąca ❤
Jestem frutarianistą i Jem to już codziennie przez rok😊❤
Miłego dnia wszystkim pozdrawiam 😘
Oooo , mega super
Jak zaczynałaś to ten styl życia zmienił Ci wagę albo ogólnie zauważyłaś jakąś większą zmianę?
Znalazłaś jakieś minusy? I czy jest to jakoś bardziej bądź mniej kosztowne od standardowej diety?
@@karolina0193 waga najpierw spadła a potem znowu wróciła do normy a jest to na pewno troszeczkę droższy styl życia od normalnego jedzenia i minusów nie widzę
@@Dajmond_TH-cam Dzięki wielkie za odpowiedź! 🤗
nie ma problemu z brakiem białka w takiej diecie?
Wole 2 odcinki w tygodniu z takimi filmami i takim jaworem niż daily i odcinek żeby był z zmęczonym jaworem
To teraz tylko czekać aż jawor zrobi tydzień jedzenia tylko warzyw
Super proszę więcej takich filmów 😃😀
6:00 awokado powinno zanim się je zje postać w domu tak koło dnia bo w sklepach zazwyczaj jest jeszcze nie dojżałe i twarde a jak postoi to powinno być miękkie, ja kocham awokado ale każdy ma swój gust😁
W sklepie można też kupić dojrzałe awokado. Jeśli kupujesz totalnie twarde to i tydzień czasami trzeba je trzymać żeby dojrzało
@@patpatrycjaaaa rel
7 dni na lotnisku! To by było fajne! Twoje odcinki najlepsze!!!
Cześć Paweł.
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne.
Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo.
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej.
7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej.
Waga - 94kg,
1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg,
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej,
3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal
3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo.
Twoje makroskładniki:
Waga: 94kg
Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka
Uśrednijmy do 230g białka dziennie.
1 g białka = 4 kcal
230 g x 4 kcal = 920 kcal
Tłuszcz:
Ustalamy 25% tłuszczu w diecie
2700 kcal x 0,25 = 675 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal
675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy
Węglowodany:
920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal
2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal
1105 kcal - kalorie dla węglowodanów.
(1 g węglowodanów = 4 kcal)
1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów
Podsumowanie:
Białko: 230 g
Węglowodany: 275 g
Tłuszcz: 75 g
Kalorie: 2700 kcal.
Posiłek przedtreningowy
Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem
Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.
Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka.
PRZYKŁADOWY TRENING
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
PLAN A PLAN B
Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5
Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5
Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8
Suwnica 3x5 Deska x3 max
Łydki 3x8 Łydki 3x8
*PRZEPISY SĄ Z INTERNETU*
*PLAN JEST OD EKIPY WK* sam z niego korzystam
Przy kolejnych takich filmach polecam kontakt z dietetykiem. Przy takiej ilości węglowodanów w codziennej diecie glukoza we krwi może a nawet na pewno ma duże wahania.
Mogłeś jeszcze zrobić badania krwi przed chellengem
Edit:Jednak zrobiłeś. Propsy za pomyślenie
16:38 jaki słodziak z tego pieska ale jawor tez niczego sobie ❤
Tydzień na diecie tylko tyle że zdrowej różne przepisy lekkostrawne i trzymanie się odpowiedniej ilości kalorii dla ciebie . Coś podobnego do filmu focix 😁
Super odcinek! Czekam na więcej takich
Bardzo się cieszę że robisz takie długie odcinki :)polub
Może zrobisz odcinek, że przez 7 dni pijesz tylko soki. Oczywiście jesz normalnie, bo życie na samym soku byłoyb ryzykowne haha. Myśle, że byłoby to ciekawe :)
Tak sobie pomyślałam że mogłeś zrobić na ciepły posiłek upiec albo ugotować jabłko 🤣🤣🤣
No też o tym pomyślałem i w komentarzach szukałem czy ktoś też tak pomyślał xd
Ja bym zrobił pomidorówka bo pomidor to też owoc 😊
Wreszcie Jawor daje serduszka ❤ do komentrazy
Mega fajny eksperyment! Chętnie zobaczyłbym jeszcze taki odcinek z czymś innym np. 7 dni jadłem tylko warzywa!
Proszę spróbuj przez tydzień jeść różne dania tylko zdrowe np. smoothie, zdrowe kanapki z warzywami
Ja bym z chęcią obejrzał tydzień na keto :)
średnio to ma sens bo tak naprawdę pół tygodnia diety zajmie wytworzenie ketonów czyli w sumie przez te 2-3dni dieta nie będzie działała
19:18 JEJU ALE ENERGIA NAGLA!!
Arbuz ma 97% wody
Kto pytał?
93
Woww serio? xD
Teraz tak zauważyłem że jawor i frelly mają IDENTYCZNY kontent i zachowanie podczas odcinków, nawet też śmiech
Podobno pomidory to owocki
Mądra głowa. Duża głowa. Są coraz lepsze filmy! :D nie mogę się doczekać, kolejnego odcinka
Miłego Oglądania ! 💙
Mam dla ciebie pomysł na odcinek z diety. Jedzenie przez 7 dni tylko jajek (w każdej formie). Jajka zawierają większość witamin oraz człowiek jest w stanie tylko na nich funkcjonować
Dziękujemy za poświęcenie!! Olcia jaka kochana👍
Na następne 7 dni możesz zrobić po prostu 24h jeść tylko jakieś mięsa np. schabowe wiem że trochę pózniej napisałam ale to nic! :)
A nie mogłeś jeść suszonych owoców?
Bez kitu
Nie
Z tego co mówił mi dietetyk takie owoce suszone które kupujesz w sklepie mają (niektóre) cukier jeśli zrobisz w domu to spk
Przez 7 dni tylko lody nie koktajle tylko lody na patyku lub rożku
I znowu fajny film pozdrawiam
czyli paweł nie jadł owoców do tych czas, ponieważ nie jest ani zdrowy ani ładny XD
wtf के बा?
Rrr4rr4rrrrrr
przepis na ciepły posiłek z bananów: na patelnie masło (banana przekrajasz poziomo) masło musisz roztopić i smażysz PYCHAAA
Baaaardzo chciałabym zobaczyć u ciebie dietę wegańską. Jest to niedoceniana kuchnia. Fajnie jakbyś miał wtedy luźniejszy tydzień aby mieć czas eksperymentować w kuchni. Jakieś restauracje też bys mógł odwiedzić.
A to co w dzisiejszym filmiku próbowałeś to dieta fruktarianska (bierze się od słowa fruktoza, ponieważ owoce mają w sobie sporo cukru). Pozdrawiam!
Tak,fajnei by było zobaczyć Pawła w kuchni, ale nawet jakby nei miał czasu gotować, to w Trójmieście są na pewno jakieś fajne wegańskie knajpy, które mogłby przetestować. Albo np.zrobić schemat: jeden posiłek dziennie w knajpie, dwa przygotowywane od podstaw w domu.
Następnym razem możesz zrobić keto dietę sama na niej jestem…jestem ciekawa jak zareaguje Twój organizm
pomysł na siedem dni: jesz przez 7 dni tylko oferty śniadaniowe z fast foodow
możesz nagrać 7 dni ale tylko fast-food 😁😁😁👍👍👍
moja propozycja na następny odcinek to: Jedz same ostre jedzenie przez tydzień
Miłego oglądania i pozdrooooo
Usługi wykonanie pod komentarzem eksperta w dziedzinie kultury sportu na enebie za darmo i otwarty dla wszystkich którzy cenią sobie komfort użytkowania i na pewno będzie zamiast Januszem w latach trzydziestych ubiegłego stulecia Stephen Clarke Arthur Price Tomek i przyjaciele którzy chcą mieć włączone dźwięki jakie usługi transportowe będą mogli dodać
Kazdy film mega dopracowany. Paweł jak rak dalej pójdzie to przejmujesz TH-cam😄😄😄
Super film! Dawaj tydzień z samymi ziemniakami
Po zakończeniu daily filmy są lepszej jakości i wgl lepsze widać ze pomogło wam to i dajecie lepszą energię
Przez następne 7 dni dawaj wszystko miksujesz i jeż rzeczy płynne mam nadzieje że zrozumiałeś
pozdro
Myślę że kolejny odcinek możesz zrobić z owocami morza bo myślę że to będzie ciekawy pomysł ryby kalmary krewetki itd Pozdrawiam!
pomysły na filmy:
rp w prawdziwym życiu czyli historyjke robicie
jesz warzywa przez 7 dni
warzysz się i jesz przez 7 dni albo mniej słodycze i po tych 7 dniach warzysz i sprawdzasz ile warzysz
Jawor było się uderzyć w ściane zasnął byś odrazu😂😂❤❤
Właściwie skoro jadłeś orzechy które są owocami to mogłeś również dodać pomidora, ogórka, paprykę, cukinię, bakłażana, oliwki to również są owoce😄
A może następny raz udaj się do jakiegoś DOBREGO dietetyka i niech Ci rozpisze fajna dietę z normalnych posiłków + dodaj jakieś treningi z trenerem personalnym. Pokaż jak się czujesz i oceń metarmorfoze swoją
Na następne 7 dni możesz zrobić tylko jedzenie mięsa myślę że to byłby jeden z najlepszych pomysłów na 7 dni
Wiem że mieszkałeś na ulicy Dankowickiej a teraz w Gdyni i lubisz bardzo Arizone i smutno mi że nie ma już daily 😔 Mieszkam teraz w Warszawie a niedługo też będę mieszkać w gdyni😄bardzo lubię Ciebie oglądać i również zukoll. A dzisiaj nowy odcinek!! 😋
Jest to bardzo niezdrowy chanlange ale jako pierwszy pomysł do głowy który wpadł to 7 dni w fast foodach, chyba Maksiu taki nagral
Fruterianizm to jest jest dieta owocowa i sie dzieli je na 2 diety . 1 doeta owocowa to jedzenie owoców spadniętych z drzewa lub krzaków a 2 to owoców zerwanych . W fruterianizmie nie je się owoców smażonych przypieczonych . Takich że musisz smarować olejem itp itd. Lecz można jeść wysuszone owoce czyli takie suszone jabłka
Proponuje 7 dni pizza!!! Uważam, że jest tyle różnych alternatyw pizzy co może być mniej nużące niż owoce. Widziałam parę takich filmików i może być to fajna opcja na kolejny odcinek. Podrawiam cieplutko!!!
Gładziach ten odcinek postanowiłam zjeść parę owoców i marchewkę , a więc Jawor bawi uczy i zachęca do zdrowego trybu życia
Jawor bo gdy odstawiasz te wszystkie rzeczy które jadałeś codziennie, to twój organizm musi się przyzwyczaić do takich zdrowszych produktów ;3
Fajnie by było gdybyś nagrał np. keto diete, albo sokową możesz testować różne diety
Ta dieta to frutarianizm. Tylko powinna być ona bez obróbki jedzenia czyli bez pieczenia, gotowania itp. W trakcie tej diety nie dostarczamy do organizmu witamin z grupy B, witaminy D, białka, żelaza, wapnia, cynku i przede wszystkim niezbędnych kwasów tłuszczowych. Przez co jest ona powiązana z niską gęstością kości, erozją zębów i w przypadku dziewczyn zaburzeniami miesiączkowymi. Może ona doprowadzić do ortoreksji czyli zaburzeń odżywiania. Ludzie z ortoreksją jedzą owoce by być zdrowym i unikać chorób.
Możesz zrobić film taki że co dziennie przez 7 dni będziesz biegł truchtem na bierzni 10km i po 7 dniach sie zważ. Podejrzewam że tu będzie efekt lepszy 😊 zeby bylo moze ciekawiej to rano np. 3km ponpoludniu 3km i wieczorem 3km kazdego dnia przez 7 dni ? Ciekawe co by wyszło
Jestem twoją fanką od 2 lat kc! ❤
mega film chcialbym takich wiecej
Miłego oglądania wszystkim
Możesz zrobić następnie 7 dni z słonymi rzeczami
Nie wiem czy to przeczytasz,ale myśle ,ze dużo osób się z mną zgodzi z pomysłem na film.Mój pomysł jest taki abyście pokazali swoje faile stare nowe nie ważne i razem z Olą przy okazji to komentowali :0
Może wypróbujesz dietę KETO?
Czy będą jeszcze kiedyś filmy co dwa dni?Ale widać że gdy pojawiają się filmy 2 razy w tygodniu to są coraz ciekawsze.pozdrawiam😊
Jawor, mogłeś zrobić zupę owocowa, potrzebna tylko woda i np truskawki 😜
awokado jest pyszne z cytryną, solą i pieprzem na kanapce ja uwielbiam
Moim zdaniem było by fajnie gdybyś nagrał 7 dni tylko 💚zielone rzeczy 😊