C'est dingue d'avoir autant d'infos dans une vidéo de 9 min! Merci! 🙏 Pour le développement du volume plasmique, est ce qu'une séance heat training, c'est à dire en milieu de Z2 et > à 39°, peut avoir les mêmes effets que le travail en Z3/Z4 proposé?
Merci pour toutes ces infos. Mais est-ce que cela veux dire que les séances de hautes intensités style Hiit ne sont pas forcement "bonnes" pour travailler son cardio ? Ou est-ce qu'un mélange de basses, moyennes et hautes intensités est l'idéal au final ?
Le docteur Peter Attia conseille exclusivement la zone2 (80%) et la zone5 (20%). Il me semble que le Dr Maffetone conseille également ça. Aucun ne parle de zone intermediaire...
Coucou merci pour cette vidéo ! Quid je souffre d’anémie sévère quand même - et parfois j’oublie de prendre mes compléments Fer - est ce que ça peut jouer ?
Est ce qu’une autre raison peut être liée à des anomalies cardiaques? J’avais l’habitude de voir mes FC monter rapidement et on m’a détecté une malformation coronarienne qui montrait un moindre approvisionnement en sang du cœur lui même. J’imagine que c’est très particulier comme cas mais ça peut être une raison potentielle de FC élevées si ça s’accompagne d’autres symptômes (comme c’était mon cas)?
@ je ne sais pas si ça a déjà été fait sur ta chaîne mais sensibiliser les gens aux risques cardiaques et à l’importance des examens, analyses pourrait je pense aider à prendre conscience de ces risques. Qui touchent les sportifs également. En tout cas tes vidéos sont tops et très pédagogiques 👍🏻
Merci. Est-ce que ça a du sens (et donne des résultats) faire assez souvent des séances courtes de endurance fondamentale (disons rajouter 2-3x30-45 min d'endurance sur home trainer) ?
salut, je suis cycliste plutôt entrainé je ne néglige pas la Z2 et j'ai une fc qui monte vite. je pense qu'effectivement j'ai plus de fibre de type 2, en revanche n'y a-t-il pas un paramètre dont tu n'a pas parlé qui est la cynégétique de VO2 ? j'ai une fc qui monte vite et qui redescends aussi vite, n'est-ce pas la l'effet d'une bonne cynégétique ? de ce que j'en ai compris avoir une bonne cynégétique de VO2 limite l'effet de "dette" oxygène" j'ai juste ou je me trompe et je manque effectivement de capillaire...? Merci :)
L'entrainement en haute intensité par intervalle est le plus efficace pour améliorer tout les paramètres que tu as cité et de loin. Le problème vient du fait qu'on ne peut s'entrainer aussi dure sur de grand volume d'où l'idée de limiter la casse en ajoutant des séances plus cool en ayant pour objectif de continuer à faire des gains, certes bcps plus modérés. Cette tactique est de tout de même controversé, ce volume important réalisé a des allures plus tranquilles est jugé par certain comme totalement contre productif, n'améliorant rien et épuisant finalement l'organisme et le mental. Je n'ai pas la réponse a ce dilemme. Merci pour cette vidéo.
Ce n’est pas controversé, la basse intensité est une pierre angulaire de toute discipline d’endurance (au delà de 1' d’effort en compétition). J’attends encore de voir un athlète qui perfore à haut niveau sans faire aucune basse intensité… Et même dans le cas où c’est possible parce que quelqu’un le fait, la vaste majorité ne peux pas maintenir un haut volume d’entraînement longtemps sans la basse intensité.
@@Upsidestrength Peut être que pour le très haut niveau, chez les professionnels, il peut être intéressant d'ajouter du volume d'entrainement en ajoutant de la basse intensité car ils peuvent récupérer de ces efforts supplémentaires ( ils ont le temps et la génétique pour eux) mais que pour Mr et Mme tout le monde 2 séances dures de fractionné par semaine les feront bien plus progresser qu'une séance de fractionné + une a 2 séances cool. Il est même possible que les meilleurs performeurs actuels cachent leur véritable protocole d'entrainement.
Merci beaucoup. Un peu déçu de la vidéo, j'aurais bien aimé comment construire son plan d'entrainement pour éviter que le coeur monte vite car là on sait juste qu'il faut courir sur les différentes allures (zones de FC). Je n'arrive pas à comprendre par quels moyens des athlètes courent à 140 bpm à 4m/km par exemple.
Pour ce genre de donné 140bpm a 4m/km le secret c'est les années d'entraînement avec une augmentation du volume d'entraînement sur plusieurs années y a pas de recette miracle ^^
@@pablofaner4060 la zone 2 est importante pour la capacité aérobie mais à 15km/h on est pour la majorité des personnes en puissance aérobie et il faut des entrainements adaptés et variés pour tenir une telle cadence avec une FC basse. La zone 2 ne fait pas tout, ce n'est qu'ensuite et après de nombreuses adaptations que l'on peut espérer tenir du 15km/h en capacité aérobie. Pour résumer, courir souvent en zone 2 vous aidera à courir longtemps, mais à une allure lente. Pour espérer courir plus vite, il faudra rajouter d'autres types d'entrainements
Est-ce normal que je n’arrive pas à dépasser les 175 bpm à 35 ans? Par exemple, le fran à 80% de mon rp soit 50kg. Je le fini en PLS au bout de 7 min et quand je regarde ma fréquence cardiaque plafonne à 170bpm avec d piques max de 175bpm
De toute évidence cela est votre FC max 😉 ce n’est pas anormal! Moins de bpm mais probablement plus gros volume d’éjection! J’ai le même âge et Fc max assez similaire! Un travail concentré sur la capacité aérobique et fraction d’utilisation de Vo2max vous permettra d’être plus efficace à haute intensité! 👍
@ merci pour ton retour. J’ai une vo2 max de 60 c’est peut-être pour ça que mon cardio a du mal à monter pendant les woods. Si je comprends bien il faudrait que me force à faire du bike par exemple à plus de 300-400watts pendant 2-3min en continu avec 2 min de repos le tout 5x6 fois.
Franchement. T'es un véritable plus pour les sciences et technologies des sports...je te remercie infiniment frère.
Merci pour ton commentaire. #TEAMWATTS
Je confirme 😊 je course depuis 3 mois et j’apprends beaucoup avec tes vidéo merci 🙏🏼
Méthode Maffetone depuis 3 semaines et je commence à sentir les effets . Merci pour ta vidéo
Salut Sean, toujours aussi intéressant et aussi bien expliqué! Merci pour le partage
Un podcast avec Gundill serait bien formidable 🎉🎉
Très intéressant j’ai même partagé ds mon club de course le club la foulée de Québec
Merci JF
C'est dingue d'avoir autant d'infos dans une vidéo de 9 min!
Merci! 🙏
Pour le développement du volume plasmique, est ce qu'une séance heat training, c'est à dire en milieu de Z2 et > à 39°, peut avoir les mêmes effets que le travail en Z3/Z4 proposé?
Absolument! Le heat training, c'est presque de la triche ;). MAIS il faut le faire intelligemment bien sure.
Merci pour toutes ces infos. Mais est-ce que cela veux dire que les séances de hautes intensités style Hiit ne sont pas forcement "bonnes" pour travailler son cardio ? Ou est-ce qu'un mélange de basses, moyennes et hautes intensités est l'idéal au final ?
Pour la pompe musculaire la corde à sauter te montre bien l’effet
Le docteur Peter Attia conseille exclusivement la zone2 (80%) et la zone5 (20%). Il me semble que le Dr Maffetone conseille également ça. Aucun ne parle de zone intermediaire...
@cubitusclaudiusTu parles vma ou fcm
Coucou merci pour cette vidéo ! Quid je souffre d’anémie sévère quand même -
et parfois j’oublie de prendre mes compléments Fer - est ce que ça peut jouer ?
Parle à un médecin du sport compétent!
Est ce qu’une autre raison peut être liée à des anomalies cardiaques? J’avais l’habitude de voir mes FC monter rapidement et on m’a détecté une malformation coronarienne qui montrait un moindre approvisionnement en sang du cœur lui même. J’imagine que c’est très particulier comme cas mais ça peut être une raison potentielle de FC élevées si ça s’accompagne d’autres symptômes (comme c’était mon cas)?
Salut Gary! Oui c’est tout à fait possible vu ce que tu décris. Mais cas plutôt rare en effet!
@ je ne sais pas si ça a déjà été fait sur ta chaîne mais sensibiliser les gens aux risques cardiaques et à l’importance des examens, analyses pourrait je pense aider à prendre conscience de ces risques. Qui touchent les sportifs également. En tout cas tes vidéos sont tops et très pédagogiques 👍🏻
Merci. Est-ce que ça a du sens (et donne des résultats) faire assez souvent des séances courtes de endurance fondamentale (disons rajouter 2-3x30-45 min d'endurance sur home trainer) ?
Oui !
salut, je suis cycliste plutôt entrainé je ne néglige pas la Z2 et j'ai une fc qui monte vite.
je pense qu'effectivement j'ai plus de fibre de type 2, en revanche n'y a-t-il pas un paramètre dont tu n'a pas parlé qui est la cynégétique de VO2 ?
j'ai une fc qui monte vite et qui redescends aussi vite, n'est-ce pas la l'effet d'une bonne cynégétique ?
de ce que j'en ai compris avoir une bonne cynégétique de VO2 limite l'effet de "dette" oxygène"
j'ai juste ou je me trompe et je manque effectivement de capillaire...?
Merci :)
J'ai le probleme inverse : me coeur ne monte pas tres haut 😅
C’est pas un soucis alors 🫡
L'entrainement en haute intensité par intervalle est le plus efficace pour améliorer tout les paramètres que tu as cité et de loin. Le problème vient du fait qu'on ne peut s'entrainer aussi dure sur de grand volume d'où l'idée de limiter la casse en ajoutant des séances plus cool en ayant pour objectif de continuer à faire des gains, certes bcps plus modérés. Cette tactique est de tout de même controversé, ce volume important réalisé a des allures plus tranquilles est jugé par certain comme totalement contre productif, n'améliorant rien et épuisant finalement l'organisme et le mental. Je n'ai pas la réponse a ce dilemme. Merci pour cette vidéo.
Ce n’est pas controversé, la basse intensité est une pierre angulaire de toute discipline d’endurance (au delà de 1' d’effort en compétition). J’attends encore de voir un athlète qui perfore à haut niveau sans faire aucune basse intensité…
Et même dans le cas où c’est possible parce que quelqu’un le fait, la vaste majorité ne peux pas maintenir un haut volume d’entraînement longtemps sans la basse intensité.
@@Upsidestrength Peut être que pour le très haut niveau, chez les professionnels, il peut être intéressant d'ajouter du volume d'entrainement en ajoutant de la basse intensité car ils peuvent récupérer de ces efforts supplémentaires ( ils ont le temps et la génétique pour eux) mais que pour Mr et Mme tout le monde 2 séances dures de fractionné par semaine les feront bien plus progresser qu'une séance de fractionné + une a 2 séances cool.
Il est même possible que les meilleurs performeurs actuels cachent leur véritable protocole d'entrainement.
Merci beaucoup. Un peu déçu de la vidéo, j'aurais bien aimé comment construire son plan d'entrainement pour éviter que le coeur monte vite car là on sait juste qu'il faut courir sur les différentes allures (zones de FC). Je n'arrive pas à comprendre par quels moyens des athlètes courent à 140 bpm à 4m/km par exemple.
Pour ce genre de donné 140bpm a 4m/km le secret c'est les années d'entraînement avec une augmentation du volume d'entraînement sur plusieurs années y a pas de recette miracle ^^
Des années d entraînement en Z2🤷🏻♂️
@@pablofaner4060 un entraînement ne se compose que de Z2 ? Il ne me semble pas ... Ça se compose de tt les intensités un entraînement
Ok les exercices ????
@@pablofaner4060 la zone 2 est importante pour la capacité aérobie mais à 15km/h on est pour la majorité des personnes en puissance aérobie et il faut des entrainements adaptés et variés pour tenir une telle cadence avec une FC basse. La zone 2 ne fait pas tout, ce n'est qu'ensuite et après de nombreuses adaptations que l'on peut espérer tenir du 15km/h en capacité aérobie.
Pour résumer, courir souvent en zone 2 vous aidera à courir longtemps, mais à une allure lente. Pour espérer courir plus vite, il faudra rajouter d'autres types d'entrainements
Est-ce normal que je n’arrive pas à dépasser les 175 bpm à 35 ans? Par exemple, le fran à 80% de mon rp soit 50kg. Je le fini en PLS au bout de 7 min et quand je regarde ma fréquence cardiaque plafonne à 170bpm avec d piques max de 175bpm
De toute évidence cela est votre FC max 😉 ce n’est pas anormal! Moins de bpm mais probablement plus gros volume d’éjection! J’ai le même âge et Fc max assez similaire! Un travail concentré sur la capacité aérobique et fraction d’utilisation de Vo2max vous permettra d’être plus efficace à haute intensité! 👍
@ merci pour ton retour. J’ai une vo2 max de 60 c’est peut-être pour ça que mon cardio a du mal à monter pendant les woods. Si je comprends bien il faudrait que me force à faire du bike par exemple à plus de 300-400watts pendant 2-3min en continu avec 2 min de repos le tout 5x6 fois.
Et bien être hydraté ! Sinon moins de sang 🤓
Juste! Merci Max 😻