Bedankt voor de tips, ik ga ermee aan de slag !! Ik train maar 1 keer in de week in de gym, maar heb thuis een kettlebell waarmee ik 3 keer in de week train. Heb op TH-cam wel een aantal pagina's gevonden met goede oefeningen voor een man van middelbare leeftijd zoals ik.
Hoe vaak en hoe lang is een vrij brede vraag, maar gezien je doelstelling en ervaring zou je kunnen starten met 3 x per week. Eén uur sporten is prima, aangezien spierspecifieke training niet persé lang hoeft te duren. Na 2 maanden zou je bijvoorbeeld 4/5 keer kunnen gaan trainen. Onthoud wel dat je herstel één van de belangrijkste factoren is om te groeien, dus maak het niet te gek, luister naar je lichaam en eet vooral gezond, anders ben je voor Jan met de korte achternaam aan het trainen ;).
Voor beginnende sporters valt voor beide benaderingen wat te zeggen. Bij mensen die onervaren zijn met fitness, vind ik het persoonlijk slimmer om te beginnen met machines. Op deze manier bouw je snel kracht op en maak je jezelf belastbaar zonder direct rekening te houden met coördinatie, wat bij sommige losse oefeningen nog weleens lastig kan zijn. Na ongeveer 6 weken zou je kunnen starten met wat losse oefeningen, zoals inderdaad een benchpress of squat. Je kan dit stapsgewijs uitbouwen.
Beste Chantal, Je zou inderdaad kunnen beginnen met een split-schema. Dit betekent dat je de spiergroepen verdeelt over meerdere workouts. De beginners workout is bedoeld om je belastbaar te maken voor bijvoorbeeld een splitschema, waarin je meerdere oefeningen doet voor specifieke spiergroepen. Binnenkort zullen er dan ook video's online waarin we laten zien hoe dit werkt.
de meeste oefeningen zijn met machines maar kan je het ook met dumbells enzo doen (want ik denk dat je die machines niet thuis hebt) alvast bedankt verder een top video
Goed filmpje met prima uitleg. Alleen vraag ik me af: ik dacht dat je elke oefening bijvoorbeeld 3 x 15 setjes moet doen? En vraag 2: de 3 x per week gaan trainen voor een beginner, is dat voldoende om daadwerkelijk goed te trainen? Dank en succes.
Je geeft duidelijke uitleg, echt super!! Maar even een vraag, ik ben nu pas 3 weken bezig met cardio en krachttraining. Tot nu toe heb ik elke keer ( 3 tot 4x p. week) alle spiergroepen gepakt. Zou ik nu kunnen beginnen met elke dag een andere spiergroep?? En thuis ben ik al bezig met de dumbell-oefeningen onder de knie te krijgen.... Alvast bedankt voor je reactie. Gr. Chantal
Probeer te beginnen met 3 keer per week trainen, om je lichaam te laten wennen aan de belasting. Het resultaat is helemaal afhankelijk van hoe je traint, hoe vaak je traint, de hoeveel rust die je neemt en de voeding die je tot je neemt. Veel trainen hoeft dus niet altijd te betekenen dat dit ook direct het gewenste effect heeft. Door gevarieerd te trainen, met de juiste voeding en genoeg rust kan je in 2 maanden al genoeg resultaat zien.
Geweldig video. Heb een vraag. Gisteren heb ik me ingeschreven bij een sportschool. Doel is om gespierder te worden. Mijn vraag is wanneer kan je overstappen naar bankdrukken, gewichten enz.. Ik hoor van mensen dat je met een apparaat minder snel gespierd wordt. Kan ik dat na 3 weken doen of eerder of later en hoe vaak raad je aan om naar sportschool te gaan per week en hoe lang (1 uur - 2 uur)? Alvast bedankt
Hi hi ik ben de afgelopen tijd heel erg aangekomen in een korte tijd en wil zo snel mogelijk afkomen van mijn lovehandles, rug vet en buik de rest maakt niet zoveel uit maar wat moet ik doen😊
Heee workoutsquad, Ik ben 17 jaar, 65 kg en heb een erg goeie conditie (door cardio, en veel fietsen/sporten). Ik heb niet zo'n brede bouw maar wil graag spiermassa verkrijgen. Helaas, misschien omdat ik 'bijna' geen vet heb lukt dit misschien niet ? ik eet veel, niet erg ongezond, maar door 'misschien' een snelle verbranding kom ik bijna niks aan ? Ik heb een abbonement op basic fit, en heb ongeveer de tijd om 3keer in de week naar de sportschool te gaan. Wat denk jij is voor mij het best ?
Er zijn geen specifieke oefeningen om buikvet te verliezen, vet verlies je namelijk nooit op 1 plek maar over je hele lichaam. De enige manier om op specifieke plaatsen op je lichaam vet te verliezen is door liposuctie. Wil je sneller vet verbranden? Dan kan je het beste je spiertraining combineren met een cardioworkout of een workout gericht op spieruithoudingsvermogen. Ik zal hier later nog op terugkomen.
Zoals in het begin van de video wordt uitgelegd, is deze manier van trainen voor beginners minder blessuregevoelig. Daarnaast hoef je nog niet veel rekening te houden met coördinatie en ben je meer bezig kracht te ontwikkelen en jezelf belastbaar maken voor de wat complexere oefeningen. Uiteraard kan je als beginner ook direct beginnen met de losse gewichten en samengestelde oefeningen, de opbouw van de belasting is daar alleen nóg belangrijker.
Hallo Ik ben 14 jaar en weeg 53 kilo en ben al 2 weken thuis fitnessen en zie wel wat verschil,ik wil zodra het voetbalseizoen gedaan is gaan fitnessen zo 3-4 keer per week,maar ben bang dat ik niet meer groei,is dat zo Groetjes
hoi dit is niet het geval als je genoeg eet (gezond) dus niet alleen traint en afvalt dan komt het goed dan wilt je lichaam nog groeien omdat je genoeg brandstoffen over hebt succes
Als je oefeningen doet die druk geeft op je rug dan belemmert dat wel je groei ja. Dus raadpleeg je dokter;) En vraag de personal trainer om oefeningen die veilig zijn voor jou leeftijd.
het houd in dat wanneer jij als 14 jarige jongen gaat fitnessen dan vraag je veel van je lichaam hierdoor verbrand je natuurlijk veel maar als je dan je zelfde patroon van eten houd dan val je snel af en dan als je al dun bent word je groei gestopt omdat je te weinig voedingstoffen hebt waardoor je lichaam niet meer wilt groeien dus de conclussie,eet wat meer wanneer je gaat fitnessen wel gezond en het stopt je groei niet
Hallo. Ik heb héél lang stil gezeten vanwege gezondheids problemen, en heb teveel gerookt. Ik ben het afgelopen jaar al 8kg afgevallen zonder te sporten, alleen voeding aangepast. Nu wil ik beginnen met bewegen, maar zelfs na een warming-up, ben ik al kapot. Ik dacht dat ik eerst mn conditie (ademhaling) moest verbeteren, en mn maatje zegt dat ik beter eerst kan beginnen met kracht training. Hoe zit dat precies ? Groetjes en heel erg bedankt voor de video('s)
Hi Silvana! Ik heb je vraag meegenomen in m'n nieuwste aflevering met kijkersvragen :) Je kunt 'm hier bekijken: trainertom.nl/kijkersvragen-september-2018/
Je doel is dus om spiermassa aan te komen. In dat geval is het niet belangrijk hoeveel je eet, maar wat je eet. Probeer meer eiwitten en gezonde koolhydraten toe te voegen aan je dieet. Ik heb persoonlijk ook een snelle verbranding en vond het vroeger vervelend dat ik zo langzaam aan kwam. Je groeit misschien in jouw ogen wat minder snel dan de grote jongens die wel snel aankomen, maar het voordeel is dat jij droog blijft en droge spiermassa opbouwt. Zie het als een luxe probleem ;).
hej tom ik ben pas begonnen met fitness en ik heb echt geen flauwe idee hoe dat ik mijn schema moet opmaken. twee weeken achter elkaar heb ik van alles gedaan. mijn vraag is of u een schema kan raden waar ik mee vooruit kan. mvg
Deze trainer legt het echt goed uit man.. hier heb ik wat aan 👍🏽💪🏽
Bedankt voor de tips, ik ga ermee aan de slag !! Ik train maar 1 keer in de week in de gym, maar heb thuis een kettlebell waarmee ik 3 keer in de week train. Heb op TH-cam wel een aantal pagina's gevonden met goede oefeningen voor een man van middelbare leeftijd zoals ik.
Heel professionele info. Bedankt, man!
top weergave, precies wat ik zocht.
Goed om te horen 👊
Bedankt man, goeie video!
Hoe vaak en hoe lang is een vrij brede vraag, maar gezien je doelstelling en ervaring zou je kunnen starten met 3 x per week. Eén uur sporten is prima, aangezien spierspecifieke training niet persé lang hoeft te duren. Na 2 maanden zou je bijvoorbeeld 4/5 keer kunnen gaan trainen. Onthoud wel dat je herstel één van de belangrijkste factoren is om te groeien, dus maak het niet te gek, luister naar je lichaam en eet vooral gezond, anders ben je voor Jan met de korte achternaam aan het trainen ;).
Hey Tom. Thanks voor de serieus goede video's met professionele uitleg.
Bedank. Greetz Erwin
Voor beginnende sporters valt voor beide benaderingen wat te zeggen. Bij mensen die onervaren zijn met fitness, vind ik het persoonlijk slimmer om te beginnen met machines. Op deze manier bouw je snel kracht op en maak je jezelf belastbaar zonder direct rekening te houden met coördinatie, wat bij sommige losse oefeningen nog weleens lastig kan zijn. Na ongeveer 6 weken zou je kunnen starten met wat losse oefeningen, zoals inderdaad een benchpress of squat. Je kan dit stapsgewijs uitbouwen.
Beste Chantal,
Je zou inderdaad kunnen beginnen met een split-schema. Dit betekent dat je de spiergroepen verdeelt over meerdere workouts. De beginners workout is bedoeld om je belastbaar te maken voor bijvoorbeeld een splitschema, waarin je meerdere oefeningen doet voor specifieke spiergroepen. Binnenkort zullen er dan ook video's online waarin we laten zien hoe dit werkt.
Dank!
Heel erg bedankt voor de tips!
de meeste oefeningen zijn met machines maar kan je het ook met dumbells enzo doen (want ik denk dat je die machines niet thuis hebt) alvast bedankt verder een top video
goed uitgelegd jammer dat je geen nieuwste filmpjes meer maakt
Top video! Precies wat ik zocht. Bedankt!
💪
Goed filmpje met prima uitleg. Alleen vraag ik me af: ik dacht dat je elke oefening bijvoorbeeld 3 x 15 setjes moet doen? En vraag 2: de 3 x per week gaan trainen voor een beginner, is dat voldoende om daadwerkelijk goed te trainen? Dank en succes.
mooi filmpje ! goeie uitleg
Hey Tom effe een vraag ik volg je al een tijd maar ik vraag me af hoe doe jij je voeding dan
Je geeft duidelijke uitleg, echt super!! Maar even een vraag, ik ben nu pas 3 weken bezig met cardio en krachttraining. Tot nu toe heb ik elke keer ( 3 tot 4x p. week) alle spiergroepen gepakt. Zou ik nu kunnen beginnen met elke dag een andere spiergroep?? En thuis ben ik al bezig met de dumbell-oefeningen onder de knie te krijgen.... Alvast bedankt voor je reactie.
Gr. Chantal
Probeer te beginnen met 3 keer per week trainen, om je lichaam te laten wennen aan de belasting. Het resultaat is helemaal afhankelijk van hoe je traint, hoe vaak je traint, de hoeveel rust die je neemt en de voeding die je tot je neemt. Veel trainen hoeft dus niet altijd te betekenen dat dit ook direct het gewenste effect heeft. Door gevarieerd te trainen, met de juiste voeding en genoeg rust kan je in 2 maanden al genoeg resultaat zien.
Nice!
Geweldig video. Heb een vraag. Gisteren heb ik me ingeschreven bij een sportschool.
Doel is om gespierder te worden. Mijn vraag is wanneer kan je overstappen naar bankdrukken, gewichten enz..
Ik hoor van mensen dat je met een apparaat minder snel gespierd wordt.
Kan ik dat na 3 weken doen of eerder of later en hoe vaak raad je aan om naar sportschool te gaan per week en hoe lang (1 uur - 2 uur)? Alvast bedankt
Hi hi ik ben de afgelopen tijd heel erg aangekomen in een korte tijd en wil zo snel mogelijk afkomen van mijn lovehandles, rug vet en buik de rest maakt niet zoveel uit maar wat moet ik doen😊
Heee workoutsquad,
Ik ben 17 jaar, 65 kg en heb een erg goeie conditie (door cardio, en veel fietsen/sporten). Ik heb niet zo'n brede bouw maar wil graag spiermassa verkrijgen. Helaas, misschien omdat ik 'bijna' geen vet heb lukt dit misschien niet ? ik eet veel, niet erg ongezond, maar door 'misschien' een snelle verbranding kom ik bijna niks aan ?
Ik heb een abbonement op basic fit, en heb ongeveer de tijd om 3keer in de week naar de sportschool te gaan. Wat denk jij is voor mij het best ?
Er zijn geen specifieke oefeningen om buikvet te verliezen, vet verlies je namelijk nooit op 1 plek maar over je hele lichaam. De enige manier om op specifieke plaatsen op je lichaam vet te verliezen is door liposuctie. Wil je sneller vet verbranden? Dan kan je het beste je spiertraining combineren met een cardioworkout of een workout gericht op spieruithoudingsvermogen. Ik zal hier later nog op terugkomen.
Drankje wel
Zoals in het begin van de video wordt uitgelegd, is deze manier van trainen voor beginners minder blessuregevoelig. Daarnaast hoef je nog niet veel rekening te houden met coördinatie en ben je meer bezig kracht te ontwikkelen en jezelf belastbaar maken voor de wat complexere oefeningen. Uiteraard kan je als beginner ook direct beginnen met de losse gewichten en samengestelde oefeningen, de opbouw van de belasting is daar alleen nóg belangrijker.
beginners zouden meer compound/free weights moeten doen ivm isolaties en aparaten maar dat is mijn mening
Hallo
Ik ben 14 jaar en weeg 53 kilo en ben al 2 weken thuis fitnessen en zie wel wat verschil,ik wil zodra het voetbalseizoen gedaan is gaan fitnessen zo 3-4 keer per week,maar ben bang dat ik niet meer groei,is dat zo
Groetjes
hoi dit is niet het geval als je genoeg eet (gezond) dus niet alleen traint en afvalt dan komt het goed dan wilt je lichaam nog groeien omdat je genoeg brandstoffen over hebt succes
Als je oefeningen doet die druk geeft op je rug dan belemmert dat wel je groei ja. Dus raadpleeg je dokter;) En vraag de personal trainer om oefeningen die veilig zijn voor jou leeftijd.
ZizNnEdits Okay merci man maar snap het niet moet je nu afvallen ofniet
het houd in dat wanneer jij als 14 jarige jongen gaat fitnessen dan vraag je veel van je lichaam hierdoor verbrand je natuurlijk veel maar als je dan je zelfde patroon van eten houd dan val je snel af en dan als je al dun bent word je groei gestopt omdat je te weinig voedingstoffen hebt waardoor je lichaam niet meer wilt groeien dus de conclussie,eet wat meer wanneer je gaat fitnessen wel gezond en het stopt je groei niet
ahzo merci bro je hebt me goed geholpen
Hallo. Ik heb héél lang stil gezeten vanwege gezondheids problemen, en heb teveel gerookt. Ik ben het afgelopen jaar al 8kg afgevallen zonder te sporten, alleen voeding aangepast. Nu wil ik beginnen met bewegen, maar zelfs na een warming-up, ben ik al kapot. Ik dacht dat ik eerst mn conditie (ademhaling) moest verbeteren, en mn maatje zegt dat ik beter eerst kan beginnen met kracht training. Hoe zit dat precies ? Groetjes en heel erg bedankt voor de video('s)
Hi Silvana. Thanks voor je vraag. Ik ga 'm meenemen in de volgende kijkersvragen video!
Hi Silvana! Ik heb je vraag meegenomen in m'n nieuwste aflevering met kijkersvragen :) Je kunt 'm hier bekijken: trainertom.nl/kijkersvragen-september-2018/
Je doel is dus om spiermassa aan te komen. In dat geval is het niet belangrijk hoeveel je eet, maar wat je eet. Probeer meer eiwitten en gezonde koolhydraten toe te voegen aan je dieet. Ik heb persoonlijk ook een snelle verbranding en vond het vroeger vervelend dat ik zo langzaam aan kwam. Je groeit misschien in jouw ogen wat minder snel dan de grote jongens die wel snel aankomen, maar het voordeel is dat jij droog blijft en droge spiermassa opbouwt. Zie het als een luxe probleem ;).
je rug man ziet goed uit :p
is dit ook voor afvallen?
...
hej tom ik ben pas begonnen met fitness en ik heb echt geen flauwe idee hoe dat ik mijn schema moet opmaken.
twee weeken achter elkaar heb ik van alles gedaan.
mijn vraag is of u een schema kan raden waar ik mee vooruit kan. mvg
what languag is ?
Naser Emini Dutch
Naser Emini Dutch language
welke sportschool is dit. De sportschool van mij heeft niet eens al die apparaten
Bram
Fit 4 Free