yüksek kilo bir benche ulaşırsan böyle bi derdin kalmaz arkadaşlar bilimsel fln cart curt dinlemeyin squat bench deadliftte güçlenebildiğiniz kadar güçlenin büyücek kas büyür zaten
genel olarak katılıyorum ama biceps, triceps, forearm, yan omuz gibi bölgeler bu dediğin şekilde büyümüyor fazla kanka. baya bir izole girmek lazım. küçük kasları bir vücut geliştirmeci gibi çalışarak büyütebiliyorum ancak :)
atomu parçalamaya gerek yok bu kadar temiz anlatın canımızı yiyin ya.. 4 set incline dumbell press son 2 set tükeniş tekrar sayısı 10'u geçmeyecek şekilde 4 set machine chest press son 2 set tükeniş 4 set herhangi bir fly hareketi son 2 set tükeniş. oldu bitti ! antrenmanın hakkını ver, temiz beslen ve sabırlı ol.
Reis 2 aydır spor yapıyorum incline dumbell press'te hissedemiyorum ama bench press'te sonuna kadar hissediyorum sence bunun sebebi göğüs kaslarımın yeni yeni oluşmasından mı kaynaklı?
@@Rzgr2002 3yıldır yaşıyorum bunu sol omzumda yırtık vardı 3yıl geçti üstünden hiçbir şekilde iyileşmedi ara versemde omzumu güçlendirsemde ve sadece cable fly yaparken geliyor acısı formda sıkıntı yok yıllardır yapıyorum
Odak noktanız sadece fizik, herhangi bir performans sporu veya atletzm için benchpress gibi bileşik hareketler ve polymetric antrenmanlarla birlikte çok önemlidir
Şahan, naturel sınırına ulaştığını düşünyor musun? Senin naturel olarak bir iki tık üstünü şahsen ben düşünemiyorum. Belki bir tıkcık daha gider gibi o da uzun sürer. Ne düşünüyorsun?
bench pres itişlerin babasıdır bence ben bench atmaya başladığımdan beri çok güzel verim aldım ve izole hareketler yapmak yerine böyle bileşik hareketler yapmayı daha faydalı buluyorum. Hocam bunun sırt halide gelir mi ya allah rızası için
Abi beledeiyenin spor salonuna gidiyorum haftada max 3 kere gidebiliyorum(Salı/Perş/Ctes). Bunu için PPL programını kullanıyorum. Yaşım 21(185cm85kg) biraz geç başladım vücut geliştirme işine. Daha hızlı verim almak için Sırt gününe bacakta ekliyorum. Yani bir hafta 2 gün pull&legs 1 gün push sonraki hafta 1 gün pull&legs 2 gün push oluyor. bu döngü içerisinde yapıyorum. Haftada 2 kez çalışacağım zaman toplamda kaç set yapmam lazım. Haftada tek gün yapacaksam örnek veriyorum göğüs/sırt bölgemi 5 farklı hareketten oluşan 15 set yapıyorum AMA haftada 2 kez yapacaksam (Salı/Ctesi) toplamda 30 hareket olur bu da fazla gibi geliyor. Şu antrenman programını oturtamadım. Hep aklım kalıyor. Bu işte bilgi sahibi birisinden yardım almam lazım. Spor salonu hocaları layloylom da.(Uzun oldu ama cevaplarsan çok makbule geçer)
hocam peki neden vücut geliştikçe omuzlar aşağı doğru düşüyor? Örneğin eskiden omuzlarım düz çizgi gibi duruyorken şimdi biraz daha aşağı doğru. Evet daha geniş ama daha aşağıda. Bu trapezle mi alakalı? Trapez çalışmasam bile gelişiyor kendi kendine. Bicepsi sadece 3 set tek hareket yapıyordum gelişmiyordu şimdi 2 hareket yapıyorum yine gelişmiyor. Ne biçim genetik bu yav
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/_6lZ6b3_7Vo/mqdefault.jpg)
![NISAMANEE - TADA (ท้าดา) [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/hcQHEPMmJpU/mqdefault.jpg)
abi acil omuz halini at
her bölgeyi at abii❤
çok daha derine inebiliyorum 😊🥳
çok daha derine inebiliyorum 😱😳
Olay itiş hareketlerinde güçlenmek işte eline sağlık abi ( izlemeden yaptım bu yorumu )
yüksek kilo bir benche ulaşırsan böyle bi derdin kalmaz arkadaşlar bilimsel fln cart curt dinlemeyin squat bench deadliftte güçlenebildiğiniz kadar güçlenin büyücek kas büyür zaten
genel olarak katılıyorum ama biceps, triceps, forearm, yan omuz gibi bölgeler bu dediğin şekilde büyümüyor fazla kanka. baya bir izole girmek lazım. küçük kasları bir vücut geliştirmeci gibi çalışarak büyütebiliyorum ancak :)
izole girmezsen saydığın hareketlerde yerinde sekersin. tricepsi zayıf adam bench basamaz
kral benim göğüsler yumruk kadar ama kuvvetli 62 kiloda 135 atıyorum ama omuzlar 90 kg adam gibi genetik
Önerdiğin güçlenme antrenmanı var mı
@@aygunonal9517 5x5 ama deadlift yerine barbell row yapablirsin
"Kas geliştireceksen hızlı yapma, ha futbolcusundur, atletsindir eyvallah."
~Şahan Oiler
kral iyi konuşmuş
@@SahanYagc Adammm 🔱
Sen başka birşeysin ya kral ❤❤
Bilgiler için teşekkür ederim abi çok yardımcı oldun
Cansın abimm❤
oo Şahan apim video atmış
abi cok mantıklı konusuyosun ısırırım seni
ısırmasan
kralım video atmışş
nasıl video
@@SahanYagc jilettt
Abim çok yardımcı oldu teşekkürler sırt içinde gelicek mi
tabi ya
şahan offa bas gurban
Merhaba omuzun nasil igleşti
ne dedin bro
Omuzu sakatlanmış 3 ay spor yapmamışlar nasılsın iyileştiğini soruyorum
Fizyoterapi ve kortizon iğnesi
Teşekkür
atomu parçalamaya gerek yok bu kadar temiz anlatın canımızı yiyin ya..
4 set incline dumbell press son 2 set tükeniş tekrar sayısı 10'u geçmeyecek şekilde
4 set machine chest press son 2 set tükeniş
4 set herhangi bir fly hareketi son 2 set tükeniş.
oldu bitti ! antrenmanın hakkını ver, temiz beslen ve sabırlı ol.
abim günlük cilt bakımı rutini gibi yüzümüzü estetik yapan şeyler çekicek misin
@@gokmenbasay7459 evet
Hale Cabbar a yürüdüğün doğru mu?
@@Hedefİlk10 Arabayla gitmiştim
@@SahanYagc bırak yürümeyi ucuyorum diyosun
Reis 2 aydır spor yapıyorum incline dumbell press'te hissedemiyorum ama bench press'te sonuna kadar hissediyorum sence bunun sebebi göğüs kaslarımın yeni yeni oluşmasından mı kaynaklı?
kral yanlış anlama benimde 4. ayım fakat daha başlarda olduğumuz için hissetmememiz gayet normal
cable fly yaparken omuz ağrısı neden olur birçok kişide ve kendimde görüyorum özellikle sol omuz
Farkında olmadan Sakatlanmışsındır, iyi ısın, farklı bir hareket yap kiloyu bi tık düşür çok zorlama zamanla düzelir ben öyle çözdüm
@@Rzgr2002 3yıldır yaşıyorum bunu sol omzumda yırtık vardı 3yıl geçti üstünden hiçbir şekilde iyileşmedi ara versemde omzumu güçlendirsemde ve sadece cable fly yaparken geliyor acısı formda sıkıntı yok yıllardır yapıyorum
abi naturalmi yapiyosun, yani senin gibi vucut yapabilirmiyiz yoksa ilaç lazimmi
Naturel
@@siyahgondol427kürde degil miydi
Abi video editlemesi harika olmuş slmsslsmwldms
Odak noktanız sadece fizik, herhangi bir performans sporu veya atletzm için benchpress gibi bileşik hareketler ve polymetric antrenmanlarla birlikte çok önemlidir
bench press bu işin yapı taşıdır.
aynı şekilde biceps halini atarsan sevinirim Sahan bey
Abi set arttırma işinde kas hasarı artmıyormu bu bizim istediğimiz bı şey değil
saç modelinin ismi ne kral
Mullet
mullet
Omuz versiyonu lazım kingo
Kontrollü indirip kaldırabiliyorum ( opisyonel )
Dedee yapıyosun bu sporu
Şahan, naturel sınırına ulaştığını düşünyor musun? Senin naturel olarak bir iki tık üstünü şahsen ben düşünemiyorum. Belki bir tıkcık daha gider gibi o da uzun sürer. Ne düşünüyorsun?
ADAM ILAÇLI OLM DALGA MI GEÇIYORSUN PUAHAHAHAHAH
@@Linkinkorn değil olum
@@Linkinkorn Bu adama ilaçlı diyorsan, senin ben kafatasını skeyim moruk. Mal bir adamsın sporla falan vaktini öldürme.
@@Linkinkorn Senin ben...
ne enayisiniz amk
100x5 bench attım bugun prımdı mutlu mutlu vıdeoyu actım benchı kotuluyon vıdeo basındahıgqweuqweqw
Her göğüs antrenmaninda kac hareket yapsak yeterli
2 press 1 açış iyidir
Abi 2 haraket üst göğüs çalışıyorum çok mi fazla yeterlimi acaba
iyi iyi
abi alt taraf küçükse napcaz
2. harekette sehpa düz olanı değilde dik şekilde oturup karşı yukarıya doğru ittirdiğim makine var olur mu
Hocam benchte ağırlığı kaldırırken kaldırdıktan sonra dirsekler kırık kalsın diyor salondaki hocalar doğrusu hangisi tam düzmü bırakalım yoksa kırıkmı kalsın,
Teşekkür ederim şimdiden.
bench pres itişlerin babasıdır bence ben bench atmaya başladığımdan beri çok güzel verim aldım ve izole hareketler yapmak yerine böyle bileşik hareketler yapmayı daha faydalı buluyorum. Hocam bunun sırt halide gelir mi ya allah rızası için
sırt at kral göğüs falan büyüyor da şu sırt bir gelişmiyor
kişiye göre değişiyor bende de sırt öküz gibi göğüs bomboş göğüs de en güçlü olduğum bölge bi de
@@erencanozalp4739 gelişmiyor derken kiloyu kastettim yoksa görünüş olarak çok bi farkları yok
abi haftada 2 omuz 2 göğüs çalışmak doğru mu
abi 30 sen 4 set diyon iyi güzel de 2.set zaten tükeniyorum 3.sete zar zor giriyorum nasıl yapayım 4 set
reis benim salon çok eski salonda sadece dumbell falan var oyle makine yok. cable tek taraflı falan. alt gogus için pullover iyi midir?
bench yap alt göğüs aaaaa malmısınızz
Abi beledeiyenin spor salonuna gidiyorum haftada max 3 kere gidebiliyorum(Salı/Perş/Ctes). Bunu için PPL programını kullanıyorum. Yaşım 21(185cm85kg) biraz geç başladım vücut geliştirme işine. Daha hızlı verim almak için Sırt gününe bacakta ekliyorum. Yani bir hafta 2 gün pull&legs 1 gün push sonraki hafta 1 gün pull&legs 2 gün push oluyor. bu döngü içerisinde yapıyorum. Haftada 2 kez çalışacağım zaman toplamda kaç set yapmam lazım. Haftada tek gün yapacaksam örnek veriyorum göğüs/sırt bölgemi 5 farklı hareketten oluşan 15 set yapıyorum AMA haftada 2 kez yapacaksam (Salı/Ctesi) toplamda 30 hareket olur bu da fazla gibi geliyor. Şu antrenman programını oturtamadım. Hep aklım kalıyor. Bu işte bilgi sahibi birisinden yardım almam lazım. Spor salonu hocaları layloylom da.(Uzun oldu ama cevaplarsan çok makbule geçer)
abi sırtı sal ilk önce acil bi şekilde omuz yap lütfeeeeen
hocam peki neden vücut geliştikçe omuzlar aşağı doğru düşüyor? Örneğin eskiden omuzlarım düz çizgi gibi duruyorken şimdi biraz daha aşağı doğru. Evet daha geniş ama daha aşağıda. Bu trapezle mi alakalı? Trapez çalışmasam bile gelişiyor kendi kendine. Bicepsi sadece 3 set tek hareket yapıyordum gelişmiyordu şimdi 2 hareket yapıyorum yine gelişmiyor. Ne biçim genetik bu yav
sırtım küçüktür geniş tutuş barfiks arttırmaya çalış üst sırt rowları yap bunu da bizmi söyleyek a
@@altayedit1299 kardesim ne bos konusmussun sana mı sordum ben? vücudumun en baskın bölgesi sırt. bari bir şey bilsen konuşuyorsun anca
bench kaç bench???
abi echta ne zaöan cıkıyo
Perşembe 18.00
@ OHA ABİ BEKLİYORUZ PARALAR HAZIR!
ben bench press yapmaya devam edicem ihtiyar
Abi seni seviyorum
aga bi ara idman atak la akarız biz
abi yaptim kuculdu(kizim)
birde testo taylana özenme kanka ya
kanka küçüksün
Meme
120 kg benchle set atan adamın on numara göğsü omzu vardır gidin artırın bu bilimsel milimsel traş
Yok
hiç bir şey bildiğin yok